打败焦虑的最好办法,就是去做那些让你焦虑的事情。——世界太吵,听听自己。(文卢思浩)
缓解焦虑的十个小妙招
缓解焦虑的十个小妙招1.治疗烦躁焦虑小妙招2.6个小技巧让你轻松告别焦虑3.五个轻松减轻焦虑的好方法4.缓解焦虑症方法治疗烦躁焦虑小妙招治疗烦躁焦虑小妙招治疗烦躁焦虑小妙招，现代人的生活压力成了我们的热点话题之一，不是每个人在生活中都是一帆风顺的，这种压力往往会带来许多心理疾病，如抑郁、焦虑。
现在分享治疗烦躁焦虑小妙招。
治疗烦躁焦虑小妙招11、目标转移法如果你是因为某件事或者是某个人而感到心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己了。
这时候最应该做的是放松心情，做一些打发时间同时不会耗费你脑力的事情，不妨听听音乐、看看电视。
只有在你的心情得到缓解和放松以后，你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。
2、适当的哭一场在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。
哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。
美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。
从这个角度来讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。
3、网上聊天在社会，少不了要受点委屈、遭点挫折，或是单位里被领导训话，或是朋友间起了误会，或是中了竞争对手的黑招。
各种各样的烦恼和不快乐，就象躲在暗处的刺客，趁你不注意的时候跳出来朝你砍上几刀。
开始时我被这些坏情绪弄得心神不定，憔悴不堪，后来长了经验，慢慢总结归纳出一套行之有效的。
、对付糟糕情绪的好办法。
4、学会自我调试及时放松自己，保持心理的平衡和宁静针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。
如参加各种体育活动；下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天；双休日出游；还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐；与同事聊聊天、谈谈笑话；在办公室里来回走走，伸伸腰；打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。
同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，俗话说“心定自然凉”。
这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。
大学生面对焦虑时应该逼自己一把一辩范文
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如何缓解焦虑
如何缓解焦虑缓解焦虑的方法有很多，以下是一些建议：1.深呼吸和冥想：深呼吸和冥想可以帮助你放松身体和大脑，减轻焦虑感。
尝试慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，专注于呼吸的感觉，逐渐放松身体。
2.运动：适度的运动可以释放身体的紧张和压力，有助于缓解焦虑。
可以选择散步、慢跑、瑜伽等轻度运动，也可以根据自己的喜好选择其他运动方式。
3.睡眠充足：充足的睡眠对于缓解焦虑非常重要。
尽量保持规律的睡眠时间，创造一个舒适的睡眠环境，避免睡前使用电子设备。
4.社交互动：与他人保持良好的社交互动可以减轻孤独感和压力，有助于缓解焦虑。
与家人、朋友或心理咨询师进行交流，分享自己的感受和困扰。
5.时间管理：合理的时间管理可以减轻压力和焦虑感。
制定一个日程表，安排自己的时间，避免过度承诺和拖延。
6.放松音乐：听放松音乐可以帮助你放松大脑，减轻焦虑感。
选择自己喜欢的音乐，如大自然的声音、轻柔的乐曲等。
7.正念练习：正念练习可以帮助你关注当下的感受和思想，减轻对过去的担忧和对未来的不安。
可以通过观察自己的呼吸、感受身体的感觉、注意周围的环境等方式进行正念练习。
8.寻找支持：寻找支持可以帮助你减轻焦虑感。
与家人、朋友或专业人士进行交流，寻求他们的建议和支持。
也可以加入焦虑症患者的支持小组，与其他人分享经验和寻求帮助。
9.健康饮食：健康的饮食可以帮助你保持身体和心理的健康。
避免过度摄入咖啡因、糖分和酒精等刺激性物质，增加摄入富含维生素和矿物质的食物。
总之，缓解焦虑需要我们在日常生活中注意自己的身心健康和生活方式。
通过深呼吸和冥想、运动、睡眠充足、社交互动、时间管理、放松音乐、正念练习、寻找支持和健康饮食等方法，我们可以帮助自己缓解焦虑，提高生活质量。
同时也要注意及时寻求专业帮助，如果焦虑症状持续存在或严重影响生活，请及时咨询医生或心理咨询师的建议。
这10个方法让你轻松应对焦虑
这10个方法让你轻松应对焦虑焦虑是一种人类常见的情绪体验，可能会因为生活和工作中的各种压力和挑战而出现。
当纷繁复杂的问题和忧虑压在心头，焦虑会让人感到疲惫、烦躁、甚至崩溃。
为了应对焦虑，许多人可能会尝试各种方法，比如冥想、瑜伽、草药治疗等等。
这篇文章为您介绍10个有效的方法来轻松应对焦虑。
1. 深呼吸深呼吸是缓解焦虑的最快方式之一。
当您感到焦虑时，请在呼吸时尝试慢慢地吸气，然后使肚子膨胀，再慢慢地呼气。
这样做可以帮助您放松身体，减少焦虑的感受。
2. 找到安静的地方当您感到焦虑时，找到一个安静的地方可以帮助您冷静下来。
可以去公园或者海滩散步，在咖啡馆里静坐，或是在自己家的一间卧室里找个角落。
3. 正向思考当您感到焦虑时，注意自己的思考过程。
如果您经常想到焦虑的话题，那么您可能会进入一个恶性循环，让焦虑感觉变得更强烈。
请尝试一些正向的思考，比如问自己：“这个问题真的这么严重吗？”或者“这种情况下，我该如何更好地处理这个问题？”4. 贴身睡眠睡眠对于缓解焦虑至关重要。
如果您的睡眠质量较差或者您睡眠不足，那么您很可能会感到更加焦虑。
请尝试调整自己的睡眠习惯，比如将卧室保持冷静、安静、黑暗，并且要安排好充足的睡眠时间。
5. 锻炼身体听起来有些奇怪，但是锻炼身体可以获得缓解焦虑的益处。
运动可以帮助您积极心态，同时还能释放身体的压力和紧张感。
6. 和朋友聊天当您处于焦虑状态时，可能会陷入一个孤独的状态，这可能会使您感到更加疏远和焦虑。
请尝试去和朋友聊天，这可以帮助您分享压力，减轻负担。
7. 专注当下当人处于焦虑状态时，很容易想着许多未来的事情，而这些事情可能会使您更加焦虑。
请尝试专注于当下的事情，比如工作、家庭、朋友等等。
8. 写日记写日记是管理焦虑的一种有效方式。
在写日记时，您可以把您感到的压力记录下来，发现并记录激发焦虑的因素，并在文字中找到一些开心的话。
9. 感恩日记感恩日记也是一种非常有效的减轻焦虑的方式。
应对焦虑的7个方法
应对焦虑的7个方法随着社会竞争日益激烈，人们的生活压力越来越大，不少人在面对困难或挑战时会产生焦虑情绪。
焦虑是一种常见的情感反应，它能够让我们提高警觉，应对危险，但当焦虑过大或持续时间过久时，就会影响我们的生活质量和身心健康。
下面介绍7个可以帮助你应对焦虑的方法：1、深呼吸放松法深呼吸是一种简单而有效的放松方法，它可以减轻身体的紧张感和焦虑情绪。
你可以坐下来或躺下来，放松肌肉，深吸几口气，让自己的呼吸变得缓慢而深沉，感受气息进入体内的感觉，然后徐徐吐出。
重复这个过程5-10次，你会发现感觉更加平静和放松。
2、运动缓解焦虑运动是一种很好的减轻焦虑情绪的方式。
适当的运动可以释放身体内的紧张感，增加身体的能量和活力，促进身体内的化学物质分泌，提高身心健康状态。
你可以选择散步、跑步、打球、游泳等运动方式，每周进行3-4次，每次20-30分钟。
3、思维重构缓解焦虑思维重构是一种认知行为疗法的技巧，它可以帮助你重新审视事情，找到正面和积极的方面，从而减轻焦虑情绪。
当你感到焦虑时，你可以问问自己：这个事情真的那么糟糕吗？如果我从另一个角度看待它，会有什么不同的解释？你可以试着找到无论是现实还是想象中的积极方面，让自己放松下来。
4、社交和交流舒缓压力与亲人、朋友或其他人交往能够帮助你减轻焦虑情绪。
与人交往可以分散你的注意力，让你将精力投入到更有意义的事情上，从而减轻焦虑情绪。
此外，当你与他人交谈时，也可以从对方那里获得一些新的想法和建议，从而更好地应对压力和疑虑。
5、冥想和放松技巧冥想和放松技巧也是一种很好的缓解焦虑情绪的方式。
当你感到紧张或焦虑时，你可以坐下来、闭上眼睛，集中注意力于自己的呼吸和身体感觉上。
这样可以使你的身体放松下来，减少焦虑情绪。
6、有节制地摄入咖啡因咖啡因可以使你感到更有活力和精神，但这种刺激性食品也会增加焦虑和紧张感。
如果你正在应对焦虑情绪，最好减少或避免摄入咖啡因的量。
7、建立日常生活规律建立日常生活规律是减轻焦虑情绪的关键。
缓解焦虑的方法范文
缓解焦虑的方法范文焦虑是一种常见的心理现象，人们在面临重要的考试、面试、公开演讲、人际交往等压力时常常会感到焦虑。
焦虑状态如果不能得到缓解，可能会影响个人的生活和工作。
因此，采取一些有效的缓解焦虑的方法非常必要。
下面将介绍一些缓解焦虑的方法。
第一，寻求社会支持。
在面对焦虑时，人们通常会感到内心的困惑和无助。
此时，可以寻求朋友、家人或其他亲密的人的支持。
与他们交谈，倾诉自己的不安与焦虑，让自己得到情感上的支持和理解。
这样可以降低自己的紧张和焦虑情绪，同时也可以获得一些建议和解决问题的思路。
第二，学会放松自己。
焦虑时，人们的身体通常处于一种高度紧张的状态。
因此，学会放松自己对缓解焦虑非常有效。
可以尝试一些深呼吸、放松肌肉或进行瑜伽等方法，让自己的身体和心理进入一个放松的状态。
同时还可以尝试一些冥想或听舒缓的音乐来缓解压力和焦虑。
第三，进行身体锻炼。
运动是一种非常有效的缓解焦虑的方法，因为运动可以释放身体中的压力和紧张感。
而且，适当的运动还可以分泌一些乐观和愉悦的化学物质，帮助人们恢复积极和快乐的心情。
因此，选择一种自己喜欢的运动，比如慢跑、游泳、跳舞等，坚持进行适当的身体锻炼，对缓解焦虑非常有帮助。
第四，保持良好的生活习惯。
良好的生活习惯可以帮助人们维持良好的身体和心理状态。
比如，保持规律的作息时间，每天保证足够的睡眠；合理安排自己的饮食，保证营养的均衡；适度参与各种活动，保持自己的兴趣和乐趣；还可以学习一些时间管理和压力管理的方法，从而减少和避免不必要的压力和焦虑。
第五，改变自己的思维方式。
焦虑往往来自于人们对事物的一种消极和不正确的思维方式。
因此，改变自己的思维方式对缓解焦虑非常重要。
可以通过积极地面对问题、关注自己的成长和进步、找到问题的解决办法等方法，改变自己的消极思维，培养积极的心态。
同时，也可以尝试一些放松和消遣的活动，让自己的思维得到一些转换和放松。
总之，缓解焦虑需要综合运用多种方法。
如何应对焦虑情绪七种有效策略
如何应对焦虑情绪七种有效策略焦虑是一种常见的情绪反应，人们在面对压力和不确定性时往往会感到焦虑。
然而，长期处于焦虑状态下会对我们的身心健康造成负面影响。
为了帮助我们应对焦虑情绪，以下将介绍七种有效的策略。
策略一：深呼吸与放松深呼吸可以有效地缓解焦虑情绪。
当我们感到焦虑时，我们的呼吸往往变得急促而浅，这会进一步激发我们的焦虑感。
通过深呼吸，我们可以抑制自身的应激反应，使身体和心灵都达到放松的状态。
实施方法：1. 找一个安静的地方，坐下或躺下。
2. 闭上眼睛，专注于你的呼吸。
3. 慢慢地吸气，让你的腹部充满空气，再慢慢地呼气。
4. 在每次呼吸时，尽量放松身体的每一部分，从头部一直到脚趾。
5. 将注意力放在呼吸上，保持10到15分钟。
策略二：积极应对问题焦虑情绪往往是由于对问题的担忧和恐惧所引起的。
通过积极面对问题，我们可以减少不必要的焦虑，并找到解决问题的有效方法。
实施方法：1. 确定导致焦虑的问题。
2. 列出可能的解决方案，并评估它们的优点和缺点。
3. 选择一个最适合的解决方案，并分解为可行的步骤。
4. 逐步解决问题，并关注每一步的进展。
5. 对每一次解决问题的尝试给予自己积极的鼓励和奖励。
策略三：保持积极态度积极态度有助于我们更好地应对焦虑情绪。
关注积极的方面，培养乐观和希望的心态，可以帮助我们看到问题背后的机会和挑战，从而减轻焦虑。
实施方法：1. 意识到自己的负面思维，并尝试转变为积极的思维方式。
2. 向身边的人求取支持和积极的反馈。
3. 培养感激的心态，每天记录下一些你所感激的事情。
4. 找到自己的兴趣爱好，并积极投入其中。
5. 对自己的成就和进步给予积极的评价和认可。
策略四：寻求支持在应对焦虑情绪时，向他人寻求支持是非常重要的。
与他人分享我们的担忧和困扰，并获得他们的理解和支持，可以降低我们的焦虑感。
实施方法：1. 找到可以信任的亲朋好友，向他们倾诉你的焦虑。
2. 参加支持群体或组织，与具有类似经历的人交流。
从焦虑中解脱出来的10个简单方法
从焦虑中解脱出来的10个简单方法从焦虑中解脱出来是许多人追求的目标。
焦虑可以对我们的身心健康产生负面影响，因此寻找一些简单的方法来缓解焦虑是非常重要的。
下面将介绍10个简单的方法，帮助你从焦虑中解脱出来。
1. 深呼吸放松法深呼吸是一种简单而有效的放松方法。
当你感到焦虑时，尝试深吸一口气，然后缓慢地将气息释放出来。
重复这个过程几次，可以帮助你放松身体和思绪。
2. 运动运动是缓解焦虑的好方法。
无论是散步、慢跑还是健身，运动可以释放身体的紧张情绪，同时还能促进大脑释放内啡肽，这是一种天然的镇定剂。
3. 冥想冥想是一种通过调整呼吸和专注思维来放松身心的方法。
找一个安静的地方，坐下来，闭上眼睛，专注于自己的呼吸或某个特定的对象。
冥想可以帮助你放松紧绷的神经，减轻焦虑症状。
4. 舒缓音乐听舒缓的音乐可以帮助你放松身心。
选择一些轻柔的音乐，如古典音乐、轻音乐或大自然的声音，让它们温柔地包围着你，帮助你舒缓压力和焦虑。
5. 找人倾诉与亲友或心理咨询师倾诉自己的焦虑和担忧，可以减轻内心的压力。
分享你的感受，听取他人的建议和支持，可以帮助你更好地面对焦虑。
6. 健康饮食饮食对我们的情绪和焦虑有很大影响。
避免摄入过多的咖啡因和糖分，增加摄入富含维生素和矿物质的食物，如水果、蔬菜和坚果，可以帮助你维持平静的心态。
7. 规律作息良好的作息习惯有助于身心的平衡。
保持规律的作息时间，充足的睡眠和休息，可以帮助你恢复精力和调整情绪，减少焦虑的发生。
8. 改变思维方式焦虑往往源于负面的思维方式。
尝试改变自己的思维，积极看待问题，寻找解决方案，培养乐观的心态，可以帮助你减轻焦虑。
9. 花时间做自己喜欢的事情安排一些属于自己的时间，做一些自己感兴趣和喜欢的事情，可以分散焦虑的注意力，提升自己的情绪和幸福感。
10. 寻求专业帮助如果你感到焦虑严重且无法自行缓解，不要犹豫寻求专业帮助。
心理咨询师或医生可以给予你更具体的指导和治疗方法，帮助你摆脱焦虑。
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打败焦虑的最好办法，就是去做那些让你焦虑的事情。
——世界太吵，听听自己。
（文/卢思浩）
1.我们为什么会焦虑。
之前我在《你唯一能把握的是变成最好的自己》里说：“我们会觉得焦虑，无非是因为现在的我们，跟想象中的自己，很有距离。
”
除此之外，还有一个重要原因，就是“别人”。
社交网络是让人无比焦虑的原因之一，因为大部分人都会把精挑细选的照片放在网上，人们也只会把到处旅行各种美景的照片放在网上，所以总有人比你工作好，比你漂亮，比你丰富多彩。
总会有一种错觉让你觉得好像别人不需要怎么努力就可以过得很好，而你自己怎么做也做不好，于是你开始着急，开始焦虑。
然而真的是这样吗？
每个人都不是你看的那个样子，实际上，那些你看起来觉得毫不费劲的人，都付出了很大的努力。
在你被他们的光芒所吸引的时候，你没能看到他们付出了一个什么样的代价。
即使是在现实生活中，那些如同神祇一样的牛人，也会有看书看不进去写论文写到要抓狂的时候，只是他们都不会表现出来，也不会抱怨。
那些闪闪发光的牛人跟你的不同其实只是，他们已经学会了不去抱怨，把用来抱怨的时间做该做的事。
而你因为怕来不及，你开始拼命地买书，买单词书，有人说考研有前途，你又马不停蹄地开始准备考研；过了几天你看到别人上传的旅行照片，你又开始幻想去旅行。
只是一本书买了不看也不过是印着字的纸而已，单词书买了不背充其量就是26个字母的排列组合，下载的演讲公开课不去听也只是一堆无用的影像，可能你只是随手下载了，就再也没有去看过。
于是有一天你发现，堆积的东西已经看不完了
你看着一个个公开课，你看着一本本单词书，无从下手从而越发的焦虑。
拖延和等待，是这个世界上最容易压垮一个人斗志的东西。
你想要一个人去旅行，却又想要跟朋友好好聚聚；你想要考研，却又想先工作几年；你想要好好背上几天单词，却又想要去参加社团活动。
有时候，你会不会问自己，你想要的是不是太多了？你的生活是不是太忙碌了？你是不是根本不知道自己想要什么，只想要让自己忙碌起来，好给自己一些心理安慰，好让自己看起来不被别人落后太多？
多少人过着这样看似忙碌，实则焦虑的人生？
2. 旅行能解决所有问题？
前两天有人给我邮件说，旅行了一圈回来发现自己还是很焦虑，好像旅行没有那么大的作用。
的确，旅行无法为你要面对的现实带来多大改变，你要做的论题还是那么多，你的上司还是哪一个。
如果你没能清楚地认识到到最后你都是要回来的，那么旅行对于你可能并没有那么大的功效。
去旅行就能一定能够发现自己？别信这句话。
如果你只去最热门的景点，只看最美丽的景色，同时又在不停地上网，那是没有用的，因为你没能有所成长。
什么叫在旅行中有所成长？我认为，旅行最重要的是学会独处，旅行是一种催化剂，它能够让你找到自己内心的节奏，但这前提是你要意识到这一点。
就是因为你身处喧嚣中太久了，你才会想要去别的地方，然而如果你在旅行的同时又在不停地害怕孤单害怕寂寞，那这样的旅行不过只是从一个你呆腻的地方去一个别人呆腻的地方而已。
你终究是要回来的，你回来之后要面对因为旅行而落下的工作，你迟早要面对生活的不如意，如果你没能培养出一个平和的心境，那么回来之后你只会觉得生活更加的不如意。
苦逼了就想去旅行？难过了就想要离开？那你只会觉得越来越糟。
旅行不是你逃离的借口，它应该是一个寻找的过程。
所以我希望所有旅行的人，都能够来一场自己一个人的旅行，学会怎么面对孤单，怎么面对寂寞，以及怎么面对自己。
这才是最重要的，所以不妨就带着几本书，几首歌上路吧，去一个你不熟悉的地方，不要去追逐那些景点，我想你一定会更有收获的。
3. 你不是一个人在苦逼。
我知道你会说自己过得不如意，但是其实换个角度来看，你过得并没有那么的不如意，或者可以说，其实大家都一样。
你觉得自己爱错了人，可是谁没爱错过几个人渣呢；你说自己做的事情总有人不喜欢，可是又有谁能让所有人都喜欢呢。
绝大部分人，都没有办法一步登天一蹴而就，哪怕是那些你无比羡慕的人，他们背后也付出了百般的努力。
请不要太在意了生活里的那些苦逼，牛逼跟苦逼其实只是一墙之隔。
其实在你羡慕着别人的同时，不妨看看你自己。
是不是也会有人说别人总说你的生活真好啊，看你的照片过的很滋润。
然而没有人知道你忙到半夜三点才睡觉，第二天一早又得爬起来。
有人看到你满是浮肿的眼睛问你怎么了，你以为找到了救星想要好好倾诉一番，可几句话之后就又变得无话可说。
不管昨夜你是多么的泣不成声，早晨醒来城市依旧车水马龙。
你我都一样，别抱怨，也别难过，在这个世界上能有那么几个人懂你，就是无比幸运的事情了，而那个跟你无比契合的人，别着急，还在未来等着你呢。
不要因为今天的一点点不顺心，就随便把今天输掉。
你跟别人的差距没有你想像的那么大，每个人都会焦虑，每个人都会不如意，你不是一个人在苦逼。
4. 世界太吵，听听自己。
不要总想着和别人比较，想着要过的比他好，你的生活只有你自己明白，个中滋味也只有你自己知道。
你的未来是你自己的，又不是他们的，何必为了他们改变自己的生活轨迹。
也许你最后也没能牵到那个女生的手，但是你付出了就不会有遗憾；也许最后你也只是默默无闻，但你曾经为了将来努力奋斗了一把；也许你最后也没能环游世界，可是你却在实现梦想的途中找到了自己。
那是能够为了一个目标默默努力的自己，不去抱怨，不浮躁，不害怕孤单，能很好的处理寂寞，沉默却又努力的你自己。
说不定你想要苦苦追寻的梦想，已经握在你手中了。
所以别人眼里的成功是什么样子，其实并没有那么重要。
打败焦虑的最好办法，就是去做那些让你焦虑的事情。
书堆了很多不知道看哪本？就安静下来挑一本静下心来看；公开课太多不知道从而开始？那么就进行分类，筛选，行动起来；单词老是背不完？那么你只有静下心来背，不停地背，不要想着去旅行，不要玩手机。
不要问，不要等，不要犹豫，不要回头，既然你认准了这条路，就不要去打听要走多久。
如果你还不知道自己想要的是什么，那就静下心来，不知道该做什么的时候，就把眼前的事情做好吧。
我希望你能经受住所有的物是人非，然后依旧故我，从而找到那些真正珍贵的东西。
那些东西，是需要你用心去看用心去寻找的。
我也希望你能经受住所有的不顺心不如意，不再觉得苦逼是那么难熬的事情，从而在生活中找到真正的意义。
如果让我说这样的一种意义是什么，我会说是一种自由和平和。
这样的一种自由和平和，是一种安全感，是你自己给自己的安全感，无需害怕它的流失，也无需害怕世界的改变。
比成功更重要的是，一个人要有内在的丰富，和自己喜欢做的事情。
这就是我们一路奋战的原因，我们一路奋战，为的不是变成别人，为的不是改变这个世界，而是不让这个世界改变，能够用自己的力量平稳地站在大地上，并且尽可能地保护身边的人。
要记得，所有的牛逼后面都是一道道苦逼的高墙，所有的苦逼背后都是一次次别人看不见的坚持。
再强大的焦虑，也会败在行动力和坚持面前的。
如果你问我时光和努力到底有什么意义，那么变成更好的独一无二的自己，便是时光和努力的全部意义。
就像我常说的：“孤独无助的时候，永远不要逃避，也不要立马找别人倾诉。
最好的办法是静下来，对着镜子问问自己想要什么，你一定能找回你自己。
”
世界太吵，听听自己。