7 天瘦肚子的神奇蔬果汁
自制8款营养果蔬汁，8天清肠，减肥人士必备
自制8款营养果蔬汁，8天清肠，减肥人士必备4、5月不减肥，6、7、8月徒伤悲，马上到露肉的季节啦！大家要在5月好好瘦下去哈！今天就和大家分享我的8天清肠食谱，这个可以作为应急食谱，也可以每1-3个月喝一轮，也可以想起来的时候喝一次！用果蔬汁代替正餐，绝对是清肠胃、狂甩肥肉的好方法！减肥是三分练，七分吃的过程。
正确的饮食起到事半功倍的效果。
这篇文章主要和大家分享可以排毒瘦身的果蔬汁。
希望可以帮助到各位仙女宝宝们。
我通常是早上起来喝一杯这个食谱里的鲜榨果汁还饿的话吃一片全麦面包和鸡蛋，然后半小时左右就会有感觉想上厕所，清肠道和润肤效果都不错！按图片顺序依次介绍1【胡萝卜苹果柠檬汁】胡萝卜半根+苹果1个+柠檬半个胡萝卜含有植物纤维，吸水性强，在肠道中体积容易膨胀，是肠道中的“充盈物质”，可加强肠道的蠕动。
胡萝卜含抗氧化剂胡萝卜素减少皱纹推荐指数：5颗星以上的几种果蔬搭配加入250cc水打成汁就行，想让它口感甜一些的宝宝们可以加入蜂蜜2【黄瓜梨汁】黄瓜1根+梨1个梨中富含的膳食纤维，可帮助人们降低胆固醇含量，有助减肥，减小腰围。
推荐指数：5颗星3【红椒番茄汁】番茄适量+红椒一半椒类碱能够促进脂肪的新陈代谢，防止体内脂肪积存，从而减肥防病和抗老化的作用。
番茄内的苹果酸和柠檬酸等有机酸，帮助消化，调整胃肠功能的作用。
推荐指数：4颗星（效果是明显，口感和味道一般）4【菠菜香蕉奇异果汁】奇异果1个+香蕉1跟+菠菜1小把菠菜补充维生素蔬菜纤维可以使人纤瘦还可以补充皮肤水分，奇异果和香蕉的味道可以掩盖菠菜的生味。
推荐指数：5颗星5【冬瓜苹果柠檬汁】冬瓜150g+苹果1个+柠檬半个柠檬具有很强的抗氧化作用，对促进肌肤的新陈代谢、延缓衰老及抑制色素沉着十分有效。
冬瓜中含物质，可以减少身体中的糖类转化成脂肪，使多余出的脂肪消耗，减少人体脂肪。
推荐指数：5颗星6【芒果苹果橙汁】芒果1个+橙子半个+苹果1个芒果中含有大量的维生素和纤维，可以滋润肌肤、促进排便。
七天瘦肚子的神奇蔬菜果汁是怎样的
七天瘦肚子的神奇蔬菜果汁是怎样的肚子的脂肪，如果过于多的话，那么就会影响到自己的健康，而且有很多人这样说，肚子的脂肪越厚，寿命越短，所以很多肚子脂肪特多的人，为了自己身体健康，也为了自己能长寿想了解七天瘦肚子的神奇蔬菜果汁是怎样的?为了你能尽快了解，看看下面介绍。
《7天瘦肚子的神奇蔬果汁》是果汁减肥女王藤井香江“独家特调”的健康减肥果汁配方。
介绍90道愈喝愈瘦的美味果汁，食材简单、好买，一次只要3分钟就搞定。
每天早餐空腹喝一杯，2周减4公斤!让你30岁照样拥有18岁的水嫩肌肤。
不论大家是否喜欢喝蔬果汁，早餐果汁减肥都能持续下去，因为早餐果汁美味、健康、营养，简单省时，不用担心身体变寒，一整年都是瘦身的好时机——春排毒，夏快瘦，秋修复，冬代谢!
藤井香江，1975年出生。
鸡尾酒&果汁调配师、美容编辑&作家。
17岁时因为停止运动的习惯，体重从50公斤飙升至70公斤。
于是下定决心减肥，挑战各种方法皆宣告失败。
陷入“体型肥胖却营养失调”的状态，为了调理身体，每天早上喝现榨的新鲜蔬果汁，开始实行“早餐果汁减肥法”。
利用自己研发的新鲜蔬果汁食谱成功度过减重停滞期，半年内减重20公斤。
现在依旧继续每天“早餐喝果汁”的生活习惯，体重未曾反弹过，而且15年来都维持减重后的体重和身材。
著作有《美容健康效果一级棒!鲜榨果汁》、《疗愈身心的夜间饮品》等。
以上就为很多肚子特别肥胖的人，介绍了七天瘦肚子的神奇蔬菜果汁是怎样的?通过以上的了解，你也了解了这种瘦肚子的方法，所以要想让自己尽快的瘦肚子成功，可以通过这种方法，尽快的让自己肚子多余的脂肪消失，这样才能让自己更健康，生命更长久。
36款鲜榨果汁配方
36款鲜榨果汁配方1、芦笋果菜汁材料：芦笋80g荷兰芹80g苹果1个柠檬半个做法：（1）芦笋与荷兰芹洗净切小段，加入少许冷开水放入果汁机打汁。
（2）苹果，柠檬去皮切小块，放入如上的菜汁中一起打成果汁。
功效：这种饮料富含丰富维他命B1与B2，能强化心脏功能。
2、综合健康果菜汁材料：苹果1个青椒80g苦瓜110g荷兰芹120g大黄瓜150g作法：（1）将青椒，苦瓜，荷兰芹洗净切小块，加些冷开水一起放入果汁机打汁。
（2）苹果，大黄瓜洗净去皮，切小块放入如上菜汁一起打成果菜汁即可。
功效：可增强抵抗力，降血压，整肠及减肥，美容养颜等功效。
3、柳橙牛乳汁材料：柳橙1/2个牛乳140cc绿豌豆60~70g蜂蜜适量作法：柳橙切小块与牛乳，绿豌豆，蜂蜜一起打汁即可。
功效：此果汁含丰富的维生素与钙质，是运动后的好饮料。
4、西瓜汁材料：西瓜200g柠檬1/2个蜂蜜适量冰块适量作法：西瓜切皮去籽后切成小块，柠檬去皮也切成小块与蜂蜜和冰块一起打成西瓜汁。
功效：有沙除浮肿，利尿等作用。
也是炎夏消暑的好饮料。
5、奇异果汁（奇异果即弥猴桃）材料：奇异果2个牛奶200cc蜂蜜适量冰块适量作法：奇异果削皮切小块，与牛奶，蜂蜜及冰块一起打汁即可。
功效：奇异果含高量的维生素C，能消除疲劳，有益于食欲不振，高血压病患。
6、哈蜜瓜毛豆汁材料：毛豆（煮熟后去壳）50g哈蜜瓜200g柠檬1/2个蜂蜜适量冰块适量作法：哈蜜瓜，柠檬切皮去籽后切成小块，与其他材料一起放入果汁机打汁即可。
功效：此果汁含有维生素C，是营养非常丰富的果汁7、马铃薯苹果汁材料：马铃薯（土豆）2个苹果1个蜂蜜适量作法：马铃薯和苹果洗净去皮切小块，加些冷开水与蜂蜜放入果汁机打汁即可。
功效：预防高血压，中风，动脉硬化，纾解精神压力。
8、奇异果水梨汁材料：奇异果（弥猴桃）2个水梨1个柠檬1/4个冰块适量作法：奇异果去皮切小块，梨子去皮及果核切小块，连同柠檬汁与冰块榨汁即可。
功效：含丰富维生素C，有养颜，美容及利尿等作用。
171种蔬果汁自制方法
35．红萝卜牛奶汁材料：红萝卜1条牛奶150cc 蜂蜜适量作法：红萝卜削皮洗净切成小块放入果汁机，再将牛奶和蜂蜜一起倒入打汁即可。
功效：可预防感冒，肌肤干裂。
对减肥者也有帮助。
36．苹果芥菜汁材料：苹果1个柠檬1个芹菜60g 芥蓝菜80g 蜂蜜与冰块适量作法：（1）青菜类洗净切小段，加少许冷开水放入果汁机中打汁。
（2）苹果去皮去核切小块，连同冰块与柠檬汁放入如上的菜汁中一起打成果汁，最后加蜂蜜适量。
功效：预防高血压，感冒，增强抵抗力，促进血液循环。
37．蕃茄柠檬汁材料：蕃茄2个柠檬半个蜂蜜适量作法：蕃茄，柠檬洗净切小块，与蜂蜜一起放入果汁机中打汁即可。
功效：蕃茄含丰富胡萝卜素与维生素C，维生素P等，可预防细胞老化。
是养颜美容的好饮料。
38．蕃茄草莓柳橙汁材料：蕃茄半个草莓6粒柳橙1/4个豆浆150cc 蜂蜜适量冰块适量作法：柳橙，草莓洗净去皮去蒂切成小块，蕃茄去皮切成小块。
全部材料放入果汁机中打汁即可。
功效：此果汁含丰富胡萝卜素及维生素C。
可防止高血压，动脉硬化。
并可提神，消除疲劳，帮助消化。
39．柠檬奇异果汁材料：柠檬半个奇异果3个蜂蜜适量冰块适量作法：柠檬，奇异果去皮切小块，与蜂蜜及冰块放入果汁机中打汁即可。
功效：奇异果含有丰富维生素C，可消除疲劳，促进食欲。
40．蕃茄红萝卜奶汁材料：蕃茄1个红萝卜80g牛奶150cc 蜂蜜适量作法：蕃茄，红萝卜洗净切小块，与牛奶，蜂蜜一起放入果汁机中打汁即可。
功效：蕃茄，红萝卜含丰富胡萝卜素与维生素C，有消除疲劳与美容功能。
41．柳橙香瓜汁（普通白色圆形小香瓜）材料：柳橙2个香瓜1个柠檬半个蜂蜜适量作法：柳橙，香瓜，柠檬洗净去皮，切成小块与蜂蜜一起放入果汁机中打汁。
功效：防止高血压，皮肤粗糙，并有利尿作用。
42．草莓蛋黄汁材料：草莓8粒柠檬1/4个牛奶150cc 蛋黄1个蜂蜜与冰块适量作法：草莓与柠檬洗净去皮去蒂切成小块，全部材料放入果汁机中打汁即可。
功效：此果汁含有高量维生素C与钙，饮用后可消除疲劳，增强体力，又有美容效果。
10天绿汁酵素排毒法
10天绿汁酵素排毒法绿汁酵素排毒法第一天：绿汁浆果酵素3把菠菜2杯水1只苹果(去核，切成4块)1杯芒果块1杯草莓1把葡萄(去籽)适量甜味剂2茶匙亚麻籽粉可选：1勺蛋白粉将绿叶蔬菜和水放入榨汁机，混合至材料变成绿色果酱样的稠度为止。
关闭榨汁机，加入其余所有材料，再度混合至乳脂状，即可饮用。
绿汁酵素排毒法第二天：苹果草莓酵素3把当季绿叶菜2杯水1根香蕉(去皮)2 只苹果(去核，切成4块)1杯草莓适量甜味剂2茶匙亚麻籽粉可选：1勺蛋白粉将绿叶蔬菜和水放入榨汁机，混合至材料变成绿色果酱样的稠度为止。
关闭榨汁机，加入其余所有材料，再度混合至乳脂状，即可饮用。
绿汁酵素排毒法第三天: 苹果浆酵素1把当季绿叶菜2把菠菜2杯水1杯蓝莓1根香蕉(去皮)1只苹果(去核，切成4块)适量甜味剂2茶匙亚麻籽粉可选：1勺蛋白粉将绿叶蔬菜和水放入榨汁机，混合至材料变成绿色果酱样的稠度为止。
关闭榨汁机，加入其余所有材料，再度混合至乳脂状，即可饮用。
绿汁酵素排毒法第四天: 浆果蜜桃酵素2把羽衣甘蓝1把菠菜2杯水2只苹果(去核，切成4块)1.5杯桃子1.5杯混合莓果(超市有现成的可买，或者可用草莓、蓝莓、树莓、蔓越莓、黑莓等代替)适量甜味剂2茶匙亚麻籽粉可选：1勺蛋白粉将绿叶蔬菜和水放入榨汁机，混合至材料变成绿色果酱样的稠度为止。
关闭榨汁机，加入其余所有材料，再度混合至乳脂状，即可饮用。
绿汁酵素排毒法第五天：桃子菠菜酵素3把菠菜2杯水1杯桃子1把葡萄(去籽)1.5杯蓝莓适量甜味剂2茶匙亚麻籽粉可选：1勺蛋白粉将绿叶蔬菜和水放入榨汁机，混合至材料变成绿色果酱样的稠度为止。
关闭榨汁机，加入其余所有材料，再度混合至乳脂状，即可饮用。
绿汁酵素排毒法第六天：菠菠酵素2杯预先打好的菠菜汁1杯菠萝块2杯桃子(去核)2根香蕉(去皮)适量甜味剂2杯水2茶匙亚麻籽粉可选：1勺蛋白粉将绿叶蔬菜和水放入榨汁机，混合至材料变成绿色果酱样的稠度为止。
关闭榨汁机，加入其余所有材料，再度混合至乳脂状，即可饮用。
《七天瘦肚子的神奇蔬果汁》讲解
1日断食果汁 轻松排除毒素
1日断食流程 1日断食果汁
前天晚餐
晚上七点前用餐完毕，以轻食为主（荞麦 面、沙拉等） 常温水1-2杯 断食果汁2杯（400ml) (材料：油菜、胡萝卜、香蕉、苹果、水） 常温水1-2杯 断食果汁2杯（400ml) (材料：油菜、胡萝卜、香蕉、菠萝、水） 加了蜂蜜的豆浆一杯（180ml) 常温水1-2杯 断食果汁2杯（400ml) (材料：油菜、胡萝卜、香蕉、苹果、水） 现榨葡萄柚苹果汁（200ml)，苹果1/2
功能： 消化食物 消化食物
舌下腺、胃、 小肠等消化器 官分泌酶，消 化入口的食物
“酶不足”是导致变胖的原因
“酶不足”是导致变胖的原因
过度消耗消化酶
若吃太多高脂肪、高蛋白食物、加热后不加酶的食物、加 工食品，会给消化酶造成过度负担，今儿大量消耗消化酶
代谢酶不足
消化酶和代谢酶都是潜在酶的产物，总量是有限的。一旦大量使 用消化酶，代谢酶会不足。
基本上任何果汁都行，如果酶含量多 的食材榨成果汁，更能促进新陈代谢。 蔬菜：水果：水（或豆浆、酸奶）的 比例为1:1:2
食谱范例 材料（1人份， 200ml)
早餐
做法：
午餐 点心 晚餐
1 胡萝卜香蕉
2 所有材料放
蔬菜 50g(油菜、 胡萝卜） 水果50g（香 蕉苹果） 水 100ml
去皮，切成一口 大小 进料理机，榨成 汁即可。
《
七天瘦肚子的神奇蔬果汁》
作者：藤井香江 PPT制作：陈苏娟
作者本人：15年前，成功减重20公斤，至今没有反弹
早餐:喝新鲜蔬果 晚餐：7:30以前，生 鱼片、水烫过的蔬菜
瘦身 习惯
零食:天然有机番 薯干、小鱼干
睡觉前泡澡
榨汁减肥食谱大全
榨汁减肥食谱大全榨汁减肥是一种健康、快速的减肥方法，通过榨取新鲜水果和蔬菜的汁液，不仅可以满足人体对维生素和矿物质的需求，还能帮助身体排毒、减肥和美容。
下面，我们将为大家介绍一些简单易做的榨汁减肥食谱，希望能帮助大家在健康的同时，有效减掉多余的脂肪。
1. 西瓜黄瓜苹果汁。
原料，西瓜200克、黄瓜100克、苹果100克。
做法，将西瓜、黄瓜、苹果洗净切块，放入榨汁机中榨汁即可饮用。
功效，西瓜含有丰富的水分，能够清热解暑、利尿消肿；黄瓜含有丰富的纤维素，有助于促进肠道蠕动，排除多余的脂肪；苹果富含果胶，能够帮助减肥瘦身。
2. 菠萝青瓜苹果汁。
原料，菠萝100克、青瓜100克、苹果100克。
做法，将菠萝、青瓜、苹果洗净切块，放入榨汁机中榨汁即可饮用。
功效，菠萝中含有丰富的蛋白酶，能够帮助分解蛋白质，促进新陈代谢，有助于减肥；青瓜含有丰富的维生素C和膳食纤维，具有清热解毒、利尿消肿的作用；苹果中的果胶有助于促进肠道蠕动，有助于减肥瘦身。
3. 西红柿胡萝卜甘蓝汁。
原料，西红柿100克、胡萝卜100克、甘蓝100克。
做法，将西红柿、胡萝卜、甘蓝洗净切块，放入榨汁机中榨汁即可饮用。
功效，西红柿富含番茄红素，具有抗氧化、减肥瘦身的功效；胡萝卜中的胡萝卜素能够帮助分解脂肪，促进排毒；甘蓝含有丰富的维生素U，有助于促进肠道蠕动，减少脂肪吸收。
4. 葡萄柚苹果胡萝卜汁。
原料，葡萄柚100克、苹果100克、胡萝卜100克。
做法，将葡萄柚、苹果、胡萝卜洗净切块，放入榨汁机中榨汁即可饮用。
功效，葡萄柚中的果酸能够帮助分解脂肪，促进新陈代谢，有助于减肥；苹果中的果胶有助于促进肠道蠕动，减少脂肪吸收；胡萝卜中的胡萝卜素能够帮助分解脂肪，促进排毒。
总结，榨汁减肥食谱不仅简单易做，而且美味可口，对于想要减肥的人来说是一个不错的选择。
但需要注意的是，榨汁减肥并不是长期的减肥方法，长期饮用榨汁可能会导致营养不均衡，因此在减肥过程中还需要配合适量的运动和合理的饮食。
瘦身果蔬汁食谱_减肥果蔬汁食谱
瘦身果蔬汁食谱_减肥果蔬汁食谱说到减肥，很多人第一个想到的就是节食法，但是这个方法往往收效甚微。
其实只要安排好每日的营养摄取，每种果汁都有自己不同的营养价值，多种蔬果混合食用可以使营养更加均衡，又可避免因品种单一造成味道欠佳。
以下是店铺为你整理的瘦身果蔬汁食谱，希望能帮到你。
瘦身果蔬汁食谱：番茄苹果汁功效：富含各种维生素和矿物质的苹果，对于肌肤的美丽光泽，与保持身体健康有很大的助益。
番茄则含有胡萝卜素(包括乙型胡萝卜素及番茄红素Lycopene)，同样发挥抗癌的功效及保持身体健康。
材料：番茄250克，苹果150克，柠檬汁、乳酸饮料做法：苹果去皮核切块，番茄切块，一起放人榨汁机中榨成汁，倒入杯中。
杯中加入柠檬汁、乳酸饮料，搅匀，加以装饰即可。
瘦身果蔬汁食谱：芦荟蜂蜜汁功效：芦荟蜂蜜汁除了有助减肥之外，还能让你的皮肤变得更加水嫩。
芦荟具有极高的保湿功效，它的超强渗透力能够帮助肌肤捕捉氧气，锁住肌肤水分。
材料：芦荟250克，蜂蜜、柠檬汁做法：将芦荟洗净去皮，切成段。
芦荟放入榨汁机中，榨成鲜汁，再加入蜂蜜和柠檬汁，搅匀即可。
瘦身果蔬汁食谱：胡萝卜苹果汁功效：胡萝卜月苹果的结合是身体能量的补充剂，也是毒素的清除剂，有减肥美容功效。
材料：一根胡萝卜、半个大的苹果做法：胡萝卜擦洗干净，保留其顶部的有机叶子。
苹果洗净。
先将胡萝卜榨汁，然后再将苹果榨汁。
混合、搅拌，并立即饮用。
瘦身果蔬汁食谱：菠萝胡萝卜姜汁功效：纤维素丰富的菠萝搭配维生素丰富的胡萝卜，再加入少许老姜，辣素能促进身体血液循环和脂肪代谢，是减肥的利器。
材料：选用半个菠萝、1根胡萝卜、3~5片老姜做法：先用盐水把菠萝浸泡10分钟后切成小块，胡萝卜洗净后切块，加入老姜一起放入榨汁机，加入250-300ml温水榨汁饮用。
瘦身果蔬汁食谱：芹菜西瓜汁材料：芹菜、西瓜、蜂蜜。
做法：1、芹菜洗净，放入沸水中焯一下，然后切段榨汁。
2、苹果肉挖出，去籽榨汁，然后将二者混合。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
7 天瘦肚子的神奇蔬果汁！7 天瘦肚子的神奇蔬果汁！——早上空腹喝一杯果汁：排便、净毒，一周瘦2公斤曾经不吃淀粉、只吃香蕉都失败，只是早餐喝神奇蔬果汁，竟然瘦20kg！本书作者藤井香江从17岁就开始不停发胖，直到体重突破70大关，才惊觉真的得开始减肥了。
她尝试过节食、计算卡路里等各种艰辛方法，却只换来痛苦的失败经验，她发现，不吃淀粉、香焦减肥等方法只要停止实行一定会复胖，于是她开始研发「早餐果汁减肥法」，每天早上空腹喝一杯现榨新鲜果汁，中午正常吃，晚餐早点吃，惊人的效果竟然发生了，她的体重从70公斤成功瘦回50公斤，不仅顺利渡过减肥停滞期，至今已减肥成功15年，从未复胖，现今37岁，一样维持窈窕好身材！（作者藤井香江减肥前后）早上是「减肥黄金时间」配合生理时钟减肥最有效！为什么人会变胖呢？现代医学常识认为，当摄取的卡路里比消耗的卡路里多时，人就会变胖。
可是，除了留意卡路里摄取量，还有其他需要注意的事项，那就是导致代谢变差的原因－「老化」和「营养不良」。
那么，该如何预防呢？改善关键在于「酵素」。
摄取富含酵素的新鲜水果汁或蔬菜汁，可以补充酵素，让代谢变好，自然能拥有易瘦体质。
没错，「酵素力量」就是变瘦的关键。
酵素与呼吸、代谢、食物的消化吸收、血液循环、运动等所有的生命活动关系密切。
喝新鲜蔬果汁可以摄取到提升酵素功能的辅佐酵素，活化身体的代谢功能，让屯积已久的肥肉脂肪加速燃烧，自然养成「瘦子体质」。
我希望大家能了解体内酵素的工作时间。
每天消化酵素和代谢酵素的工作时间并不相同。
如果在非消化酵素工作时间进食，代谢功能会停滞，将危害健康。
根据酵素营养学理论，依据体内酵素的作用内容，可以将一天24小时区分为「排泄」、「消化」、「吸收」三个时段。
早晨4点至中午是「代谢酵素」工作时间，也就是将老旧排出体外的「排泄」时间。
中午至晚上8点「消化酵素」开始热络工作，乃是从食物摄取营养素的「营养补充与消化」时间。
晚上8点至早晨4点是细胞修复，进行新陈代谢的「吸收与代谢」时间。
如果在「排泄」时段的早上吃了让消化有负担的肉、鱼、饭等食物，当然排泄功能会停滞。
持续这样的生活，像胶状污泥的废物会屯积体内，导致便秘、肌肤粗糙、身体不适，无法瘦得漂亮。
因此，早上（代谢酵素活动的时段），摄取利于排泄的食物比补充营养还重要。
如果是新鲜水果汁或蔬菜汁，可以吸收到利于消化的大量酵素，绝对不会动用到消化酵素。
因为这样，代谢酵素就能充分活动，让排泄顺畅。
鲜榨蔬果汁确实是最适合「排泄」时段的早餐。
早餐喝果汁还能补充大脑所需的糖分营养素，制造足够的上午时段活动能量。
为了让酵素作用活络，绝对少不了辅酵素的帮忙。
维生素A、B群，C、D、E、钙、钠、镁、铁、亚铅都是辅酵素，种类多达20几种，它们是能让酵素顺利运作的帮手。
水果或蔬菜也富含维生素及矿物质，喝鲜榨果汁可以同时摄取到酵素和辅酵素，真是一举两得。
人人都适用的早餐果汁减肥计划！以下介绍的「早餐果汁减肥计划」，只要将果汁材料准备齐全，是任何人都可以持之以恒的方法。
早餐，喝一杯富含酵素的鲜榨果汁早上起床后，喝一杯常温水和新鲜水果或蔬菜榨成的果汁。
肌肤感觉粗糙、蜡黄或身体不适时，建议喝营养均衡的红萝卜汁。
如果只喝一杯果汁会肚子饿时，可以多喝几杯，直到有饱足感为止。
还有，如果很想吃东西的话，就吃一个糙米饭团。
可是，如果先吃饭团，再喝果汁，果糖会在胃里发酵，切记吃了饭团要等20至30分钟后再喝果汁。
在忙碌的早上，可以用水果代替果汁，也能拥有相同的效果。
午餐，就吃喜欢的食物吧！午餐可以安心吃喜欢的东西。
但要提醒自己吃饭速度不要太快，也不要吃太多，细嚼慢咽好好品尝美食。
中午是消化酵素的工作时间，午餐吃多一点，可以抑制晚餐食量，好好安排一日三餐的食量。
尽量避免摄取高脂肪．高蛋白料理或使用不好的油烹调的菜色。
饭后想睡觉，表示你吃太多了。
因为体内许多酵素被用于消化，没有酵素进行代谢作用，身体活力转弱，才会想睡觉。
下午，肚子饿吃点心也OK！下午工作如果感到肚子饿，也可以每天吃点心。
只是，请选择血糖值上升速度慢、易有饱腹感的坚果类或少量的黑色巧克力。
水果干以柿子干、薯干等自然食品最理想。
多糖或多脂的甜甜圈、蛋糕、蜂蜜蛋糕、加了许多砂糖的铜锣烧、油炸零食等，都是会让人老化或变胖的食物，最好敬而远之。
晚餐，7～10点饮食原则大不同「晚餐太晚吃」和「吃太多」是导致肥胖的最大原因。
就算你早餐喝果汁，如果很晚才吃晚餐，完全不会有任何的减肥效果。
过了晚上8点，身体状况就进入迎接新一天到来的「吸收和代谢」时间。
最理想的作法是在晚上8点前用餐完毕。
记得控制食量，八分饱最佳。
如果不得已到晚上8点后才进食，请选择容易消化的食物。
将两样配菜换成可以摄取到食物酵素的生食（色拉或生鱼片等）或活化酵素力的发酵食品（泡菜或纳豆等），效果更棒。
若在晚上9点以后吃晚餐，最好增加生食菜色的份量，并将饭减量为半碗。
过了10点以后才用餐的话，最好只喝蔬菜汤或色拉。
因外食吃太多时，等食物消化，肚子没有那么饱以后再就寝，才不会让身体有负担。
请在晚上12点前入睡，让身体进行修复请养成最晚在晚上12点前睡觉的习惯。
晚上8点至早晨4点是生理修复时间。
当我们睡觉时，内脏器官依然继续在工作，进行新陈代谢，为明天做准备。
为了不让能量用于其他事情，早点休息很重要。
据说优质睡眠可以让体内酵素量变多，进而改善体质，所以千万不要熬夜。
「早餐果汁减肥法」的4大重点接着将告诉大家可以更轻松愉快持续「早餐果汁生活」的祕诀，首先为期3天，一开始你会马上发现排泄的频率变多了！肚子屯积的废物都会慢慢排出，身体变得轻盈，接着是一星期，然后很快一个月过去了…。
每天持之以恒实行，你可以明显感受到身体的改变。
1.每天早上喝蔬果汁一整天能量充沛持续每天早餐喝果汁，你一定能感受到其效果。
饮用分量设定在一杯（约200ml～300ml）。
鲜榨果汁富含食物纤维，喝一杯就很有饱足感。
鲜榨果汁除了富含平日饮食难以摄取到的维生素、矿物质等养分，更是蛋白质、植化素等营养素的宝库。
还能补充到早上活动时所需的糖质能量，让头脑清醒，还能活化内脏功能。
早上起床后，先喝一杯常温水促进血液循环，接着榨果汁，慢慢咀嚼饮用，可以提升消化功能。
美好的一天之始，让天然营养果汁滋润你的身心吧！2.依喜好选择果汁材料以当季盛产蔬果、蔬菜为主一开始你一定会烦恼该选什么样的食材呢？基本上只要是新鲜食材都行，就从新鲜食材中选择你喜爱的材料。
当你选购时，建议选择基本果汁必需的柑橘类、香蕉等富含酵素的食材，以及红萝卜等的多营养食材。
3.避免酵素坏死流失果汁一定要马上饮用鲜榨果汁最讲究鲜度。
请趁食材营养素未坏死前马上饮用。
果汁所含的营养素，有的会在数分钟内坏死，使得口味变了或变色、出现分离现象。
尤其是酵素或维生素C，会随着时间经过而减少，一旦与空气接触，营养成分可能会流失。
如果果汁榨好后无法立刻饮用，可先将所有食材切好，摆进调理机里，等要喝时再榨，至少可以防止营养素流失。
还有，若倒一些柠檬汁在榨好的果汁或切好的食材切口，可以避免氧化变色。
喝不完的果汁，可以倒在制冰盘结冻，制成果汁冰块或冰沙食用也很美味。
请在空腹时喝果汁。
水果在成熟阶段会因食物酵素的作用被消化完毕，不会屯留于胃里。
可是，如果先吃了东西，在这些食物未消化完毕时喝了鲜榨果汁，果汁会长时间停留在胃里，水果的糖质会发酵，阻碍消化。
如果吃了饭或面包，至少要等20至30分钟后再喝果汁。
4.别让自己有压力是持之以恒的关键当你实行「早餐果汁减肥法」时，千万不要有任何压力。
当你认为早起「麻烦」、「没时间弄」的时候，就请停止计划。
一旦有压力，将无法持续。
这时候就吃只要削皮就能吃的水果、香蕉或橘子。
也能获得近似喝果汁的效果。
如果没空买食材，那就一次买一星期分量的水果，而且尽量挑选保存期限长的苹果、柑橘类、奇异果等水果。
别忘了再买一串香蕉。
然后神奇的事就会发生了，当所有材料准备齐全后，你就会自然地每天榨早餐果汁来喝。
觉得剥柑橘皮很麻烦，使用市售百分百纯果汁代替也可以。
虽然营养价值略降，但是想持之以恒「早餐果汁减肥法」，千万不能有压力。
摄取大量酵素！推荐三款高酵素果汁接着介绍3款食谱，酵素含量非常丰富。
西红柿或奇异果不需要使用调理机搅拌，简简单单就能轻松完成，一起来喝早餐果汁，雕塑曼妙身材吧！南洋黄金果汁：提升新陈代谢加了香蕉和凤梨展现南洋风情。
浓醇的酸甜滋味，让你头脑清醒。
柠檬酸和维生素C让果汁口感特别清爽。
材料香蕉……1／2根（60g）凤梨……50g葡萄柚……1／2个（果汁100ml）作法1 香蕉、凤梨去皮，切成一口大小。
用榨汁机将葡萄柚榨汁。
2 将所有食材放进调理机，搅拌成液状。
＊凤梨可以买市售凤梨片代替。
＊葡萄柚可用市售百分百纯果汁代替。
黑醋西红柿汁：抵抗衰老（抗氧化）蔬菜与水果的绝妙搭配，健康又爽口的新鲜果汁。
黑醋能提升酵素力，西红柿泥有助肠道排泄。
这道果汁的抗氧化作用非常好，能阻止老化提早报到。
材料西红柿……1个（100g）芹菜……1／6根（20g）黑醋……1～2小匙盐、黑胡椒……各少许作法1 芹菜切丝。
西红柿连皮一起磨泥。
2 加入黑醋，再加1食材，加盐、黑胡椒调味。
＊饮用时请稍微搅拌，将黑醋拌匀。
凤梨排毒果汁：体内净化最佳帮手凤梨的消化酵素能净化身体，这道果汁能补充平日必需营养，兼具排毒功效。
富含食物纤维，轻松培养易瘦体质。
材料红萝卜……一小根（80g）凤梨……100g水……80ml柠檬汁……少许作法1 红萝卜、凤梨去皮，切成一口大小。
2 所有食材放进调理机，均匀搅拌成液状。
＊红萝卜和凤梨分量相同也好喝。
＊可以用罐头凤梨片取代新鲜凤梨。
常见问题Q1：果汁那么甜，应该「很容易胖」吧？成熟的凤梨或芒果非常甜，难免有人担心会变胖。
可是，如果是在空腹状态食用，吃再多水果也不会胖。
同样地，如果是在早上未进食的空腹状态喝果汁，喝再多也不会胖。
事实上我在试作果汁期间，曾经一天喝下大约15杯，分量达3公升的果汁，但我却没有变胖。
反而代谢变好了，每隔两小时就上厕所，排便状况和身体状况都变得很好。
有人说「吃水果会胖」，我想可能是因为「饭后吃」的关系。
Q2：喝新鲜果汁会让身体变「寒性体质」吗？喝了鲜榨果汁后，常会有寒冷的感觉；不过，并不表示整个身体都受寒。
我在喝鲜榨果汁的初期，非常在意身体受寒的问题。
然而过了几个月后，可能因为血液循环变好之故，觉得身体变暖和了。
如果你很在意让身体受寒的问题，可以在前一晚将食材从冰箱拿出来，置于室温下保存。
或是加姜、肉桂、可可亚等可以暖身的辛香料。
抑或使用橘子取代柳橙，多用苹果榨汁，尽量选择国产水果，就不怕身体受寒。
Q3：喝了新鲜果汁，再马上吃热食的话，会影响酵素变质吗？喝了鲜榨果汁，再吃热食的话，酵素并不会受到热温度的影响。
我们都知道，酵素在48度C以上的温度加热两分钟就会坏死；不过，一旦吃进肚里，就不必在意这个问题。