大学生压力和挫折管理
大学生压力管理与应对挫折ppt课件全文
1．认知消极 2．情绪失控 3．意志消沉 4．行为异常
1．激发动力 2．积极仿同 3．适度补偿
增强自身的抗压力 培养积极的认知方式 增强压力的技术控制 主动寻求社会支持
四、大学生的压力管理
一、挫折 二、大学生压力和挫折产生的类型 三、大学生挫折的特点 四、挫折对大学生的影响 五、大学生的挫折应对
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消极影响
积极影响
五、大学生的挫折应对
社会是人生 最好的课堂
互相帮助可以降 低消极情绪体验
避免两种错误 的归因模式
正确认识，客观 和公正地面对 挫折、评价挫折
（四）积极投身社会实践
（三）建立和谐的人际关系
（二）确立合理的自我归因
（一）形成正确的挫折认知
第三节 活动与体验
3．挫折情境
4．挫折认知
5．情绪反应
（三）应对挫折的行为表现
（1）求得注意 （2）合理化作用 （3）自我整饰 （4）责任推诿 （5）反向 （6）逃避
（1）固执 （2）退化 （3）攻击性行为 （4）轻生
（1）升华 （2）补偿 （3）表同
三、大学生挫折的特点
四、挫折对大学生的影响
1．降低大学生的学习效率 2．降低大学生的思维能力与生活能力 3．损害大学生的身心健康 4．出现行为偏差
挫折对大学 生的影响
1．有利于磨练大学生的性格和意志 2．有利于增强大学生的情绪反应能力和解决实际问题的能力 3．有利于提高大学生的生活适应能力
大学生挫折应对与压力管理
大学生压力管理与挫折应对第一节压力与压力管理大学生在日常的生活、学习中，承受着来自各方面的压力：背负父辈人生理想；稍不用功，成绩就不好；经济拮据而校园又存在攀比现象；就业市场竞争加剧；人与人之间心的隔阂；生活中大大小小的挫折常常得不到疏导……这些有形无形的压力如果得不到缓解或者释放，就会严重影响大学生的身心健康。
在本节中，我们将讨论与压力有关的问题，如有什么压力，压力从何而来，在压力下我们会有哪些反应，我们应该怎样更好地去应对所面临的压力等。
“南瓜的力量”小故事在美国麻省Amherst学院进行过一项很有意思的实验。
试验人员用很多铁圈将一个小南瓜箍住，以观察当南瓜逐渐生长时，能够对这个铁圈产生多大的压力。
最初，他们估计南瓜最大能够承受大约500磅的压力。
在实验的第一个月，南瓜承受了大约500磅的压力；实验到第二个月时，这个南瓜承受了1500磅的压力，并且当它承受到2000磅的压力时，研究人员必须对铁圈加固，以免南瓜将铁圈撑破。
最后当实验结束时，整个南瓜承受了超过5000磅的压力后，瓜皮才破裂。
当他们打开南瓜时，发现它已经无法再食用了，因为它的中间充满了坚韧牢固的纤维，这完全是为了想要突破包围它的铁圈。
为了吸收充足的养分，以便于突破限制它生长的铁圈，它的根部甚至向泥土里伸展了几万英寸。
通常我们都会有这样的认识，南瓜在铁圈面前处于绝对弱势，因为南瓜不过就是纤维素组成的，被金属切割是理所当然的事，然而就是这样一个看似不堪一击的南瓜，居然可以承受几千磅的压力，如果不是科研人员加固铁圈，我想南瓜才会是最终的胜利者，因为它的“心”和“根”都已变得无比坚实。
一、压力概述（一）压力定义压力做为术语最早出现于物理学中，指作用于某物之上的足够使其弯曲或折断的拉力或力量。
压力也叫做应激（stress)，最早是在1936年由加拿大著名内分泌专家汉斯·赛利（Hans Selye）博士提出的，是表现出某种特殊症状的一种状态。
大学生如何应对生活压力与挑战
大学生如何应对生活压力与挑战生活压力与挑战是大学生面临的普遍问题，但也是成长与发展的机遇。
对于大学生而言，如何有效地应对生活压力与挑战，是一个需要认真思考和解决的问题。
本文将从积极心态、合理规划、良好的生活习惯以及社交支持等方面探讨大学生如何应对生活压力与挑战。
一、培养积极心态积极心态是应对生活压力与挑战的重要因素。
大学生应学会对困难和挫折保持乐观、积极的态度，从而更好地应对挑战。
首先，要调整心态，正确认识生活中的压力与挑战，认识到挫折是成长的必经之路。
其次，要保持良好的心理状态，通过阅读、音乐、运动等方式来放松自己，缓解压力。
最后，要建立自信，坚信自己能够克服困难，取得成功。
二、合理规划时间合理规划时间是有效解决生活压力与挑战的关键。
大学生要学会管理自己的时间，制定合理的学习计划和生活安排。
首先，要意识到时间的重要性，确立优先次序，将更多时间投入到重要的学习任务上。
其次，要制定详细的学习计划，包括每天的学习目标，将任务分解为小步骤，并设定适当的时间限制来监督自己。
最后，要避免拖延行为，培养良好的时间管理习惯，提高工作效率。
三、养成良好的生活习惯良好的生活习惯对于应对生活压力与挑战至关重要。
大学生应该保持规律的作息时间，充足的睡眠对于身心健康至关重要。
此外，要合理饮食，保证营养均衡，多吃蔬菜水果，远离垃圾食品。
还要坚持适量的运动，增强身体的抵抗力和免疫力。
同时，合理安排娱乐和休闲时间，去适度放松，缓解压力，保持心理健康。
四、寻求社交支持在应对生活压力与挑战时，寻求社交支持是极为重要的。
大学生应该主动与他人交流，并寻求他人的帮助与支持。
首先，要与同学建立良好的沟通与合作关系，在学习和生活上相互帮助。
其次，要与老师保持良好的互动，在遇到困难时主动寻求其指导和建议。
此外，可以加入学生社团、参加志愿者活动等，扩大自己的社交圈子，寻找共同的兴趣与目标，获得更多的支持与帮助。
五、自我调节与放松在应对生活压力与挑战时，自我调节与放松是非常重要的。
大学生心理健康第05章压力管理与挫折应对
汇报人： 2024-01-07
目录
• 压力与挫折概述 • 压力管理 • 挫折应对 • 大学生常见的压力与挫折问题 • 应对策略与建议
01
压力与挫折概述
定义与特征
定义
压力是指在特定情境下，个体对外部 刺激所产生的紧张和不安的心理状态 。挫折则是指个体在追求目标过程中 遇到阻碍时产生的情绪反应。
学习与创新
持续学习
学习是提高个人素质和应对挫折的重要途径。大学生应该保持学习的热情和动力，不断 提升自己的知识和技能。
培养创新意识
创新是应对挫折的有效方法之一。大学生应该培养创新意识，尝试新的思路和方法，打 破传统思维模式。
勇于尝试与实验
在面对挫折时，大学生应该勇于尝试新的解决方法，不断实验和探索，寻找最佳的解决 方案。同时，也要学会从失败中汲取教训，不断总结经验教训。
特征
压力和挫折通常伴随着紧张、焦虑、 不安等情绪体验，可能影响个体的认 知、行为和生理反应。
压力与挫折的来源
学业压力
来自课程学习、考试、论文等 方面的压力。
人际关系压力
与同学、老师、家长之间的沟 通与相处所带来的压力。
自我期望与现实落差
个人目标与现实情况之间的差 异所引发的压力和挫折感。
外部环境因素
04
大学生常见的压力与挫折问题
学业压力
01
02
03
考试压力
由于考试成绩是评价学生 学习效果的主要标准，很 多大学生面临考试时会产 生焦虑和压力。
学习任务压力
大学课程难度较高，学习 任务繁重，导致学生面临 学习压力。
学术研究压力
对于需要进行科研或学术 研究的学生，需要承担较 高的学术研究压力。
大学生压力管理与挫折应对课件
自我认知压力
总结词
大学生自我认同的挑战之一
详细描述
大学生在自我认知过程中，需要面对自己的优点和不足，并尝试找到自己的定位。当无法满足自我期 望时，会产生自我认知的压力。
家庭期望压力
总结词
来自家庭的期望带来的压力
VS
详细描述
家庭对大学生的期望往往很高，希望孩子 能够取得好成绩、找到好工作等。当大学 生无法满足家庭的期望时，会感受到一定 的压力。
大学生压力管理与 挫折应对课件
目录
• 压力与挫折概述 • 大学生压力源分析 • 大学生挫折应对策略 • 压力管理技巧 • 增强挫折承受能力的方法 • 大学生压力管理与挫折应对的实践应用
01
CATALOGUE
压力与挫折概述
压力的定义与来源
压力定义
压力是当个体面临外界压力时，出现 的一种紧张状态和应对挑战时的心理 反应。
01
与家人、朋友和同学建立良好的关系，形成一个社交
支持网络，可以在遇到挫折时互相帮助。
参加社团活动
02 参加学校的社团活动可以结交新朋友，同时也可以获
得更多的支持和帮助。
利用学校资源
03
学校提供各种资源，如心理咨询室和就业指导中心等
，可以帮助大学生应对挫折。
调整自我认知
01
客观评价自己
应客观地评价自己的能力、优点 和缺点，不要对自己期望过高或 过低。
配。
避免拖延
意识到时间的重要性，避免拖 延完成任务。
放松技巧
01
深呼吸和冥想
通过深呼吸和冥想，放松身心，减 轻压力。
良好的睡眠
保证充足的睡眠，有助于缓解压力 ，提高注意力和专注力。
03
02
大学生如何应对挫折与困难
大学生如何应对挫折与困难挫折与困难是我们在成长过程中无法避免的一部分。
对于大学生而言，面对新环境、学业压力和人际关系等各种问题，他们常常面临着挑战和逆境。
因此，学会应对挫折与困难是大学生必备的生存技能。
本文将探讨大学生应对挫折与困难的几种有效方法和策略。
一、积极面对挫折和困难面对挫折和困难，大学生首先要保持积极的心态。
挫折是人生中无法避免的一部分，只有积极面对并从中吸取经验教训，才能更好地成长和进步。
因此，大学生应该学会接受现实，正视问题，并积极寻找解决问题的方法。
二、寻求支持与帮助在面对困难时，大学生不应该孤立无助。
他们可以寻求身边的朋友、家人或老师的支持和帮助。
有时候，只是与他人倾诉一下或听听他们的建议，就能找到新的解决思路。
同时，学校通常还设有心理咨询中心，大学生可以在遇到问题时寻求专业的心理辅导。
三、制定明确目标和计划在应对困难时，制定明确的目标和计划非常重要。
大学生可以先仔细分析问题的原因和影响，然后设立可行的目标，并制定详细的计划。
有了明确的目标和计划，大学生可以一步步地解决问题，增加解决问题的成功率。
四、培养积极的思维方式积极的思维方式对于应对挫折和困难非常重要。
大学生应该学会转变消极的想法，培养积极的态度和乐观的情绪。
他们可以通过自我鼓励、反思成长经历等方式来调整自己的思维方式，以更好地应对挫折和困难。
五、寻找解决问题的方法和策略大学生应该主动寻找解决问题的方法和策略。
他们可以通过阅读相关书籍、咨询专业人士或参加培训课程等途径，提高解决问题的能力和技巧。
此外，积累实践经验也是提高解决问题能力的有效途径，大学生可以参加社会实践、实习或志愿服务等活动，锻炼自己的问题解决能力。
六、保持身心健康身心健康是应对挫折和困难的基础。
大学生应该合理安排学习和生活，保持良好的作息习惯和饮食健康。
此外，运动、休闲娱乐和社交活动也能帮助大学生缓解压力，增强身心的抵抗力。
总结起来，大学生在面对挫折和困难时，应该保持积极的态度，寻求支持和帮助，制定明确的目标和计划，培养积极的思维方式，寻找解决问题的方法和策略，同时保持身心健康。
大学生心理健康第05章压力管理与挫折应对
强迫症及其应对策略
应对策略
认知行为疗法：通过改变对强迫 观念和行为的过度反应，减少强 迫行为的出现。
暴露疗法：逐步暴露患者于恐惧 或焦虑的情境中，帮助其逐渐适 应并克服恐惧。
强迫症：大学生强迫症主要表现 为反复出现强迫观念和强迫行为 ，如不停地洗手、检查门窗是否 关好等。
寻求支持：与亲朋好友、心理咨 询师等分享自己的感受，获得支 持和帮助。
心理防御机制理论
定义
心理防御机制是指个体在面对压 力和挫折时，为减轻焦虑、恢复 心理平衡而采取的一种自我保护
机制。
主要类型
包括压抑、否认、退行、投射、 升华、幽默等。
作用
心理防御机制在应对压力和挫折 时具有一定的积极作用，能够帮 助个体暂时缓解情绪困扰，但长 期过度依赖防御机制可能导致心
理问题的产生。
大学生心理健康第05章压力 管理与挫折应对
汇报人： 日期:
目录
• 压力管理与挫折应对概述 • 压力管理与挫折应对的理论基
础 • 压力管理与挫折应对的方法与
技巧 • 大学生常见心理问题及应对策
略
目录
• 大学生压力管理与挫折应对实 践案例分析
• 总结与展望：提升大学生心理 素质，共创美好未来
01
压力管理与挫折应对概述
通过组织心理素质训练营、团体辅导等活 动，帮助大学生提高心理素质，增强抗压 能力。
关注个体差异
促进心理健康服务体系的建设
针对不同大学生的心理特点和需求，提供 个性化的心理健康服务和辅导，促进每个 大学生的全面发展。
高校应建立健全心理健康服务体系，提供 及时有效的心理支持和辅导，确保大学生 的心理健康。
定义
心理干预是指在心理学理论指导下，对个体或群体的心理问题采取干预措施，以达到治疗 和预防的目的。
第八章大学生挫折应对与压力管理
原则二：８０／２０原则 假如工作项目是以某价值序列排定的，则80%的价值来
自于20%的项目，而剩下的价值则来自于80%的项目。 简单地说：
20%的工作占整个工作80%的价值 集中80%的精力要做20%的工作 投入20%的精力做另外80%的工作
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2．进行有效的时间管理
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原则三：目标ＡＢＣ原则
不跟我谈恋爱 拉倒，我写小 说去！
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• 补偿作用
• 当个人行为受挫后，或因个人某方面缺陷而无法达到目 标时，自我便特别努力发展其它方面的特点，以其它方 面的成功来补偿因失败而丧失的自尊自信。 瞎子阿炳与《二泉映月》
即使我什么都 看不见，也可 以有大作为！
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• 幽默作用
• 当一个人受到挫折后，处境困难获尴尬时，用幽默来化 险为夷，对付困难的情景，或间接表示出自己的意图。
美国：练大笑瑜伽
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这种瑜伽就是让人有意哈哈大笑，从而将不快 冲走。
“大笑瑜伽”就是把笑和瑜伽呼吸结合在一起。 一边大笑，一边呼气。要想上这样的瑜伽课，不 需要有幽默感，不需要求助药品，甚至不需要摆 出瑜伽的姿势。惟一的先决条件就是会笑。
另外，吃零食也是美国人心情烦闷时最爱做的 事。他们的观点是，当食物与嘴部皮肤接触时， 能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢， 从而产生一种慰藉，从而使身心得到放松。
• 一种表现是当一个人受挫后表现出与自己年龄和身份不相 称的幼稚行为，成熟倒退的现象。
• 另一种表现为易受暗示，容易丧失信心而盲目相信别人。 或盲目执行某人命令。
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• （3）固执
• 一个人受挫后采取刻板的方式盲目重复某种无效的行为。 • 固执与正常习惯有很多相同点，但是遭受挫折就明显区别
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burnout
日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、 耐心和学习动力，最严重的情况下就会出现心力衰竭。
（4）压力是面临威胁时的本能反应
攻击行为转移
挫折是强烈愿望 受到阻碍后产生
的内心体验
冲击你对于自尊 的需要和自我评 价 ，引起挫折感
当愤怒的情绪占 主导时，就会引 发对障碍物的攻击
【1】压力是指那些使人感到紧张的事件或环境刺激 【2】压力是一种身心反应 【3】压力是一个过程
（1）压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感 受
面临选择
面临改变
面临选择
早晨上学， 你经常乘坐的那路
公交车迟迟不来
你面临 的选择
选择总是伴随着内在的心理冲突， 给个人带来压力感受。
面临改变
普通学生
学生干部
及挫折应对
授课:
本章主要内容
一、认识压力 二、认识挫折 三、压力管理与挫折调节
一、认识压力
1.什么是压力 2.压力是怎么形成的 3.压力产生的原因 4.压力的影响 5.压力预警
1.什么是压力
压力：也叫做应激，最早是在1936年由加拿大著名内分 泌专家汉斯·赛利（Hans Selye）博士提出的，是表现出 某种特殊症状的一种状态。 国内普遍认为，压力是由刺激引起的、伴有躯体机能以及 心理活动改变的一种身心紧张状态，也就是人在环境中受 到种种刺激因素的影响而产生的紧张情绪。
经济
4
能力
社会
未来
考试
环境
家庭
8
6
资料来源：大学校园压力的类型和特点，李虹，梅锦荣，2005
（2）压力的反应阶段
研究表明，在应对压力的不同阶段，人们 会有不同的生理反应。
• 压力忽然出现：情绪震撼， 体温与血压下降——不能适 应变化
• 压力持续：肾上腺分泌增加， 全身生理功能增强——进入 应激状态，保护生命安全， 增强抵御警能戒力反应状态
压力体验
杯水千斤
压力似乎总在消耗我们的精力，带给我 们无尽的烦恼和不断升级的紧张情绪，那 么，如果生活中没有了压力的存在，是不 是就很美好呢？其实不然。
（1）．压力给生活带来乐趣
如果人为减少外界 刺激，会发生什么
结果呢？
为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。 生命是一连串克服压力的过程 。
文化性 压力源
❖文化性压力源最常见的是文化性迁移，即从一 种语言环境或文化背景进入到另一种语言环境或 文化背景中，使人面临全新的生活环境从而产生 压力。例如出国留学或移民。
请大家拿出笔来 把你认为排在前八位 的压力源写在纸上
交给我们
学习1 竞7争
2
就业
人际关 系
3
生活
健康
恋爱关
5
系
大学生
个人
压力源
抵抗状态
• 生理功能大致恢复正 常——适应压力下环 境，压力已经被征服 或者消失
• 压力持续：能量耗尽， 适应力下降
• 压力严重：能量 进一步耗尽，陷 入崩溃状态，产 生各种身体疾病， 甚至死亡
衰竭状态
3.压力产生的原因
生活事 件
不合理的 认识
压力
挫折
心理冲突
趋避冲突：某一个目标既有利又有害，吸引力与排斥 力共存。
（2）压力是对未知事件悲观解释的结果
中午到我办公室来，谈 谈你的工作。
事件的不确定状态，忐忑 不安
学习好，表现好得到老师的 赞许，获得奖学金或工作的 进一步提升
学习、表现出 了差错要挨批？
（3）压力是持续不断的精力消耗——心力衰竭
你已经连续不断地复习了十几个 小时，真想立刻回宿舍休息。 但是，明天还有两科考试，不能走。
（2）环境压力促进人类发展
人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程
进化论的观点：
有限的资源导致竞争， 而竞争就必然有压力，
发展最快的地区， 压力也最大
个体的一生发展，在每个 阶段都需要应付新的要求。
没有压力，就没有成长
婴幼儿
成人
结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的 。
学生
青春期
2﹑压力是怎么形成的？
心理性 压力源
心理冲突与挫折、不切实际的期望、不祥预感以 及与工作责任有关的压力和紧张等。心理性压力 源与其他类型压力源的显著不同之处在于它直接 来自人们的头脑中，反映了心理方面的困扰。
社会性 压力源
社会性压力源包括个人生活中的变化，也包括社会生 活中的重要事件。个人生活的改变常常会给人带来压 力。丧偶、离婚、夫妻分居、坐牢、直系亲属死亡、 受伤或生病、结婚、失业等等
感觉剥夺实验
空气调节装置
贝克斯顿（Boxton） 在美国麦吉利大学所做的 感觉剥夺研究，募集了大 观察窗 学生志愿者作为参加实验 的人。
志愿者每天躺在床上 睡觉，并有每天20美元的 酬劳。他们可以自己决定 何时退出实验。
扬声器
记录生理 数据的导线
护目镜 耳机 麦克风 手铐
感觉剥夺实验
实验结果 实验过程
睡觉
大多数被试在实验开始后 24—36小时内要求退出，没
有人能坚持72小时以上。
厌倦、不安 制造刺激
？出现幻觉
唱歌 吹口哨 自言自语
感觉剥夺实验
研究人员认为： 维持大脑觉醒状态的中枢结构——网状
结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的 状态。
当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作， 自己产生刺激。
实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。
双重趋避冲突：两个目标各有所长，各有所短，无法 选择。
集中精力 搞好学习
做学生干部 搞社团活动
双趋冲突
不想上课
不想受批评
双避冲突
想吃巧克力
怕发胖
趋避冲突
想读研究生 想早点赚钱
怕多苦读三年 怕文凭不够高
双重趋避冲突
• 逃避困难和责任， 远比面对他们容易
• 我们应该获得所有 人的喜爱，我们的 言行举止都应该得 到别人的赞许
刺激出現
压力源
感受刺激
认知刺激
行为反应
外在环境 內在心理
感觉到刺 激的威胁
认识到刺激 与价值观、需求、 动机的相互矛盾
心理或生 理出现症状
（1）压力源
躯体性 压力源
心理性 压力源
社会性 压力源
文化性 压力源
压力源
躯体性 压力源
物理的、化学的、生物的刺激物。如过高 或过低的温度、微生物、变质食物、酸碱 刺激物等。
• 我们必须在各个方 面变现得十全十美
• 做了错事，就应该 受到严厉的批评
4.压力的影响
（1）短期压力对个体的影响
每一个人都会有一个最适合自己的压力水平
（2）长期压力与表现的关系
起初，我们都有足够的能量去面对挑战，所以表现不 受影响。
经过一段时间后，我们会开始感到很疲倦，紧张和不 开心，各方面表现也会相继受到影响。