如何能提高自我控制力
如何提高自己的自控力
如何提高自己的自控力自我控制力是指一个人在面临困难、诱惑时，能够克制自己的欲望，坚持以理智为导向的行为方式。
在日常生活和工作中，自我控制力是非常重要的，它能够帮助我们更好地管理时间、克服拖延、抵制诱惑，同时还能增强决策能力和抗压能力。
那么，如何提高自我控制力呢？以下是几种方法：1.设定明确的目标和计划：首先，需要明确自己的目标，将目标分解为具体的步骤和计划，在每天、每周、每月等不同的时间段内制定行动计划，确保自己朝着目标方向前进。
这样做有助于培养自己的自律性和坚持力。
2.建立良好的习惯：习惯可以影响一个人的行为和思维方式。
要提高自我控制力，需要培养一些良好的习惯，比如早起、定时锻炼、养成阅读的习惯等。
通过坚持这些习惯，可以增强自我控制力和自律性。
3.增强意志力：意志力是自我控制力的核心要素。
要增强意志力，可以通过一些锻炼来实现，比如进行体力上或者心理上的挑战，比如参加长跑比赛、坚持完成一项困难的任务等。
在面对挫折和困难时，要学会调整自己的思维方式，保持积极乐观的心态，坚持到底。
4.管理时间：时间管理是提高自我控制力的关键之一、要合理规划和安排时间，设置优先级，避免无效、浪费时间的行为。
制定日程表或者工作计划，按照计划进行工作和学习，不要被琐事牵扯住注意力和精力。
5.学会抵制诱惑：在生活中，我们常常会面临各种诱惑，比如食欲的诱惑、社交媒体的诱惑等。
要提高自我控制力，需要学会抵制这些诱惑。
可以采用一些方法，比如转移注意力、寻找替代品、积极参与有意义的活动等，以减少诱惑的影响。
6.寻找支持和反馈：在提高自我控制力的过程中，寻找支持和反馈是非常重要的。
可以和身边的朋友、家人或者同事交流，分享自己的目标和计划，他们可以提供帮助和鼓励。
同时，也需要接受来自他人的反馈和建议，不断改进自己的方法和行为。
最后，需要强调的是，提高自我控制力是一个长期的过程，需要持续的努力和坚持。
同时，要理解自我控制力是一个有限资源，需要妥善管理和分配。
自控力训练100种方法
自控力训练100种方法自控力是一个人成功的关键因素之一，它可以帮助我们更好地掌控自己的情绪、行为和思维，从而更好地应对挑战和压力。
但是，自控力并非天生就有，它需要通过长期的训练和锻炼才能够得到提升。
在这篇文档中，我将为大家分享100种提升自控力的方法，希望能够帮助大家更好地掌控自己，取得更好的成就。
1. 培养良好的习惯，良好的习惯可以帮助我们更好地控制自己的行为，比如每天定时锻炼、早睡早起等。
2. 控制饮食，合理的饮食习惯可以帮助我们更好地控制自己的欲望，避免过度食用高热量食物。
3. 学会拒绝，学会拒绝一些不必要的事情，可以帮助我们更好地控制自己的时间和精力。
4. 坚持锻炼，坚持锻炼可以帮助我们培养毅力和耐力，从而提升自己的自控力。
5. 学会放慢节奏，放慢节奏可以帮助我们更好地控制自己的情绪和行为，避免冲动的行为。
6. 培养自律，自律是自控力的重要组成部分，通过培养自律习惯可以帮助我们更好地控制自己的行为。
7. 学会冷静思考，在面对挑战和压力时，学会冷静思考可以帮助我们更好地控制自己的情绪和行为。
8. 学会自我激励，自我激励可以帮助我们更好地控制自己的情绪和行为，从而更好地应对挑战和压力。
9. 培养耐心，耐心是自控力的重要组成部分，通过培养耐心可以帮助我们更好地控制自己的情绪和行为。
10. 寻求帮助，在面对困难时，及时寻求帮助可以帮助我们更好地控制自己的情绪和行为，避免冲动的行为。
11. 坚持目标，坚持目标可以帮助我们更好地控制自己的行为，避免放弃的行为。
12. 学会自我反省，学会自我反省可以帮助我们更好地控制自己的情绪和行为，避免盲目的行为。
13. 培养乐观心态，乐观心态可以帮助我们更好地控制自己的情绪和行为，避免消极的行为。
14. 学会拒绝诱惑，学会拒绝诱惑可以帮助我们更好地控制自己的欲望，避免过度消费。
15. 培养自信心，自信心可以帮助我们更好地控制自己的情绪和行为，避免自卑的行为。
16. 坚持学习，坚持学习可以帮助我们更好地控制自己的情绪和行为，避免愚昧的行为。
提高自我控制力的方法
提高自我控制力的方法自我控制力是指个人在面临冲动或诱惑时，能够自觉地抵制，保持冷静和理性的能力。
良好的自我控制力有助于实现个人目标，克服各种困难，并更好地管理自己的情绪和行为。
本文将探讨几种有效提高自我控制力的方法。
方法一：设定明确的目标设定明确的目标是提高自我控制力的关键之一。
可以分为短期目标和长期目标。
短期目标可以是每天锻炼半小时，长期目标可以是每年减掉十斤体重。
目标要具体明确，量化可衡量，并分解成小步骤，逐步实现。
设定目标有助于聚焦注意力，培养耐心和毅力，从而提高自我控制力。
方法二：反思和意识观察反思和意识观察是自我控制力的培养过程中必不可少的步骤。
通过反思和意识观察自己的行为和想法，可以更好地了解自己的内心动机和冲动。
当然，这需要耐心和练习，但通过观察和反思，我们能够更好地了解自己的冲动，并在冲动到来之前做出明智的选择。
方法三：建立良好的习惯习惯对于自我控制力的培养非常重要。
通过建立良好的习惯，我们可以将一些需要自我控制的行为变成自动化的动作，从而减少意志力的消耗。
例如，每天固定时间锻炼、阅读或者冥想，都可以帮助我们提高自我控制力。
久而久之，这些习惯将变成我们的自动反应，从而更好地控制冲动和情绪。
方法四：寻求支持和反馈在提高自我控制力的过程中，寻求支持和反馈非常重要。
可以向信任的朋友、家人或者专业人士倾诉自己的困难和挑战，寻求他们的支持和建议。
同时，接受他人对自己行为的反馈和评价也是提高自我控制力的有效方式。
通过外界的意见和建议，我们可以更客观地认识自己，并找到改进的方向。
方法五：使用“冷思考”“冷思考”是一种在面对冲动时，通过冷静分析和理性判断来控制自己行为的方法。
当我们面临冲动时，可以用一段时间来“冷静思考”，问问自己以下几个问题：这个冲动是否真的值得去追求？我追求这个冲动的结果会带来什么后果？我真的需要现在满足这个冲动吗？通过“冷思考”，我们可以在行动之前更好地控制自己。
方法六：改善自我调节能力自我调节能力是自我控制力的重要组成部分。
增加自我掌控能力的15种方法
增加自我掌控能力的15种方法目前，现代人们生活在一个充满着诱惑和干扰的环境中，人们的生活和工作方式都有了很大的变化。
我们更容易分心，更难静下心来思考和思考，这影响了我们的自我掌控能力。
自我掌控能力是一种必需的技能，它可以帮助我们更好地应对生活中的种种挑战，提高我们的工作效率和生活幸福感。
本文将介绍15种增加自我掌控能力的方法，希望能够帮助更多人更好地掌控自己的生活。
1. 制定计划制定计划是提高自我掌控能力的第一步。
通过制定计划，我们可以更好地了解自己的任务和目标，并为其制定明确的计划和时间表。
这将大大提高我们的执行力和自我掌控能力。
2. 养成良好的习惯养成良好的习惯可以帮助我们更轻松地掌控自己。
良好的习惯，如及时行动、坚持锻炼、定期读书等都能帮助我们保持良好的状态和更好的行动能力。
3. 多思考多思考可以帮助我们更好地思考事情，更好地理解自己。
在思考中，我们学会了自我认知和批判性思维，这对于我们提高自我掌控能力非常有帮助。
4. 保持专注保持专注可以帮助我们更好地掌握自己的思维和行动。
我们可以通过简单的排除干扰、专注于任务、充分利用时间和空间来保持专注。
5. 增加自己的自信自信是建立自我控制和自我掌控能力的基础。
我们应该坚信自己所做的一切，并为自己设定更高的目标，这将大大提高我们的自信心和自我控制能力。
6. 意识到错误我们往往会犯错误，这是人类的常态。
关键是如何处理错误。
我们应该认识到错误，并及时采取纠正措施，以避免再次犯错。
7. 与他人交流和他人交流可以帮助我们更好地理解和认识自己。
通过和他人交流，我们可以学习他们的行为模式和想法，并尝试改进自己的行为模式，从而提高自我掌控能力。
8. 接受挑战接受挑战可以锻炼自我控制能力和认知能力，同时也可以帮助我们提高自信心和自我控制能力。
9. 学会放松在日常生活中，我们经常处于压力状态，这会影响我们的思考和决策能力。
学会放松可以帮助我们解除压力，恢复自然状态，更好地平衡自己的生活和工作。
80个提高自我控制能力的方法
80个提高自我控制能力的方法提高自我控制能力对于每个人都是非常重要的。
因为在今天这个信息爆炸的时代，物欲横流的社会中，我们难免会受到各种各样的诱惑和干扰，如果没有一定的自我控制能力，我们就很难做到真正自我实现。
下面，就让我们来看看80个提高自我控制能力的方法：一、心态方面：1. 正视自己：了解自己的弱点和优点，能够更好地针对自己的问题开展工作。
2. 停止自我怀疑：避免把自己置于低位，不要轻易否定自己。
3. 养成积极的心态：每日积极思考，以积极的心态去面对生活中的所有事情。
4. 建立信心：坚信自己能够成功，越是困难坚持不下来的时候，越要坚定信心。
5. 接受现实：人的个性和思维方式不同，总会有自己无法改变的因素，要学会接受现实。
6. 学会放下：如果在一件事情上拖延太长时间，如果有些事情已经没有必要继续坚持，那么就学会放下吧。
二、习惯方面：7. 坚持自我约束：不轻易违背自己的约束，比如不吃垃圾食品、不整天看手机、不滥用社交媒体等。
8. 创造良好的习惯：养成早睡早起、多运动和识别比较得心的朋友等习惯。
9. 避免拖延：有计划地去安排生活，避免拖延，及时处理事情，不会导致事情越堆越多。
10. 策略性地迎接挑战：想办法找到对抗挑战的自己的方法，学习解决问题的方法。
三、决策和思维方面：11. 在情绪、冲动或疲惫的时候尽可能不要做出决定，容易做出错误的决定。
12. 多使用数字，用数字去纠正思维和计算方法。
13. 独立思考，学会抽离个人情绪，更具有理智而非情感视角去分析事情。
14. 用正向思维去思考，即使处于困境之中，也要找到唯一正向的出路。
15. 分析其他人的决策过程和思维方式学习借鉴。
16. 分析其他人的决策结果，并合理评估。
四、行动方面：17. 说到做到，敢于承担责任。
18. 随时保持清醒和冷静，在紧急情况下，第一时间做出正确行动。
19. 以慢为快，减少错误率。
20. 在任何情况下，坚信自己，不轻易屈服，不退缩，不放弃。
如何提高自己的控制力
如何提高自己的控制力在当下这个信息爆炸的社会中，人们生活节奏愈来愈快，工作压力也越来越大。
在这个环境中，如何提高自己的控制力成为了一个非常重要的问题。
下面，我将从生活的方方面面入手，给出一些建议。
一、身体发力，保持充沛的能量身体是革命的本钱。
如果你的身体状况不太好，那么自然很难掌控自己的情绪和行为。
所以，想要提高自己的控制力，首先要保持身体的健康。
1、保证规律的作息时间。
如果你经常熬夜或不规律地作息，那么身体必然会出现疲劳，精神也会变得不集中。
因此，建议养成早睡早起、规律作息的习惯。
2、适当运动。
运动可以让身体更健康，效果是不言而喻的。
可以选择晨跑、游泳、瑜伽等运动方式，也可以自由选择自己喜欢的运动。
3、饮食注意。
食物质量和种类都会对身体健康产生影响。
建议日常饮食以清淡为主，多吃蔬菜水果和蛋白质，减少油腻、热量高的食物。
二、培养良好的心理素质，控制情绪在生活和工作中，你可能会遇到很多挫折和困难。
如果不能很好地控制自己的情绪，就很难应对这些困境。
所以，控制情绪成为了提高控制力的另一个重要方面。
1、学会放松自己。
可以尝试瑜伽、冥想和深呼吸等方式，让自己保持平静，减轻压力。
2、学习情感管理。
不要过于冲动和激动，学习控制自己的情绪，保持冷静。
在不同情况下，掌握适当的情绪表达技巧，有助于达到更好的效果。
3、保持积极的思维。
经常告诉自己一些正向而积极的话语，让自己承受压力，排除负面情绪。
比如：“我一定能行”、“进一步退一步，也没有多大关系”。
三、有效地安排时间，掌控自己的生活在快节奏的生活中，时间成为了一种稀缺的资源。
想要提高自己的控制力，就需要有效地利用自己的时间，安排好自己的生活。
1、制定合理的计划。
计划是行动的前提，要建立起精细的计划，分明各个工作的优先级。
同时，也要留出适当的休息时间，不给自己太大的压力。
2、时刻保持清醒的意识。
当你掌握了谁说了什么，你就能时刻做好心理准备，保持警觉，以便更好地掌控自己的情况。
如何提高自我控制能力的8种方法
如何提高自我控制能力的8种方法在当今社会中，自我控制能力的重要性越来越被人们所重视。
自我控制能力是我们控制自己的情绪、欲望、行动的能力。
一个不具备自我控制能力的人，在工作、生活和社交中，很容易出现情绪失控、行为不当等问题。
为了提高自我的控制能力，我们可以采取以下8种方法。
1. 培养规律的生活习惯创造规律的生活习惯是提高自我控制能力的关键之一。
每天定时起床、吃饭、锻炼和睡觉，可以养成时间观念和习惯，同时有利于培养对自我的控制能力。
2. 锻炼身体体育运动可以增强身体的健康程度，还可以提高自我控制能力。
锻炼的过程需要耐心和毅力，而韧性、毅力等等都是人们提升自我的控制能力的关键因素。
3. 学会放松放松有助于缓解身体和心理上的压力，防止情绪失控。
可以通过瑜伽、冥想等方式来达到放松的效果，这也是提高自我控制力的必备技能之一。
4. 分清重点和次要事项降低分散注意力的行为，集中心思去做一些重要而紧急的任务，是自我控制的一个很好的练习。
把自己的注意力集中在重要事情上，不仅可以锻炼自我控制能力，还可以提高效率。
5. 摆脱诱惑在平日的生活中，面对各种诱惑，比如美食、连续剧等等，学会拒绝诱惑并控制自己的欲望，可以增强自我控制能力。
6. 学会拖延当我们有紧迫的事情需要去做时，有时候我们其实可以先放一下这件事。
在“拖延”的过程中自己要学会掌握自我和时间，不能等到“最后一分钟”的时候才去做。
7. 增加情商情商是指人们在社交、情感交流和解决问题时所表现出的智力水平，情商高的人往往更会控制自己的情绪和行为，这也是提高自我控制能力的一个重要手段。
8. 接纳自己每个人都有自己的优点和缺点。
要想达到自我控制能力的提升，我们需要学会接纳自己的缺点、弱点，并不断努力去完善自我。
在生活中，每当我们发现自己的错误时，不妨暂停和反思，这样有助于我们更好地掌握自我控制能力。
最后，要提醒的是，提高自我控制力不是短期行为，而是需要长期练习和不断努力的过程。
提高自我控制力的8个技巧
提高自我控制力的8个技巧我们都有自我控制力方面的问题，我们可能想说的时候不该说，不该吃的时候不该吃，该做的事没有做好，或者我们就是容易沉迷于某些东西而无法控制我们自己。
这些问题让我们感到无力，却又常常被人嘲笑。
如何提高自我控制力，保持良好的生活习惯是我们需要掌握的技巧。
在这里，我们将介绍八种方法，帮助我们更好地提高自我控制力。
1. 制定计划和目标我们经常听说目标会让人更加努力奋斗，真的是这样吗？目标和计划让我们专注于自己的时刻，提醒我们不要偏离轨道。
可以分为三个阶段，第一个阶段是根据自己的生活方式和兴趣爱好，制定一个能够完成的目标，并且通过反思，审视自己的行动，将行动计划转化为日程表或者清单，这样，我们就能督促自己按照计划行事。
第二个阶段是设置提醒，以防忘记。
最后，我们可以评估我们的计划明细并根据之前的经验和结果做出调整。
2. 保持思想的清晰和引导自己的情绪思想清晰是我们保持自我控制力的关键之一。
我们应该尽可能保持冷静思考，以便更好地处理问题。
或者，我们还可以在情绪激动之前放松自己的身体和心理，这样我们就能引导我们的情绪，使之发挥其积极作用，更有效地应对挑战。
3. 规律的作息和运动规律的作息和运动可以让我们的生物钟调整良好，使身体更加健康、精力充沛。
在规律的工作和休息中，使我们能够更好地控制自己的思想和情感。
在运动方面，我们可以选择适合自己的类型和方式，例如跑步、瑜伽或者其他身体锻炼，使身体得到更好的锻炼，同时也能帮助我们控制自己。
4. 睡眠睡眠对我们的身体和心理健康都非常重要. 好的睡眠可以让我们保持精力充沛。
不睡眠会使我们感觉很累，降低我们的生产力。
所以建议我们设置好睡眠时间，制定适应的的作息和界线规范。
5. 与他人的交互与他人的沟通和交流可以使我们更好地了解自己的想法和感受，让我们更加知道做什么事情是有益的。
同时，寻求好友和亲人的帮助和支持，也可以帮助我们更好地掌控自己的情绪，并寻找更好的解决办法。
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心理导读：很多时候，我们做好了计划，却没有按计划执行；不该生气的时候，我们却生气了。
许多人都说：“我知道怎么做，但就是控制不住自己。
”你真的控制不住自己吗？也许你的自我控制能力比较弱，容易变得无助和茫然，不过那没有关系，自我控制能力也能越练越强。
——.xinli001.学会自我控制：知觉到的自我控制知觉到的自我控制会对我们的生活产生重要影响，自我控制能力强的人更容易成功。
此外，有意识的自我控制会消耗我们的意志力，但它也可以通过训练而得到加强。
微心理1：自制力就是权力电影《辛德勒的》里有这样一个镜头：一个喝得醉醺醺的纳粹头子，摔倒在地上。
他歪歪扭扭地爬起来，结结巴巴地对坐在椅子上悠闲品酒的辛德勒说：“知道吗？我总是在看你，观察你，你从来都不会喝醉。
那就是绝佳的自制力！”不管如何，这个杀人如麻的纳粹魔头，说对了一句话：“自制力就是权力。
”心理学家指出，知觉到的自我控制，也就是自制力，对个人的行为乃至人生，都存在着及其重要的影响。
如自制力较高的人，在面对困难时，会通过意志力压抑自己想要放弃的念头，坚持勇敢面对问题，这样，他们会比那些自制力弱的人更容易成功。
克制冲动的自制力，也被认为是成功所应具备的一种行为能力。
生活中，很容易出现各种误解，若是不及时消除误会，而是采取极端行为，就会造成冲突。
自制的人往往能够抑制自己的冲动，表现出更积极的处理问题的态度，而自制力不足的人却往往会使矛盾激化。
微心理2：自我控制和肌肉力量一样，越练越强在发生冲突后，我们总是会批评好斗者的暴利、攻击行力，怪他们不控制自己。
但心理学家发现，并不是好斗的人不想控制自己，他们只是不善于控制自己。
研究发现，在有冲突发生时，比如，在有人侮辱某个好斗者时，使用脑部扫描仪查看好斗者被人侮辱时的脑部活动就会发现，涉及自我控制的那部分实际上比好斗性较低的人的活动更积极。
可见，好斗者其实很想控制住自己。
鲍迈斯特和艾克斯林推断，自我控制类似于肌肉力量：两者都会因为不断的使用而变得比较虚弱，但可以通过休息得到补充，并且随着练习而加强。
新南威尔士州大学的托马斯.丹森说，通过练习用自己不惯用的另一只手使用鼠标、搅拌咖啡、开门等，可以练习自我控制，进而能很好地限制人们的攻击性。
他的另一项实验也证实，那些练习了自我控制的人对于侮辱者的回应具有更少的攻击性。
所以，如果你的自我控制能力较弱，不妨尝试着练习，因为“练习自我控制和打高尔夫球或者练钢琴没有什么区别”。
微心理3：不再好逸恶劳人们倾向于好逸恶劳，是因为惰性是人的本能。
但是，惰性在很多时候是有害的，比如在遇到困难时，人们倾向于回避。
惰性也会导致个人行动拖延，态度消极，甚至影响整个人生的发展。
因此，我们需要保持坚强的意志力，克服惰性。
美国著名盲聋哑女作家海伦.凯勒坚强的意志感染了几代人，给世界带来了源源不断的激励。
海伦.凯勒在她仅仅19个月大的时候就因为猩红热失去了视觉、听觉，不久，又丧失了语言表达的能力。
虽然她只能在看不见、听不到、说不了的情况下生活，但她凭着顽强的毅力，尝试着学习盲文并与外界交流。
1898年，海伦.凯勒考入了哈佛大学附属剑桥女子学校，1900年秋，她又被哈佛大学雷地克里夫学院录取，1904年，她再次以优异的成绩获得哈佛大学文学学士学位。
像海伦.凯勒一样，通过坚强的意志力调节，我们就能战胜惰性，获得更多成功。
微心理4：你其实可以更好地控制自己一位美国商人从事的是一种很烦人的工作，于是他习惯在进餐前喝几杯葡萄酒，放松心情。
但酒和累人的工作又使得他常常一喝完酒就呼呼大睡。
这位商人意识到自己是借酒消愁，浪费光阴。
于是他决定把时间用在工作上，不再喝酒。
刚开始不习惯，总有冲动想去喝，但他一想到自己戒酒只会是得大于失，就马上放弃了喝酒的念头。
后来的事实证明，他喝酒越少，工作的干劲也就越大。
心理上的麻木以及对危害的接受会导致意志力衰退，相反，当认识到意志力的薄弱会给自己造成巨大危害时，人的意志力就会提升。
我们要学会拒绝接受危害，并采用正确的方法提升意志力。
比如，我们可以在做事之前把可能要做的事、动机或理由呈现在脑海中，并在脑海中阐发充分的理由，然后依据充分的理由下定决心。
这样，我们就可以提升自身意志力。
微心理5：你也能控制失败让我们来看一些实例：“飞人”迈克尔.乔丹上高中时曾被校篮球队拒之门外。
华特.迪士尼曾被认为“缺乏想象力”，所以被一家报纸的编辑解雇了。
J.K.罗琳的小说《哈利波特与魔法石》在遭到12家的拒绝之后，才被伦敦的一家小型接纳。
披头士乐队曾经被迪卡（Decca）公司拒绝签约，原因是披头士的声音不受他们的喜爱。
那么这些人为什么后来成为了成功人士呢？从心理学的角度看，可以说，这些成功人士具备的一种坚定不移的信念、相信自己会取得成功的要素之一就是“自我效能”。
所谓自我效能，是指一个人在多大程度上感受到自己能够做到或做好某件事。
自我效能通过影响自我控制能力进而影响个人行为。
当一个人感觉自己能够做到某件事时，他就会表现出高度的自制力，严格要求自己，并实现这一结果；反之，他就会轻易放弃对自己的控制，转而开始懈怠，最终放弃。
微心理6：自我控制力过强不一定是好事大多数人都认为，那些不顾自己的健康而选择抽烟、暴饮暴食、酗酒的人缺乏自我控制能力，他们之所以做出那些对自己不利的事情，是因为自我控制失败。
然而，心理学家凯瑟琳.罗恩和凯思林.沃斯却指出，有时候这些不良行为正是个人成功地进行了自我控制的表现。
我们都知道，人们第一次喝啤酒、烈性酒和咖啡时，会觉得难喝；第一次抽烟的人也会觉得恶心。
他们认为，人们抽烟、喝酒只是为了达成某些目标，而这些目标在很大程度上与社会认同或接纳有关。
也就是说，为了获取人际交往中的利益，人们会靠着自我控制去做“不利于”自己的事。
所以，那些具有较强自我控制力的人往往更加容易迷恋上啤酒、香烟这类东西，因为只有较强的自我控制才能克服一开始的那种不舒服甚至可怕的感受。
可见，自我控制是一把双刃剑，既可以帮你也可以害你。
我们不但需要加强自我控制能力，也需要提升自己的判断能力，知道如何合理地运用自我控制。
微心理7：微妙的信息也会影响你的心理前苏联心理学家利维发现，即使是一些微小的信息也能影响个人的自我效能，进而影响到个体行为。
利维对90个老年人以0.066秒的时间间隔呈现一系列词语，包括“下降”、“遗忘”和“衰老”，或者是“明智”、“聪明”和“有学问”。
这些被试仅仅下意识地知觉到了光的闪现和模糊的点。
但结果显示，呈现积极的词会提高他们对自己记忆的信心，而呈现消极的词则会降低他们对记忆的信心。
心理学家还指出，中国老年人普遍具有积极的、受人敬仰的形象，因而他们的记忆自我效能也较好，他们比在西方国家观察到的老人遭受的记忆丧失更少。
可见，即使是微妙的控制信息也能导致我们的心理变化，所以，日常生活中，我们应该更多地关注积极的东西，给自己更多积极的暗示。
让自己逃脱无助的阴影：习得性无助和自我决定自制力不强的人很容易陷入习得性无助，最终变得消极和任人摆布；然而，人们天生追求自由，所以，我们需要一定的自我决定权。
如果我们对某些事情失去控制，它们就可能会演变成让我们不愉快的压力事件。
微心理8：是真的不行还是你自己认为不行美国心理学家塞里格曼做过一个经典的实验：把狗关在笼子里对狗电击，每次电击之前一个蜂音器都会响起。
开始，狗上蹿下跳，试图逃出笼子逃避电击。
但经过多次努力，狗发现根本逃不出笼子。
于是，只要蜂音器一响，狗就安静地等待电击。
后来，塞里格曼把笼门打开，然后打开蜂音器。
结果，狗不但没有逃出笼子，反而躺在地上呻吟、颤抖。
塞里格曼指出，人和动物一样，在面临一种无法改变的客观条件时，都会产生一种无助感，久而久之，即使客观条件改变了，他们仍然不能从已形成的无助感中摆脱出来。
塞里格曼称这种消极悲观的心理状态为习得性无助，它使人们失去希望，放弃努力，被动地承受灾难和痛苦。
事物都是可变的，并不是静止不动的，我们需要认识到这一点，不被感觉欺骗；学会克服习得性无助心理，我们会发现结果不会一直很糟糕。
微心理9：世界并不像你想象得那么不可控制经典的心理学教材上有这么一个事例：一个40岁左右的单身男人对学临床医学的学生杰里.法里斯抱怨道：“我从来没有社交生活。
”于是，法里斯介绍这位男子参加了一次舞会，舞会上好几个女士都与他跳舞。
但这位男士似乎仍然没有从沮丧中走出来，他随后说：“我只是幸运一点而已，这可能不会再发生了。
”生活中，很多人都和这位男士一样，把自己的成功归因于外部环境也就是外部归因，而不是自己的努力和技巧即部归因，这会削弱个人对事物的控制力，令自己变得无助。
心理学家发现，我们如何解释挫折会影响到我们对事物的控制感。
那些有较强控制感的人，会认为自己的命运是由自己控制的，会表现出自我控制的意愿和能力，更可能在学校表现优秀，拥有更好的关系，能挣更多钱，并且可以延迟满足以实现长远目标。
所以，下次遇到挫折时，不妨将其看成一次意外，相信你能行。
微心理10：生活掌握在自己手中才快乐心理学家兰格和罗丁做过这样的一个实验：他们将康涅狄格疗养院的老年病人分为两组。
一组的看护者对老人们强调：“我们的职责是让你们为这个家感到自豪和幸福。
”他们给病人以正常的、好意的、有同情心的照顾，但病人们是被动的。
第二组的看护者对老人们说的却是：“让你过任何想要的生活。
”它强调选择的机会，病人们可以做些小决定和履行一定的责任。
三周以后，报告显示，第一组的病人更加虚弱，而第二组93%的病人表现得更加机敏、活力和快乐。
兰格和罗丁从研究中得出结论：对于一个被迫失去自我决策权和控制感的人，如果给他一种较强的自我责任感，提高他对生活的控制感，让他们可以自我决定，那么他的生活质量会提高，生活态度也会变得更加积极。
微心理11：你想要的东西才能让你更快乐一位老人在一个小乡村里休养，但附近有一群十分顽皮的孩子，他们天天在老人的屋子边大吵大闹，破坏了清静的环境，也使老人无法好好休息。
老人制止了无数次，仍然没有效果，最后老人想出了一个办法他把孩子们都叫到一起，告诉他们自己很喜欢他们到这里来玩，并说他们以后每天来玩都可以得到奖励。
孩子们逐渐习惯于获得奖励，老人却逐渐减少所给的奖励，到最后老人一分钱也不给了。
于是，孩子们觉得待遇不公正，认为“不给钱还想我们给你热闹，做梦”，再也不到老人的房子附近大声吵闹了。
老人很聪明，孩子们的部动机“为快乐而玩”被金钱改变成了外部动机“为得到钱而玩”，他操纵着钱这个外部因素，所以也操纵了孩子们的行为。
这就是“德西效应”。
进行一项愉快的活动，如果提供外部的物质奖励，反而会减少这项活动对参与者的吸引力。
我们应当多注意激发自己和别人的內酬动力，即积极主动、持之以恒的兴趣以及坚强的意志，而不是仅仅依靠外部物质激励。