(完整版)体育课教案：常见运动损伤的处理及防治
体育课优质教案常见运动损伤的处理及防治
体育课优质教案常见运动损伤处理及防治一、教学内容本节课选自体育与健康教材第七章《运动安全与损伤处理》第三节“常见运动损伤处理及防治”。
详细内容包括：运动损伤定义、分类及原因；常见运动损伤如擦伤、扭伤、肌肉拉伤、骨折等具体表现和紧急处理方法；运动损伤预防措施及康复训练。
二、教学目标1. 让学生解运动损伤基本知识，掌握常见运动损伤处理方法。
2. 培养学生安全意识，提高他们在运动过程中自我保护能力。
3. 通过实践操作，使学生能够正确处理运动损伤，降低运动损伤风险。
三、教学难点与重点1. 教学难点：常见运动损伤具体处理方法及预防措施。
2. 教学重点：运动损伤定义、分类及原因；擦伤、扭伤、肌肉拉伤、骨折等常见运动损伤处理方法。
四、教具与学具准备1. 教具：PPT、黑板、挂图、模型、急救箱等。
2. 学具：笔记本、笔、实践操作材料（如绷带、碘伏、创可贴等）。
五、教学过程1. 导入：通过展示一组运动损伤图片，让学生解运动损伤严重性，引发他们对运动损伤处理方法关注。
2. 理论讲解：（1）运动损伤定义、分类及原因。
（2）常见运动损伤具体表现和紧急处理方法。
（3）运动损伤预防措施及康复训练。
3. 实践操作：4. 例题讲解：以擦伤为例，讲解如何进行现场处理和后续护理。
5. 随堂练习：让学生互相扮演伤员和救护者，进行紧急处理方法实践操作。
六、板书设计1. 运动损伤定义、分类及原因。
2. 常见运动损伤处理方法：（1）擦伤（2）扭伤（3）肌肉拉伤（4）骨折3. 运动损伤预防措施及康复训练。
七、作业设计1. 作业题目：结合所学内容，编写一份针对运动损伤紧急处理指南。
（1）运动损伤定义、分类及原因。
（2）擦伤、扭伤、肌肉拉伤、骨折等常见运动损伤处理方法。
（3）运动损伤预防措施及康复训练。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：本节课学生参与度较高，但部分同学在实践操作中仍存在处理方法不准确问题，需要在课后加强练习。
2. 拓展延伸：鼓励学生在课后查阅更多关于运动损伤处理知识，提高自己运动安全意识。
《常见体育损伤的预防和紧急处理》教案
《常见体育损伤的预防和紧急处理》教案常见体育损伤的预防和紧急处理教案一、引言本教案旨在提供有关常见体育损伤的预防措施和紧急处理方法的指导。
体育活动不仅可以促进身体健康，也可能导致一些常见的损伤。
通过正确的预防和及时的处理，我们可以最大限度地减少损伤的风险，并保证参与者的安全。
二、常见体育损伤及其预防1. 扭伤和拉伤- 预防措施：预防措施：- 在进行体育活动前进行适当的热身运动，包括拉伸和活动关节；- 穿着适合的运动鞋，提供良好的支撑和稳定性；- 避免不安全的运动场地或场地上存在的障碍物。
2. 关节脱臼- 预防措施：预防措施：- 练加强关节稳定性的运动和锻炼，如平衡训练；- 避免过度使用关节和反复受力；- 使用适当的护具或支具来提供额外的支持。
3. 骨折- 预防措施：预防措施：- 研究正确的技巧和姿势，以避免不正确的着地或碰撞；- 穿戴适当的防护装备，如头盔、护具等；- 注意场地安全，避免不平整或滑溜的表面。
4. 拉伤和肌肉拉伤- 预防措施：预防措施：- 在运动前进行充分的热身活动，特别是对要用到的肌肉群进行拉伸；- 遵循适当的训练计划，避免过度使用肌肉；- 按照正确的技巧和动作进行运动，避免不正确的运动姿势。
三、常见体育损伤的紧急处理方法1. 扭伤和拉伤- 让受伤者保持休息，并避免使用或负重伤害的部位；- 冷敷受伤部位，以减轻疼痛和肿胀；- 使用绷带或弹性包扎固定受伤部位；- 建议就医咨询以确保伤情没有进一步恶化。
2. 关节脱臼- 不要尝试将关节重新复位，应立即就医；- 让受伤者保持休息，并避免使用受伤的关节；- 使用冷敷物品减轻疼痛和肿胀；- 遵循医生建议和治疗计划。
3. 骨折- 不要尝试移动受伤部位，以免造成更多伤害；- 立即就医，寻求专业人士的帮助；- 保持伤者的舒适和安静；- 若需要，提供紧急的急救措施，如止血和固定受伤部位。
4.拉伤和肌肉拉伤- 让受伤者保持休息，并避免使用受伤的肌肉；- 冷敷受伤部位，以减轻疼痛和肿胀；- 使用绷带或弹性包扎固定受伤部位；- 如果疼痛严重或伤势严重，建议就医咨询。
体育课教案常见运动损伤的处理及防治
体育课教案常见运动损伤的处理及防治一、教学内容本节课选自体育与健康教材第四章《运动保健》第二节“常见运动损伤的处理及防治”。
详细内容包括：运动损伤的定义、分类、常见运动损伤的识别、处理原则及防治方法，特别是对关节扭伤、肌肉拉伤、皮肤擦伤等常见损伤的现场处理和后续治疗进行深入学习。
二、教学目标1. 让学生了解和掌握运动损伤的基本知识和分类。
2. 培养学生能够识别和处理常见的运动损伤，提高自我保护能力。
三、教学难点与重点重点：常见运动损伤的识别、现场处理及预防措施。
难点：运动损伤处理方法的实际操作技巧和防治策略的个性化应用。
四、教具与学具准备1. 教具：PPT、挂图、模型、急救箱。
2. 学具：笔记本、运动损伤处理手册、绷带、冰袋。
五、教学过程1. 导入（5分钟）：通过展示运动员在比赛中受伤的图片和视频，引起学生对运动损伤的关注，激发学习兴趣。
2. 知识讲解（15分钟）：介绍运动损伤的定义、分类、成因，详细讲解常见运动损伤的特点和处理原则。
3. 实践操作（10分钟）：分组进行关节扭伤、肌肉拉伤、皮肤擦伤的处理方法实操练习。
4. 例题讲解（10分钟）：通过具体案例分析，让学生了解如何在实际运动中预防和处理损伤。
5. 随堂练习（10分钟）：发放练习题，检查学生对常见运动损伤处理方法的理解和掌握。
七、板书设计1. 常见运动损伤的定义、分类、成因。
2. 常见运动损伤的识别、处理原则及防治方法。
3. 重点强调：关节扭伤、肌肉拉伤、皮肤擦伤的处理方法。
八、作业设计1. 作业题目：结合本节课内容，编写一份运动损伤预防和处理指南。
2. 作业提交：下节课前提交。
八、课后反思及拓展延伸2. 拓展延伸：鼓励学生在课后查阅相关资料，了解更多关于运动损伤的处理和预防知识，提高自我保护意识。
同时，组织学生参加运动损伤预防和处理的实践活动，提高实际操作能力。
重点和难点解析：1. 教学难点与重点的识别。
2. 实践操作环节的设计与实施。
体育运动中常见运动损伤的预防与处理教案
体育运动中常见运动损伤的预防与处理教案第一章：体育运动与运动损伤概述1.1 体育运动对身体健康的影响介绍体育运动对身体健康的益处，如增强体质、提高心肺功能、增强肌肉力量等。
讨论体育运动对身体各系统的具体影响，如心血管系统、呼吸系统、肌肉系统等。
1.2 运动损伤的定义与分类解释运动损伤的概念，即在体育运动过程中发生的身体损伤。
介绍运动损伤的常见分类，如急性损伤、慢性损伤、闭合性损伤、开放性损伤等。
第二章：常见运动损伤的预防措施2.1 肌肉拉伤的预防分析肌肉拉伤的原因，如热身不足、运动过度、动作不当等。
提供预防肌肉拉伤的方法，如充分热身、逐渐增加运动强度、正确的动作技巧等。
2.2 关节扭伤的预防探讨关节扭伤的原因，如运动姿势不正确、运动场地不平整等。
介绍预防关节扭伤的方法，如正确的运动姿势、选择合适的运动场地等。
第三章：常见运动损伤的处理方法3.1 冰敷与热敷的应用讲解冰敷与热敷的作用，如缓解疼痛、减少肿胀、促进血液循环等。
介绍冰敷与热敷的具体操作方法，如冰敷的时间与频率、热敷的方式与温度等。
3.2 运动损伤的基本处理步骤阐述运动损伤的基本处理步骤，如立即停止运动、清洁伤口、冷敷等。
提供处理运动损伤的详细步骤，如抬高受伤部位、使用绷带包扎等。
第四章：特定运动损伤的处理与康复4.1 骨折的处理与康复分析骨折的症状与原因，如疼痛、肿胀、无法活动等。
介绍骨折的处理方法，如及时就医、固定骨折部位、进行康复训练等。
4.2 ACL 损伤的处理与康复解释ACL 损伤的概念，即前交叉韧带损伤。
讨论ACL 损伤的处理方法，如手术治疗、物理治疗、康复训练等。
第五章：体育运动中的安全措施与防护装备5.1 安全措施的重要性强调体育运动中安全措施的重要性，如遵守规则、使用正确的运动技巧等。
讨论安全措施的具体内容，如避免运动过度、及时休息等。
5.2 防护装备的选择与使用介绍体育运动中常用防护装备的作用与选择原则，如头盔、护膝、护腕等。
小学体育与健康《常见运动损伤的预防及紧急处理》教案
小学体育与健康《常见运动损伤的预防及紧急处理》教案常见运动损伤的预防及紧急处理教案引言体育运动在小学生的成长过程中起着至关重要的作用。
然而，随着孩子们参与体育活动的增加，运动损伤也变得越来越常见。
因此，学生需要了解如何预防常见的运动损伤，并掌握紧急处理的技巧。
本教案旨在教授小学生常见运动损伤的预防方法和紧急处理措施。
一、背景知识1. 什么是常见的运动损伤？常见的运动损伤包括扭伤、拉伤、脱臼和骨折等。
这些损伤可能发生在任何身体部位，特别是在参加高强度运动时。
2. 运动损伤的预防重要性预防运动损伤对于保护学生的身体健康至关重要。
通过正确的预防措施，学生可以降低受伤的风险，并保持身体的强健。
二、预防常见运动损伤的方法1. 热身运动在开始任何体育活动之前，要确保学生进行适当的热身运动。
这包括有氧运动，如跑步或骑自行车，以及伸展运动，如拉伸肌肉和关节。
热身运动可以增加血液循环，使肌肉和关节更加灵活，从而减少受伤的风险。
2. 正确选择装备学生应该选择适合自己的运动装备，包括鞋子、护具和服装。
正确的鞋子应该提供足够的支撑和缓冲，以减少对关节和肌肉的压力。
护具，如护膝、护肘、护腕等，应该根据不同运动的特殊需求进行选择和穿戴。
3. 掌握正确的技术动作学生需要掌握正确的技术动作，以减少运动损伤的风险。
例如，在跑步时，学生应该注意正确的姿势、步幅和脚部着地方式。
在橄榄球或篮球等接触性运动中，学生应该了解如何正确地撞击和防守，以保护自己免受伤害。
4. 避免过度训练过度训练可能导致肌肉疲劳和慢性损伤。
学生应该避免过度训练，并合理安排休息时间。
运动休息对于身体的恢复和生长至关重要。
三、常见运动损伤的紧急处理措施尽管我们努力采取预防措施，但有时运动损伤还是会发生。
在出现以下常见运动损伤时，学生应该学会正确的紧急处理措施。
1. 扭伤- 首先，冷敷受伤区域以减轻肿胀。
- 然后，使用绷带或弹性绷带固定受伤区域，并提升受伤部位，以减少疼痛和肿胀。
完整版体育课教案常见运动损伤处理及防治
完整版体育课教案常见运动损伤处理及防治一、教学内容二、教学目标1. 让学生了解运动损伤的定义、分类、原因，提高学生对运动损伤的认识。
2. 掌握常见运动损伤的处理方法，提高学生的自我保护意识和能力。
3. 培养学生关爱生命、关注健康的情感态度。
三、教学难点与重点教学难点：运动损伤的分类、原因及处理方法的掌握。
教学重点：肌肉拉伤、关节扭伤、骨折、皮肤擦伤等常见运动损伤的处理方法。
四、教具与学具准备教具：PPT、挂图、模型、急救包等。
学具：笔记本、笔。
五、教学过程1. 导入（5分钟）利用PPT展示运动员在比赛中受伤的图片，引导学生关注运动损伤现象，并提出问题：“什么是运动损伤？运动损伤有哪些危害？如何预防和处理运动损伤？”2. 知识讲解（15分钟）（1）运动损伤的定义、分类、原因。
（2）常见运动损伤的处理方法。
①肌肉拉伤：立即停止运动，冷敷、加压包扎、抬高伤肢。
②关节扭伤：立即停止运动，冷敷、加压包扎、抬高伤肢，必要时进行复位。
③骨折：保持伤肢固定，尽快就医。
④皮肤擦伤：清洗伤口，消毒，包扎。
3. 实践操作（10分钟）将学生分组，每组发放急救包，让学生动手实践常见运动损伤的处理方法。
4. 例题讲解（10分钟）选取一道关于运动损伤处理的例题，引导学生分析并解答。
5. 随堂练习（10分钟）让学生互相扮演伤员和救护者，进行情景模拟，检验学生对运动损伤处理方法的掌握。
六、板书设计1. 常见运动损伤处理及防治①肌肉拉伤：冷敷、加压包扎、抬高伤肢②关节扭伤：冷敷、加压包扎、抬高伤肢、复位③骨折：固定伤肢、尽快就医④皮肤擦伤：清洗伤口、消毒、包扎2. 运动损伤预防措施①加强锻炼，提高身体素质②合理安排运动负荷③注意运动器材和场地的安全④掌握正确的运动技术七、作业设计1. 作业题目：（1）简述运动损伤的定义、分类、原因。
（2）举例说明常见运动损伤的处理方法。
2. 答案：（1）运动损伤是指在运动过程中，由于各种原因导致的身体组织损伤。
体育运动中常见运动损伤的预防与处理教案
体育运动中常见运动损伤的预防与处理教案第一章：体育运动与运动损伤概述1.1 体育运动对身体的益处1.2 运动损伤的定义与分类1.3 运动损伤的常见原因与预防措施第二章：运动损伤的识别与评估2.1 运动损伤的症状与体征2.2 运动损伤的诊断方法2.3 运动损伤的评估与分级第三章：常见运动损伤的处理方法3.1 软组织挫伤的处理3.2 肌肉拉伤的处理3.3 关节扭伤的处理3.4 骨折与脱臼的处理第四章：运动损伤的康复与训练4.1 运动损伤的康复原则与方法4.2 康复训练的阶段与内容4.3 康复过程中的注意事项与调整第五章：体育运动中的自我保护与紧急处理5.1 体育运动中的自我保护技巧5.2 运动损伤的紧急处理步骤5.3 运动损伤的紧急处理方法与技巧第六章：运动损伤的常见部位与处理策略6.1 膝部损伤的处理6.2 踝部损伤的处理6.3 肩部损伤的处理6.4 腰部损伤的处理6.5 手腕和手指损伤的处理第七章：特殊运动项目的损伤预防与处理7.1 田径运动的损伤预防与处理7.2 足球运动的损伤预防与处理7.3 篮球运动的损伤预防与处理7.4 网球运动的损伤预防与处理7.5 游泳运动的损伤预防与处理第八章：运动营养与运动损伤的关系8.1 运动营养的基本原则8.2 运动营养与运动损伤的关系8.3 常见运动损伤的营养补充策略8.4 运动饮食的合理安排第九章：心理因素与运动损伤的关系9.1 心理因素对运动损伤的影响9.2 运动心理学的基本原理9.3 运动损伤的心理干预策略9.4 提高运动员心理素质的方法第十章：运动损伤的预防与处理实践案例分析10.1 案例分析一：膝关节扭伤的预防与处理10.2 案例分析二：肩部拉伤的预防与处理10.3 案例分析三：踝关节韧带损伤的预防与处理10.4 案例分析四：网球肘的预防与处理10.5 案例分析五：腰椎间盘突出的预防与处理重点和难点解析一、体育运动与运动损伤概述难点解析：理解运动损伤的概念，掌握不同类型运动损伤的特点，以及如何根据原因进行有效的预防。
《运动损伤的处理与预防》教案
《运动损伤的处理与预防》教案一、教学内容本节课选自《体育保健学》第五章“常见运动损伤的处理与预防”，具体内容包括：运动损伤的定义、分类、常见运动损伤的识别与处理方法，以及运动损伤的预防策略。
重点讲解关节扭伤、肌肉拉伤、骨折等常见运动损伤的处理方法。
二、教学目标1. 让学生了解运动损伤的定义、分类，掌握常见运动损伤的识别方法。
2. 使学生掌握常见运动损伤的处理方法，提高自我保护能力。
3. 培养学生预防运动损伤的意识，提高运动安全素养。
三、教学难点与重点重点：常见运动损伤的识别、处理方法及预防策略。
难点：运动损伤处理方法的实际操作技巧。
四、教具与学具准备1. 教具：PPT、挂图、模型、急救包等。
2. 学具：笔记本、笔、实践操作材料（如绷带、冰袋等）。
五、教学过程1. 导入：通过一个实践情景引入，让学生了解运动损伤的危害，激发学习兴趣。
情景：篮球比赛中，一名同学因抢篮板时落地不稳，导致膝关节扭伤。
2. 理论讲解：（1）运动损伤的定义、分类。
（2）常见运动损伤的识别与处理方法。
（3）运动损伤的预防策略。
3. 例题讲解：例题1：关节扭伤的处理方法。
例题2：肌肉拉伤的处理方法。
例题3：骨折的处理方法。
4. 随堂练习：让学生分组讨论并演示常见运动损伤的处理方法。
教师点评并纠正错误。
5. 实践操作：学生分组进行实际操作练习，如绷带包扎、冰敷等。
教师巡回指导，解答学生疑问。
六、板书设计1. 常见运动损伤的分类2. 常见运动损伤的识别与处理方法关节扭伤肌肉拉伤骨折3. 运动损伤的预防策略七、作业设计1. 作业题目：请简述关节扭伤、肌肉拉伤、骨折的处理方法。
请列举至少三种预防运动损伤的方法。
2. 答案：关节扭伤：立即停止运动，冷敷、加压包扎、抬高受伤部位，必要时就医。
肌肉拉伤：立即停止运动，冷敷、休息、抬高受伤部位，必要时就医。
骨折：保持冷静，避免移动受伤部位，及时拨打急救电话。
八、课后反思及拓展延伸1. 课后反思：本节课学生掌握情况较好，但仍有个别学生在操作过程中存在误区，需加强个别辅导。
(完整版)体育课教案：常见运动损伤处理及防治
常有运动损害的办理及预防教课内容：常有运动损害的办理及预防教课目标：1、让学生认识常有运动损害的原由及办理、预防方法，能在运动中最大限度地防备运动的损伤的发生。
2、培育学生从事科学体育锻炼的能力，为终生体育确立基础。
3、经过游戏，培育学生的团结协作意识以及热爱祖国的精神质量。
一、教课过程：（一）导入部分发问：同学们平时在体育锻炼中受过伤吗？受伤的部位是那边？你又是如何办理的？学生回答下列问题老师小结：我们在平时的体育锻炼中都可能发生过或大或小的损害，一旦损害发生都会给我们的学习和生活带来麻烦，损害不可以防止但我们能预防。
今日这堂课我们就来一同认识几种常有运动损害发生的原由、症状、办理与预防方法，让我们在此后的体育锻炼中尽可能防止运动损害的发生。
（二）睁开部分1、手指伤害原由 : 主假如接球时的动作不正确或断球时手指过于紧张挺直, 球气过足也简单使手指伤害. 症状 : 损害部位关节四周肿胀, 痛苦 , 功能阻碍 , 局部有压痛 .办理 : 冷敷和冷水冲淋可与邻指固定, 也可用另一手指捏伤指略微活动和放松, 此伤对持续运动没有很大的阻碍 .预防 :1 、掌握正确的动作技术.2、运动前要做好充足的准备活动。
2、踝关节扭伤原由 : 场所不平 , 跳起落地不稳 , 或落在他人的脚上 .症状 : 伤后局部痛苦，肿胀，局部有显然压痛，关节运动功能阻碍，轻者关节活动受限，不可以着力；重者关节有不稳或松动感，关节功能显然阻碍。
办理 : 用冷水冲 , 冰敷 . 用绷带加压包扎 , 并抬高患肢歇息，以减少出血和肿胀。
24～48h 后，拆掉包扎固定，依据伤情可采纳中药外服、理疗和按摩等，但热疗和按摩在开始时只好施于伤部四周， 3 天后才能用于局部。
重者应实时送医院。
当关节肿胀和痛苦减少后，在不惹起痛苦和痛苦加重的原则下，尽早进行伤肢功能性活动，防备发生肌肉萎缩，以促使功能恢复。
预防 :1、平时要增强关节四周肌肉力量和韧带柔韧性练习，提升关节稳固性和活动度。
《常见体育损伤的预防和紧急处置》教案
《常见体育损伤的预防和紧急处置》教案
常见体育损伤的预防和紧急处置教案
引言
体育运动对身体健康有益，但也伴随着一定的风险和可能的损伤。
本教案旨在提供常见体育损伤的预防和紧急处置策略，帮助教
练和学生更好地应对运动中可能出现的问题。
一、体育损伤的预防
1. 总结常见体育损伤及其原因，例如扭伤、拉伤和挫伤等。
2. 强调预防措施的重要性，包括正确热身、适当的运动装备、
正确的姿势和技术等。
3. 提倡定期锻炼，增强肌肉力量和灵活性，提高身体适应运动
的能力。
4. 加强学生对个人能力的认识，避免超出自身能力范围的运动。
二、常见体育损伤的紧急处置
1. 示范正确的急救姿势和紧急处置方法，例如冰敷、止血和固
定伤口等。
2. 强调及时就医的重要性，尽早寻求专业医生的帮助和诊断。
3. 解释常见损伤的处理差异，例如骨折、扭伤和韧带拉伤等。
4. 教授学生如何评估损伤严重程度，并根据情况决定是否需要
送往医院。
三、教学方法和评估
1. 采用多媒体展示常见体育损伤的图片和视频，以加强学生对
损伤类型和应对方法的理解。
2. 组织小组活动，让学生分享自己的运动经验和遭遇的损伤，
以增进彼此之间的交流和研究。
3. 设计简单的应急情景模拟，让学生在模拟中进行紧急处置并
评估处理的准确性。
结论
通过本教案的研究，希望学生能够了解常见体育损伤的预防和
紧急处置方法，并在运动中能够做到自我保护和及时应对紧急情况。
同时，教练也应加强学生的安全意识，制定合理的运动计划，确保
体育活动的安全性和健康性。
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常见运动损伤的处理及预防
教学内容：常见运动损伤的处理及预防
教学目的：
1、让学生了解常见运动损伤的原因及处理、预防方法，能在运动中最大限度地防止运动的损
伤的发生。
2、培养学生从事科学体育锻炼的能力，为终身体育奠定基础。
3、通过游戏，培养学生的团结协作意识以及热爱祖国的精神品质。
一、教学过程：
（一）导入部分
提问：同学们平常在体育锻炼中受过伤吗？受伤的部位是那里？你又是怎样处理的？
学生回答问题
老师小结：我们在平常的体育锻炼中都可能发生过或大或小的损伤，一旦损伤发生都会给我们的学习和生活带来麻烦，损伤不能避免但我们能预防。
今天这堂课我们就来一起了解几种常见运动损伤发生的原因、症状、处理与预防方法，让我们在今后的体育锻炼中尽可能避免运动损伤的发生。
（二）展开部分
1、手指挫伤
原因:主要是接球时的动作不正确或断球时手指过于紧张伸直,球气过足也容易使手指挫伤. 症状:损伤部位关节周围肿胀,疼痛,功能障碍,局部有压痛.
处理:冷敷和冷水冲淋可与邻指固定,也可用另一手指捏伤指稍微活动和放松,此伤对继续运动没有很大的妨碍.
预防:1、掌握正确的动作技术.
2、运动前要做好充分的准备活动。
2、踝关节扭伤
原因:场地不平,跳起落地不稳,或落在别人的脚上.
症状:伤后局部疼痛，肿胀，局部有明显压痛，关节运动功能障碍，轻者关节活动受限，不能着力；重者关节有不稳或松动感，关节功能明显障碍。
处理:用冷水冲,冰敷.用绷带加压包扎,并抬高患肢休息，以减轻出血和肿胀。
24～48h后，拆除包扎固定，根据伤情可采用中药外敷、理疗和按摩等，但热疗和按摩在开始时只能施于伤部周围，3天后才能用于局部。
重者应及时送医院。
当关节肿胀和疼痛减轻后，在不引起疼痛和疼痛加重的原则下，尽早进行伤肢功能性活动，防止发生肌肉萎缩，以促进功能恢复。
预防:
1、平时要加强关节周围肌肉力量和韧带柔韧性练习，提高关节稳定性和活动度。
2、运动前准备活动必须充分.
3、要正确掌握跑跳等动作技术。
4、运动中要注意加强保护和自我保护。
5、做好运动场地设备的维修和保管，消除引起外伤的各种因素。
3、腓肠肌痉挛(小腿抽筋)
原因:寒冷的环境中进行体育活动,没有做准备活动或准备活动不充分;电解质丢失过多;肌肉收缩失调;运动性肌肉损伤等都可以引起小腿肌肉痉挛.
症状:痉挛的肌肉僵硬,疼痛难忍;所涉及的关节暂时屈伸受限,痉挛缓解后,局部仍有酸痛不适感.
处理:采用牵引痉挛肌肉的方法,让患者仰卧或坐位,膝关节伸直,牵引者双手握住患者足部,让患者踝关节缓慢的背伸,牵引时切忌用力过猛,以免造成肌肉拉伤.如果在水中发生腓
肠肌痉挛时，先吸一口气，仰卧水上，用痉挛肢体对侧的手握住脚趾，并用力向身体方向拉，另一手掌压住痉挛肢体的膝盖，以帮助膝关节伸直。
可连续做几次。
预防:
1、加强体育锻炼,提高身体对寒冷的适应能力.
2、运动前必须充分做好准备活动,对容易发生痉挛的肌肉运动前适当按摩。
3、夏季运动出汗过多时,要及时补充水和盐份.
4、游泳下水前，应用冷水淋湿全身，使身体对冷水的刺激有所适应；水温较底时，游泳
时间不宜太长。
5、冬季运动要注意保暖,疲劳时不要进行剧烈运动.
（三）结束部分
我们在平常的体育锻炼中，加强运动损伤的预防，可最大限度地避免损伤的发生，为我们的学习和生活创造一个好的环境。