健康生活方式宣传资料
全民健康生活方式日宣传资料
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您的努力学习是为了更美好的未来！全民健康生活方式日宣传资料篇1 精神卫生和健康一、精神健康是健康不可缺少的一部分，没有精神疾病不代表精神健康。
每个人不仅需要身体健康，也需要精神健康。
精神健康又称心理健康，是指个体能够恰当地评价自己、应对日常生活中的压力、有效率地工作和学习、对家庭和社会有所贡献的一种良好状态。
二、精神健康和精神疾病与躯体健康和躯体疾病一样，是由多个相互作用的生物、心理和社会因素决定的。
三、每个人在一生中都会遇到各种精神卫生问题，重视和维护自身的精神健康是非常必要的。
四、我国当前重点防治的精神疾病是精神分裂症、抑郁症、儿童青少年行为障碍和老年期痴呆。
五、怀疑有心理行为问题或精神疾病，要及早去医疗机构接受咨询和正规的诊断与治疗。
精神疾病是可以预防和治疗的。
六、关心、不歧视精神疾病患者，帮助他们回归家庭、社区和社会。
七、2008年精神卫生宣传主题是“同享奥运精神，共促身心健康”，宣传的重点人群是儿童和青少年。
八、儿童青少年时期是身心迅速成长、自我意识和人格飞跃发展的关键阶段，容易出现各种心理、情绪和行为问题。
九、关心和帮助儿童青少年心理健康成长，是每个人、每个家庭、每所学校、各部门和全社会的共同责任。
儿童和青少年与家长、教师和全体社会成员携手行动，共同维护和保障儿童青少年心理健康成长。
乙型肝炎防治知识一、乙肝是一种危害大的严重传染病，但可以通过接种乙肝疫苗和其他措施预防。
二、乙肝通过血液、母婴和性接触三种途径传播。
日常生活和工作接触不会传播乙肝病毒。
三、新生儿接种乙肝疫苗是预防乙肝的关键。
新生儿出生后要及时并全程接种三针乙肝疫苗(0、1、6方案)。
四、新生儿乙肝疫苗接种已经纳入国家免疫规划管理，免费接种。
五、医务人员、教师、餐饮娱乐服务业等重点高危人群要加强乙肝疫苗接种。
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健康科普内容资料大全最新第一章：健康生活方式1.1 温和锻炼，远离懒散保持适度的体力活动有助于提升心肺功能和肌肉强度，降低患心血管疾病、糖尿病和肥胖症的风险。
选择喜欢的运动形式，比如散步、跑步、游泳等，每周进行至少150分钟的中等强度运动或每周75分钟的高强度运动。
1.2 均衡饮食，享受多样化健康的饮食应包括各类食物，如蔬菜、水果、全谷类、蛋白质源、低脂乳制品和健康脂肪。
减少食用过多的盐、糖和饱和脂肪。
保持适量的水分摄入，远离含糖饮料和酒精。
1.3 睡眠充足，保持精力良好的睡眠有助于维持身体健康和精神状态。
成人每晚应保持7-8小时的睡眠。
确保睡眠环境安静、舒适，避免在睡前过度使用电子设备和饮食过量。
第二章：常见疾病预防与治疗2.1 心血管疾病预防心血管疾病是威胁人们健康的主要因素之一。
为预防心血管疾病，应保持健康的生活方式，如戒烟、限制饮酒、控制血压、降低胆固醇水平、保持健康体重，并定期进行体检。
2.2 2型糖尿病管理控制体重、均衡饮食、适度运动以及规律服药是管理2型糖尿病的关键。
避免高糖、高脂和高盐的饮食，选择低糖、高纤维的食物。
及时治疗并控制并发症，定期检测血糖水平。
2.3 肥胖症的防治肥胖症是一种常见的慢性病，与心血管疾病、糖尿病等疾病有关。
保持合理的饮食结构，避免高热量、高脂肪的食物；坚持适量运动，控制体重；定期体检，及时发现和处理相关问题。
第三章：常见疾病简介3.1 高血压高血压是指血压长期处于高于正常范围的情况。
高血压是心脑血管疾病的主要危险因素之一。
常见原因包括遗传、体重过重、食盐摄入过多、饮食不良等。
定期测量血压，调整饮食、锻炼和及时治疗是控制高血压的关键。
3.2 冠心病冠心病是心脏供血不足引起的疾病，是心脑血管疾病的一种。
常见症状包括胸闷、心悸、胸痛等。
生活方式的改变和药物治疗是冠心病管理的基本方法。
3.3 糖尿病糖尿病是一种代谢性疾病，主要特征是血糖水平过高。
主要分为1型和2型两种类型。
健康生活方式宣传资料
健康生活方式宣传资料健康生活方式就是追寻人与自然、人与社会、人的身心和谐发展的人类活动的全部,这种生活方式也可理解为“和谐式生活方式”或“生态型生活方式”。
下面是小编为你精心整理的健康生活方式宣传资料，希望对你有帮助!健康生活方式宣传资料篇1一、基本知识和理念1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
3.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。
4.劳逸结合，每天保证7-8小时睡眠。
5.吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。
6.戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。
7.保健食品不能代替药品。
8.环境与健康息息相关，保护环境促进健康。
9.献血助人利己，提倡无偿献血。
10.成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱;腋下体温36℃-37℃;平静呼吸16-20次/分;脉搏60-100次/分。
11.避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。
12.从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。
13.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。
14.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。
15.出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。
16.坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。
17.艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。
18.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。
19.异常肿块、腔肠出血、体重减轻是癌症重要的早期报警信号。
20.遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救。
21.应该重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。
22.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。
23.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感的症状。
全民健康生活方式宣传内容
全民健康生活方式宣传内容1. 引言：健康生活的重要性大家好，今天咱们来聊聊健康生活方式。
你知道吗？健康不只是没病没痛，更是一种生活的态度。
想象一下，早上起来，阳光透过窗帘，伴随着鸟儿的歌唱，你的精神状态就像喝了咖啡一样，充满活力！生活嘛，就是要享受，健康的身体才能让我们尽情玩耍、工作、学习，一切都游刃有余。
2. 健康饮食：从盘子开始2.1 多吃蔬果，少吃油腻首先，咱们得说说饮食。
大家都知道，吃水果和蔬菜是很重要的！“人怕出名猪怕壮”，我们可不能让自己的身体“壮得没法看”。
蔬菜水果富含维生素和纤维，能让你整个人神清气爽，肠道也会跟着“欢呼”。
别以为吃一两次就能看到效果，健康饮食是个长期的事情，得坚持才行！2.2 水，健康的源泉再来说说水，水是生命之源。
每天喝足够的水，就像给身体加油，能帮助你保持活力。
有人可能会问：“喝水有什么特别的？”其实，水能帮助消化，促进新陈代谢，还能让皮肤看起来水灵灵的。
可别等口渴了才喝，时刻保持水分，让自己像泉水一样清澈。
3. 适量运动：动起来，别停下3.1 找到乐趣，享受运动说到运动，这可是健康生活的重头戏！你不必去健身房流汗，也可以选择你喜欢的方式，比如跳舞、骑自行车，甚至是在家里跟着视频一起运动。
关键是要享受这个过程，而不是把它当成负担。
试试每天散步半小时，呼吸新鲜空气，感受大自然的美好，生活就会变得不一样。
3.2 规律作息，给身体“充电”还有哦，作息也得规律，像小孩一样早睡早起，才能让身体好好“充电”。
熬夜对身体可不太好，第二天你就会发现自己像“丧尸”一样，完全没有精神。
所以，尽量在晚上11点前上床，早上醒来时，阳光洒在脸上，那种感觉简直不要太棒！“一日之计在于晨”，合理安排时间，你会发现生活充满了阳光。
4. 心态调整：快乐生活，心态最重要4.1 积极心态，拒绝负能量最后，要说的就是心态了！“心态决定人生”，保持积极的心态能让你面对生活中的各种挑战。
遇到困难时，试着微笑面对，告诉自己“我能行”。
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健康教育知识健康教育宣传资料大全第一部分：健康生活方式的重要性人们的健康水平与其生活方式息息相关。
健康生活方式包括科学饮食、规律作息、适量运动和良好心态等。
1.科学饮食：-建议每天摄入五谷杂粮、蔬菜、水果、奶类和豆类等各类食物，保证各种营养素的摄入。
-控制高盐、高糖、高脂食物的摄入，减少肉类和饮料的摄入。
-注意饮食的多样性，搭配合理，均衡摄入各类营养素。
2.规律作息：-充足的睡眠时间对于身体的恢复和健康至关重要，建议成年人每天睡眠7-9小时。
-建立规律的作息时间，尽量早睡早起，保持身体的生物钟。
3.适量运动：-每天进行适量的体育运动有助于增强体质，锻炼肌肉和骨骼。
-选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳等，每次运动持续30分钟以上。
4.良好心态：-心理健康和身体健康相辅相成，保持积极乐观的心态对于身心健康至关重要。
-学会应对压力，保持心理平衡。
可以通过休闲娱乐、与亲友交流等方式来调节自己的情绪。
第二部分：常见疾病的预防与控制许多疾病都可以通过健康教育和科学的防控措施得到预防和控制。
1.心血管疾病：-注意控制血压、血糖和血脂的水平，合理饮食和适量运动。
-戒烟限酒，避免过度劳累和精神紧张。
2.肥胖与糖尿病：-坚持科学饮食，减少高糖高脂食物的摄入。
-在日常生活中适当运动，控制体重。
3.癌症：-遵循健康饮食指南，增加蔬菜和水果的摄入。
减少加工食品和肉类的摄入。
-定期参加筛查项目，早期发现癌症迹象。
4.呼吸道疾病：-保持空气清新，避免吸烟和二手烟。
-外出时戴口罩，避免空气污染。
5.消化系统疾病：-注意饮食卫生，避免食用腐败变质的食物，妥善处理食物和饮用水。
-遵循健康饮食原则，避免暴饮暴食和不良饮食习惯。
第三部分：个人卫生与疾病防控个人卫生是预防疾病的关键，保持良好的个人卫生习惯能够有效防止疾病的传播。
1.手卫生：-经常洗手，特别是在接触粪便、垃圾、食物前后，或咳嗽、打喷嚏后。
-使用肥皂和清水洗手，至少持续20秒。
健康知识宣讲内容
健康知识宣讲内容
一、什么是健康
健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。
传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病和不虚弱，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。
二、健康的十大基石
均衡的饮食、适量的运动、充足的睡眠、乐观的心态、科学的生活方式、良好的卫生习惯、戒烟限酒、及时就医、定期体检、自我保健。
三、什么是生活方式
生活方式是指人们长期受一定文化、民族、环境、社会等因素影响而形成的一系列生活习惯、生活制度和生活意识等的总称。
不良的生活方式是指偏离人们正确的生活方式的行为习惯，如偏食、吸烟、酗酒、作息不规律、缺乏运动、过度劳累等。
四、不良生活方式对健康的危害
不良生活方式对健康的危害是多方面的，如导致肥胖、高血压、糖尿病等慢性病，增加患癌症的风险，影响心理健康等。
不良生活方式还会对家庭和社会造成负面影响，如增加医疗负担、影响工作和学习等。
五、如何培养健康的生活方式
1. 合理安排膳食，保证营养均衡；
2. 坚持适量运动，保持身体健康；
3. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠；
4. 保持乐观的心态，学会调节情绪；
5. 养成良好的卫生习惯，保持个人卫生；
6. 戒烟限酒，远离不良嗜好；
7. 及时就医，定期体检，自我保健。
2024全国爱国卫生月宣传健康生活方式倡导爱护环境课件PPT
做好环境卫生的意义
环境卫生对人的身体健康有很大影响。 环境卫生状况不好时，空气中会飘散着灰尘，这灰尘可
能携带病菌、病毒等病微生物。人吸入后就会生病。 如果居住环境不仅有灰尘，还有污水、杂草、禽畜粪便、
垃圾等对人的健康危害更大。所以保持环境卫生对人的 身体健康、生活质量都有很大益处。
爱国卫生运动，有着悠久的历史和特殊的历史背景，并曾一度被提到政治任务的高度。
1952年2月29 日
1952年2月29日，美国飞机共14批148架次侵入我国安东（丹东）、 抚顺等地。先在抚顺，后来又在其他地区播撒带有病毒、细菌的昆 虫，对我国发动了细菌战争。
当年3月14日，政务院决定成立中央防疫委员会，任务是领导反细 菌战，开展爱国卫生运动。
4.注意日常防护，预防过敏性疾病
春季是过敏性鼻炎或哮喘等过敏性疾病高发的季节。有过敏性疾病或者过敏性体质的人应尽量避免在花粉密集 的地方逗留。外出应做好个人防护，如戴口罩、面纱等，回家后应立即洗脸、换衣服，尽可能地清除过敏原外 出前提前涂好防晒霜，戴帽或使用遮阳伞，并穿浅色长袖衣衫，尽量少吃或不吃光敏性食物，如:苋菜菠菜、泥
2.养成良好卫生习惯，预防常见传染病
• 春季是新冠、流感等呼吸道传染病和病毒性腹泻等肠 道传染病的高发季节。
• 市民应做好预防，避免去人群聚集地、勤开窗通风、 饭前便后勤洗手等同时要劳逸结合，规律作息、合理 膳食、ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ量运动，增强抵抗力，提高抗病力。
• 还应根据天气变化，适时增减衣服，预防感冒。一旦 生病，注意休息、及时就医。
3.注意居室清洁，防控早春蚊虫
• 居室内外日常勤清洁、打扫，清除卫生死角，保持良 好环境卫生。
• 注意防控早春蚊虫，及时清除床底下、家具背面，水 池下面的灰尘，拍打飞出的成蚊;丢弃无用的容器，暂 存容器倒置或加盖;及时清理积水、水培植物，花盆托 盘不积水;居室安装纱门纱窗，备电蚊拍、蚊香、气雾 剂等防蚊灭蚊用品，外出活动备驱蚊用品防叮咬。
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在现代社会，人们的生活节奏越来越快，工作压力和生活压力也越来越大。
因此，健康生活方式成为了人们关注的焦点。
健康生活方式不仅是一种生活方式，更是一种态度和理念。
它包括了健康饮食、适度运动、良好的生活习惯等方面，对于维护身体健康和心理健康都有着重要的作用。
首先，健康饮食是健康生活方式的基础。
我们应该多吃蔬菜水果、粗粮和蛋白质食物，少吃油腻和高热量食物。
均衡的饮食可以保持身体的营养均衡，增强免疫力，预防疾病的发生。
同时，合理的饮食习惯也可以帮助我们保持身材，远离肥胖和代谢性疾病。
其次，适度运动也是健康生活方式的重要组成部分。
适度运动可以增强心肺功能，提高身体的代谢能力，增强免疫力，预防心血管疾病等慢性病。
此外，运动还可以帮助我们释放压力，调整心情，保持身心健康。
因此，我们应该每天坚持适度的运动，比如散步、慢跑、游泳等。
最后，良好的生活习惯也是健康生活方式的重要组成部分。
我们应该养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，远离烟酒和其他不良的嗜好。
此外，我们还要学会放松自己，保持良好的心态，积极面对生活中的压力和困难。
总的来说，健康生活方式是每个人都应该追求的目标。
只有通过健康的饮食、适度的运动和良好的生活习惯，我们才能真正健康地生活，远离疾病，享受生活的乐趣。
希望大家都能养成健康的生活方式，让健康成为我们生活的底色。
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中小学生健康知识与基本技能（一）个人卫生包括洗手的时间；洗手的方法；刷牙的方法；刷牙的注意事项；刷牙的333定律；刷牙最重要的时间；眼保健；睡眠卫生等。
1. 什么时候洗手？✧吃东西之前✧上厕所之后✧做鱼或肉类料理及其他食物前后✧擤鼻涕、咳嗽、打喷嚏之后✧触摸宠物及其分泌物之后✧捡垃圾或丢垃圾之后2．洗手的方法✧把手浸湿✧涂肥皂✧掌心相对，手指并拢，相互揉搓。
✧手心对手背沿指缝相互揉搓，交换进行。
✧掌心相对，双手交叉沿指缝相互摩擦✧弯曲手指在掌心揉搓，交换进行。
✧一手握另一手大拇指旋转搓擦，交换进行✧指尖在对侧掌心旋转揉搓交换进行✧洗掉肥皂3. 刷牙的方法✧牙刷以45度角贴于牙龈与牙齿的中间✧先刷牙齿的外侧✧再刷牙齿的内侧✧牙的咬合面也要擦✧舌面也不要落下哦4. 刷牙的注意事项✧力量一定要轻柔！✧每个牙面需要 7 — 8 次才能刷干净！✧刷牙要有一定的次序！✧保证每个区的、每个牙的、每个面都会被刷到！5. 刷牙333定律✧一天3次，吃饭后3分钟内，刷牙时间为3分钟。
6.刷牙最重要的时间✧临睡前的刷牙最为重要7. 眼保健✧近距离学习时，最好在1尺左右。
✧经常看远处的东西，缓解眼睛的疲劳。
✧不能躺着看书或在车上看书。
8. 睡眠卫生✧睡眠时间至少要保持8小时。
✧最佳睡眠时间在9点到10点，养成早睡早起的习惯。
✧睡前尽量少喝水，避免晚上起床上卫生间而影响睡眠。
中小学生健康知识与基本技能（二）营养膳食与食品安全包括营养素的概念；营养素的功能；营养素的种类；各种营养素的主要食物来源；不吃早餐的危害；喝饮料的好习惯；一日三餐比例和要求；学龄儿童的合理膳食原则；青少年合理膳食原则；食品卫生的内容；食品安全的概念等。
1．营养素的概念人类通过摄入食物获得其生理和生活必需的各种营养成分。
包括以下两部分：宏量营养素：蛋白质、脂肪和碳水化物，其需要量较大。
微量营养素：维生素和矿物质（无机盐），其需要量较小。
2．营养素的功能提供能量、构建机体和修复组织、调节代谢以维持正常生理功能3．营养素的种类（1）蛋白质（2）脂肪（3）碳水化物（4）矿物质：常量和微量（5）维生素：水溶性和脂溶性（6）水4．各种营养素的主要食物来源（1）蛋白质动物食品的蛋白质含量较高，其中畜禽肉类和鱼类蛋白质含量为10%~20%，鲜奶类1.5%~3.8%，蛋类11%~14%。
豆类的蛋白质含量为20%~40%，花生、核桃等硬果类含蛋白质15%~30%，薯类只含2%~3%，谷物中一般含蛋白质6%~10%，生理价值不如动物性蛋白质和豆类蛋白，但因我国人民每日摄入的谷类数量相对比较大，如成人每日食400~500g谷物食品即可从中获得蛋白质35~40g，因此谷类食物仍是我们的蛋白质重要来源。
（2）脂肪来源于动物的脂肪组织和肉类、植物的种子和硬果类。
亚油酸普遍存在于植物油中。
亚麻酸存在于豆油、紫苏籽油中。
EPA、DHA主要存在于鱼贝类食物中。
磷脂较多的食物为蛋黄、肝脏、大豆、麦胚和花生等。
胆固醇丰富的食物是动物脑、肝、肾等内脏和蛋类，肉类和奶类。
（3）钙最佳来源：奶类及其制品其他来源：海产品：虾皮，海带；黄豆类及其制品、芝麻酱；食用骨粉（4）铁丰富来源：动物血、肝脏、鸭肝、牛肾、大豆、黑木耳、芝麻酱。
良好来源：瘦肉、红糖、蛋黄、猪肾、羊肾、干果。
一般来源：鱼、谷物、菠菜、扁豆、豌豆、芥菜叶。
牛奶及奶制品和蔬菜中铁量不高且生物利用率低（5）锌良好来源：贝壳类海产品（牡蛎、海蛎肉、蛏干、扇贝）、红色肉类及其内脏；蛋类、豆类、谷类胚芽、燕麦、花生等也含锌；蔬菜及水果类锌含量较低。
（6）维生素A最好的来源：各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、全奶、奶油、禽蛋等。
良好来源：深色蔬菜和水果，如冬寒菜、菠菜、苜蓿、空心菜、莴笋叶、芹菜叶、胡萝卜、豌豆苗、红心红薯、辣椒及水果中的芒果、杏子及柿子等；维生素A补充剂。
（7）维生素D晒太阳、紫外线灯预防性照射海水鱼（如沙丁鱼）、肝、蛋黄等动物性食品及鱼肝油制剂（8）维生素E含量丰富的有植物油、麦胚、硬果、种子类、豆类及其它谷类。
蛋类、鸡（鸭）肫、绿叶蔬菜中含有一定量。
肉类、鱼类、水果及其它蔬菜中含量很少。
（9）维生素C存在于新鲜蔬菜和水果中。
柿子椒、番茄、菜花及各类深色叶菜类水果中柑橘、柠檬、青枣、山楂、猕猴桃等以及一些野菜、野果含量丰富。
（10）硫胺素（维生素B1）良好来源：动物内脏、瘦肉、全谷、豆类、坚果、蛋类主要来源：谷类，但不应过度碾磨（11）核黄素（Vit B2）动物性食物，以肝、肾、心、蛋黄、乳类尤为丰富。
植物性食物中则以绿叶蔬菜类如菠菜、韭菜、油菜及豆类含量较多。
粮谷类含量较低，尤其研磨过精的粮谷。
（12）叶酸肝、肾、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、水果及坚果。
5．不吃早餐的危害（1）精神不振（2）容易诱发肠炎（3）易发心脏病（4）影响健美（5）易懒床（6）易患胆结石6. 喝饮料的好习惯（1）多喝水。
（2）少喝甜的饮料。
（3）喝纯牛奶和纯酸奶。
（4）零食要和牛奶一起搭配着吃。
（5）少喝碳酸饮料。
7．一日三餐比例和要求（1）一日三餐比例3:4:3（2）要求：早吃好、午吃饱、晚吃少8．学龄儿童的合理膳食原则（1）学龄儿童应该食物多样化，平衡膳食。
（2）保证鱼、禽、蛋、肉、奶类及豆类等食物的供应（3）牛奶300ml左右的；l~2个鸡蛋；其他动物性食物100~150g。
（4）谷类及豆类食物的供给应为300~500g。
（5）早餐的食量应相当于全日量的1／3。
（6）培养良好生活习惯及卫生习惯，定时定量进食，少吃零食，不挑食、不偏食或暴饮暴食。
9．青少年合理膳食原则（1）多吃谷类，供给充足的能量（2）保证足量的鱼、禽、蛋、奶、豆类和新鲜蔬菜水果的摄入（3）平衡膳食，鼓励参加体力活动，避免盲目节食10．食品卫生的内容（1）食品污染指在各种条件下，导致有毒有害物质进入到食物，造成食品安全性、营养性和/或感官性状发生改变的过程。
（2）食物中毒指摄入了含有生物性、化学性有毒有害物质的食品或把有毒有害物质当作食品摄入后所出现的非传染性急性、亚急性疾病。
（3）食物过敏是指所摄入体内的食物中的某组成成分，作为抗原诱导机体产生免疫应答而发生的一种变态反应性疾病。
11．食品安全的概念食品安全，指食品无毒、无害、符合应当有的营养要求，对人体健康不造成任何急性、慢性和潜在性的危害。
既包括生产安全，也包括经营安全；既包括结果安全，也包括过程安全；既包括现实安全，也包括未来安全。
12．中国居民膳食宝塔的构成膳食宝塔共分五层，包括我们每天应吃的主要食物种类。
各层位置和面积不同，这在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重：第一层为谷类、薯类和杂豆，因注意三者合理搭配，每人每天应该吃250～400g，其中应包括50g～100g的粗粮或全谷制品；第二层为蔬菜和水果，每天应吃新鲜蔬菜300g～500g和新鲜水果200g～400g，且两者各有优势，不能只取其一；第三层为鱼、禽、肉、蛋等动物性食物，每天应该吃125g～225g，其中鱼虾类50g～100g，畜、禽肉50g～75g，蛋类25g～50g。
动物内脏胆固醇较高，不宜过多食用。
第四层为奶类、大豆类和坚果，每天应吃相当于鲜奶300g的奶类及奶制品，以及相当于干大豆30g～50g的大豆及其制品。
坚果蛋白质与大豆相似，可吃5g～10g坚果替代相应量的大豆。
第五层塔顶为烹调油和食盐，每天烹调油不应超过25g~30g，食盐不超过6g。
中小学生健康知识与基本技能（三）运动保健包括适宜的运动强度；适宜的运动脉率；用晨脉来判断运动负荷大小；晨间脉搏的测量；运动中脉搏反映运动强度等级；运动后脉搏反映运动量的大小；自我感觉判断法来判断运动负荷大小；体育锻炼后的两种休息方法；运动前后要做准备活动和整理活动；运动与饮食；运动后淋浴；体育活动中的自我保护；运动中腹痛的处理；运动中肌肉痉挛（如小腿抽筋、足底肌痉挛）的处理；低血糖的处理；运动后晕厥的处理；女生月经期参加体育锻炼的注意事项；用体育和营养手段来控制体重的方法；一天中锻炼的最佳时间；运动过度的征兆等。
1.适宜的运动强度：适宜的运动强度应在最大吸氧量的50%——80%之间，对应的脉博频率应在110——160次/分之间。
锻炼强度控制在50%-80% （脉搏110-160次/分）,效果较明显；强度小于50%（脉搏110次/分以下），无明显效果；强度大于80%（脉搏160次/分以上）易伤害健康。
2.适宜的运动脉率=（最高脉率-安静时脉率）×65%+安静时脉率最高脉率=220-年龄3.用晨脉来判断运动负荷大小。
运动后第二天早晨的安静脉率超过以往早晨的安静脉率10次以上，说明运动负荷太大，应适当减小运动负荷。
可以通过测定晨起安静时的脉率来判断运动负荷的安排是否合理。
4.晨间脉搏的测量用食指、中指、和无名指触摸手腕上部掌面外测的桡动脉。
先测出10秒或 15秒钟的脉搏次数，然后再乘以6或4，即为1分钟的脉搏次数。
5.运动中脉搏反映运动强度等级：每分钟 144次以下小强度每分钟 150次以上中强度每分钟 180次以上大强度6.运动后脉搏反映运动量的大小：运动结束后5-10min脉搏恢复到运动前的数量此次运动量为小；脉搏较运动前每分钟快2-5次，此次运动量为中；脉搏较运动前每分钟快6-9次，此次运动量为大。
7.自我感觉判断法来判断运动负荷大小。
对运动负荷的安排是否合理，也可以通过自己的主观感受来判断。
如果锻炼后，经过合理的休息后感到精神愉快，体力充沛，食欲增加，睡眠良好，说明运动负荷安排比较合理。
8.体育锻炼后的两种休息方法：（1）消极性休息（2）积极性休息9.运动前要做准备活动能提高神经中枢的兴奋性和心肺功能；增加肌肉的血流量，使体温升高；使肌肉、肌腱、韧带的弹性、延展性处在良好状态，从而使机体各方面的机能协调一致，逐步达到运动的最佳状态。
减少或避免运动伤害事故的发生。
剧烈运动后做整理活动能加快血液向心脏回流，增加血流量；消除运动时积聚在机体内的乳酸等代谢产物，预防肌肉酸痛；缓解和消除疲劳，加速人体机能的恢复。
剧烈运动后不要立即停下来休息，慢慢的走一走，抖动双腿。
10.运动与饮食饭前饭后不易做剧烈运动。
饭后半小时到一小时再进行运动；运动后休息半小时吃饭比较适合。
运动中和运动后不要大量喝水。
如果运动后感到干渴时，可以先含水漱漱口，然后再喝点儿温开水；由于随汗排出的盐分较多，最好喝点含少量盐的温开水。
11.运动后淋浴运动后体温升高，不要马上洗澡，汗液消退后再用温水冲洗。
不能用冷水或过热的水。
12.体育活动中的自我保护（1）做好准备活动和整理活动。
（2）穿好运动服和鞋袜。
（3）戴防护器具。
13. 运动中腹痛的处理运动中出现腹痛，可适当减慢速度，并作深呼吸，调整呼吸与运动的节奏，必要时用手按压痛部，弯腰慢跑一段。