中小学生健康生活方式指南
养成中学生积极健康的生活方式
养成中学生积极健康的生活方式中学生是一个正在成长发育的阶段，他们处于学业压力大、身心变化快的时期，因此培养他们积极健康的生活方式尤为重要。
以下是一些步骤和建议，可帮助中学生养成积极健康的生活方式。
一、合理安排学习时间1. 制定一个合理的学习计划。
中学生通常需要面对大量的学习任务，制定一个详细的学习计划有助于提高效率，减少压力。
2. 做好时间管理。
中学生应学会合理利用时间，安排自己的作息时间，确保有足够的时间休息和娱乐，避免过度学习而导致身心疲惫。
二、均衡饮食1. 每天摄入五谷杂粮、蔬菜和水果等多种营养食物。
中学生处于身体发育阶段，需要各种营养来维持身体健康。
2. 控制零食摄入量。
过多的零食摄入会增加糖分和脂肪的摄入量，容易导致肥胖和一些慢性疾病。
三、参加适当的体育运动1. 中学生应每天进行适量的体育锻炼。
锻炼有助于增强身体机能、改善免疫力，并能缓解压力。
2. 参加体育课外活动。
参加学校组织的运动会、俱乐部活动等可以增加乐趣，培养团队合作精神和竞争意识。
四、培养良好的睡眠习惯1. 保持规律的作息时间。
中学生应尽量在固定的时间上床睡觉，保证每晚睡眠时间足够。
2. 创造良好的睡眠环境。
保持室内安静、凉爽、通风，避免电子产品的干扰，助于中学生获得高质量的睡眠。
五、培养良好的社交和情绪管理能力1. 多与家人和朋友交流。
与亲人和朋友的交流有助于缓解压力，增加情感支持。
2. 学会管理情绪。
中学生时常会面对各种情绪困扰，他们需要学会正确表达情绪，并通过适当的方式来释放情绪。
六、保持良好的卫生习惯1. 坚持洗手。
中学生应意识到洗手的重要性，尤其是在接触公共场所或其他人后，避免疾病传播。
2. 养成良好的饮食卫生习惯。
中学生应学会正确洗刷食物、避免食用过期或不洁食物，以防因对卫生不注意而引起胃肠疾病。
七、保护眼睛和脊椎健康1. 注意保护眼睛。
中学生长时间注视电子屏幕可能导致眼睛疲劳和视力下降，因此应保持适当的用眼姿势和注意休息。
健康生活的规划中小学生对健康饮食与锻炼的建议
健康生活的规划中小学生对健康饮食与锻炼的建议随着社会的发展和生活水平的提高，越来越多的人开始关注健康生活的重要性。
而对于中小学生来说，拥有健康的饮食习惯和坚持适度锻炼，对于他们的成长和发展至关重要。
本文以中小学生为主体，探讨如何规划健康生活以及给出相应的饮食和锻炼建议。
健康生活的规划1. 健康饮食的重要性一个健康的身体离不开健康的饮食。
中小学生正处于生长发育的关键时期，需要摄取充足的营养来满足身体的需求。
合理搭配食物可以提供维生素、矿物质、蛋白质等营养成分，为身体发育提供有力支持。
2. 健康饮食的建议（1）多样化膳食：保证摄入的食物种类丰富多样，包括谷物、蔬菜、水果、肉类、豆类等，并适量增加优质水产品的摄入。
（2）均衡饮食：合理搭配三大营养素，即碳水化合物、脂肪和蛋白质，并适量控制糖盐摄入，减少高热量、高糖分食物的摄入。
（3）定时定量：养成良好的饮食习惯，定时进食，不暴饮暴食，不吃零食代替正餐，控制食物摄入量。
（4）戒除垃圾食品：尽量远离高糖、高脂肪、高盐、高咸等垃圾食品，如碳酸饮料、零食等。
3. 锻炼的重要性锻炼是保持健康生活的重要环节，对于中小学生的全面发展和身体素质的提高至关重要。
适度的运动可以增强心肺功能、促进骨骼生长和肌肉发育，提高身体抵抗力。
4. 锻炼的建议（1）多种形式：选择适合自己的运动方式，可以包括跑步、游泳、打球、骑车等多种体育活动。
（2）规律进行：每周保持3-5次的锻炼频率，每次锻炼时间不少于30分钟，以中高强度运动为主。
（3）注意安全：在运动前进行适当的准备活动，注意不要超负荷运动，避免运动伤害。
（4）培养兴趣：选择感兴趣的运动项目，可以结合兴趣小组、俱乐部等形式，增加锻炼的趣味性。
结语建立健康的生活规划对中小学生来说尤为重要。
通过合理的饮食和适度的锻炼，可以促进身体的健康发展，增强免疫力，提高学习能力。
中小学生应该树立正确的健康观念，养成良好的生活习惯，远离不良的生活方式。
小学生的健康生活方式
小学生的健康生活方式作为小学生，健康的生活方式对于促进身心健康发展至关重要。
良好的生活习惯和行为可以帮助小学生保持身体健康、增强免疫力、提高学习效果。
下面将介绍几种小学生的健康生活方式。
一、科学的饮食习惯健康的饮食是小学生身体发育和学习的基础。
小学生应该注意平衡饮食，摄入各种营养物质。
早餐是一天中最重要的一餐，应该吃好吃饱。
午餐应尽量选择有营养搭配的食物，如米饭、蔬菜、鱼肉等。
晚餐应以清淡易消化的食物为主，避免过多摄入油腻食物。
同时，小学生应养成规律饮食的习惯，不要暴饮暴食，避免过多摄入高糖、高脂食物。
二、适量的运动锻炼适量的运动锻炼对小学生的身心健康都有着积极的影响。
小学生可以选择一些适合自己年龄的运动项目，如游泳、跑步、球类运动等。
每天坚持30分钟到1小时的运动，有助于促进血液循环、增强心肺功能、增强免疫力。
同时，运动可以帮助小学生释放学习压力，提高学习效果。
但是，小学生在运动过程中要注意安全，并避免剧烈运动过度疲劳。
三、规律的作息时间良好的作息时间对于小学生的身心发展至关重要。
小学生应保持规律的作息时间，每晚保证充足的睡眠。
根据不同年龄段的需求，小学生每天的睡眠时间应在9至11小时之间。
此外，小学生还应注意保持午休时间，合理安排作业时间，不要熬夜完成作业。
规律的作息时间有助于提高大脑的学习效果，保持精力充沛。
四、良好的卫生习惯良好的卫生习惯是小学生健康生活方式的重要组成部分。
小学生应养成勤洗手、勤换衣的习惯，保持室内外环境的整洁。
小学生在进食前后、上厕所后都应该洗手，避免细菌感染。
此外，小学生需要保持口腔卫生，养成刷牙的好习惯，防止口腔疾病的发生。
定期理发、剪指甲等也是良好的卫生习惯之一。
五、科学合理的眼保健操由于小学生在学习和生活中长时间接触电子产品，他们容易出现近视等眼部问题。
因此，小学生需要合理安排用眼时间，每隔一段时间就做眼保健操。
眼保健操有助于缓解眼部疲劳，预防近视。
此外，小学生还应该注意保持正确的用眼姿势，保持适当的用眼距离，避免长时间盯着屏幕，以免对眼睛造成伤害。
学生综合素质评价健康生活方式
学生综合素质评价健康生活方式学生综合素质评价健康生活方式____________________________________学生的综合素质的评价是每一个家长和学校都应该关注的重要问题，而健康的生活方式是学生综合素质评价的重要组成部分。
作为一个学生，我们每个人都要保持健康的生活方式，才能有效地提高学习成绩，增强体质，培养正确的习惯，促进良好的社会性格发展。
### 一、健康饮食健康饮食是保持健康的重要因素之一，因此我们作为学生，要控制膳食，合理安排饮食，尽量多吃新鲜的蔬菜水果，不吃油炸食品、糖分过高的食物、零食等，尽量少吃肉类食物。
另外，少吃零食，多喝水。
水是生命之源，可以帮助我们排出体内的代谢物，对我们的身体健康有很大的益处。
### 二、适当运动有规律的运动也是保持健康的重要因素。
学生在学习之余要多参加体育运动，加强体育锻炼，适当的运动可以强身健体，帮助我们放松心情，增强体质。
一般来说，每天半小时到一小时的运动量是最理想的。
### 三、有意识的休息学习对于学生来说是一件苦差事，如果一直学习而不休息，不仅会影响学习效果，还会影响身体健康。
因此，我们作为学生要有意识地休息，及时补充体力，让自己保持充沛的精力去学习。
### 四、注意心理健康随着学习压力的不断增加，学生的心理压力也随之增大。
因此，我们作为学生要注意心理健康，适当发泄压力，避免过度焦虑；多与朋友交流分享；多看书、多思考、多参与社会实践等，都能帮助我们减轻心理压力。
### 五、遵守社会公德我们作为学生要遵守社会公德，勤俭节约、守时守信、尊老爱幼、文明礼貌、无私奉献、友善待人、尊重他人、宽容包容、反对腐败等。
通过上述内容可以看出，作为一个学生，我们要保持健康的生活方式。
只有通过合理的饮食、适当的运动、有意识的休息、注意心理健康和遵守社会公德来保护自己的身体健康，才能真正有效地提高我们的学习能力，实现真正意义上的学生综合素质评价。
小学生健康生活习惯养成计划
小学生健康生活习惯养成计划尊敬的家长和老师们：为了帮助小学生养成良好的健康生活习惯，促进他们的全面发展，我特别设计了以下小学生健康生活习惯养成计划。
一、早睡早起，规律作息1. 夜晚睡眠时间不晚于晚上9点，早上起床时间不晚于早上7点。
2. 建立良好的睡前习惯，如洗漱、读书、放松身心等，不熬夜玩手机或看电视。
3. 餐后适当活动，不过量进食，晚餐时间不晚于晚上6点。
4. 每日保证8小时的充足睡眠时间，让小学生在充满精力的状态下迎接新的一天。
二、健康饮食，合理营养1. 每天摄入五谷杂粮、蔬菜、水果、奶类、肉类等均衡的食物。
2. 遵循“多蔬菜、适量荤腥、谷物主食、常喝水、少吃零食”的原则。
3. 禁止食用过多糖、盐、油及垃圾食品，尤其是饮料和零食。
4. 建立规律的饮食习惯，每天定时进餐，吃饭时咀嚼慢些，不暴饮暴食。
5. 加强食品安全意识，尽量避免食用过期或不新鲜的食物。
三、适量运动，强身健体1. 每天安排适量的体育锻炼时间，包括晨跑、广播体操、户外运动等。
2. 培养孩子们参加集体体育活动的意识，如体育课、运动会、社团等。
3. 鼓励小学生参与个人或团体形式的运动项目，如乒乓球、羽毛球、篮球、跳绳等。
4. 注意合理安排孩子们的课余时间，避免长时间坐着玩电子游戏或看电视。
四、科学阅读，开拓视野1. 每天坚持阅读时间，建议至少每天阅读30分钟以上。
2. 鼓励小学生读经典、文学、科普等不同类型的书籍，培养广泛的阅读兴趣。
3. 引导孩子们进行书籍分享，组织读书活动，让他们相互影响，互相学习和成长。
4. 鼓励借阅图书馆的书籍，培养孩子独立阅读的能力。
五、注意卫生，预防疾病1. 养成勤洗手的习惯，尤其是进食前、上厕所后等关键时刻。
2. 勤洗澡、保持环境整洁，保护个人和家庭的卫生。
3. 锻炼自己的自我保护能力，学习正确使用纸巾、咳嗽礼仪等。
4. 加强疾病预防知识的普及，培养小学生的健康意识。
通过以上的小学生健康生活习惯养成计划，我们希望从小培养孩子们的良好生活习惯，使他们在健康成长的同时，建立起正确的价值观和行为模式。
学生健康生活方式
学生健康生活方式在当今社会，学生们的生活方式对于他们的健康和学业成就起着至关重要的作用。
因此，培养学生健康的生活方式就成为了教育工作者和家长们的共同任务。
本文将探讨如何帮助学生们养成健康的生活方式。
一、饮食均衡饮食是维持健康生活方式的基石之一。
学生们需要摄入充足的营养物质，以促进身体发育和大脑功能的正常运转。
首先，早餐对于学生的成长至关重要，他们应该吃营养丰富的食物，例如全谷类食物、蛋白质和新鲜水果。
其次，学生们应该避免过多食用高糖和高脂肪的食物，这些食物会导致肥胖和慢性疾病的风险增加。
最后，学校和家长应该共同努力，在学校提供健康的午餐选择，同时引导学生们培养正确的饮食习惯。
二、适度运动在现代社会，学生们面临着大量的学业压力和课余活动，导致他们经常久坐不动。
因此，适度的运动对于学生的身体和心理健康至关重要。
学校可以提供各种体育项目和课外运动俱乐部，鼓励学生参与运动。
此外，家长们也应该给予学生们支持和鼓励，帮助他们建立起每天进行适度运动的习惯。
三、保持良好的睡眠良好的睡眠对于学生的身体恢复和大脑发育至关重要。
学生们通常有较多的作业和额外的课外活动，容易导致他们晚上熬夜。
然而，不良的睡眠会导致学习效果下降、注意力不集中等问题。
因此，学生们应该保持规律的作息时间，确保每晚睡眠时间充足。
家长们可以与学生们一起制定睡眠计划，并营造良好的睡眠环境。
四、合理安排学习时间学生的学业是他们生活中非常重要的一部分，但是过度的学习时间可能引起压力和焦虑。
因此，学生和家长们应该合理安排学习时间，确保有足够的休息和娱乐时间。
学生可以通过制定学习计划和提高学习效率来减轻压力，而家长们可以提供鼓励和支持，帮助学生找到平衡点。
五、培养良好的心理健康学生的心理健康同样重要，对于他们的整体生活方式起着至关重要的作用。
学校和家长们应该关注学生的心理状态，及时发现并帮助他们解决问题。
此外，学生们可以通过参加兴趣小组、进行户外活动和与同学进行交流等方式来改善心理健康。
小学生的健康生活方式与习惯
小学生的健康生活方式与习惯小学生是成长阶段的孩子，他们的身体和心理健康对他们的全面发展至关重要。
而养成良好的生活方式和习惯，是保持健康的重要环节。
本文将从饮食、运动和休息三个方面，探讨小学生的健康生活方式与习惯。
一、饮食方面饮食对小学生的健康发展有着至关重要的影响。
首先，营养均衡是饮食的基本原则。
小学生每天的饮食应包含五大类食物，即谷物、蔬菜、水果、肉类和奶类，以保证各类营养物质的供给。
其次，要注意合理搭配食物。
每餐应包括主食、蔬菜、蛋白质食物和水果，避免偏食或挑食。
此外，少吃油炸食品、零食和垃圾食品，多选择清淡、新鲜的食物，培养良好的饮食习惯。
二、运动方面适当的运动有助于小学生的身体健康和全面发展。
首先，有规律的锻炼时间。
小学生每天应进行不少于一小时的户外活动，如晨跑、太极、游泳等，以增强体质和塑造良好的体型。
其次，选择适合的运动项目。
小学生可以参加各种体育班、兴趣班或者学校的体育活动，如篮球、足球、跳绳等，以丰富运动内容，培养兴趣爱好。
最后，避免长时间久坐。
小学生应该避免长时间看电视、玩电脑和打游戏，每隔一段时间就需要站起来活动一下，以保护视力和脊椎健康。
三、休息方面适当的休息有助于小学生保持精力充沛和良好的学习状态。
首先，保证充足的睡眠时间。
根据小学生的年龄和生理特点，每晚应保证8-10小时的睡眠时间，以保证充分休息和促进生长发育。
其次，注意合理安排作息时间。
小学生要按时作息，定期休息，并保持每天的规律性。
此外，还应注意适当休闲放松，如阅读、绘画、听音乐等，以缓解压力和培养兴趣。
总结起来，小学生的健康生活方式与习惯包括饮食、运动和休息三个方面。
合理的饮食结构，适当的运动强度和规律的休息时间，都是维护小学生健康的重要因素。
通过养成良好的生活方式和习惯，可以帮助他们更好地成长和发展，成为健康、快乐的人。
培养学生的良好生活习惯与健康生活方式
培养学生的良好生活习惯与健康生活方式现代社会中，良好的生活习惯和健康的生活方式对于每个人都至关重要。
作为学生，培养良好的生活习惯和健康的生活方式不仅对于个人的健康发展至关重要，而且对于未来的学习和工作也具有重要的影响。
本文将探讨如何培养学生的良好生活习惯与健康生活方式。
一、均衡饮食良好的生活习惯从健康的饮食开始。
学生应该养成均衡饮食的习惯，避免过度依赖高热量、高糖分和高盐分的食物。
他们应该增加蔬菜、水果和全谷物的摄入量，而减少糖和盐的摄入。
此外，他们还应该保持饮食的多样性，尽量摄取不同种类的食物，以获取全面的营养。
二、规律作息良好的生活习惯还包括规律的作息时间。
学生应该养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，每天至少保证8小时的睡眠。
此外，规律的作息时间可以帮助学生更好地调整自己的身体节奏，提高学习和生活效率。
三、适度运动健康的生活方式离不开适度的运动。
学生应该积极参加各种形式的体育运动，如跑步、游泳、篮球等。
适度的运动可以增强学生的体质和免疫力，提高学生的身体素质。
此外，运动还可以帮助学生释放压力，保持良好的心理状态。
四、合理安排学习时间良好的生活习惯还包括合理安排学习时间。
学生应该根据自己的实际情况和学习目标，制定合理的学习计划。
他们应该合理分配学习时间和休息时间，避免过度疲劳和压力。
同时，他们还应该培养高效的学习方法，提高学习效率。
五、培养良好的卫生习惯良好的卫生习惯对于学生的健康至关重要。
学生应该养成勤洗手、保持个人卫生和住宿环境整洁的习惯。
他们应该注意避免接触传染病的途径，并积极参加垃圾分类和环保活动，培养保护环境的意识。
六、建立良好的社交关系建立良好的社交关系对于学生的成长发展也非常重要。
学生应该积极参加集体活动，与同学们建立良好的友谊，共同学习和成长。
他们还应该与老师建立良好的关系，积极与他们交流和互动，以获得更多的学习和发展机会。
总结起来，培养学生的良好生活习惯与健康生活方式是一项长期而复杂的任务。
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两创工作课堂教学材料中小学生健康生活方式指南一、基本知识和理念1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱,而是身体、心理和社会适应的完好状态。
2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
３．健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。
4.劳逸结合,每天保证7-8小时睡眠。
５.吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。
6.环境与健康息息相关,保护环境促进健康。
7.献血助人利己,提倡无偿献血。
8.成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱,舒张压低于90毫米汞柱;腋下体温36℃－３7℃；平静呼吸16-20次/分；脉搏60-１00次/分。
９.避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。
1０.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。
１1.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。
出现咳嗽、咳痰2周以上,或痰中带血,应及时检查是否得了肺结核。
坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。
1２．艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。
13.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。
14.异常肿块、腔肠出血、体重减轻是癌症重要的早期报警信号。
15.遇到呼吸、心跳骤停的伤病员,可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救。
１６.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。
１7．在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感的症状。
18.发生创伤性出血,尤其是大出血时，应立即包扎止血;对骨折的伤员不应轻易搬动。
二、健康生活方式与行为１．勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。
2.每天刷牙，饭后漱口。
3．咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。
4.不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。
５.少饮酒,不酗酒。
6.不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。
７．拒绝毒品。
8.使用卫生厕所,管理好人畜粪便。
9．讲究饮水卫生，注意饮水安全。
10.经常开窗通风。
11.膳食应以谷类为主,多吃蔬菜水果和薯类,注意荤素搭配。
1２.经常食用奶类、豆类及其制品。
13.膳食要清淡少盐。
14．保持正常体重，避免超重与肥胖。
15.生病后要及时就诊，配合医生治疗,按照医嘱用药。
16．不滥用抗生素。
17．饭菜要做熟;生吃蔬菜水果要洗净。
18．生、熟食品要分开存放和加工。
19.不吃变质、超过保质期的食品。
2０.儿童青少年应培养良好的用眼习惯,预防近视的发生和发展。
2１．发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜。
22.家养犬应接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后,应立即冲洗伤口,并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗。
2３．食用合格碘盐，预防碘缺乏病。
24.每年做1次健康体检。
25．系安全带(或戴头盔)、不超速、不酒后驾车能有效减少道路交通伤害。
26.避免儿童接近危险水域,预防溺水。
２7.冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。
三、基本技能1.需要紧急医疗救助时拨打120急救电话。
２．能看懂食品、药品、化妆品、保健品的标签和说明书。
会识别常见的危险标识，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等,远离危险物。
3.会测量腋下体温和脉搏。
4．抢救触电者时,不直接接触触电者身体,会首先切断电源。
５．发生火灾时，会隔离烟雾、用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生；会拨打火警电话１1９怎样保护眼睛一、光线须充足：光线要充足舒适,光线太弱而因字体看不清就会越看越近。
二、反光要避免:书桌边应有灯光装置，其目的在减少反光以降低对眼睛的伤害。
三、阅读时间勿太长：无论做功课或看电视,时间不可太长,以每三十分钟休息片刻为佳。
四、坐姿要端正:不可弯腰驼背，越靠近或趴着做功课易造成睫状肌紧张过度,进而造成近视。
五、看书距离应适中:书与眼睛之间的距离应以30公分为准,且桌椅的高度也应与体格相配合,不可勉强将就。
六、看电视距离勿太近：看电视时应保持与电视画面对角线六~八倍距离，每３0分钟必须休息片刻。
七、睡眠不可太少,作息有规律：睡眠不足身体容易疲劳,易造成假性近视。
八、多做户外运动:经常眺望远外放松眼肌,防止近视,向大自然多接触青山绿野,有益于眼睛的健康。
九、营养摄取应无均衡：不可偏食,应特别注意维生素Ｂ类(胚芽米、麦片酵母)之摄取。
十、定期做视力检查：凡视力不正常者应至合格眼镜公司或眼科医师处做进一步的检查。
怎样预防中小学生肥胖肥胖可以增加孩子的心肺负担,影响体内脂肪代谢,所以家长对这个问题不能轻视,应及早注意。
那么，应采取哪些措施预防呢?1．控制饮食。
ﻫ至少每年要测一次体重，根据身高标准体重，看体重是否在正常范围内。
对超重和肥胖的儿童要控制饮食,一般肥胖的儿童常常是食物过量。
控制饮食是指减少热量的摄入,但是各种营养素还应该满足需要，儿童少年正在生长发育时期,若为了减肥造成营养不足则对健康有害,影响儿童的体力和智力的发育。
正确的方法是减少脂肪和2热量的摄入，但蛋白质及维生素、矿物质不应该减。
选择食物时应多吃些水果、蔬菜、粗粮。
炒菜少放些油,不要吃肥肉及油炸的食物，粮食量也要适当减少，少吃糖。
特别注意不要喝含糖的饮料,否则会在不知不觉中摄入很多的热量，如，120毫升（约半杯不很甜的果汁)含有293焦耳一3３5焦耳的热量，经常喝果汁是很容易热量摄入过剩的。
孩子食欲好，可让他／她们多吃些瓜果类，或西红柿、萝卜等。
中医食疗上提出冬瓜、红小豆、海带、山楂等有利水、清除血脂的作用。
一般认为，控制饮食减轻体重,每周体重减轻不超过500克为宜，最初一二周控制饮食,体重常常不见下降,男科病在线咨询减少的脂肪组织为水所代替，二周后如坚持控制饮食,那么体重即可逐渐下降。
如热量摄入过少，那么会出现疲乏无力、不爱活动、注意力不集中、皮肤干燥、脱发等现象。
总之控制饮食是控制摄入过多的热量,减少体内的脂肪组织,增进健康。
ﻫ2、增加体力活动。
这是减轻体重有效和有益的措施。
加强体育锻炼和体力活动,不只可消耗热量,而且能增强体质，使肌肉组织发达,使骨骼坚强储存更多的钙。
有研究报告,儿童青少年经常运动者,老年时骨质较少脱钙。
经常运动可降低血胆固醇,降低血脂，增强心肺功能,促进血液循环，增强.对疾病的抵抗力。
体育锻炼还可以刺激生长激素,运动时血液雄激素含量提高，可加速生长,提高新陈代谢率，增加身体酶的活性。
反之,如果单纯节食减轻体重，身体就会虚弱。
因此,只有在适当节制饮食的基础上,加强体育锻炼，才会有健康的体魄。
怎样的锻炼才能消耗脂肪呢?消耗脂肪的运动称为需氧运动，这种运动心跳加快，氧消耗增多。
如,快走、游泳、滑冰、打球、跑步等。
这种耗氧运动每周至少三次,每次至少20分钟,当然也要适度，过度的剧烈运动也不好。
如感到肌肉疼痛、头昏、恶心或过度疲乏，则应减少运动量。
男科医院排名如果身体无何不良反应,还可适当延长运动时间,增加运动次数。
ﻫ也有的孩子为了防止长胖少睡觉少休息。
当然,少睡觉少休息是可以多消耗热量的，但这不是好办法,儿童少年一定要有充足的睡眠，在睡眠过程中,生长激素分泌增加，身体内合成大于分解，生长加速。
只有充足的睡眠,才能保证精力充沛地学习和活动。
如果没有过剩的热量，那么正常睡眠并非是造成肥胖的原因。
ﻫ此外,也有的学者认为,儿童过多地坐着看书、看电视，很少活动也是肥胖的原因之一，因为坐着的热量消耗很少。
3.改变不良饮食习惯。
据观察，胖孩子一般食欲好、吃饭快。
有人做过一个试验,随意把胖人和正常人混合编成组,甲组每人发一块炖牛肉三明治,乙组每人发三块,并告诉被试者，吃完后谁想再吃可以到冰箱去取。
结果表明,胖人几乎都吃完了三块三明治,而甲组和乙组的正常人仅吃一块三明治。
为什么吃饭快的人易胖呢？这是因为丘脑上有一饱食中枢和饥饿中枢,当血糖降低身体饥饿时，饥饿中枢兴奋即要吃东西，当食物进入胃内胃壁受到压力和血糖升高时，神经发出信息,使饱食中枢兴奋而停止进食。
如吃得太快，饱食中枢还来不及收到信号，已经吃进很多食物了，就容易食物过量，所以胖人应该慢慢吃，要细嚼慢咽。
以前科学家曾经做过一个试验，将一个带有气囊的胶皮管放入动物胃内,充气使气球鼓起来,动物就立即停止了进食,胃充满可引起饱足感,所以多吃些含纤维素和水分多的食物，可以有饱足感，但热量不很多。
此外，摄入热量的分布也和肥胖有关。
如果一次摄入过多的热量，那么本来应该用于肌肉的生长或组织修补的热量就会转化为脂肪;同样热量如果分几次少量摄入，形成的脂肪就会少些。
经常参加宴会大吃大喝，容易使人长胖就是这个道理。
ﻫ有学者研究，晚饭过量也容易引起肥胖。
一天同样的热量，一种入早饭、午饭热量摄入多，晚餐少,而另外一些人，早餐、午餐摄入少而晚餐摄入热量多，后者容易长胖，尤其是饭后很快上床睡觉,很容易使多余的热量积蓄下来，变成脂肪,使人发胖。
我国人们常说“早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少”，这对健身及防止肥胖确实有益。
ﻫ4．对那些一般控制膳食和加强锻炼而体重仍然继续增长的肥胖儿童少年,则应该到医院去检查，因为有些疾病如肾上腺皮质功能亢进,或下丘脑病变、内分泌失调都可引起肥胖，要及早治疗。
不要自己盲目减肥，肥胖的人节食减肥要慎重和适当。
我国已经有女学生因节食而丧命的报道。
在发达国家因为饥饿而死亡的原因，主要是节食引起的，称之为“神经性厌食症”，多发生在青春期女性,开始是怕胖，认为自己已经发胖了，要节食,尔后由于饥饿,使血液中酮体增多，体内酮体多,食欲受抑制,不想吃东西。
她们在心理上精神上往往有些障碍，由于长期食物不足,给机体内新陈代谢造成极大混乱，可由低血钾、低血糖、传染病、肺心病而死亡。
我国上海某技术学校有一女学生１7岁,为怕胖而节食,一天只吃三四两饭,还每天练健美操，以求身体迅速减胖,身体逐渐虚弱,对食物丧失兴趣,终因营养严重低下,抵抗力极差，败血病感染性休克而死亡。
因此胖人节食应在大夫指导下进行,当节食的女学生发展到厌食时,要迅速住院治疗，家长要给以足够的关心和重视,这些女孩往往心理上有一定的缺陷，经常否认自己已过分消瘦，否认自己的厌食,这是一种病态。
纠正其营养不良状况,要由少到多，逐渐改善,要选择容易消化的食物补充营养。
对身体已经比较虚弱的女性,要给以足够重视，尽快住院治疗。