人教版-体育-八年级全一册-蛙泳ppt课件

• 打腿 1、打腿的方向。 现代蛙泳腿部打腿（打水）的方 向是径直地向下向后而不是水平 地向两旁蹬。以脚掌和小腿内侧 形成最大的对水面，直接向池底 打去，产生最大的动力。这就好 比举着芭蕉扇用力往下扇扇出很 大的风。这样的打腿方式，在打 腿完成双腿合并时，借助反弹力， 使臀部和腿部上升檫近水面平行， 减少了迎面阻力。 水平地往两旁蹬腿的动作，不但 效果差，而且产生较大的迎面阻 力，动作完成后臀部和腿部容易 下沉。所以“蹬夹” 、“蹬腿” 的说法会引起误导，“打腿” 的提法比较确切，符合实际。 2、打腿路线。 垂直俯视，在打腿过程中双脚运 动轨迹是对称的、弧度很小的两 条曲线，接近直线（如图）。而 向两旁蹬夹的路线像三角形。 如图打腿路线俯视。
蛙泳的学习
熊春梅
蛙泳学习的步骤
1.蛙泳腿的学习 2.蛙泳手的学习 3.蛙泳手与呼吸的配合 3.蛙泳完整技术配合学习
蛙泳腿部的学习
蛙泳腿部的学习简单来说就 四个词：收、翻、蹬夹、 停
收：放松慢收，稍挺髋，脚跟尽量贴近臀 部，大腿于躯干的角度不得小于90度。 翻：向外翻脚要充分，脚和小腿内侧 对准水，脚心向侧后斜上方。 蹬夹：向侧后做弧形蹬夹要连贯， 并逐渐加速、用力，要感觉到小腿内侧及
蛙泳腿常见错误
1.收腿时，脚掌未蹦直，呈勾脚背。 2.收腿时，两膝盖未内扣，膝盖外翻太大 3.收腿时，小腿收腿未近靠打腿，小腿与打腿距离较远。 4.收腿时，大腿收腿与身体的夹角过小，没有控制在130~140°范围。 一、翻脚掌时，两脚掌外翻不足，两脚掌夹角没有达到大于130°。 二、翻脚掌时，两膝盖未保持内扣形式，未保持“W”形状。 三、翻脚掌时，两脚掌未在同一水平线上，形成一边高，一边低。 四、翻脚掌时，脚趾未展平，形成勾脚趾。 1.蹬腿时，两腿蹬腿角度过，角度小于45°。 2.蹬腿时，两腿瞬间用力不足，蹬腿用力比较随意。 3.蹬腿时，两腿用力不均匀，一腿用力大，一腿用力较小。 4.蹬腿时，两腿蹬腿夹角不一致，两腿在身体中轴线的平分线上，是 一侧角度大，一侧角度小。 一、夹腿时，夹腿不及时，蹬腿完毕应马上夹腿。 二、夹腿时，两脚掌未蹦直，还是勾脚背。 三、夹腿时，两腿未伸直，腿的形状成“V”形。 四、夹腿时，两腿未在一条水平线上，形成一条腿高，一条腿低。 五、夹腿时，身体与腿部未成一条直线，形成倒“V”形。
蛙泳手部的学习
• 蛙泳手臂动作技术要领
•
蛙泳的臂部动作可分为滑行、抓水、划水、收手、
伸臂等五个连续的动作。
•
（１）滑行：伸臂结束后，身体向前滑行，两臂
向前伸直，手指并拢，掌心wk.baidu.com下，两手尽量接近水面，
身体则保持较高的位置，使身体呈流线型。
•
（２）抓水：是进入划水前的动作，抓水时，肩
保持前伸，两臂内旋，手指并拢，两臂两掌心略转向
斜下方压水，稍勾手腕。
•
（３）划水：当两手做完抓水动作，紧接着划水。
两臂约成４０°～４５°夹角时，肩部向前伸展，保
持高抬肘的姿势，两臂开始逐渐积极地向外、下、后
方屈臂急促划水划至与前进方法约成８０°而结束划
水。划水过程中，肘关节要保持较高的位置，这样能
有效地发挥肌肉群的力量，还能造成有利的对水面，
为收手、伸臂作准备。
2.收腿动作要快
3.在收腿结束时，双踝外分，双膝间距必 须小于双踝间距，此时翻掌已经开始， 大腿与腹部的夹角为120度左右，小腿 尽可能向大腿收紧脚紧靠臀部蓄力。
• 翻脚掌 蛙泳打水效果的好坏，很大程度上取决 于翻脚掌的技术。 在收腿将要结束时，两脚就开始做外翻 动作：两脚外前转，双脚跟外分并尽量 分开，脚趾指向左右，膝关节稍向内转， 最终使脚掌和小腿内侧形成最有利的 （向后的）对水面（如图）这里须注意 的是：在脚外翻动作未完成到位时就应 该开始打腿（打水）动作，最终的外翻 对水姿势是在打腿动作开始不久时完成 的，而不能等完成翻掌摆出对水姿势后 再开始打腿。 打腿动作开始不久时完成最终的外翻 对水姿势。
掌握正确的呼吸方法。呼气要从小到大，逐渐加大呼气量(口鼻同时呼 气），口部以露出水面，立刻用力把气吐完。并用口快而深的吸气，呼与吸 之间无停顿。
掌握合理的腿部动作:蛙泳的腿部动作是推进的主要动力，由于两腿在蹬 夹水并拢时，腿有向下压的动作，此动作既能使身体上升，又有利于滑行。 使身体在 水中处于较合理的位置，可以直接影响到呼吸动作完成的好坏。所 以应注意几点：1.收腿时，脚踵向臀部靠。2.收腿时，脚掌外翻，使小腿处于 垂直部位，加大对水的米面积。3.蹬夹水的动作要快，一定要蹬到位，及两 腿、两脚并拢。
完整技术配合
• 蛙泳动作要领配合口诀：
• 划手腿不动，
• 收手再收腿，
• 先伸手臂再蹬腿，
•
并拢伸直漂一会。
•
•
（４）收手：划水结束即开始收手。收手时，前
臂外旋，掌心逐渐转向朝内，收手路线由向内、向上、
向前，当手收至头前下方时，两手掌是由向后转向内、
向张的姿势，大臂不应超过肩延长线。整个动作过程
的动作应积极、快速、圆滑地来完成。
•
（５）伸臂：收手后继续推肘伸臂。手掌心由开
始朝向上方逐渐转为朝下方，同时连贯、有力、快速
地向前伸出。
•
手部动作与呼吸的配合
• 划水动作开始，双手从两侧向身体下方划水，在这时开始呼气动作。 • 肘关节开始弯曲，上臂开始抱水，在压力下，头部自然开始微微上抬。 • 双手合拢，头部继续上抬，当嘴巴露出水面时，最后呼气完成，最后肩部露
出水面 • 嘴部闭上，吸气完成，肘关节继续向前伸展，双臂移动向前伸直。 • 蛙泳呼吸需要掌握的技巧
脚心有阻力。
停：并拢伸直漂的时间不能太长，
以免身体下沉，要有意识的增加向上抬腿 的力量。
腿部学习应注意的细
节
收腿 1、收腿阶段双膝的间距。 不论收腿时双膝的间距应该窄还是宽， 先说一下收腿的一个原则：收腿应该在 尽量减少迎面阻力的原则下，将腿收至 最有利于打水的位置，翻掌后做到小腿 内侧和脚掌内侧对水，这样才能使对水 的面积最大，从而发挥最大的打水（打 腿）效率。为了达到这样的技术状态， 在收腿过程中双膝间距不能大，在收腿 结束进行翻掌时双膝间距必须小于双踝 间距（如图）。双膝大开是难以形成小 腿内侧和脚掌内侧对水的有利状态的