60分钟各项运动所耗热量表
日常活动各种运动消耗热量表
日常活动各种运动消耗热量表
附：成人每日需要的热量
成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量＋消化食物需要的热量
消化食物需要的热量 = 0.1 x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）
成人每日需要的热量 = 1.1 x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）
人体基础代谢需要的基本热量计算
年龄计算公式
女子
18- 30 岁14.6 x 体重（公斤） + 450
31- 60 岁8.6 x 体重（公斤） + 830
60岁以上10.4 x 体重（公斤） + 600
男子
18- 30 岁15.2 x 体重（公斤） + 680
31- 60 岁11.5 x 体重（公斤） + 830
60岁以上13.4 x 体重（公斤） + 490
活动所需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数
·热量的来源：脂肪、蛋白质、碳水化合物
脂肪产生热量 = 9 千卡/克
蛋白质产生热量 = 4 千卡/克
碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克
·热量的单位：千卡 Kilocalorie／千焦耳 1 千卡 = 4．184 千焦耳。
体育运动消耗能量表
运动型式
卡/公斤（体重）/小时 4.000 3.700 12.400 3.400 7.200 4.400 5.900 5.100 7.000 5.100 13.200 5.300 9.700 3.000 5.100 5.100 0.036 4.400 6.200 0.012 4.400 5.100 3.100
运动消耗能量表——体育运动
运动名称 游泳 快跑 慢跑 快走 爬楼梯 打拳 跳绳 仰卧起坐 滑雪 体能训练 健身操 骑马 慢走 跳有氧运动 打高尔夫球 骑自行车 能量消耗 （大卡/60千克.小时） 1036 700 655 555 480 450 448 432 354 300 300 276 255 252 186 184
保龄球 高尔夫球 划船比赛 划独木舟（4公里 /小时） 滑雪（16公里 /小时） 快步走（6公里 /小时） 溜冰刀（16公里 /小时） 溜轮鞋 爬岩（35公尺 /小时） 排球 跑步（16公里 /小时） 乒乓球 骑脚踏车（20.9公里 /小时） 骑脚踏车（8.8公里 /小时） 骑马（小跑） 拳击 11.4 跳舞（快） 上楼梯（15阶） 手球 8.8 划船（4公里 /小时） 网球 下楼梯（15阶） 游泳（0.4公里 /小时） 羽毛球 走路（4公里 /小时） 运动减肥很简单，只要这样做，你就能拥有好身材！ 运动疗法 要能成功减肥，除了减低热量摄取外，还要增加能量的消耗才能事半功倍。利用节食法减肥，虽然可减掉脂肪 组织，但同时也造成非脂肪组织的流失，容易產生一些併发症。运动只会减掉脂肪组织部分，对於非脂肪组织 则反而会些微增加，所以运动可以减少节食减肥时非脂肪组织的流失。 运动可以提高基础代谢率、增加体内脂肪消耗，除了减轻体重，同时维持体重不再回升，降低复胖的机会。运 动也可以改善胰岛素敏感性、促进心肺功能。被认为比较有效率的减肥运动处方：
减肥常用-日常活动各种运动消耗热量表
日常活动各种运动消耗热量表附：成人每日需要的热量成人每日需要的热量= 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量＋消化食物需要的热量消化食物需要的热量= 0.1 x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）成人每日需要的热量= 1.1 x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）人体基础代谢需要的基本热量计算活动所需要的热量= 人体基础代谢需要的基本热量x 活动强度系数·热量的来源：脂肪、蛋白质、碳水化合物脂肪产生热量= 9 千卡/克蛋白质产生热量= 4 千卡/克碳水化合物产生热能= 4 千卡/克·热量的单位：1大卡=1千卡Kilocalorie = 4．184 千焦耳减肥原理(1) 调节神经与内分泌功能。
百体专家介绍正常人之所以能保持相对恒定的体重，主要是在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡的结果，肥胖者的这种调节机能发生障碍，代谢发生了紊乱，合成代谢大于分解代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。
加强运动，可以改善神经与内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。
(2)增加体内脂肪和糖的消耗。
食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中，如果摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就愈增加。
另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。
当增加运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪。
运动减肥要适当并结合合理的饮食，否则消耗了肌糖元，对身体的伤害很大运动类别耐力性耐力性运动，又称有氧运动，是运动处方最主要和最基本的运动手段。
在治疗性运动处方和预防性运动处方中，主要用于心血管、呼吸、内分泌等系统的慢性疾病的康复和预防，以改善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统的功能。
在健身、健美运动处方中，耐力性（有氧）运动是保持全面身心健康、保持理想体重的有效运动方式。
各种运动消耗卡路里对照表各种运动所耗热量对照表
运动消耗卡路里对照表各种运动消耗卡路里对照表各种运动所耗热量对照表: 爬楼梯1500级（不计时）250卡快走（一小时8公里）555卡w快跑(一小时12公里) 700卡单车(一小时9公里)245卡)单车(一小时16公里)415卡新单车(一小时21公里)655卡舞池跳舞300卡健身操300卡骑马350卡网球425卡爬梯机680卡手球600卡桌球300卡慢走(一小时4公里)255卡慢跑(一小时9公里)655卡游泳(一小时3公里)550卡有氧运动(轻度)275卡有氧运动（中度）350卡高尔夫球(走路自背球杆)270卡锯木400卡体能训练300卡走步机(一小时6公里)345卡轮式溜冰350卡跳绳660卡郊外滑雪(一小时8公里)600卡练武术790卡活动类型活动能量消耗量(千卡/分钟) 睡眠或休息1."0安静坐着1."4步行(每小时5公里，不负重) 3."7步行(每小时5公里，负重10公斤) 4."0办公室工作1."8实验室工作2."3烹调2."1轻度清洁工作3."1中度清洁工作(擦窗等)4."3轻微活动(台球、高尔夫球等)2."5～5."0中度活动(划船、跳舞、游泳等)5."0～7."5重度活动(足球等)7."5以上種類熱量68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里)爬樓梯一千五百級(不計時)250卡有氧運動(輕度)275卡慢走(一小時四公里)255卡(中度)350卡快走(一小時八公里)555卡舞池跳舞300卡慢跑(一小時九公里)655卡健身操300卡快跑(一小時十二公里)700卡走步機(一小時六公里)345卡游泳(一小時三公里)550卡輪式溜冰350卡桌球300卡網球425卡跳繩660卡爬梯機680卡單車(一小時九公里)245卡(一小時十六公里) 415卡(一小時二十一公里)655卡郊外滑雪(一小時八公里)600卡不同活动消耗90千卡所需时间睡眠80步行、跳舞、游泳18～30 坐、写字、手工缝纫50体操、购物、上下楼25电动打字45熨衣、打高尔夫球25弹钢琴、剪裁、打台球40骑自行车15～25办公室工作35打乒乓球、排球20铺床、扫地30打羽毛球、网球15烹饪、机器缝纫30长跑、爬山、打篮球、踢足球10活动能量消耗量(千卡/小时)午睡48看电影66看电视72office工作76开车82念书88逛街110插花114洗衣服114烫衣服120遛狗130 洗碗136泡澡168购物180骑脚踏车184打高尔夫球186打扫228 郊游240跳有氧运动252慢走255健身操300体能训练300跳舞300打网球352滑雪354仰卧起坐432跳绳448打拳450爬楼梯480快走555慢跑655快跑700游泳1036静卧1."1编织、进食、朗读、缝纫、使用电动缝衣机、静坐写字1."4站立休息1."5削果皮、立正、脚踏缝衣机、拉弦琴、玩小提琴1."6穿衣、脱衣、织毛衣1."7弹钢琴、大声唱歌1."8裁衣、开汽车1."9洗碗、熨衣服、打字、作鞋2洗地2."2玩低音大提琴、洗衣服2."3扫地、骑马走路2."4弹乐器、油漆家俱2."5扫地毯2."6走路（每小时4Km）、弹琴3木工（重工作）3."3骑马（跳跃）7."7赛跑8击剑8."3赛车（自由车）8."6游泳（每小时3."2Km）8."9兢走（每小时8."5Km）10."3拳击12."4划船比赛17下楼梯（15阶）0."012kcal/kg上楼梯（15阶）0."036kcal/kg每分钟消耗的卡路里睡眠2."7午睡3."2看电影视3."4听课3."4自习3."5坐着休息3."6看书3."6站着休息4开会4."3洗脸刷牙4."5坐着说话写字4."7站着说话5 吃饭5散步6."2穿脱衣7 整理书信7."5擦窗8."3整理床8."9站立洗衣8."9整理家务8."9唱歌9."3走路扫地11."4广播体操11."6拖地板11."7健身操12."3自行车12."6跳舞13 排球13."7乒乓球14."2慢跑15."7上下楼梯18."6篮球19剧烈跑步23."6各种运动所耗热量对照表爬楼梯1500级（不计时）250卡快走（一小时8公里）555卡快跑(一小时12公里)700卡单车(一小时9公里)245卡单车(一小时16公里)415卡单车(一小时21公里)655卡舞池跳舞300卡健身操300卡骑马350卡网球425卡爬梯机680卡手球600卡桌球300卡慢走(一小时4公里)255卡慢跑(一小时9公里)655卡游泳(一小时3公里)550卡有氧运动(轻度)275卡有氧运动(中度)350卡高尔夫球(走路自背球杆)270卡锯木400卡体能训练300卡走步机(一小时6公里)345卡轮式溜冰350卡跳绳660卡郊外滑雪(一小时8公里)600卡练武术790卡。
各种运动能量消耗表
各种运动能量消耗表(总7页) -CAL-FENGHAI.-(YICAI)-Company One1-CAL-本页仅作为文档封面，使用请直接删除<活动60 分钟所耗的热量>逛街 110卡游泳1036卡骑脚踏车184卡泡澡168卡开车82卡烫衣服120卡打网球352卡洗碗136卡看电影66卡爬楼梯480卡溜狗130卡洗衣服 114卡郊游240卡打扫228卡跳有氧运动252卡跳绳448卡打拳450卡午睡48卡念书88卡跳舞300卡工作76卡慢走255卡打高尔夫球186卡快走555卡看电视72卡慢跑655卡打桌球300卡快跑700卡骑马276卡体能训练300卡滑雪354卡健身操300卡插花114卡练武术790卡买东西180卡仰卧起坐432卡各类活动消耗热量选择运动项目的时候，应该注意一些可以活动全身肌肉的运动，例如：快走、慢跑、打网球、游泳等，同时要持之以恒，才能够达到运动健身的功效喔!提醒你，各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系，如果你想用运动减肥，每项运动的时间应该超过20分钟以上，这样才能够真正地达到运动减重的效果。
以下是一般活动消耗热量一览表：活动项目大卡每公斤每小时上楼梯 ~下楼梯骑脚踏车公里/小时)步行 (4 公里/小时)快步走公里/小时)划船 (4 公里/小时)游泳公里/小时)跳舞(快)羽毛球排球乒乓球网球攀岩 (35 公尺/小时)骑脚踏车公里/小时)划船比赛跑步 (16 公里/小时)以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。
爬楼梯1500级(不计时) 250卡快走(一小时8公里) 555卡快跑(一小时12公里) 700卡单车(一小时9公里) 245卡单车(一小时21公里) 655卡有氧运动(轻度) 275卡舞池跳舞300卡健身操 300卡网球 425卡桌球300卡慢走(一小时4公里) 255卡慢跑(一小时9公里) 655卡游泳(一小时3公里) 550卡单车(一小时16公里) 415卡有氧运动(中度) 350卡体能训练 300卡走步机(一小时6公里) 345卡跳绳 660卡15项运动热量消耗统计注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗7700K热量(另一种说法是七千二百卡)，爱减肥的同志们(尤其是年轻的女同志)，请自己算算看。
各种食物含卡路里数.
60分钟各项运动消耗热量表逛街 110大卡游泳 1036大卡骑脚踏车 184大卡泡澡 168大卡开车 82大卡烫衣服 120大卡打网球 352大卡洗碗 136大卡看电影 66大卡爬楼梯 480大卡溜狗 130大卡洗衣服 114大卡郊游 240大卡打扫 228大卡跳有氧运动 252大卡跳绳 448大卡打拳 450大卡午睡 48大卡念书 88大卡跳舞 300大卡工作 76大卡慢走 255大卡打高尔夫球 186大卡快走 555大卡看电视 72大卡慢跑 655大卡打桌球 300大卡快跑 700大卡骑马 276大卡体能训练 300大卡滑雪 354大卡健美操 300大卡插花 114大卡练武术 790大卡买东西 180大卡仰卧起坐 432大卡以上热量表数据会因运动强度的不同而有所浮动 , 仅供参考。
3 m! e1 l" i1 m. i" C! K; M2 l0 Y: T, t说明:热量 (大卡——是指每 100克食物所含的热量,可食部分 (克——是指每100克该食物中的可食用部分。
如食品名称——核桃, 热量 (大卡 /可食部分 (克—— 627/43, 意思是指每 100克核桃中可食用的部分为 43克, 其余为核桃皮等不可食部分, 这 672是指 100核桃肉的热量。
0 Y q4 J, _& |0 J& w7 w5 ^5 m% e4 S! t果仁类 :* v- h+ {& f* H" K. K食品名称热量 (大卡 /# o$ a, P* D; L$ J* ^. c可食部分 (克 . {1 \. Q! [0 `: J# Y- g3 E食品名称热量 (大卡 /$ q9 D" l0 e# p, H+ d W可食部分 (克松子仁 698/100 花生仁 (炒 581/100松子 (生 640/32 花生仁 (生 563/100核桃 (干 627/43 南瓜子 (炒 574/68核桃 (鲜 327/43 西瓜子 (炒 573/43松子 (炒 619/31 南瓜子仁 566/100葵花子 (炒 616/52 西瓜子仁 555/100葵花子仁 606/100 榛子 (干 542/27山核桃 (干 601/24 杏仁 514/100葵花子 (生 597/50 栗子 (干 345/73榛子 (炒 594/21 栗子 (鲜 185/80花生 (炒 589/71 莲子 (干 344/100花生 (生 298/53# Q- x, {# p9 ] $ U$ b; ~# @& F* n |8 _5 C$ ~; a" a4 _ 饮料类 :8 i- }- e6 U$ P* }/ {0 P" G/ z; w5 h6 B( Q& D, A+ {2 z# Y 食品名称热量 (大卡 / + M+ q* n, P# q. n; Q可食部分 (克. _ B! w7 R# x0 M4 e. Z 食品名称热量 (大卡 /5 [; C! m7 C% I0 l& r' m, p3 C& o& A可食部分 (克麦乳精 429/100 冰砖 153/100酸梅精 394/100 冰淇淋 126/100山楂精 386/100 橘子汁 119/100二锅头 (58度 352/100 红葡萄酒 (16度 91/100可可粉 320/100 红葡萄酒 (12度 68/100甲级龙井 309/100 白葡萄酒 (11度 62/100铁观音 304/100 冰棍 47/100绿茶 296/100 杏仁露 46/100红茶 294/100 汽水 42/100花茶 281/100 巧克力豆奶 39/100橘汁 (浓缩蜜橘 235/100 柠檬汽水 38/100紫雪糕 228/100 啤酒 (6度 35/100砖茶 206/1008 {0 Z1 S5 P; r" L7 H* s# [% J+ Q4 g; L4 d( L2 ^4 u! \9 ^奶制品 :1 K0 v1 h u, }$ S F3 Xl, u- N, x/ r食品名称热量 (大卡 /9 A* j8 M' }9 f2 f9 J2 r 可食部分 (克 H2 d/ [2 S7 K& t7 W食品名称热量 (大卡 /% Z |% A B$ c可食部分 (克黄油 892/100 炼乳 (罐头 , 甜 332/100奶油 720/100 奶酪 328/100黄油渣 599/100 奶豆腐 (鲜 305/100牛奶粉 (母乳化奶粉 510/100 酸奶 72/100羊奶粉 (全脂 498/100 果料酸奶 67/100牛奶粉 (强化维生素 484/100 母乳 65/100牛奶粉 (全脂 478/100 酸奶 (中脂 64/100奶片 472/100 酸奶 (高蛋白 62/100牛奶粉 (全脂速溶 466/100 羊奶 (鲜 59/100奶皮子 460/100 脱脂酸奶 57/100牛奶粉 (婴儿奶粉 443/100 牛奶 54/100奶疙瘩 426/100 牛奶 (强化 VA,VD 51/100冰淇淋粉 396/100 酸奶 (橘味脱脂 48/100奶豆腐 (脱脂 343/100 果味奶 20/100( S0 z: d2 [. s! c- k; E水果类 :5 ]( z, u0 u2 T3 c: K6 W' h3 [ 食品名称热量 (大卡 /* W. X8 ^. x6 {! z% L8 G 可食部分 (克_7 }4 R& |' K 食品名称热量 (大卡 /+ a- a+ W0 g6 ~ F1 ?. W1 O可食部分 (克白果 355/100 桑葚 49/100葡萄干 341/100 青香蕉苹果 49/80苹果脯 336/100 红香蕉苹果 49/87杏脯 329/100 黄香蕉苹果 49/88金丝小枣 322/81 橄榄 49/80果丹皮 321/100 莱阳梨 49/80无核蜜枣 320/100 苹果梨 48/94桂圆肉 313/100 紫酥梨 47/59桃脯 310/100 冬果梨罐头 47/100 西瓜脯 305/100 橙子 47/74大枣 (干 298/88 巴梨 46/79杏酱 286/100 祝光苹果 46/86海棠脯 286/100 桃 (旱久保 46/89 苹果酱 277/100 樱桃 46/80桂圆干 273/37 红富士苹果 45/85 桃酱 273/100 伏苹果 45/86草莓酱 269/100 福橘 45/67干枣 264/80 印度苹果 44/90柿饼 250/97 红玉苹果 43/84椰子 231/33 酥梨 43/72乌枣 228/59 鸭梨 43/82黑枣 228/98 芦柑 43/77密云小枣 214/92 葡萄 (紫 43/88 沙枣 200/41 桃 (五月鲜 42/93红果 (干 152/100 蜜橘 42/76酒枣 145/91 菠萝 41/68鲜枣 122/87 雪花梨 41/86芭蕉 109/68 番石榴 41/97红果 95/76 桃 (久保 41/94香蕉 91/59 蜜桃 41/88人参果 80/88 柚子 (文旦 41/69海棠 73/86 四川红橘 40/78柿子 71/87 苹果罐头 39/100桂圆 (鲜 70/50 枇杷 39/62荔枝 (鲜离枝 70/73 小叶橘 38/81甘蔗汁 64/100 冬果梨# c0 e- D; l& k# d9 `7 s1 O 37/87玛瑙石榴 63/57 杏子罐头 37/100青皮石榴 61/55 杏 36/91无花果 59/100 李子 36/91红元帅苹果 59/84 柠檬 35/66桃罐头 58/100 李子杏 35/92红星苹果 57/85 哈密瓜 34/71猕猴桃 56/83 西瓜 (京欣一号 34/59 黄元帅苹果 55/80 糖水梨罐头 33/100 金橘 55/100 芒果 32/60京白梨 54/79 草莓 30/97国光苹果 54/78 红肖梨 30/87桃 (黄桃 54/93 杨桃 29/88海棠罐头 53/100 杨梅 28/82倭锦苹果 50/86 库尔勒梨 28/91鸭广梨 50/76 柠檬汁 26/100葡萄 (巨峰 50/84 香瓜 26/78葡萄 (玫瑰香 50/86 西瓜 (郑州三号 25/59白兰瓜 21/55. s9 k9 @8 {( K* F. W, z& Q/ O! {& |; u* ^6 o肉类 :* ]# T; D% h n% f9 U: T食品名称热量 (大卡 // T# A" G0 Y4 s4 l1 x: f可食部分 (克 / ?+ n% t, T# H2 ]3 `2 d! [" m 食品名称热量 (大卡 /, {7 j: z3 G8 q6 g: B4 U+ j" _可食部分 (克猪肉 (肥 816/100 牛舌 196/100羊肉干 (绵羊 588/100 鸡翅 194/69腊肠 584/100 猪大肠 191/100猪肉 (血脖 576/90 猪耳 190/100猪肉 (肋条肉 568/96 猪肉 (腿 190/100牛肉干 550/100 瓦罐鸡汤 (肉 190/100酱汁肉 549/96 卤猪杂 186/100鸭皮 538/100 腊肉 181/100香肠 508/100 鸡腿 181/69母麻鸭 461/75 羊蹄筋 (生 177/100牛肉松 445/100 鸡心 172/100鸡肉松 440/100 煨牛肉 (罐头 166/100北京烤鸭 436/80 酱驴肉 160/100广东香肠 433/100 猪蹄筋 156/100北京填鸭 424/75 猪肉 (里脊 155/100瓦罐鸡汤 (汤 408/100 牛蹄筋 151/100猪肉松 396/100 鸭掌 150/59猪肉 (肥 , 瘦 395/100 牛蹄筋 (熟 147/100肉鸡 389/74 沙鸡 147/41咸肉 385/100 鸭翅 146/67公麻鸭 360/63 鸭心 143/100猪肉 (软五花 349/85 火鸡肝 143/100 猪肉 (硬五花 339/79 猪肉 (瘦 143/100 猪肉(前蹄膀 338/67 羊脑 142/100宫爆肉丁 (罐头 336/100 牛肝 139/100 猪肉 (后臀尖 331/97 乌鸦肉 136/100 茶肠329/100 羊肝 134/100猪肉 (后蹄膀 320/73 鸡胸脯肉 133/100 金华火腿 318/100 猪脑 131/100猪肘棒 (熟 314/72 猪肝 129/99盐水鸭 (熟 312/81 鹅肝 129/100蒜肠 297/100 喜鹊肉 128/100小泥肠 295/100 鸭肝 128/100羊肉 (冻 , 山羊 293/100 土鸡 124/58 猪肉香肠罐头 290/100 马肉 122/100 烧鹅289/73 鸡肝 (肉鸡 121/100羊肉 (冻 , 绵羊 285/100 鸡肝 121/100 风干肠 283/100 猪心 119/97小红肠 280/100 羊肉 (瘦 118/90叉烧肉 279/100 鸡胗 118/100肯德基炸鸡 279/70 方腿 117/100蛋清肠 278/100 狗肉 116/80猪排骨 278/72 驴肉 (瘦 116/100大肉肠 272/100 羊心 113/100酱羊肉 272/100 羊肉 (前腿 111/71大腊肠 267/100 乌骨鸡 111/48酱鸭 266/80 鹌鹑 110/58猪蹄 266/60 猪肚 110/96猪大排 264/68 羊肉 (胸脯 109/81午餐肠 261/100 羊肉 (颈 109/74红果肠 260/100 牛肉 (瘦 106/100猪蹄 (熟 260/43 火鸡胸脯肉 103/100 母鸡 (一年内鸡 256/66 羊肉 (后腿 102/77 鸡爪 254/60 兔肉 102/100驴肉 (熟 251/100 牛肉 (前腱 100/95 酱鸭 (罐头 248/93 鹅肫 100/100猪肘棒 248/67 牛肉 (后腿 98/100腊羊肉 246/100 猪腰子 96/93酱牛肉 246/100 牛肉 (前腿 95/100鹅 245/63 牛肺 94/100鸭舌 245/61 羊肉 (脊背 94/100烤鸡 240/73 牛肉 (后腱 93/94鸭 240/68 鸭肫 92/93羊肉串 (电烤 234/100 火鸡肫 91/100猪口条 233/94 火鸡腿 90/100午餐肉 229/100 羊肾 90/100小肚 225/100 鸭胸脯肉 90/100羊舌 225/100 羊肚 87/100羊肉串 (炸 217/100 野兔肉 84/100羊肉 (熟 215/100 猪肺 84/97扒鸡 215/66 牛肚 72/100火腿肠 212/100 羊大肠 70/100卤煮鸡 212/70 猪小肠 65/100猪肝 (卤煮 203/100 鸭血 (白鸭 58/100鸽 201/42 羊血 57/100猪肉 (清蒸 198/100 猪血 55/100羊肉 (肥 , 瘦 198/90 鸡血 49/1001 ]+ b M. ]4 f. V* [ V' x- {+ o收藏分享 00 0 支持反对゛舞魅﹏傾城い发短消息加为好友゛舞魅﹏傾城い当前离线言不语、字无伤、话失凉。
60分钟各项运动消耗热量表
？五谷类的热量表热量（大卡）/ 食品名称可食部分（克）热量（大卡）/ 食品名称可食部分（克）油炸土豆片612/100 黑芝麻531/100 芝麻（白）517/100 油面筋490/100 方便面472/100白薯干612/100土豆粉337/100粉条337/100 地瓜粉336/100玉米（白）336/100油饼399/100 玉米（黄）335/100油条386/100 粉丝335/100莜麦面385/100 黑米333/100燕麦片367/100 煎饼333/100小米358/100 大麦307/100薏米357/100 荞麦粉304/100籼米（标一）351/100 烧饼（糖）302/100 高粱米351/100 富强粉切面285/100富强粉350/100 标准粉切面280/100通心粉350/100 烙饼255/100 大黄米（黍）349/100 馒头（蒸,标准粉）233/100江米348/100 麸皮220/100 粳米（标二）348/100 花卷217/100挂面（富强粉）347/100 馒头（蒸,富强粉）208/100机米347/100 水面筋140/100玉米糁347/100 烤麸121/100 米粉（干,细）346/100 米饭（蒸,粳米）117/100 香大米346/100 米饭（蒸, 籼米）114/100 籼米（标二）345/100 面条（煮,富强粉）109/100挂面（标准粉）344/100 鲜玉米106/46 标准粉344/100 白薯（白心）104/86血糯米343/100 白薯（红心）99/90粳米（标一）343/100 粉皮64/100 黄米342/100 小米粥46/100玉米面（白）340/100 米粥（粳米）46/100玉米面（黄）340/100蔬菜类的热量表食品名称热量（大卡）/可食部分（克）食品名称热量（大卡）/可食部分（克）茄子（绿皮）25/90干姜273/95 苋菜（青）25/74 蕨菜（脱水）251/100雪里红24/94竹笋（黑笋,干）213/76 辣椒（红尖,干）212/88 黄花菜199/98 竹笋（白笋,干）196/64 紫皮大蒜136/89大蒜126/85毛豆123/53豌豆105/42蚕豆104/31慈姑94/89 番茄酱（罐头）81/100 芋头79/84土豆76/94甜菜75/90藕70/88苜蓿60/100荸荠59/78山药56/83香椿47/76枸杞菜44/49黄豆芽44/100 胡萝卜（黄）43/97玉兰片43/100鲜姜41/95洋葱39/90 胡萝卜（红）37/96 扁豆37/91蒜苗37/82羊角豆37/88榆钱36/100苦菜35/100刀豆35/92芥菜头33/83西兰花（绿菜花）33/8324/73菠菜24/89菜花24/82茴香24/86小叶芥菜24/88茭白23/74油菜23/87辣椒（青,尖）23/84南瓜22/85柿子椒22/82圆白菜22/86韭黄22/88油豆角22/99毛竹笋21/67心里美萝卜21/88蒜黄21/97茼蒿21/82番茄罐头（整）21/100茄子21/93丝瓜20/83空心菜20/76萝卜樱（小,红）20/93木耳菜20/76白萝卜20/95油菜苔20/93竹笋（春笋）20/66芹菜20/67芥蓝19/78小水萝卜19/66竹笋19/63西红柿19/97长茄子19/96苦瓜19/81菜瓜18/88辣椒（红小）32/80 18/73香菜31/81 芦笋18/90苋菜（紫）31/73 莴笋叶18/89芹菜叶31/100 绿豆芽18/100青萝卜31/95 西洋菜（豆瓣菜）17/73苤蓝30/78 黄瓜15/92大葱（鲜）30/82 小白菜15/81冬寒菜30/58 牛俐生菜15/81豆角30/96 大白菜（青白口）15/83白豆角30/97 大白菜（酸菜）14/100青蒜30/84 大白菜（小白口）14/85豇豆29/97 大叶芥菜（盖菜）14/71豇豆（长）29/98 旱芹14/66豌豆苗29/98 萝卜樱（白）14/100红菜苔29/52 莴笋14/62四季豆28/96 葫芦14/87荷兰豆27/88 水芹13/60蓟菜27/88 生菜13/94木瓜27/86 减肥笋瓜12/91韭菜26/90 冬瓜11/80变萝卜26/94 竹笋（鞭笋）11/45白菜苔25/84 面西胡瓜10/88茭笋25/77芸豆25/96GO TOP 水果类的热量表GO TOP食品名称热量（大卡）/ 可食部分（克）松子仁698/100 雅蕾营养减肥网食品名称热量（大卡）/可食部分（克）猕猴桃56/83黄元帅苹果55/80松子（生）640/32 核桃（干）627/43 松子（炒）619/31 葵花子（炒）616/52 葵花子仁606/100 山核桃（干）601/24 葵花子（生）597/50 榛子（炒）594/21 花生（炒）589/71 花生仁（炒）581/100 南瓜子（炒）574/68 西瓜子（炒）573/43 南瓜子仁566/100 花生仁（生）563/100 西瓜子仁555/100 榛子（干）542/27杏仁514/100白果355/100 栗子（干）345/73 莲子（干）344/100 葡萄干341/100 苹果脯336/100杏脯329/100 核桃（鲜）327/43 金丝小枣322/81 果丹皮321/100 无核蜜枣320/100 桂圆肉313/100桃脯310/100 西瓜脯305/100 大枣（干）298/88 花生（生）298/53杏酱286/100 海棠脯286/10055/100 京白梨54/79国光苹果54/78桃（黄桃）54/93海棠罐头53/100倭锦苹果50/86鸭广梨50/76葡萄（巨峰）50/84葡萄（玫瑰香）50/86桑葚49/100 青香蕉苹果49/80红香蕉苹果49/87黄香蕉苹果49/88橄榄49/80莱阳梨49/80苹果梨48/94紫酥梨47/59冬果梨罐头47/100橙子47/74巴梨46/79祝光苹果46/86桃（旱久保）46/89樱桃46/80 红富士苹果45/85伏苹果45/86福橘45/67印度苹果44/90红玉苹果43/84酥梨43/72鸭梨43/82芦柑43/77 葡萄（紫）43/88桃（五月鲜）42/93蜜橘42/76苹果酱277/100 菠萝41/68桂圆干273/37 雪花梨41/86桃酱273/100 番石榴41/97草莓酱269/100 桃（久保）41/94干枣264/80 蜜桃41/88柿饼250/97 柚子（文旦）41/69椰子231/33 四川红橘40/78乌枣228/59 苹果罐头39/100黑枣228/98 枇杷39/62密云小枣214/92 小叶橘38/81莲子（糖水）201/100 冬果梨37/87 沙枣200/41 杏子罐头37/100栗子（鲜）185/80 杏36/91红果（干）152/100 李子36/91酒枣145/91 柠檬35/66鲜枣122/87 李子杏35/92芭蕉109/68 哈密瓜34/71红果95/76 西瓜（京欣一34/59号）香蕉91/59 糖水梨罐头33/100人参果80/88 芒果32/60海棠73/86 草莓30/97柿子71/87 红肖梨30/87桂圆（鲜）70/50 杨桃29/88荔枝（鲜）离枝70/73 杨梅28/82 甘蔗汁64/100 库尔勒梨28/91玛瑙石榴63/57 柠檬汁26/100青皮石榴61/55 香瓜26/78无花果59/100 西瓜（郑州三25/59号）红元帅苹果59/84 白兰瓜21/55桃罐头58/100红星苹果57/85GO TOP肉类的热量表雅蕾营养减肥网GO TOP食品名称热量（大卡）/ 可食部分（克）猪肉（肥）816/100羊肉干（绵羊）588/100腊肠584/100 猪肉（血脖）576/90猪肉（肋条肉）568/96牛肉干550/100酱汁肉549/96鸭皮538/100香肠508/100母麻鸭461/75牛肉松445/100鸡肉松440/100北京烤鸭436/80广东香肠433/100北京填鸭424/75瓦罐鸡汤（汤）408/100 猪肉松396/100 猪肉（肥,瘦）395/100肉鸡389/74咸肉385/100公麻鸭360/63 猪肉（软五花）349/85猪肉（硬五花）339/79猪肉（前蹄膀）338/67宫爆肉丁（罐头）336/100 猪肉（后臀尖）331/97茶肠329/100 猪肉（后蹄膀）320/73食品名称热量（大卡）/可食部分牛舌196/100鸡翅194/69猪大肠191/100猪耳190/100猪肉（腿）190/100瓦罐鸡汤（肉）190/100卤猪杂186/100腊肉181/100鸡腿181/69羊蹄筋（生）177/100鸡心172/100 煨牛肉（罐头）166/100酱驴肉160/100猪蹄筋156/100猪肉（里脊）155/100牛蹄筋151/100鸭掌150/59牛蹄筋（熟）147/100沙鸡147/41鸭翅146/67鸭心143/100火鸡肝143/100猪肉（瘦）143/100羊脑142/100牛肝139/100乌鸦肉136/100羊肝134/100鸡胸脯肉133/100猪脑131/100金华火腿318/100猪肘棒（熟）314/72盐水鸭（熟）312/81蒜肠297/100小泥肠295/100 羊肉（冻,山羊）293/100猪肉香肠罐头290/100烧鹅289/73 羊肉（冻,绵羊）285/100 风干肠283/100小红肠280/100叉烧肉279/100肯德基炸鸡279/70蛋清肠278/100猪排骨278/72大肉肠272/100酱羊肉272/100大腊肠267/100酱鸭266/80猪蹄266/60猪大排264/68午餐肠261/100红果肠260/100猪蹄（熟）260/43 母鸡（一年内鸡）256/66鸡爪254/60 驴肉（熟）251/100酱鸭（罐头）248/93猪肘棒248/67腊羊肉246/100酱牛肉246/100鹅245/63鸭舌245/61烤鸡240/73猪肝129/99鹅肝129/100 喜鹊肉128/100鸭肝128/100土鸡124/58马肉122/100 鸡肝（肉鸡）121/100 鸡肝121/100猪心119/97 羊肉（瘦）118/90鸡胗118/100方腿117/100狗肉116/80 驴肉（瘦）116/100羊心113/100 羊肉（前腿）111/71 乌骨鸡111/48鹌鹑110/58猪肚110/96 羊肉（胸脯）109/81 羊肉（颈）109/74 牛肉（瘦）106/100 火鸡胸脯肉103/100 羊肉（后腿）102/77 兔肉102/100 牛肉（前腱）100/95 鹅肫100/100 牛肉（后腿）98/100 猪腰子96/93 牛肉（前腿）95/100 牛肺94/100 羊肉（脊背）94/100 牛肉（后腱）93/94 鸭肫92/93鸭240/68 火鸡肫91/100羊肉串（电烤）234/100 火鸡腿90/100 猪口条233/94 羊肾90/100 午餐肉229/100 鸭胸脯肉90/100小肚225/100 羊肚87/100羊舌225/100 野兔肉84/100 羊肉串（炸）217/100 猪肺84/97羊肉（熟）215/100 牛肚72/100扒鸡215/66 羊大肠70/100 火腿肠212/100 猪小肠65/100 卤煮鸡212/70 鸭血（白鸭）58/100猪肝（卤煮）203/100 羊血57/100 鸽201/42 猪血55/100猪肉（清蒸）198/100 鸡血49/100 羊肉（肥,瘦）198/90豆类的热量表如考贝本站内容,请标明摘自雅蕾营养减肥网GO TOP食品名称热量（大卡）/ 可食部分（克）食品名称热量（大卡）/可食部分（克）素虾（炸）576/100豆沙243/100 腐竹皮489/100 红豆馅240/100 腐竹459/100 素火腿211/100 豆浆粉422/100 桂林腐乳204/100 黄豆粉418/100 豆腐丝201/100 豆腐皮409/100 素鸡192/100 油炸豆瓣405/100 素什锦173/100 油炸豆花400/100 素大肠153/100 黑豆381/100 薰干153/100 黄豆359/100 酱豆腐151/100蚕豆（干,去皮） 342/93香干 147/100 卤干 336/100 豆腐干 140/100 虎皮芸豆 334/100 上海南乳 138/100 绿豆面 330/100 菜干 136/100 绿豆 316/100 腐乳（白） 133/100 杂豆 316/100 臭豆腐 130/100 红芸豆 314/100 北豆腐 98/100 豌豆（干） 313/100 酸豆乳 67/100 红小豆309/100南豆腐 57/100 杂芸豆（带皮） 306/100 豆奶 30/100 蚕豆（干,带皮） 304/100豆浆 13/100 白芸豆 296/100 豆腐脑10/100油豆腐244/100GO TOPGO TOP雅蕾营养减肥网食品名称热量（大卡）/ 可食部分 （克）蛋黄粉 644/100 鸡蛋粉 545/100 鸭蛋黄 378/100 鸡蛋黄 328/100 鹅蛋黄 324/100 鹅蛋 196/87 咸鸭蛋 190/88 鸭蛋180/87 松花蛋（鸡）178/83食品名称热量（大卡）/可食部分松花蛋（鸭） 171/90鹌鹑蛋160/86鸡蛋（红皮） 156/88 鹌鹑蛋（五香罐 152/89头）138/87鸡蛋（白皮） 60/100 鸡蛋白 48/100 鹅蛋白47/100鸭蛋白蛋类的热量表 GO TOP水产类的热量表雅蕾营养减肥网GO TOP食品名称热量（大卡）/可食部分食品名称热量（大卡）/可食部分（克）（克）金线鱼100/40鲮鱼（罐头）399/100 狗母鱼100/67 淡菜（干）355/100鲈鱼100/58蛏干340/100 鳙鱼（胖头鱼）100/61 鲍鱼（干）322/100小黄花鱼99/63 鱿鱼（干）313/98红鳟鱼99/57 鱼片干303/100 罗非鱼98/55墨鱼（干）287/82蛤蜊（毛蛤蜊）97/25干贝264/100 泥鳅96/60 海参262/93 大黄鱼96/66鱼子酱（大麻哈）252/100鲮鱼95/57海鲫鱼206/60 海蟹95/55 丁香鱼（干）196/100梭子蟹95/49 海米195/100 螯虾93/31 堤鱼191/64 对虾93/61 河鳗181/84 龙虾90/46 腭针鱼180/75 黄鳝（鳝鱼）89/67 香海螺163/59 沙丁鱼88/67 快鱼159/71 明太鱼88/45 鲐鱼155/66 石斑鱼85/57 虾皮153/100 明虾85/57 白姑鱼150/67 河虾84/86 胡子鲇146/50 乌贼84/97 大麻哈鱼143/72 麦穗鱼84/63 平鱼142/70 鲍鱼84/65 尖嘴白137/80 面包鱼83/52 鳊鱼（武昌鱼）135/59墨鱼82/69 八爪鱼135/78 琵琶虾81/32 口头鱼134/56 淡菜（鲜）80/49黄姑鱼133/63 海虾79/51带鱼127/76 鲜贝77/100黄鳍鱼124/52 非洲黑鲫鱼77/53 鲚鱼（小凤尾鱼）124/90 鱿鱼（水浸）75/98 边鱼124/70 海蛰头74/100沙梭鱼122/72 牡蛎73/100海鳗122/67 蚶子71/27鲅鱼122/80 海参（鲜）71/100银鱼119/100 蚌肉71/63红螺119/55 海蛎肉66/100桂鱼117/61 乌鱼蛋66/73青鱼116/63 蟹肉62/100 赤眼鳟（金目鱼）114/59 鲜赤贝61/34 梅童鱼113/63 黄鳝（鳝丝）61/88草鱼112/58 鲜扇贝60/35鲨鱼110/56 田螺60/26鲤鱼109/54 生蚝57/100鲫鱼108/54 蛤蜊（沙蛤）56/50比目鱼107/72 章鱼52/100鲷（加吉鱼）106/65 河蚬47/35 鲚鱼（大凤尾鱼）106/79 蛤蜊（花蛤）45/46 片口鱼105/68 蛏子40/57河蟹103/42 河蚌36/23鲇鱼102/65 海蛰皮33/100鲢鱼102/61 海参（水浸）24/100基围虾101/60奶类的热量表如考贝明摘自雅蕾营养减肥网GO TOP热量（大热量（大卡）/卡）/食品名称可食部分食品名称可食部（克）（克）炼乳（罐头,甜）332/100黄油892/100 奶酪328/100奶油720/100 奶豆腐（鲜）305/100 黄油渣599/100 酸奶72/100 牛奶粉（母乳化奶510/100 果料酸奶67/100 粉）498/100 母乳65/100 羊奶粉（全脂）484/100 酸奶（中脂）64/100 牛奶粉（强化维生478/100 酸奶（高蛋白）62/100 素）472/100 羊奶（鲜）59/100牛奶粉（全脂）466/100 脱脂酸奶57/100 奶片460/100 牛奶54/100 牛奶粉（全脂速溶）443/100 牛奶（强化51/100 奶皮子426/100 VA,VD)48/100牛奶粉（婴儿奶粉）396/100酸奶（橘味脱脂）20/100奶疙瘩343/100 果味奶冰淇淋粉奶豆腐（脱脂）GO TOP 油脂类的热量表如考贝本站内容,请标明摘自雅蕾营养减肥网GO TOP食品名称热量（大卡）/可食部分（克）食品名称热量（大卡）/可食部分（克）猪油（炼）897/100棕榈油900/100 鸭油（炼）897/100 菜籽油899/100 大麻油897/100 茶油899/100 羊油（炼）895/100 豆油899/100 玉米油895/100 花生油899/100 牛油835/100 葵花籽油899/100 猪油（未炼）827/100 棉籽油899/100 羊油824/100 牛油（炼）898/100辣椒油450/100 色拉油898/100 胡麻油450/100香油898/100GO TOP 糕点小吃的热量表如考贝本站内容,请标明摘自雅蕾营养减肥网GO TOP食品名称热量（大卡）/可食部分（克）食品名称热量（大卡）/可食部分（克）面包（法式牛角）375/100VC饼干572/100 藕粉372/100曲奇饼546/100 美味香酥卷368/100焦圈544/100 蜜麻花367/100 维夫饼干528/100 绿豆糕349/100麻花524/100 蛋糕347/100开口笑512/100 桂花藕粉344/100凤尾酥511/100 蛋糕（蛋清）339/100起酥499/100 茯苓夹饼332/100 京式黄酥490/100 碗糕332/100桃酥481/100 面包（黄油）329/100 核桃薄脆480/100 烧饼326/100福来酥465/100 面包（椰圈）320/100春卷463/100 蛋糕（蒸）320/100 硬皮糕点463/100 面包（多维）318/100鹅油卷461/100 面包312/100 混糖糕点453/100 栗羊羹301/100蛋麻脆452/100 面包（法式配餐）282/100 开花豆446/100 炸糕280/100 钙奶饼干444/100 面包（维生素）279/100 月饼（奶油果馅）441/100 面包（果料）278/100 江米条439/100 面包（咸）274/100 月饼（奶油松仁）438/100 面包（麦胚）246/100 鸡腿酥436/100 三鲜豆皮240/100 黑麻香酥436/100 烧麦238/100京八件435/100 汤包238/100状元饼435/100 驴打滚194/100奶油饼干429/100 白水羊头193/100饼干（奶油）429/100 艾窝窝190/100 月饼（百寿宴点）428/100 爱窝窝190/100 酥皮糕点426/100 年糕154/100月饼（枣泥）424/100 灌肠134/100黑洋酥417/100 豌豆黄133/100月饼（五仁）416/100 炒肝96/100苏打饼干408/100 油茶94/100香油炒面407/100 茶汤92/100月饼（豆沙）405/100 小豆粥61/100麻香糕401/100 凉粉（带调料）50/100 麻烘糕397/100 豆腐脑（带卤）47/100 菠萝豆392/100 凉粉37/100蛋黄酥386/100 豆汁（生）10/100蛋糕（奶油）378/100GO TOP 糖类的热量表如考贝本站内容,请标明摘自雅蕾营养减肥网食品名称热量（大卡）/ 可食部分（克）巧克力586/100巧克力（维夫）572/100 芝麻南糖538/100酥糖436/100奶糖407/100巧克力（酒芯）400/100 酸三色糖397/100冰糖397/100食品名称热量（大卡）/可食部分绵白糖396/100红糖389/100米花糖384/100泡泡糖360/68淀粉（团粉）346/100淀粉（玉米）345/100淀粉（土豆粉）337/100蜂蜜321/100GO TOPGO TOP 饮料类的热量表如考贝本站内容,请标明摘自雅蕾营养减肥网GO TOP食品名称热量（大卡）/可食部分（克）食品名称热量（大卡）/可食部分冰砖153/100麦乳精429/100 冰淇淋126/100 酸梅精394/100 橘子汁119/100山楂精386/100 红葡萄酒（16度）91/100二锅头（58 度）352/100红葡萄酒（12度）68/100可可粉320/100 白葡萄酒（11度）62/100 甲级龙井309/100 喜乐53/100铁观音304/100 冰棍47/100绿茶296/100 杏仁露46/100红茶294/100 汽水（特制）42/100花茶281/100 巧克力豆奶39/100 橘汁（浓缩蜜橘）235/100 柠檬汽水38/100 紫雪糕228/100 北京6度特制啤35/100砖茶206/100酒GO TOP茵藻类的热量表如考贝本站内容,请标明摘自雅蕾营养减肥网GO TOP食品名称热量（大卡）/可食部分（克）食品名称热量（大卡）/可食部分（克）榛蘑157/77石花菜314/100 苔菜148/100 琼脂311/100 松蘑112/100 发菜246/100 海带（干）77/98 口蘑242/100 金针菇26/100普中红蘑214/100 草菇23/100 珍珠白蘑212/100 双孢蘑菇22/97 冬菇212/86 水发木耳21/100香菇（干）211/95金针菇（罐装）21/100杏丁蘑207/100 平菇20/93 紫菜207/100 鲜蘑20/99 黑木耳205/100 香菇（鲜）19/100 大红菇200/100 海带（鲜）17/100白木耳200/96 猴头菇（罐装）13/100黄蘑166/89GO TOP 其它类的热量表如考贝本站内容,请标明摘自雅蕾营养减肥网GO TOP食品名称热量（大卡）/可食部分（克）食品名称热量（大卡）/可食部分（克）八宝菜（酱）72/100芝麻酱618/100 酱油71/100 花生酱594/100 萝卜干60/100 芥末476/100 豆瓣辣酱59/100 胡椒粉357/100 大头菜（桂花）51/100 味精268/100 冬菜46/100 豆鼓（五香）244/100酱苤蓝丝39/100 辣油豆瓣酱184/100 芥菜头38/100 豆瓣酱178/100 辣萝卜条37/100 甜面酱136/100 大头菜（酱）36/100 辣酱（麻）135/100辣椒糊31/100 黄酱131/100 酱萝卜30/100 醋130/100 榨菜29/100 牛肉辣瓣酱127/100 腌雪里红25/100 糖蒜114/74 酱黄瓜24/100 甜辣黄瓜99/100 韭菜花（腌）15/100郫县辣酱89/100合锦菜75/100 酒：7.1 大卡/克710/100。
日常活动各种运动消耗热量表
日常活动各种运动消耗热量
60分钟各项运动消耗表
日常活动消耗热量表
附：成人每日需要的热量
成人每日需要的热量=人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量＋消化食物需要的热量
消化食物需要的热量=（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）
成人每日需要的热量=（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）
人体基础代谢需要的基本热量计算
活动所需要的热量=人体基础代谢需要的基本热量活动强度系数
热量的
脂肪产生热量=9千卡/克
蛋白质产生热量=4千卡/克
碳水化合物产生热能=4千卡/克
热量的单位：千卡Kilocalorie／千焦耳1千卡=千焦耳。
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60分钟各项运动所耗热量表 逛街 110大卡 游泳 1036大卡 骑脚踏车 184大卡 泡澡 168大卡 开车 82大卡 烫衣服 120大卡 打网球 352大卡 洗碗 136大卡 看电影 66大卡 爬楼梯 480大卡 溜狗 130大卡 洗衣服 114大卡 郊游 240大卡 打扫 228大卡 跳有氧运动 252大卡 跳绳 448大卡 打拳 450大卡 午睡 48大卡 念书 88大卡 跳舞 300大卡 工作 76大卡 慢走 255大卡 打高尔夫球 186大卡 快走 555大卡 看电视 72大卡 慢跑 655大卡 打桌球 300大卡 快跑 700大卡 骑马 276大卡 体能训练 300大卡 滑雪 354大卡 健身减肥操 300大卡 插花 114大卡 练武术 790大卡 买东西 180大卡 仰卧起坐 432大卡
人体摄取7700Kcal的热量就能使你的体重增加1KG，7700Kcal是什么一个概念呢？就是你去餐厅吃饭胀两次就大概摄取了7700Kcal，不过要消耗这些热量使你体重减轻1KG可不是一个短暂的过程,所以短时间减重的方法并不是减肥，只会使身体脱水减去肌肉，甚至减去健康或生命。
最安全的减肥方法是每周减去1KG，也就是每天少吃1000cal，不能减的太多，否则心肌血管平滑肌的蛋白质就会流失，造成心血管疾病。 食品名称 热量(大卡)/ 可食部分(克) 油炸土豆片 黑芝麻 芝麻(白) 油面筋 方便面 油饼 油条 莜麦面 燕麦片 小米 薏米 籼米(标一) 高粱米 富强粉 通心粉 大黄米(黍) 江米 粳米(标二) 挂面(富强粉) 机米 玉米糁 米粉(干,细) 香大米 籼米(标二) 挂面(标准粉) 标准粉 血糯米 粳米(标一) 黄米 玉米面(白) 玉米面(黄) 素虾(炸) 612/100 531/100 517/100 490/100 472/100 399/100 386/100 385/100 367/100 358/100 357/100 351/100 351/100 350/100 350/100 349/100 348/100 348/100 347/100 347/100 347/100 346/100 346/100 345/100 344/100 344/100 343/100 343/100 342/100 340/100 340/100 576/100 食品名称 热量(大卡)/ 可食部分(克)
白薯干 土豆粉 粉条 地瓜粉 玉米(白) 玉米(黄) 粉丝 黑米 煎饼 大麦 荞麦粉 烧饼(糖) 富强粉切面 标准粉切面 烙饼 馒头(蒸,标准粉) 麸皮 花卷 馒头(蒸,富强粉) 水面筋 烤麸 米饭(蒸,粳米) 米饭(蒸, 籼米) 面条(煮,富强粉) 鲜玉米 白薯(白心) 白薯(红心) 粉皮 小米粥 米粥(粳米) 豆沙 红豆馅 612/100 337/100 337/100 336/100 336/100 335/100 335/100 333/100 333/100 307/100 304/100 302/100 285/100 280/100 255/100 233/100 220/100 217/100 208/100 140/100 121/100 117/100 114/100 109/100 106/46 104/86 99/90 64/100 46/100 46/100 243/100 240/100 腐竹皮 腐竹 豆浆粉 黄豆粉 豆腐皮 油炸豆瓣 油炸豆花 黑豆 黄豆 蚕豆(干,去皮) 卤干 虎皮芸豆 绿豆面 绿豆 杂豆 红芸豆 豌豆(干) 红小豆 杂芸豆(带皮) 蚕豆(干,带皮) 白芸豆 油豆腐 489/100 459/100 422/100 418/100 409/100 405/100 400/100 381/100 359/100 342/93 336/100 334/100 330/100 316/100 316/100 314/100 313/100 309/100 306/100 304/100 296/100 244/100 素火腿 桂林腐乳 豆腐丝 素鸡 素什锦 素大肠 薰干 酱豆腐 香干 豆腐干 上海南乳 菜干 腐乳(白) 臭豆腐 北豆腐 酸豆乳 南豆腐 豆奶 豆浆 豆腐脑 211/100 204/100 201/100 192/100 173/100 153/100 153/100 151/100 147/100 140/100 138/100 136/100 133/100 130/100 98/100 67/100 57/100 30/100 13/100 10/100
蔬菜类的热量表 top-到页首 食品名称 热量(大卡)/ 可食部分(克) 干姜 蕨菜(脱水) 竹笋(黑笋,干) 辣椒(红尖,干) 黄花菜 竹笋(白笋,干) 紫皮大蒜 大蒜 273/95 251/100 213/76 212/88 199/98 196/64 136/89 126/85 食品名称 热量(大卡)/ 可食部分(克)
茄子(绿皮) 苋菜(青) 雪里红 小葱 菠菜 菜花 茴香 小叶芥菜 25/90 25/74 24/94 24/73 24/89 24/82 24/86 24/88 毛豆 豌豆 蚕豆 慈姑 番茄酱(罐头) 芋头 土豆 甜菜 藕 苜蓿 荸荠 山药 香椿 枸杞菜 黄豆芽 胡萝卜(黄) 玉兰片 鲜姜 洋葱 胡萝卜(红) 扁豆 蒜苗 羊角豆 榆钱 苦菜 刀豆 芥菜头 西兰花(绿菜花) 辣椒(红小) 香菜 苋菜(紫) 芹菜叶 青萝卜 123/53 105/42 104/31 94/89 81/100 79/84 76/94 75/90 70/88 60/100 59/78 56/83 47/76 44/49 44/100 43/97 43/100 41/95 39/90 37/96 37/91 37/82 37/88 36/100 35/100 35/92 33/83 33/83 32/80 31/81 31/73 31/100 31/95 茭白 油菜 辣椒(青,尖) 南瓜 柿子椒 圆白菜 韭黄 油豆角 毛竹笋 心里美萝卜 蒜黄 茼蒿 番茄罐头(整) 茄子 丝瓜 空心菜 萝卜樱(小,红) 木耳菜 白萝卜 油菜苔 竹笋(春笋) 芹菜 芥蓝 小水萝卜 竹笋 西红柿 长茄子 苦瓜 菜瓜 西葫芦 芦笋 莴笋叶 绿豆芽 23/74 23/87 23/84 22/85 22/82 22/86 22/88 22/99 21/67 21/88 21/97 21/82 21/100 21/93 20/83 20/76 20/93 20/76 20/95 20/93 20/66 20/67 19/78 19/66 19/63 19/97 19/96 19/81 18/88 18/73 18/90 18/89 18/100 苤蓝 大葱(鲜) 冬寒菜 豆角 白豆角 青蒜 豇豆 豇豆(长) 豌豆苗 红菜苔 四季豆 荷兰豆 蓟菜 木瓜 韭菜 变萝卜 白菜苔 茭笋 芸豆 30/78 30/82 30/58 30/96 30/97 30/84 29/97 29/98 29/98 29/52 28/96 27/88 27/88 27/86 26/90 26/94 25/84 25/77 25/96 西洋菜(豆瓣菜) 黄瓜 小白菜 牛俐生菜 大白菜(青白口) 大白菜(酸菜) 大白菜(小白口) 大叶芥菜(盖菜) 旱芹 萝卜樱(白) 莴笋 葫芦 水芹 生菜 减肥笋瓜 冬瓜 竹笋(鞭笋) 面西胡瓜 17/73 15/92 15/81 15/81 15/83 14/100 14/85 14/71 14/66 14/100 14/62 14/87 13/60 13/94 12/91 11/80 11/45 10/88
水果类的热量表 top-到页首 食品名称 热量(大卡)/ 可食部分(克) 松子仁 松子(生) 核桃(干) 松子(炒) 葵花子(炒) 葵花子仁 山核桃(干) 葵花子(生) 榛子(炒) 花生(炒) 花生仁(炒) 698/100 640/32 627/43 619/31 616/52 606/100 601/24 597/50 594/21 589/71 581/100 食品名称 热量(大卡)/ 可食部分(克)
猕猴桃 黄元帅苹果 金橘 京白梨 国光苹果 桃(黄桃) 海棠罐头 倭锦苹果 鸭广梨 葡萄(巨峰) 葡萄(玫瑰香) 56/83 55/80 55/100 54/79 54/78 54/93 53/100 50/86 50/76 50/84 50/86 南瓜子(炒) 西瓜子(炒) 南瓜子仁 花生仁(生) 西瓜子仁 榛子(干) 杏仁 白果 栗子(干) 莲子(干) 葡萄干 苹果脯 杏脯 核桃(鲜) 金丝小枣 果丹皮 无核蜜枣 桂圆肉 桃脯 西瓜脯 大枣(干) 花生(生) 杏酱 海棠脯 苹果酱 桂圆干 桃酱 草莓酱 干枣 柿饼 椰子 乌枣 黑枣 574/68 573/43 566/100 563/100 555/100 542/27 514/100 355/100 345/73 344/100 341/100 336/100 329/100 327/43 322/81 321/100 320/100 313/100 310/100 305/100 298/88 298/53 286/100 286/100 277/100 273/37 273/100 269/100 264/80 250/97 231/33 228/59 228/98 桑葚 青香蕉苹果 红香蕉苹果 黄香蕉苹果 橄榄 莱阳梨 苹果梨 紫酥梨 冬果梨罐头 橙子 巴梨 祝光苹果 桃(旱久保) 樱桃 红富士苹果 伏苹果 福橘 印度苹果 红玉苹果 酥梨 鸭梨 芦柑 葡萄(紫) 桃 (五月鲜) 蜜橘 菠萝 雪花梨 番石榴 桃(久保) 蜜桃 柚子(文旦) 四川红橘 苹果罐头 49/100 49/80 49/87 49/88 49/80 49/80 48/94 47/59 47/100 47/74 46/79 46/86 46/89 46/80 45/85 45/86 45/67 44/90 43/84 43/72 43/82 43/77 43/88 42/93 42/76 41/68 41/86 41/97 41/94 41/88 41/69 40/78 39/100