减压培训
酒店员工心理健康与减压技巧培训
酒店员工心理健康与减压技巧培训本次培训介绍酒店业作为服务行业，员工面临的工作压力较大，心理健康问题日益凸显。
为了提高酒店员工的心理健康水平，增强抗压能力，提升服务质量，本次培训聚焦于“酒店员工心理健康与减压技巧”，旨在帮助员工更好地应对工作压力，实现工作与生活的平衡。
本次培训分为四个部分：认知压力、压力管理技巧、心理健康促进以及实战演练。
通过讲解和讨论，让员工了解压力的概念、类型以及压力的积极与消极影响，使员工对压力有更全面的认识。
接着，分享一系列实用的压力管理技巧，如调整心态、合理安排时间、运动锻炼等，帮助员工在工作中遇到压力时能够迅速调整，保持良好的心态。
关注员工的心理健康，分享心理保健的方法，如情绪调节、心理放松、人际沟通等，使员工在面对压力时能够保持心理健康，提升自我调适能力。
介绍一些心理疏导的途径，如倾诉、心理咨询等，让员工知道如何在遇到心理困扰时寻求帮助。
接下来，进行实战演练，让员工在模拟的工作场景中运用所学技巧应对压力，提高抗压能力。
组织团队活动，培养员工的团队协作精神，增强团队凝聚力，从而提高员工面对压力时的相互支持力度。
对本次培训进行总结，强调员工在工作中要关注心理健康，积极面对压力，并将所学技巧运用到实际工作中，以提升工作效率和服务质量。
鼓励员工积极参与酒店组织的各类活动，丰富业余生活，实现工作与生活的平衡。
通过本次培训，酒店员工将能更好地应对工作压力，提升心理健康水平，从而提高酒店的整体服务质量。
让我们一起努力，为客打造一个温馨、舒适的住宿环境，让每一位顾客都能感受到贴心、专业的服务。
以下是本次培训的主要内容一、培训背景随着社会节奏的加快和竞争压力的增大，酒店业作为服务行业，员工面临的工作压力越来越大，心理健康问题日益凸显。
调研数据显示，酒店员工中存在较高比例的心理压力过大、情绪波动等问题，这些问题不仅影响了员工的工作效率和服务质量，也对其个人生活造成了负面影响。
为了提高酒店员工的心理健康水平，增强抗压能力，提升服务质量，酒店决定开展“酒店员工心理健康与减压技巧”培训。
培训课程减压操教案
培训课程减压操教案近年来，随着工作压力的不断增加，人们对于减压的需求也日益迫切。
作为培训师，我们应该认识到这一点，并在培训课程中加入减压操，帮助学员缓解压力，提高学习效果。
一、教学目标通过减压操的学习和实践，使学员能够：1. 了解压力对身心健康的影响；2. 掌握减压操的基本动作和呼吸方法；3. 学会在工作和生活中运用减压操来缓解压力。
二、教学内容1. 压力与身心健康的关系：a. 解释压力的定义和特征；b. 介绍长时间压力对身心健康的危害。
2. 减压操的基本动作：a. 分步骤教授基本的伸展、扭转和舒展动作；b. 强调正确的体位和姿势。
3. 减压操的呼吸方法：a. 介绍深呼吸的好处和技巧；b. 指导学员正确使用腹式呼吸。
4. 工作中的减压操应用：a. 演示如何在工作间隙中进行简单的减压操；b. 强调在高压力工作环境下的应用技巧。
三、教学方法1. 理论讲解法：a. 通过讲解压力与身心健康的关系，增加学员对减压操的认识；b. 通过介绍减压操的基本动作和呼吸方法，提高学员的兴趣和学习动力。
2. 示范演示法：a. 培训师先进行减压操的示范，使学员对动作和呼吸方法有直观的了解；b. 带领学员一起进行减压操的实践，纠正学员的动作和呼吸错误。
3. 小组互动法：a. 将学员分为小组，互相配合完成减压操的实践；b. 培训师引导学员分享实践中的心得和体会。
四、教学评估1. 观察学员的动作和呼吸是否正确，并给予及时的指导和纠正；2. 提问学员对压力与身心健康的认识，并对答案进行评估；3. 要求学员在工作中应用减压操，并在培训结束后进行反馈。
通过本节课的学习，学员将掌握减压操的基本动作和呼吸方法，并能够在工作和生活中运用，从而有效地减轻压力，提高身心健康。
同时，培训师也应该提醒学员，减压操只是缓解压力的一种方法，更重要的是要找到自己适合的减压方式，并在日常中保持良好的心态和生活习惯。
只有综合运用多种方法，才能真正实现减压效果的最大化。
心理减压培训内容
心理减压培训内容心理减压是在现代社会中越来越受重视的问题。
长期以来，我们所面临的高压力生活与工作环境导致了许多心理负担和压力，严重影响了我们的心理健康。
为了有效应对这些问题，心理减压培训成为了一种常见的解决方法。
心理减压培训旨在向个人传授一系列的技能和工具，帮助他们减少和缓解压力，提高自我管理能力和心理健康水平。
下面将介绍几种常见的心理减压培训内容。
一、认知调整技巧认知调整技巧是心理减压培训中的重要内容之一。
它通过帮助个体认识到自己的思维方式、观念和态度对情绪和压力的影响，从而进行相应的调整。
其中，以下几种技巧常被训练和应用：1. 积极思维：培训中，个体学习如何从积极的角度看待问题和情境，以更好地对待压力和挑战。
2. 灵活思维：通过培训，个体学会以一种更加开放和灵活的方式看待事物，避免固执己见和消极思维的限制。
3. 外部化思考：这一技巧能够帮助个体将情绪从内部转移到外部，并通过分析和处理思考的方式来减轻困扰。
二、情绪管理技巧情绪管理是心理减压培训的另一个重要内容。
个体通过学习情绪管理技巧能够更好地应对和控制自己的情绪，避免情绪过度激动或过度消极的情况。
以下是一些常见的情绪管理技巧：1. 情绪识别：培训中，个体学会识别不同的情绪状态，并了解它们对心理健康的影响。
2. 情绪调节：通过学习不同的情绪调节策略，个体可以更好地调节自己的情绪，以适应各种环境和情境。
3. 放松练习：培训中，通过教授放松练习方法，个体可以在紧张的情况下迅速放松身心，以减少压力和焦虑。
三、时间管理技巧时间管理在心理减压培训中也占有重要地位。
高效的时间管理可以帮助个体更好地安排和利用时间，减少工作和学习上的压力，并提高生活和工作效率。
以下是几个时间管理技巧的例子：1. 目标设定：通过学习如何设定明确的目标，并合理规划时间，个体可以更好地管理自己的时间和任务。
2. 优先级排序：培训中，个体学习如何将任务按照紧急程度和重要性进行排序，以便更好地安排工作和学习时间。
减压培训管理制度
第一章总则第一条为提高员工心理健康水平，减轻工作压力，提升工作效率，特制定本制度。
第二条本制度适用于公司全体员工。
第三条减压培训工作应遵循以下原则：1. 预防为主，防治结合；2. 科学合理，注重实效；3. 因人施教，分层实施；4. 逐步推进，持续改进。
第二章培训内容第四条减压培训内容主要包括：1. 压力管理理论：介绍压力的概念、来源、类型、表现等基本知识；2. 应对策略：教授员工应对压力的方法和技巧，如时间管理、情绪调节、放松训练等；3. 心理健康知识：普及心理健康知识，提高员工对心理问题的认识和应对能力；4. 团队协作与沟通技巧：增强员工团队协作能力，提高沟通效果；5. 生活与工作平衡：引导员工合理安排工作和生活，实现身心和谐。
第三章培训组织与实施第五条公司成立减压培训工作领导小组，负责制定培训计划、组织实施和效果评估。
第六条培训计划：1. 年度培训计划：根据公司实际情况和员工需求，制定年度培训计划；2. 季度培训计划：根据年度培训计划，制定季度培训计划；3. 月度培训计划：根据季度培训计划，制定月度培训计划。
第七条培训方式：1. 内部培训：邀请专业讲师进行授课；2. 外部培训：组织员工参加外部举办的减压培训课程；3. 在线培训：利用网络平台提供在线减压培训资源；4. 自我学习：鼓励员工利用业余时间进行自我学习，提高减压能力。
第八条培训实施：1. 培训前：做好培训宣传，确保员工了解培训内容、时间和地点；2. 培训中：确保培训质量，及时收集员工反馈，改进培训方法；3. 培训后：对培训效果进行评估，总结经验教训，为下一阶段培训提供参考。
第四章培训效果评估第九条培训效果评估包括：1. 培训满意度调查：了解员工对培训的满意度；2. 培训知识掌握程度评估：通过考试、问卷调查等方式，评估员工对培训内容的掌握情况；3. 工作绩效评估：对比培训前后员工的工作绩效，评估培训效果。
第五章奖励与惩罚第十条对积极参加减压培训、表现突出的员工，给予一定的奖励；第十一条对无故不参加培训或培训效果不佳的员工，进行批评教育，必要时给予相应的处罚。
心理减压培训心得大全5篇
心理减压培训心得大全5篇心理减压培训心得精选篇1通过本次心理健康教育知识的学习，让我了解了心理健康教育的意义以及它的重要性，现谈谈自己本次学习的心得体会：学生心理健康教育关键是教师，教师要尊重学生，顺应学生的天性，允许他们彰显自身的个性。
创设优美、安全、舒适的物质环境，唤起学生对生活的热爱，陶冶学生情操，充实中学生生活，激发学生的求知欲，培养了学生的探索精神与生活情趣。
社会日新月异的急速发展和变革，各种不良思潮和矛盾使在校青少年学生受到了极大的影响。
由于青少年学生正值成长发展过程中，缺乏科学的辨别能力和社会实践经验，加上学生的独立意识较差，所以中学生易发生心理行为偏差。
近年来，学生常出现妒忌、自卑、孤僻等不健康心理行为，究其原因，我们不难发现，他们存在心理偏差，是由于在学习和生活中碰到问题和困难时，缺乏解决矛盾，应对挫折和处理危机的能力。
抓认识提高，明确心理健康教育的重要性。
全校上下要形成共识，要下足功夫，正视心理健康教育，促使学生的健康发展，健全他们的人格，为21世纪培养合格的人才。
抓课题研究，从细处着手抓好心理健康教育。
教师以身示范下，对学生开展“关爱自己、关爱他人、关爱社会”三个方面的教育。
通过开展主题活动，抓陶冶、抓体验、抓渗透等展开教育，我们明显感觉到学生的心理素质、道德情感得到不同程度的提高、优化。
多次主题班会及团队活动的开展，使学生受到教育的同时，自身的能力不断得到提高，心理素质明显加强。
抓学校教育，引导教师关心学生的心理健康。
要创设民主、和谐的教育教学精神环境，平等相待学生。
在人际交往中，真诚是最重要的，要做到能理解别人，设身处地为他人着想。
总之，加强心理健康教育是当前教育改革在新形势下的新视角，它注重全体学生的心理素质的发展。
实践证明，心理健康教育在现代社会的教育中越来越重要。
我希望学校和社会、家庭都要把教师与学生心理健康教育教育的重视起来，作为一项战略任务来抓，并在机制上、师资上落实到位，方能使心理健康教育真正收到实效，从而培养出适应未来的具有现代素质的人才。
教师培训减压心得体会总结
作为一名教师，肩负着培养下一代的重任，每天的工作压力都很大。
为了提高教育教学质量，学校组织了教师培训，通过这次培训，我不仅学到了很多教育教学的新理念、新方法，更学会了如何缓解工作压力，保持良好的心态。
以下是我对这次教师培训减压心得的总结。
一、认识压力，正视压力通过培训，我了解到压力是正常现象，它既有积极的一面，也有消极的一面。
积极的一面是压力可以激发我们的潜能，提高工作效率；消极的一面是压力过大，会影响我们的身心健康。
因此，我们要正确认识压力，正视压力，学会调整心态，减轻压力。
二、调整心态，积极应对在培训过程中，我学会了如何调整心态，积极应对压力。
首先，要保持乐观的心态，相信自己有能力克服困难。
其次，要学会放松，通过运动、听音乐、旅游等方式，缓解身心压力。
此外，还要学会与同事、朋友沟通，分享自己的压力，寻求他们的帮助和支持。
三、提升自身能力，提高教育教学质量培训中，我深刻认识到提升自身能力是减轻压力的关键。
只有具备扎实的专业知识、丰富的教学经验和高尚的师德，才能更好地应对教育教学中的各种挑战。
因此，我要在今后的工作中，不断学习，提高自己的教育教学水平，为学生的成长贡献力量。
四、合理安排时间，提高工作效率在培训中，我学会了如何合理安排时间，提高工作效率。
首先，要明确自己的工作目标，制定合理的工作计划。
其次，要学会分解任务，将复杂的工作分解为若干个小任务，逐一完成。
最后，要善于利用碎片时间，提高自己的工作效率。
五、学会关爱自己，关注身心健康培训让我认识到，关爱自己、关注身心健康是减轻压力的重要途径。
在工作中，我们要学会关爱自己，关注自己的身心健康，保持良好的生活作息，保持乐观的心态。
同时，还要关注学生的身心健康，关心他们的成长，帮助他们解决生活中的困难。
总之，通过这次教师培训，我深刻体会到了减压的重要性。
在今后的工作中，我将继续努力，学会调整心态，减轻压力，提高教育教学质量，为学生的成长贡献自己的力量。
团体减压辅导活动方案
团体减压辅导活动方案一、活动主题“释放压力，拥抱轻松”二、活动背景在当今快节奏的社会生活中，人们面临着各种各样的压力，如工作压力、学习压力、人际关系压力等。
长期处于高压状态下，不仅会影响身心健康，还会降低生活质量和工作效率。
因此，为了帮助大家有效地缓解压力，提升心理健康水平，特组织本次团体减压辅导活动。
三、活动目的1、帮助参与者认识压力的来源和影响，增强对压力的认知和理解。
2、教授参与者有效的减压技巧和方法，提升应对压力的能力。
3、为参与者提供一个放松身心、释放压力的平台，促进身心健康。
4、增强参与者之间的交流与合作，营造一个支持性的团体氛围。
四、活动对象＿____公司员工/＿____学校学生/＿____社区居民等五、活动时间与地点时间：具体日期，上午/下午/晚上开始时间结束时间地点：详细地址六、活动准备1、物资准备（1）减压道具，如瑜伽垫、按摩球、放松音乐CD等。
（2）活动材料，如压力测试问卷、减压技巧手册、画笔、纸张等。
（3）茶点和饮品，如水果、饼干、矿泉水等。
2、场地布置（1）选择一个宽敞、明亮、通风良好的场地，如会议室、活动室等。
（2）在场地内布置舒适的座椅和桌子，摆放减压道具和活动材料。
（3）在场地周围张贴一些轻松、温馨的海报和标语，营造出放松的氛围。
3、人员安排（1）邀请专业的心理咨询师或减压辅导师担任活动指导。
（2）招募志愿者负责活动的组织、协调和后勤保障工作。
七、活动流程1、压力测试与评估（30 分钟）（1）参与者签到入场，领取压力测试问卷。
（2）在指导老师的引导下，参与者完成压力测试问卷，并进行自我评估。
（3）指导老师对压力测试结果进行分析和解读，帮助参与者了解自己的压力水平和来源。
2、压力认知与分享（30 分钟）（1）指导老师通过讲座的形式，向参与者介绍压力的概念、来源、影响和应对策略。
（2）参与者分成小组，围绕“压力对我的影响”这一主题进行讨论和分享，每组推选一名代表进行发言。
员工减压培训计划
员工减压培训计划一、培训背景近年来，随着社会生活的压力不断增加，员工工作压力也越来越大，工作俨然成为一种心理上的负担。
心理健康的问题也越来越受到重视，在企业管理层，员工的心理健康问题愈发显得重要。
因此，为了保障员工的心理健康，提高员工的工作效率，提升企业整体绩效，有必要进行员工减压培训。
本次员工减压培训计划的目的是为了帮助员工使用一些有效的心理健康工具来管理工作和生活压力，提高员工的心理素质和工作效率。
二、培训目标1、认识工作压力：了解工作压力的来源、影响和应对方法；2、学习压力管理技巧：了解如何通过控制情绪、合理安排时间、建立良好的人际关系等方法，有效地应对工作压力，降低心理负担；3、提升心理素质：提高员工的心理韧性和抗压能力，增强心态调整、情绪管理和压力应对能力；4、改善团队氛围：促进团队成员之间的相互理解和支持，营造和谐的工作环境。
三、培训内容1、压力管理知识普及：介绍工作压力的概念、来源、影响以及管理方法；2、情绪管理技巧：教授情绪管理的各种技巧，如自我放松、情绪排解、情绪调整等；3、时间管理技巧：介绍时间管理的理念和方法，如年度计划、月度计划、周计划、日计划等；4、人际关系处理：教授积极处理人际关系的技巧，如沟通技巧、解决冲突的方法等；5、心理素质提升：进行一些心理素质训练，如心理韧性训练、抗压训练等。
四、培训形式1、线下集中培训：由专业心理咨询师进行讲解和实操；2、线上网络培训：使用网络会议工具进行在线课程培训；3、情景模拟训练：通过情景模拟的方式进行实践教学。
五、培训时间及计划1、计划培训时间：2天；2、培训日程安排：第一天上午：工作压力的认识和影响下午：情绪管理技巧和时间管理技巧第二天上午：人际关系处理下午：心理素质提升和总结3、评估培训效果：培训结束后的1个月内，每隔一周进行一次员工心理健康调查，了解员工情况及减压效果。
六、培训师资本次培训计划将由企业内部人力资源部门协助带领，同时邀请心理咨询专家进行讲解。
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文山市福园工贸
2015年8月
一、何谓“压力”？
压力
就是我们制定一个事件具有威胁性、挑战性或对我们 构成危害的过程，也是我们对这个事件做出生理、情绪、 认知或行为反应的过程。
“人类不是被问题本身所困扰，而是被他们对问题的看 法所困扰。” ——古希腊哲学家
二、压力信号
1.生理信号
轻者有：失眠、持续性的疲劳感、 头痛、皮疹、
六、有效的心理减压的技巧方案
1、呼吸调节法 （1） 吸气 缓慢并深深地按“1—2—3—4”吸气，约4秒种使空气充满胸部。 呼吸应均匀、舒适而有节奏。 （2） 抑制呼吸 把空气吸入后稍加停顿。感到轻松、舒适、不憋气。 （3） 呼气 要自然而然地，漫漫地把肺底的空气呼出来。此时，肩膀、胸， 直至隔肌等都感到轻松舒适。在呼吸时还要想象着将紧张徐徐地被驱除了 出来。注意放松的节拍和速度。
肠胃不适、潰疡、恶心、呼吸困难、口干舌燥 重者伴有：高血压和心脏病发生
2、情绪信号
变得异常激动或具有攻击性；对个人 仪表、其他人或从前感兴趣的活动丧失 兴趣；注意力不集中、记忆力下降，错 误率增加，无法做出决断；错觉、幻觉、 思维混乱，悲哀、内疚、疲乏、冷漠、 强烈的不快和失落感；对自己失去信心， 通常伴随缺乏自我认同感；身心紧张感 增加、疑虑症加重、暴燥、情绪易失控、 不负责任、语无伦次、精力不济、旷工、 不接受新鲜事物和信息、排斥他人、男 士会连续的抽烟等等。
冲动是魔鬼，管理好自己的情绪
改变不合理的思维模式
1.绝对化的要求；（强烈的个人意愿、苛求完美、 苛求自我） 2.过分概括化；（以偏概全、偏激） 3.糟糕至极；（负向思维、受害者的心态）
放松自我、平常心态、客观分析、实事求是、积 极思考、持续改善
一ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ应对方法
1.有效地应对头号压力—不确 定性 2.接纳你无法改变的现状 3.不为未来的事担忧 4.将压力分解 5.认请自我价值 6.采取积极的个人态度 7.不要凡事一肩挑 8.重新评估压力事件 9.有效地管理自我的时间 10.处理感情压力 11.记得保持微笑
6、对比法
在遇到困难心情压抑消极时，换个 角度思考问题，比自己更辛苦、更 累、条件更不好、压力更大的人多 的去，给自己找个对比的人或事， 就会发现自己现状已经很好很幸福。
7、年轻乐观的心态
年轻乐观的心态，在我 们遇到烦恼困惑时，能帮 助我们快速走出来，摆脱 烦恼给我们带来的压力。 拥有一定的啊Q精神，是减 少压力来源的一大工具。
5、谈心
感觉烦恼时，我们 需要把内心的苦恼倾述 出来，对象可以是家人 也可以是朋友，倾述也 是释放压力的好办法。
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三、压力的来源
1、造成压力的工作因素
1) 工作量与工作要求高（心理不公平感导致压力感）； 2) 人际关系不良（直接影响人的情绪）； 3) 工作上的角色冲突与混淆； 4) 工作环境的相对恶劣等。
• 2、造成压力的生活因素
1) 生活环境中的偶发的重大变故（变动）； 2) 来自伴侣的压力； 3) 来自孩子的压力； 4) 来自家庭安排方面的压力； 5) 来自家庭生活不良环境的压力（如：液 体制剂、电磁干扰、人造毛织物、不完 全的光谱照射、噪声等）。
2、肌肉松驰法
采取舒适的姿势半卧于躺椅上，几分钟后，先从 臂部的放松开始，先紧握双拳，保持紧张数秒钟，再 轻轻放松双拳，使之休息。然后前臂和上臂进行紧张 和放松动作；继之，移至面、颈、肩、上背部；然后 至胸、胃和下背部；最后到臀部、大腿和小腿的肌肉。
3、冥想技巧（催眠法）
注意力集中于呼吸的方法就是仔细观察 自然的呼吸过程，在任何情况下都不要改 变呼吸的节奏。也可以把注意力集中在每 一次呼气上。通过每次呼吸来缓解紧张感， 放松心情。 将一支点燃的蜡烛置于身前不远的地板 上或者放在与视线等高的地方，把注意力 集中在烛焰上。当注意力分散时，重新把 注意力集中到烛焰上。也可以闭上眼睛， 脑子里默想着烛焰的样子，直到它逐渐从 脑海里消失。然后睁开眼睛，再一次凝视 眼前的蜡烛。
四、压力测试
一组 1. 发觉手上工作太多 （ ） 2. 觉得没有时间消谴 （ ） 3. 时常分秒必争，例如恨不得要闯红灯 （ ） 二组 1. 工作太多，未能每事尽善尽美 （ ） 2. 输了比赛，例如棋局、麻将或娱乐运动等，就感到愤怒（ ） 3. 觉得上司/家人并不欣赏自己的工作 （ ） 4. 为别人对自己及工作表现的看法而忧虑（ ） 5. 为自己目前的经济状况忧虑 （ ） 三组 1. 常有头痛/颈痛/背痛/胃痛 （ ） 2. 借助吸烟/饮酒/吃零食来抑制不安的情（ ） 3. 要服用安眠药才能入睡 （ ） 四组 1. 一些家人/朋友/同事时常能令你乱发脾气 （ ） 2. 谈话时，常常打断别人的话题 （ ） 3. 临睡前思绪起伏，被诸多忧虑缠绕，周末也是这样 （ ） 五组 1. 为自己随意做事而内疚 （ ） 2. 在闲暇时轻松一下也有内疚感 （ ） 3. 常常觉得自己不应该享乐 （ ）
七、做什么有助于减压
1、适量的运动： 不管有多忙，也要坚持运 动 ，下班可以漫步回家， 饭后可以抽出30分钟散步， 打打球做消耗体力的运动。 运动对于减压和身体健康 都有益。
2、泡热水澡
泡热水澡有助于身体和精 神上的放松，在泡热水澡的 时候还可以听一些轻音乐， 对于减压放松效果更佳。
3、养宠物益身心
3、造成压力的个性因素
1)不能自我肯定； 2)追求完美； 3)缺乏冒险精神； 4)过分关注自我形象及自我 身份； 5)自我谴责。
4、案列
周末综合症：许多人现周一休息回来，就会心不在焉，办事效率低。而周五又在 想周末怎么过，工作主要集中在周三周四做，就在工作时间内就感觉大起大落的 感觉。
点评：这就是工作安排不合理引起的不好结果， 无形为自己创造压力。对待这种问题就需要一个 计划表，把一周的工作安排好，重要的事情标注 放在显眼的地方，这样就避免拖沓和冲突。在休 息日不要玩的太晚，保证充足的睡眠，第二天才 上班才会有饱满的精神来完成工作。
职业倦怠症的应对
& 给自己留点时间：一位牧师说过：“如果把帮助别人当成第一要务，就会忽略自己的需求，只知道一味
的付出，不付出就感觉对不起别人，这样造成自己很倦怠。”圣经上记载上帝也要在第七天休息，太阳落山 星星自然会出来，不必事事操心，每个星期把一天六给自己和家人，不用想其他，就会感觉生活很美好。 & 找出让自己平静下来的方法：当感觉很烦、情绪波动很大时，我们需要把自己平静下来，或深呼吸，或 闭目养神片刻。找一个能让自己快速平静下来的方法，让自己摆脱冲动的情绪。 & 分析对工作的爱恶：找出工作中让自己怠倦的方面，想办法应对解决，也就不会苦恼不会疲惫。 & 注意休息运动：长期处于高压工作状态，会持续快速的消耗精神，没有好的睡眠质量和适量的运动，精神 会更加糟糕，如此循环，压力只会越来越大，越来越疲惫。 & 建立社交：人不是孤立的，需要家人朋友的援助，在自己苦恼的时候，可以和家人朋友谈谈心，也许某一 句话就会让你豁然开朗，打消一些不理性的念头。 & 正确看待自己的工作：理解自己的工作价值，每一个岗位的设立都是因公司需要而设立，存在就合理，在 岗位上工作就是有意义有价值。 & 合理利用假期：长时间工作，会有来自各方面的压力，而假期是我们转换心情放松的自己的时候。当工作 量较大时，或者长时间没有休息时，就会产生各种消极情绪。这种情绪往往是一时的，在我们休息几天以后 就会发现，还是想上班的时候，闲着不充实，感觉无所事事。
4、心理暗示法
选准最佳时机，有意识 地利用语言、动作、回忆、 想象以及周围环境中的各种 物体等对自己实施积极暗示， 可以消除负性情绪，减缓心 理紧张，使心理保持平静和 愉快。如背诵名人名言、回 味成功经历、精心打扮自己 等。
5、发泄法
（1）健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是 一种愉快的发泄方法，看些好笑的电影视频或笑话， 愉快的大笑出来。 （2）找个没人的地方大声的喊出来。 （3）喜欢唱歌的同事可以痛快的唱一次，舒缓心情。 找个自己喜欢又能愉快发泄情绪的方式，在感觉情绪 消极 或波动大的时候，痛快的发泄出来。 （4）找到能发泄自己情绪的方法，拳击、跑步、游 泳、只要方法有效行得通。
当精神紧张的人在观赏自 养的金鱼在鱼缸中姿势优雅地 翩翩起舞时，往往会无意识地 进入“宠辱皆忘”的境界，心 中的压力也大为减轻。当然， 其他宠物也能起到作用。
4、一读解千愁
在书的世界遨游时， 一切忧愁悲伤便付诸脑 后，烟消云散。读书可 以使一个人在潜移默化 中逐渐变得心胸开阔， 气量豁达，不惧压力。
职业倦怠症
在职场中存在一种普遍现象，叫职业倦怠症，就 是很多人在工作中，一般在一到两年就会对自己的工 作失去兴趣，对前途感到迷茫。其实这是对自己的发 展没有长远的规划，所以就有一个长期的压力没有得 到解决；搞不清楚现在的一件事情对今后有什么影响， 对将来有什么帮助。再如一些人性格特征比较明显， 选择了不合适自己性格的工作，又做不好，今天在这 做，明天在那做频繁的换工作，没有长期的计划就浪 费了很多资源。
28~34分：精神压力很高 16~27分：精神压力较高 11~15分：精神压力平均 6~10 分：精神压力较低 0~5 分：精神压力甚低
五、自我减压的心态调整方案
审视自己的内心
1.自己最关心或最担忧的是什么？ 2.自己目前承受最大的压力是什么？处于这种状态，必须为此做些什么？ 3.是什么改变自己的命运。 4.令自己最满意的经历是什么？未来希望能做什么事？ 5.目前我正被事情所约束或限制，以至于我很难取得所寻求的报偿、目标？ 6.使我无法达到目的的最大障碍是什么？试着把这些障碍区分成内存式（自身原因）与外 显式（外在压力）。哪些事是你能够用自己的能力改变的？ 7.我目前生活中的中心目标是什么？我5年前的目标是什么？我预测自己5年后的目标会是 什么？
学习自我情绪管理之道——恰当地 表达情绪
1.遇到问题时，你的态度如何？（勇敢面对，立即行 动） 2.你对自我的态度如何？（自信、自尊或自卑的态度） 3.你对他人的态度如何？（合作、分享、互爱、互相 尊重）