中小学生健康生活方式指南doc资料
小学生健康生活指导
小学生健康生活指导健康是每个小学生的重要目标，只有身体健康、心情愉快，才能更好地学习和成长。
在这篇文章中，我将为小学生们提供一些健康生活的指导。
饮食篇1. 三餐要均衡：小学生每天应该摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪等各种营养物质，保持每餐食物的种类丰富多样，合理分配热量。
2. 多吃水果蔬菜：水果和蔬菜富含维生素和纤维素，能够增强抵抗力，预防疾病。
尽量每天摄入五种不同颜色的水果和蔬菜。
3. 控制零食：零食应该适量，选择健康的零食，如坚果、酸奶、水果干等，而不是快餐和糖果。
4. 多喝水：每天要适量饮水，保持身体的水分平衡，有利于新陈代谢和排毒。
锻炼篇1. 坚持运动：每天至少进行60分钟的体育锻炼，可以选择跑步、游泳、跳绳、骑自行车等适合自己的运动方式。
2. 避免久坐：久坐不仅影响身体健康，还容易导致近视。
每20分钟就起身活动一下，眺望远方或做一些简单的伸展运动。
3. 多参加课外活动：参加学校或社区组织的活动，如社团、俱乐部等，丰富自己的课余生活，与同学共同打造健康快乐的成长环境。
睡眠篇1. 养成规律作息：每天保持相对固定的睡眠时间和起床时间，保证充足的睡眠。
一般来说，小学生需要10-12小时的睡眠时间。
2. 睡前放松：睡前可以进行一些放松的活动，如听音乐、阅读等，避免玩手机或电视等刺激性活动，让大脑得到放松。
3. 创造良好的睡眠环境：保持房间的通风、安静和适宜的温度，选择舒适的床和枕头，为良好的睡眠创造条件。
心理篇1. 学会情绪管理：学会认识和控制自己的情绪，积极面对生活中的困难和挑战，合理处理与同学和家人之间的关系。
2. 培养爱好：培养自己的兴趣爱好，如画画、阅读、音乐等，可以缓解压力，丰富精神生活。
3. 寻找帮助：当面临困难和压力时，及时向老师、家长或亲友寻求帮助和支持，共同解决问题。
以上是对小学生健康生活的一些建议和指导，希望小学生们能够认真对待自己的身体健康，培养良好的生活习惯，享受快乐健康的成长。
学生健康生活方式指南
学生健康生活方式指南1. 引言在现代社会，学生的健康状况备受关注。
为了保持身心健康，学生需要养成良好的生活习惯和健康的生活方式。
本文将为学生提供一份全面的健康生活方式指南，以帮助他们更好地养成良好的生活习惯。
2. 均衡饮食保持均衡饮食对于学生的成长发育和健康非常重要。
学生应该每天摄入五谷杂粮、蔬菜水果、乳制品、蛋类、鱼肉等丰富的食物，避免过多摄入油脂和高糖食品。
合理的饮食结构可以提供充足的营养，帮助学生保持健康。
3. 规律作息学生应该建立良好的作息习惯，保证充足的睡眠。
充足的睡眠可以帮助学生恢复体力和提高大脑运转效率。
同时，规律的作息时间表还可以让学生更好地安排学习和休闲时间，提高学习效果和生活质量。
4. 适度运动学生应该坚持适度的运动，积极参加体育课程和课外活动。
运动可以促进学生的身体发育，增强体质，提高免疫力，并帮助学生更好地调节情绪和压力。
但要注意合理安排运动时间和运动强度，避免过度运动对身体产生负面影响。
5. 避免沉迷网络学生在日常生活中应当避免沉迷于网络和电子产品。
长时间过度使用电子产品不仅会导致近视等眼部问题，还可能影响学生的学习效果和社交能力。
因此，学生应该在使用电子产品方面做到适度，避免对健康造成负面影响。
6. 健康心态学生应该培养积极健康的心态。
课业压力和社交压力对学生来说是常态，但学生需要学会处理压力，保持良好的心态。
建立支持系统，和朋友、家人交流，学会自我调节，从而更好地应对压力。
7. 拓宽兴趣爱好学生应该积极参与各种兴趣爱好，丰富自己的生活。
参与兴趣爱好不仅可以提高学生的专业知识水平，还可以培养他们的创造力和交际能力，为未来的成长打下坚实的基础。
8. 保持良好卫生习惯学生应该养成良好的卫生习惯，包括勤洗手、勤洗澡、保持个人卫生等。
良好的卫生习惯可以预防疾病传播，保持身体的健康。
此外，还应注意环境卫生，保持整洁的学习和生活环境。
9. 建立合理学习计划学生应该建立合理的学习计划，合理安排学习时间和休息时间。
中小学生健康生活方式
美 好 人 生
—从健康生活方式开始
主讲人：***
地 点：***** ***卫生院 2018年11月30日
什么是健康生活方式？
• 健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式。 具体表现为：健康饮食、适量运动、不吸烟、不酗酒、 保持心理平衡、充足的睡眠、讲究日常卫生等。
中小学生常参加的体育锻炼
跑步、爬山、游泳、 羽毛球、乒乓球、排 球、篮球
足球、骑自行车、健 身操、踢毽子、武术
烟酒对中小学生的危害
受 家 庭 或 社 会 影 响 中 小 学 生 学 会 了 吸 烟 婴儿死 亡综合 症
耳朵感 染
被动吸 烟的危 害
哮喘
这是时髦吗？
呼吸道 感染
• 吸烟有害健康，未成年人禁止吸烟饮酒。
预防流感，保持室内空气的流通。 每半小时至少开窗通风10分钟。
• 祝同学们：身体健康、生活快乐、学习 进步！
中小学生合理膳食
第六：方便类食品
中小学生膳食指南
１.食物多样，谷类为主，粗细搭 配
２.多吃蔬菜水果和薯类 ３.每天吃奶类、大豆或其制品 ６.食不过量，天天运动，但饭后不 宜立即进行剧烈运动 ７.三餐分配要合理，零食要适当 ８.每天足量饮水，合理选择饮料 ９.不偏食，不挑食，不暴饮暴食， 不盲目节食和减肥
健康生活方式-----中小学生日常卫生习惯
• 1、 饭前便后要洗手； 2、要做到三勤：勤洗澡、勤理发、勤换衣； 3、勤剪指甲； 4、要注意读写卫生：眼离书本一尺远，身离桌子一拳远，手离笔尖 一寸远； 5、不随地吐痰不随手扔垃圾； 6、注意用眼卫生：不要在强光下看书，不要在行走的车上看书，不 要躺着看书，不用脏手揉眼睛； 7、不吃没有卫生保障的食品，不吃没有清洗干净的食物，不喝生水 ； 8、早晚洗脸，用流水洗脸，不与别人共用毛巾、脸盆等物品； 9、早晚刷牙，食后漱口；
小学生健康生活方式指南精选全文完整版
可编辑修改精选全文完整版小学生健康生活方式指南一、合理的饮食习惯1.早餐要吃好：早餐是一天中最重要的一餐，应包括主食、蛋白质、蔬菜水果等营养成分。
可以选择吃面包、牛奶、鸡蛋、水果等，营养均衡。
2.多吃蔬菜水果：蔬菜和水果富含维生素和矿物质，有助于增强免疫力，并且有利于消化和排便。
每天应摄入五种以上不同颜色的蔬菜和水果。
3.控制零食摄入：零食通常含有高热量、高糖和高油脂，容易导致肥胖、蛀牙等问题。
应选择健康的零食，如坚果、酸奶等，尽量避免过多食用。
4.养成良好的饮水习惯：多喝水有助于保持身体水分平衡，促进新陈代谢和排毒。
每天至少需要饮用八杯水，可以选择纯净水、开水、淡盐水等。
二、适量的体育锻炼1.培养每天锻炼的习惯：每天坚持进行适量的体育锻炼，促进身体发育和健康成长。
可以选择慢跑、跳绳、打球、游泳等活动，时间可以根据个人情况调整。
2.避免长时间看电视和玩电脑：长时间坐着看电视和玩电脑会导致眼睛疲劳、肥胖等问题。
建议每天看电视和玩电脑的时间不超过两小时，并注意进行体育锻炼。
3.多参加户外活动：户外活动有助于增进体力和锻炼脑力，提高免疫力。
可以组织和朋友一起去公园、游乐场等地，进行各种户外运动。
三、良好的作息时间1.养成早睡早起的习惯：小学生每天应保证10-12小时的充足睡眠时间。
早睡早起能够让孩子保持精力充沛、注意力集中。
2.合理安排课外活动时间：学习之余，可以适当参加一些兴趣班，如音乐、舞蹈、绘画等，丰富课余生活。
但要注意适量，不要过多影响学习和休息。
3.少看书和用电子设备的时间：虽然阅读和使用电子设备有助于开拓眼界和学习知识，但过度的阅读和使用电子设备会对眼睛和大脑造成负担。
建议控制每天看书和使用电子设备的时间，间隔休息。
四、注意个人卫生和安全1.养成勤洗手的习惯：洗手能够有效预防各种传染病，特别是在接触到污染的物体后，应立即洗手。
洗手时间应至少达到20秒，使用肥皂或洗手液。
2.经常保持身体清洁：每天洗脸、刷牙、洗澡是保持个人卫生的基本要求，能够预防皮肤病和口腔病的发生。
小学生健康生活指南：如何保持身体健康
1.每天保持充足的睡眠。
小学生处于生长发育的重要阶段，良好的睡眠对他们的身体健康至关重要。
建议小学生每天睡眠时间应该在10到12个小时之间。
保持规律的作息时间，晚上尽量早点睡觉，早上早起，可以更好地保持精力充沛和注意力集中。
2.均衡饮食，合理搭配各类食物。
小学生的饮食应该包括五大营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。
适量摄入各类食物，多吃蔬菜、水果和全谷类食物，同时减少高糖、高盐和高脂肪的食物摄入。
保证足够的蛋白质摄入，有助于孩子的生长发育。
3.多参加户外活动，增强体能。
小学生的身体发育需要通过运动来得到锻炼。
每天至少进行一小时的户外活动，如跑步、跳绳、骑自行车等，可以增强孩子的体力、灵活性和协调性。
同时，户外活动还可以让孩子接触到自然界的各种事物，培养他们的观察力和好奇心。
4.提倡良好的卫生习惯。
小学生应该养成勤洗手、勤剪指甲、勤洗头等良好的卫生习惯。
保持室内外环境的整洁，经常通风换气，避免传染病的发生。
此外，注意个人卫生，定期洗澡，保持身体清洁。
5.合理安排学习时间，避免过度疲劳。
小学生学习任务较重，但是长时间坐在桌前学习也容易导致身体疲劳。
建议小学生每天安排适当的休息时间，或者进行一些放松的活动，如散步、听音乐等，帮助释放压力，保持身心健康。
6.培养良好的眼睛使用习惯。
小学生长时间盯着电视、电脑或手机等电子屏幕不仅容易造成视力下降，还可能对眼睛造成其他问题。
建议小学生每天使用电子产品的时间不要超过2个小时，并注意保持一定距离和正确坐姿。
适当参加户外活动，眺望远处的景物，有助于保护视力。
7.培养良好的心理健康。
小学生也面临着相应的心理压力，如学业压力、人际关系等。
家长和老师应给予孩子足够的关心和理解，及时与他们沟通，关注他们的情绪变化。
同时，鼓励孩子参加一些兴趣爱好的活动，培养他们的兴趣和自信心，有助于缓解压力。
8.定期体检，预防疾病。
小学生每年都应该进行一次全面的体检，及时发现潜在的健康问题，并采取相应的措施进行干预或治疗。
中小学生健康生活方式指南
中小学生健康生活方式指南全民健康，有你参与——中小学生健康生活方式指南（摘选）饮食行为——养成良好习惯坚持每天吃早餐，吃好早餐一份营养质量高的早餐，应该包括以下4类食物。
谷类及薯类：馒头、包子、面包、大小米粥、白薯粥、豆粥、玉米粥、馄饨等。
动物性食物：火腿肉、酱牛肉、酱鸡肉、鸡蛋等。
奶及奶制品/豆类及其制品：牛奶（羊奶）、豆浆、豆腐脑、豆腐丝、煮黄豆等。
蔬菜水果：拌黄瓜、拌白菜、拌西红柿、水果沙拉、苹果、香蕉等。
坚持喝奶，终身不间断每天至少饮用半斤牛奶；饮用牛奶不适者，可改用酸奶。
少吃西式快餐选择有蔬菜的品种，每月不超过1~2次。
正确选择饮料提倡喝白开水，每天喝水1200-1500毫升，不喝或少喝碳酸型饮料。
吃清淡少盐食品每人每天食盐的摄入量不超过6克，还要少吃咸菜和香肠、熏肠制品等。
吸烟行为——做不吸烟好学生吸烟的危害易患肺癌，开始吸烟的年龄越早，肺癌死亡率越高；易患冠心病；影响大脑机能，降低学习能力；影响呼吸系统发育；影响性发育；影响健美和精神面貌；易产生毒品依赖性。
创造无烟的良好环境家长要逐步做到不吸烟，家中来往客人少吸烟或不吸烟；学校要逐步做到禁止吸烟。
饮酒行为——远离酒类饮酒对儿童少年的危害损害神经功能，导致记忆力减退，影响学习；使性成熟的年龄推迟2~3年；导致胃炎或胃溃疡的发生；破坏肝脏功能，甚至引起肝脾肿大、酒精性肝硬化；易引起酒后感冒和肺炎；导致免疫功能下降；可能对酒产生依赖；易发生意外事故。
身体活动行为——少看电视多活动长时间看电视或上网对健康的影响影响心肺功能发育；增加超重和肥胖发生的可能性；增加患Ⅱ型糖尿病的可能性；增加心血管疾病危险因素发生的可能性，如高血压、血脂异常等。
应该这样做每天课余时间至少参加30分钟中高强度的户外活动；每天看电视、玩电子游戏和使用电脑的时间不应超过2小时；不躺着看书、看电视；课间10分钟时应离开座位去参加活动；课余每做40分钟作业，就应活动10分钟；每天尽量步行上下学，上下楼梯尽量不乘坐电梯；多做扫地、拖地、倒垃圾等力所能及的家务事；周末、假日作息时间应规律，早睡早起、不睡懒觉。
校园健康教育手册：小学版
校园健康教育手册：小学版一、生活作息1.1 睡眠- 确保每天晚上保证8-10小时的睡眠时间。
- 保持良好的作息时间，每天按时上床睡觉。
1.2 起床- 养成早上6:30-7:00起床的习惯。
- 起床后进行简单的拉伸运动，以唤醒身体。
1.3 午休- 上午和下午各安排30分钟左右的午休时间。
- 午休时可以进行阅读或轻松的活动，避免剧烈运动。
二、饮食营养2.1 早餐- 早餐要吃好，确保摄入充足的营养。
- 可以选择一份主食、一份蛋白质和一份水果。
2.2 午餐- 午餐要吃饱，注意均衡营养。
- 多吃蔬菜、水果、瘦肉，少吃油腻、高热量的食物。
2.3 晚餐- 晚餐要吃少，避免吃得太油腻或太多。
- 可以在晚餐中加入一些粗粮，如糙米、全麦面包等。
三、身体锻炼3.1 晨练- 每天早上进行20分钟左右的晨练。
- 可以选择跑步、跳绳、太极拳等运动。
3.2 体育课- 认真上好每一节体育课，积极参与各项运动。
- 课后可以和同学一起进行一些自选运动，如篮球、足球、乒乓球等。
四、心理健康4.1 情绪管理- 学会正确表达自己的情绪，避免压抑。
- 遇到困难时，可以向老师、家长或朋友寻求帮助。
4.2 人际交往- 尊重他人，学会与人合作、分享和交流。
- 积极参加学校的社团活动，拓展人际关系。
五、其他注意事项- 定期进行体检，关注自己的身体健康。
- 遵守学校的各项规章制度，保持良好的生活习惯。
通过学习和实践本手册的内容，我们相信小学生朋友们能够养成良好的生活习惯，提高身心健康水平，为自己的未来打下坚实的基础。
小学生的健康生活指南
小学生的健康生活指南健康，是我们每个人都追求的目标。
对于小学生来说，健康是他们全面发展的基础。
为了帮助小学生养成正确的生活习惯，保持身心健康，我总结了一份小学生的健康生活指南。
以下是具体内容：1. 营养均衡的饮食小学生正处于生长发育的关键时期，需要各种营养物质来支持他们的健康发展。
因此，他们的饮食应该保持均衡，包括五谷杂粮、蔬菜水果、肉类蛋白、奶制品等多种食物。
特别要注意避免过多食用油炸食品、糖果和碳酸饮料等垃圾食品，因为这些食物会增加患上肥胖和龋齿的风险。
2. 充足的睡眠时间睡眠对于小学生的身体和大脑发育至关重要。
根据年龄段的不同，小学生每天需要大约10到12小时的睡眠时间。
为了保证睡眠质量，建议家长给予小学生一个安静、舒适的睡眠环境。
此外，小学生应该养成规律作息的习惯，尽量在晚上相同的时间上床睡觉，早上相同时间起床。
3. 积极参与体育活动体育锻炼对小学生的身心发展都非常重要。
适量的体育锻炼可以帮助他们增强体质，提高免疫力，预防肥胖和疾病。
家长可以鼓励孩子参加学校的体育课程，并且在家中提供机会给他们进行户外活动，如骑自行车、游泳、跑步等。
另外，要注意孩子运动的安全性，选择适合他们年龄和体力水平的运动项目。
4. 合理安排学习与休息小学生的学习任务逐渐增加，需要有足够的时间来完成作业和复习课堂知识。
然而，过度的学习压力不仅会影响他们的身心健康，还可能导致学习成绩下降。
家长应该与孩子一起制定一个合理的学习计划，保证他们有足够的休息时间。
并且要鼓励孩子学会自主学习，培养他们的学习兴趣和学习技能。
5. 注意个人卫生与保护小学生的个人卫生习惯对于预防疾病和保护健康至关重要。
他们应该养成勤洗手、保持口腔卫生、每天洗澡、保持衣物和环境清洁等良好习惯。
此外，在季节交替时，家长应该帮助孩子适应气温变化，注意添衣减衣，以免感冒或其他疾病。
总结起来，小学生的健康生活指南涵盖了饮食、睡眠、体育活动、学习与休息、个人卫生与保护等方面的内容。
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两创工作课堂教学材料中小学生健康生活方式指南一、基本知识和理念1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
3.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。
4.劳逸结合，每天保证7-8小时睡眠。
5.吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。
6.环境与健康息息相关，保护环境促进健康。
7.献血助人利己，提倡无偿献血。
8.成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温36℃-37℃；平静呼吸16-20次/分；脉搏60-100次/分。
9.避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。
10.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。
11.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。
出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。
坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。
12.艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。
13.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。
14.异常肿块、腔肠出血、体重减轻是癌症重要的早期报警信号。
15.遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救。
16.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。
17.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感的症状。
18.发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立即包扎止血；对骨折的伤员不应轻易搬动。
二、健康生活方式与行为1.勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。
2.每天刷牙，饭后漱口。
3.咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。
4.不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。
5.少饮酒，不酗酒。
6.不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。
7.拒绝毒品。
8.使用卫生厕所，管理好人畜粪便。
9.讲究饮水卫生，注意饮水安全。
10.经常开窗通风。
11.膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。
12.经常食用奶类、豆类及其制品。
13.膳食要清淡少盐。
14.保持正常体重，避免超重与肥胖。
15.生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药。
16.不滥用抗生素。
17.饭菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗净。
18.生、熟食品要分开存放和加工。
19.不吃变质、超过保质期的食品。
20.儿童青少年应培养良好的用眼习惯，预防近视的发生和发展。
21.发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜。
22.家养犬应接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗伤口，并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗。
23.食用合格碘盐，预防碘缺乏病。
24.每年做1次健康体检。
25.系安全带（或戴头盔）、不超速、不酒后驾车能有效减少道路交通伤害。
26.避免儿童接近危险水域，预防溺水。
27.冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。
三、基本技能1.需要紧急医疗救助时拨打120急救电话。
2.能看懂食品、药品、化妆品、保健品的标签和说明书。
会识别常见的危险标识，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等，远离危险物。
3.会测量腋下体温和脉搏。
4.抢救触电者时，不直接接触触电者身体，会首先切断电源。
5.发生火灾时，会隔离烟雾、用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生；会拨打火警电话119怎样保护眼睛一、光线须充足：光线要充足舒适，光线太弱而因字体看不清就会越看越近。
二、反光要避免：书桌边应有灯光装置，其目的在减少反光以降低对眼睛的伤害。
三、阅读时间勿太长：无论做功课或看电视，时间不可太长，以每三十分钟休息片刻为佳。
四、坐姿要端正：不可弯腰驼背，越靠近或趴着做功课易造成睫状肌紧张过度，进而造成近视。
五、看书距离应适中：书与眼睛之间的距离应以30公分为准，且桌椅的高度也应与体格相配合，不可勉强将就。
六、看电视距离勿太近：看电视时应保持与电视画面对角线六~八倍距离，每30分钟必须休息片刻。
七、睡眠不可太少，作息有规律：睡眠不足身体容易疲劳，易造成假性近视。
八、多做户外运动：经常眺望远外放松眼肌，防止近视，向大自然多接触青山绿野，有益于眼睛的健康。
九、营养摄取应无均衡：不可偏食，应特别注意维生素B 类(胚芽米、麦片酵母)之摄取。
十、定期做视力检查：凡视力不正常者应至合格眼镜公司或眼科医师处做进一步的检查。
怎样预防中小学生肥胖肥胖可以增加孩子的心肺负担，影响体内脂肪代谢，所以家长对这个问题不能轻视，应及早注意。
那么，应采取哪些措施预防呢？1.控制饮食。
至少每年要测一次体重，根据身高标准体重，看体重是否在正常范围内。
对超重和肥胖的儿童要控制饮食，一般肥胖的儿童常常是食物过量。
控制饮食是指减少热量的摄入，但是各种营养素还应该满足需要，儿童少年正在生长发育时期，若为了减肥造成营养不足则对健康有害，影响儿童的体力和智力的发育。
正确的方法是减少脂肪和2热量的摄入，但蛋白质及维生素、矿物质不应该减。
选择食物时应多吃些水果、蔬菜、粗粮。
炒菜少放些油，不要吃肥肉及油炸的食物，粮食量也要适当减少，少吃糖。
特别注意不要喝含糖的饮料，否则会在不知不觉中摄入很多的热量，如，120毫升(约半杯不很甜的果汁)含有293焦耳一335焦耳的热量，经常喝果汁是很容易热量摄入过剩的。
孩子食欲好，可让他/她们多吃些瓜果类，或西红柿、萝卜等。
中医食疗上提出冬瓜、红小豆、海带、山楂等有利水、清除血脂的作用。
一般认为，控制饮食减轻体重，每周体重减轻不超过500克为宜，最初一二周控制饮食，体重常常不见下降，男科病在线咨询减少的脂肪组织为水所代替，二周后如坚持控制饮食，那么体重即可逐渐下降。
如热量摄入过少，那么会出现疲乏无力、不爱活动、注意力不集中、皮肤干燥、脱发等现象。
总之控制饮食是控制摄入过多的热量，减少体内的脂肪组织，增进健康。
2、增加体力活动。
这是减轻体重有效和有益的措施。
加强体育锻炼和体力活动，不只可消耗热量，而且能增强体质，使肌肉组织发达，使骨骼坚强储存更多的钙。
有研究报告，儿童青少年经常运动者，老年时骨质较少脱钙。
经常运动可降低血胆固醇，降低血脂，增强心肺功能，促进血液循环，增强.对疾病的抵抗力。
体育锻炼还可以刺激生长激素，运动时血液雄激素含量提高，可加速生长，提高新陈代谢率，增加身体酶的活性。
反之，如果单纯节食减轻体重，身体就会虚弱。
因此，只有在适当节制饮食的基础上，加强体育锻炼，才会有健康的体魄。
怎样的锻炼才能消耗脂肪呢?消耗脂肪的运动称为需氧运动，这种运动心跳加快，氧消耗增多。
如，快走、游泳、滑冰、打球、跑步等。
这种耗氧运动每周至少三次，每次至少20分钟，当然也要适度，过度的剧烈运动也不好。
如感到肌肉疼痛、头昏、恶心或过度疲乏，则应减少运动量。
男科医院排名如果身体无何不良反应，还可适当延长运动时间，增加运动次数。
也有的孩子为了防止长胖少睡觉少休息。
当然，少睡觉少休息是可以多消耗热量的，但这不是好办法，儿童少年一定要有充足的睡眠，在睡眠过程中，生长激素分泌增加，身体内合成大于分解，生长加速。
只有充足的睡眠，才能保证精力充沛地学习和活动。
如果没有过剩的热量，那么正常睡眠并非是造成肥胖的原因。
此外，也有的学者认为，儿童过多地坐着看书、看电视，很少活动也是肥胖的原因之一，因为坐着的热量消耗很少。
3.改变不良饮食习惯。
据观察，胖孩子一般食欲好、吃饭快。
有人做过一个试验，随意把胖人和正常人混合编成组，甲组每人发一块炖牛肉三明治，乙组每人发三块，并告诉被试者，吃完后谁想再吃可以到冰箱去取。
结果表明，胖人几乎都吃完了三块三明治，而甲组和乙组的正常人仅吃一块三明治。
为什么吃饭快的人易胖呢?这是因为丘脑上有一饱食中枢和饥饿中枢，当血糖降低身体饥饿时，饥饿中枢兴奋即要吃东西，当食物进入胃内胃壁受到压力和血糖升高时，神经发出信息，使饱食中枢兴奋而停止进食。
如吃得太快，饱食中枢还来不及收到信号，已经吃进很多食物了，就容易食物过量，所以胖人应该慢慢吃，要细嚼慢咽。
以前科学家曾经做过一个试验，将一个带有气囊的胶皮管放入动物胃内，充气使气球鼓起来，动物就立即停止了进食，胃充满可引起饱足感，所以多吃些含纤维素和水分多的食物，可以有饱足感，但热量不很多。
此外，摄入热量的分布也和肥胖有关。
如果一次摄入过多的热量，那么本来应该用于肌肉的生长或组织修补的热量就会转化为脂肪;同样热量如果分几次少量摄入，形成的脂肪就会少些。
经常参加宴会大吃大喝，容易使人长胖就是这个道理。
有学者研究，晚饭过量也容易引起肥胖。
一天同样的热量，一种入早饭、午饭热量摄入多，晚餐少，而另外一些人，早餐、午餐摄入少而晚餐摄入热量多，后者容易长胖，尤其是饭后很快上床睡觉，很容易使多余的热量积蓄下来，变成脂肪，使人发胖。
我国人们常说“早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少”，这对健身及防止肥胖确实有益。
4.对那些一般控制膳食和加强锻炼而体重仍然继续增长的肥胖儿童少年，则应该到医院去检查，因为有些疾病如肾上腺皮质功能亢进，或下丘脑病变、内分泌失调都可引起肥胖，要及早治疗。
不要自己盲目减肥，肥胖的人节食减肥要慎重和适当。
我国已经有女学生因节食而丧命的报道。
在发达国家因为饥饿而死亡的原因，主要是节食引起的，称之为“神经性厌食症”，多发生在青春期女性，开始是怕胖，认为自己已经发胖了，要节食，尔后由于饥饿，使血液中酮体增多，体内酮体多，食欲受抑制，不想吃东西。
她们在心理上精神上往往有些障碍，由于长期食物不足，给机体内新陈代谢造成极大混乱，可由低血钾、低血糖、传染病、肺心病而死亡。
我国上海某技术学校有一女学生17岁，为怕胖而节食，一天只吃三四两饭，还每天练健美操，以求身体迅速减胖，身体逐渐虚弱，对食物丧失兴趣，终因营养严重低下，抵抗力极差，败血病感染性休克而死亡。
因此胖人节食应在大夫指导下进行，当节食的女学生发展到厌食时，要迅速住院治疗，家长要给以足够的关心和重视，这些女孩往往心理上有一定的缺陷，经常否认自己已过分消瘦，否认自己的厌食，这是一种病态。
纠正其营养不良状况，要由少到多，逐渐改善，要选择容易消化的食物补充营养。
对身体已经比较虚弱的女性，要给以足够重视，尽快住院治疗。