怀孕初期的推荐饮食以及饮食禁忌
孕期食谱
孕早期1-12周
一、忌吃食物
1、热性水果，食用后容易导致孕妈上火；
2、寒性食物，容易导致滑胎。
2、水果：龙眼（桂圆）、山楂。
3、辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、洋葱、生姜、芥末。
4、油炸食品：薯片、薯条、油条、爆米花、泡面、烧烤。
二、宜吃食物
1、富含钙的食物，比如牛奶等；
2、中性水果（苹果、葡萄、菠萝）；
3、维生素及矿物质；
4、含铁量丰富的食物；
5、蕴含丰富蛋白质的食物，比如鱼、蛋、各种海产品等；鲫鱼、鲤鱼
6、缓解孕吐：面包、饼干、牛奶、藕粉、稀粥、蜂蜜；
7、补叶酸：莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃；
8、维生素：胡萝卜、西红柿、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪。
三、菜谱
1、山药玉米莲藕排骨汤(功效：藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良药，能够健脾益胃，润躁养阴，行血化淤，清热生乳。
)
食材：猪小排1根，藕250克，山药250克，甜玉米1个，姜2个，水8碗。
做法：将排骨斩件，放水里煮开，去掉浮沫及血水后用清水冲洗备用；山药刨皮后切滚刀块备用；山药刨皮后切滚刀块备用；甜玉米切件，准备2片生姜；将排骨，姜和清水一起倒入汤锅里，大火煮开；将山药，莲藕和玉米放入煮开的汤锅里，烧开后转小火煲2小时；加盐调味即可。
怀孕初期饮食注意事项
怀孕初期饮食注意事项很多女性朋友在怀孕出去的时候早孕反应比较大，会出现恶心、呕吐、头晕、嗜睡等症状，还会觉得吃什么东西都觉得没胃口，平时喜欢吃的东西，在这个时候也会觉得难以下咽，那么怎样调理饮食才能改变这种状况，怀孕初期饮食注意事项都有哪些？1、选择促进食欲的食物。
多数妊娠女性食欲下降或口味发生改变，无论是酸、辣、咸、浓，都必须取悦孕妈的偏好，不要忌口太多，目的就是使孕妈能够赢得充裕的营养供给。
2、选择容易消化的食物。
例如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等，可以增加咳嗽。
3、想吃就吃，少食多餐。
特别就是妊娠反应较轻的孕妈，不要拘泥于排便时间，只要想要喝就喝。
比如说睡前和清早时，趴在床上喝几块饼干、面包等小食，可以减低咳嗽，减少排便量。
怀孕初期不能吃什么1、罐头食品罐头食品在制作过程中都加入一定量的添加剂，如人工合成色素、香精、防腐剂等。
尽管这些添加剂对健康成人影响不大，但孕妇食入过多则对健康不利。
另外，罐头食品营养价值并不高，经高温处理后，食物中的维生素和其他营养成分都已受到一定程度的破坏。
2、山楂孕妇较喜欢吃酸东西，山楂便成了首选果品。
山楂对子宫有兴奋作用，孕妇过食可使子宫收缩，导致流产的可能，故要少吃。
3、不含过多激素的猪肝芬兰和美国已向孕妇提出了应少吃猪肝的忠告。
因为在给牲畜迅速催肥的现代饲料中，添加了过多的催肥剂，其中维生素ａ含量很高，致使它在动物肝脏中大量蓄积。
孕妇过食猪肝，大量的维生素a便会很容易进入体内，对胎儿发育危害很大，甚至会致畸。
4、隔夜茶的土豆土豆中含有生物碱，存的越久的土豆生物碱含量越高。
过多食用这种土豆，可影响胎儿正常发育，导致胎儿畸形。
当然，人的个体差异很大，并非每个人食用后都会出现异常，但孕妇还是不吃为好，特别是不要吃长期贮存的土豆。
分娩初期饮食注意事项除了调节孕妇的胃口之外，还要特别注意刺激性的东西都无法喝了，分娩初期就是宝宝正在短神经的时期，所以对饮食的建议还是比较低的，任何可能将侵害宝宝生长发育的东西都无法喝，而且妊娠时期如果误食了活血化瘀类的食品的话，很难引发滑胎，因为孕早期还没短出来胎盘，所以分娩初期一定必须特别注意饮食调节。
孕妇前三个月的饮食禁忌有哪些,孕妇早期饮食健康指南
孕妇前三个月的饮食禁忌有哪些,孕妇早期饮食健康指南孕妇前三个月的饮食禁忌孕妇在怀孕早期，尤其是前三个月的饮食特别讲究，由于这个时期胎儿的器官系统正在形成，需要各种养分物质来保证正常发育。
但是，孕期的饮食也有相应的禁忌，以下是孕妇前三个月的饮食禁忌：1、不吃生冷食物孕妇在怀孕早期应当避开吃生冷食物，如生鱼片、生蚝、生肉等。
这些生食品简单受到细菌的侵袭，导致胃肠道感染和食物中毒。
此外，孕妇应当避开食用凉性食物，如西瓜、柿子等，由于凉性食物简单导致胎气不通畅，引发水肿等不适症状。
2、少吃咖啡和刺激性食物孕妇在怀孕早期不能喝咖啡，由于咖啡因对胎儿的神经系统和生长都有肯定的影响。
此外，少吃辛辣、刺激性食物，如辣椒、生姜、蒜等，由于这些食物简单导致胃肠受刺激，影响孕妇的胃肠健康。
3、不喝酒和烈性饮料孕妇在怀孕期间应当彻底放弃饮酒和烈性饮料，由于这些饮品简单导致胎儿畸形、发育不良、智力低下等问题。
此外，烟草也是禁忌之一，吸烟会让孕妇血液中的氧气含量降低，影响胎儿的生长发育。
4、避开过度进食和饮食单一孕妇在怀孕期间应当遵循“五谷杂粮、鱼肉蛋奶、蔬菜水果”的饮食结构，避开饮食单一。
此外，孕妇也应当避开过度进食，否则会导致消化不良、胃肠负担加重等问题，影响胎儿正常发育和孕妇的健康。
孕妇早期饮食健康指南除了留意饮食禁忌外，孕妇在怀孕早期还应当留意合理饮食，保证养分摄入和健康生活。
以下是孕妇早期饮食健康指南：1、多吃蛋白质食品蛋白质是胎儿成长所必需的重要养分素，孕妇应当每天摄入足够的蛋白质。
蛋白质丰富的食品包括：瘦肉、鱼、蛋类、豆制品等，孕妇可以依据自己的口味和习惯选择适合自己的蛋白质来源。
2、多吃富含钙质食品孕妇在怀孕早期应当多吃富含钙质的食品，如奶制品、豆腐、鲜虾、小鱼等。
钙质对胎儿的骨骼发育和牙齿萌发都有重要作用，同时也能爱护孕妇的骨骼健康。
3、多吃富含叶酸的食品叶酸是一种重要的维生素，孕妇在怀孕早期应当多吃富含叶酸的食品。
孕妇早期饮食：合理搭配与禁忌,呵护胎儿健康
孕妇早期饮食：合理搭配与禁忌，呵护胎儿健康孕妇早期饮食：合理搭配，呵护胎儿健康孕期是每个女性生命中至关重要的时期。
随着宝宝在母体内的成长，孕妇的饮食对于胎儿的健康发育起着至关重要的作用。
在孕妇的早期，饮食的合理搭配尤为重要，既要满意孕妇自身的养分需求，又要为宝宝供应充分的养分物质。
孕妇在早期应当保证蛋白质的摄入。
蛋白质是胎儿生长发育所必需的重要养分素，可以促进胎儿的组织和器官的发育。
孕妇可以选择一些优质的蛋白质来源，如瘦肉、禽肉、鱼类、豆类等。
奶类和奶制品也是蛋白质的良好来源，孕妇可以适量食用。
孕妇在早期需要摄入足够的碳水化合物。
碳水化合物是人体的主要能量来源，对于胎儿的生长发育至关重要。
孕妇可以选择一些优质的碳水化合物，如全谷类食物、蔬菜和水果等。
这些食物富含纤维和维生素，有助于消化和汲取，并且能够预防孕妇便秘的问题。
孕妇还需要适量摄入脂肪。
脂肪是孕妇身体所需的重要能量来源，同时也是胎儿神经系统发育的重要组成部分。
孕妇可以选择一些健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油、坚果和种子等。
这些食物富含不饱和脂肪酸，有助于孕妇维持心血管健康，并促进胎儿的神经系统发育。
孕妇还应当多摄入维生素和矿物质。
维生素和矿物质对于孕妇和胎儿的健康都特别重要。
孕妇可以通过多食用水果、蔬菜和全谷类食物来摄取丰富的维生素和矿物质。
孕妇可以依据医生的建议，适量补充孕期维生素和矿物质的养分补充剂。
孕妇在早期饮食中要避开一些不健康的食物和饮料。
如含咖啡因的饮料、高糖食品、油炸食品等，这些食物和饮料对于孕妇和胎儿的健康都有肯定的影响。
孕妇应当选择一些健康的食物和饮料来满意自身和胎儿的养分需求。
所以孕妇在早期饮食中的合理搭配对于胎儿的健康发育至关重要。
孕妇应当保证蛋白质、碳水化合物、脂肪以及维生素和矿物质的摄入，避开不健康的食物和饮料。
只有合理搭配饮食，孕妇才能为宝宝的健康奠定良好的基础。
假如您想了解更多关于孕妇饮食的信息，请询问专业医生或养分师。
怀孕初期应该吃什么不能吃什么 全
孕妇应该吃:1、食用蛋白质含量丰富的食品，如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克。
2、保证充足的碳水化合物，这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。
3、保证适量的脂肪，植物性脂肪更适应孕妇食用，如豆油、菜油、花生油和橄榄油。
4、适量增加矿物质的摄取，如钙、铁、锌、铜、锰、镁等，其中钙和铁非常重要。
食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜。
5、补充维生素，多吃蔬菜和水果。
注意蔬菜一定要食用新鲜的，干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中，维生素大多已被破坏。
另外，孕妇应该尽量减少吃刺激性食物，如辣椒、浓茶、咖啡等；不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物；绝对禁止饮酒吸烟。
可以实行少食多餐制，以避免胃太空或太饱。
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------一般来说，怀孕期间宜吃的东西是:1,主食米、面不要过分精白,尽量采用中等加工程度的米面。
主食不要太单一,应米面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配,有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。
2,蔬菜应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。
孕妇膳食中蔬菜的三分之二应为绿叶蔬菜。
3,水果柑桔、枣含抗坏血酸丰富,价格相对低廉,还有其它水果都可以食用。
樱桃除外。
(樱桃属热量高的水果，食用多了会流鼻血)4，鱼类肌肉纤维细嫩,含蛋白质丰富,脂肪以不饱和脂肪酸为主,含维生素B2、锌、硒较丰富,尤其深海鱼类脂肪中有丰富的二十二碳六烯酸(DHA),对胎儿脑和神经发育有益,孕妇应多食鱼类。
5，蛋类蛋白质中必需氨基酸的含量和组成较其他动物性食品更为理想,蛋白质的生物价值甚高,是已知天然食物中最优质的蛋白质,蛋黄中还含有丰富的钙、铁、维生素B1和B2,故为孕妇比较理想的食物。
怀孕初期饮食禁忌大全
怀孕初期饮食禁忌大全怀孕初期的女性朋友，由于小宝宝的胎盘还没有长出来的原因，所以太想并不是非常稳定的，所以在整个孕期怀孕初期的饮食禁忌是最多的，生怕吃了什么不适合的东西而对小宝宝产生影响，下面百科小编就为大家介绍怀孕初期饮食禁忌大全。
怀孕初期饮食禁忌1、芦荟：研究发现，怀孕期间的妇女如果食用芦荟汁，就会引起骨盆出血，甚至导致流产。
如果是生产后的孕妇，芦荟的成分混入乳汁之后，就会刺激宝宝，造成下痢。
芦荟本来就含有一定的毒素，中毒剂量一般为9－15克。
所以人在食用后8－12小时内就会出现恶心、呕吐、剧烈腹痛、腹泻、出血性胃炎等各种中毒反应。
2、螃蟹：螃蟹的味道鲜美，但是其性寒凉，有着活血祛瘀之功，所以对孕妇是不利的，特别是蟹爪，有着堕胎作用。
3、甲鱼：甲鱼具有滋阴益肾的功效，但是甲鱼的性味咸寒，有很强的通血络、散瘀块大的作用，所以也有一定的堕胎作用，特别是鳖甲的堕胎之力还比鳖肉更强。
4、薏米：薏米是一种药食同源的食物，中医认为它是其质滑利。
药理的实验证明，薏仁对子宫平滑肌有着兴奋作用，会促使子宫收缩，因而也有诱发流产的可能。
怀孕初期吃什么好1、蛋白质：蛋白质是生长发育的基础，对孕早期的胎儿发育和孕妇健康都十分重要。
孕早期孕妇每天应应保证70g蛋白质的摄入量。
应多吃豆腐、瘦肉、牛奶、鱼肉等。
2、叶酸：孕早期服用叶酸能降低胎儿畸形的几率，所以孕早期孕妇应积极服用叶酸，可以通过深色蔬菜，如菠菜、胡萝卜、芦笋，新鲜水果：橘子、草莓、西红柿当中摄取。
也可以在医生叮嘱下服用叶酸药剂。
3、钙质：牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等食物都含有丰富的钙质，足够的钙质可以预防孕妇紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等症状，还能避免胎儿的骨骼及牙齿发育不良。
4、铁质：铁质对女性的身体健康十分重要，怀孕后铁质更是孕妇不可缺少的营养，铁能够帮助孕妇预防贫血，避免胎儿营养不良。
像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁，孕妇可以多吃这些食物。
孕早期注意事项及饮食
孕早期注意事项及饮食
孕早期注意事项：
1. 避免接触有害物质：尽量远离有害物质，如化学品、有毒气体、辐射等。
2. 定期产前检查：及时进行产前检查，确保胎儿的健康。
3. 遵医嘱服药：严格按照医生的指示服用孕期必要的药物，切勿随意自行使用药物。
4. 避免剧烈运动：避免过度劳累和剧烈运动，保持适当的休息。
5. 注意保暖：避免受凉，保持适当的温暖，防止感冒和其他疾病。
孕早期饮食建议：
1. 多食新鲜蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素和矿物质，对胎儿的发育和母体健康有益。
2. 均衡饮食：合理搭配五谷杂粮、蛋白质和脂肪类食物，保证营养的均衡摄入。
3. 补充叶酸：叶酸对胎儿神经管发育至关重要，孕妇可以适当食用富含叶酸的
食物或遵医嘱进行叶酸补充。
4. 注意食品安全：避免生食、未煮熟的食物和容易受污染的食品，尽量选择新鲜、熟食。
5. 注意饮食卫生：保持餐具和食材的清洁，避免食物交叉污染。
请注意：以上建议仅供参考，具体的孕早期注意事项和饮食需根据个体差异和医生建议来确定。
孕妇怀孕初期饮食指南,促进胎儿健康发育
孕妇怀孕初期饮食指南，促进胎儿健康发育孕妇怀孕初期饮食指南怀孕初期是胎儿发育的重要时期，母亲的饮食习惯对胎儿的生长发育起着至关重要的作用。
饮食不当不仅会影响胎儿的健康，还会增加孕妇的病症，因此，孕妇必需要留意饮食。
以下是一些孕妇怀孕初期饮食指南。
多喝水，保持水分平衡怀孕初期孕妇的代谢率增加，身体需要更多的水来维持正常的生理功能。
缺水会引起高血压、早产、流产等严峻问题。
因此，孕妇需要保持充分的水分摄入量，每天至少需要饮用8~10杯水，也可以适当饮用蔬菜汁、果汁等。
此外，孕妇应当避开饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、可乐等，由于咖啡因具有利尿作用，会导致孕妇缺水。
食物摄入均衡，多样化怀孕期间孕妇需要摄入大量的蛋白质、钙、铁、维生素等养分成分。
为了保证宝宝健康发育，孕妇需要从多种食物中猎取这些养分成分。
孕妇应当尽量多吃各种水果、蔬菜、全谷类、豆类、鱼类等。
此外，孕妇需要避开过多的油腻和辛辣的食物，以及含有添加剂、色素等不健康成分的食品。
纤维素摄入，保持正常的肠胃功能怀孕期间孕妇的胃肠道消化功能减弱，易消失便秘等问题。
为了保持良好的肠道健康，孕妇需要适当增加膳食纤维的摄入量，比如多吃蔬菜、水果、全麦面包、燕麦粥等。
此外，孕妇还可以选择适量的乳酸菌制品，如酸奶、酸牛奶等，关心肠道增加益生菌，促进肠道健康。
正确用餐，避开暴饮暴食孕妇的肠胃功能比较敏感，不宜暴饮暴食，简单导致消化不良或胃肠不适。
为了爱护胃肠健康，孕妇应当留意正确用餐方式。
首先，要保证用餐规律，定时定量饮食；其次，要渐渐咀嚼食物，避开过快进食；最终，孕妇应当避开在睡前用餐，以免导致反流性食管炎等问题。
总结孕妇怀孕初期的饮食是保证胎儿健康发育和母体健康的重要措施。
正确的饮食习惯不仅可以促进胎儿健康发育，还可以预防孕期病症。
孕妇应当均衡摄入养分物质，多喝水保持水分平衡，适当增加膳食纤维，避开暴饮暴食等不正确用餐方式。
只有这样，孕妇才能为胎儿供应良好的生长环境，保证宝宝的健康发育。
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4、想吃就吃，少食多餐。妊娠反应较重的孕妇只要想吃就吃。点心，可以减轻呕吐，增加进食量。
4、忌随意进补：目前各种营养品充满市场，在一般人看来，吃得越高级、越贵越 有营养。其实不然。内热的人不宜吃人参、桂园、羊肉等热性食品，食用后会引起出血、内 热过重。体虚怕冷者不宜服珍珠粉、柿子、蟹等食用后可能会感到胃部不适，体虚者不能短 期大量进补，芝麻、核桃过多会引起腹泻、厌食。
5、忌食品过精、过细：孕妇是家庭的重点保护对象，一般都吃精白粉和精白米、面，不吃 小米粥和粗粮、麦片。造成严重微生素 B1 严重缺乏和不足。
孕妇不能吃什么？
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孕妇不能吃什么？怀孕之后总是有那么多的注意事项，这个能吃，那个不能吃不能做的。那 怀孕之后孕妇不能吃什么呢？妈妈育儿网为妈妈们收集了一些关于怀孕注意事项，供妈妈们 参考。
1、忌旧的传统习影响：有的孕妇在孕期经常吃桂圆，说吃桂圆生出的胎儿眼镜 又大又圆。孕妇不能吃河蟹，说吃蟹的孕妇生下的婴儿会口吐白沫，也不能吃鱼、虾，生下 的胎儿会得过敏性疾病等等。
怀孕初期的推荐饮食以及饮食禁忌
怀孕了，孕期饮食很重要，这个人人都知道，怀孕初期吃什么好呢？怀孕前 3 个月，由于胎 儿生长较慢，孕妇的饮食与孕前差别不大。但是需要注意的是，由于孕早期孕妇会出现早孕 反应，个别人还非常激烈，因此这个时期的饮食，应该以清淡为主，多吃点易消化，清淡少 油腻的食物，最好是符合孕妇口味，即选择自己平时爱吃的食物！
国外也有实验证明阿尔法亚麻酸能增强胎婴儿视力，阿尔法亚麻酸还影响视觉神经。如 果阿尔法亚麻酸摄入得少，视网膜电位图检测会出现异常。孕产妇或出生后的新生儿如果缺 少含阿尔法亚麻酸，新生儿视网膜的磷脂质中 DHA 含量会减少一半，大脑灰白质减少 1/4， 使新生儿视力明显减弱，这样会影响以后的视力。
建议：由于母体是胎儿和婴儿营养的主要提供者，所以孕期和哺乳期的妈妈要特别注意 阿尔法亚麻酸的摄入。在正常饮食外，每日还需额外补充 1000 毫克阿尔法亚麻酸为宜。
维生素 A 它是合成视紫质的重要原料，而视紫质是一种感光物质，存在于视网膜中。对 于维持人体的正常视觉，特别是保持在弱光下的观察能力来说，维生素 A 有着非常重要的作 用。如果缺乏维生素 A，眼睛感受弱光的能力就会下降，在弱光下根本不能看清楚物体。
鱼类含有较丰富的维生素 A，但是我不建议孕妈妈吃鱼类罐头食品，最好购买鲜鱼自己 烹饪，孕妈妈每个星期至少吃一次鱼。另外，如果担心深海鱼污染问题，孕妈妈可以选择鱼 肝油。另外，我还建议妈妈多吃些富含维生素 A 的食物，比如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝 油、胡萝卜、苹果等等。其中，尤以鸡肝含维生素 A 为最多。需要注意的是，补充维生素 A 不能急于求成，一旦过量补充，也很容易引起维生素 A 中毒。所以，妈妈也可以选用专门为 孕产妇准备的含有足量维生素 A 的营养包。
在人类的视网膜中存在大量牛磺酸，它能提高视觉机能，促进视网膜的发育。牛磺酸还 可以保护视网膜，利于视觉感受器发育，改善视功能。研究表明，眼睛的角膜有自我修复能 力，而牛磺酸正可以强化强化角膜的自我修复能力，对抗眼疾。由此可见，牛磺酸对于预防 眼科疾病和保护眼睛健康也非常重要。
牛磺酸是一种氨基酸，以游离形式普遍存在于动物的各种组织内。牛磺酸能够促进中枢 神经系统发育，对脑细胞的增殖、移行和分化起促进作用。当视网膜中的牛磺酸含量降低时， 视网膜的结构和功能都可能出现紊乱，这对视力发育极为不利。
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2、选择易消化、易吸收，同时能减轻呕吐的食物。动物性食物中的鱼、鸡、蛋、奶， 豆类食物中的豆腐、豆浆，均便于消化吸收，并含有丰富的优质蛋白质，且味道鲜美，孕妇 可经常选用。大米粥、小米粥、烤面包、馒头、饼干、甘薯，易消化吸收，含糖分高，能提 高血糖含量，改善孕妇因呕吐引起的酸中毒。酸奶、冰淇淋等冷饮较热食的气味小，有止吐 作用，又能增加蛋白质的供给量，孕妇可适量食用。
2、忌偏食挑食：有的孕妇偏食鸡鸭鱼肉和高档的营养保健品，有的只吃荤菜，不吃 素菜，有的不吃内脏如猪肝等，有的不吃牛奶、鸡和蛋。造成营养单一。
3、忌无节制的进食：有的孕妇不控制饮食量。想吃什么吃什么，想吃多少吃多 少，喜欢吃的东西拼命吃。有位孕妇一个月内吃了一箩筐橘子。有的孕妇怀孕期体重增加达 45 公斤。造成有的孕妇胖、胎儿巨大。有的只是孕妇自己胖，胎儿却很小。
胎儿发育的整个过程都需要维生素 A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。 怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素 A，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、 菠菜、芒果都含有大量的维他命 A。
营养补充
孕三个月初期胎儿体积尚小，所需的营养重质不重量。11 周以后，由于胎儿迅速成长 和发育，营养的需求量也日渐增多，尤其蛋白质、糖和维生素较多的食物供给，如肉、鱼、 豆、蛋、奶等食物。
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胎儿在肝内需要贮存一定量的维生素 A。所以，我国营养专家建议每日孕妇摄入量为 1200 微克。孕妇除从食物中增加摄取量外，每日还需专项补充 500 微克的量，母乳喂养的 妈妈同样需要补充。
三、牛磺酸
在所有的食物中，鱼类和贝类中牛磺酸含量最丰富。经常食用此类食物即可补充牛磺酸， 保持健康。
目前世界主要一些国家人均年消费牛磺酸量大致为：日本 60g、美国 50g、英国 34g、 德国 32g、加拿大 29g、法国 26g、韩国 19g、印尼 17g、新加坡 17g，而我国不足 0.2g。
6、孕妇忌吃刺激性食物：咖啡、浓茶、辛辣食品、饮酒、丈夫吸崐烟等均会对胎 儿产生不良刺激，影响正常发育，甚至制胎儿畸形。
7、忌摄入过多植物脂肪，如豆油、菜油等， 造成单一性的植物脂肪过高，对胎儿脑发育不 利。也影响母体健康。应提倡摄入一定量的动物脂肪，如猪油、肥肉等。
有利于宝宝视力发育的四大元素
俗话说：眼睛是心灵的窗户。所以，天底下所有的妈妈都希望自己的宝宝有一双明亮的 好眼睛，眼睛好了，不仅仅是漂亮招人喜欢，在未来更是生活学习中的好帮手。
5、进食过程中保持心情愉快。听听轻音乐，餐桌上放鲜花等，都可解除孕吐的烦躁， 从而增加孕妇的食欲，保证胎儿正常发育。
孕 3 月主打营养素：镁、维生素 A
作用：促进胎宝宝生长发育。
镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀 孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚 果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌 肉恢复也很有好处。
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一、阿尔法亚麻酸
我们常吃的坚果类如核桃，深海鱼如石斑、鲑鱼、金枪鱼，或鱼油中均富含阿尔法亚麻 酸。其实，补充鱼肝油也是一种明亮眼睛的好办法。现在市面上也有类似的象鱼肝油一样的 阿尔法亚麻酸胶囊。
在这里要特别指出阿尔法亚麻酸对胎儿眼睛发育的重要意义。阿尔法亚麻酸是组成大脑 细胞和视网膜细胞的重要物质，它能促进胎儿和新生儿大脑细胞发育，促进视网膜中视紫红 质的生成，提高胎儿和新生儿的智力和视力，降低胎儿和新生儿神经管畸形和各种出生缺陷 的发生率。
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5、多注意补充微量元素，如锌、镁、碘、铜等。此时怀孕吃什么好呢？在动物类食品、 豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高。
孕妇绝不能吃的四种食物
怀孕之后的妈妈要注意多摄取营养，不过在选择营养的饮食之前，请妈妈们一定要先了解哪 些食物不适合孕妇吃。以下，育儿网就为妈妈们介绍四种容易导致流产的
孕妇的饮食原则上要多样化，多吃营养高，易消化吸收的食物。蛋白质是生命的基 本物质，约占人体干重的 40%左右。胎儿发育，孕妇子宫和乳腺增生等都需 要大量蛋白质，所以孕妇要多吃含蛋白质的食物，如鸡蛋，瘦肉，鱼，豆制品等;糖主要用 于供给能量，孕妇代谢增强，能量消耗大。
因此，大米，白面等含糖食物相应要增加;孕妇对脂肪消耗量并不多，不要吃过多脂肪， 防止肥胖，增加负担;平时要多吃蔬菜水果，尤其是芹菜，白菜等长纤维菜类，有助于防止 便秘。胎儿的骨骼，神经，造血器官发育需要大量铁，磷，钙和各种维生素，所以孕期要注 意补充这些物质。除了饮食中多吃动物肝，豆类，菠菜，贝壳类水产品和牛奶外，可适当 服些铁剂，钙片和维生素 A，B，C，D 等，以防治贫血和缺钙。
除此之外，怀孕吃什么好呢？怀孕期间的饮食上还有以下讲究： 1、多食新鲜的瓜果蔬菜，可供给孕妇对维生素 A、C 以及钙和铁的需求。蔬果中怀孕吃 什么好呢？蔬果分为两类：一类维生素 C 含量高，一类维生素 A 含量高。维 C 高的蔬菜和水 果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒。维生素 A 怎么补充？每日要用二份深黄色水果和深绿色蔬 菜，每份半杯，包括杏、甜瓜、胡萝卜、南瓜、白薯、菠菜、花菜和水田芥。 2、多吃粗粮，少食精制的米、面，怀孕期间的饮食要注意这点，因为玉米、小米等粗 粮含维生素 B 和蛋白质比大米和面多。 3、多吃谷类、花生等，因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素 B 和 C、 铁和钙质等。 4、每天可加食 1—2 个鸡蛋，因为鸡蛋被称为“理想的营养库”，含有几乎人体所需的 所有营养。蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素。
螃蟹 它味道鲜美，但其性寒凉，有活血祛瘀之功，故对孕妇不利，尤其是蟹爪，有明显的堕 胎作用; 甲鱼 虽然它具有滋阴益肾的功效，但是甲鱼性味咸寒，有着较强的通血络、散瘀块作用，因 而有一定堕胎之弊，尤其是鳖甲的堕胎之力比鳖肉更强; 薏米 是一种药食同源之物，中医认为其质滑利。药理实验证明，薏仁对子宫平滑肌有兴奋作 用，可促使子宫收缩，因而有诱发流产的可能; 马齿苋 它既是草药又可作菜食用，其药性寒凉而滑利。实验证明，马齿苋汁对于子宫有明显的 兴奋作用，能使子宫收缩次数增多、强度增大，易造成流产。
怀孕三个月饮食注意事项
怀孕三个月饮食注意事项有哪些呢？孕妇在这时期常会出现一些生理反应，如恶心、 呕吐、食欲不振、偏食等，严重者甚至引起各种营养素的缺乏，所以要在 5 个方面安排饮食：