心理压力与情绪管理
情绪与压力情绪管理压力调适心理健康
情绪与压力情绪管理压力调适心理健康情绪与压力：情绪管理、压力调适与心理健康在现代社会中，人们普遍都会经历各种各样的情绪和压力。
无论是来自工作、家庭、学业还是个人关系的压力，都会对我们的心理健康产生不良影响。
因此，学会有效管理情绪和调适压力是维护心理健康的重要一环。
一、情绪的管理1. 情绪的表达和接纳情绪是人与世界交流的一种方式，我们不应该压抑或忽视自己的情绪，而是要学会表达和接受它们。
如果我们无法表达情绪，就会产生积压，进而对心理健康带来负面影响。
2. 情绪调节的技巧情绪调节是指通过一系列的技巧和方法，来调整自己的情绪状态。
这包括积极的心态转变、适当的自我安慰、深呼吸、放松技巧、与他人交流等。
运用这些技巧可以提高情绪管理的效果，进而促进心理健康的维护。
3. 培养情绪智力情绪智力是指个体识别、理解和管理自己的与他人的情绪的能力。
通过培养情绪智力，我们可以更好地应对外界环境和人际关系的挑战，从而保持情绪的平稳和心理的健康。
二、压力的调适1. 认识和理解压力压力是生活中常见的心理现象，对心理健康具有一定影响。
通过认识和理解压力，我们可以更好地应对它，减少其对心理健康的负面影响。
2. 设定合理的目标和期限有时候，我们会因为任务过多或时间不够而感到压力。
在这种情况下，我们可以通过设定合理的目标和期限来减轻压力。
将任务分解为小目标，并在设定期限上设置合理的弹性空间，有助于缓解压力并提高工作效率。
3. 寻找支持和求助当我们感到压力时，不要独自承受，而是主动与他人寻找支持和求助。
这可以是家人、朋友、同事或专业心理咨询师等，他们可以提供情感上的支持和实质性的帮助，帮助我们缓解压力。
三、心理健康的维护1. 建立积极乐观的心态积极乐观的心态有助于抵抗负面情绪和压力的侵袭。
要时刻保持对未来的希望和信心，学会从积极的角度看待问题和挑战，培养乐观的心态对心理健康的维护至关重要。
2. 健康的生活方式保持健康的生活方式对心理健康有着积极的影响。
心理压力与情绪管理演讲稿
心理压力与情绪管理演讲稿尊敬的各位领导、老师、同学们：大家好！今天我非常荣幸能够站在这里，与大家分享关于心理压力与情绪管理的话题。
在当今社会，每个人都会面临各种各样的压力，无论是来自工作、学习还是生活中的各种挑战，都可能给我们带来不同程度的心理压力。
而如何正确管理这些压力，保持良好的情绪状态，对我们的身心健康和个人发展都至关重要。
首先，让我们来看看心理压力是如何产生的。
在现代社会，人们面临的压力源头多种多样，比如工作上的竞争压力、学习上的考试压力、人际关系上的矛盾压力等等。
这些压力会导致人的情绪波动，甚至影响到身体健康。
如果长期处于高压状态下，就会出现焦虑、抑郁等心理问题，甚至引发严重的心理疾病。
因此，我们必须学会正确的情绪管理，以及有效的缓解压力的方法。
其次，让我们来谈谈情绪管理的重要性。
情绪管理是指通过一系列的方法和技巧，使自己的情绪保持在一个良好的状态，不受外界因素的干扰。
这对于我们的个人发展和人际关系都至关重要。
一个情绪稳定的人，不仅更容易获得他人的信任和尊重，也更有利于自己的身心健康。
而情绪管理的核心在于调节自己的情绪，学会应对各种挑战和困难，以及寻找合适的方式来释放压力，保持内心的平静与坚强。
最后，让我们来分享一些缓解压力和情绪管理的方法。
首先，我们可以通过运动、音乐、阅读等方式来释放压力，让自己的身心得到放松。
其次，我们可以通过与朋友交流、寻求帮助、调整心态等方式来调节自己的情绪，找到解决问题的方法。
此外，我们还可以通过学习心理健康知识，提高自己的心理素质，增强抵抗压力的能力。
总之，心理压力与情绪管理是我们每个人都要面对的问题，只有正确地认识和处理这些问题，才能更好地保持良好的心态和积极的情绪，更好地应对生活中的各种挑战。
希望我们每个人都能够在日常生活中多关注自己的心理健康，学会正确地管理情绪，远离压力的困扰，享受健康、快乐的生活。
谢谢大家！。
情绪与压力管理学习心得（6篇）
情绪与压力管理学习心得情绪与压力管理学习心得(6篇)当我们有一些感想时，就十分有必须要写一篇心得体会，这样我们就可以提高对思维的训练。
应该怎么写才合适呢？以下是小编为大家收集的情绪与压力管理学习心得，仅供参考，大家一起来看看吧。
情绪与压力管理学习心得1通过这段时间参加了XXX老师的压力与情绪管理课程的学习，感觉收获非常多。
随着社会竞争日益激烈，人们所面临的工作、家庭、社会交往等各方面的压力越来越大。
长期压力和不良情绪的积累严重影响现代都市人的身心健康。
政府工作人员以及从事科研、技术、管理、销售等工作的职业人群是生理、心理机能紊乱的“易感”人群，他们需要实时监控和调节自己的压力与情绪状态，而现在更多的人需要调节自己的压力和情绪了。
由于不适当的工作、生活、学习等压力不仅损害个体，而且也破坏组织内健康，压力与情绪管理相对于我们的关系是很大的，这不仅是一种个人修养的表现，又可以看出社会的人文素养的表现。
因此正确认识压力和情绪；辨别压力的征兆与症状，识别不同的压力源；掌握压力的干预与应对策略，学会一套有效的放松方法；学会如何保持良好的心态，进而创造更佳的业绩；依据有效性和紧急性确定多项工作任务的优先顺序；将你的工作重点转移到最适合的地方；了解如何处理分心的琐事，如何避免被打扰；掌握如何快速、便捷地处理工作中的琐事与杂事；找出自己的压力征兆、造成的影响及其产生的原因；学习压力舒解法和自我压力管理策略是很有必要的。
在压力源方面，例如：消费方式、流行追求、物质虚荣心、政治立场、工作竞争、饮食方式、狭窄的思考、以自我利益为中心表答方式等等，这些传媒和社会互动，造成一个很独特的人们情绪莫名的压力来源，无形的推着人们的灵魂，影响干扰个人自我发展的最佳情绪。
所以，通过去解读人类本性和理解种种情绪原因，所造成的人的行为表现。
我认为，当一个人能真的.解读人的行为原因，才能真正的管理自己的情绪。
情绪是生命里不可分割的一部分，诚实可靠；情绪是教我们在事情中该有所学习；情绪应该为我们服务，而不应成为我们的主人；情绪是经验记忆的必需部分。
大学生心理压力与情绪管理：大学生心理压力与情绪管理教案及反思
大学生心理压力与情绪管理：大学生心理压力与情绪管理教案及反思大学生心理压力与情绪管理引言：大学生是社会发展的希望和未来，他们肩负着沉重的学业压力和生活责任。
然而，常常由于课业压力、社会关系等方面的困扰，大学生心理压力与情绪管理问题常常引起关注。
本文将以大学生心理压力与情绪管理为主题，探讨相关教案，并进行反思。
一、大学生心理压力的原因：1. 学业压力：学业的繁重和困难给大学生带来很大的压力。
2. 社交焦虑：大学生面临来自同学、老师等方面的社交压力和困扰。
3. 就业压力：大学生为了将来的就业，面临就业市场的不确定性和竞争压力。
4. 家庭期望：家庭对大学生的期望也给他们带来不小的心理压力。
5. 自我要求：大学生在追求自我完美的过程中，往往给自己设定很高的标准。
二、大学生心理压力影响：1. 学习能力下降：过大的心理压力会影响大学生的学习兴趣和学术表现。
2. 情绪困扰：过度的心理压力容易导致大学生情绪低落、焦虑等问题。
3. 人际关系问题：心理压力会影响大学生与他人的交往，出现社交障碍等问题。
4. 健康问题：过大的心理压力还会导致大学生身体健康问题。
5. 自信心受挫：常年积累的心理压力会降低大学生的自信心和自尊心。
三、大学生情绪管理的重要性：1. 学习效果提升：良好的情绪管理可以提升大学生的学习效果。
2. 心理健康维护：情绪管理对大学生的心理健康具有重要意义。
3. 人际关系提升：良好的情绪管理能够改善大学生与他人的关系。
4. 自我认知提高：适当的情绪管理有助于大学生更好地认识自己。
四、大学生心理压力与情绪管理的教案设计：1. 目标：帮助大学生认识心理压力和情绪管理的重要性。
2. 内容：a. 分组讨论：让学生自由组成小组，讨论心理压力对大学生的影响，并找出解决方法。
b. 情绪管理技巧介绍：向学生介绍一些常用的情绪管理技巧，如呼吸练习、放松音乐等。
c. 情景模拟演练：通过情景模拟，让学生在模拟的场景中实践情绪管理技巧。
心理健康教育应对压力与情绪管理
心理健康教育应对压力与情绪管理在现代社会中，面对各种压力与负面情绪已成为常态。
由于心理健康对个人生活和社会稳定具有重要作用，心理健康教育应运而生。
本文将从压力与情绪管理的角度探讨心理健康教育的重要性，以及如何应对压力和管理情绪。
一、压力的影响与心理健康教育面对学业压力、工作压力、人际关系压力等各种压力，很多人常常感到疲惫不堪，情绪波动大。
持续的压力对个体身心健康造成负面影响，如焦虑、抑郁等问题的产生。
因此，心理健康教育应对压力的影响至关重要。
心理健康教育旨在提高个体对心理健康的认识与理解，培养积极应对压力的能力。
学校、家庭和社会应共同努力，为个体提供全方位的心理健康教育，以帮助他们更好地应对压力。
二、压力管理的重要性压力管理是心理健康教育的重要组成部分。
通过有效的压力管理，个体可以减少压力对身心的负面影响，提高生活质量。
以下是一些有效的压力管理技巧：1. 规划时间：合理安排时间，确保充足的休息和娱乐时间，避免过度劳累。
2. 培养良好的生活习惯：保持规律的作息时间、均衡的饮食和适量的运动有助于减轻压力。
3. 寻求支持：与家人、朋友和专业心理咨询师等进行沟通，分享自己的压力和烦恼，获得支持和理解。
4. 学会放松：运用各种放松技巧，如深呼吸、冥想和瑜伽等，从而减少身心紧张和焦虑感。
5. 将问题分解：将大问题拆分为小问题，逐个解决。
这样可以减轻压力感，并提高解决问题的能力。
三、情绪管理的重要性情绪管理是心理健康教育的另一个关键方面。
有效的情绪管理可以帮助个体更好地应对各种情绪，并维持良好的心理健康。
以下是一些情绪管理的技巧：1. 情绪认知：了解自己的情绪，并学会用适当的方式表达情绪，如倾诉、写作等。
2. 情绪调节：学会通过运动、音乐、艺术等方式调节情绪，找到适合自己的方式来舒缓情绪。
3. 积极思考：培养积极乐观的态度，关注积极的事物，并寻找解决问题的有效途径。
4. 寻找乐趣：培养爱好，参与有趣的活动，可以分散注意力，改善情绪状态。
心理压力与情绪管理
测试你的智力
认识压力
压力是什么？
❖ 压力即应激，是个体在某些方面过分紧张的一个预警指标。 ❖ 应激是个体面临或觉察（认知评价）到环境变化（应激源）对机体有威胁或挑战时做出的适应性和
应对性反应的过程。 ❖ 应激反应：战斗或逃跑的反应。
慢性应激和疾病
慢性或持续性的应激发生在生活中的应激源无法缓解时。如果应激持续存在，将会抵制消化、 生殖、生长、组织的修复以及免疫和抵抗炎症的系统的反应，我们得应激相关的疾病的机会就在 上升。
一段时间的努力后，你终究能控制自己的压力。
我无法控制发生的事， 但我可以控制我的感觉。
祝树立阳光心态 享受快乐人生！
谢谢大家！
热爱生活 乐于工作
❖ 职业倦怠 个体在工作重压下产生的身心疲劳与耗竭的状态。
热爱生活 乐于工作
中国“工作倦怠指数”调查报告 中国人力资源开发网
1、情绪衰竭指数：35% 2、玩世不恭指数：45% 3、成就感低落指数：42%
热爱生活 乐于工作 澳大利亚大堡礁
热爱生活 乐于工作
“世界上最好的工作” 享受碧海银沙的梦幻生活 6个月的薪金可达15万澳元（约合10.5万美元） 免费居住海岛别墅 享受免费往返机票
4、呼吸法（深呼吸）
1）不同于浅短的呼吸，能使能量充满整个肺部， 供应身体充足的氧气。 2）将体内的废气、浊气、二氧化碳呼出体外。 3）横隔膜上下移动，犹如温和的按摩，促进脏腑的血液循环，增强其机能。
缓解压力 管理压力 5、充足睡眠 适当休息
6、适度运动
缓解压力 管理压力
7、食物减压
缓解压力 管理压力
1.要有目标和追求
2.经常保持微笑
3.学会和别人一起分享喜悦
4.乐于助人
情绪管理建议如何应对压力与负面情绪
情绪管理建议如何应对压力与负面情绪情绪管理建议：如何应对压力与负面情绪引言：在现代快节奏的生活中，我们常常面临各种挑战和压力，这些都会给我们造成负面情绪和身心健康的问题。
因此，学会管理情绪并积极应对压力是非常重要的。
本文将提供一些建议，帮助您更好地管理情绪、减轻压力并积极应对负面情绪。
I. 压力管理建议1. 寻找放松方式压力过度容易导致焦虑和烦躁情绪。
寻找适合自己的放松方式，例如听音乐、阅读、散步或冥想，能够有效舒缓紧张情绪，减轻压力。
2. 制定合理目标过高的期望和压力会使我们感到无法承受。
制定合理的目标和计划，合理分配时间和精力，有助于减轻压力并提高情绪管理能力。
3. 保持积极心态积极乐观的心态有助于我们面对挑战和困难。
培养感恩和乐观的心态，学会从困境中寻找积极的一面，有助于提升情绪稳定性和应对压力。
II. 负面情绪管理建议1. 认知重塑我们常常因为一些事情而陷入消极的情绪中。
通过认知重塑，即对负面想法和信念进行调整和改变，将注意力和能量集中在积极的方面，有利于调整情绪和改善心情。
2. 情绪释放积极释放负面情绪可以促进情绪的缓解。
通过户外运动、呼吸练习、诉说心声或撒一次娇等方式，有效释放内心的负面情绪，让自己重新获得平衡和轻松感。
3. 建立支持系统与信任和关心的人分享我们内心的感受和情绪，可以减轻负面情绪的持续时间和强度。
建立积极的支持系统，寻求他人的帮助和理解，有助于情绪的协调和平衡。
III. 应对负面情绪的日常实践1. 生活习惯的调整注重良好的作息和饮食习惯，适量运动和保持正常的睡眠，能够提升身体和心理的健康状况，减轻负面情绪的出现。
2. 心理调适技巧学会使用一些有效的心理调适技巧，如深呼吸、积极想象、写日记和冥想等，帮助自己降低情绪波动，增强心理韧性和情绪管理能力。
3. 充实自己通过参加兴趣爱好的活动、学习新技能或参与志愿者工作等方式，增加自己的社交圈子和经历，提升个人价值感和快乐感，有效应对负面情绪。
心理健康减压与情绪管理的方法
心理健康减压与情绪管理的方法心理健康和情绪管理是我们生活中非常重要的方面。
在当今快节奏和高压力的社会环境下，很多人常常感到紧张、焦虑和压力过大。
因此，学会有效的减压和管理情绪对于维持身心健康至关重要。
本文将介绍几种心理健康减压和情绪管理的方法，帮助你找到适合自己的方式。
一、身体锻炼身体锻炼是一种有效的减压和情绪管理方式。
通过运动，身体能够释放紧张和焦虑的情绪，促使大脑分泌出内啡肽等幸福激素，从而改善心情。
可以选择自己喜欢的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等，每周坚持三到五次，每次30分钟以上。
另外，与他人一起进行身体锻炼也能增加社交互动，缓解情绪压力。
二、放松训练放松训练能够帮助我们放松身心，减少焦虑和压力。
深呼吸是一种简单有效的放松技巧，你可以坐下闭上眼睛，深呼吸数次，将注意力集中在呼吸过程中，慢慢地感受身体的放松。
此外，渐进式肌肉放松法也是一种常用的放松训练方法，通过轮流紧张和松弛不同的肌肉群，帮助身体逐渐放松下来。
三、艺术创作艺术创作是一种卓越的情绪管理方式，不仅可以帮助人们减轻压力，还可以表达内心的情感。
绘画、写作、音乐、手工艺等形式的艺术创作都可以尝试。
当你面临压力和负面情绪时，可以尝试将这些情感通过艺术创作的形式表达出来，帮助你放松身心，寻找平衡。
四、社交支持与亲朋好友保持良好的社交关系对于心理健康和情绪管理至关重要。
与他人沟通交流，分享自己的感受和困惑，能够获得理解和支持。
你可以定期与朋友聚会、进行共同的兴趣爱好活动，或者加入社交团体去认识新的朋友。
记住，与他人分享快乐和烦恼，将有助于减少情绪负担。
五、积极思考积极思考是一种重要的情绪管理方法。
当我们面临困难和挫折时，往往容易陷入消极的思维模式。
通过培养积极的思维方式，我们可以更好地应对挑战，改善自己的情绪。
你可以尝试每天写下一些积极的事物和感悟，提醒自己要积极面对生活中的各种问题，关注和挖掘积极的方面。
六、寻求专业支持如果你感到长期压力、焦虑或情绪低落，影响到正常的生活和工作，那么及时寻求专业的心理支持是非常重要的。
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认知重整的模式（第一部份）
◎A（触发事件）→C（结果：非理性的情绪、 生理或行为反应） ◎A（触发事件）→B（信念／认知／自动想法） →C（结果－－非理性的情绪、生理或行为反 应）
• 个人能力与期待 – 解决问题的能力 – 处理人际关系的技巧 – 个人的抱负与理想：对他人或自己的期待与看法。 • 重大生活事件 – 婚恋 – 亲子关系 – 健康
影响压力强度的因素？ 影响压力强度的因素？
• 认知评估：对事件的看法与解释，愈是负向与具挑 战性，则压力愈大。 • 应对技巧愈佳，压力愈小。 • 压力事件的可预测性愈小，压力愈大。 • 压力事件的可控制性愈小，压力愈大。 • 事件受欢迎或厌恶程度。 • 事件的重要性。 • 社会资源的可获取程度，环境支持的程度。
压力应对的方式2 压力应对的方式2：归因理论
• 归因即人们对行为的结果寻找原因 的过程。 • 对行为的不同归因会对个体行为的 动机产生不同的影响。
行为原因的两个纬度
• 内外因维度：内因指存在于个体内部的原因， 如人格、品质、动机、态度、情绪、心境及 努力程度等个人特征。外因是指行为或事件 发生的外部条件，包括背景、机遇、他人影 响、工作任务难度 • 可控性维度：个体能否控制其行为的动因。 可控的原因是指个体可通过主观努力可以改 变的。如努力、外部环境等。不可控的原因 如智力因素、工作难度等，不是个人能够改 变的。
归因维度的特征
内外因维度 内因 外因 √ √ √ √ √ √ 可控性维度 可控 不可控 √ √ √ √ √ √
原因种类 能力 努力 任务难度 运气 身心状况 其它原因
每一维度对动机都有重要的影响
1.在内外维度上，如果将成功归因于内部因素，会 产生自豪感，从而动机提高；归因于外部因素， 则会产生侥幸心理。将失败归因于内部因素，则 会产生羞愧的感觉；归因于外部因素，则会生气。 2.在控制性维度上，如果将成功归因于可控因素， 2. 则会积极的去争取成功；归因于不可控因素，则 不会产生多大的动力。将失败归因于可控因素， 则会继续努力，归因于不可控因素。则会绝望， 将失败归因于内部、稳定、不可控时是最大的问 题，会产生习得性无助感。
• 行为调节
1. 营养 2. 呼吸 3. 放松训练 4. 系统脱敏法 5. 倾诉 6. 寻求社会支持 7. 体育运动
压力应对方式1： 压力应对方式 ：情绪的认知调节 • 认知扭曲往往会导致压力过大 • 心理学家艾利斯的ABC理论 • 事件是A，对该事件的认知是B，情绪反应或 行为后果是C • 因此，如果我们无法改变事件A，则只要改变 我们的认知B，情绪也就相应得到了改变
长期压力与身心疾病的关系(2)
5.紧张性头痛 6.癌症：人格特质—怀恨、无法宽恕别人、自 怜、缺乏有意义的人际关系、不满意自己 7.气喘、过敏症 8.风湿性关节炎：人格特质—自我牺牲、被虐 倾向、无自我意识、害羞压抑的完美主义者
过度压力会导致心理疾病： 过度压力会导致心理疾病： 我有重度抑郁症吗 抑郁症吗？ 我有重度抑郁症吗？
过度压力的危害：压力 疾病模式 过度压力的危害：压力—疾病模式
生活情境→ 觉知压力→ 情绪觉醒→ 生理觉 醒→ 疾病
长期压力与身心疾病的关系(1)
1.高血压 2.冠状动脉疾患：人格特质—具攻击性、竞争 性强、时间紧迫性、具敌意 3.消化道溃疡 4.偏头痛：人格特质—完美主义、僵化、严守 秩序、竞争性强
有压力一定是坏事么？ 有压力一定是坏事么？ 压力影响行为 的规律
最高绩效表现
行 为 绩 效
压力不足， 懈怠无聊
一般压力范围
压力超载， 燃料烧尽
压力水平
适当的紧张有利无害
• • • • • 调动身体的能量 肾上腺素分泌增加 血糖升高 兴奋性增强 速度和效率提高
过度压力给我们带来的影响…… 过度压力给我们带来的影响
压力来自何处？ 压力来自何处？（1）
•社会环境因素
–经济景气 –社会变迁的速度。 –噪音、空气污染、交通阻塞、拥挤的空间。
•工作环境因素
–任务方面：资源条件不佳、任务过重、任 务多样化。 –角色方面：角色负担过重，角色混淆。 –人际关系：同僚的支持与否。 –组织结构：呆板、管道不通。
压力来自何处？ 压力来自何处？（2）
压力与自我认知： 压力与自我认知： 自我期望过高的七个表现
• 为自己设定太高的、常常是不可实现的目标 • 为了实现目标可以不择手段 • 不能够容忍反面意见，要求别人完全服从自 己 • 喜欢夸耀自己的才能，显示自己的与众不同 • 对金钱、权力与地位抱有痴迷的梦想 • 渴望受到持久的关注和赞美 • 嫉妒那些胜过自己的人，缺乏同情心
1.抑郁情绪，对诸多事情缺乏兴趣达两周以上。 2.无食欲、体重减轻（或食欲大增，体重增加） 3.无精力 4.动作、思考缓慢（或烦躁不安、无法平静） 5.无法决定事情。 6.自己没有价值、罪恶感。 7.无助无望感、自杀意念或行为。
理清感受， 理清感受，界定你的压力所在
• （1）我目前最关切的担忧的事是什么？ • （2）我目前所承受的最大压力是什么？什么 时候我会有所感觉？我必须为此做些什么？ • （3）改变我命运的是什么？ • （4）我期望能在此生中达到的目标是什么？ • （5）我在这一生寻求的最重要的报酬是什么？ • （6）我曾有过哪些强烈、令人满足又深具意 义的经验？未来我还希望有哪些种类的经历？
心
会 理 格 展 知 验 育 通
理 学 的 框 架
压力多可怕！ 压力多可怕！
• 每天超过25万人因为压力生病必须请假。 每天超过25万人因为压力生病必须请假。 • 1995年英国： 1995年英国：
–冠状动脉疾病：800万英镑 冠状动脉疾病：800万英镑 –心脏病6100万英镑 心脏病6100万英镑 –精神疾病9100万英镑 精神疾病9100万英镑 –酒精所致的疾病17亿英镑 酒精所致的疾病17亿英镑
心理压力与情绪管理 心理压力与情绪管理
景汉星 人力资源部
认识心理学
• 心理学是一门科学，不是伪科学也不是常识 • 定义：一门研究心理过程和行为、以及如何 受有机体的生理、心理状态和外部环境影响 的科学 • 心理学和我们息息相关，有人的地方有心理 学，没有人的地方依然有心理学（动物心理 学）
• • • • • • • • • • • … … 心 理 学 … … 研 究 … … 理 方 法 … … 计 统 学 学 学 学 学 学 学 学 与 量 心 心 心 心 心 心 心 心 理 理 理 理 理 理 理 测 心 理 社 生 人 发 认 实 教 普
认知扭曲的种类（1） ）
• 全有或全无：「不是朋友，就是敌人」 • 过度类化：「天下乌鸦一般黑」 • 心灵的过滤器：选择事情不好的一面，并且 老是想着这一面 • 否定正面的事实：「你是在安慰我」 • 遽下结论：
–（1）读心术：「你应该懂得我的心」 –（2）算命： 「事情一定会....」
认知扭曲的种类（2） ）
生活事件与压力指数（2）
• 财务状况重大变化（比平常更拮据或富 裕）(38) • 亲密的朋友去世 ( 37) • 变换工作 ( 36) • 与配偶争执的次数产生变化（不管增加 或减少）(35) • 贷款超过30万元（买房子、做生意）( 31)
解读压力指数
• Thomas Holmes & Richard Rahe: 未来2年内得到压力相关的疾病的几率 2
压力是什么？ 压力是什么？
• 压力是个体在心理受到威胁时产生的负面 压力是个体在心理受到威胁时产生的负面 情绪反应， 情绪反应，自己的能力与外界环境的需求 有相当的不平衡。 有相当的不平衡。 • 当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能 或者超过了个体的能力所及 超过了个体的能力所及， 力，或者超过了个体的能力所及，就会体 会到压力。 会到压力。这些刺激事件包括各种外界和 内部的情形，称为压力源。 内部的情形，称为压力源。
4、行为：逃学、破坏、攻 击、向周围人情绪发泄、 酗酒、滥用精神活性物质， 家庭暴力等，重者轻生。
压力反应压力反应-心理反应
(一)认知功能: 可能降低或提高注意力、工作能力和逻辑思考能力。 (二)情绪反应: 包括焦虑、不安、恐惧、易怒、沮丧、攻击、无助、 工作成就感降低。 (三)行为反应: 失眠、生产力降低或升高、行为慌乱、易发生意外 事件。
1、生理：近期会提高警觉、 使生理功能兴奋、使免疫功 能紊乱（过高或下降）；长 期的生理影响就会出现心身 疾病。高血压、偏头痛、消 化道溃疡或者持续性腹泻。 3、认知：适度压力会提高 思考效率，过度压力会使 思考认知功能下降，注意 力不集中，目光短浅，决 定草率。
2、心理：引起不良情绪。抑 郁症、焦虑症、适应困难等 应激性心理障碍。重者诱发 精神病。
–0 -149分：有10％的几率 –150-199分：有40％的几率 –200-299分：有50％的几率 –大于300分：有80％的几率
危险婚姻的十大征兆
• • • • • • • • • • 经常意见不一致，不断升级的相互争吵、相互否定和侮辱 以消极悲观的态度理解对方 回避问题，不愿意面对现实 不再信任对方，很久没有敞开心扉交谈，甚至认为与对方的 结合是一个错误 没有共同的目标、乐趣 觉得相互不了解，不愿与对方分担自己的烦恼 不关心对方有哪些朋友，更喜欢和自己的朋友在一起 在一起时总觉得很累，彼此不欣赏对方，感觉不到温馨、快 乐 你说话时，他/她总是不认真听 感觉不到对方的性吸引力，无性婚姻
理清感受， 理清感受，界定你的压力所在
• （7）现在我的生活中有哪些重大的约束和限制，以 致于我很难取得我所寻求的目标或成绩？ • （8）我想停掉哪些事，不再去从事？我想开始去做 或学着去做哪些事？ • （9）我能期望怎样的理想未来？想象一下你希望去 经历些什么？以及你希望能一起生活或共事的人？ • （10）未来几年我必须要做的重要抉择是什么？