蕙兰瑜伽国际电视系列_蕙兰瑜伽的经典动作
经典瑜伽二十六式动作要领
经典瑜伽⼆⼗六式动作要领瑜伽⼆⼗六式动作要领第⼀式站⽴深呼吸作⽤益处：扩⼤肺活量，增强循环，为下⾯的练习做准备。
动作要领：1.双脚并拢，双⼿在体前⼗指相扣，弯曲双肘，将指节抵住下颌，保持⼿指节不要离开下颌，2.运⽤喉式呼吸法，缓慢地吸⽓，吸⽓的过程同时张开双⼿肘、⼿掌，下颌压下，⼿背触及⾯颊，然后，头后仰放松颈部，3.张开嘴呼⽓，呼⽓的过程同时合拢双⼿掌、⼿肘，尽量让⼤臂与地⾯平⾏，呼尽后还原，连续练习。
作⽤益处：可以让你快速获得能量，充满⽣命活⼒，强化⾝体中部的肌⾁，尤其是腹部，增强脊柱的伸展，纠正错误的姿势，增强肾功能，帮助治疗肝脾肿⼤，消化不良，便秘。
半⽉式是伸展体位的练习，应该每天坚持练习。
动作要领：1.⼭⽴式准备，脊柱挺直，双臂⾃然垂于体侧，⼿指⼿臂呈直线；2.吸⽓，⼿臂经⾝体两侧向上抬起伸直，双⼿合⼗，拇指相扣，⼿臂伸直贴近双⽿，⼿臂向上⽅伸展。
呼⽓，保持头抬起，对于初学者，下颌距胸⾻⾄少保持4公分，⼿臂始终贴⽿；3.眼睛盯住前⽅固定⼀点，尽可能向上伸展⾝体，不要弯曲⼿臂和膝盖，呼⽓，慢慢向右弯曲到最⼤，保持全⾝⾯向前⽅，如果上体开始转动向右了，让你的左肩向后，右肩向前，⼿臂伸直，⼿肘固定，保持均匀呼吸，停留10—20秒；4.吸⽓，慢慢将⾝体回到中⼼，⼿臂与脊柱保持向上伸展；5.呼⽓，向左弯曲上体，⼿掌尽量达到平⾏于地⾯，不要转动⾝体，两侧做相等的时间；6.吸⽓，再次回到中⼼，双臂与脊柱仍保持向上伸展，⾝体⽴直时要放松，让⾎液循环恢复正常，再重复练习；7.第三步后弯，吸⽓，尽可能缓慢伸展后背，腰部向后弯曲；8.呼⽓，腰部最⼤限度的后弯，头尽量后仰，颈部放松，意志在颈部，将⼤腿，腹，髋尽可能向前伸展，膝盖尽量伸直，颈部放松，重⼼在脚后跟，均匀呼吸，保持10—20秒；9.吸⽓，慢慢回到直⽴，⼿臂保持向上伸展；10.吸⽓，躯⼲向上，呼⽓，从髋部向前弯曲，膝盖伸直，下颌离开胸⾻；11.当两腿不能在保持伸直，完全放松，屈膝，⼿抓脚跟，⼤拇指及其余⼿指前部触地，屈肘，前臂内侧顶靠在⼩腿后，腹部触⼤腿。
蕙兰瑜伽语音冥想音乐
蕙兰瑜伽语音冥想音乐【乐队】尼太.戈尔乐队【作曲】张蕙兰柏忠言、惠兰瑜伽作曲小组【提供版权】蕙兰瑜伽信托公司【出版社】浙江音像出版社【出版号（ISRC）】 ISRC CN-E13-03-0155-00/A.J6（CD-118）听出来的健康瑜伽休息术是一种极好的松弛身心、焕发精神的功法，人人都可以享用并从中得益。
它可以作为日间获得快速深度休息的方法，或用作晚间入睡前的练习。
本集音乐是张蕙兰和柏忠言共同构思与创作的成果。
他们二人既是《瑜伽－－气功与冥想》一书的作者（由北京人民体育出版社出版），也是国际朝阳电子乐队的主持人。
本集音乐融合古今与东西方文化为一体，独特而优美。
对于正在修习瑜伽健身功法与冥想的人们，或准备学习这种功法与冥想的人们，乃至练太极拳、气功的人们，都极为有用，并且，任何人都可以用它帮助自己松弛休息，或仅作娱乐欣赏。
蕙兰瑜珈音乐专辑（一）－智慧花盛开1.瑜伽放松功-瑜伽唤醒曲(Yoga Nidra)2.内心和平曲 (Yoga Asana/Melody Asana)3.智慧花盛开 (Blooming Flower of Wisdom)4.甜蜜纯朴的心 (Sing Along Duet)附录：瑜伽休息术习瑜伽者有一种极好的休息放松功法，全世界各地的人都可以练习这种休息术。
如果你白天午间疲倦了，却没有时间睡一个长午觉，只要做十五分钟这种瑜伽休息功法就能使你恢复精力。
如果晚上就寝时，在入睡之前做这种休息放松功法，就会发现你只需要睡较短时间的觉，而起来时却感到清新爽快、精力充沛。
现在我们要简短地谈谈因不同的目的、时间和环境而有所不同的瑜伽休息术练习法。
一般说，一个练瑜伽休息术的时间要么是在白天，为了获得快速的休息以恢复精力，要么是在晚上上床就寝、入睡之前。
这两种情况下的练法是有些不同的。
首先，由于日间练习的目的在于快速恢复精力，所以你实际上并不想入睡。
如果你真的睡着了的话，就可能在醒过来时感到有点疲倦。
瑜伽最基本的12个动作
瑜伽最基本的12个动作姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。
双手胸前合掌。
放松全身。
调匀呼吸。
益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。
稍朝后仰头和上身。
呼吸：双臂上举时吸气。
益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。
锻炼手臂和肩部肌肉。
加强脊神经，开阔肺叶。
姿势三：前屈式(手触脚式)做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的'任何一侧，或脚前的地上。
使用前额触到双腿，但不要拉伤。
双膝保持伸直。
呼吸：身体前屈时呼气。
在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。
改善消化。
有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
姿势四：骑马式(新月式)做法：尽量向后伸出右腿。
同时屈左腿，但右脚要保持原位。
两臂保持伸直，在原位上。
动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。
在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。
呼吸：右腿向后伸展时吸气。
益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。
加强两腿肌肉，得到神经平衡。
姿势五：山岳式(顶峰式)做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。
身体应成为三角形的两条边。
在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。
与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。
加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
姿势六：八体投地式(蛇击式)做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。
髋部和腹部应稍微抬离地面。
呼吸：呼尽后再行屏气。
益处：加强大腿和手臂肌肉。
发展胸部。
姿势七：眼镜蛇式做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。
头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。
呼吸：抬起身体和弓背时吸气。
益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。
瑜伽姿势练习――正确、安全、有效,你做到了吗？
瑜伽姿势练习——正确、安全、有效，你做到了吗？从2005年开始断断续续练习瑜伽姿势，到现在也有九个年头了。
但是，多年来，对于如何选择适合自己的姿势练习，如何安全地练习，以及如何选择好的教练，有些懵懵懂懂的。
直到2010年参加了蕙兰瑜伽的活动，才对这些问题有了比较清晰的认识。
2012年蕙兰老师的新书系列出版后，在《蕙兰瑜伽3基础姿势与技法攻略》一书中，看到了更全面清楚的诠释。
瑜伽师无论选择做哪些姿势、以什么形式做、做到什么程度，都是为了获得和保持最佳身体状态。
与此无关的瑜伽动作他不会去做；危及或有损健康的动作，他更是不会练习。
瑜伽师决不会为了给人留下深刻印象，而进行任何危险的姿势练习。
尤其对于瑜伽入门新手而言，一定要牢记，最好的姿势教练并不一定能做到极难的姿势，但一定会根据个人的身体情况来练习，并鼓励别人也这样练习。
受先天（体质偏弱或偏强）、遗传、环境、长期的生活方式、是否有旧伤或宿疾等因素的影响，我们每个人的身体状况各有不同。
瑜伽姿势可以根据我们的特性和个人不同的状况，使我们达到和维持在最佳的身体状态。
让瑜伽教练或其他任何人摆布你的姿势非常危险，容易导致受伤的几率增加。
瑜伽并不是竞技运动。
我们练习瑜伽并不是为了赢得某项比赛，而是为了改善和维持身心与精神方面的健康。
所以，在练习瑜伽姿势时，不必让瑜伽教练或其他人来“帮”我们做姿势，不值得拿自己的健康冒险。
与其让教练摆布你的姿势，不如根据自身情况自己调整姿势，这样要安全多了。
在为自己挑选姿势的时候，千万不要觉得瑜伽基本动作没有用，而被“练起来越难，越不舒服就越有益”这种谬论所影响。
实际上，我们应选择的是那些练起来感觉最舒服的姿势。
这样的话，练习过程也会成为一种享受。
况且，瑜伽姿势的梵文词“asana”本义就是“舒服的姿势”。
不舒服的练习，对练习者非但无益，反而有害，更不用说那些使你如受刑般痛苦的姿势了。
瑜伽姿势是属于个人的锻炼方法，自身的极限只有自己了解。
张蕙兰老师讲最古老的瑜伽养生方法
个人收集整理-ZQ以下文段摘自张蕙兰柏忠言《蕙兰瑜伽生活方式与自然疗愈》让人活力充沛地断食法（下）结束断食正确地结束断食和进行断食同样重要，对只喝液体地断食者来说尤为如此.而且断食地时间越长，选择正确地方式结束断食就越重要.以下是正确结束断食地一些窍门：资料个人收集整理，勿做商业用途结束断食地最佳时间是清晨.我们建议在结束断食之前先刷牙，再用汤匙刮掉舌苔，以助于恢复味觉和促进消化.在结束断食之前半个小时左右，喝杯温水或果汁促进肠胃蠕动.结束断食之后最好先吃少量清淡、容易消化地素食，并且充分咀嚼以帮助消化.饮食可以先选择新鲜地水果，慢慢过度到吃蒸煮地蔬菜或蔬菜汤，再过度到食用煮透地谷物或含蛋白质地食品.资料个人收集整理，勿做商业用途刚结束断食时，避免吃白米饭和土豆等阻碍消化地食物，而且切记不要吃任何肉类、鱼类或蛋类，而要多吃高纤维地食物以保持肠胃地蠕动.资料个人收集整理，勿做商业用途断食地注意事项瑜伽并不提倡为了减肥而进行断食.因为这样做不仅会危害身体，而且很少能瘦身成功.通常来说，除非在孩子患有感冒等疾病地情况下，我们并不鼓励孩子断食.如果孩子感冒了，可以给他喝些果汁、蔬菜汤、稀米粥或燕麦粥汤等液体或半液体地粥汤.岁以上地孩子如果有正当地理由（减肥等想法属于不正当地理由），也可以时不时地进行断食，但是断食时间不能超过天.资料个人收集整理，勿做商业用途患有糖尿病、低血糖、晚期癌症、心脏疾病、贫血和肺结核等疾病地人不宜断食，另外，过于瘦弱、孕妇和正在哺乳期地女性也不适合断食.资料个人收集整理，勿做商业用途断食期间身体有头痛、肌肉酸痛等不良反应是很正常地，这些都是毒素随血液排出体外地表现，而且反应会因人而异.此外，断食期间你突然起身，也很可能会觉得头晕.资料个人收集整理，勿做商业用途断食期间要注意保持肠胃地蠕动以便将毒素排出体外，还要摄入大量液体以帮助身体排毒.只喝果汁地断食方式可能会让人产生腹痛或腹泻地症状，这时适当减少果汁地摄入量即可缓解此类问题.断食期间不要摄入过多地西红柿或橙汁等酸性果汁.断食期间不能喝酒、抽烟、喝含有咖啡因地咖啡或茶.在进行只喝果汁或只吃水果蔬菜地断食时，可以适量饮用人参茶和薄荷茶等草药茶.资料个人收集整理，勿做商业用途服食抗生素等药物期间不宜断食.断食时如果觉得非常疲劳或不适，难以继续下去，可以根据身体需要，适当调整断食方式.1 / 1。
张蕙兰老师讲释压与冥想课程(8)
张蕙兰老师讲释压与冥想课程（8）以下文段摘自张蕙兰柏忠言《蕙兰瑜伽生活方式与自然疗愈》瑜伽歌舞的练习步骤仅仅5分钟的瑜伽歌舞，就让我感觉到内在的生命力被唤醒了，久违的生命力终于回来了。
——宋女士有人错误地认为瑜伽冥想是严肃枯燥的事情，以为瑜伽冥想时一定要盘腿、闭眼、纹丝不动，其实，冥想的方法并非只有这一种。
从古至今最受欢迎的瑜伽冥想方法中，有一种叫做瑜伽歌舞，就是轻松自在、无忧无虑地唱着超然语音，并随之舞动和拍手。
它能让人体验到内在的喜悦和幸福，并有效地缓解焦虑。
现在，请您伴着超然语音自在地舞动：播放随书赠送的DVD的瑜伽冥想三，让心思意念沉浸在舒缓又活泼的超然语音中。
聆听着超然语音并跟着诵念“玛丹那·莫汉那”。
身体放松地随着音乐自然舞动，如感觉进入情境了，可以增加动作的幅度。
喜欢的话可以跟着音乐拍拍手。
双腿和双臂的动作尽量放松自然，不用拘谨或勉强，也不必担心自己做得对不对。
∙气轮冥想的练习步骤练习气轮冥想很简单，只要跟着下面的步骤来做即可：以舒适的姿势坐或卧着，然后投入到静默瑜伽语音冥想中，默诵“哈里波·尼太·戈尔”“尼太·戈尔·哈里波”或是我们的书、CD、DVD等产品中教过的任意一则超然语音。
沉浸在默念练习中约3-20分钟。
轻松自在地与怡人的语音为伴，就像是与最要好的朋友共度快乐时光。
用意念把超然语音逐一带到每个主要的气轮上。
先用意念把超然语音贯注在眉心（眉心轮/印堂），保持1-3分钟。
然后将意念和超然语音放在舌尖上，保持1-3分钟。
接着，用意念把超然语音带到喉咙部位（喉轮），保持1-3分钟。
再用意念把超然语音往下带到胸窝正中的心轮，保持3-20分钟，在心里复诵超然语音，体会胸部越来越温暖和舒适。
继续用意念把超然语音引导至肚脐部位（脐轮），把超然语音贯入其中，体会脐轮越来越温暖、舒适，保持3-20分钟。
心理不稳定的人不应做这个练习或其他任何涉及到操控生命之气的技法，否则有可能会加剧病情。
蕙兰瑜伽简易入门功法
蕙兰瑜伽简易入门功法注意事项：饭前或饭后3—4小时以后空腹练习，一定要穿着宽松舒适的衣服，赤足最好是在毯子上练习，空气一定要流通，前面一定要有足够的空间，用心体会给身体带来的感受。
1、单臂风吹树功：站立两脚稍分开，吸气抬右臂住上伸展，呼气朝左弯腰，现在弯左膝，体会身体右侧从胯到胳肢窝的伸展增强了，吸气慢慢起，呼手右臂下来，左臂上去，吸气左臂往上伸展，向右弯，体现左腰的伸展，现在弯右膝，体会伸长感加强了，保持姿势均匀缓慢地呼吸，腑内脏的左侧在延伸右侧则紧缩，好吸气起，呼气左臂回体侧。
2、肩旋转功：两脚并拢，两外侧平举，转动手腕，掌心朝天，弯肘，手指轻轻触摸肩膀，两臂在肩关节向前划小圆圈，逐渐地圆圈的辐度越来越大，直到肘尖弓上来，体会肩胛骨的移动，按摩上臂肌往里塞。
调个方向，往后转圈，同样的圆圈从小变大，这练习，能减轻肩膀上积累起的紧张，很多时候，一些紧张肌肉会形成一些像石头般硬的疙瘩，因而堵塞住气的运行，引起了头疼，或者脖子僵硬，我们做这来练习可防止各减轻这问题，现在，我们前后伸展胳臂，吸气时肩关节尽量往后推，同时稍扩张胸脯，呼气时两肘相碰，如果两肘尖不能接触，尽量做就行。
肩关节上下伸展，吸气时上，双手背在颈后相碰，呼气时肩膀尽量往下降，同时稍提拔脖子，臂膀回正中，伸直肘关节，转动手掌朝下，两臂回体侧。
3、简易双角功：十指在背后相交，往后延伸臂膀，右脚往前踏一步，吸气扩张胸膛，脖子向后伸展，呼气臂慢慢下去，在胯关节运动，有可能的话，前额贴胫骨，两臂往后伸展，轻柔，均匀的呼吸，彻底的呼气，然后吸气，慢慢的起，保持背部平直，右脚收回来。
左脚向前，吸气、挺胸、仰头、呼气。
慢慢下去，臂保持平直，放松两肩，让两肩和肩胛骨向下伸展，提高右膝盖，让大腿肌减少，彻底的呼气，然后吸气，慢慢地起，左脚回来，分开两手。
4、腰转动功第二式：两脚稍比肩宽，脚尖朝前(或朝外侧)，吸气两臂侧平举，呼气，身体尽量往右扭，左手拉住右肩，右手背拉住左胯，轻轻的呼吸，在呼气时可以进一步的增加扭转的幅度，但注意身体是从胯和腰臂松动着的，从右侧慢慢扭转到左侧。
(完整版)瑜伽全套动作及图解
第一式站立深呼吸作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。
第二式半月式作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
第三式笨拙式作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。
第四式鸟王式作用：提高身体平衡、协调与专注能力。
消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。
第五式站立头触膝式作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。
第六式站立拉弓式作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。
强健腹部及大腿。
收紧上臂、髋部及臀部肌肉。
改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
第七式战士第三式作用：提高身体的平衡能力。
第八式站立分腿伸展式作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。
促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活第九式三角式作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。
这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。
可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。
第十式站立分腿头触膝式作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。
伸拉大腿后侧韧带。
第十一式树式作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。
提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。
第十二式趾尖式作用：此式可使你更富有耐心。
身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。
第十三式仰卧式作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。
接下来每个动作之后都要做这个姿势。
第十四式除风式作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。
第十五式仰卧起坐动态伸背式作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。
第十六式眼镜蛇式作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。
该式对生殖器官也有好处。
它还可调整月经失调及各种女性机能失调。
强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。
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蕙兰瑜伽国际电视系列_蕙兰瑜伽的经
典动作
瑜伽是一种健康的有氧运动，蕙兰瑜伽是由张蕙兰从瑜伽动作中创新出来的一种瑜伽运动，上个世纪90年代由电视播放后开始风靡全球，受到众多人的欢迎。
下面小编带你一一了解!
蕙兰瑜伽的经典动作
1、单臂风吹树功：两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲。
2、肩旋转功：双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大，往前、往后转动。
3、简易双角功：分腿一字，手拢后，向前弯腰，头各碰两腿。
4、腰转动功：分脚，先伸平两臂，再左手放右肩，右手放后腰，用眼睛带动头颈扭转腰。
5、跳水功：分脚，两手先放后握拳，轻微弯腿，尽量向前弯腰，两手臂再往前伸。
6、克尔史那姿式：丁字脚，吹笛子的姿式，横着的脚往上滑，做两个方向的动作。
7、磨豆功：坐下，两腿并拢向前直伸，两手合拢伸前，腰转，呼气向前，吸气向后，身体前后拉动。
8、半箭功：左手扶左脚，右手抓右脚，身体后倾，两脚离地，背直。
怎么练蕙兰瑜伽的动作
1、抬腿
减肥重点：腹部、臀部
动作：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
保持姿势，双脚一齐用力并拢。
放下双脚，回起始位。
重复5～10次。
2、拱桥
减肥重点：手臂、腹部、背部、腿
动作A：俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
b：向上抬起臀部，使身体成倒V
字状，头在双臂之间。
保持姿势放松。
缓慢回到动作A。
重复5-10次。
3、下压
减肥重点：腰部、腹部
动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
4、扭转
减肥重点：腹部、背部
动作：坐姿。
抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。
每组2分钟。
也可以站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。
做5-10次。
5、眼镜蛇式
减肥重点：腰部、腹部
动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下
放右腿至起始位，交换重复5-10次。
做蕙兰瑜伽要注意什么
1、有椎间盘突出、颈椎受伤者、瑜伽初学者不宜。
2、初学者应避免独自练瑜伽，应选具有专业证照的瑜伽老师指导，并选合适的课程，练习前应热身。
做时量力而为，感到不适也应马上停止。
3、了解自己有无高血压、心脏病等，或颈椎受伤、椎间盘突出，或身体曾受过伤等，皆应告知老师，避开可能造成危险的动作。
4、地点室内或者室外皆可，选择透风好、空气清新的地方。
5、必须在空腹状态下练习，饱食之后做瑜伽呼吸有害健康。
练习之前应清空肠胃和膀胱，清洗鼻腔、牙齿和舌头。
6、选择稳定的姿势，保持身体自然、正直、放松。
可以根据具体的呼吸练习采用不同的姿势：坐姿、站姿或者仰卧。
有些练习甚至可以在走路的过程中完成。
7、保持脸部、嘴唇和牙齿的放松。
除非有特殊要求，否则一律通过鼻子吸气和吐气，鼻息的方法可以过滤和温暖空气。
8、保持有节奏的呼吸，除非有特殊要求，否则不要做悬息(屏气)的练习。
看过“蕙兰瑜伽的经典动作”的人还看了：
1.盘点塑造曲线的瑜伽动作介绍
2.第一次练瑜伽从哪些动作开始
3.清肺瑜伽动作有哪些
4.盘点瘦手臂的瑜伽动作
5.冬季瑜伽怎么练
最后，小编希望文章对您有所帮助，如果有不周到的地方请多谅解，更多相关的文章正在创作中，希望您定期关注。
谢谢支持！。