浅谈立定三级跳远训练之我见
2
3 4
负重弓箭步走、跳练习。
加强学生的柔韧性练习，加 强腾空时的剪角力度。
第三跳：
解决办法：
1
反复做近距离蹲 踞式跳远练习， 体会单脚蹬地、 提膝、送髋、收 腹并腿、展腿和 屈膝落地动作。
3
注重练习立定三 级跳远最后一跳 动作，让学生充 分收复展腿坐落 在海绵包上，体 会空中收复展腿 动作。
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浅谈立定三级跳 远训练之我见
xxxx：xxxx
摘要：
立定三级跳远是高 中体育特长生专业 测试项目之一，多 年来我通过对高考 学生抽样调查，发 现大多数考生对三 级跳远测试目的不 明确
在技术掌握上有 欠缺，没有达到 测试的目的。 通过多年的摸索、 反思和总结，我 在训练过程中体 会到的点滴方法 写出来与大家商 榷。
立定三级跳远的过程
1 2 3 4 5
目录：
一、初步掌握立定三级跳 远三跳的技术 二、 立定三级跳远完整技术 和“三跳”节奏感的练习
三、注意事项
第一跳：
容易出现的问题： 学生起跳速 度慢，身体重心 压的过低和单脚 起跳等现象
解决办法：
1.大力量的半蹲和小力量半蹲跳练习4--6组， 发展学生两腿起跳的爆发力，体会起跳时肌 肉发力的感觉。
2.上步双脚起跳练习和快速半蹲跳练习来 提高起跳速度。 3.加强腰、背、腹肌及臀大肌的力量 练习。Fra bibliotek第二跳：
容易出现的问题： 学生蹬地腿不 能充分发力，导致 第二跳起跳无力， 前摆腿不能积极抬 起向前送髋导致第 二跳达不到预期的 远度
解决办法：
1
近距离助跑单脚起跳做腾空练习，前摆腿 抬平、积极送髋、单脚落地练习，来提高蹬 地腿快速蹬地和快速提膝送髋能力。 20---30米跨步跳练习、计时计次、 要求同等距离时间越多越好，次数越少 越好。
请各位老师批评指正 谢谢大家
反复做蹲踞式跳 远动作中的空中 制动练习，主要 体会身体重心的 高度10--15次。
4
立定三级跳远的 完整练习，主要 体会三跳的节奏 和三跳的完美结 合。反复练习教 师及时纠正错误 动作。
二、 立定三级跳远完整技术 和“三跳”节奏感的练习
三、注意事项
小结：
总之，立定三级跳远技术动 作比较复杂，要想取得优异的成 绩，必须注重和加强腰腹肌和下 肢力量的练习，认清立定三级跳 远的动作结构、用力方向、用力 特点及用力顺序来提高立定三级 跳远的成绩。
高中生三级跳远技术训练的几点思考
163当代体育高中生三级跳远技术训练的几点思考朱云虎三级跳远是由单脚跳、跨步跳和跳跃组合而成的一个田径比赛项目。
相比于跳远，它需要更协调的跳跃技术以及更灵巧的跳跃动作，同时对运动员的助跑速度、弹跳力以及腿部力量有更高的要求。
本文就高中生三级跳远的日常训练提出几点思考，以期提升高中生的三级跳远成绩。
为让学生达到更好的三级跳远成绩，教练需要对三级跳远中的起跳技巧与跳跃动作进行充分的研究分析，并需要制定科学合理地训练方法与模式对学生的助跑速度、弹跳力、起跳方式等技巧以及腿部的力量与爆发力做提高训练，让学生在日常训练之中积极培养自身的能力，力求在比赛中能够充分调动自身的身体机能，以便其发挥出超常水平。
1 助跑技巧训练思考学生在进入到正式跳跃之前，需要有一段助跑的距离来帮助自己达到更高更远的跳跃。
按要求，学生在助跑阶段需要有规定的启动姿势以及加速方式。
因此，在进行助跑训练时，教练应要求学生以弹跳、速率、速度力量三个方面为核心达到对助跑的节奏感与准确性的提升。
1.1 弹跳训练弹跳训练是学生在三步跳远训练中不可忽视的一大重点，教练在增强学生的力量素质，尤其是下肢力量时常常需要让学生在负重跨步跳跃练习中达到技术训练的目标，而这样的训练方式对于学生腿部的弹跳训练也有很大的帮助。
例如在训练过程中，教练可以充分利用教学楼的台阶作为练习场地，让学生通过进行每分钟单脚跳跃以及跨步跳跃的训练达到对自身腿部力量的训练作用。
这样的训练方式可以让学生在克服自身的腿部阻力的同时达到对短步跳以及长步跳的训练。
不仅如此，教练在训练过程中还可以让学生穿上负重沙背心，通过负重沙背心单、双脚跳栏架、跳箱、台阶等负重训练来加强其训强度。
同时，为强调学生在进入沙坑时的最后一跳，教练还可以将训练场地更换至沙坑，让学生能够在训练之中更快地适应三级跳远中的最后一跳。
1.2 速率训练学生在正式跳跃之前有一个助跑的阶段，在该阶段学生对奔跑速率的控制也能够对跳远结果起到决定性的作用。
跳远的体会(实用21篇)
跳远的体会（实用21篇）第二段：谈论速度。
在三级跳远项目中，速度是起跑阶段的关键。
准备起跳时，保持较快的起跑速度有利于跳远的起跳。
当我准备起跳时，我会全力以赴地用最快的速度奔向跳板，在与跳板接触之前使自己达到最高的速度。
这样，能够使起跳的力量最大化，将速度完全转化为距离。
第三段：强调力量。
除了速度，力量也是成功完成三级跳远的重要因素。
起跳时，我会尽可能地将腿部的力量发挥到极致。
当我与跳板接触时，我会利用反弹力将自己弹起，同时用劲摆臂，将身体的重心向前倾斜。
这样，能够使起跳阶段的力量直接传递到跳远的飞行阶段。
第四段：讨论技巧。
除了速度和力量，技巧也是三级跳远中不可忽视的一部分。
在飞行阶段，我会用力盯住一个固定的目标点，保持身体的稳定，并通过控制腿部的活动，调整姿势和角度，以使跳远的飞行更加顺利和平衡。
同时，在着陆时，我会伸直身体，保持身体的紧凑性，以减少着陆时的失控情况。
这些技巧的运用将有助于提高跳远的效果。
第五段：总结心得。
通过多年的三级跳远训练和比赛，我深刻体会到这项项目的复杂性和技术性。
只有在速度、力量和技巧之间取得平衡，才能够取得好的成绩。
在训练过程中，我发现自己的不足之处，并不断地改进自己的技术和训练方法。
我学会了如何克服困难，在每一次训练和比赛中不断超越自己。
三级跳远教会了我坚持不懈、努力奋斗的精神，这将是我终身受益的品质。
结论：三级跳远是一项富有挑战性的体育项目，需要运动员全身心地投入到训练和比赛中。
在速度、力量和技巧的协调中，能够达到理想的成绩。
通过多年的训练，我深刻体会到了这一点，并从中受益良多。
无论在跳远场上还是生活中，我都会一直秉持着对自己要求更高的信念，不断追求卓越。
我相信，只要坚持不懈，努力奋斗，我将能够在三级跳远这个舞台上创造出属于自己的辉煌。
跳远的体会（实用21篇）篇七跳远是田径比赛中的一项重要项目，培养学生们的运动能力和体能水平。
在学生时代，我曾经参加过立定跳远的训练和比赛，通过不断的锻炼和实践，我积累了一些心得体会。
浅谈立定三级跳远训练之我见
立定三级跳远的过程
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目录：
一、初步掌握立定三级跳 远三跳的技术 二、 立定三级跳远完整技术 和“三跳”节奏感的练习
三、注意事项
第一跳：
容易出现的问题： 学生起跳速 度慢，身体重心 压的过低和单脚 起跳等现象
解决办法：
1.大力量的半蹲和小力量半蹲跳练习4--6组， 发展学生两腿起跳的爆发力，体会起跳时肌 肉发力的感觉。
浅谈立定三级跳 远训练之我见
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摘要：
立定三级跳远是高 中体育特长生专业 测试项目之一，多 年来我通过对高考 学生抽样调查，发 现大多数考生对三 级跳远测试目的不 明确
在技术掌握上有 欠缺，没有达到 测试的目的。 通过多年的摸索、 反思和总结，我 在训练过程中体 会到的点滴方法 写出来与大家商 榷。
请各位老师批评指正 谢谢大家
反复做蹲踞式跳 远动作中的空中 制动练习，主要 体会身体重心的 高度10--15次。
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立定三级跳远的 完整练习，主要 体会三跳的节奏 和三跳的完美结 合。反复练习教 师及时纠正错误 动作。
二、 立定三级跳远完整技术 和“三跳”节奏感的练习
三、注意事项
小结：
总之，立定三级跳远技术动 作比较复杂，要想取得优异的成 绩，必须注重和加强腰腹肌和下 肢力量的练习，认清立定三级跳 远的动作结构、用力方向、用力 特点及用力顺序来提高立定三级 跳远的成绩。
2.上步双脚起跳练习和快速半蹲跳练习来 提高起跳速度。 3.加强腰、背、腹肌及臀大肌的力量 练习。
第二跳：
容易出现的问题： 学生蹬地腿不 能充分发力，导致 第二跳起跳无力， 前摆腿不能积极抬 起向前送髋导致第 二跳达不到预期的 远度
解决办法：
谈立定三级跳远训练的点滴收获
谈立定三级跳远训练的点滴收获摘要:通过对运动员力量训练的研究，把立定三级跳远的力量训练融入到专项训练中去，采用多种立定三级跳远力量训练的方法，注意一般力量与专项力量的统一，在训练下肢与躯干的同时注意下肢与上肢用力的整体性，达到跳跃过程中身体的平衡不会受影响，着重发展立定三级跳远运动员下肢和腰腹力量的同时也不能忽视一些小肌群的力量综合来提高立定三级跳远运动员所需的力量，力求提高运动成绩。
关键词:专项力量训练、立定三级跳远、一般力量训练引言:立定三级跳远的力量训练对提升运动员成绩具有重要的作用，特别是下肢力量训练是立定三级跳远非常重要的部分，伴随着立定三级跳远技术的不断发展，大家对立定三级跳远力量训练的认识也在不断的提升，随之而创新的各种训练的方法和手段也非常的多，主要表现在世界优秀运动员的比赛成绩取得很大的提高，虽然我国立定三级跳远运动员曾经在田坛上取得过不错的成绩，但最近几十年来，我国立定三级跳远运动员的成绩出现了滑坡，出现滑坡的主要原因是训练的手段方法的缺乏和单一，对运动员进行一般力量训练的同时进行有针对性专项力最训练,以期达到更好的训练效果。
一、立定三级跳远的力量训练1.1立定三级跳远力量训练应遵循的原则在立定三级跳远过程中,每一个动作并不是由单个运动单元完成的，都是由若干个运动单位协调一致工作来完成的,因此在着重发展肌肉收缩速度的时候，也要发展肌肉与肌肉之间的协调配合的能力，大部分人认为立定三级跳远仅仅是由运动员腿部肌肉力量收缩所产生的，而实际上单单靠下肢肌肉收缩是完不成立定三级远跳动作的，它需要全身肌肉的协调，全身肌肉的配合一起来完成动作。
想要提高下肢的速度提高上肢的速度会对其有很大的帮助作用的，相应的提高上肢的摆动幅度也会相应的促进下肢的摆动幅度的。
躯干和腹部力量对整个三跳的稳定性有着重要作用, 因此在制定训练计划时，不能只发展单一肌肉要全面地发展肌肉力量,要使上肢和下肢、前肌群与后肌群、大肌群、小肌群都有机地结合起来,只有这样做,在运动过程中才能有效的发挥全身的力量,避免因为力量训练的单一不均衡造成运动损伤和肌肉工作的不协调,为培养高水平运动员打下坚实的基础1. 2优先性原则立定三级跳远运动员训练过程中除遵循全面均衡发展的原则外，还要注意优先性的原则。
谈立定三级跳远的有效训练
谈立定三级跳远的有效训练立定三级跳远是江苏省体育高考考生必测的四项之一，成绩的好坏甚至会影响到最后的高校录取，所以立定三级跳远也是训练的重点。
近几年本人连续几年担当了体育考生的训练指导工作，通过训练探讨，积累了一些经验，下面谈一谈对体育考生立定三级跳远的训练指导。
立定三级跳远是江苏省体育高考考生必测的四项之一，成绩的好坏甚至会影响到最后的高校录取，所以立定三级跳远也是训练的重点。
力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。
因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定三级跳远技术。
下面我们来分析取得立定三级跳远好成绩取决于那些因素。
一、立定三级跳远的技术构成分步骤完成是体育教学中最常用的直观方法，它可以使学生逐步了解所学动作的顺序、技术要点和特征方面。
还能激发学生学习的兴趣，增强学生学习的自信心。
所以在教学中可以分三步完成：第一跳：应如立定跳远一样的双脚用力蹬地起跳，然后一条腿前摆伸脚支撑。
要点：1、蹲的要深，大小腿夹角90度甚至小于90度；2、上体前倾前送要好（上体基本与地面平行）；起跳离地角要小。
此跳的训练方法有：1、强化认识非常重要；2其次可以采用双手撑着墙、或树、或低双杠，乒乓球台做蹬展体的感受练习；3、可以两人配合，一人帮用身体挡其肩，让其体会前倾和蹬展体练习；4、教练在考生立定三级跳练习过程中帮助看动作，帮其纠正改进。
第二跳：最重要的是体现跨步跳的跨跳技术要求。
要点：1、应是髋带大腿，小腿迎面向前上的摆动，要努力将大腿送抬到水平位置；2、这一跳要有向前，向上的意识；此跳的训练方法有：1、可以通过手撑低双杠进行摆动腿练习来体会技术要求；2、可以通过大跨步的跑提高跨的意识；3、有条件连续向上跨跳楼梯对考生跨跳技术的形成非常有帮助。
第三跳：如果前两跳能够做的好，第三跳水到渠成都会跳。
主要技术是落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
浅谈体育高考专业课训练之立定三级跳远
浅谈体育高考专业课训练之立定三级跳远徐祯摘要：作为体育考生必测项目之一的立定三级跳远，其动作技术复杂，难度大，而且要求考生具备速度、爆发力、协调性、力量等能力。
只有掌握正确的动作技术及有效的训练方法，才能获得较好的成绩，本人就以上两点提出刍荛之言，与同仁共商榷，以求共同提高。
关键词：高考立定三级跳远动作技术训练方法立定三级跳远作为体育高考考生专业课必测项目之一，其动作技术复杂，难度大，而且要求考生具备速度、爆发力、协调性、力量等能力。
只有掌握正确的动作技术及有效的训练方法，才能获得较好的成绩，本人就以上两点提出刍荛之言，与同仁共商榷，以求共同提高。
1.技术动作解析：1.1 脚着地技术：笔者认为这是立定三级跳远最最关键的一点，方法不正确常“有劲用不上”感觉，从而影响成绩。
一种是前脚掌落地，它主要是由于摆动腿没有充分摆至水平位置和脚尖没有勾起所造成，并且伴有上体前倾过大。
这种错误放脚时产生制动较大，对水平速度的损失有很大影响，造成缓冲时间过长和蹬地无力现象，影响蹬地力量和快速发力的效果。
二种是脚后跟先落地，这种落地因为是滚动式放脚，所以加长了起跳腿落地时缓冲阶段与蹬伸阶段时间，同时起跳腿负担过重，出现第二次发力现象，对获得水平速度破坏较大，影响了第二跳效果。
正确的方法应该是全脚掌落地并迅速过渡到前脚掌，快速有力、主动积极扒地式起跳。
1.2 预摆姿势：此环节常被很多体育生和教练员在训练时忽略。
考生不练，教练不讲。
但预摆姿势效果的好坏，在一定程度上也直接影响了每次三级跳的运动感知觉，从而影响了每次跳跃成绩的好坏。
两臂摆动的次数2-3次为宜，或感觉“顺”为准，随着两臂摆动，重心上下起伏，摆幅要大，充分拉长肌肉初长度，当两臂摆至后侧最高点时应快速有力积极前摆。
屈膝的角度，腿部力量强者，大小腿角度应大些，腿部力量弱者，大小腿角度应小些，因人而宜，不能千篇一律。
值得注意的是：预摆不可停顿，不能在半蹲位置停留时间过长，要即刻爆发起跳。
三级跳远教学心得体会
一、前言作为一名体育教师，我有幸承担了三级跳远的教学任务。
在教与学的过程中，我深刻体会到了这项运动的特点、教学要点以及学生在训练中的心理变化。
以下是我对三级跳远教学的一些心得体会。
二、教学过程回顾1. 了解三级跳远的起源和发展在教学前，我对三级跳远的起源和发展进行了深入研究。
了解到三级跳远起源于古希腊，历经数千年的演变，逐渐成为田径运动的重要项目之一。
通过了解其历史，我更加明确了三级跳远的教学目标和要求。
2. 制定教学计划在制定教学计划时，我充分考虑了学生的实际情况，将教学分为以下几个阶段：（1）基础阶段：主要进行基本技术动作的教学，如助跑、起跳、落地等。
（2）提高阶段：在掌握基本技术动作的基础上，进行跳跃距离和高度的训练。
（3）比赛阶段：针对比赛规则和特点，进行战术训练和心理调整。
3. 实施教学在教学过程中，我注重以下几个方面：（1）注重学生身体素质的培养：通过多种训练方法，提高学生的速度、力量、耐力等身体素质。
（2）强调技术动作的规范性：在教学中，反复强调技术动作的规范性，让学生养成良好的运动习惯。
（3）注重心理素质的培养：通过比赛、模拟比赛等形式，提高学生的心理素质，使其在比赛中保持冷静、自信。
（4）因材施教：针对学生的个体差异，制定个性化的训练计划，使每个学生都能在训练中取得进步。
三、教学心得体会1. 三级跳远是一项综合性运动，要求学生具备良好的身体素质、技术动作和心理素质。
在教学过程中，要注重培养学生的综合素质。
2. 技术动作是三级跳远的基础，教师要引导学生掌握正确的技术动作，并养成良好的运动习惯。
在教学过程中，要反复强调技术动作的规范性，让学生在训练中形成肌肉记忆。
3. 心理素质在比赛中起着至关重要的作用。
教师要关注学生的心理变化，适时进行心理疏导，提高学生的心理承受能力。
4. 因材施教是教学的重要原则。
教师要充分了解学生的个体差异，制定个性化的训练计划，使每个学生都能在训练中取得进步。
浅谈立定三级跳远技术
浅谈立定三级跳远技术的教法与要点立定三级跳动远是原地起跳连续完成三次跳跃的一项运动，也是近8年我省高考体育考生必考的一项基本素质，在田径项目中对比于其它项目其技术相比较复杂，对运动员练中特别注重对运动员的技术与理论教学。
一、建立立定三级跳远技术的正确概念。
传统的教学一般是教师示范、讲解，然后学生分解练习与连惯动作综合练习。
而我在这当中采用了一些现代技术教学，我利用多媒体制作课件，首先在理论讲解中让学生不是空洞的听，而让学生学会了听与看的习惯，然后我利用网络下载了较多的优秀运动员动作图片与影象，利用幻灯片的形式使学生形成了正确的动作概念，从而达到理论同技术同步教学。
其主要目的是建立立定三级跳动技术的衔接以及完整的技术概念。
二、技术学习在技术教学中我是这样做的：（一）学习着地技术步骤：1、原地起跳着地动作模仿2、单足跳着地模仿3、跨步跳着地模仿要点是：以脚后跟先接触地面，滚动至全脚掌着地，身体重心顺势向前移动，着地动作自然，接近走和跑的着地动作。
（二）学习单足跨步跳相结合技术步骤：1、5-7步连续跨步跳2、连续单足跳30米3、1步单足跳接1步跨步跳连续30米要点是：采用双臂摆动，两臂和摆动腿注意前后摆动，起跳腿蹬地后屈膝折叠向前摆出。
在单足跳与跨步跳过程中注意两臂和摆动腿的交换动作节奏。
（三）学习原地双腿起跳和掌握第二、第三跳结合的技术步骤：1、原地双脚起跳空中前后分腿单足着地2、跨步跳接双脚着地要点是：第1跳腾空后四分之一时做着地动作和第2跳的动作，第2跳落地支撑腿缓冲迅速蹬仲，摆动腿和两臂配合积极向上方摆动。
（四）完整技术练习在完整技术学习中，我利用下载的优秀运动员图片挂于沙坑四周，让运动员一边模仿一边练习。
此过程的要点是双脚起跳单足积极着地，交换腿时机适宜，技术正确，节奏好，每跳比例适度。
三、教学中常见的错误动作、产生原因及纠正方法（一）起跳动作错误：产生原因：1、预备动作不固定2、身体协调用力不均衡纠正方法：1、固定起跳前的预摆动作2、连续收腹跳前后分腿着地（二）第一跳腾空过高、过低：产生原因：1、起跳后着地腿前伸过远，上体后仰。
中学生三级跳远训练之我见
中学生三级跳远训练之我见近20年来，三级跳远技术水平有了较大的发展，世界纪录多次被打破。
三级跳远技术已由过去的高跳型、平跳型向速度型方向发展。
三级跳远是在快速助跑的基础上，沿直线连续向前进行单足跳、跨步跳和跳跃的一个田径项目。
其技术比较复杂，对运动员的身体条件和身体素质要求很高，运动技能与身体素质的统一表现特别明显。
没有全面良好的身体素质基础，就不可能掌握正确合理的三级跳远技术，而高度发展的专项身体素质则是充分发挥运动技术水平和提高运动成绩的重要保证。
本人长期在一线从事三级跳远项目训练，以下是笔者对三级跳远的一点心得，旨在抛砖引玉，与同仁们共同提高三级跳远基层训练水平。
一、专项速度训练(一)专项速度训练的特点。
快速助跑是三级跳远取得优异成绩的前提和保证，三级跳远成绩的60％～70％取决于助跑速度。
完善跑的技术，提高助跑速度，对三级跳远有着至关重要的作用。
由于起跳板的限制，不但要求运动员跑得快，而且还要跑得准。
运动员为了在高速助跑中完成爆发式的起跳动作，起跳前的助跑就必须放松、轻快而有节奏。
鉴于三级跳远的特点，其速度训练又不完全与短跑速度训练相同。
所以，改进跑的技术，提高跑的能力，并在此基础上完成快速、准确的助跑，是三级跳远运动员专项速度的主要任务。
在速度训练中，必须强调保持跑的正确技术动作和协调放松的能力。
速度训练应安排在体力充沛的情况下进行。
发展速度要紧密结合专项特点，强调高抬大腿和扒地动作，培养运动员逐渐加速的节奏。
(二)专项速度训练的主要方法与手段。
主要包括以下几点：(1)20～30米蹲踞式起跑(发令)；(2)20～40米行进行计时跑；(3)60～80米加速跑；(4)60～80米弹性跑；[5)100～200米反复跑；(6)快频率下坡跑；(7)短距离快速跑接跳障碍或跳上高处的练习；(8)顺风跑；(9)各种距离的变速跑、间歇跑；(10)单足跳或跨步跳接加速跑；(11)先长后短的组合式间歇跑，如300米×2+200米×2+150米×3+40米×3；(12)变速节奏跑，如20米慢+20米快+20米慢+20米快；(13)跨低栏跑练习；(14)采用标记进行助跑练习；(15)下坡全程助跑练习与平地全程助跑练习交替进行；(16)全程计时跑；(17)参加各种短跑比赛。
谈立定三级跳远项目的专门训练
谈立定三级跳远项目的专门训练立定三级跳远是体育高考专业考试素质项目之一，技术结构的复杂，考生训练成绩提高速度慢，多数考生较难取得自己的理想成绩。
另外，立定三级跳远作为一个身体素质项目，在书本中很少有详细技术分析和训练手段专门介绍，这给广大教练员在实际训练中带来了不少困难。
本人多年带体育高考训练，考生取得的成绩都比较理想，均在8.2米以上，在这里愿把自己的训练体会与大家共同交流。
一、突出解决立定三级跳远中各跳的主要技术细节。
大家都知道立定三级跳远项目的技术结构是由第一跳的双脚同时起跳到腾空分腿及单脚落地支撑，第二跳的跨步跳和第三跳的“跳跃”三个环节组成。
但事实上，每一跳都有很多的技术细节，每一技术细节处理的不合理，就会影响单跳距离，甚至影响两跳之间衔接的效果，从而影响总成绩。
当然，立定三级跳远有很多技术细节，我们不可能一下解决学生所有问题，那么，抓住各跳中的主要技术细节进行突破就尤为重要，然后雕凿一般细节。
那么哪些主要技术细节需要我们首先解决的呢？1、讲究合理的起跳。
训练中不少教练员和学生不太讲究起跳，出现许多不合理情况：有的上体过于前倾、有的不能双脚同时充分蹬伸起跳、有的蹬伸角过大或过小。
合理的起跳是上体保持垂直或适当前倾，两脚同时爆发性的充分蹬伸起跳，腾空后，有力腿积极前上摆。
2、学会以髋带动屈膝前摆。
无论是短跑、中跑还是跳跃项目，髋动力十分重要，学会髋关节带动屈膝前摆可以有效提高摆动幅度和腾空“滑行”距离。
3、正确的扒地动作或叫“刨”地技术能促进充分蹬伸，增加反作用力，提高后蹬效果。
4、合理的支撑点位置。
合理的支撑点，既有利于支撑腿的着地缓冲和身体重心快速前移又利于下一跳的起跳，同时保证水平速度损失减少。
通常第一跳支撑点的位置位于身体重心投影点前10厘米左右，第二跳落点位于身体重心投影点前20厘米左右。
5、支撑脚的着地方法。
这个技术细节非常重要。
合理的着地方法既能保证腿的正常退让缓冲，又能使身体重心快速前移，减少水平速度的损失，目前支撑脚着地的方法有两种：一种是全脚掌着地，另一种是脚跟先过渡性着地，接着迅速过渡到全脚掌。