重点初中体育与健康知识点

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初中体育与健康教材知识点

●第一章重在参与1.1参加体育锻炼的意义作用：①经常参加体育锻炼，可以提高机体的适应能力，帮助我们预防和抵御各种疾病。②～可以控制体重，保持健美体形。

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适当。负荷太小，

●第五章田径田径运动：是人类从走﹑跑﹑跳﹑投等自然运动发展起来的身体练习和竞技项目。国际田联把田径运动定义为竞赛和田赛﹑公路赛跑﹑竞走和越野跑。

5.1跑 1.耐久跑：指用较慢的速度跑较长的距离或持续较长的时间。功能：发展有氧耐力。作用：可有效增强呼吸和循环系统的能力，改善心理状态，提高健康水平。

极点：身体健康的人在长跑中出现的呼吸困难胸闷双腿沉重自我感觉无法在跑下去的现象。第二次呼吸：出现极点后，只要调整呼吸和跑速，坚持下去，不久，难受的感觉就会缓解和消失，转入一种步履轻快呼吸顺畅的状态。这种状态叫第二次呼吸。适宜的心率范围：一般是120～150次∕分。公式：耐久跑最佳心率：安静时的心率﹢（最大心率﹣安静时的心率）×60次∕分。正确的呼吸方法：用鼻和半

混合接力跑﹑相同距离接力跑。提高接力跑成绩的因素：①传接棒的方法熟练②各棒次的分工明确③确定起跑线标志④传接棒时机恰当⑤全队密切合作。

4.障碍跑：指在跑进中迅速越过数个水平或垂直障碍物的跑。可提高速度﹑耐力﹑灵敏等素质。障碍物分类：狭小支撑面障碍物﹑狭小空间障碍物﹑水平障碍物

﹑垂直障碍物。越过障碍物方法：一手一脚支撑越过障碍物法﹑踏上式～﹑跨步式～﹑攀爬～﹑匍匐钻过障碍法﹑侧身钻过～﹑曲线绕过～。安全注意事项：①首先判断障碍物的类型，决定采用通过的方法②在采用手脚支撑的方法时，必须检查障碍物是否结实③练习障碍物跑时，要注意障碍跑区域的地面是否平整，选择合理的通过障碍的动作④在通过狭小空间障碍物时，要注意头上和身体两侧有无凸出的物体，

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并迅速滚动到全脚掌，在快速摆动两臂和摆动腿的配合下，充分蹬直，完成起跳。

③过杆：当摆动腿过横杆时，脚尖旋内下压，起跳腿迅速高抬，上体前倾，摆动腿同侧肩向横

杆方向扭转，使臀部和起跳腿迅速移动过杆。④落地:过杆后摆动腿下压，以摆动腿的脚先着地。）发展弹跳力的方法：蹲跳起﹑跳上跳下﹑台阶换腿跳﹑团身跳﹑跳深﹑纵跳摸高﹑助跑起跳手摸高﹑助跑起跳头顶高﹑助跑起跳脚踢高。

2. 跳远姿势：蹲踞式﹑挺身式﹑走步式。助跑步点的丈量：助跑步数（走自然步）×2－2；然后反复检查调整，找出适合的助跑布点。比赛规则：①运动

圆心。生活中的投掷方法：推﹑抛﹑投﹑撇。《①推的方法：跪姿推实心球﹑单手正面推实心球﹑原地侧向推实心球②抛的方法：胯下单手前抛实心球﹑双手后抛实心球﹑侧身后抛实心球﹑双手前抛实心球﹑胯下双手后抛实心球﹑体前屈背后抛实心球③投的方法：单手的方法（单手投垒球﹑原地单手肩上投垒球﹑上两步单手肩

上投垒球﹑单手横手投沙袋）﹑双手的方法（原地双手投实心球﹑坐姿～﹑跪姿～﹑上两步～﹑原地侧向～）④撇的方法：从内向外撇沙袋球﹑从侧向前撇沙袋球。》●第六章球类运动6.1足球欧洲五大足球联赛：意大利（小世界杯）﹑西班牙﹑德国﹑法国的足球甲级联赛和英国足球超级联赛。规则：①开球：上下半场(包括延长期)开始或某一方进球后，均从中圈开球。开球时，双方队员应站在本方半场，守方

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两次运球）：队员一旦停止运球，在其他队员触碰过之前，便不能重新开始运球。否则既是非法运球，这被称为两次运球。②球回后场违例：控制球的队员在前场不得使球回后场；若使球回后场，并直接触及（或该球接触地面后触及）位于后场的运动员，即判为～③持球移动违例（走步）：队员在移动或运球中接到球，若两脚

同时落地，任意脚都可作为中枢脚;若两脚先后着地，先触地的为中枢脚。在传球或投篮中，中枢脚可以抬起，但在球离手前不能落回地面；运球开始时必须是球先离手，中枢脚才能抬起，否则，即判为～。犯规：是违反规则的行为，含有与对方队员的身体接触和违反体育道德的举止。侵人犯规包括阻挡﹑撞人﹑背后非法防守﹑拉人﹑非法掩护﹑非法用手﹑推人等。基本技术：传球﹑接球是进攻队员在场上相

道在于实力，取胜之巧在于实力的发挥。

6.3排球运动1988年软体排球诞生在日本，1955年传入我国。中国女排于1981年至1986年夺得五连冠，其中奥运会一次，世锦赛和世界杯各一次。比赛方法：采取五局三胜﹑每球得分制，前四局25分，决胜局15分。规则：①持球：队员在击

球时没有清晰的将球击出，或接触球时有较长时间的停留，即判为持球。②连击：一名队员连续击球两次或连续触及身体的不同部位，即判为连击。沙滩排球有两名队员（必须赤足）参加比赛，采用三局两胜，前两局21分，决胜局15分。基本技术练习方法：①下手发球（隔网对发练习）②垫球：正面双手垫球（自垫球练习﹑两人对垫球练习）③正面双手传球：（自传球练习﹑一传一垫练习）④扣球：(对墙

7.2器械体操：指利用单杠﹑双杠﹑吊环﹑平衡木﹑高低杠等专门器械进行的各种身体练习。单杠动作套路：①单足翻身上成正撑-单腿向前摆越成骑撑-骑撑后倒挂膝（摆动一次）上-后退向前摆越转体180度成支撑-支撑后摆挺身下②单足蹬地翻身上成正撑-支撑摆动后回环-单腿向前摆越成骑撑-骑撑后倒挂膝上-前腿向后摆越转体90

度挺身下.练习提示：①初学单个动作时，要有保护帮助，杠下铺好垫子②动作失误时，要紧握单杠不松手③不慎掉下单杠时，要低头屈膝﹑顺势团身滚动以保护自己④帮助同学练习时，要先学会帮助手。双杠动作套路：①跳上成分腿坐-分腿坐前进-双腿前摆成外侧坐-转体180度成分腿坐-两手体前握杠-两腿后摆进杠接前摆下②跳上成分腿坐-分腿坐前进-前滚翻成分腿坐-后摆并腿进杠前摆-支撑后摆转体180度

7.3

过程的安全；三是能培养动手与实践能力。成套动作的创编：要求：每套动作由六至八个动作组成。其中包含倒立﹑平衡﹑滚翻﹑转体类动作，还要注意动作方向和动作之间连接的合理性。支撑跳跃：是包括助跑﹑踏跳﹑推手﹑腾空越过器械和落地等动作的身体练习。①山羊分腿腾越：练习提示：踏跳及时﹑顶肩推手有力﹑挺

身展髋充分﹑落地缓冲。②斜进助跑直角腾越：练习提示：中速助跑﹑单脚踏跳﹑并腿直角高举﹑伸腿挺身﹑缓冲落地。③横箱屈腿腾越：练习提示：踏跳积极﹑顶肩推手有力﹑提臂屈膝収大腿﹑挺身展髋﹑落地缓冲。知识: ①初中学生不宜进行过多过重力量练习，特别是下肢不易承担过重力量，否则，时间一长影响下肢发育（易引起腿的变形和足弓的下降，且会使下肢骨骼骨化过早完成，影响身高）。②初中

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麻痹大意②准备活动不充分③体能差，身体疲劳或带伤带病参加力所不能及的运动④技术动作不熟练，肌肉紧张，动作僵硬⑤心理状态不佳，情绪不好，注意力不集中⑥自我保护能力不佳；客观因素：①组织混乱，纪律涣散，安全标志不明②缺乏保护帮助③气候恶劣，气温突变④场地器材不合要求。几种预防伤害的办法：①充

分的准备活动（可体温升高﹑血液循环加快﹑韧带伸展性和肌肉弹性增强，保证身体能够承受一定强度的运动刺激。充分的准备活动一般采用慢跑﹑徒手操﹑持轻器械体操以及有正对性的拉伸肌肉﹑韧带等）②避免粗野动作和鲁莽行为③适宜的运动服装（大小适合）﹑鞋子（大小﹑肥瘦适合，鞋底软硬适中）④掌握自我保护技术（在器械上或野外徒步穿越突然失手打滑时，头脑要保持冷静，快速抓住器械或

全）

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于运动直接引起的死亡，医学上称为～）知识:运动量适当的自我判断：在锻炼过程中，如果基础脉搏（人在清醒静卧空腹时并处在气温约20℃环境条件下动脉的搏动频率）逐渐下降或不变，说明运动量适中；如果锻炼后第二天基础脉搏每分钟比往常增加五次以上，并且身体有不适感，说明过大