卡路里和脂肪换算
热量换算 卡路里计算公式
热量换算卡路里计算公式在日常生活中，我们经常会听到关于食物热量的概念，特别是在饮食和健康方面。
热量是衡量食物能量的单位，也被称为卡路里。
了解食物的热量含量对于控制体重和保持健康非常重要。
本文将介绍热量换算和卡路里计算公式，帮助您更好地了解食物热量的概念。
首先，让我们来了解一下热量的概念。
热量是食物中所含能量的单位，通常用卡路里（cal）来表示。
热量的来源主要是碳水化合物、脂肪和蛋白质。
每种营养素在人体内产生的热量不同，碳水化合物和蛋白质每克产生4卡路里的能量，而脂肪每克产生9卡路里的能量。
因此，不同食物的热量含量也会有所不同。
接下来，我们来介绍一下热量换算的方法。
在日常生活中，我们常常需要将食物的热量单位进行换算，比如将千焦（kJ）转换为卡路里（cal）。
常用的换算方法是1千焦等于4.184卡路里。
因此，如果要将食物的热量从千焦转换为卡路里，只需要将千焦数乘以4.184即可。
同样，如果要将热量从卡路里转换为千焦，只需要将卡路里数除以4.184即可。
除了热量换算外，我们还需要了解如何计算食物的热量。
通常情况下，食物的热量计算是通过测量食物中各种营养素的含量来进行的。
碳水化合物、脂肪和蛋白质的含量是计算食物热量的关键因素。
一般来说，每种营养素的热量含量是固定的，因此只需要将食物中各种营养素的含量与其对应的热量含量相乘，然后将三者相加即可得到食物的总热量。
下面是食物热量计算的公式：食物的总热量（cal）= 碳水化合物含量（g）×4 + 脂肪含量（g）×9 + 蛋白质含量（g）×4。
以苹果为例，假设100克苹果中含有10克碳水化合物、0.3克脂肪和0.4克蛋白质，那么苹果的热量计算如下：苹果的总热量（cal）= 10×4 + 0.3×9 + 0.4×4 = 40 + 2.7 + 1.6 = 44.3。
通过上面的计算，我们可以得知100克苹果的热量约为44.3卡路里。
卡路里的计算方法
卡路里的计算方法
咱先说说啥是卡路里。
卡路里呢，就是一种能量单位啦，就像咱买东西用的货币一样，身体消耗和摄入能量都用卡路里来衡量。
那食物的卡路里咋计算呢？这可有点小复杂哦。
一般来说，不同的食物成分含的卡路里不一样。
碳水化合物每克大概有4千卡的热量，蛋白质每克也是4千卡左右，脂肪可就厉害了，每克有9千卡呢 。
比如说一个馒头，大部分是碳水化合物，你要是知道它有多少克，就能大概算出它的卡路里啦。
要是有50克碳水化合物，那就是50×4 = 200千卡的热量喽。
还有那些加工食品，包装上一般都会写着营养成分表，那里就有卡路里的数值。
不过宝子们要注意看清楚单位哦，有的是千焦，1千卡等于4.18千焦，可别算错啦 。
那运动消耗的卡路里又咋算呢？这也有不同的情况。
像走路这种比较温和的运动，体重60公斤的人，大概每走1小时能消耗300 - 400千卡的热量。
跑步的话就消耗得多一些，每半小时可能就消耗300千卡左右呢。
不同的运动强度、运动时间还有体重都会影响卡路里的消耗。
体重越大，做同样的运动消耗的卡路里可能就越多。
宝子们可能会想，为啥要计算卡路里呀？嘿要是想减肥呢，摄入的卡路里比消耗的少，身体就会开始消耗储存的脂肪啦。
要是想增肌，那就要保证摄入的卡路里足够，而且蛋白质要充足哦。
不过呢，也别太纠结卡路里的精确计算啦。
毕竟咱生活中不可能每一口食物都算得那么精准。
只要大概心里有数，多吃蔬菜水果这些低卡又健康的食物，少吃那些油炸的高卡食物，再配合适当的运动，就肯定能保持好身材，身体也会棒棒哒 。
食物卡路里对照表
食物卡路里对照表 The document was finally revised on 2021利用上列公式算出每天摄取热量，再从下表计规划每餐的份量，就可以有效控制体重。
要注意以上公式计算的是每人的基本所需热量，指维持生命的最基本需要如呼吸、心跳等需要的热量。
一般行动、工作或运动所消耗之热量并不计算在内。
单位换算卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是热量单位，它们之间的换算是：1卡=1卡路里=焦耳1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=千焦。
卡路里 (简称“卡”，缩写为"calorie")的定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。
1千卡等于1000卡路里，约4186焦耳.大卡，相当于工程单位千卡/公斤（千卡），多用于营养计量和健身手册上。
食物热量以下为每种日常食物所含有的热量：主饭咖喱饭 640千卡什锦炒饭 781-800千卡什锦比萨100克 210-300千卡阳春面 392千卡牛肉面 540千卡什锦炒面 860千卡意大利面1份470克约500- 700千卡榨菜肉丝面一碗 400卡炸酱面一碗 385千卡焗海鲜 357千卡火腿饭 690千卡烤白菜 149千卡炸肉片 302千卡牛肉蔬菜汤 362千卡热狗堡 263千卡什锦蛋包 227千卡海鲜汤 192千卡排骨饭面1碗 480千卡混沌面 560千卡肉丝面1碗 440千卡方便面 100g 470千卡主食白饭 1碗 (140g) 210 千卡白馒头（1个） 280千卡煎饼100克 333千卡馒头(蒸,标准粉)100克 233千卡花卷100克 217千卡小笼包（小的5个） 200千卡肉包子（1个） 250千卡水饺（10个） 420千卡菜包 1个 200千卡咖哩饺一个 245千卡猪肉水饺一个 40千卡蛋饼一份 255千卡豆沙包一个 215千卡鲜肉包一个 225-280千卡烧包一个 160千卡小水煎包2个约220千卡韭菜盒子 1个 260千卡春卷100克 463千卡烧饼100克 326千卡油条 1条 230千卡花生豆花一碗 180千卡三鲜豆皮100克 240千卡烧麦100克 238千卡汤包100克 238千卡烙饼100克 225千卡白水羊头100克 193千卡艾窝窝100克 190千卡爱窝窝100克 190千卡白吐司（1片） 130千卡米粉汤 1碗 185千卡粉丝 100克 335千卡粉皮100克 64千卡凉粉100克 37千卡粉条100克 336千卡肉羹米粉一碗 350千卡米粉汤一碗 185千卡炒米粉一碗 275千卡广东粥 400千卡皮蛋瘦肉粥1碗 367千卡鱼肉饭团1个 205千卡凉粉(带调料)100克 50千卡腐竹皮100克 489千卡腐竹100克 489千卡豆腐皮100克 409千卡桂林腐乳100克 204千卡豆腐丝100克 201千卡薰干100克 153千卡酱豆腐100克 151千卡香干100克 147千卡豆腐干100克 140千卡上海南乳100克 138千卡菜干200克 136千卡腐乳(白)100克 133千卡臭豆腐100克 130千卡北豆腐100克 98千卡酸豆乳100克 67千卡南豆腐100克 57千卡白薯干100克 612千卡土豆粉100克 337千卡地瓜粉100克 336千卡大麦100克 307千卡白薯(白心)100克 64千卡白薯(红心)90克 99千卡豆腐脑(带卤)100克 47千卡豆汁(生)100克 10千卡绿豆凸一个 320千卡红豆馅 100克 274千卡炒肝100克 96千卡油茶100克 94千卡茶汤100克 92千卡小豆粥100克 61千卡黑轮一串 90千卡猪血糕一串 130kcal鱼板一串 60kcal玉米棒一串 100kcal油豆腐一块 80kcal贡丸串一串 100kcal香菇丸一串 90kcal蛋丸一串 90kcal多拿滋一串 70kcal鸡香卷一串 70kcal龙虾棒一串 95kcal五味丸一串 80kcal豆鼓：100克 244千卡肉类鸡蛋1个（58克，较大）86千卡（蛋清16千卡，蛋黄59千卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
食物卡路里对照表
食物卡路里对照表食物热量表食物热量表，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的热量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。
不同的食物有产生不同的热量。
因此，有必要为每一种食物测量所含的热量，以供患者计算或安排每餐所吃的食物总共含有的热量。
要减肥，就必须保证每天所摄取的热量少于1500千卡，身上的脂肪才会开始被消耗。
（减肥量：1444 *4.186 KJ =6044.KJ）=1500kcal我的基本所需热量：60kg*61+1880=5540KJ)1KG脂肪所需消耗热量=7700卡计算每日所需热量热量表是一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。
每日摄取热量和体重比的关系，约为1kcal/hr，即 4.186kJ/hr。
所以一个重50千克的成年人每日所需的热量如下：所需热量=4.186kJ*24*50=5.023MJ平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。
普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09兆焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82兆焦耳热量。
一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25兆焦耳。
中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465兆焦耳，而女生则需要10.046MJ。
每日所需热量和体重有关。
若要较准确计算自己的基本热量，可以采用以下的公式：性别年龄11-17岁18-30岁男性31-60岁60岁以上11-17岁18-30岁女性31-60岁60岁以上体重（公斤）×36+3500=基本热量（千焦耳）体重（磅）×4+830=基本热量（千卡）体重（公斤）×44+2050=基本热量（千焦耳）体重（磅）×5+600=基本热量（千卡）体重（千克）×48+3500=根本热量（千焦耳）体重（磅）×5+830=根本热量（千卡）体重（千克）×56+2050=根本热量（千焦耳）体重（磅）×6+490=根本热量（千卡）体重（公斤）×84=基本热量（千焦耳）体重（磅）×9=基本热量（千卡）国际单元体重（公斤）×105=基本热量（千焦耳）英制体重（磅）×11=基本热量（千卡）体重（公斤）×63+2850=基本热量（千焦耳）体重（磅）×7+680=基本热量（千卡）体重（千克）×61+1880=根本热量（千焦耳）体重（磅）×6.5+450=根本热量（千卡）使用上列公式算出天天摄取热量，再从下表计计划每餐的分量，就能够有用掌握体重。
油脂食品的热量计算公式
油脂食品的热量计算公式在日常生活中，我们经常会摄入各种各样的食物，而其中油脂食品是我们饮食中不可或缺的一部分。
然而，油脂食品往往含有较高的热量，如果摄入过多，就会导致体重增加和健康问题。
因此，了解油脂食品的热量计算公式对于控制饮食和保持健康非常重要。
油脂食品的热量主要来自于脂肪，而脂肪的热量含量是每克9千卡。
因此，我们可以通过以下公式来计算油脂食品的热量：热量（千卡）= 脂肪含量（克）× 9。
例如，如果一份食物中含有20克的脂肪，那么它的热量就是20 × 9 = 180千卡。
通过这个简单的公式，我们可以快速计算出油脂食品的热量，从而更好地控制饮食，保持健康。
然而，需要注意的是，并非所有的油脂食品都是均等的。
不同类型的脂肪对身体的影响也是不同的。
一般来说，饱和脂肪和反式脂肪对健康的影响更为不利，而不饱和脂肪对心血管健康有益。
因此，在计算油脂食品的热量时，我们还需要考虑其中脂肪的类型。
除了脂肪含量外，油脂食品的热量还受到其他因素的影响，比如食物的含水量和其他营养成分。
因此，在实际计算中，我们需要综合考虑这些因素，以得到更准确的结果。
另外，对于一些复杂的混合食品，比如沙拉、汤和炒菜等，我们还需要考虑其中不同成分的热量。
在这种情况下，我们可以通过以下步骤来计算整个食物的热量：1. 首先，将食物分解成不同的成分，比如蔬菜、肉类、油脂等。
2. 然后，分别计算每种成分的热量。
对于油脂食品，我们可以使用上面提到的公式来计算其热量。
3. 最后，将所有成分的热量相加，即可得到整个食物的热量。
通过这种方法，我们可以比较准确地估算出复杂食品的热量，从而更好地控制饮食。
除了计算热量外，我们还需要注意油脂食品的摄入量。
一般来说，成年人每天的脂肪摄入量应占总热量的20%~35%。
然而，对于一些特殊人群，比如儿童、老年人和患有肥胖症或心血管疾病的人，这个比例可能会有所不同。
因此，在摄入油脂食品时，我们需要根据自己的实际情况来合理安排饮食。
成年人一天需要多少热量
成年人一天需要多少热量?一、热量的作用热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质碳水化合物产生热能= 4 千卡/克蛋白质产生热量= 4 千卡/克脂肪产生热量= 9 千卡/克。
二、热量的单位千卡Kilocalorie，千焦耳1 千卡= 4.184 千焦耳1 千卡：是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。
三、成人每日需要热量成人每日需要的热量=人体基础代谢的需要的基本热量+ 体力活动所需要的热量+ 消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量=10% x （人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量）成人每日需要的热量= 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量)成人每日需要的热量男性：9250- 10090 千焦耳女性：7980 - 8820 千焦耳注意：每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳- 7500 千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量人体基础代谢的需要基本热量简单算法女子：基本热量（千卡）= 体重(斤）x 9男子：基本热量（千卡）= 体重(斤）x 10人体基础代谢的需要的基本热量精确算法千卡女子年龄公式18- 30 岁14。
6 x 体重（公斤）+ 45031- 60 岁8。
6 x 体重（公斤）+ 83060岁以上10。
4 x 体重（公斤）+ 600男子18- 30 岁15。
2 x 体重（公斤）+ 68031- 60 岁11.5 x 体重（公斤）+ 83060岁以上13.4 x 体重（公斤）+ 490城市1 8岁-59岁男子为9209千焦(2200千卡)，相当于每天摄入的食物量约为：谷类300g，蔬菜400g，水果300g，肉、禽和鱼虾150g，蛋类50g，豆和豆制品40g，奶和奶制品300g，油脂25g。
成年女子每天所需要的能量为7535千焦(1800千卡)，相当于每天摄入的食物量约为：谷类250g，蔬菜300g，水果200g，肉、禽和鱼虾100g，蛋类25g，豆和豆制品30g，奶和奶制品300g，油脂25g。
算热量的公式
算热量的公式热量是一种能量，指物体在温度变化时所吸收或放出的能量。
我们日常生活中所吃的食物、所喝的饮料、所穿的衣物都含有热量。
热量的计算对于控制体重、保持健康非常重要。
本文将介绍如何计算热量的公式。
一、基础概念1.卡路里（calorie）：热量的单位，指将1克水升高1摄氏度所需要的能量。
2.热量的来源：热量主要来自食物中的三大营养素：碳水化合物、蛋白质和脂肪。
其中，1克碳水化合物和蛋白质都含有4卡路里的热量，而1克脂肪含有9卡路里的热量。
3.基础代谢率（BMR）：指身体在安静状态下消耗的能量，包括呼吸、心跳、维持体温等基本代谢活动所需要的能量。
二、计算热量的公式1.计算每日热量需求量每个人的热量需求量都不同，取决于身高、体重、年龄、性别、日常活动量等因素。
以下是一个简单的计算公式：女性每日热量需求量（卡路里）= 655 + (9.6 ×体重（千克）) + (1.8 ×身高（厘米）) - (4.7 ×年龄（岁）)男性每日热量需求量（卡路里）= 66 + (13.7 ×体重（千克）) + (5 ×身高（厘米）) - (6.8 ×年龄（岁）)例如，一个25岁、身高160厘米、体重50千克的女性，她的每日热量需求量为：655 + (9.6 × 50) + (1.8 × 160) - (4.7 × 25) = 1292.5（千卡）2.计算每日热量摄入量在了解每日热量需求量后，我们需要计算每日摄入的热量是否符合需求。
以下是计算每日热量摄入量的公式：每日热量摄入量（卡路里）= 每餐所摄取的热量总和×餐数例如，一天三餐，每餐吃掉了600卡路里的食物，那么这个人的每日热量摄入量为：600 × 3 = 1800（千卡）3.计算减肥热量需求量如果我们想减肥，需要控制每日摄入的热量，使其低于每日热量需求量。
以下是计算减肥热量需求量的公式：减肥热量需求量（卡路里）= 每日热量需求量× 0.8例如，一个25岁、身高160厘米、体重50千克的女性，她的减肥热量需求量为：1292.5 × 0.8 = 1034（千卡）三、注意事项1.热量的计算只是参考值，具体热量需求量还需要根据个人情况进行调整。
人体所需要的“能量”,卡路里换算,运动消耗的卡路里,食物所含卡路里
减肥，你要懂的知识一、能量单位1.1卡路里的能量是指将1克水在一个大气压下的温度升高1摄氏度。
1卡路里约等于4.1859焦耳。
2.1c=4.186J(“c”是“calorie”的首字母小写，表示小卡），1C=4186J=4.186kJ(“C”是“calorie”的首字母大写，表示大卡）。
二、能量系数1.碳水化合物平均产热4.1kcal/g，脂肪平均产热9.45kcal/g。
蛋白质在体内外燃烧时产热为5.6kcal/g，但在体内只产热4.35kcal/g。
另外，食物中的营养素在消化道内并非100%被吸收，一般混合膳食中碳水化合物的吸收率为98%，脂肪为95%，蛋白质为92%。
所以三种产能营养素在体内氧化实际产生能量，既“生理卡价”为：1g碳水化合物：17.15KJ×98%=16.81kJ（4.0kcal）1g脂肪:39.54KJ×95%=37.56kJ(9.0kcal)1g蛋白质：18.2KJ×92%=16.74kJ(4.0ckal)另外，1g酒精可提供29kJ（7kcal）的能量，1g有机酸可提供13kJ（3kcal）的能量。
三、能量的参考摄入量和食物来源1.中国营养学会2000年提出中国居民膳食能量参考摄入量指出，成年男性轻、中体力劳动者每日需要能量为2400-2700kcal；女性轻、中体力劳动者每日需要能量为2100-2300kcal；婴儿、儿童和青少年、孕妇和乳母、老年人各自的生理特点不同，能量需要也不尽相同。
2.成人体质指数(BMI)的计算公式：体质指数(BMI，kg/m²)=实际体重(kg)/身高的平方(m²)。
3.能量的食物来源：碳水化合物、脂肪和蛋白质。
这三类营养素普遍存在于各种食物中。
粮谷类和薯类食物含碳水化合物较多，是膳食能量最经济的来源；油料作物富含脂肪；动物性食物一般比植物性食物含有更多的脂肪和蛋白质；但大豆和坚果类例外，它们含丰富的油脂和蛋白质；蔬菜和水果一般含能量较少，大家也可以看一下下面的表格。