健康减肥之基础知识探讨篇
给国人的医学减重指南
给国人的医学减重指南导语：随着现代生活方式的改变，肥胖问题在我国逐渐普遍起来，严重威胁着人们的健康。
为了帮助国人解决减重难题，本文将提供一份全面的医学减重指南，帮助读者科学、健康地减重。
一、了解减重原理减重的基本原理是消耗多余的能量，使身体达到负能量平衡。
要实现减重，首先要了解自己的能量摄入和消耗情况，根据个人情况制定合理的饮食和运动计划。
二、合理饮食1.均衡摄入营养：饮食要包括五谷杂粮、蔬菜水果、肉类蛋白和乳制品等，尽量避免高糖、高脂、高盐的食物。
2.限制热量摄入：减少碳水化合物和脂肪的摄入量，适量摄入优质蛋白质，以达到减重的效果。
3.注意饮食习惯：养成定时定量进餐的习惯，避免暴饮暴食，尽量避免吃夜宵。
三、适当运动1.有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车等，有助于增加心肺功能，促进脂肪燃烧。
2.力量训练：通过增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助加速燃烧脂肪。
3.合理安排运动时间：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，同时进行2-3次的力量训练。
四、改善生活习惯1.保持良好的睡眠：睡眠不足会导致新陈代谢紊乱，增加脂肪堆积的风险，每晚保持7-8小时的睡眠时间。
2.减少压力：长期处于高压状态会导致食欲增加，影响减重效果，要学会放松自己，减少压力。
3.戒除不良习惯：如烟酒、熬夜等不良习惯会对减重产生负面影响，要尽量避免。
五、寻求专业指导如果自行减重困难或出现身体不适，应及时寻求专业医生或营养师的指导。
他们能够根据个人情况制定科学的减重方案，并提供针对性的建议。
六、坚持与调整减重是一个长期的过程，需要坚持和调整。
要保持积极的心态，逐步调整饮食和运动计划，持之以恒，才能取得减重的效果。
结语：减重是一项需要科学指导和坚持努力的任务。
通过合理饮食、适当运动、改善生活习惯以及寻求专业指导，国人可以实现健康减重的目标，拥有更好的身体健康和生活质量。
让我们一起行动起来，共同迎接一个健康的未来！。
减脂健康知识点总结
减脂健康知识点总结一、饮食方面1.控制热量摄入：减脂最关键的一点就是控制热量摄入，无论采用何种减脂方法，都要保证每天的热量摄入低于消耗，才能让身体开始消耗脂肪。
2.饮食均衡：在减脂的过程中，需要保证摄入的营养均衡，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪和微量元素等的摄入。
不要只追求低热量饮食而导致摄入的营养不均衡。
3.合理搭配餐食：每餐饮食都要合理搭配，注意碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例，避免过多摄入高热量、高脂肪的食物。
4.多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素和膳食纤维，能够帮助肠道排毒，促进新陈代谢，同时能够提供饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。
5.少食多餐：少食多餐可以帮助稳定血糖，减少饥饿感，也有助于加快新陈代谢，提高消耗能力。
二、运动方面1.有氧运动：有氧运动是减脂的最有效方式之一，能够促进脂肪燃烧，提高新陈代谢，增加心肺功能。
2.无氧运动：无氧运动能够增加肌肉的数量和密度，从而提高基础代谢率，加快脂肪的消耗速度。
3.定时锻炼：一周进行至少3-4次的运动锻炼，每次持续30分钟以上，才能有效消耗脂肪，塑造好身材。
4.多种运动结合：不要只进行一种单一的运动方式，最好是有氧与无氧运动相结合，这样才能全面提高身体的代谢能力。
5.运动后饮食：运动后半小时内是最好的补充营养的时间，可以适当食用高蛋白质的食物，以帮助肌肉更好地恢复。
三、心理方面1.树立信心：减脂是一个长期的过程，需要有坚定的决心和信心，相信只要坚持下去一定会成功。
2.不要盲目追求：不要盲目跟风追求快速减脂方法，要选择适合自己的健康减脂方式，有耐心地坚持下去。
3.保持积极心态：在减脂的过程中，会遇到各种困难和挑战，要保持积极的心态，不要因为一时的失败而放弃。
4.合理安排时间：尽量给减脂留出足够的时间，不要急功近利，要坚持慢慢来的原则。
5.与他人分享：可以与他人分享减脂的经验和感悟，共同做减脂的伙伴，相互鼓励，共同进步。
综上所述，减脂是一个需要综合考虑饮食、运动和心理等多方面因素的过程，只有全面采取措施，才能取得理想的减脂效果。
健康减肥的三个重要原则详解
健康减肥的三个重要原则详解随着人们生活水平的提高和健康意识的增强，越来越多的人开始关注自己的体重和身体健康。
减肥成为了很多人的追求，但是在追求减肥的过程中，我们必须要遵循三个重要的原则，以确保减肥的同时也保证身体的健康。
一、合理饮食合理饮食是健康减肥的首要原则。
在摄入食物方面，我们应该注意营养的均衡和多样性。
饮食中应包含五大类食物，即主食、蔬菜、水果、蛋白质和脂肪。
合理的食物搭配可以提供身体所需的各种营养物质，同时避免因某一类食物摄入不足而导致的营养不均衡。
此外，限制高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入也是减肥的重要策略之一。
例如，人体对于糖分的摄入很容易转化为脂肪储存，所以要减少糖分摄入可以帮助减肥。
二、适量运动适量运动是减肥的必备条件。
通过运动，不仅可以消耗体内多余的脂肪，还可以促进新陈代谢，增强身体素质。
选择适合自己的运动方式和强度，比如慢跑、游泳、瑜伽等，每周坚持进行几次，可以有效地帮助减肥。
同时，要注意运动的持续性和循序渐进，避免受伤和对身体造成不良影响。
三、良好的生活习惯良好的生活习惯对于健康减肥来说至关重要。
这包括合理规律的作息时间、充足的睡眠以及适当的压力管理。
保持规律作息可以维持身体的正常代谢和功能，有助于减肥；充足的睡眠可以提高身体免疫力和抗压能力，减少抵抗力下降导致的肥胖风险；适当的压力管理可以降低心理压力，减少因情绪波动引起的暴饮暴食。
总结起来，健康减肥的三个重要原则是合理饮食、适量运动和良好的生活习惯。
在减肥的过程中，我们应该根据自己的身体状况和需求来制定合理的减肥计划，遵循这些原则，以保证减肥的同时也能够保持身体的健康。
健康减肥专业知识大全
健康减肥专业知识大全健康减肥概念常见的肥胖症状国际健康减肥概念：营养均衡的+低热量+不降低人体的新陈代谢。
做到这三个标准同时符合，就是健康减肥。
人们的生活水平的提高，使得很多的人，尤其是爱美的女士，开始匆匆的使用各种减肥药和不健康的针灸等来试图遏制自己日益发胖的身材，这样不但容易损害身体以及减肥反弹，严重的还有可能损害寿命或者危及生命。
更因为减肥药的市场鱼龙混杂，优劣不一，造成了减肥产品市场的混乱，更是给人们的减肥蒙上了阴影。
而随着健康绿色生活理念的流行，越来越多的人都青睐于健康减肥，常见的健康减肥有健康减肥运动，健康饮食减肥等。
健康减肥指标健康减肥有5个指标：1）每周减重不超过2斤；2）在体重下降的同时，身体围度（或者脂肪率）也下降了；3）保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求；4）保证饮食营养均衡，满足身体良好运动的营养需求；5）合适的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）。
6）良好的睡眠，同时使用目前流行的纤体嫩肤产品减肥方法。
7）能够保持良好的精神状态，放松的心情。
减肥瘦身3原则1、主食必须吃，但要均衡，不能暴饮暴食。
2、不必拒绝肉类。
3、严禁去摄取甜食、酒及糖份高的水果。
减肥患者的三大注意事项1）合理安排三餐。
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
2）饭后站立半个小时。
其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。
饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
3）睡前5小时禁食。
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。
睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。
假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
绿色减肥健康守则切忌快速减肥：快速减肥成功后，不容易维持减肥的效果，理由是快速减肥方法，不属于自然生活习惯。
科学减肥健康饮食指南
科学减肥健康饮食指南减肥一直是现代社会中人们关注的话题之一。
为了达到减肥的目的，很多人试过各种方法，有的效果明显，有的则事倍功半。
在这个过程中，科学的饮食指南是非常重要的。
本文将为大家介绍一些科学有效的减肥饮食指南，希望能帮助大家取得好的效果。
一、合理的饮食结构科学的减肥饮食应该注重营养的搭配和合理的热量摄入。
每天的饮食应该包括五大类食物：谷类、蔬菜、水果、蛋白质和脂肪。
合理搭配这些食物可以提供身体所需的各种营养，保持身体健康的同时达到减肥的目标。
1. 谷类食物：主食以选择全谷类为主，如全麦面包、糙米、燕麦等。
这些食物富含纤维和复杂碳水化合物，可以提供持久的能量，有助于控制体重。
2. 蔬菜和水果：蔬菜和水果是减肥饮食中不可或缺的部分。
它们富含维生素、矿物质和纤维素，有助于增加饱腹感，控制摄入的卡路里。
同时，它们也提供了身体所需的各种营养。
3. 蛋白质食物：蛋白质是减肥饮食中的重要组成部分，可以帮助维持肌肉的健康和增加饱腹感。
建议选择瘦肉、鱼、豆类、蛋类等食物作为蛋白质的主要来源。
4. 脂肪食物：减肥并不意味着完全不吃脂肪。
适量摄入健康的脂肪可以提供必需的脂溶性维生素，并提供能量。
建议选择橄榄油、坚果、鱼类等富含健康脂肪的食物。
二、控制食物摄入量除了合理的饮食结构，控制食物的摄入量也是减肥过程中的关键。
科学减肥建议通过以下方法来控制食物的摄入量：1. 合理安排饭量：减肥期间，适量减少每餐的摄入量可以帮助控制总的热量摄入。
可以通过使用小碗、慢慢咀嚼来适应较小的饭量。
2. 均衡分配热量：在每天的饮食计划中，合理分配热量的摄入是非常重要的。
早餐应该吃得比较丰盛，午餐适中，晚餐要控制热量。
同时，可以在早晚加入适当的健康零食来增加饱腹感。
3. 控制食物种类：减肥期间，要限制高热量和高脂肪的食物摄入，如油炸食品、甜点、碳酸饮料等。
这些食物会增加总的热量摄入，并且不利于减肥。
三、适当的进食习惯除了合理的饮食结构和控制食物摄入量，适当的进食习惯也是减肥成功的关键。
健康减肥生活指南
健康减肥生活指南第1章健康减肥理念与认识 (3)1.1 健康减肥的重要性 (4)1.2 减肥误区及规避方法 (4)1.3 健康减肥的基本原则 (4)第2章饮食调整与营养搭配 (5)2.1 均衡饮食的重要性 (5)2.2 控制热量摄入的方法 (5)2.3 营养素的摄入与食物选择 (5)2.4 避免食物中的隐形热量 (5)第3章适度运动与锻炼计划 (6)3.1 选择适合自己的运动项目 (6)3.2 运动强度与频率的把握 (6)3.3 制定合理的锻炼计划 (6)3.4 运动中的注意事项与误区 (7)第4章生活习惯与减肥成效 (7)4.1 睡眠质量与减肥关系 (7)4.1.1 睡眠时长与减肥 (7)4.1.2 睡眠质量与食欲调控 (7)4.1.3 睡眠与能量代谢 (7)4.1.4 睡眠不足对减肥的影响及对策 (7)4.2 情绪管理与减肥心理 (7)4.2.1 情绪与食欲的关系 (8)4.2.2 减压方法在减肥中的应用 (8)4.2.3 提高自我效能，增强减肥信心 (8)4.2.4 调整心态，避免减肥过程中的情绪波动 (8)4.3 改善生活习惯的方法 (8)4.3.1 增加日常活动量，提高能量消耗 (8)4.3.2 培养良好的饮食习惯，避免暴饮暴食 (8)4.3.3 合理安排作息时间，保证充足睡眠 (8)4.3.4 学会放松，缓解生活压力 (8)4.4 建立良好的减肥环境 (8)4.4.1 家庭支持与鼓励 (8)4.4.2 健康饮食环境的营造 (8)4.4.3 运动氛围的创建 (8)4.4.4 减少诱惑，降低高热量食物的接触机会 (8)第5章餐饮外食与饮食控制 (8)5.1 外食时的饮食选择 (8)5.2 餐饮外食的注意事项 (9)5.3 控制外食热量的技巧 (9)5.4 健康外卖的挑选与搭配 (9)第6章肌肉训练与体型塑造 (9)6.2 针对性肌肉训练方法 (10)6.2.1 分区训练：将全身肌肉分为多个区域，如胸部、背部、腹部、臀部、腿部等，分别进行锻炼。
关于减肥的论文总结范文
摘要：随着社会经济的发展和生活水平的提高，肥胖已成为全球性的健康问题。
减肥不仅关乎个人形象，更与身体健康密切相关。
本文通过对近年来减肥相关研究的综述，分析减肥的原理、方法及其影响因素，旨在为减肥研究提供理论支持和实践指导。
一、引言肥胖已成为全球范围内的公共卫生问题，与多种慢性疾病密切相关。
减肥作为改善肥胖状况的有效手段，受到广泛关注。
本文旨在通过对减肥相关研究的综述，为减肥研究提供理论支持和实践指导。
二、减肥原理1. 能量平衡：减肥的基本原理是能量摄入与能量消耗之间的平衡。
当能量摄入低于能量消耗时，人体会消耗储存的脂肪，从而达到减肥目的。
2. 脂肪分解：减肥过程中，脂肪细胞内的三酸甘油酯分解为游离脂肪酸和甘油，进而进入血液循环，被组织细胞利用。
3. 蛋白质合成：减肥过程中，蛋白质合成增加，有助于维持肌肉质量，提高基础代谢率。
三、减肥方法1. 饮食减肥：合理膳食是减肥的基础。
主要包括减少热量摄入、增加膳食纤维摄入、调整饮食结构等。
2. 运动减肥：运动是减肥的重要手段。
包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。
3. 药物减肥：药物治疗在减肥过程中起到辅助作用。
主要包括食欲抑制剂、脂肪酶抑制剂、脂肪合成抑制剂等。
4. 中医减肥：中医减肥注重整体调理，通过调整人体阴阳平衡、疏通经络、改善脾胃功能等途径达到减肥目的。
四、影响因素1. 遗传因素：遗传因素在肥胖和减肥过程中起着重要作用。
2. 生活习惯：饮食习惯、作息时间、运动习惯等生活习惯对减肥效果有显著影响。
3. 社会心理因素：心理压力、情绪波动等社会心理因素也会影响减肥效果。
五、结论减肥是改善肥胖状况、提高生活质量的重要手段。
本文通过对减肥相关研究的综述，总结了减肥的原理、方法及其影响因素。
在今后的减肥研究中，应进一步探讨个体差异、综合干预措施等方面，为减肥提供更全面、有效的理论支持和实践指导。
健康减肥的五个重要建议
健康减肥的五个重要建议在当今社会，健康已经成为越来越多人关注的焦点。
而与健康密切相关的减肥话题更是备受关注。
然而，不健康的减肥方法往往带来更多的身体问题和心理压力。
为了帮助大家实现健康减肥的目标，本文将提供五个重要的建议。
一、均衡饮食饮食是人体能量的来源，因此在减肥过程中，饮食的均衡非常重要。
饮食应包含五大营养素：碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。
合理的饮食安排可以提供足够的能量，并满足身体的各项需要。
同时，避免暴饮暴食和食用高热量、高脂肪的食物也是重要的减肥策略。
二、适量运动减肥不仅仅依赖于饮食调整，适量运动也是必不可少的。
运动可以帮助人体燃烧卡路里，增加新陈代谢率，调整身体形态。
选择适合自己的运动方式，如快走、跑步、游泳、瑜伽等，并坚持锻炼，燃烧多余脂肪，提高身体的健康水平。
三、合理控制减肥速度很多人在减肥过程中追求快速见效，采取极端的减肥方法，比如极度限制饮食、过度运动等。
然而，这些快速减肥的方法对身体健康有很大的危害。
合理控制减肥速度是关键，每周减肥不超过0.5kg是相对安全的范围。
慢慢地减肥，给身体足够的适应时间，避免反弹和健康问题。
四、建立良好的生活习惯减肥不仅仅是一段时间的努力，而是一个长期的过程。
因此，要建立良好的生活习惯，包括早睡早起、定时进食、充足的睡眠等。
规律的生活习惯可以维持身体的稳定状态，稳定的身体状态有助于减肥效果的持久。
五、保持积极的心态减肥是一项需要坚持和毅力的任务，结果不可能一蹴而就。
因此，保持积极的心态非常重要。
不要过度焦虑体重的波动，不要对自己过于苛求。
相信自己可以做到，相信坚持的努力终将获得理想的身材和健康。
总结起来，健康减肥有赖于均衡饮食、适量运动、合理控制减肥速度、建立良好的生活习惯和保持积极的心态。
这五个重要的建议都是基于科学研究和经验总结的，希望能对广大减肥者有所帮助，实现健康减肥的目标。
让我们一起关注健康，追求健康的减肥之路！。
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健康减肥之基础知识探讨篇关键词：健康减肥基础代谢预算热量适量运动合理膳食摘要：本篇主要讲述健康减肥相关基础知识(相关知识点均摘自网络)以及分享本人健康减肥的过程和阶段性成果并与众多读者进行探讨学习。
一、原理肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。
热量来源于摄入食物中的供能物质：蛋白质、脂肪、碳水化合物。
热量消耗主要由三方面：基础代谢、身体活动和食物热效应。
减肥的中心在于使热量达到负平衡（热量摄入量小于热量消耗量）。
1.基础代谢(BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。
基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关，因此过午不食实质上是一种非常有害的减肥方法。
2.身体活动量与运动量并非一个概念，科学研究表明，大强度运动不利于减肥。
3.食物热效应(TEF)是指由于进食而引起能量消耗增加的现象。
人体在摄食过程中，除了夹菜、咀嚼等动作消耗的热量外，因为要对食物中的营养素进行消化吸收及代谢转化，还需要额外消耗能量。
营养学家把这种因为摄食而引起的热能的额外消耗称为食物热效应，又叫食物的特殊动力作用。
食物热效应一般为2~3小时，这是很多的减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。
所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。
二、身体质量指数以及其它相关测定指数1.身体质量指数（BMI）是衡量是否肥胖和标准体重的重要指标。
适用范围：18至65岁的人士。
儿童、发育中的青少年、孕妇、乳母、老人及身型健硕的运动员除外。
世界卫生组织认为BMI指数保持在22左右是比较理想的。
其公式为：身体质量指数（BMI)=体重（千克，kg）/身高的平方（米，m）理想体重（Kg）=（18.5～23.9）×身高的平方（单位m)BMI 分类WHO 标准亚洲标准中国参考标准相关疾病发病的危险性偏瘦<18.5<18.5<18.5低（但其它疾病危险性增加正常18.5～24.918.5～22.918.5～23.9平均水平超重≥25≥23≥24-偏胖25.0～29.923～2 4. 924 ～26.9增加肥胖30.0～34.925～29.927～29.9中度增加重度肥胖35.0～39.9≥30≥30严重增加极重度肥胖≥40.0非常严重增加--2.基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
《中国居民膳食营养素参考摄入量》一书中推荐的计算公式是：男人：18～44岁 : (15.3m+679 )95% 45～59岁 : (11.6m+879 )95% 女人：18～44岁 : (14.7m+496)95% 45～59岁 : (8.7m+829 )95% m:体重，Kg 1kcal=4.184kJ提高基础代谢的方法：（1）增加肌肉。
（2）摄入能增加基础代谢率的物质。
（3）高蛋白饮食。
（4）少吃多餐。
3.燃脂运动就是燃烧脂肪的运动，需要满足下面三个必要条件：（1）该运动要达到中低强度的运动心率；（2）这种中低强度运动心率的运动要持续20分钟以上；（3）这种运动必须是大肌肉群的运动，如慢跑、游泳、健身操等。
计算得到适合你的中低强度运动心率，低于这个范围或者高于这个范围，都不是以燃烧脂肪供能为主，减脂效果略差。
（4）关于有氧运动最佳心率运动生理学家发现，运动量达到最大心率的60%时，身体开始大量消耗脂肪供能。
当最大心率达到75%以上时，身体在消耗脂肪的同时开始消耗蛋白质（肌肉）供能。
因此最大心率的60% ~ 75%（称为目标心率或靶心率）即为有氧运动燃脂的最佳心率区间。
有氧运动最佳心率的计算方式一般有最高心率法和心率储备法两种。
最高心率法简单易行，可以直接根据公式获得目标心率；而心率储备法则需要预先测量静息心率（静止心率），会提供更准确的数据。
测量静息心率：记录极度安静状态下1 分钟内的脉搏跳动次数。
测量的最佳时间是早晨起床之前。
• 最高心率法：有氧运动最佳心率=（最大心率）X（60% ~ 75%）• 心率储备法：有氧运动最佳心率=（最大心率- 静息心率）X（60% ~ 75%）+ 静息心率注：预测最大心率 = 220 - 实际年龄；心率的单位为bpm（心跳次数 / 分钟）。
提醒：这个测试不适用于儿童和心脏病等相关疾病患者。
三、关于预算热量预算热量为每日所需食物热量的最佳摄入值。
在摄取热量小于消耗热量的时，体重会处于下降趋势；在摄取热量等于消耗热量时，体重基本保持不变。
所以预算热量（饮食摄取热量）等于基础代谢和身体活动总消耗热量之和。
因此，我们的每日饮食摄取热量控制在最佳摄入值左右，合理膳食，在加上适量的运动就能达到健康减肥的效果。
四、健康减肥1.国际健康减肥概念中，营养均衡+低热量+不降低人体的新陈代谢+一周体重下降不超过4斤，做到这几个标准同时符合，就是健康减肥。
常见的健康减肥有健康减肥运动，健康饮食减肥等。
运动减肥指持之以恒的运动，偶尔的剧烈运动只会加重心脏负担和使肌肉和软组织受损，并且停止运动存在剧烈反弹的问题。
健康饮食是指有节制的科学的均衡营养摄取，不要进入禁食的误区。
在这里，我不提倡使用各种减肥药和不健康的针灸等方法，这样不但容易损害身体以及减肥反弹，严重的还有可能损害寿命或者危及生命。
2.医学认为健康的减肥方法只有二种：以运动来提升体内的基础代谢和食物热量控制。
但仅靠运动减肥，效果很不明显。
研究表明，即使你每天打数小时网球，但只要多喝几听易拉罐汽水或吃几块饼干，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。
而且运动常使人难以坚持，许多运动又会使你的臂和腿增粗，更烦恼的是一旦停止运动后还是很容易反弹回来甚至更胖。
所以要健康的减重控制食物的热量是很重要的，但这绝不等同于节食或少吃，因为只有在保证营养非常全面并且均衡的同时控制低热量摄入才是真正的健康减肥，才不会反弹。
而节食或少吃是不可能做到这些的。
人一天最低需要摄入1000大卡热量，若喝两餐代餐营养奶昔，产生200大卡×2=400大卡，而普通正餐一餐约为600大卡，三餐之和为1000大卡，正常人消耗热量一天2000-2400大卡，所缺少的1000-1400大卡就须要燃烧脂肪来补足（特别注意：只有营养均衡的情况下，才会燃烧到脂肪，不然只会消耗肌肉，比如：节食，而失去的肌肉是马上会反弹的）。
一周消耗7000-9800大卡，7700大卡热量=1公斤脂肪，一周减0.91-1.27公斤，所以一个月约减4--5公斤。
这种减肥方法符合人体自然代谢原理，是世界公认最健康最有效的减肥方法。
注：以上五号字体数据仅作为参考，用来说明其减肥原理。
3.健康减肥的7个指标：1）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4斤；2）在体重和体脂下降的同时，身体围度（WHR\BMI指数等）也下降了；3）保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求；4）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；5）适量的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；7）能够保持良好的精神状态，放松的心情。
五、个人实例1.基础情况：性别：男；年龄：25周岁：身高：173cm；基础代谢率：1864大卡；BMI指数：33.4；燃脂心率：117~156次/分钟；预算热量：2187大卡；2016年3月10日，开始进行健康减肥，初始体重为：99.8kg；2016年6月10日，为期90天的健康减肥，目前体重为：90.8kg；3个月慢跑：累计共450公里；有氧运动累计时间:57小时；有氧运动累计消耗：46083大卡；有氧运动以及力量训练相结合：减重累计共18斤；联系方式：个人微博：/u/3115138523QQ邮箱：1120984477@2.个人概述：在这近三个月的健康减肥阶段里，我其实并没有像大家想象中的样子去付出很多艰辛。
更确切的说，我只是简单的养成了一个适合自己的健康的生活习惯。
首先我是在饮食习惯上去改变自己。
以往的我爱吃蛋挞、奶油蛋糕、烧烤、麻辣烫、米线、海鲜大排档以及油炸食品等。
虽然在我打出这些食物名称的时候都忍不住流口水，但是我依然会严格的控制自己对这些食物的摄取量，因为这些都属于高热量食物，也许一个不经意间吃掉的一只炸鸡腿，摄入的热量就可以抵消你一小时的辛辛苦苦的运动所消耗的热量。
以往的我喜欢一边看电视剧一边吃零食，其实这种习惯会在你不经意间摄取了大量的热量，不知不觉的增加了你的体重。
如果实在忍不住想要吃点什么，就用适量的水果、适量的坚果以及酸奶来代替零食吧。
我会每天记录以及计算自己食物的摄取热量，控制在自己的预算热量左右，当然为了方便记录与计算，我们可以利用某些手机APP工具。
我每天吃五餐，早8:00一餐、午11:30一餐、下午15:00加餐燕麦饼干、晚18:00一餐，睡前一小时喝杯酸奶加餐，这是充分利用食物的热效应来提高自己的热量消耗，我们每餐一定要营养均衡、合理膳食。
当然，每个人的饮食习惯不同，适合自己的才是最重要的。
其次我是在作息习惯上去改变自己。
要知道充足的睡眠有助于减肥。
以往的我经常熬夜玩手机、打游戏、看电影，导致白天睡懒觉不起床，有的时候甚至一上午的时间都荒废在了睡懒觉上，这样不仅不利于减肥，更不利于健康。
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:30―7:00 起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益；暨南大学附属第一医院睡眠中心教授潘集阳认为，一般在晚上11点或11点半就应该入睡，从晚上11点到第二天早上6点这段时间睡眠非常重要，因为这段时间是睡眠的黄金7小时，每天睡足7小时，这比吃任何补药都更有益于健康。
其实有的时候太晚睡肚子会饿的，不吃点东西会很难受，吃了点东西反而不利于减肥，所以大家还是早点睡吧。
再次我是在思想习惯上去改变自己。
所谓的改变思想习惯无非就是避免自己出现一些消极的心态。
健康减肥是一个特别漫长的过程，不仅需要你的坚持不懈，更加需要你的积极的充满阳光的心态，只有这样你才会成功。
很多人经常嘴上说要减肥，其实就是三分钟热度，真正能坚持下来的人少之又少。
我觉得世界上只有两种东西你付出了就一定会有回报，一种是学习，另一种就是运动。
学习收获知识；运动收获健康。
说到坚持不懈的运动，对于大多数胖人而言确实不容易办到，所以这需要你身边的家人和朋友的帮助，为自己建立一个督促机制，让家人和朋友去督促你、监督你吧。
当然，最重要的还是自己健康减肥的决心不动摇。
相信我，只要你坚持不懈的运动，终究会练就出自己满意的身材，更加会收获健康。
最后我是在运动习惯上去改变自己。