杨式二十四式太极拳拳谱

杨式二十四式太极拳拳谱

一、起势

1 左脚向左分开半步同肩宽

2 两臂慢慢向前平举，与肩同高，同宽，似直非直，肘关节微微的弯屈，手心向下

3 两腿慢慢屈膝下蹲成马步。两掌至于腹前，上身体保持正直，两眼平视前方

二、野马分鬃〔三次〕

左野马分鬃

1 上体微向右转，右胳臂环抱右胸前，右手心向下，左手心向上抱球状，左脚收到右脚内侧。

2 上体左转，左脚向左前方跨出一步，脚跟先轻轻的着地，重心向前移动到左脚成左弓步，右腿自然蹬直，两手随腰转自然分开，左手与眼同高，右手按在右胯边。

右野马分鬃 (同左野马分鬃，左右方向相反)

左野马分鬃

三、白鹤亮翅

1 右脚向前跟半步，两手左上右下抱球

2 上体后坐向右转腰，右手上提至右额

3 左转成左虚步，左手按在左胯边。

四、搂膝幼步〔三次〕

左搂膝幼步

1 上体微微左转再右转，右手转至面前自然下落，经右胯由右后方盪起

2 左脚尖收到右脚内侧

3 上体左转，左脚向左前方跨出一步，脚跟先轻轻的着地，重心向前移动到左脚成左弓步，右腿自然蹬直，左手经左膝搂过，右手向前推按

右搂膝幼步 (同左搂膝幼步，左右方向相反)

左搂膝幼步

五、手挥琵琶

1 右脚向前跟半步

2 右手屈臂后坐，左手由左而上划弧到正前方

3 左脚提起，脚跟着地成左虚步

六、倒卷紘

右倒卷紘

1 上体右转，两掌心向上左手在前，右手经过腰向右后划弧，与头同高

2 上体转正，又臂屈肘于耳侧，左脚后退一步，左手向后收，右掌向前推，右脚跟随腰撵正

左倒卷紘 (同右倒卷紘，左右方向相反)

右倒卷紘

左倒卷紘

七、左揽雀尾

1 上体右转，两臂平举，右掌心向上，左掌心向下

2 上体继续右转，右胳臂环抱右胸前，右手心向下，左手心向上抱球状，左脚收到右脚内侧。

3 上体左转，左脚向左前方跨出一步，脚跟先轻轻的着地，重心前移成左弓步，左臂棚，右手按于右胯侧

4 上体右转，两手同时向下向后履

5 上体左转向正前方，右手搭在左手腕，左弓步向前挤

6 后坐，左脚尖翘起，两手分开致腹前

7 左弓步按掌

八、右揽雀尾

(同左揽雀尾，左右方向相反)

九、单鞭

1 上体左转，两臂随腰运转，左掌向外右掌向上，

2 上体右转，收左脚到右脚内侧，左手由下而右，右手由上而右划弧，在右前方变刁手

3 左转身上步，左手向左划弧

4 左弓步翻掌

十、云手

1 上体右转，左手向右划弧到右肩，右刁手变掌

2 上体左转，至左前方时两手左压右穿，同时收右脚到左脚右侧，两脚平行，距离约十公分(一)

3 上体右转，至右前方时两手右压左穿，同时左脚向左横开一步(二)

4 重複2，3 (三)2

十一、单鞭

1 上体右转，收左脚到右脚内侧，右手在右前方变刁手

2 左转身上步，左手向左划弧

3 左弓步翻掌

十二、高探马

1 后脚跟半步，上体右转，双手翻掌掌心向上

2 右手经耳侧向前推掌，左臂微收成左虚步

十三、右蹬脚

1 上体微微右转，左手由右手背穿出，两手交叉，左脚提起向左前方踏出一步

2 右脚收到左脚内侧，两手胸前交叉

3 提右腿，分手蹬脚

十四、双风贯耳

1 右腿屈膝，两手掌心向上

2 右脚跟在右前方落地，成右弓步，同时两手掌变拳，从右腿两侧向上向前划弧，两拳距离与头同宽十五、转身左蹬脚

1 上体左转，两拳变掌，向两侧划一个圆弧，胸前交叉，左脚收到右脚内侧

2 提左膝，两掌转向外，分手蹬脚

十六、左下势独立

1 左腿屈膝下垂，右手刁手，左腿成左独立步左手护右肩

2 右腿屈膝下蹲，左腿向左侧伸直，脚尖向正前方

3 左手由腹前向、大腿、小腿而脚(脚尖外撇和腿成直线)穿出

4 左腿前弓，后腿蹬直，刁手置与背后，指尖向上挑起

5 右腿屈膝上提，刁手变掌，立掌向前挑起，食指对鼻子，左腿成独立步，左手按在左胯侧

十七、右下势独立

1 右脚落在左脚侧约十公分处，左脚跟内旋，上体左转，左手刁手，右腿成独立步右手护左肩

2 左腿屈膝下蹲，右腿向右侧伸直，脚尖向正前方

3 右手由腹前向、大腿、小腿而脚(脚尖外撇和腿成直线)穿出

4 右腿前弓，后腿蹬直，刁手置与背后，指尖向上挑起

5 左腿屈膝上提，刁手变掌，立掌向前挑起，食指对鼻子，右腿成独立步，右手按在右胯侧

十八、左右穿梭

1 左脚向左前方着地，上体左转，两手抱球收右脚于左脚内侧

2 上体右转，右脚向右前方上步成右弓步，两臂随腰转划弧成右架左推

3 上体右转，两手抱球收左脚于右脚内侧

4 上体左转，左脚向左前方上步成左弓步，两臂随腰转划弧成左架右推

十九、海底针

1 右脚向前跟半步，两手左上右下抱球

2 上体后坐向右转腰，右手上提至右耳侧，左手置于腹前

3 上体左转成左虚步，左手按在左胯边，屈膝下沉，右手掌心向左，指尖向下斜插

二十、闪通臂

1 上体转正，两手胸前相合，左指贴右腕，左脚收于右腿内侧

2 左脚向正前方踏出一步，左腿弓右腿蹬，成左弓步，两掌心翻向外，左手向前，右手向上分开

二十一、转身搬拦搥

1 向右向后转身，两掌向外随腰右后转

2 收右脚，两手在左侧抱球状，右手握拳拳心向下(阴拳)

3 右脚向右前方踩，右拳从胸前搬压成拳心向上(阳拳)，左手随右拳搬压，到右肩前再左转按于左胯外侧

4 上体右转，左脚离地，左手向前拦掌，右拳向右后划弧到右后方，拳心渐转成阴拳

5 上体左转正，左腿前弓成左弓步，左手立掌，右拳变立拳向前攻出

二十二、如封似闭

1 两手翻转朝上，左手贴于右肘

2 上体右转左转，左弓步按掌

二十三、十字手

1 上体右转，左脚内扣向正前方，右手向右划弧

2 右脚外摆，屈膝成侧弓步，右手向右划弧

3 上体左转，右脚内扣，两手向下划弧

4 上体右转转正，右脚收回，与左脚平行，距离一肩宽，两手左内右外，于胸前交叉成十字

二十四、收势

1 两腕内转，两手分开，两臂慢慢落下，至两腿外侧