1.准备姿势和移动
排球的准备姿势和移动技术
排球的准备姿势和移动技术排球的准备姿势和移动技术准备姿势和移动是排球基本技术之一，是完成发球、垫球、扣球和封网等各项击球技术的前提和基础。
准备姿势的作用是为及时地移动和完成击球动作做好准备。
移动的作用是为了及时接近球，调整人与球的位置关系，便於完成击球动作。
(一)准备姿势和移动技术的动作方法1、准备姿势：(1)半蹲准备姿势：两脚左右开立稍比肩宽，一脚在前，两脚尖稍内收，两膝弯曲成半蹲。
脚跟稍提起，身体重心稍前倾，两臂放松，自然弯曲，双手置於腹前。
身体适当放松，两眼注视来球，两脚始终保持微动。
(2)稍蹲准备姿势：稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势身体重心稍向前移，两膝弯曲程度小於半蹲准备姿势。
动作方法与半蹲准备姿势基本相同。
(3)低蹲准备姿势：两脚左右、前后开立的距离比半蹲准备姿势更宽一些，两膝弯曲的程度更大一些，身体重心更低、更靠前，膝部的垂直线超过脚尖，两手臂置於胸腹之间。
2、移动步法：排球比赛中使用最多的是短距离移动。
常用的移动步法有：(1)滑步：当来球距离身体较近、弧线较高时，可采用滑步。
其动作方法是向右滑步时，右脚先向右迈出一步，左脚迅速并上，落在右脚的左面。
连续做并步即为滑步。
向前滑步时，前脚先向前迈出一步，后脚迅速跟上落在前脚之后，如此连续做。
滑步主要用於去完成传球、垫球、拦网等。
(2)交叉步：当来球距身体2米左右时，可采用交叉步移动。
其动作方法是向右移动时，上体稍向右转，左脚从右脚前面向右迈出一步，右脚再迅速向右迈出一步落在左脚的右边，同时身体向来球方向转动，做好击球前的准备姿势。
交叉步主要用於去完成防守、一传、拦网等。
(3)跨步：当来球较低且距身体较近时，可采用跨步。
首先向移动方向跨出一大步，同时屈膝，上体前倾，身体重心移至跨出腿上。
跨步可向前、向侧或向侧前方。
(4)跑步：采用跑步移动时，两臂要配合摆动，应根据来球的方向，边跑边转身。
(5)综合步法：将以上各种步法结合起来综合运用。
如跑步之后再滑步。
传球准备姿势和移动教案
传球准备姿势和移动教案篮球是一项需要团队合作和个人技术的运动，而传球是其中至关重要的一环。
传球准备姿势和移动是影响传球准确性和速度的关键因素。
本文将针对传球准备姿势和移动进行详细的教学和训练。
一、传球准备姿势。
1. 站立姿势。
传球准备姿势的第一步是正确的站立姿势。
球员应该双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，保持身体的平衡和稳定。
同时，球员的上半身应该稍微前倾，以便更好地观察场上的情况并做出正确的传球决策。
2. 手部姿势。
在传球准备姿势中，球员应该将双手放在球的两侧，手指自然分开，握住篮球。
手臂应该保持放松，但又有一定的张力，以便在传球时能够产生足够的力量。
3. 视线。
球员在传球准备姿势中，应该时刻保持对场上队友和对手的观察。
这样可以更好地判断传球的方向和力度，从而减少传球失误的可能性。
二、传球移动。
1. 步法。
传球移动中的步法是非常重要的。
在接球后，球员应该迅速采取正确的步法来为传球做准备。
一般来说，球员可以采用前脚迈出一步，后脚跟随着移动的步法来完成传球动作。
这样可以确保传球的准确性和速度。
2. 身体平衡。
在传球移动中，球员应该时刻保持身体的平衡。
这样可以确保传球时不会出现摇晃或者失去控制的情况。
同时，身体平衡还可以帮助球员更好地控制传球的力度和方向。
3. 视线。
在传球移动中，球员应该时刻保持对场上情况的观察。
这样可以更好地判断队友的位置和对手的防守情况，从而做出正确的传球决策。
同时，良好的视线可以帮助球员更好地控制传球的力度和方向。
三、练习方法。
1. 传球准备姿势的练习。
球员可以通过多次练习传球准备姿势来提高自己的传球技术。
可以让球员在场上站立姿势中保持一段时间，以培养身体的稳定性和平衡感。
同时，也可以让球员在练习中时刻保持正确的手部姿势和视线，以提高传球的准确性。
2. 传球移动的练习。
在传球移动的练习中，可以通过模拟比赛情况来进行。
可以让球员在场上进行接球和传球的练习，同时要求他们保持正确的步法和身体平衡。
准备姿势和移动
2．用跳跃法处理高球 处理高球一般采用跳跃法。这种 方法需要有敏捷的身手，以配合 时间跳跃到最高点处理球
3．向侧面移动的方法 （ 1）跑步
由于来球距离远，所以采用快速转身跑的 方法。
（ 2）交叉步法 多用在接球，传球，垫球和拦网时，身体保 持原来正面方向，利用两步交叉法移位，最 后的一步交叉步可用来止步。 （ 3）并步法 多用于向侧面移动，身体的方向保持原来的 方向，两脚用较小的步子向侧面移动，最后 止步。
接1-2米低球。移动时步幅较大，身 体重心较低，如向前移动，则后脚 用力蹬地，前脚向前跨出一大步， 膝部弯曲，上体前倾，身体重心移 至前腿上，可以向前、向斜前或向 侧方。 跨步过程中有跳跃腾空即为跨跳步。
5．综合步 以上各种步法的综合运用。
（三）制动
制动是移动的结束，也是击球动 作的开始。在快速移动后，为了 保持稳定的击球姿势，必须经过 制动，克服身体移动的惯性，以 便于完成下一个击球动作。
影响制动快慢的因素有两个：一 是支撑反作用力的大小。支撑反 作用力越大，制动越快；二是支 撑反作用力与地面夹角的大小。 夹角越小制动越快。排球运动中 往往可以通过重心下降，上体后 仰等来减小其夹角。
常用的制动方法主要有两种，即 一步制动法和两步制动法。
1．一步制动法 2．两步制动法
一步制动法
一步制动时，在移动最后跨出 一大步，同时降低重心，膝部和 脚尖适当内转，全脚掌横向蹬地， 以抵住身体重心继续移动的惯性 力，并以腰腹力量控制上体，使 身体重心的垂直线停落在脚的支 撑面以内。
排球
准备姿势和移动
一、 准备姿势
为了便于完成各种技术动作而采取合理的身体姿势 称为准备姿势。合理的准备姿势是指要使身体重心处于 相对稳定的状态，又要便于移动和完成各种击球动作， 为迅速起动，快速移动及击球创造最好的条件。为完成 某项有球技术之前的准备姿势，称为专项技术准备姿势。 例如拦网，发球，传球等都采用不同的准备姿势。
1课-排球(准备姿势和移动)
第一课-排球（准备姿势和移动）
一、准备姿势
排球比赛前，正确的准备姿势对于比赛的成功非常重要。
一个漂亮的准备姿势可以增强球员的自信心并且可以让球员在比赛中更加投入。
以下是正确的排球比赛准备姿势：
1.双脚并拢并放平，身体重量均匀分配在两脚上。
2.双臂向前伸展，手掌向下，手肘略微向外侧弯曲。
3.肩膀放松，双肘向后微微挺起。
4.抬头挺胸，保持一个自信、端正的姿态。
5.保持这个姿态并且深呼吸，准备比赛。
二、移动技巧
在排球比赛中，跑动和移动非常重要，因为球经常会出现不同方向的运动，并且队员们需要尽快地反应并且以正确的方式移动到球的位置。
以下是一些常用的排球移动技巧：
•前进或向前移动
队员可以使用下列的方法进行前进或者向前移动：
1.右脚或者左脚向前迈出一步。
2.提醒队友注意，以便避免相撞。
3.继续在球飞向的方向上移动，如果需要，进行跳跃或者俯身救球。
•向后移动
队员可以使用下列的方法进行向后移动：
1.向后迈一步，然后另一条腿跟踪后。
2.保持身体平静和放松。
•向侧边移动
队员可以使用下列的方法进行向侧边移动：
1.同时向左或者右侧迈出一步。
2.然后另外一条腿紧随其后。
3.保持身体平衡和控制。
•后退移动
队员可以使用下列的方法进行后退移动：
1.再次向后移动一步，右脚或左脚先后着地。
2.反向步幅需要与前进和侧移的大小相等。
以上这些技巧就是排球比赛中常用的移动技巧。
掌握它们可以让一个球员的反应更加敏捷、更加适应赛场，并且为胜利打下基础。
乒乓球扣球动作的四个步骤
乒乓球扣球动作的四个步骤
1. 准备姿势
- 双脚分开与肩同宽，膝盖微曲，重心下沉
- 身体侧向球台，手臂自然伸展，手握拍柄
- 目光集中于球的落点
2. 迎球动作
- 随着球飞来，提前做出扣球的准备动作
- 将球拍轻松摆动至肩部高度，拍面朝上
- 身体重心适当后移，做好扣球的预备姿势
3. 扣球动作
- 在球落点前一瞬间，将球拍快速向前下压
- 手腕用力将球拍压向球台，拍面微侧向前方
- 球拍接触球时，力量集中于手腕和前臂
4. 恢复姿势
- 扣球后，身体重心前移，跟随球拍移动
- 手臂自然摆动，恢复到准备姿势
- 注意保持平衡，做好下一个动作的准备
扣球是乒乓球中的一种重要技术动作,需要通过适当的力量和角度来控制球的旋转和落点。
正确的扣球动作不仅能够增加球路变化,还能够提高比赛的观赏性和难度。
打排球的准备姿势和移动练习方法有哪些
打排球的准备姿势和移动练习方法有哪些对于初学者来说，应首先学习准备姿势和移动，熟练掌握各种移动步法。
然后学习传球、垫球技术，再学习发球技术，学习了传、垫、发球技术后，就可以进行简单的比赛。
今天小编在这分享一些排球的准备姿势和移动练习方法给大家，欢迎大家阅读!准备姿势和移动练习的作用准备姿势和移动是排球基本技术之一，是完成发球、垫球、扣球和网等各项击球技术的前提和基础。
准备姿势的作用是为及时地移动和完成击球动作做好准备。
移动的作用是为了及时接近球，调整人与球的位置关系，便于完成击球动作。
动作方法1.准备姿势：准备姿势分半蹲准备姿势、稍蹲准备姿势和低蹲准备姿势三种：(1)半蹲准备姿势：两脚左右开立稍比肩宽，一脚在前，两脚尖稍内收，两膝弯曲成半蹲。
脚跟稍提起，身体重心稍前倾，两臂放松，自然弯曲，双手置于腹前。
身体适当放松，两眼注视来球，两脚始终保持微动。
(2)稍蹲准备姿势：稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势身体重心稍向前移，两膝弯曲程度小于半蹲准备姿势。
动作方法与半蹲准备姿势基本相同。
(3)低蹲准备姿势：两脚左右、前后开立的距离比半蹲准备姿势更宽一些，两膝弯曲的程度更大一些，身体重心更低、更靠前，膝部的垂直线超过脚尖，两手臂置于胸腹之间。
2.移动步法：排球比赛中使用最多的是短距离移动。
常用的移动步法有：(1)滑步：当来球距离身体较近、弧线较高时，可采用滑步。
其动作方法是向右滑步时，右脚先向右迈出一步，左脚迅速并上，落在右脚的左面。
连续做并步即为滑步。
向前滑步时，前脚先向前迈出一步，后脚迅速跟上落在前脚之后。
(2)交叉步：当来球距身体2米左右时，可采用交叉步移动。
其动作方法是向右移动时，上体稍向右转，左脚从右脚前面向右迈出一步，右脚再迅速向右迈出一步落在左脚的右边，同时身体向来球方向转动，做好击球前的准备姿势。
交叉步主要用于去完成防守、一传、拦网等。
(3)跨步：当来球较低且距身体较近时，可采用跨步。
首先向移动方向跨出一大步，同时屈膝，上体前倾，身体重心移至跨出腿上。
排球的基本技术
排球的基本技术通常所说的基本技术分为六种：一、准备姿势和移动（一）准备姿势是准备各种来球的身体姿势。
1、半蹲准备姿势：两脚左右开立稍比肩宽，一脚稍前，两脚尖稍内收，脚跟稍提起。
膝关节保持一定的弯曲，上体前倾，重心靠前。
两臂放松自然弯曲，双手置于腹前，全身肌肉适当放松，两眼注视来球，两腿始终保持微动。
2、稍蹲准备姿势：稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势重心稍高，但动作方法相同，一般用于助跑前或对方正在组织进攻时，需快速起动。
3、低蹲准备姿势：低蹲准备姿势比半蹲准备姿势的身体重心更低、更靠前，两脚前后的距离更宽一些，膝盖弯曲程度更大一些；手放于胸腹之间。
低蹲准备姿势主要用于防守和接拦回球等。
（二）移动的目的主要是及时接近球，保持好人与球的位置关系，以便击球。
1、并步与滑步：当来球离身体一步左右时可采用并步移动，如向前移动时，则后腿蹬地，前脚向来球方向跨出一步，后腿迅速跟上做好击球准备。
当球在体侧稍远时，并步不能直接击球，可快速连续并步，连续并步即滑步。
2、跑步：球离身体较远时需用跑步，采用跑步移动时，两臂要配合摆动，根据来球的方向，边跑边转身，并逐渐降低重心，保持好击球准备姿势。
3、交叉步：以向右交叉步为例。
上体稍向右转，左脚从右脚前面向右交叉迈出一步，然后右脚再向右跨出一步，同时身体转向来球方向，保持击球前的姿势。
4、跨步：跨步比交叉步移动距离近，便于接距自己1~2米处的低球。
移动时步伐较大，身体重心较低，如向前移动，则后脚用力蹬地，前脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，上体前倾，身体重心移至前腿上，可以向前，向斜前或向侧方跨步。
二、发球由队员自己抛球，用一只手将球从网上空两标志杆内击入对方场区的技术动作（一）正面下手发球身体正面面对球网，手臂由后方向前摆动，在腹前将球击入对方场区的一种发球方法。
面对球网，两脚前后开立，左脚在前，两膝微屈，上体稍前倾，重心偏后脚，左手持球于腹前将球轻轻抛弃在体前右侧，离手高约20厘米，在抛球前，右臂伸直，以肩为轴向后摆动。
高中《准备姿势和移动》优秀教学案例
（三）学生小组讨论
在学生小组讨论环节，我会将学生分成若干小组，让他们针对刚刚学习的准备姿势和移动技巧进行讨论。讨论内容包括但不限于：如何在实际运动中灵活运用这些技巧？如何调整步伐和节奏以节省体力？如何提高团队协作效果？
在讨论过程中，我会鼓励学生积极发言，分享自己的看法和经验。同时，引导他们相互学习、取长补短，共同提高运动技能。
（四）总结归纳
在总结归纳环节，我会邀请各小组代表分享讨论成果，总结准备姿势和移动技巧的关键点。在此过程中，我会对学生们的发言进行点评，补充和强调重点知识。
此外，我会对本节课的学习内容进行梳理，概括出以下几点：
（二）讲授新知Biblioteka 在讲授新知的环节，我会首先介绍准备姿势的种类及作用，如站立式、蹲踞式、俯卧式等，并解释不同运动项目中如何选择合适的准备姿势。接着，我会详细讲解移动技巧，包括快速启动、变向、急停、后退等基本动作，以及相应的步伐和节奏控制。在讲解过程中，我会结合运动生理学知识，让学生了解这些技巧背后的科学原理。
在教学过程中，我将灵活运用这四种教学策略，关注学生的个体差异，激发他们的学习兴趣，培养团队精神和合作能力，从而提高体育课程的教学效果。同时，注重学生的全面发展，使他们在知识与技能、过程与方法、情感态度与价值观等方面得到全面提升。
四、教学内容与过程
（一）导入新课
在导入新课的环节，我会以学生熟悉的体育比赛为切入点，通过展示一段运动员在比赛中运用准备姿势和移动技巧的视频，引起学生的兴趣。视频中运动员的精彩表现，能够让学生直观地感受到准备姿势和移动技巧在比赛中的重要性。随后，我会提出问题：“你们认为运动员在比赛中如何才能更快、更有效地进行移动？”让学生带着问题进入新课的学习。
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教学目标
• 1.运动技术目标：使90%以上的学生对排球准备姿势和步伐移动技 术建立较深的概念，基本懂得准备姿势和步伐移动的具体做法和技 术要领，激发学生对排球的兴趣和主动学习的意识。
• 2.运动参与目标：通过排球教学，使90%以上的学生做到初步掌握 准备姿势和步伐移动的技术动作，70%以上同学能应用准备姿势和 步伐移动。发展学生的快速奔跑能力，以及灵敏性和协调能力。
移动
• 2、交叉步 • （1）技术方法：两脚开立。向右侧交叉步侧方向跨出一大步，同时重心移 至右脚，身体转向来球方向，保持击球前的姿势。 • （2）技术要领：屈膝交叉步子大，弯腰移动重 心稳。
移动
• 3、跨步 • （1）动作方法：跨步前膝部弯曲，上体前倾， 身体重心移至跨出的脚上。跨步时，一腿用力蹬 地，另一腿向来球方向跨出一大步，后腿随重心 前移自然跟上，两臂做好迎球动作。 • （2）技术要领：蹬地猛，跨步大，体前倾，重 心低。
回头看球。
技术练习（15分钟）
• 学生排成在四排队形在排球场上站立，根 据教师讲解示范的要求，在教师的组织和 指导下，首先进行准备姿势练习，然后结 合移动步法进行练习。 • （2）队形同上，先做好准备姿势，看教 师手势向前、后、左、右做各种移动步法 练习。
纠正错误（5分钟）
• 1.身体伸得太直，臀部后坐，全脚掌着地。原因是技术动作概念不 清。其纠正方法是讲清技术动作要领和反复示范；练习时强调身体 含胸、收腹和前倾，重心移到前脚掌。
•一、热身游戏 ： 《喊数抱团》 •二 徒手操
准备姿势
• 1、稍蹲准备姿势 • （1）动作方法：两脚左右开立与肩同宽，一脚在前，两
膝微屈，身体重心位于两脚之间，并稍靠近前脚，后脚 跟稍提起，上体稍前倾，两臂放松，自然弯曲置于腹前。 两眼注视球并兼顾场上各种情况，两脚保持稍动状态。 • （2）技术要领：脚开立，膝稍屈，脚跟离地，重心偏前。 体前倾，臂弯曲，两眼注视来球，人处于微动状态。 • （3）运用：一般用于对方组织进攻，或者球在本方离自 己较远不需要及时移动击球时。及二传、扣球等。
• 3.社会适应目标：培养学生善于观察思考的自学能力，增强自信心， 提高合作能力，培养团队精神。并能够热情高涨地投入到练习和游 戏中，能积极思考，善于发现问题，并能和本组成员或老师一起努 力寻找解决问题的方法。
重点、难点
•教学重点：身体重心降低并落 于前脚掌内侧 •教学难点：移动时身体重心平 稳蹬地迅速
准备姿势
• 3、深蹲准备姿势 • （1）动作方法：身体重心比稍蹲、半蹲准备姿势更低更
靠前，两脚左右、前后的距离更宽一些，膝部弯曲的程 度大于稍蹲、半蹲准备姿势，身体重心更靠前，肩部垂 直线过膝，膝部垂直线超过脚尖，两手臂置于胸腹之间。 • （2）技术要领：重心低，屈膝深，不蹲死，肩过膝，膝 过脚，前场保护上体直。 • （3）运用：主要用于后排防扣球和前排防拦回球。
准备姿势
• 2、半蹲准备姿势 • （1）动作方法：两脚开立略比肩宽，两膝弯曲， 脚跟自然提起，上体前倾，重心靠前，膝部的垂 直线应在脚尖前面，两臂放松，自然弯曲置于腹 前，两眼平视，注意来球，两脚始终保持微动。 • （2）技术要领：重心低于稍蹲，膝部超过脚尖。 • （3）运用：是排球比赛中最基本的准备姿势， 在接发球时运用最多。
教法
• 教法： • 1、启发式教学法：通过语言、动作激发学生的学习兴趣，启发学生
积极思考、创新能力。 • 2、讲解示范法：通过精炼适度的语言讲解，是学生获得正确的动作
概念，以优美的动作示范，有利于学生模仿正确的动作技术。 • 3.直观教学法：教师的优美规范示范与讲解，使学生对具体的脚步
移动技术建立明确的动作概念。 • 4.纠正错误法：练习中利用教师与优生示范、集体纠错与个别纠错
相结合，利用正误对比法对下肢的不协调等常见错误进行反复的做 并步，滑步和交叉步，等纠正方法的教学来解决本次课的重难点。 • 5.合作互评：练习中两人互相观察纠错并评价。
学法
• 学法： • 1、采用示范教学，配合师生互动演示，这样能能够体现
内容的直观性，学生领会意图快，容易接受。 • 2、分组练习和自主学习相结合，通过多次反复的联系，
达到熟练程度。 • 3、组织小组间比赛和游戏。增强竞争性和娱乐性气氛，
如照镜子和写汉字来提高学习兴趣，用传球比多来加强 移动中接球，对移动在实战中比赛中有初步的意识。
课堂常规（3分钟）
•1.体育委员集合整队报告人数 •2.师生问好 •3.宣布课的内容目标要求 •4.检查服装，安排见习生
准备活动（5分钟）
移动
•移动是为了迅速接近来球，取好 合理的击球位置，保持好人与球 的位置关系，便于完成各种击球 技术动作。
移动
• 1、并步与滑步 • （1）技术方法：两脚前后站立与肩同宽，两膝 微屈，上体稍前倾，两手自然放松置于腰腹。并 步时，前脚向来球方向跨出一步，后脚迅速跟上， 并做好击球前的姿势，可向前后，左右移动。连 续并步叫滑步。 • （2）技术要领：移步快，转身活，重心稳，对 球准
移动
• 4、前进、后退步 • (1)一脚向前进另一脚迅速跟上成准备姿势。后退反之。 • 1、（2）蹬地迅速，重心稳定，动作以准备姿势结束。
• 5、跑步 • （1）动作方法：跑步时一脚蹬地起动，另一脚迅速向前迈出，两脚
交替进行，两臂配合摆动。 • （2）技术要领：起跑的步频要快，步幅应由小到大，转身跑步必须
排球准备姿势与移动
•教学对象：小学六年级 •人数：30人 •场地器材：操场、排球8个 •教学时长：40分钟 •授课教师：粘佳培 •授课时间：2019年5月15日
指导思想
• 依据新课标的要求，以促进学生身心全面发展为目标， 以“健康第一”为指导思想。在授课过程中，遵循“以 学生为主体，教师为主导”的教学原则，充分调动学生 的积极性，培养学生的创新意识。教学中除了传授学生 的基本技能外，还创设开放性的课堂教学氛围，让学生 在学练过程中既掌握知识技能又得到情操的陶冶，智力 的开发和能力的培养。同时也注重培养学生的组织能力、 创新能力、吃苦耐劳的意志品质及团结互助的集体主义 思想。