律动疗法

建议方式：1．律动运动前先喝200cc温开水2．运动后请再喝300cc温开水3．运动时机：饭前饭后一小时4．运动时间：第一周每次15分钟，第二周开始每次30分钟，最好的运动量每天早晚至少两次5．若需求体重管理者，律动后两小时内不要吃东西与饮料，可喝水6．律动速度：以个人最舒服的速度，效果最好禁忌症与适应症：1、禁忌症：孕妇（怀孕前与后一个月内）、疝气、骨折或伤口未愈者、需安心静养者及六岁以下小孩、晕动症、耳石症2、适应症：女性月经期、经医师判定可进行复健或走路、散步运动之以下各状况者、身体内有人工器官者、严重脑心血管疾病者、脊椎曾受伤已复原者、中风患者、关节炎患者、年老力衰者，但初始请使用慢速的段速，慢慢进行训练3、椎间盘突出：不可直接站立或坐姿使用律动机。

只可以趴、跪与躺的方式慢速使用，避免突出的部分压迫神经，如果已复原者，则可使用慢速，脚微蹲的方式进行训练4、脊柱侧弯、骨质疏松：不可直接站立或坐姿使用律动机。

身体可稍微前倾，使用慢速，脚微蹲或坐在另外一般椅子，脚轻放在律动仪上的方式进行训练注意事项：1.本器材所拥有者须确保周围使用者，皆已明了本使用手册所阐述的各项要旨，并依据本使用手册所载内容使用2.本器材仅限于室内使用，并避免靠近有水或水气重的地方3.孩童须在大人的陪同协助下使用，避免孩童单独使用4.请勿超承载限重使用5.电源线请勿远离热源，当本器材运作不正常或电源线损坏时，请停止使用并通知维修服务人员6.本器材为创新互锁连动设计，请勿自行拆解本器材，以避免损坏本器材或造成人体伤害7.使用本器材请由慢速开始，待暖身或适应后再加快速度8.本器材使用中请勿将手伸入振动盘面和底座间缝隙9.本器材长期不使用时请拔掉电源线插头，并注意不湿手拔插头，以免引起触电10.尽量避免本器材空载作动以确保安全11.振动盘面未使用时请勿放置物品12.使用本器材时易受震动损害之物品请勿放置盘面上。

（包含手表，手机，眼镜）13.本机没有自动过负载保护，若使用中停止，请关闭电源开关组开关或拔掉电源线约一分钟再送电启动，并请在承载限重内使用，如持续无法作动请通知服务人员14.不要使用挥发油、酒精等物品擦拭产品，因可能损害产品表面外观15.如遥控器发现操作不灵敏或异常时，请先检查或更换电池16.使用机器时，请勿于盘面跳跃或饮食运动处方：1.脑血管疾病：⑴准备阶段:①先测量血压，血压过高不宜进行或进行降压体操②低强度的有氧运动，例如缓慢步行，目的是身高体温，使机体做好准备③肌肉伸展和关节活动，目的是治疗中避免肌肉和关节受到损伤⑵训练阶段:①运动强度:一般取60%~70%最大心率②运动频率：每周至少3次③运动时间：20~30分钟④运动振幅：5mm⑤运动方式：躺在律动床上⑥注意事项：●选择适当的强度，需理解个人能力的限制，避免过度训练，引起血压升高●在感觉良好时进行，感冒或发热，要在症状或体征消失两天以上进行●警惕症状，治疗时如发现下列症状：上身不适，无力，气短，骨关节不适等，应停止治疗，及时就医●训练必须持之以恒，如间隔很长时间，在开始治疗时宜稍降低运动强度(3)结束阶段:●低强度的有氧运动●调整呼吸●肌肉伸展●关节活动2.颈椎病:⑴准备阶段:①按摩颈部：坐在椅上，挺胸收腹，先将双手搓热，再用两手在颈部的前后左右按摩，直到颈部发红发热为止②左右转动：做时伴随深呼吸。

吸气时头部尽量向左缓慢转动，呼气时还原;接着吸气时头部尽量向右缓慢转动，呼气时还原。

③前屈后伸：做时伴随深呼吸。

吸气时头部缓慢向前屈，下颈接近胸壁；呼气时，头部缓慢后仰至最大限度。

④侧屈运动：吸气时头部尽量向左屈，呼气时头还原。

接着吸气时头部尽量向右屈，呼气时头还原。

⑤环转运动：头部绕着四周慢慢地旋转，转动范围尽量大。

⑥伸展运动：吸气时头尽量伸向左前方，呼气时头还原。

接着吸气时头尽量使颈伸向右前方，呼气时还原。

⑦耸肩：两肩同时向上耸动，然后自然下垂⑵训练阶段:①运动强度:②运动频率：每周3次③运动时间：每次15分钟④运动振幅：4mm⑤运动方式：躺在律动床上⑥注意事项：●一定要定时定量地进行治疗，时间不宜过长，否则会造成颈部疲劳，反而加重病情●治疗时如发现下列症状：颈项部疼痛，颈项部僵硬，活动受限，手指麻木，肢体疼痛，感觉异常耳鸣，头痛，头晕，心悸胸闷，恶心，呕吐，应停止治疗，及时就医●急性期强度宜小，慢性期可适当加重(3)结束阶段:①颈椎牵引②牵伸颈部肌肉，，恢复颈部和肩部活动范围3.减肥:⑴准备阶段:①治疗前应先做医学检查,或确定有无心脏衰竭.严重心率不齐或装有心脏装置金属或合成植入物等.②做一些腰腿等轻微活动.③做一些拉伸练习⑵训练阶段:①运动强度:普遍认为以50%~70%VO2max或60%~80%的最大心率为宜.开始进行时,运动强度应从50%VO2max或60%的最大心率开始,逐渐增加.运动中患者可以自测心率衡量运动强度,以测量挠动脉的脉搏为例:一般来说,30~40岁者,运动心率110~150次/分;40~49岁者,105~145次/分;50~60岁者,心率100~140次/分;60岁以上者,100~130次/分为合适②运动频率:每周至少3次,5~7次为理想③运动时间:20~40分钟④运动振幅：4mm⑤运动方式:躺在律动床上⑥注意事项:●运动疗法与饮食疗法应配合进行,以增强减肥疗效.●靶运动前后应有充分的热身运动和放松运动,以防止心脑血管意外的发生.●要循序渐进,充分注意安全.●肥胖者由于体重的原因,尤其是60岁以上患者常合并骨关节退行性改变,运动中容易损伤膝.踝等关节,治疗时宜穿轻便软底鞋,并指导患者选择适当和下肢减重运动方式.●身体不适时应立即停止锻炼.(3)结束阶段:①按摩放松法②伸展牵拉放松法●胫骨伸展（小腿前侧）身体挺直站立，双手叉腰或放在臀部，右腿叠在左腿上，右脚的大拇趾着地。

轻轻地弯曲你的左腿，它会带动你的右小腿也跟着弯曲。

这时你能体会到右腿胫骨的拉伸感。

坚持这个动作20-30秒，然后换另一侧重做。

●腿筋伸展（大腿后侧）左腿左前伸出一步，脚跟着地，脚尖指向天花板。

弯曲右膝，上半身轻轻地前倾，臀部翘起。

坚持20-30秒，换另一侧腿重做。

你会感觉到大腿后侧的拉伸感。

●大腿伸展（大腿前侧）伸出你的右臂，如果你觉得自己的平衡力不是很好的话，也可以用右手抓住一把椅子。

用左手抓住左脚，慢慢地抬升至臀部的高度，最好用脚跟抵住臀部。

左右膝盖要紧紧地靠在一起。

你会感觉到大腿的前面部分有牵拉的感觉。

保持这个动作20-30秒，然后换另一侧做。

●小腿伸展（小腿后侧）左腿向后跨出一大步，在自己感觉舒适的范围内步子越大越好，左脚跟着地，重心落在左腿上。

身体前倾，右膝弯曲，把双手放在右大腿上。

坚持20-30秒，换另一侧腿重做。

做小腿伸展还有另一个方法，双臂前伸，与肩部同高，双手抵住墙部，双腿前后分开1米左右。

4.骨质疏松：⑴准备阶段:①按时服用抑制骨吸收药物和促进骨形成药物②关节活动，例如身体左右旋转，脚打圈，原地踏步等③伸展运动⑵训练阶段:①运动强度:40%～70%最大心率②运动频率：每周3~5天③运动时间：20~40分钟④运动振幅：4mm⑤运动方式：躺在律动床上⑥注意事项：●在进行治疗时，一定要遵循循序渐进的原则，逐步增加强度，严格控制运动量和运动强度。

●治疗过程中，要注意加强监督，避免损伤。

●注意保持心情开朗，保持良好的精神状态，不要在生气或在考虑别的事情时治疗。

(3)结束阶段:①慢跑，必要时可采用负重跑，同时可根据需要进行单关节和多关节联合运动②全身运动，例如舞蹈及各种拳功操等5.便秘：⑴准备阶段:①下蹲法：深蹲，然后双手反撑向上举，保持几秒，起立，配合腹式呼吸法②扭腰法：身体直立，左脚提起，往左边扭，右脚提起，就往右边扭③双桥运动：患者仰卧，双腿屈曲，然后伸髋、抬臀，并保持④医疗体操：主要是增强腹肌及骨盆肌力量。

●站位可做原地高抬腿步行●踢腿运动和转体运动●仰卧位，可轮流抬起一条腿，或同时抬起双腿，抬到40°，稍停后再放下●两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动●举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。

⑤快步行走和慢跑：可促进肠管蠕动，有助于解除便秘。

⑵训练阶段:①运动强度: 一般取40%~60%最大摄氧量②运动频率：每周3次③运动时间：每次15分钟④运动振幅：2mm⑤运动方式：躺在律动床上⑥注意事项：●强度不宜过大，以身体适宜为度●注意保持心情开朗，保持良好的精神状态，不要在生气或在考虑别的事情时治疗。

●根据人的病情和体力，循序渐进，从低强度逐渐过渡到较大强度，同时强调治疗应持之以恒(3)结束阶段:①按摩腰骶：能加强肠胃蠕动，对缓解便秘很有效。

②敲打带脉：“带脉”有“总束诸脉”的作用，经常敲击能提高排毒能力，改善便秘。

腹部“游泳圈”，正是中医“带脉”所绕之处。

③揉摸天枢：两腿并拢坐在椅子上，按压天枢穴，左腿尽量向上抬，然后收回，换右腿上抬、收回为1次，反复做5次。

④按揉腹部：右手掌根部紧贴腹壁，左手叠在右手背上，先照右下腹、右上腹、左上腹、左下腹的顺时针方向按摩。