回春医疗保健操60节口令表
回春医疗保健操
回春医疗保健操这套保健操是根据康复医疗和按摩的原理与方法，通过实践逐步完善的。
这套保健操通过自我按摩各穴位和四肢与躯乾的适度活动来调整全身各器官，疏通脉络和经络，促进血液循环，加强新陈代谢，防治多种疾病和慢性病，具有增强免疫力，是健体强身，保健医疗，康复医疗的好方法。
这套保健操简单易学，无副作用，只要认真练，持之以恒，可达到有病治病，无病健身的效果。
1.游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打３２下。
2. 转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各１点５寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转１６圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转１６圈。
作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
３．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩１６次。
4. 双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转１６圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转１６圈。
,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。
作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
５．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用同样方法，左右交替，共推３２次。
作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
６．拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。
拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。
两边共３２次，冬季加倍。
7. 差跳动作：两臂下垂，两脚原地跳，同时两臂体前交叉摆动，两手前后交叉64次。
回春医疗保健操
回春医疗保健操作者：未知文档来源：收集点击数：1215 更新时间：2006-9-22添加到百度搜藏回春医疗保健操回春医疗保健操于７０年代创编，在北京和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。
它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针炙学等医学原理，方法，继承和发展了中医学的经络，脏的基本理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学以及预防，治疗和康复医学等基本理论和实践精华。
长期锻炼能达到强身健体，医疗康复的作用。
此操适合不同年龄，性别，职业和体质的人，不需任何器具。
练习方法动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各１点５寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转１６圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转１６圈。
（图２）作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
３．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩１６次。
（图３）。
４．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转１６圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转１６圈。
,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原（图４）作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
５．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用同样方法，左右交替，共推３２次（图５）。
作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
６．拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。
拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。
两边共３２次，冬季加倍（图７）。
８．打背动作：右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴（在颈旁肩部高处），吸气，同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴，换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰，呼气。
回春医疗保健操
左右弯腰
动作：双手叉腰，拇指在后。上身渐渐往右弯，臀稍左移，重心落 在左脚。弯腰呼气，起来吸气，一弯一起，连续8次。同样方法再往左 弯8次（图13）。
作用：活动腰部起调理脾胃作用。
原地跑步
动作：握拳，屈肘，两臂摆动，原地踏步，脚平放落地。抬右腿时 呼气，抬左腿呼气。跑64步，冬天加倍（图14）。
作用：防治闪腰岔气、腰背酸疼、脊柱侧弯。
前后弯腰
动作：在后腰处两手抱时，上身向前尽可能弯腰，呼气（图28－ 1）。再尽可能向后仰，吸气。共16次（图28－2）。
作用：增强腰椎功能，沟通任督二脉，防治驼背，对体虚、肾亏、 腰酸、背痛和腰椎骨质增生有疗效。
转腰
动作：与第2节转腰相同。转32圈（图29）。 作用：与第2节转腰相同。这里重复一遍，消除以上各节弯腰活动可 能引起的腰肌疲劳，防治外伤和闪腰岔气。
转膝
动作：上身稍微前俯，两腿下蹲，两膝并拢，两手分别按紧左右膝 盖，膝关节从右、前、左、后方向旋转16圈，向前转呼气，向后转吸 气；方向相反再转16圈（图30）。
作用：活动膝关节，增强腰腿足膝功能，抵抗衰老。防治足膝痿 软，酸痛、乏力和鹤膝风等症。
压腿
动作：两腿分开一肩宽，伸直，上身前俯，两掌心分别压住左右膝 盖，用力压16次。掌心下压时呼气，掌心起来时吸气（图31）。
动作：两臂向前平伸，手心相对，先右臂，后左臂，交替上下摆 动，同时两腿交替抬高，一上一下原地跳动，脚平落地。左腿抬高时吸 气，放下时呼气，32次（图33）。
作用：活动全身关节、肌肉和五脏六腑，促使全身气血畅通。
七敲
动作：一敲大陵穴：两手握空拳，拳心相对，两手腕关节横纹的正 中两筋之间的大陵穴，对敲32次（图34－1）。
60节保健操动作操作细节
回春医疗保健操回春医疗保健操于７０年代创编，在北京和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。
它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针炙学等医学原理，方法，继承和发展了中医学的经络，脏的基本理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学以及预防，治疗和康复医学等基本理论和实践精华。
长期锻炼能达到强身健体，医疗康复的作用。
此操适合不同年龄，性别，职业和体质的人，不需任何器具。
练习方法准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。
思想安静，排除杂念。
１．游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打３２下２．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各１点５寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转１６圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转１６圈作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
３．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩１６次。
４．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转１６圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转１６圈。
,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原.作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
５．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用同样方法，左右交替，共推３２次作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
回春医疗保健操60节文字
回春医疗保健操 60节文字回春医疗保健操 60节文字2011年04月14日回春医疗保健操1. 游臂动作：两脚分开与肩等宽，右手掌拍打脐下气海，关元穴。
左手背拍打后腰命门，阳关穴，两手前后交替拍打64次。
作用：活血化淤，改善血液循环。
防治：腰背痛和泌尿，消化，生殖系统疾病。
2. 晃腰动作：两手叉腰，膝稍弯，晃腰转胯，先由右向左转32次，再从左向右转32次。
作用：活动腰胯关节，疏通任，督二脉，促进全身血液循环，强肾。
防治：腰背痛，便泌，腰肌劳损，闪腰岔气。
3. 甩臂动作：两臂上举过头，手心向前，自然下甩过体侧。
两膝配合甩臂，微屈伸32次。
作用：活动肩，肘，腕关节，内脏。
防治：肩周炎，臂痛，臂麻木不举。
4. 双摇臂动作：两手掌心向面，以肩关节为轴，直臂由下向后绕环32次。
再向前绕32次。
作用：活动肩关节，疏通经络，调理脏腑。
防治：肩周炎及周围软组织疾病。
5. 推拳动作：两手握拳，拳心向上置体侧，先用力出右拳，拳心向下，收右拳，拳心向上置体侧，同时出左拳。
左右交替各32次。
6. 拍胸动作：右手拍左胸（乳上锁下）紫宫，华盖，俞府，彧中，神藏，气户，库房，屋翳穴。
再左手拍右胸，穴位相同。
左右交替各32次。
作用：通经活络化淤。
防治：胸痛，胸闷，肺结核，气管炎，咳喘，肋间神经痛等。
7. 叉跳动作：两臂下垂，两脚原地跳，同时两臂体前交叉摆动，两手前后交替64次。
作用：活动全身，疏通经络，促进血液循环，对内脏有按摩作用。
8. 打背动作：右手打左背肩井，肩中俞，肩外俞，曲垣穴，再左手打右背穴位相同，左右交替拍打各32次。
作用：活动上肢关节，通经活络，活血化淤。
防治: 肩背痛，颈项强直，上臂痛麻，臂不举。
9. 扩胸动作：两手握拳曲肘，左拳在右肘上，右拳在左肘下，拳稍过肘，两臂用力向左右两侧扩32次。
作用：活动肩关节。
防治：背，肩，臂痛，胸痛，胸肋痛，胸膜炎，肺气肿，臂不举。
10.单摇臂动作：左手叉腰，右手握拳以肘为轴，向前绕16圈，向后绕16圈，最后一圈伸手向前甩出。
66节回春医疗保健操口令
66节回春医疗保健操口令功能和原理：此操依靠自身的十四条经脉和众多的络脉与３５４个穴位进行自我锻炼，自我按摩，防治疾病，达到自我健康。
经络是人体自我控制、自我调整（调理）的一套完整的系统。
经络失控是各种疾病产生的根本原因。
反之，控制、激发经络，锻炼经络是使疾病得到治疗和康复的根本手段。
回春医疗保健操的特点之一就是用拍打、按摩、蠕动等方法激发和刺激穴位，从而疏通十四经络，使气血畅通，达以防病治病的作用。
练习方法准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。
思想安静，排除杂念。
１．游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打３２下。
２．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各１点５寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转１６圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转１６圈。
作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
３．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩１６次。
４．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转１６圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转１６圈。
,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
５．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用同样方法，左右交替，共推３２次。
60节保健操动作操作细节
回春医疗保健操回春医疗保健操于７０年代创编，在北京和其它地域推行，有众多的人参加锻炼。
它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针炙学等医学原理，方式，继承和进展了中医学的经络，脏的大体理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学和预防，医治和康复医学等大体理论和实践精华。
长期锻炼能达到强身健体，医疗康复的作用。
此操适合不同年龄，性别，职业和体质的人，不需任何器具。
练习方式预备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。
思想安静，排除邪念。
１．游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打３２下２．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各１点５寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转１６圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转１６圈作用：舒通经络，增加腰部血液供给，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，减缓肠粘连，排除腰疲劳，防治适应性便秘。
３．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩１６次。
４．双摇臂动作：双手置眼前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转１６圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转１６圈。
,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原.作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
５．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置双侧腰间。
先右拳使劲向前推，拳心随即改向下，呼气；再使劲把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用一样方式，左右交替，共推３２次作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助医治全身无力，腰酸腿软，消化不良。
60节回春医疗保健操
60节回春医疗保健操
第1 节游臂
第2 节转腰
第 3 节甩臂（两手同时）
第4 节双摇臂
第5 节推拳
第6 节拍胸
第7 节叉跳
第8 节打背
第9 节扩胸
第10节单摇臂
第11节甩拳
第12节搂拳
第13节左右弯腰
第14节原地跑步
第15节慢游臂
第16节捺手
第17节上摇球
第18节中摇球
第19节下摇球
第20节抓空
第21节摇放辘轳
第22节摸鱼
第23节大转腰
第24节挖泥
第25节打膝盖第26节回头看足跟
第27节大变腰
第28节前后弯腰
第29节转腰
第30节转膝
第31节压腿
第32节前踢腿
第33节原地小跳
第34节七敲
一敲大陵穴
二敲腕骨穴
三敲合谷穴
四敲后溪穴
五叉虎口
六叉八邪穴
七打劳宫穴
第35节八打
一打阴阳交
二打足三里
三打阳陵泉
四打风市、血海
五打箕门
六打居髎
七打承扶
八打环跳
第36节蹲准
第37节打膝盖
第38节抱后颠足跟第39节托腹
第40节左右蹬腿
第41节后踢腿
第42节转脖子
第43节揉、搓、压腿第44节洗眼
第45节摩眼皮
第46节摩鱼腰
第47节晃承泣四白第48节揉睛明
第49节洗鼻
第50节按迎香
第51节干洗脸
第52节十指疏头
第53节揉风池
第54节揉太阳
第55节搓耳
第56节指耳
第57节震耳
第58节按揉内关
第59节搓手
第60节全身抖动。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
1. 游臂. 一曲一伸32下.
2. 转腰. 左右16圈.
3. 甩臂. 甩16次.
4. 双摇臂. 前后各16圈.
5. 推拳. 左右共推32次.
6. 拍胸. 两边共32次.
7. 叉跳. 跳32次. 8. 打肩井后背. 两边共32次.
9. 扩胸. 交替共做32次。
10.单摇臂. 左右各12圈.
11.甩拳. 左右交替共16次. 12.搂拳. 共24次。
13.左右弯腰. 各8次. 14.原地跑步. 64步.(冬天加倍) 15.前后慢游臂. 共32次。
16.左右按手. 交替进行32下. 17.上摇球. 沿上右下左摇12圈. 18.中摇球. 沿上右下左摇12圈.
19.下摇球. 沿上右下左摇12圈. 20.抓空. 交替共做32次. 21.摇放辘轳. 左右摇16圈. 22.摸鱼. 左右12圈.
23.大转腰. 左右6圈. 24.挖泥. 反复8次.
25.打膝盖. 共32下. 26.回头看足跟. 交替做16次.
27.大弯腰. 中左右各三次. 28.前后弯腰. 共16次。
29.转腰. 左右32圈. 30.转膝. 左右共32圈.
31.压腿. 左右16次. 32.前踢腿. 交替踢32下.
33.原地小跳. 32次. 34.七敲. 32次.
35.八打. 各24次. 36.蹲推. 反复8次.
37.打膝盖. 交替进行32次. 38.抱后脑颠足跟. 8次.
39.托腹. 上下颤动200次. 40.左右蹬腿. 共16次.
41.后踢腿. 左右16次. 42.转脖颈. 左右共12次.
43.揉搓压膝. 各16圈. 44.洗眼. 晃32次.
45.摩眼皮. 共16圈. 46.摩鱼腰. 反复16次.
47.晃承泣四白共16次. 48.揉晴明. 16次.
49.洗鼻. 上下为一次,16次. 50.按迎香. 16圈.
51.干洗脸. 共16次. 52.十指梳头. 16次.
53.揉风池. 左右各16圈. 54.揉太阳. 左右各16圈.
55.搓耳. 搓到耳部发热为止. 56.指耳. 8次.
57.震耳. 反复10次. 58.按揉内关. 左右各16圈.
59.搓手. 左右各32次. 60.全身抖动. 共200下.。