体育训练方法
体育中考项目的各项目的训练方法
体育中考项目的各项目的训练方法标题：体育中考项目的各项目的训练方法引言概述：体育中考项目是中学生体育考试的重要组成部份，包括跳远、引体向上、仰卧起坐、800米跑和篮球运球等项目。
为了匡助同学们更好地备考体育中考，本文将详细介绍各项目的训练方法。
一、跳远1.1 强化下肢力量：进行深蹲和蛙跳等训练，以增强腿部肌肉力量。
1.2 提高爆发力：进行蹲跳和跳跃训练，以提高跳远时的爆发力。
1.3 技术训练：学习正确的起跳和着地技巧，通过反复练习来提高跳远的技术水平。
二、引体向上2.1 增强上肢力量：进行俯卧撑和哑铃锻炼等训练，以增强背部和手臂的肌肉力量。
2.2 提高握力：进行悬垂和倒立训练，以提高手臂的握力。
2.3 坚持练习：每天进行引体向上的训练，逐渐增加次数和难度，以提高引体向上的能力。
三、仰卧起坐3.1 加强腹肌训练：进行仰卧起坐和卷腹等训练，以增强腹部肌肉力量。
3.2 提高核心稳定性：进行平板支撑和桥式训练，以提高腹部和背部的核心稳定性。
3.3 注意呼吸和姿式：正确的呼吸和姿式能够更好地发挥腹肌的作用，提高仰卧起坐的效果。
四、800米跑4.1 增强心肺功能：进行有氧运动，如慢跑和游泳等，以提高心肺功能和耐力。
4.2 提高速度和耐力：进行间歇训练，如冲刺和快慢跑交替进行，以提高800米跑的速度和耐力。
4.3 控制呼吸和节奏：在训练中注意控制呼吸和跑步节奏，以保持稳定的速度和节奏。
五、篮球运球5.1 基础运球训练：进行单手和双手运球练习，以提高篮球的控制能力。
5.2 增加难度训练：进行变向和变速运球训练，以应对照赛中的各种情况。
5.3 灵便运用技巧：学习运用过腰、过肩和过腿等运球技巧，以提高篮球运球的灵便性和效果。
结论：通过以上的训练方法，同学们可以针对体育中考项目进行有针对性的训练，提高自己的体能水平和技术能力。
同时，在训练过程中要注意合理安排训练计划，逐渐增加训练强度，避免过度训练和受伤。
惟独坚持不懈地训练，才干在体育中考中取得好成绩。
体育行业的五个最佳训练方法
体育行业的五个最佳训练方法体育训练方法是提高运动员技能和体能的关键所在。
为了让运动员在比赛中发挥出最佳水平，训练师们不断探索和研究新的训练方法。
以下是体育行业的五个最佳训练方法。
1. 循环训练法循环训练法是一种高强度、高效率的训练方法。
通过结合有氧运动和力量训练来提高运动员的综合体能水平。
这种训练方法可以有效提高运动员的耐力、力量和爆发力。
循环训练法通常包括一系列的不同训练项目，每个项目的时间和强度都有所不同，训练时间一般为30分钟至1小时。
这种方法可以改善运动员的心肺功能，同时也可以增强肌肉力量。
2. 高强度间歇训练（HIIT）高强度间歇训练是一种短时间内进行高强度运动和休息交替的训练方法。
这种训练方法可以帮助运动员提高心肺功能、增强肌肉力量和爆发力。
高强度间歇训练通常包括一些快速、高强度的运动项目，运动员需要全力以赴地进行短期训练，然后进行适当的休息，以便身体恢复。
这种方法可以有效提高运动员的耐力水平，并帮助他们在比赛中快速反应和发挥优势。
3. 功能性训练功能性训练是一种综合性的训练方法，旨在提高身体的整体功能。
这种训练方法强调全身协调、平衡和灵活性的发展。
通过一系列的练习来模拟运动员在比赛中的动作，功能性训练可以帮助运动员改善运动技能和体能水平。
这种方法不仅可以提高运动员的体能素质，还可以预防运动损伤，提高运动员的运动效率和表现。
4. 反应训练反应训练是一种专门针对运动员反应速度和协调能力的训练方法。
这种训练方法可以提高运动员的运动反应速度和动作协调性，从而帮助他们在比赛中更快地做出反应和做出正确的动作。
反应训练通常包括一系列的眼手协调、空间定位和动作控制练习，例如反应球以及各种速度和方向变化的训练项目。
5. 心理训练心理训练是提高运动员心理素质和心理能力的关键训练方法。
通过专门设计的心理训练，运动员可以提高自信心、集中注意力和控制情绪的能力。
心理训练包括各种各样的技巧和方法，例如心理预期、积极心态和应对压力的技巧。
体育运动中的训练方法
体育运动中的训练方法教案：体育运动中的训练方法介绍：体育运动对于个人的身体健康和全面发展具有重要意义。
而要获得更好的运动表现和效果，适当的训练方法是必不可少的。
本教案将就体育运动中的训练方法进行论述，供学生们参考和学习。
1. 动力训练动力训练主要是通过力量练习和爆发力训练提高运动员的肌肉力量和爆发力。
力量训练包括举重、引体向上、深蹲等动作，可以通过增加训练负荷和次数来增加肌肉力量。
爆发力训练则可以通过冲刺、跳跃、投掷等动作来提高运动员的爆发力水平。
2. 灵敏度训练灵敏度是指身体对于外界刺激的快速反应能力。
在体育运动中，灵敏度对于抢球、变向、防守等动作至关重要。
灵敏度训练可以通过踢球练习、接球练习、灵巧翻转等动作来进行。
通过这些练习，可以提高运动员的反应速度和身体协调性。
3. 持久力训练体育运动对于身体的持久力要求较高。
持久力训练可以通过长跑、游泳、骑车等有氧运动来进行。
这些训练不仅可以提高运动员的心肺功能，增强体力，还可以培养运动员的毅力和耐力。
4. 灵活性训练灵活性对于体育运动中的各种动作和技巧都非常重要。
灵活性训练可以通过伸展运动、瑜伽、舞蹈等来进行。
这些训练可以增加肌肉的伸展性，提高关节的活动范围，使运动员在比赛中更具优势。
5. 技术训练技术训练是体育运动中最重要的一部分。
不同项目的技术要求不同，需要针对性的训练方法。
例如，篮球运动员需要进行投篮、运球、传球等技术练习；足球运动员需要进行带球、射门、盘球等技术训练。
通过系统的技术训练，可以不断提高运动员的技术水平。
6. 心理训练心理因素在体育运动中也起着重要的作用。
良好的心理素质可以提高运动员的竞技状态和表现。
心理训练可以通过放松训练、自信心培养、目标设定等方法来进行。
这些训练可以帮助运动员克服压力，提高专注力和自制力。
结语：体育运动需要综合的训练方法来发展运动员的各项能力。
只有通过系统的训练，才能达到提高运动表现和效果的目的。
希望学生们能够在学习中认真对待体育运动，积极参与训练，并根据个人情况制定相应的训练计划，提高自身的体育素养和竞技水平。
体育中考项目的各项目的训练方法
体育中考项目的各项目的训练方法一、引言体育中考是对学生体育素质的综合考核，其中包括多个项目。
为了帮助学生更好地备考体育中考，本文将详细介绍体育中考项目的各项目的训练方法。
二、项目一：1000米长跑1000米长跑是体能训练的重要项目之一，以下是一些训练方法：1. 长跑训练：每周进行2-3次长跑训练，跑步距离逐渐增加，逐渐提高跑步速度。
2. 间歇训练：进行一段时间的高强度跑步，然后休息一段时间，再进行下一次高强度跑步，重复多次。
3. 爬坡训练：选择一座适合跑步的坡道，进行爬坡跑训练，可以提高爆发力和耐力。
三、项目二：立定跳远立定跳远是测试学生爆发力和协调性的项目，以下是一些训练方法：1. 弹跳训练：进行弹跳练习，如蛙跳、单脚跳等，可以提高腿部力量和爆发力。
2. 跳远训练：通过不断练习跳远动作，逐渐提高跳远的技术和水平。
3. 转体训练：进行转体训练，如旋转跳跃、转体跳远等，可以提高协调性和灵活性。
四、项目三：引体向上引体向上是测试学生上肢力量和背部力量的项目，以下是一些训练方法：1. 慢速训练：进行慢速引体向上训练，注重动作的准确性和力量的发挥。
2. 反向训练：采用辅助器械进行反向引体向上训练，可以帮助提高力量。
3. 高位训练：选择较高的引体向上训练器材，进行高位引体向上训练，可以增加难度和挑战。
五、项目四：仰卧起坐仰卧起坐是测试学生腹肌力量和腹部力量的项目，以下是一些训练方法：1. 多角度训练：进行不同角度的仰卧起坐训练，如斜板仰卧起坐、平板仰卧起坐等，可以全面锻炼腹部肌肉。
2. 权重训练：增加额外的负重，在仰卧起坐过程中增加负荷，可以提高力量。
3. 变化速度：进行快速仰卧起坐和慢速仰卧起坐的训练，可以提高肌肉的爆发力和耐力。
六、项目五：篮球运球篮球运球是测试学生手眼协调和运球技巧的项目，以下是一些训练方法：1. 基础运球训练：进行基础的运球训练，如单手运球、交替运球等，注重手部的灵活性和控制力。
2. 运球变化训练：进行变化多样的运球动作，如穿越运球、背身运球等，可以提高运球的技巧和反应能力。
体育巩固练习题体育训练方法
体育巩固练习题体育训练方法体育巩固练习题：体育训练方法体育训练是提高身体素质、增强体力、培养运动技能的重要手段。
不同的体育项目对训练方法有着不同的要求。
下面是一些常见的体育训练方法，旨在帮助你巩固并进一步提高自己的体育水平。
一、循序渐进法循序渐进法是一种常用的体育训练方法。
它适用于几乎所有的体育项目。
该方法要求从易到难，逐步提高训练的强度和难度。
例如，如果你正在训练长跑项目，可以从短距离的慢跑开始，然后逐渐增加距离和速度，直到达到目标跑步距离和速度。
二、间歇训练法间歇训练法是一种通过交替高强度和低强度运动来提高身体耐力的训练方法。
这种训练方法适用于需要持续一段时间的高强度运动，如足球、篮球等。
例如，你可以进行一段时间的高强度跑步，然后放松一段时间，再进行下一轮的高强度训练。
通过反复训练，可以提高身体的耐力和迅速恢复的能力。
三、间隔训练法间隔训练法是一种集中训练某个特定技能的方法。
这种训练方法适用于需要提高特定技能的项目，如投篮、接球等。
例如，如果你想提高篮球投篮的准确性，可以使用间隔训练法，通过反复练习投篮技术，逐渐提高准确性和稳定性。
四、循环训练法循环训练法是一种将不同的训练方法进行组合，以达到多个训练目标的方法。
这种训练方法适用于需要全面提高身体素质的项目，如田径五项等。
例如，你可以将耐力训练、力量训练和技术训练等不同类型的训练方法组合在一起，以达到全面提高身体素质的目标。
五、比赛模拟训练法比赛模拟训练法是一种通过模拟真实比赛情境来进行训练的方法。
这种训练方法适用于需要提高比赛能力和应对压力的项目，如网球、羽毛球等。
例如，在进行比赛模拟训练时，可以模拟比赛的时间、场地和对手等情况，提前锻炼自己的反应能力和应对策略。
总结：体育训练方法因项目而异，选取合适的训练方法对于提高体育水平至关重要。
循序渐进法适用于几乎所有项目，间歇训练法适用于需要耐力的项目，间隔训练法适用于特定技能训练，循环训练法适用于全面提高体质，比赛模拟训练法适用于提高比赛能力。
体育训练的训练方法
体育训练的训练方法体育训练是为了提高运动员的竞技水平、技能和体能而进行的一系列有组织的活动。
训练方法在体育训练中扮演着重要的角色，它能够指导运动员进行科学合理的训练，达到最佳的训练效果。
本文将探讨几种常见的体育训练方法。
一、循环训练法循环训练法是一种将不同运动项目、不同训练内容组合在一起的综合性训练方法。
运动员在完成一个运动项目的训练后立即开始另一个运动项目的训练，从而形成一个完整的训练循环。
这种方法能够有效地提高运动员的综合素质，增强他们的耐力和适应能力。
二、间歇训练法间歇训练法是指在一定时间范围内，运动员通过训练和休息的交替进行训练的方法。
这种训练方法能够帮助运动员更充分地恢复体能，避免过度训练和受伤，并提高他们的爆发力和耐力。
三、分组训练法分组训练法是将运动员按照其特点、水平和训练目标划分为不同的小组进行训练的方法。
这种方法能够使训练更有针对性，更能满足不同运动员的需求，提高他们的个人技能和团队协作能力。
四、随机训练法随机训练法是一种没有固定训练计划和训练项目的训练方法。
教练根据不同的训练目标和运动员的实际情况，灵活地组织训练。
这种方法能够激发运动员的积极性，提高他们的应对能力和创造力。
五、周期训练法周期训练法是将整个训练过程划分为不同的训练周期，每个周期包括不同的训练阶段。
每个阶段有不同的训练重点和目标，以逐步提高运动员的竞技水平和技能。
这种方法能够使训练更有计划和有序，避免过度训练和疲劳。
六、循序渐进训练法循序渐进训练法是一种从简单到复杂，从易到难的逐步推进的训练方法。
运动员在不断掌握和巩固基础动作技能的同时，逐渐增加训练难度和训练强度，提高他们的技能水平和身体素质。
总体而言，体育训练的训练方法多种多样，每种方法都有其独特的优点和适用范围。
在实际训练中，教练应根据运动员的实际情况和训练目标，科学合理地选择和组合不同的训练方法，以达到最佳的训练效果。
只有通过科学有效的训练方法，运动员才能够在比赛中发挥出最好的水平，取得优异的成绩。
体育中考项目的各项目的训练方法
体育中考项目的各项目的训练方法在体育中考项目中，各项目的训练方法对于学生的考试成绩至关重要。
不同项目有不同的特点和要求，因此需要采取相应的训练方法来提高学生的技能和体能水平。
本文将从五个部份详细介绍体育中考项目的各项目的训练方法。
一、跑步项目的训练方法1.1 间歇训练：通过快跑和慢跑的交替训练，提高学生的耐力和速度。
1.2 长跑训练：逐渐增加跑步的距离和时间，培养学生的持久力和耐力。
1.3 爆发力训练：进行短距离的快速爆发跑，提高学生的爆发力和加速度。
二、跳远项目的训练方法2.1 弹跳训练：通过练习弹跳动作，提高学生的弹跳力和起跳高度。
2.2 技术训练：学习正确的起跳姿式和着地姿式，提高跳远的技术水平。
2.3 强化训练：进行分量训练和爆发力训练，增强学生的肌肉力量和爆发力。
三、仰卧起坐项目的训练方法3.1 核心训练：通过仰卧起坐训练，加强学生的核心肌群力量。
3.2 重复训练：进行高强度的仰卧起坐训练，提高学生的腹肌力量和耐力。
3.3 姿式训练：学习正确的仰卧起坐姿式，避免受伤并提高训练效果。
四、俯卧撑项目的训练方法4.1 核心训练：通过俯卧撑训练，加强学生的胸部和手臂肌肉。
4.2 变化训练：进行不同类型的俯卧撑，如窄距俯卧撑和宽距俯卧撑，综合训练不同肌肉群。
4.3 耐力训练：逐渐增加俯卧撑的次数和组数，提高学生的肌肉耐力和力量。
五、篮球运球项目的训练方法5.1 基础运球训练：学习正确的运球姿式和动作，提高学生的基本运球技能。
5.2 运球速度训练：进行快速运球训练，提高学生的运球速度和灵便性。
5.3 控球训练：练习过人和变向运球动作，提高学生的控球能力和应变能力。
综上所述，体育中考项目的各项目的训练方法对于学生的考试成绩至关重要。
通过科学的训练方法，学生可以提高自己的技能和体能水平，取得更好的成绩。
希翼学生们能够根据以上训练方法，认真训练，取得优异的成绩。
体育学中的训练方法和技巧
体育学中的训练方法和技巧体育学作为一门专门研究体育运动的学科，其核心目标是提高运动员的身体素质和竞技水平。
为了达到这一目标，科学合理的训练方法和技巧是至关重要的。
本文将介绍一些在体育学中常用的训练方法和技巧，以帮助运动员们更好地进行训练。
一、有氧训练方法有氧训练是培养运动员持久力和心肺功能的关键。
常用的有氧训练方法包括长时间低强度的持续运动，如慢跑、游泳等；间歇性高强度训练，如跳绳、踏步等。
这些训练方法可以有效提高心肺功能和耐力水平，对于长时间运动项目如长跑、铁人三项等具有重要意义。
二、力量训练方法力量训练主要通过增加肌肉的力量和质量来提高运动员的爆发力和力量储备。
常用的力量训练方法包括负重训练、循环训练和间歇训练等。
负重训练是通过使用不同重量的负重器材进行力量训练，如举重、哑铃等；循环训练是通过在多个器械上进行多次循环的力量训练，如深蹲、卧推等；间歇训练是在高强度的动作之间加入适度休息的力量训练，如练习冲刺和跳跃。
三、柔韧性训练方法柔韧性是指关节和肌肉组织的可伸展性和弹性。
良好的柔韧性对于运动员的灵活性和运动范围至关重要。
常用的柔韧性训练方法包括动力柔韧性训练和静态柔韧性训练。
动力柔韧性训练是通过运动的力量和冲击来增加柔韧性，如高抬腿、踢腿等；静态柔韧性训练是通过保持姿势来延伸肌肉和关节，如伸展、瑜伽等。
四、敏捷性训练方法敏捷性是指运动员在动作上的迅捷和灵活反应的能力。
良好的敏捷性可以提高运动员在比赛中的应变能力和反应速度。
常用的敏捷性训练方法包括逐渐加速和变向训练、速度训练和灵活性训练。
逐渐加速和变向训练是通过逐渐加快速度并变换方向来提高运动员的敏捷性；速度训练是通过短距离冲刺或爆发力训练来提高运动员的爆发力和加速度；灵活性训练是通过进行各种多方向的灵活性练习来提高运动员的反应速度和灵活性。
总结起来，体育学中的训练方法和技巧是多种多样的，不同项目的运动员需根据自身的特点和训练目标选择适合的训练方法。
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各种运动训练的方法
分类：训练类
运动训练的方法极其丰富，分类非常复杂，按一般的区分有以下四类：按掌握技术技
能分，有讲解法、示范法、分解法、完整法、纠错法；按负荷与间隙的关系分，有持
续法、重复法、间除法；按训练方法的组合分，有变换法、综合训练法(包括循环训练)；按训练方法的组织形式分，有游戏法、比赛法。
关于运动技能中学习这类训练方法在前述教学论中已经阐述，可以结合训练的特点运用。
本章只介绍其余的常用训练
方法。
一、持续训练法
持续训练法是指在较长的时间里，用较稳定的的强度，不间歇地连续进行练习的方法。
持续训练法通常用于发展一般耐力，例如长距离跑或游戏，球类中的多球训练，体操
中的单个或成套动作的连续重复练习等。
“法特来克”式的变速训练是持续练习法的
变种。
“法特来克”训练法是一种利用自然地形的游戏式的长跑训练。
二、重复训练法
重复训练是在暂时不改变动作要素、结构及负荷数据的情况下，反复多次练习，而且练习间隙保证机体能力基本恢复的一种训练方法。
重复训练法用于身体训练，可把
强度提高到极限或次极限，从而发展最大力量或最高速度。
在强度适当的情况下，它
是用于技、战术训练的主要方法。
三、间隙训练法
间隙训练法是指在一次或一组练习之后，按照严格规定的间隙时间和积极性休息的方式进行休息，在运动员机体未完全恢复的情况下就进行下一次(组)练习的方法。
间
隙训练法同重复法相类似，练习之间都有一定的间隙时间。
区别的关键在于：间隙训
练法每次练习的间隙时间有严格规定，要在运动员机体未完全恢复的情况下就开始第
二次练习，而重复训练法的间隙时间要在运动员的机体基本恢复的情况下才开始第二
次练习。
对于提高运动员的心血管系统的机能而言，间隙训练法特别有用。
通常间隙休息只等心率降低到120～140次／分钟，即又开始下次练习。
此时心脏每搏输出量达到最大值，耗氧量也达到最大值，接着又对心脏施加新的强烈刺激，这有利于增加心肌耐力，增大心脏容积，较快地提高心脏的功能。
贯彻间隙训练法应注意的问题：
1．明确构成间隙训练法的五个因素，根据训练要解决的问题，有的放矢地进行安
排和调整。
这五个因素是：①每次练习的距离和时间。
②每次练习重复的次数和组数。
③每次练习的负荷强度。
④每次或每组练习之间的间隙时间。
⑤间隙时的休息方式。
学校课余运动训练通常采用的两种间隙训练法，主要是调节强度的办法：
小强度间隙训练法——个人最大强度的30％～50％，用于发展有氧耐力和局部肌肉耐力的训练法。
较大强度间隙训练法——个人最大强度的50％～80％，用于发展速度耐力和速度力量的训练法。
2．对于有机体机能水平尚低的运动员和初中以下年龄的学生，难以胜任较大的运
动负荷，不宜采用间隙训练法，高中阶段业余运动员采用间隙训练法，应加强医务监督。
3．间隙休息的方式应该采用有轻微活动的积极性休息，以加速乳酸的排除，切忌坐、卧，作安静休息。
四、变换训练法
变换训练法是指在练习过程中有目的地变换练习的负荷、动作组合，以及变换练习的环境、条件等情况下进行训练的方法。
这是一个运用很广泛的训练方法。
方法上有
变化，才能把训练实践搞活，达到不同的训练目的。
1．变换训练法的作用
(1)提高运动员有机体对训练和比赛的适应能力。
(2)培养运动员的多种运动感觉，如时间感觉、空间感觉、速度感、节奏感等。
(3)避免练习过程中的单调乏味，提高情绪、兴趣和积极性。
2．学校课余运动队训练中变换训练的常用形式
改变负荷的变换法。
其目的主要是提高对不同负荷适应能力。
如对中长跑运用“法特来克”发展有氧耐力，在篮球、足球等项目中运用短距离的变速、变向跑(慢跑时突然加速、或加速变向)用以发展专项速度耐力。
改变动作组合的变换法。
这种变换法多用于技术训练，特别是技术动作多，组合方式较为灵活的项目。
如体操、篮球等项目采用这种方法对提高动作的连接技术，获得
多种感觉信息有重要意义。
改变练习环境和条件的变换法。
如场地器材条件，观众情绪条件，有对手、无对手条件，与不同技术特点的对手相对抗等。
这种训练主要为了提高运动员适应变化条件的能力，提高在变化条件下运用技术的能力及心理的稳定性。
五、综合训练法
综合训练法就是把重复法、变换法、间隙法、竞赛法等结合起来运用的方法，它可集诸法之所长，取得训练的良好效果。
综合训练法有两种主要组织方式：一种是将上述各种训练法综合运用，另一种是循环训练法。
循环训练法的组织方式与教学论中介绍的循环练习法组织方式相同，所不同的是练习内容要结合专项进行选择，练习应有重点内容。
由于训练“负荷”相对比教学负荷要大，更要注意训练顺序排列的合理性，一般来讲从下肢活动开始为好。
六、竞赛训练法
在比赛的条件与要求下进行练习的方法，称竞赛训练法。
它的主要特点是练习具有竞争性。
学校运动训练中已广泛采用的方法有：游戏性竞赛、身体素质比赛、技术和战术比赛、非专项比赛，与有明显优势、或势均力敌、或不同特点的对手比赛、测验性比赛和适应性比赛等多种训练性竞赛。
采用竞赛法应该注意的问题：
1．竞赛作为手段，运用时应该目的明确，应该根据训练任务和正式比赛任务采用某种类型的竞赛训练法。
例如教练员可以从某一角度从严或放宽规则，或加进新的规则；对关键技术可以提高评分值；缩小场地减少人数的足球训练比赛，用以提高基本技术、控制球的能力；作为检查训练效果的比赛一般安排在某一阶段的后期进行。
2．要加强比赛训练的组织工作。
集体成队的游戏和比赛，两队水平要接近，以维持平衡的对抗，以激发参加者的情绪，并且要有意识地培养运动员参与组织比赛裁判工作的能力。
对于比赛进程中的负荷发展，教练员要善于控制，不至因消耗能量过多，而影响其他训练任务的完成。
3．训练性比赛是对少年儿童进行道德作风、意志品质教育的极好形式。
进行中用最快的方式把学生组织起来，在规则允许的范围内通力协作，力争优胜，评比、表扬优良行为，批评不良事例，做到实事求是，赏罚分明，这样就比较容易取得训练育人的效果。
七、心理训练法
心理训练法是采用心理学的手段对运动员进行训练的一种方法。
课余体育训练中，常用的心理训练方法有：
1．放松训练
放松训练是专心致志地使自己的身心放松的一种方法。
它是采用一定的自我暗示的套语——即意念将注意力导引到一定的方向和范围，从而促进肌肉和大脑放松，调节植物性神经系统的机能，消除心理紧张，消除疲劳，提高人体工作能力。
2．念动训练
念动训练也叫内心默念或“过电影”，是在思想上完成动作的过程。
根据人体科学证明，气功中的意念有一种内驱力，念动训练是以意念动作为基础，反复进行思想表象，与此同时引起神经、脉搏和肌肉系统的相应变化，从而起到训练的作用。
有实验证明：运动员静坐作400米决赛的念动训练，学生默念自己在规定的一条跑道上准备起跑，教师发令，后默念自己冲出起点，以及以后的追赶过程，直到最后冲过终点的情景，测量前后的脉搏变化，冲刺后比起跑前增加了5～8次。
这证明意念活动是能动的，不是消极的。
3．集中注意力训练
集中注意力训练是坚持全神贯注于某一个确定的目标，或者把因被某些因素干扰的注意力重新集中起来的一种训练方法。
集中注意力的训练方法很多，如：①集中注意力观察对方动作变化、球的飞行路线和落点。
②教练员用轻微的声音发出指令，让学生执行，这种微弱的声音可迫使学生自觉地集中注意力。
③集中注意力游戏。
④做各种用节奏指挥的动作。
⑤在周围嘈杂的环境下做各种方向路线变化的练习。