初中体育与健康知识点
初一健康体育知识点归纳总结
初一健康体育知识点归纳总结健康体育是初中学生综合素质教育的重要组成部分。
通过体育锻炼，学生可以提升身体素质，培养良好的习惯和意志品质。
下面是初一健康体育知识点的归纳总结。
一、身体构成与运动机能身体构成：人体组织、器官及其功能1.骨骼系统：人体的支架，保护内脏器官，储存钙质。
2.肌肉系统：产生力量，保持身体姿势，维持体温。
3.呼吸系统：吸入氧气，排出二氧化碳，维持供氧与排出废气的平衡。
4.消化系统：消化食物，吸收营养物质。
5.循环系统：输送氧气、营养和激素。
6.生殖系统：实施生殖与繁殖。
7.神经系统：控制与协调人体的组成和功能。
运动机能：人体在进行各种体育锻炼时所需的机能1.力量：肌肉的收缩产生的力量。
2.耐力：人体长时间维持运动的能力。
3.速度：在短时间内完成动作的能力。
4.柔韧性：关节和肌肉的可活动范围。
5.协调性：各肌肉群之间的配合能力。
6.平衡性：保持身体平稳的能力。
二、运动与健康1.健康理念：身体、心理和社交适应能力的和谐发展。
2.锻炼方式：有氧运动和力量训练的结合，注意合理安排锻炼时间和强度。
3.饮食健康：均衡饮食，减少高糖、高脂肪食物的摄入。
4.睡眠充足：保持充足的睡眠时间，有助于身体恢复和发展。
5.避免熬夜：长时间的熬夜会影响身体健康和学习效果。
6.养成良好的卫生习惯：洗手、洗澡等卫生习惯可以预防疾病的传播。
三、常见运动项目与技能1.羽毛球：掌握握拍方法、基本击球技术等。
2.足球：控球、传球、射门等基本技术动作。
3.篮球：运球、投篮、接球等基本动作。
4.乒乓球：掌握握拍方法、基本击球技术等。
5.游泳：掌握泡澡、划水、呼吸等基本技能。
6.田径：掌握短跑、接力跑、跳远等项目的基本技术动作。
四、运动安全与急救常识1.运动前的准备活动：拉伸、热身等。
2.避免运动伤害：正确掌握运动技巧，注意安全防护措施。
3.常见运动伤害：扭伤、拉伤、撞伤等。
4.常见急救方法：人工呼吸、心肺复苏等。
总结：初一健康体育知识点的归纳总结涵盖了身体构成与运动机能、运动与健康、常见运动项目与技能以及运动安全与急救常识等内容。
初中体育与健康知识点总结
初中体育与健康知识点总结体育是初中学生在课程中学习的重要内容之一，通过体育活动，学生能够全面发展身体、增强体力、提高身体素质，并学习到一些与健康相关的知识。
下面就初中体育与健康的知识点进行总结。
一、运动与健康1. 运动的好处：运动可以增强心肺功能，促进身体的新陈代谢，提高免疫力，减少疾病的发生。
适度的运动还可以促进身心健康，提高学习和工作效率。
2. 常见疾病的预防：通过运动可以预防一些常见的疾病，如心脑血管疾病、糖尿病、肥胖症等。
定期参加适度的体育锻炼，保持良好的生活习惯，如合理膳食、充足的睡眠等，能够帮助预防这些疾病的发生。
3. 锻炼的原则：锻炼应该遵循“适度、循序渐进、全面均衡”的原则。
应根据自己的身体状况和兴趣选择适合自己的运动项目，并在专业指导下进行运动，以避免受伤和过度训练。
二、运动技能与技巧1. 掌握基本身体动作技能：初中时期需要学习掌握基本的身体动作技能，如跑步、跳跃、投掷、接球、滚翻、起跳等。
这些动作技能的掌握可以提高学生的动作协调能力和身体控制能力。
2. 掌握运动项目的基本技巧：除了基本的身体动作技能外，学生还需要掌握一些具体的运动项目的基本技巧，如足球的带球、传球、射门等，篮球的运球、传球、投篮等。
掌握这些技巧可以提高学生在特定运动项目中的技术水平和竞技能力。
三、健康常识1. 膳食与营养：学生需要了解日常饮食的重要性，均衡饮食对身体的健康的重要作用。
了解谷类、肉类、蔬菜水果、乳制品等各种食物对身体的营养贡献，并学会合理搭配饮食。
2. 睡眠与休息：睡眠对于学生的身心健康至关重要，缺乏良好的睡眠会影响学习和生活。
学生需要了解睡眠的重要性，建立良好的睡眠习惯，保证充足的休息时间。
3. 免疫力与疾病预防：学生需要了解免疫力的作用和重要性，掌握一些免疫力提高的方法。
此外，学生还需要了解一些常见疾病的预防措施，如洗手、预防流感等。
四、体育理论知识1. 运动训练原理：学生需要了解一些运动训练的基本原理，如超负荷原理、适应原理、连续性原理等。
初中体育健康知识点整理
初中体育健康知识点整理
一、体育运动
1.体育锻炼的重要性：体育锻炼对身体健康有益，可以增强免疫力、
减少疾病发生，提高心肺功能等。
2.适量运动原则：适量运动是指根据个体的身体状况和健康状况选择
适当的运动强度、时长和频率。
3.加强锻炼方法：逐渐增加运动强度和时间，避免过度运动导致身体
损伤。
4.体育运动项目：包括篮球、足球、乒乓球、羽毛球、游泳等各种体
育运动项目。
5.运动时的安全注意事项：运动前进行充分的热身活动，避免在高温
天气下运动等。
二、营养健康
1.营养概念：营养是指人体生长、发育、运动等生命活动必需的物质，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等。
2.膳食平衡：膳食应该均衡搭配各种营养素，包括适量的主食、蛋白质、脂肪、蔬菜水果等。
3.饮食健康原则：少吃油炸、烧烤、甜食等高热量食物，多吃新鲜蔬
菜水果、粗粮等。
4.饮食注意事项：避免暴饮暴食，不要挑食偏食，尽可能保持餐具卫
生等。
三、心理健康
1.心理健康的重要性：心理健康是指个体的心理状态稳定、积极向上，对自己和他人有利的状态，对身体健康和社会适应起着重要作用。
2.维护心理健康的方法：包括积极乐观的心态，充足的睡眠，适当的
锻炼等。
3.心理健康问题：包括焦虑、抑郁、孤独等心理问题，需及时寻求帮
助解决。
4.心理调节方法：包括运动、听音乐、与朋友交流等，有助于缓解负
面情绪。
5.疲劳恢复：包括适当休息、规律作息，有助于恢复身心健康。
以上是初中体育健康知识点的整理，希望同学们能够加强相关知识的
学习和理解，保持身心健康，健康成长。
2023年健康与体育八上知识点
2023年健康与体育八上知识点
I. 健康知识点
1. 饮食健康
- 健康饮食的重要性
- 均衡饮食的原则
- 常见的健康食物和不健康食物
- 预防肥胖和营养不良的方法
2. 运动健康
- 运动对身体的好处
- 锻炼的原则和方法
- 常见的有氧运动和力量训练
- 防止运动伤害的注意事项
3. 心理健康
- 了解心理健康的重要性
- 常见的应对压力和情绪管理方法
- 建立良好的人际关系
- 寻求心理帮助的渠道
4. 卫生保健
- 常见的传染病预防和个人卫生惯
- 掌握正确的洗手和创可贴使用方法
- 疾病预防和应急处理措施
- 避免滥用药物和合理使用药物的重要性II. 体育知识点
1. 体育运动
- 体育运动的定义和分类
- 不同体育项目的特点和规则
- 掌握基本的体育技巧和动作要领
- 培养合作精神和团队意识
2. 赛事与比赛
- 熟悉国内外的重要体育赛事
- 了解体育比赛的进行和评判标准
- 掌握参与体育比赛的基本流程和注意事项
3. 健身与休闲
- 健身的重要性和益处
- 常见的健身方式和器械使用方法
- 学会安全健身和预防运动损伤
- 运动与休闲的结合与平衡
4. 体育文化
- 了解体育在不同国家和文化中的重要地位
- 研究体育精神和体育道德
- 掌握体育知识与文化知识的结合
以上是2023年健康与体育八上的知识点概述，希望对你有所帮助！。
初中体育与健康知识点梳理
初中体育与健康知识点梳理体育对于初中生的身心发展具有重要意义，它不仅能够培养学生的体力和体能，还能提高学生的协调性、团队合作能力以及培养健康的生活方式。
本文将梳理初中体育与健康的主要知识点，帮助学生加深对这一领域的理解。
一、体育基本知识1. 体育的定义及目的：体育是指以身体活动为主要内容的、有明确规则和具有竞争性的活动。
体育的目的是提高身体素质、促进健康发展和锻炼团队协作精神。
2. 体育分科学、教育和专业运动：体育学是研究体育规律和方法的科学，体育教育是培养学生身体素质和健康意识的教育活动，专业运动是指职业运动员通过专业训练达到高水平竞技的活动。
3. 体育活动的分类：可以分为田径、球类、游泳、健美操、武术、健身等不同类型的活动。
二、运动技能与技巧4. 篮球基本技术：包括运球、传球、投篮、盘球、防守等基本技能，通过学习和练习这些技能可以提高篮球水平。
5. 足球基本技术：包括带球、传球、射门、防守等基本技能，通过专门的训练和练习可以提高足球水平。
6. 游泳技巧：主要包括蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳等基本泳姿和转身动作等技巧，通过不断练习可以提高游泳水平。
三、体育健康知识7. 身体锻炼的作用和方法：身体锻炼可以增强体质、增强抵抗力、改善心肺功能等，常见的身体锻炼方法包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练等。
8. 膳食与营养：膳食是人体生长发育和正常生理功能的基础，合理的膳食结构可以保持身体健康。
学生应该选择均衡的膳食，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪和维生素等。
9. 健康的生活方式：健康的生活方式包括饮食健康、规律作息、充足睡眠、心理平衡等方面。
学生应该培养良好的生活习惯，养成良好的作息规律。
10. 运动损伤的预防与急救：在进行体育活动时，学生需要注意运动损伤的预防和急救措施。
学生应该穿合适的运动装备，进行适当的热身运动，并了解一些基本的急救知识。
四、体育精神与价值观11. 团队合作精神：体育活动中，团队合作精神是至关重要的。
七年级体育与健康理论知识点汇总
七年级体育与健康理论知识点汇总七年级第一章第一节：生活方式与健康1什么是健康？健康不仅指一个人身体有没有出现疾病或虚弱现象，而是指一个人身体、心理和社会适应的完好状态。
2.健康的概念及组成部分：健康是身体、心理和社会适应三者的完好状态。
3.健康的“四大基石”：合理膳食、适量运动、规律生活、心理平衡。
4.怎样才能获得健康(什么是健康的生活方式)？对于中学生来说，获得健康，要树立“健康四大基石”的信念，即；合理膳食、适量运动、规律生活、心理平衡。
首先，获得健康要做到合理膳食。
即全面、均衡，营养的膳食。
要学会合理膳食，要养成良好的饮食习惯。
其次，要做到适量运动。
适量运动是指运动方式和运动量适合自己的身体状况，并能坚持锻炼。
第三要做到规律生活。
规律生活是指按时作息，包括按时进餐，有规律地进行学习和从事各种活动，保证足够睡眠。
第四要做到心理平衡。
心理平衡是一种良好的心理状态。
对于青少年来说，能够正确地认识自我和同伴，学会悦纳自己和接纳新朋友，善于与人交流，保持愉快的情绪，都是保持心理健康的基础。
5.为什么说来容易做来难？改变生活方式的关键？(1)想获得健康知识是保持健康的前提，坚定信念是动力，付诸正确的行动才能保持健康，过文明幸福的生活。
（2）健康生活“知、信、行”相统一知：获取健康知识，识别不良习惯。
信：树立健康观念，坚定健康勇气。
行：制订健康计划，履行有效行动。
笫二节每天坚持一小时体育锻炼一、坚持体育俄炼对身心发展的价值1.生理效果（1）体育锻炼促进正常生长发育。
（2）提高抗病能力，增强有机体的适应能力，预防疾病。
（3）提高人体机能。
（4）控制体重，健美体型。
2.心理效果（1）体育锻炼可以愉悦身心，缓解疲劳。
（2）体育锻炼还能展示能力，增强自信。
二、每天坚持一小时体育锻炼的策略1.调整认识，消除误区。
2.化整为零，合理安排锻炼时间。
3.设定目标，制订计划。
4.选择锻炼内容应根据自己的（身体形态）、（体能素质现状）、（周围环境条件）、（自我兴趣）去选择。
部编人教版《体育与健康》七年级上册重要知识点归纳
部编人教版《体育与健康》七年级上册重要知识点归纳第一章身体锻炼- 身体锻炼对人体健康的重要性- 不同身体锻炼方式的特点和效果- 运动能量的消耗和补充- 运动项目的基本技术要领和注意事项第二章健康心理和自我保护- 健康心理的构成和重要性- 不良心理状态的危害与预防- 自我保护的基本概念和方法- 紧急情况下的自救与互救技能第三章运动损伤与预防- 运动损伤的类型和常见症状- 运动损伤的应急处理方法- 运动损伤的预防措施和常识- 遇到急性运动损伤的应急处理步骤第四章运动项目之乒乓球- 乒乓球的起源和发展历史- 乒乓球的比赛规则和技术要领- 乒乓球的训练方法和注意事项- 乒乓球运动对身体健康的好处第五章“步球”运动- 步球运动的起源和特点- 步球运动的比赛规则和技术要领- 步球运动的基本动作和训练方法- 步球运动对身体协调能力的培养第六章健康饮食与营养- 健康饮食的重要性和基本原则- 人体需要的营养物质和来源- 常见的不健康饮食惯和危害- 调整饮食结构的方法和注意事项第七章饮水与健康- 饮水对人体的重要性和作用- 各类饮品的特点和适宜口感- 饮水的科学方法和饮水量的计算- 国内外饮水问题和安全饮水的推广第八章慢性病与健康- 慢性病的定义和常见类型- 慢性病的预防和控制措施- 慢性病对个人和社会的影响- 健康生活方式对慢性病的预防第九章传染疾病与健康- 传染疾病的定义和分类- 常见传染疾病的传播途径和症状- 传染疾病的预防措施和个人保健- 公共卫生与传染疾病的防控第十章个人卫生与健康- 个人卫生的重要性和基本要求- 个人卫生的常见问题和解决方法- 日常个人卫生的注意事项- 个人卫生与健康的关系及影响第十一章安全生产与事故预防- 安全生产的概念和重要性- 事故的潜在危险和危害- 预防事故的基本原则和具体措施- 处理事故应急情况的方法和技巧第十二章紧急求助与常见伤病处理- 紧急求助的重要性和方法- 常见伤病处理的基本原则和顺序- 常见伤病处理的常用方法和技巧- 紧急情况下的自我救助和互救技能总结：本文档概括了部编人教版《体育与健康》七年级上册的重要知识点，涵盖了身体锻炼、健康心理和自我保护、运动损伤与预防、乒乓球、步球运动、健康饮食与营养、饮水与健康、慢性病与健康、传染疾病与健康、个人卫生与健康、安全生产与事故预防、紧急求助与常见伤病处理等方面的内容。
初中健康与体育知识点归纳
初中健康与体育知识点归纳初中健康与体育课程是学生发展中不可或缺的一部分，它旨在培养学生健康意识和体育素养。
在这门课程中，学生将学习关于身体健康、运动技能和规则等方面的知识。
本文将对初中健康与体育的主要知识点进行归纳，为学生提供一个全面理解和掌握这门课程的基础。
一、健康知识1. 饮食与营养：学会制定均衡的饮食计划，了解各种营养物质的作用，例如碳水化合物、蛋白质和脂肪。
同时还应了解不良饮食习惯的危害，如过量摄入糖分和垃圾食品导致的肥胖和慢性疾病。
2. 心理健康：认识到心理健康的重要性，学习如何管理情绪、压力和焦虑，以及如何建立积极的人际关系。
了解心理健康问题的迹象，并学习寻求帮助和支持的途径。
3. 运动与休息：了解适度运动对身体健康的益处，学习如何制定并坚持自己的运动计划。
同时也要了解适当休息和睡眠对身体的重要性，以维持良好的身体和心理状态。
4. 疾病与预防：了解常见疾病的症状、传播途径和预防方法，例如感冒、流感和艾滋病。
学习正确的洗手和咳嗽礼仪，以减少传播疾病的风险。
二、体育知识1. 运动技能：学习各种基本运动技能，如跑步、跳远、投掷和接球等。
通过实践和训练改进技能，并了解技能对运动表现的重要性。
2. 团队合作：了解团队合作在团体运动中的重要性，学习如何与队友合作并相互支持。
强调团队合作对于团体项目如篮球、足球和排球的意义。
3. 游戏规则：了解各种体育比赛和游戏的规则，并学会遵守和尊重规则。
理解规则对于公平竞争和避免伤害的重要性。
4. 身体素质：了解身体素质对于运动表现的影响，包括力量、速度、灵敏度和耐力等。
学习如何通过训练和锻炼来提高身体素质。
5. 健康理念：培养积极的健康理念，包括追求健康的乐趣和享受运动的过程。
学习拒绝不良习惯（如熬夜、吸烟和酗酒）并形成良好的生活习惯。
通过初中健康与体育课程的学习，学生将获得一系列的健康知识和体育素养，从而提高自身的生活质量和全面发展。
这些知识和技能不仅对学生的身体健康和心理健康至关重要，还有助于他们在团队协作、规则遵守和自我管理等方面的发展。
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初中体育与健康教材知识点•第一章重在参与1.1参加体育锻炼的意义作用：①经常参加体育锻炼，可以提高机体的适应能力，帮助我们预防和抵御各种疾病。
②〜可以控制体重，保持健美体形。
③〜可以提高人体各个器官和系统的机能，发展运动能力。
④适当的体育锻炼，可以消除学习紧张带来的疲劳和精神压力。
⑤体育锻炼，可以增心理健康，促进与他人的交流，还可以在各种场合展示自己的能力，增强自信。
知识: 经常参加体育锻炼的人，每次呼吸加深，心脏每搏输出量增大，所以他们在安静时的呼吸频率和脉搏都比不经常锻炼的人慢。
1.2投身运动8 - 1 > 8含义：从原打算都用于学习的八小时中，抽出一小时进行适当的体育锻炼，剩下的七小时用于学习，所取得的实际效果比八小时全部用在学习上效果更好。
1.3积极锻炼贵在得法适宜的锻炼时间：①如果每天上午和下午都进行锻炼，那么每次的时间以30 分钟左右为宜，如果每周中只有三至四天安排锻炼，则每天的锻炼时间应稍长，以40〜60 分钟为宜，强度大的练习，持续时间要短；反之时间稍长。
②假期晨练的时间不宜过长，以20〜30分钟为宜；内容可选择慢跑、体操、武术、球类活动以及柔韧练习;锻炼的强度不宜过大。
合理安排运动负荷：每次的运动负荷要适当。
负荷太小，•第五章田径田径运动：是人类从走、跑、跳、投等自然运动发展起来的身体练习和竞技项目。
国际田联把田径运动定义为竞赛和田赛、公路赛跑、竞走和越野跑。
5.1 跑1. 耐久跑：指用较慢的速度跑较长的距离或持续较长的时间。
功能：发展有氧耐力。
作用：可有效增强呼吸和循环系统的能力，改善心理状态，提高健康水平。
极点：身体健康的人在长跑中出现的呼吸困难胸闷双腿沉重自我感觉无法在跑下去的现象。
第二次呼吸：出现极点后，只要调整呼吸和跑速，坚持下去，不久，难受的感觉就会缓解和消失，转入一种步履轻快呼吸顺畅的状态。
这种状态叫第二次呼吸。
适宜的心率范围：一般是120〜150次分。
公式：耐久跑最佳心率：安静时的心率 + （最大心率-安静时的心率）X60次分。
正确的呼吸方法：用鼻和半张开的嘴同时呼吸，三步或两步一吸，三步或两步呼。
耐久跑的练习方法：匀速跑、变速跑、越野跑、追逐跑、伴同跑。
2.快速跑：是以最快的速度跑完规定距离，是有效的发展速度素质的身体锻炼手段。
决定跑速的主要因素：步长（跑步中两脚这低的距离）步频（跑的过程中两腿在单位时间内交替运动的次数）。
跑的规则：①参加单项赛的运动员两次起跑犯规，全能比赛中三次起跑犯规，即取消比赛资格。
②分道跑的比赛中，运动员应自始至终在自己的分道内跑进。
③运动员在比赛中阻挡挤撞其他运动员跑进时，应取消其比赛资格。
④以运动员的躯干（不包括头颈和四肢）任何部位抵达终点线后，以垂直面次序为准，判定运动员的终点名次。
快速跑的基本练习手段：原地摆臂练习、小步跑、持哑铃弓步摆臂、持哑铃摆臂、无支撑高抬腿练习、后蹬跑练习、弓箭步跳练习、连续蛙跳、提踵练习、有支撑的高抬腿练习。
发展快速跑能力地方法：加速跑、重复跑、上坡跑、下坡跑。
3.接力跑种类：迎面接力跑、往返接力跑、圆周接力跑、异程接力跑、男女混合接力跑、相同距离接力跑。
提高接力跑成绩的因素：①传接棒的方法熟练②各棒次的分工明确③确定起跑线标志④传接棒时机恰当⑤全队密切合作。
4.障碍跑：指在跑进中迅速越过数个水平或垂直障碍物的跑。
可提高速度、耐力、灵敏等素质。
障碍物分类：狭小支撑面障碍物、狭小空间障碍物、水平障碍物、垂直障碍物。
越过障碍物方法：一手一脚支撑越过障碍物法、踏上式~、跨步式~、攀爬~、匍匐钻过障碍法、侧身钻过~、曲线绕过~。
安全注意事项：①首先判断障碍物的类型，决定采用通过的方法②在采用手脚支撑的方法时，必须检查障碍物是否结实③练习障碍物跑时，要注意障碍跑区域的地面是否平整，选择合理的通过障碍的动作④在通过狭小空间障碍物时，要注意头上和身体两侧有无凸出的物体，以防止划伤。
5.2 1.跳跃：是通过一定的方法，越过一定远度或高度障碍的身体活动。
姿势分类：跨越式、剪式、滚式、俯卧式、背越式. 决定跳高成绩的因素：弹跳力、助跑与起跳结合、起跳初速度、起跳角度、过杆姿势。
跳高规则:①一名运动员在每个试跳高度上只有三次试跳机会②运动员在某一高度上第一次或第二次试跳失败后，允许他在第二次或第三次试跳时请求免跳，并在后续的高度上继续免跳，运动员在某一高度上请求免跳后，不准在该高度上恢复试跳，除非出现一名成绩相等的情况。
在运动员恢复试跳的某一高度上的试跳次数，只能是他免跳高度的剩余次数③以每名运动员最好的一次试跳成绩，包括因第一名成绩相等而进行的决名次赛的试跳成绩，作为其最后的决定成绩，并以此判定名次。
跨越式跳高：经助跑后，以外侧脚起跳，用跨越的姿势越过横杆的一种跳高方式。
由助跑、起跳、过杆、落地四个部分组成。
（① 助跑：自然放松有弹性，逐渐加速，最后几步身体重心稍下降，节奏明显，步点准确。
②起跳：起跳脚跟着地并迅速滚动到全脚掌，在快速摆动两臂和摆动腿的配合下，充分蹬直，完成起跳。
③过杆：当摆动腿过横杆时，脚尖旋内下压，起跳腿迅速高抬，上体前倾，摆动腿同侧肩向横杆方向扭转，使臀部和起跳腿迅速移动过杆。
④落地：过杆后摆动腿下压，以摆动腿的脚先着地。
）发展弹跳力的方法：蹲跳起、跳上跳下、台阶换腿跳、团身跳、跳深、纵跳摸高、助跑起跳手摸高、助跑起跳头顶高、助跑起跳脚踢高。
2. 跳远姿势：蹲踞式、挺身式、走步式。
助跑步点的丈量：助跑步数（走自然步）X 2-2;然后反复检查调整，找出适合的助跑布点。
比赛规则：①运动员跳远落地后，应向前走出落地区，否则判为失败②取运动员六次试跳中的最好成绩为他的最终成绩，并以此排列比赛名次。
蹲踞式跳远的学习重点：快速助跑与起跳的衔接。
作法:①助跑：自然放松有弹性，逐渐加速，节奏明显，步点准确②起跳：起跳脚踏上起跳板，在快速摆动两臂和摆动脚的配合下，身体重心上移，用力蹬伸起跳腿完成起跳③腾空：腾空步后，摆动腿向上提举，起跳腿屈膝向前上方提抬，与摆动腿并拢，身体呈蹲踞式姿势④落地：两腿前伸，脚落沙坑，屈膝缓冲，安全着地。
发展跳跃能力的练习：深蹲起、原地分腿跳、上台阶提蹬练习、连续双脚跳、侧向连续双脚跳、连续单脚跳、连续跳跳低栏、连续跨步跳。
安全事项：①练习前要热身②检查练习场地地面是否平整、松软③跳远落地区域一定要松软。
3. 投掷项目：推铅球、掷铁饼、掷标枪和掷链球。
决定投掷成绩的基本因素：力量、投掷速度、器械的出手速度、器械的出手角度、器械的出手高度。
投掷成绩的丈量方法：从器械落地的最近点取直线丈量至投掷圈内沿，测量线应通过投掷圈圆心。
生活中的投掷方法：推、抛、投、撇。
《①推的方法：跪姿推实心球、单手正面推实心球、原地侧向推实心球②抛的方法：胯下单手前抛实心球、双手后抛实心球、侧身后抛实心球、双手前抛实心球、胯下双手后抛实心球、体前屈背后抛实心球③投的方法：单手的方法（单手投垒球、原地单手肩上投垒球、上两步单手肩上投垒球、单手横手投沙袋）、双手的方法（原地双手投实心球、坐姿〜、跪姿〜、上两步〜、原地侧向〜）④撇的方法：从内向外撇沙袋球、从侧向前撇沙袋球。
》•第六章球类运动6.1 足球欧洲五大足球联赛：意大利（小世界杯）、西班牙、德国、法国的足球甲级联赛和英国足球超级联赛。
规则：①开球：上下半场（包括延长期）开始或某一方进球后，均从中圈开球。
开球时，双方队员应站在本方半场，守方队员不得进入中圈。
②犯规：比赛中，推人、拉人、绊人、打人、踢人、不合理的撞人以及阻挡、手球、危险动作、故意拖延时间等③越位：一般来讲，进攻队员在对方半场传球时，在踢（触）球的一瞬间，在接球的同伴与对方端线区域内，对方少于两人时，该接球的同伴即处于越位位置④罚点球：守方队员在罚球区内犯规，被判罚点球。
罚球时，除主罚队员和守门员外，其他队员均须退至罚球区和罚球弧以外⑤任意球：某队员在罚球区以外的区域犯规，判由对方发任意球。
根据犯规的不同性质，可判对方直接任意球或间接任意球。
罚直接任意球时，允许主罚者直接射门；罚间接任意球时，主罚者不能直接射门。
基本技术：①脚内侧踢球②脚背正面踢球③脚背内侧踢球④头顶球⑤胸停球⑥颠球⑦铲球⑧倒钩射门。
基本战术：“二过一”配合。
如何提高传球射门的准确性：一是对球的判断要准，二是支撑脚落位要准，三是脚接触球的部位要准。
足球游戏：①传抢练习②运球绕杆练习③五对五小场地比赛。
6.2篮球篮球运动由詹姆斯•奈史密斯博士于1891年发明。
规则：① 运球违例（俗称两次运球）：队员一旦停止运球，在其他队员触碰过之前，便不能重新开始运球。
否则既是非法运球，这被称为两次运球。
②球回后场违例：控制球的队员在前场不得使球回后场；若使球回后场，并直接触及（或该球接触地面后触及）位于后场的运动员，即判为〜③持球移动违例（走步）：队员在移动或运球中接到球，若两脚同时落地，任意脚都可作为中枢脚;若两脚先后着地，先触地的为中枢脚。
在传球或投篮中，中枢脚可以抬起，但在球离手前不能落回地面；运球开始时必须是球先离手，中枢脚才能抬起，否则，即判为〜。
犯规：是违反规则的行为，含有与对方队员的身体接触和违反体育道德的举止。
侵人犯规包括阻挡、撞人、背后非法防守、拉人、非法掩护、非法用手、推人等。
基本技术：传球、接球是进攻队员在场上相互联系和组织进攻的纽带。
传球的四大要素：准确、及时、隐蔽、选择和运用的方式合理，传球最重要的是掌握好时机，使球的落点恰好是人球相遇之处。
传接球游戏：①对墙练习②自抛球练习③三人三角传球④二传一抢，三传一抢。
运球：是进攻队员摆脱防守，创造传球突破投篮得分的桥梁，能创造出许多有利的机会。
方法：高运球、低运球、体前换手变向运球、体前不换手变向运球、运球急停急起、背后运球、运球转身、胯下运球等。
运球要领：抬头；用身体掩护球；运送球而不是拍球；选择运球方式要合理。
练习提示：①应在远离对手的一侧运球来保护球②必须凭感觉运球，而不是依靠眼睛③始终抬头前视，以便观察场上的动态④左右两手交互练习，有意识的多练习弱手。
运球游戏：运球比快、运球追捅球、双手运两球。
运球技术的关键：手对球的控制能力，脚步移动的熟练程度以及手、脚的协调配合。
投篮动作：原地双手胸前投篮、原地单手肩上投篮、行进间单手肩上投篮等。
投篮游戏：投篮晋级比赛、运投接力。
篮球进攻战术：传切、掩护、策应、突分。
篮球要想获胜必须团结协作，和同伴默契配合，最大限度的发挥团队的实力。
其取胜之道在于实力，取胜之巧在于实力的发挥。
6.3 排球运动1988 年软体排球诞生在日本，1955 年传入我国。
中国女排于1981 年至1986 年夺得五连冠，其中奥运会一次，世锦赛和世界杯各一次。
比赛方法：采取五局三胜、每球得分制，前四局25 分，决胜局15分。