一周一次的一公斤排毒餐
下周来排毒斋戒 一周蔬菜减肥食谱周瘦5斤
下周来排毒斋戒一周蔬菜减肥食谱周瘦5斤要减肥先排毒，只有身体在代谢正常的情况下，才能瘦的更轻松。
长期大鱼大肉会使大量脂肪堆积在身体中，加上排毒不畅，减肥就会变的很困难。
下面小编就为大家推荐一周蔬菜减肥食谱，帮助身体清脂排毒，让你一周就能轻松瘦5斤!星期一：香菇高丽菜汤早餐：1.全麦花生土司四片、花生酱1茶匙。
2.黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克。
3.稀释柳橙汁柳橙2个午餐：1.胚芽米饭半碗。
2.菠菜牛肉：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙。
3.香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量。
4.萝卜清汤：白萝卜60克晚餐：香菇高丽菜汤烹调方式：洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状，加4～5碗水煮，添加适当调味料。
营养成份说明：新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的，可当水果生食，生津止渴，又无热量的负担。
含丰富钾质，利尿又降压，是肥胖者的减肥圣品。
香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁，可促进钙的吸收。
星期二：豆芽青椒丝汤早餐：1.沙拉小餐包。
2.小麦胚芽牛奶。
午餐：1.胚芽米饭。
2.虾卷。
3.炒芥蓝菜。
4.海带汤晚餐：豆芽青椒丝汤烹调方式：金针菇(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克，将所有材料加4～5碗水烹煮。
调味可自行添加或将高汤稀释调味。
主要营养成份说明：午餐的小麦胚芽，舍大量维生素b1及卵磷脂，能协助脑力的发展，提升学习效能。
海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质，不仅是营养丰富的滋补食品，更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状，可强化全身代谢机能。
星期三：黄瓜金针菇汤早餐：1.馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙。
2.豆浆一杯。
午餐：1.如意面1碗：青江白菜100克、香油1茶匙。
2.枸杞丝瓜汤。
3.青葱蒸茄晚餐：黄瓜金针菇汤烹调方式：金针菇80克、香菇(干)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许，大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮，再加一些香菜。
一日三餐排毒法 排毒减肥效果好
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生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏 一日三餐排毒法 排毒减肥效果好
导语：减肥是美眉的必修课，很多人都在纠结如何减肥效果最好，其实最好的减肥方法就在我们平时的一日三餐中，下面小编给大家分享一日三餐减肥排毒法，一起来看下。
一日三餐排毒法 排毒减肥效果好
减肥排毒一日三餐不能放过
一、排毒早餐
1、糙米粥
材料：糙米100、绿豆50g 、大米50、水1500g 做法： 1、把这些材料淘洗干净。
2、放入高压锅内。
一次加足水的量。
3、加盖上汽后转小火煮30分钟。
2、红豆杞枣粥 材料：红豆60g 、糙米150g 、小米50g 、红枣8颗、枸杞子1
勺、。
一周排毒食谱
一周排毒食谱一周排毒食谱第一日：海带推荐食谱——海带炖鸭做法：鸭1只，剁成小块，水发海带300克切成方块，将鸭和海带用开水烧开，捞去浮末，加入葱、姜、料酒、花椒，用中火将鸭炖烂，再加盐，出锅装盘。
第二日：黑木耳推荐食谱——凉拌木耳做法：木耳泡发备用，香菜洗净切小段，葱洗净切成葱花，稍辣的辣椒切成辣椒圈，蒜头一瓣去外衣剁碎备用，锅内烧开适量的水，放入木耳焯两分钟备用，取一小碗，调入适量的生抽、陈醋、芝麻油，搅拌均匀成酱料倒入木耳中拌匀，再加入辣椒圈，蒜茸，葱花拌匀，最后撒上香菜，即可食用。
爱甜品，第三日：绿豆芽推荐食谱——醋熘绿豆芽做法：将绿豆芽(300克)洗净，用沸水焯一下，在凉水中浸泡后捞起、沥干;将花椒在油锅内炸焦，去掉花椒，放葱末炝锅，投入绿豆芽，加盐、白糖、醋、味精翻炒几下，用湿淀粉勾芡即成。
第四日：胡萝卜推荐食谱——胡萝卜炖牛肉做法：将牛肉(500克)洗净、切块，放入滚水中烫去血水后捞出;将胡萝卜洗净、去皮、切块，和牛肉一起放入锅中用大火煮开，加入盐、大料、香叶改中火煮至熟软即可食用。
第五日：南瓜推荐食谱——蒸酿老南瓜做法：锅内水烧开时投入南瓜块(300克)，煮至八成熟时捞起、沥干，拍上干生粉，摆上火腿片;鸡肉泥加入韭菜花粒、姜、盐、味精、生粉拌成馅，酿入南瓜、火腿片，蒸8分钟后拿出;烧锅下油，注入清汤，调入盐、味精、白糖，用湿淀粉勾芡，浇在蒸好的酿南瓜上即可。
第六日：菜花(花椰菜)推荐食谱——白灼西兰花做法：西兰花洗净摘小朵，用盐水泡5分钟，捞起冲洗干净。
姜去皮切成丝备用。
锅内加入清水烧开倒入西兰花焯熟捞起放入凉水中过凉捞起沥干水份摆入盘内。
蒸鱼豉油倒碗里备用。
锅内放油烧热。
放姜丝炸出香味倒入蒸鱼豉油碗里拌匀，将蒸鱼豉油淋在西兰花上即可。
第七日：菠菜推荐食谱——菠菜拌豆干做法：菠菜(500克)洗净，用开水焯烫，捞出冲凉后，沥干水分，切碎;豆干(200克)切碎，用1大匙油炒香，加入1小匙酱油，调味后盛出;将菠菜和豆干混合，加入盐、鸡精拌匀即可食用。
7天排毒减肥食谱
7天排毒减肥食谱排毒减肥食谱第一天和第二天只食用多汁的水果或蔬菜汤和蔬菜汁。
但是香蕉和柚子要排除在外，柚子和柚子汁含有复合物，会抑制肝脏的解毒功能。
而不能选择香蕉的原因是，它的碳水化合物含量很高，而且也不是多汁的水果。
第三到第五天早操：二到三个水果。
可以选择黄瓜、苹果等多汁的水果，再次强调柚子和香蕉除外。
午餐和晚餐：什锦沙拉。
你可以随意选择喜欢的蔬果，还可以吃蒸或炒的蔬菜。
其中可以加入一只煮熟的鸡蛋，荷包蛋也可以。
零食：上午或下午三点左右时喝一百二十五毫升原味低脂优酪乳，或吃一颗梨或一片西瓜。
第六天到第七天早餐：在一只装有一百二十五克低脂优酪乳的碗里加入去皮的碎苹果。
上午：水果或榨水果汁(苹果、胡萝卜)。
午餐：可以吃煮地瓜，加上一或两片全麦面包或什锦沙拉。
晚餐：清炖鱼、鸡肉或豆腐，可以加入少许米饭。
到此，你的七日排毒计划就大功告成了，如果你能做到，就是给自己的肝脏、肠道来了一次彻底的大扫除。
到了后期你就会觉得精神焕发，看上去年轻很多。
虽然看起来很简单，但是尝试过节食的朋友一定都知道，挨饿的感觉要坚持下来很不容易，希望你一定要沉住气，挨过这一周。
下面还有一些排毒计划中的辅助建议你也可以试试看。
每天洗澡之前用柔软干燥的刷子清刷皮肤，并进行按摩，这样有助于排毒期间的淋巴排液。
好的蔬果汁可以增强肝功能，建议选择胡萝卜、芹菜和苹果。
维生素c是很好的抗老化剂，对于帮助排除肝脏中的毒素很有效果。
相信大家经过一周的洗礼之后，你已经成功的排毒减肥了吧，这个时候再来看看自己的小腹，是不是跟之前有很大区别呢?如果是的话，你的此次旅程就算成功哦!养颜排毒药膳苦瓜玉米排骨汤推荐理由：很多人都会认为苦瓜很苦，用来煲汤，那么汤水也是苦啦，怎么会好喝呢?这样想就错啦，这道汤喝的时候一点也不会觉得苦，还能闻到阵阵的飘香呢，此汤清热祛心火，解毒，补气益精，止渴消暑，夏日喝最好啦!食材：猪排骨500g、苦瓜1根、玉米1根、葱姜适量、料酒15ml、大料2个、盐适量、胡椒粉适量、鸡精适量做法：1.准备好所有的食材，2.排骨用清水冲洗5分钟，放入锅中焯烫洗净备用。
15种排毒美食大盘点
15种排毒美食大盘点地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便。
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
9款排毒养颜食疗方 轻松告别毒素困扰
9款排毒养颜食疗方轻松告别毒素困扰原文标题：养生：5款排毒养颜食疗助你和便秘说"Byebye"排毒养颜食疗方环境污染日益严重，现代人越来越重视自身排毒养颜的健康，专家指出，只有及时排除体内的有害物质及过剩营养，保持五脏和体内的清洁，才能保持身体的健美和肌肤的美丽。
下面爱美网分享5款强效的排毒餐。
排毒餐No.1: 山药粥材料：新鲜山药、粳米、糙米各80g做法：新鲜山药去皮，粳米、糙米洗净。
山药切片(捣糊更好)与米一起入锅，加水先以大火煮沸，再以小火熬煮，约30-50分钟即可上桌。
适合人群：这道菜最适合工作压力大、情绪不稳甚至有忧郁倾向的OL。
山药粥不但对均衡营养有利，对改善贫血及经期不顺也有帮助，还可解决便秘问题。
排毒餐No.2:芹菜炒香干材料：芹菜200g、香干60g、低钠盐少许、葡萄籽油适量、酱油少许、肉丝少许，辣椒—小段做法：芹菜去叶切段，洗净，用开水烫过。
香干切丝，大火快炒芹菜，再加入肉丝、少许盐、酱油。
适合人群：这道菜最适合想拥有水嫩皮肤的女性。
OL在外就餐多，吃得太油腻，往往导致血液浓度偏高、纤维质不足。
芹菜炒香干可降血压，排除血液毒素并促进血液循环;血液循环好，肝脏功能正常，皮肤也会水嫩健康，充满光泽。
排毒餐No.3:蛤仔萝卜排骨蔬菜汤材料：蛤仔250g、菠菜100g、芦笋5支、洋葱半个、西红柿1个、枸杞5g、小米10g、胡萝卜半根做法：小米洗净，蛤仔泡水待吐沙干净后备用。
排骨氽烫备用。
枸杞泡水备用，菠菜、洋葱、芦笋、胡萝卜、西红柿洗净后依序切块、切段。
所有材料入锅(水量比食材稍多)。
先用大火烧开，再用小火慢煮15-20分钟，加少许盐。
适合人群：若想进补又不想增加身体负担，这道菜是最佳选择。
蛤仔清肝解热，洋葱滋阴补阳、枸杞明目，蛤仔萝卜排骨蔬菜汤可增进肝脏的排毒功能及血液循环，那些经常手脚冰凉或久坐不动的粉领族应该多喝点。
排毒餐No.4:小黄瓜拌粉皮材料：葡萄柚皮少许，小黄瓜1根，胡萝卜半根，绿豆芽少许，海带芽少许，空心菜2根、盐、香油、醋各1茶匙，粉皮250克做法：粉皮、海带芽烫熟，冲冷水，沥干。
排毒营养套餐食谱4
排毒营养套餐
一、排毒食谱：
3、避免农药、化肥等化学物质的侵害，各种蔬菜、瓜果尽量用臭氧消毒处理。
4、排毒期间，每天饮π水或碱性离子水1500ml以上（也可用矿泉水）
5、排毒餐30～60天为一疗程，需坚持2个疗程以上。
6、为增强效果，可选用排毒果蔬汁。
果蔬汁配方：苹果300克+胡萝卜100克+
芹菜100克+土豆20克。
糖尿病患者可将“苹果300克”换成“苹果100克
+猕猴桃200克”。
早午餐之间或晚餐后服用。
三、排毒效果：
随着毒素的排出，部分人会有正常排毒反应，过一段时间，等身体毒素排清后就会自然消失。
具体表现如下：
1、皮肤反应：皮屑增加、油腻。
之后皮肤逐渐细腻，有光泽。
2、尿液：尿色浓，有气味。
之后恢复正常。
3、大便：腹泻或大便又黑又臭，发黏。
之后感觉身体清爽。
4、肠鸣，矢气增加。
之后恢复正常。
5、头脑清醒，略有疲倦感。
之后感觉体力增加。
排毒纤体食谱
排毒纤体食谱排毒餐主要是帮助身体积累的毒素转化掉，透过饮食控制避免再把大量毒素送进体内，而排毒餐强调的就是饮食，从大鱼大肉回归自然，以碱性食物来降低血液的负担，平衡身体的酸碱质，在饮食上遵从四低一高的原则：低盐，低糖，低脂肪，低蛋白，高纤维。
过高的蛋白质会让身体变酸性，从而使钙流失，造成骨质硫松症状。
二十种世界公认减肥食物：葡萄，苹果，地瓜，大蒜，韭菜，香菇，冬瓜，胡萝卜，海带，燕麦。
玉米，黄瓜，洋葱，青椒，豆腐，海藻，鸡胸肉，奇异果，章鱼，绿豆芽减肥食谱一：早餐，豆浆一杯，全麦面包2片，鸡蛋1个中餐，水煮青菜，皮蛋蛋拌豆腐，醋炒绿豆芽，米饭半碗。
晚餐：虾米烧冬瓜，凉拌黄瓜，米粥一碗二：早餐：红豆米粥一碗，杂炒青菜一碟（黄瓜，胡萝卜，芥菜，煮花生米等）中餐：西红柿炒蛋，木耳拌芥菜，米饭半碗晚餐：海带冬瓜汤，炒青菜，土豆丝，米饭半碗。
三：早餐：豆浆一杯，馒头半个，苹果1个午餐：凉拌西兰花，清蒸鱼，青椒冬笋丁，米饭半碗晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥1碗四：早餐：南瓜枸杞大米粥，煎鸡蛋1个，什锦泡菜中午：红烧牛肉，凉拌青瓜，半个馒头晚餐：冬瓜排骨海带汤，胡萝卜青椒土豆丝，凉拌茄子五：早餐：蒸玉米一个，1个荷包蛋，一杯豆浆中午：凉拌海带胡萝卜丝，西红柿牛肉面（面要少）晚上：豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤红蓍一块六：早餐：牛奶1杯，鸡蛋煎饼1块午餐：豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡肉，香菇妙油菜晚餐：蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤七：早餐：玉米糊糊一碗，素包子一个中餐：虾仁蒸蛋羹，半碗米饭晚餐：麻辣烫（豆腐，蘑菇，青菜，海带，牛肉丸等）八：早餐：鲜香菇煮粥1碗中餐：凉拌豆芽胡萝卜海带一碗，红豆沙一碗晚餐：威蛋1个，凤瓜1盘，凉拌青瓜，米粥一碗九：早餐：鲜香菇煮粥1碗，茶叶蛋1个中餐：香菜拌豆腐丝，白萝卜炖羊肉，馒头半个晚餐：红枣枸杞乌鸡汤面（内含鸡肉，挂面，青菜菇类）十：早餐：绿豆粥1碗鸡蛋1个中餐：多种菜蘸浆1盘，炒土豆丝半盘，米饭半碗晚餐：白灼基围虾，日本豆腐半盘，小馒头1个减肥汤类：1，萝卜海带汤2，山楂首乌汤3，山楂玉米须汤4，香菇豆腐汤5冬瓜海带汤。
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一周一次的一公斤排毒餐：若无法每天为自己及家人小孩的身体进行排毒，建议可以一周一次，吃一公斤排毒餐。
照医生的说法，周末1公斤宿便排毒餐的原理，是利用大量的纤维质清洗肠道。
不需要节食，只是把周五与周六晚上的晚餐，用排毒餐取代，即可达到周日上午痛快扫除宿便的梦想！
周五晚上：250克酸奶+ 500克地瓜（蒸熟连皮吃）＋苹果2个
周六晚上：250克酸奶+ 500克地瓜（蒸熟连皮吃）
周日早上：痛快嗯嗯，彻底清除宿便。
准备：
清肠前一天要吃清淡一点，不要大鱼大肉，不吃不易消化的纤维，心情愉悦。
准备好一壶开水，大概有六瓶矿泉水的量，放入两勺盐（汤勺平平的为一勺），搅拌均匀。
十点左右睡觉，上好闹钟，定在五点五十，保证第二天早上能起得来。
过程：
早上五点五十起床，喝一杯温开水，活动一下，另外烧一壶开水用来兑盐水。
记得衣服穿宽松，冬季要注意保暖。
准备就诸：
在凌晨六点，身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水：用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水，600ML（相当于一瓶矿泉水的量）,温热，盐味和稍微咸一点的菜汤差不多。
因此，喝水应该讲究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。
所以最好是大口大口地喝(即喝满口)，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动。
说明：
这种浓度不需要很精确，但是一定要保证有盐味。
因为有一定的浓度，肠道会当作血在流动，不会吸收喝下去的水，所以盐水才有足够的分量冲洗肠道，最后由大肠排出。
为了加速水的流动，防止它在胃里堆积，这时候一定要加上运动。
最有效的是瑜伽三式，每式十次。
第一式：向上拉伸。
双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，这样腹肌也能很好地参与运动。
第二式：双手手指还是交叉相握，掌心向上，深吸一口气，然后一边呼气一边尽力往左伸展，直到气呼完，再吸气回来手向上，算一次，再一边呼气一边尽力往右伸展。
第三式：双手平举，手心相对，深吸一口气，左手弯曲向颈，然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展，眼睛平视右手尖，直到气呼完，再吸气回来右手弯曲向颈，左手打开，然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展，眼睛平视左手尖。
三式做完可以继续喝下一杯。
做了几次，第一次是喝第二杯水开始排宿便，直喝到十二杯水开排出清便（很清很透明），第二次是从第四杯开始排便，喝完十杯，第三次只喝了八杯就清了，所以说清得越多，宿便越少，你的肠胃越健康。
注意事项：
清肠不需要太勤，最理想的时间是半个月一次，如果能够隔两三个月就清一次的话，也比不清肠的人健康。
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1.
心飞扬
1楼心飞扬评论时间: 2012-08-30 09:21:25
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我们要走的路，有着太多的不确定，他人的一句劝诫，自己的一个闪念，偶尔的得与失，都时刻在改变着我们命运的走向。
世事难以预料，遇事无须太执，谁都无法带走什么，又何必纠结于某一人、某一时、某一事。
只有看开了，想通了，才能随缘、随性、随心而为，不急不躁，不悲不喜，不咸不淡，随遇而安
2.
心飞扬
2楼心飞扬评论时间: 2012-08-30 09:21:37
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心疼一个人，就会不顾一切地总想为其多做点什么，想让其意外，想让其惊喜，想让其快乐。
心疼一个人，就会什么都为其设想，哪怕几年、十几年、几十年后的日子，都会一一谋划；只想其幸福、美满、健康、平安，但从不想回报；只是，想亲眼看着那份美好始终伴随着、环绕着、充盈着。
3.
小飞
3楼小飞评论时间: 2012-08-30 09:22:03
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清肠的简单有用方法，为了健康，必须无条件分享！！
4.
Qzone乐园
4楼Qzone乐园评论时间: 2012-08-30 09:22:39
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. 这个世界上，没有什么东西是得不到的，只有抓不住而从掌心中悄然流走的。
. 我们的生命是天赋的，我们惟有献出生命，才能得到生命。
5.
Qzone乐园
5楼Qzone乐园评论时间: 2012-08-30 09:22:43
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. 生于这世上，没有一样感情不是千疮百孔的. 我想你明白，最美好的爱，是成全，成全去寻找你的快乐。
6.
小飞
6楼小飞评论时间: 2012-08-30 09:22:44
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不错哦
7.
忘记时间
7楼忘记时间评论时间: 2012-08-30 09:22:46 引用
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恩，可以减肥
8.
■幸福
8楼■幸福评论时间: 2012-08-30 09:22:49
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诚信互赞
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该评论来自手机Qzone
9.
往事随风
9楼往事随风评论时间: 2012-08-30 09:22:54 引用
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该评论来自手机Qzone
10.
℡米粒ル゛
10楼℡米粒ル゛评论时间: 2012-08-30 09:22:56 引用
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1111
11.
海市蜃楼
11楼海市蜃楼评论时间: 2012-08-30 09:23:06 引用
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h
12.
℡米粒ル゛
12楼℡米粒ル゛评论时间: 2012-08-30 09:23:27 引用
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来了
13.
℡米粒ル゛
13楼℡米粒ル゛评论时间: 2012-08-30 09:23:33 引用
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来了
14.
℡米粒ル゛
14楼℡米粒ル゛评论时间: 2012-08-30 09:23:40 引用
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哈哈哈
15.
獨自旅行
15楼獨自旅行评论时间: 2012-08-30 09:23:44 引用
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