运动训练基本理论与方法(1)
排球运动训练理论与使用方法
排球运动训练理论与使用方法排球运动是一项需要技巧和协调能力的团队运动。
为了提高排球运动员的技术水平和竞技能力，训练理论和使用方法起着重要的作用。
本文将介绍一些常用的排球训练理论和使用方法。
1. 训练目标和原则：排球训练的目标是提高选手的技术、战术和体能水平。
训练的原则包括全面性、系统性、循序渐进性和个性化。
全面性指训练要包括技术、战术和体能等多个方面；系统性指训练要有计划和有组织；循序渐进性指训练要逐步提高难度和强度；个性化指训练要根据每个选手的特点和需求进行个性化安排。
2. 分析技术要素：排球的技术要素包括发球、传球、扣球、拦网和挂网等。
训练时要对每个技术要素进行详细的分析和讲解，帮助选手正确掌握动作要领和技巧。
3. 综合训练：排球运动需要综合的能力，包括速度、力量、柔韧性和反应能力等。
综合训练可以通过速度训练、力量训练、灵巧性训练和耐力训练等来进行。
4. 模拟比赛训练：模拟比赛训练可以帮助选手更好地适应比赛的紧张氛围和变化环境。
模拟比赛训练可以包括对抗训练、分组对抗训练和实战训练等。
5. 技术战术训练：技术战术训练是提高选手排球水平的关键。
技术训练包括动作规范练习、技术练习和战术练习等。
战术训练包括攻防配合训练、进攻组织训练和防守组织训练等。
6. 战术分析和调整：在训练过程中，教练应对比赛中的战术进行详细分析，包括对手的特点和弱点等。
根据战术分析结果，制定相应的战术调整方案。
7. 球队合作训练：排球是团队运动，球队合作训练是非常重要的。
球队合作训练可以通过小组训练、配合训练和团队比赛等方式进行。
8. 器械训练：排球器械训练可以帮助选手练习技术要素和提高身体素质。
常见的器械训练包括扣球机训练、控制球机训练和挂网训练等。
9. 心理训练：排球比赛的压力很大，心理训练是提高选手竞技能力的重要方法。
心理训练可以包括自信心培养、专注力训练和压力控制等。
10. 个人训练和辅助训练：个人训练和辅助训练可以帮助选手在训练外提高技术水平。
运动训练学理论与教学模式
运动训练学理论与教学模式运动训练是指通过科学的方法和程序，使运动员在运动中提高技术水平和运动能力的训练过程。
运动训练涉及到多个方面，包括心理、生理、技术等多个方面。
因此，理论和教学模式都非常重要。
一、运动训练学理论1. 生理学理论：人体的运动是由肌肉的收缩和松弛所产生的，而肌肉的收缩又需要能量，这些能量来自于人体内的能量转换。
因此，运动训练的一项重要内容就是能量的供给和转换。
另外，人体的运动还需要中枢神经系统的协调，这也是运动训练要注意的方面。
2. 心理学理论：运动训练会产生许多心理上的变化，如焦虑、紧张、自信等。
因此，了解这些变化，并通过训练来调整这些变化，对于提高运动员的竞技水平有重要意义。
此外，心理训练还可以提高运动员的注意力、反应速度等方面的能力。
3. 技术学理论：技术是运动训练的核心，因此，技术学理论对于运动训练至关重要。
技术学理论中包括有关运动技能的科学原理、运动技能的分类、运动技能的发展规律及运动技能的变化等。
4. 认知学理论：认知学理论主要研究人类认知过程的规律和原理，包括感知、注意、记忆、思维和解决问题等方面。
认知学理论对于运动训练也有重要的启示和参考，可以帮助运动教练更好地了解运动员的认知过程，帮助运动员更有效地掌握运动技能。
二、运动训练的教学模式1. 教练授课模式：教练以教师的角色向运动员传授知识和技巧。
这种教学模式适用于初学者，有助于运动员快速了解运动技能的基本知识。
2. 实践训练模式：实践训练模式强调实践操作，通过模仿、练习、实践等多种形式，帮助运动员熟练掌握运动技能。
3. 自主学习模式：自主学习模式强调运动员自我探究和发现，通过问题解决和反思，培养运动员主动学习和掌握运动技能的能力。
4. 合作学习模式：合作学习模式强调运动员之间的协作和互相学习，通过合作学习，帮助运动员更好地掌握运动技能和知识。
总之，运动训练学理论和教学模式对于提高运动员的竞技水平具有重要的意义。
运动教练要深入研究运动训练学理论，并根据不同的运动员和运动项目，采用适当的教学模式，更好地指导运动员进行训练。
最新健身运动的理论与方法
最新健身运动的理论与方法运动与健身领域的研究和发展一直在不断创新和更新，新的健身运动理论和方法也层出不穷。
今天我们将介绍一些最新的健身运动理论和方法。
1.高强度间歇训练（HIIT）高强度间歇训练，即HIIT（High-Intensity Interval Training），是目前最热门的健身训练方法之一、这种训练方式将高强度的运动和短暂的休息交替进行，例如快跑30秒，然后慢跑或停下来休息30秒。
HIIT可以在短时间内燃烧更多的卡路里，提高心肺功能，增加肌肉力量和耐力。
2.动作多样性传统的健身训练往往侧重于特定的肌肉群，但最新的理论和方法强调了整体身体的运动和多样性。
通过进行各种不同的动作，可以激发并锻炼到更多的肌肉群，提高身体的灵活性和平衡性。
3.功能性训练功能性训练，即Functional Training，强调身体在日常活动中的功能性需求。
这种训练方法注重训练整个身体的协调性、平衡性和稳定性，而不仅仅是一些肌肉群的力量。
通过模拟日常活动的运动模式，可以提高身体在日常生活中的功能性能力。
4.心理训练健身训练不仅涉及到身体的锻炼，也与心理因素有关。
最新的健身运动理论和方法强调心理训练的重要性。
通过正确认知、积极心态和心理训练方法，可以提高动力和坚持力，达到更好的健身效果。
5.跨训练跨训练（Cross Training）是将不同的运动方式和训练方法结合在一起进行的综合性训练。
例如，将有氧运动和力量训练结合在一起，或者将瑜伽和高强度间歇训练结合在一起。
跨训练可以避免单一训练方式带来的疲劳和枯燥感，提高整体的健身效果。
6.健身科技应用随着科技的发展，健身科技应用在健身领域也变得越来越普及。
例如，智能手环、智能跑鞋、虚拟健身课程等，都可以帮助人们更好地进行健身运动。
通过实时监测身体状态和提供个性化的训练计划，健身科技应用可以提高训练效果和满足个人需求。
7.团队合作训练团队合作训练越来越受到健身爱好者的喜爱。
体能训练基本理论与实用方法
体能训练基本理论与实用方法体能训练是指通过科学合理的方法和手段，针对人体各项功能进行系统性地训练，提高身体素质和机能水平的过程。
它是现代运动训练的一个重要组成部分。
本文将从体能训练的基本理论和实用方法两个方面进行详细介绍。
一、体能训练的基本理论1.人体生理学基础：了解人体的基本生理结构和功能，特别是与运动相关的器官和系统，如肌肉、骨骼、心血管和呼吸系统等。
只有了解人体的生理机制，才能科学地进行体能训练。
2.运动生理学原理：运动生理学研究运动对人体的影响，包括运动对心血管系统、肌肉系统、神经系统和代谢系统等的影响。
运动生理学原理包括心肺功能、肌肉力量、耐力和灵活性等方面。
了解这些原理，可以根据不同的训练目标和需求，设计出科学合理的训练方案。
3.训练负荷原理：训练负荷是指通过训练刺激，对器官和系统进行适度的刺激，以促进人体的适应和提高。
训练负荷原理分为超负荷原理和适应性原理。
超负荷原理是通过逐步增加训练强度和时间，超过人体适应范围来刺激身体的适应能力。
适应性原理是指人体对长期训练适应后，需要适当增加训练强度和种类，以继续提高。
4.训练周期化原理：训练周期化是指将训练划分为不同的周期，以达到全年训练目标的一种方法。
常见的周期有微周期、中周期和宏周期。
微周期是一周内的训练计划，通常包含不同类型和强度的训练项目。
中周期通常为几周到一个月，完成一个训练目标。
宏周期是从一个赛季到另一个赛季，通常包含多个中周期，用于规划和安排全年的训练计划。
二、体能训练的实用方法1.训练目标的确定：在开始训练之前，首先需要明确训练的目标是什么，例如增强力量、提高耐力、增加灵活性等。
只有明确了训练目标，才能有针对性地进行训练。
2.训练计划的制定：根据训练目标，制定详细的训练计划。
计划包括训练的时间、强度、频率和持续时间等要素。
要合理安排不同类型的训练，包括力量训练、耐力训练、柔韧性训练等，以满足不同的训练需求。
3.训练方法的选择：选择适合的训练方法进行训练。
运动训练学的理论体系运动员体能及其训练
四、身体形态训练的基本要求
根据不同生长发育阶段的形态特征安排 身体形态训练
根据不同专项的特点安排身体形态训练 身体形态训练应注意遗传因素的影响 采用多种方法手段改善身体形态
第三节
力量素质及其训练
一、力量素质释义
力量素质是指人体肌肉工作时克服阻力的能力。 分类： 1、最大力量：是指肌肉通过最大随意收缩克服
2、提高动作速度常用的方法手段
利用外界助力控制运动员的动作速度。 减小外界自然条件的阻力。（顺风跑等） 利用动作加速或利用器械重量变化而获
得的后效作用发展动作速度。 借助信号刺激提高动作速度。 缩小完成练习的空间和时间界限，如球
类利用小场地练习。
（三）移动速度的评定
距离不要过长，可用30~60米的距离。 最好不从起跑计时，而测定运动员全速
负荷强度（%） 练习次数（次） 练习组数（组） 间歇时间（分）
短时间
中时间
同最大力量 负荷要求
20~25 10~100 4~40
1
长时间
同最大力量 负荷要求
三、力量训练方法
（一）发展最大力量的常用方法
重复训练法：负荷强度为75~90%。6~8组， 重复3~6次，间歇时间3分。
阶梯式极限用力法： 静力练习法：强度为90%以上，持续时间
第五节
耐力素质及其训练
一、耐力素质定义
耐力素质是指有机体在较长时间内，保 持特定强度负荷或动作质量的能力，是 人体基本的运动素质之一。
在竞技体育领域中，耐力素质在不同的 竞技运动项目中有着不同的作用。
（二）耐力素质的影响因素
运动员的个性心理特征 有机体活动时能量获得和交换的能力 有机体机能的稳定性 有机体的机能节省化、协调的完善和力
体能训练理论与方法(1)
耐力素质发展的敏感期为：男子10-20岁，女子9-18岁。其与最大吸 氧量、心脏循环率、肺的扩张能力、大脑血液循环及血液成分等因素有关。 1、有氧耐力 女孩9-12岁，增长最快。14-16岁耐力水平下降。男孩10-13岁耐力大 幅度提高，出现第一个增长高峰；16-17岁有更大幅度提高，出现第二个 增长高峰，特别是16岁时，60%强度的有氧耐力指标增长幅度超过40%。 2、无氧耐力 男孩在10-20岁期间，无氧耐力水平逐年增加，并在10、13、17岁出 现3次增长高峰。女孩在9-13岁逐年递增，14-17岁有所下降，在15-18岁 期间应加强无氧耐力训练。 总之，耐力素质的发展应先有氧耐力训练（9-12岁），打下一般耐力 的基础，再进行无氧耐力训练（15-16岁），并决定无氧耐力训练比例。
二体能训练的内容1一般体能训练2专项体能训练wwwn项体能训练的区别一般体能训练与专项体能训练的区别一般体能训练专项体能训练1提高各器官系统机能增进身体健康2全面发展运动素质3改善身体形态4掌握非专项的运动技术机能和知识5为提高运动技术创造一定条件1提高与专项有关的器官系统功能2最大限度的发展专项运动素质3塑造专项所需体型4精确掌握与专项技术战术有关的知识和技能5促进专项运动促进和技术水平提对全面发展运动素质身体机能有益的各种身体锻炼手段如球类体操举重游戏等直接发展专项运动素质的运动以及在动作特点上与专项动作相似的练习或有紧密练习的专门性练习为专项运动素质的全面发展和专项成绩的提高打好基础直接提高专项运动素质促进运动员创造优异的专项运动成绩wwwn训练的价值体能训练的价值一促进身体健康二充分发展运动素质三保证有机体适应大负荷训练的需要四有利于掌握复杂先进的技术五创造优异成绩延长运动寿命wwwn决定因素运动员竞技能力的决定因素运动员竞技能力的决定因素竞技能力形态机能素质技术战术心理体能机能心理能力智力wwwn训练的原则体能训练的原则一系统性原则二全面性原则三结合专项原则四从实际出发原则wwwn段划分运动训练的主要阶段划分创造优异成绩阶段专项化训练阶段全面发展阶段wwwn训练的要求体能训练的要求一结合专项制定体能训练计划五个步骤
田径运动训练理论与方法
不同的比赛战术。
分类：中长跑的比赛战术；短跑的比赛战术；田赛的比赛战
术。
图为孙海平教练正指导刘翔比赛中的战术
8
（田四径）、运恢动复训训练练理论与方法
概念：恢复训练是指训练与比赛结束时采用各种手段与方法消 除生理和心理疲劳的训练。
任务：运用各种训练调控手段使运动员机能状态、身体和心理 疲劳得以恢复。
进行负重练习时负荷的强度不宜过大，一般多控制 在运动员最大力值的30—65%。超过70%就会使练习的速 度受到影响。
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田不径负运重动练训习练法理：论这与种方练法习方法主要是采
用多种形式的跑、跳练习来完成
跳深练习
蛙跳
跨步跳
单腿跳
这些跑跳练习是训练中最常用的发展速 度力量的方法和手段。
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（田3）径发运展动力训量练耐理力论的与训方练法方法和手段
14
（田三径）运发动展训身练体理论素与质方的法基本方法
1、发展力量的方法 2、发展速度的方法 3、发展耐力素质的方法 4、发展柔韧素质的方法 5、发展灵敏和协调素质的方法
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1、田发径展运力动量训的练方理法论与方法 （1）发展最大力量的训练方法和手
段 （2）发展速度力量的训练方法和手
段 （3）发展力量耐力的训练方法和手
1、发展专项力量耐力 2、发展一般力量耐力 力量耐力练习的组数和次数根据运动员 的训练水平而定，一般为4—6组、每组中每 项练习次数通常不低于12次。
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田径运动训练理论与方法
2、发展速度的方法
(1)反应速度训练的方法 (2)动作速度训练的方法 (3)位移速度训练的方法
图为运动员即在牵引绳的拉力下进行超极限速度训练
任务：使运动员掌握合理的、符合个人特点的专项技术动作。 分类：技术训练分为分解技术训练和完整技术训练
排球运动训练理论与使用方法
排球运动训练理论与使用方法排球运动是一项有氧运动项目，它可以让运动员在比赛中挑战自我，锻炼协调性和反应能力、提高心肺功能。
在排球运动中，训练理论与使用方法是很重要的，下面我们来详细了解一下。
一、手球1、场上位置概述手球是排球基本技术之一，是球员在比赛中掌握的基本动作之一。
手球的场上位置可以分为发球、接球、传球、扣球等几种。
这些场上位置分别对应着不同的技术要求，球员需要根据实际情况进行学习和练习。
2、手球动作的步骤手球动作的步骤主要包括：接球、控球、出球。
通过练习手球的各个步骤，运动员可以逐渐掌握手球技巧。
二、拦网1、防守理论拦网是排球中的防守技术之一，通过防守对方进攻球可以有效地减少对方得分。
因此，防守理论也是拦网练习的重要内容。
2、拦网方法和技巧拦网的方法和技巧可以分为站位、跳跃和防守等几个方面。
其中，站位和跳跃是拦网的重要基础，球员必须熟练掌握这两个动作。
三、扣球扣球是排球中最具有攻击性的技术之一，它可以让运动员在场上发挥出比较强的攻击能力。
扣球理论的核心包括发力、准确性和速度。
2、扣球练习的方法扣球的练习方法可以分为站位、手球动作、发力等几个步骤。
通过逐步训练，运动员可以逐渐提高扣球技术的水平。
四、队伍战术的训练对于一支排球队伍来说，训练队伍战术至关重要。
在训练中，教练需要针对实际情况来确定队伍战术，然后让球员根据战术要求进行训练。
五、使用排球装备的方法排球装备主要包括排球、鞋子、护具等。
在使用排球装备时，需要注意球的质量、鞋子的舒适度和护具的质量等方面。
同时，还需要根据自己的需要选择适合自己的装备。
总而言之，排球运动的训练理论与使用方法是比较重要的，球员只有通过不断地学习和练习，才能够掌握排球技巧，提高技术水平。
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同步调控：竞技能力的固有生物节奏与比 赛时间相吻合。 不同步调控：竞技能力的固有生物节奏与 比赛时间不吻合。
竞技能力变化的周期性特征
负荷 能量物质消耗
提高 能量物质超量补偿 恢复 能量物质再生
竞技状态
是一种高水平的运动状态，它是指为参 加比赛所需要的，由较高训练程度所形 成的高水平的比赛运动状态 表现：机能水平高，能承受较大负荷。 素质，技、战术达到一个高的水平。情 绪高涨，精力旺盛，自信心强。 条件：只有通过必要的准备性训练才会 出现竞技状态。
运动恢复的社会学依据
运动恢复的社会学依据是揭示通过调整各 种人际关系。和调节运动过程中各种角色 冲突。解除身心疲劳的理论
贯彻适时恢复原则的训练学要点
（一）准确判别疲劳程度 1、自我感觉 2、外部观察 3、生理测试 4、心理测试 （二）积极采取加速机体恢复的适宜措施 1、训练学恢复手段 2、生理学恢复手段 3恢复手段 4、营养学恢复手段 5、心理学恢复手段 6、社会学恢复手段
运动训练学的内容和任务
内容
运动训练学包括一般训练学、项群训练 学和专项训练学三个层次。
任务
1. 研究现代竞技制度下竞技运动项目本质特征变化的
趋势； 2. 探索负荷刺激产生的生物适应性规律； 3. 吸纳现代科技成果与多学科的前沿理论，提高训练、 参赛过程的科技含量，探索训练方法、手段的创新； 4. 研究多种竞赛体系对训练过程和参赛过程的影响； 5. 研究运动训练过程的质量控制，提高训练绩效。
适宜训练负荷下机体的生物适应现象
过度负荷下机体的劣变现象
三、适宜负荷训练原则的训练学要点
（一）科学认识负荷刺激的生理极限 （二）科学处理好负荷与恢复的关系 （三）科学地递增运动负荷 (四) 科学处理负荷量与强度的关系 (五) 根据项目的性质科学安排负荷
生理恢复法
训练恢复法
中医恢复法
心理恢复法
哲学理论基础，事物的运动和发展周而复 始成周期性的。运动训练也是如此，不是 直线式的，而是在原有的基础上螺旋式的 提高到新的水平。
生物节奏
生物节奏是人和所有生物体固有的一种具 有时间性变化规律的生命现象，是负责维 持机体内环境稳定的动态平衡和保证机体 能源最节省的利用的基本机制。 多年生物节奏 全年生物节奏 多日生物节奏 日生物节奏
1.为合理安排训练节奏和比赛创造了良好条件 2.有利于最合理最经济的动员自己机体的内在潜 力，提高比赛和训练效果 3.有利于准确的预测未来的成绩和竞技能力的发 展水平 4.可以大大减少伤病的发生率，提高恢复效果 5.有利于运动员在比赛中能正常的发挥出自己的 训练水平
人体的生物节奏表现出人体各种能力的最 佳状态有一定的周期性和节奏性，但同时 在一定幅度内又是可以调的，根据人体各 竞技能力的生物节奏的变化规律与比赛时 间节奏的同步和不同对应关系合理的安排 训练，可以很好的对竞技状态进行调控。
二、专项训练深化原则的科学基础
（一）系统论基础 （二）技能学基础 （三）机能学基础
三、贯彻专项训练深化原则的训练 要点
（一）科学认识一般训练与专项训练的关系 （二）科学地加大专项训练的比重 （三）科学设计专项训练的系统结构
系统不间断性原则
一、系统不间断性原则释义 系统不间断性原则是指系统地、持续地、 循序渐进地组织训练过程的训练原则。
心理恢复
1、自我心理调节 2、心理咨询法 3、音乐调节 4、发泄法
社会恢复法
1、控制社会舆论 2、改善人际关系 3、优化环境
科学递增运动负荷
直线式 阶梯式 波浪式 跃进式
科学处理负荷与强度的关系
运动负荷是由负荷量、负荷强度两类因素 构成，现代运动训练的成果告诉我们，在 处理负荷量与负荷强度的关系时，应以强 度为核心。
保持
动员性机制
提高专项竞技能力，发展稳定 比赛时期 竞技状态。提高运动成绩
消失
保护性机制
积极恢复，消除疲劳
恢复时期
三、周期安排原则的训练学要点
（一）掌握各种周期的序列结构 （二）选择适宜的周期类型 （三）处理好决定训练周期时间的固定因 素与变异因素的关系 （四）注意周期之间的衔接
适宜负荷原则
根据项目的性质区别对待
是指对于不同专项、不同的运动 员或不同的训练状态、不同的训 练任务及不同的训练条件，都应 有区别地组织安排各自相应的训 练过程与强度的原则。
运动训练基本理论与方法
授课：孙振武 教授
第一单元
概述
竞技体育概述
运动训练概述
运动训练学概述
竞技体概述
一、竞技体育的特点 1. 高度的对抗性 2. 裁定的公平性 3. 竞争立体化 4. 观赏大众化
二、竞技体育的内涵
1. 运动员选材 2. 运动项目训练 3. 科技攻关 4. 竞技参赛 5. 竞技体育管理
二、系统不间断原则的科学基础
（一）系统论基础 （二）生理学基础
训练适应
训练适应：是指运动员机体在外界环境 （主要是运动负荷）的刺激作用下所产生 的生物学方面的“动态平衡 刺激——反应——适应——再刺激——再 反应——再适应
三、系统不间断性原则的训练学要点
1.科学遵循系统训练的训练规律 2.科学贯彻系统训练的管理体制保障 3. 科学执行过程控制的基本程序
二、自觉积极性原则的科学基础
（一）教育学基础 （二）教学论基础 （三）心理学基础
三、贯彻自觉积极性原则的训练学要点
（一）科学认识运动训练的目的任务 （二）科学调动运动训练的主体能力 （三）科学发挥运动训练的主导作用 （四）充分发挥运动训练的反馈功能
专项训练深化原则
一、专项训练深化原则释义 专项训练深化原则是指通过不断深化专项 内容来组织训练过程的训练原则
（一）超量恢复机制 （二）生物适应机制
人体机能能力和能量储备的超量恢复原理
恢复过程的一般规律 消耗和恢复过程可简要地分为三个阶段 第一阶段： 运动时能源物质主要是消耗，体内能源物质逐渐减少，各 器官系统功能逐渐下降。 第二阶段： 运动停止后消耗过程减少，恢复过程占优势，能源物质和 各器官系统的功能逐渐恢复到原来水平。 第三阶段： 运动中消耗的能源物质在运动后一段时间内不仅恢复到原 来水平甚至超过原来水平，这种现象叫“超量恢复”或 “超量代偿”，保持一段时间后又回到原来水平。
一、适宜负荷原则定义 二、适宜负荷原则科学基础 三、适宜负荷原则的训练学要点
一、适宜负荷原则释义
适宜负荷原则是指根据运动员的 现实可能和人体技能的训练适应 规律，以及提高运动员竞技能力 的需要，在训练中给予相应量度 的负荷，以取得理想训练效果的 训练原则。
二、适宜负荷训练原则的科学基础
社会恢复法
运动恢复的心理学依据
无论是训练还是比赛，心理能量对运动员 的竞技能力发挥起着重要作用。当运动员 存在有序的的心理活动和适宜的心理能量 时则表明他们达到理想的操作状态。为了 使运动员操作水平保持在较高状态就要在 运动员心理能量处于动员区或衰竭区时采 取相应的恢复措施。使其心理能力向最佳 区靠近。
竞技状态的形成发展规律
竞 技 状 态 形成竞 技状态 前提条 件
一 1 2
初步形 成竞技 状态阶 段
进一步 发展和 保持竞 技状态 阶段
竞技状 态暂时 消失阶 段
二
三
竞技状态的发展与大周期相应的阶段划分
生物学基础 竞技状态 发展过程 任务 时间
形成
适应性机制
发展一般和专项性竞技能力， 准备时期 促进竞技状态形成
贯彻适时恢复原则的训练学要点
（一）准确判别疲劳程度 1、自我感觉 2、外部观察 3、生理测试 4、心理测试 （二）积极采取加速机体恢复的适宜措施 1、训练学恢复手段 2、生理学恢复手段 2、医学恢复手段 3、营养学恢复手段 4、心理学恢复手段 4、社会学恢复手段
第二单元 运动训练原则
训练原则是指依据运动训练过程的客观规
律和据此形成的科学训练原理而确定的运 动训练所必须遵循的基本准则。
自觉积极性原则 专项训练深化原则
运 动 训 练 原 则
系统不间断训练原则
周期安排原则
适宜负荷原则
一、自觉积极性原则释义
自觉积极性是指从不断激励运动员训 练动机的角度组织运动训练过程的训 练原则。
运动训练的概念
运动训练：运动训练是竞技体育的主要构件，
是在教练员团队的指导下，由运动员积极参 与，为提高运动成绩而组织的实践活动。
运动训练学的概念
运动训练学是一门根据运动项目的共性，从
宏观角度对训练过程进行指导、检测和控制 的体育应用学科，是专门研究和探索运动训 练过程各种规律，以提高运动成绩为目的的 理论和方法学，是研究运动训练过程中的一 般规律，以探讨运动训练的目的、内容、原 则、方法、措施及检查与评价的学科。
周期安排训练原则
一、周期安排训练原则释义 周期安排训练原则是指根据运动训练结构特 点、重大赛事安排规律和竞技状态呈现特 征，组织训练过程的训练原则。
二、周期安排训练原则的科学基础
（一）技能学基础 （二）生理学基础
生理学基础
（一）物质运动周期性的普遍规律 （二）运动员机体的生物节奏变化 （三）人体竞技能力变化的周期性特 征 （四）竞技状态出现的周期性特征