运动训练的常用手段
田径核心训练的方法和手段
田径核心训练的方法和手段田径核心训练的方法和手段核心力量训练在欧美也叫做功能训练或核心稳定性训练。
这种训练方式可以很好的提高竞技运动员核心区域肌肉的力量及稳定性。
下面是店铺为大家带来的田径核心训练的方法和手段，欢迎阅读。
田径核心训练的方法和手段核心力量训练是指针对身体核心肌群及其深层小肌肉群进行的力量、稳定、平衡等能力的训练。
身体对重心的控制是核心训练的主要功能之一,其原理就是在训练的时候制造出一种类似于运动项目的非稳定状态,使核心肌群能够在神经的调节下改变这种非稳定的状态。
核心力量训练是偏重于神经肌肉系统的训练,训练时要集中精神,慢慢建立对训练肌肉的自我感知能力。
目前国内外的核心力量训练方法主要有不平衡器械训练 ,悬吊训练 ,弹力带训练,绳索滑轮训练,滑板训练等。
这与传统的力量训练有着本质的区别,并且训练的难度分级都是从稳定的克服自身体重的练习到非稳定的抗阻练习。
根据核心部位肌群的生理特性和田径项目的特点,将训练方法归结如下:田径核心力量训练方法的难度分级按照训练时的稳定与否和动作姿势及负荷强度将田径的核心力量训练分为七个难度等级:1.稳定状态下的静力性动作一般被用于核心训练的初期,这种训练方式可以让运动员深刻体会到核心部位肌群的用力,并能提高对重心稳定的控制能力。
主要采用要求躯干从肩到髋部在一条直线上 ,保持静止 ,注意不能憋气。
2.稳定状态下无负荷的运动第二级是在第一级的基础上由双脚或双臂支撑改为单脚或单臂支撑,解放出来的肢体可以做一些运动。
在动作的过程中要保持身体姿势和躯干的位置不变前两级可以逐渐加大难度 ,动作的次数和组数根据个人情况而定。
3.非稳定状态下静力性动作第三级的训练需要一些器械来制造不稳定的状态,例如瑞士球、平衡板、悬吊绳、海绵垫、气枕等,通过这一级的训练可以更直接的调动深层肌肉和神经的参与度 ,可在前两级的.基础上加上不稳定的器械。
如可采用前脚踩在瑞士球上的前弓步,经过一定阶段训练后可坐在球上或站在平衡板上，也可以双腿跪在球上或站在球上，难度加大可以单侧肢体支撑。
常用运动训练手段
常用运动训练手段运动是人们保持健康和强健体魄的重要方式之一。
通过运动训练手段，我们可以锻炼肌肉、提高心肺功能、增强体能和协调能力。
本文将介绍一些常用的运动训练手段，包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练和平衡训练。
一、有氧运动有氧运动是指那些能够持续较长时间、中低强度的运动，如跑步、游泳、骑自行车等。
这些运动可以增强心肺功能，提高心脏和肺部的耐力。
通过有氧运动，我们可以改善心血管健康，降低患心脏病、高血压和糖尿病的风险。
有氧运动还可以帮助控制体重，燃烧身体脂肪。
通过加强肌肉的耐力和灵活性，有氧运动还可以改善姿势和身体的平衡能力。
常见的有氧运动包括慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等。
在进行有氧运动时，需要注意适度的运动强度和频率，避免过度劳累和受伤。
二、力量训练力量训练是通过锻炼肌肉群，提高肌肉力量和耐力的一种运动方式。
力量训练可以增强骨骼和肌肉的密度，预防骨质疏松症和肌肉萎缩。
此外，力量训练还可以改善身体的形态，增加肌肉的质量，提高基础代谢率，促进身体的脂肪燃烧。
常见的力量训练包括举重、引体向上、俯卧撑、深蹲等。
在进行力量训练时，需要选择合适的重量和训练次数，逐渐增加训练强度。
此外，要保持正确的姿势和呼吸方式，避免受伤。
三、柔韧性训练柔韧性训练是通过拉伸肌肉和关节，提高身体的柔韧性和伸展度。
柔韧性训练可以增加肌肉的弹性和舒展性，预防肌肉拉伤和关节损伤。
此外，柔韧性训练还可以改善姿势和身体的平衡能力，减少运动时的不适和疼痛。
常见的柔韧性训练包括瑜伽、普拉提、伸展运动等。
在进行柔韧性训练时，需要注意适度的拉伸强度和持续时间，不要过度拉伸或者快速拉伸，避免拉伤肌肉和关节。
四、平衡训练平衡训练是指通过锻炼身体的平衡能力，提高身体的稳定性和协调性。
平衡训练可以预防跌倒和受伤，提高日常生活和运动时的稳定性。
此外，平衡训练还可以改善姿势和身体的控制能力，减少运动时的摔倒和扭伤。
常见的平衡训练包括单脚站立、倒立训练、平板支撑等。
2000版田麦久《运动训练》复习资料
2000版田麦久《运动训练》复习资料1.竞技体育：是体育的重要组成部分，是以体育竞赛为主要特征，以创造优异运动成绩，夺取比赛优胜为主要目标的社会体育活动.2.竞技体育构成: 1运动员选材 2运动训练 3运动竞赛 4竞技体育管理3.竞技体育的基本特点:（1）竞争性：激烈的竞争性成为竞技运动区别于其他体育运动的最本质的特点之一。
（2）规范性：现代竞技运动要求高度完美的技艺，它是以对技术、战术和各种训练规范性要求基础上建立的。
（3）公开性：竞技体育具有比一般社会活动更为明显的公开性和外相性特点。
（4）公平性：没有公平竞争，竞技运动便无法正常进行。
（5）集群性：竞技体育是由若干运动员组成的群体行为，集体项目中，集群性特点更突出。
（6）观赏性：竞技体育以其独特的观赏性赢得官大群众的认可和支持，奠定了自身发展的基础。
4.运动训练：是竞技体育的重要组成部分，是为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，专门组织的有计划的体育活动.5.运动训练学的研究对象是：整个运动训练过程就是其研究对象。
包括：运动员取得优异运动成绩的所有因素，不仅包括运动场上的，还有社会因素、心里因素。
6.现代运动训练的基本特点:（1）训练目标的专一性与实现途径的多元性（每名运动员都从事着特定专项的训练，具有鲜明专一性，但并不排斥有利于专项竞技能力提高的其他项目的训练内容和手段）（2）竞技能力结构的整体性与各子能力之间的互补性（3）运动训练过程的连续性与组织实施的阶段性（4）不同训练负荷影响下机体的适应性及劣变性（负荷的适度增加能够导致运动竞技水平的显著提高，但当负荷超出运动员最大承受能力时，运动员机体会产生劣变现象）（5）训练调控的必要性及应变性（运动训练过程是一个有组织的社会性行为，需进行有效管理）（6）现代科技支持的全面性及导向性（竞技体育与运动训练有着广泛的多学科联系）7.运动训练学研究的主要目的在于:揭示运动训练活动的普遍规律，指导各专项运动训练实践，使各专项的训练活动建立在科学的训练理论基础之上，努力提高训练的科学化水平.8.运动训练学的主要任务为:（1）从众多专项的训练实践中总结出带有普遍意义的共性规律（2）深入探索未被人们所认识和认识还不十分清楚的运动训练规律（3）进一步健全运动训练理论和内容体系（4）广泛吸取现代科技成果和多学科的理论与方法，应用于运动训练学的理论研究与实践应用之中（5）运用一般运动训练学的基本理论指导各专项训练实践.1.竞技体育形成的基本动因:（1）生物学因素，人们为了更好地提高自身活动能力而逐步形成竞技体育；（2）个性心理因素，人的＂取胜和对抗的本能＂及＂追求胜过对手＂的动机推进了竞技运动的形成；（3）社会学因素，人们逐渐认识到竞技体育在培养，教育及审美等方面的功能，推进竞技体育发展.2.竞技运动的现代社会价值:（1）激励人类的自我奋斗精神（2）满足社会生活的观赏需要（3）促进社会大众的体育参与（4）显示国家和社会团体的综合实力（5）促进社会和经济的迅速发展（6）排除社会成员不良心绪1.田麦久——运动项目的类属聚合命名为“项群”，揭示项群训练基本规律的理论命名为“项群训练理论”。
运动训练方法和手段
运动训练方法和手段运动训练是提高运动员运动能力和技术水平的过程，它要求合理安排训练方法和采取科学有效的训练手段。
下面将介绍几种常用的训练方法和手段。
1.循序渐进法：这是一种常用的训练方法，其核心思想是逐步增加训练强度和难度，使运动员逐步适应训练，并逐步提高训练效果。
循序渐进法可以分为量的循序渐进和质的循序渐进两个方面。
量的循序渐进是指逐步增加训练的强度和时间，而质的循序渐进是指逐渐提高训练的难度和要求。
2.阶段性训练法：这是一种根据运动员的训练需求和目标，将训练过程分为不同的阶段，采取不同的训练手段和方法的训练方式。
通过这种方式，能够使运动员在不同的阶段中得到全面的训练，从而达到更好的训练效果。
常见的阶段训练包括基础训练阶段、提高阶段和竞赛阶段。
3.反复训练法：这是一种重复进行同样训练动作和技术动作的训练方法。
通过反复训练，能够加深对动作的理解和掌握，形成动作的条件反射，提高技术水平。
反复训练应该注意动作规范和技术细节的训练，避免形成错误的动作习惯。
4.变化训练法：这是一种通过改变训练的方式和条件，刺激运动员的体能和技能，提高训练效果的训练方法。
变化训练可以通过改变训练的强度、时间、方式和环境等方面来实现。
例如，可以通过增加负重训练来提高力量水平，通过改变训练地点来让运动员适应不同的竞赛环境。
5.系统训练法：这是一种整体性的训练方法，它将训练的各个环节和要素结合起来进行综合性的培养。
系统训练法要求训练的各个环节相互协调、相互促进，形成一个完整的训练体系。
例如，在系统训练法中，可以将体能训练、技术训练和心理训练等结合在一起进行训练，以提高整体素质。
运动训练的手段包括器械训练、体能训练、技术训练和心理训练等。
1.器械训练：通过使用各种器械和设备来进行训练，如力量器械、速度器械、灵敏器械等。
器械训练能够针对性地训练运动员的特定能力和技术要求，提高其运动能力。
2.体能训练：体能训练是提高运动员身体素质和能力的训练，包括耐力训练、力量训练、速度训练和柔韧性训练等。
力量训练方法
力量训练方法运动员常用基础力量训练方法运动员的力量素质水平直接决定了技术动作的速度、幅度，甚至运动耐力，因此对运动成绩的有着重要的影响。
因此，使力量训练也构成了运动员日常训练的重要内容。
为了提供实际的力量训练参考和借鉴，我们在这里将国内外优秀运动员经常采用、行之有效的七种力量训练方法，并呈献给广大读者。
一、肌肉最大力量收缩训练法此类方法主要是通过刺激神经-肌肉系统，最大限度地增加参与运动肌群的肌纤维募集数量，并改善其机能来发展肌肉最大力量。
其特点是重复次数少，强度要求很高，而消耗的能源物质并不多，肌肉力量的增加不会引起肌肉肥大和体重的增加。
因此比较适合于专门准备期的力量训练。
（一）窄金字塔法，最大强度向心收缩：90%×3，95%×2，97%×1，100%×1，95%×2，90%×3例如运动员深蹲最高强度是150公斤，按以上各组强度要求，可按以下方式练习：135公斤×3，142.5公斤×2，145公斤×1，150公斤×1，142.5公斤×2，135公斤×3。
注意做好充分的准备活动，组间休息3～5分钟。
（二）最大力量向心收缩：借鉴保加利亚举重运动员的训练方法。
连续做5组，每组做1次100%强度，组间休息3～5分钟。
（三）最大力量等长（静力）收缩：连续做5组，每组重复2次，每次坚持5～6秒，组间休息3分钟。
这种练习可以提高肌肉在某一关节角度下用力的力量，也可用来加强运动员在某一特定技术环节的用力感觉和能力，但对提高肌肉协调性效果不显著。
（四）最大力量离心收缩：男子运动员采用120%最高强度，女子运动员采用110%最高强度，做退让性用力。
为保证安全起见必须采用专门器械，或教练及同伴帮助完成练习。
（五）离心-向心收缩：1.采用70%～90%的强度，在6～8秒内慢慢拉长肌肉，而后尽最大能力快速缩短肌肉。
运动训练学课程第五章-运动训练方法与手段
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间歇训练法的基本类型及其特点
高强度性间歇训练
强化性间歇训练 A型 B型
发展性间歇训练
负荷时间
大于40秒
40—90秒 90—180秒
大于5分钟
负荷强度
第五章 运动训练方法与手段
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主要结构与知识点分析
使学生了解运动训练的整体控制方法，掌握训练方法的概 念和具体操作方法的应用;掌握运动训练的常用方法及手段
学习重点
运动训练法的概念、体系和训练手段的概念； 运动训练的整体控制方法； 运动训练的具体操作方法； 运动训练的常用手段；
学习难点
运动训练方法和手段的概念 运动训练具体操作方法的应用 训练方法和训练手段的异同
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第一节 运动训练方法与手段概述
（一）运动训练方法
运动训练方法是在运动训练活动中，提高竞技 水平、完成训练任务的途径和办法。
依据不同训练方法的基本作用和适用范围，运 动训练方法可分为：
一般地说，程序训练中训练内容的逻辑性、 训练过程的时序性越清晰、越细致，则越有 利于程序训练的组织实施，科学编制训练程 序是实施程序训练法的重要前提。
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程序训练法的结构与基本特点： （1）程序训练法的结构
程序训练法由训练程序、检查手段、评定标准、训练 方法四种构件组成。训练程序由训练内容、时间序列和联 系形式三个要素组成。 （2）程序训练法的基本特点
体育训练方法
各种运动训练的方法分类：训练类运动训练的方法极其丰富，分类非常复杂，按一般的区分有以下四类：按掌握技术技能分，有讲解法、示范法、分解法、完整法、纠错法；按负荷与间隙的关系分，有持续法、重复法、间除法；按训练方法的组合分，有变换法、综合训练法(包括循环训练)；按训练方法的组织形式分，有游戏法、比赛法。
关于运动技能中学习这类训练方法在前述教学论中已经阐述，可以结合训练的特点运用。
本章只介绍其余的常用训练方法。
一、持续训练法持续训练法是指在较长的时间里，用较稳定的的强度，不间歇地连续进行练习的方法。
持续训练法通常用于发展一般耐力，例如长距离跑或游戏，球类中的多球训练，体操中的单个或成套动作的连续重复练习等。
“法特来克”式的变速训练是持续练习法的变种。
“法特来克”训练法是一种利用自然地形的游戏式的长跑训练。
二、重复训练法重复训练是在暂时不改变动作要素、结构及负荷数据的情况下，反复多次练习，而且练习间隙保证机体能力基本恢复的一种训练方法。
重复训练法用于身体训练，可把强度提高到极限或次极限，从而发展最大力量或最高速度。
在强度适当的情况下，它是用于技、战术训练的主要方法。
三、间隙训练法间隙训练法是指在一次或一组练习之后，按照严格规定的间隙时间和积极性休息的方式进行休息，在运动员机体未完全恢复的情况下就进行下一次(组)练习的方法。
间隙训练法同重复法相类似，练习之间都有一定的间隙时间。
区别的关键在于：间隙训练法每次练习的间隙时间有严格规定，要在运动员机体未完全恢复的情况下就开始第二次练习，而重复训练法的间隙时间要在运动员的机体基本恢复的情况下才开始第二次练习。
对于提高运动员的心血管系统的机能而言，间隙训练法特别有用。
通常间隙休息只等心率降低到120～140次／分钟，即又开始下次练习。
此时心脏每搏输出量达到最大值，耗氧量也达到最大值，接着又对心脏施加新的强烈刺激，这有利于增加心肌耐力，增大心脏容积，较快地提高心脏的功能。
运动训练学试题汇编.
第一章竞技体育与运动训练知识点：（一）竞技体育的构成判断题：1、竞技体育包括运动选材、运动训练和运动竞赛三方面。
2、竞技体育管理也是竞技体育的一个重要的组成部分。
3、竞技体育是以娱乐为主要目的游戏发展起来的。
单选题：4、在竞技体育的构成中，哪一部分既是竞技体育的组成部分，又是实现竞技运动目标的最重要途径？A．运动选材 B.运动训练 C.运动竞赛 D.体育管理5、在竞技体育的构成中，哪一部分是竞技体育与社会发生关联，并作用于社会的媒介？A．运动选材 B.运动训练 C.运动竞赛 D.体育管理6、在竞技体育的构成中，哪一部分是最重要的？A．运动训练 B.运动选材C.运动训练 D.运动管理多选题：7、竞技体育由哪几部分构成？A．运动选材 B.运动训练 C.运动竞赛 D.教育学因素8、竞技体育形成的基本动因有那些？、A．生物学因素B.个性心理因素C.社会学因 D.教育学因素（二）竞技体育的基本特点：判断题：1、竞技体育中的“竞”是指比赛和竞争，“技”是指运动技艺。
2、竞争性是竞技体育赖以存在的基础。
3、竞技体育是只有很少的人参与的社会行为。
单选题：4、在竞技体育的基本特点中，哪一个是竞技体育运动区别于其他体育运动的最本质特点？A.竞争性B.公平性C.规范性D.公开性5.竞技体育主要是由哪些人组成的群体行为？A.教练员B.运动员C.裁判员D.球迷和观众6.下列四种选项中，有一项不属于竞技体育社会功能的选项。
A.最大限度地挖掘人的生理潜力B.振奋民族精神C.丰富人们的文化和精神生活D.促进经济的发展和繁荣多选题：7.下列哪些选项属于竞技体育的基本特点？A．竞争性 B.规范性 C.公平性 D.观赏性8.为了保证竞技运动中的公平性，要求参加者共同遵循哪两个主要方面的行为规范？A.比赛项目B.比赛规程C.比赛规则D.比赛安排二、运动训练与运动训练学知识点：（一）运动训练的目的、任务及内容判断题：1.提高运动员的竞技能力和运动成绩是运动训练活动的目的。
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运动训练的常用手段
1、周期性单一练习手段
（1）周期性单一练习手段释义
周期性单一练习手段是指周期性重复进行单一结构动作的身体练习。
由于该类型练习动作相对简单、动作环节相对较少，因此，较易使练习者学习、掌握，并强化主要环节的训练。
由于该练习的动作方式较易设计，因此，可以作为体能主导类速度性、耐力性运动项群的主要练习手段和其他项群的基本练习手段。
（2）周期性单一练习手段举例
①周期性单一练习手段举例
A、各种快跑练习
不同距离或时间的跑的练习。
步法可为向前跑、垫步跑、交叉步跑、后蹬步跑、并步跑。
B、跳推杠铃练习
立姿，两脚自然站立，与肩同宽。
两手翻握轻重量杠铃放置胸前。
全身用力时，两脚交叉步或并步跳起，同时，两手上推杠铃到头顶至两臂伸直。
连续练习若干次，练习若干组。
C、拉测功仪练习
坐在功仪上，按划船动作，做全身性拉浆练习。
练习时上下肢配合，全力做6~10分钟，做若干组。
②局部周期性练习
A、快速挥臂练习
原地站立，头上方悬吊重沙袋，做扣排球动作。
连续挥臂拍击沙袋若干次，练习若干组。
B、卧推杠铃练习
仰卧卧推凳上，两手与肩同宽握杠，由胸前上推杠铃至两臂伸直。
连续上推若干次练习若干组。
C、拉橡皮带练习
立式上身前俯或俯卧式，两手由前方向后体侧拉橡皮带。
反复多次3~10分钟。
练习若干组。
2、混合性多元练习手段
（1）混合性多元练习手段释义
多元练习手段是指将几种单一结构的动作混合进行的身体练习。
由于该类练习动作相对复杂、动作环节相对较多，因此有利于形成复杂动作的神经联系。
提高技能的储备量，有利于学习、掌握较为复杂的技术动作。
（2）混合性多元练习手段举例
①全身混合性练习
A、跑动跨跳练习
中速跑，每跑3步跨步跳1次，连续跨跳10次。
如固定距离可计时进行。
每组练习3～5次，练习2～3组。
B、助跑掷标枪练习
按完整掷标枪动作练习。
C、助跑扣球练习
按排球助跑扣球完整动作的方法进行实际扣球练习。
②局部混合性练习：
A、助跑起跳练习
助跑10米起跳跳远练习；5、7、9步助跑单、双脚起跳手摸高练习；持杆助跑30米接插穴起跳练习等。
B、助跑掷球练习
手持轻实心球，加速跑6~10米后侧交叉步跑3~5步，按掷标枪动作将球掷出。
C、摆浪收腹练习
撑杆跳高动作的辅助练习之一。
助跑起跳后，双手握在吊绳上，身体垂悬并随吊绳摆动之势屈退或直腿收腹起。
3、固定组合练习手段
（1）固定组合练习手段释义
固定组合练习手段是将多种练习手段依固定形式组合的身体练习。
运用该练习较易学习、掌握、巩固和应用成套的固定组合的练习动作，使练习动作娴熟化。
（2）固定组合练习方式举例
①完整固定组合练习：
A、有氧健身操练习
按预先编排动作，进行包括各种跳跃、翻滚、换步跑动动作在内的成套动作的组合动作练习。
B、各种自选拳练习
根据武术规则，将各种拳法、腿法及身法动作编排成套的自选拳组合动作进行练习。
C、各种协调性练习
将各种脚步动作、跳跃动作、滚翻动作有机地编排成各种成套的组合动作进行练习。
②局部固定组合练习：
A、跳马推手练习
以体操跳马为器械，练习助跑起跳后的跳马推手练习。
B、各种空翻练习
跳水、蹦床、体操中各子项目的各种空翻动作的专门练习。
4、变异组合练习手段
（1）变异组合练习手段释义
变异组合练习手段是指在多元动作结构下，将多种练习手段依变异形式组合进行的身体练习。
通过各种变异组合的练习，可以有效提高运动过程的应变能力；可以提高对复杂状态的预见能力；可以提高各种运动战术的应用能力；可以提高与运动技术、运动战术相匹配的
运动机能能力；可以提高对复杂的动作反应能力；提高技能的储备量和掌握较为复杂的技术动作；可以有效提高运动的灵敏性素质和时空感知能力。
（2）变异组合练习手段举例
①完整变异组合练习
A、各种格斗性对抗练习
摔跤、散手、拳击等格斗性项目的全场性实战练习。
B、各种同场性对抗练习
篮球、足球、排球等同场性项目的全场性实战练习。
C、各种隔网对抗性练习
排球、网球、羽毛球等隔网性项目的全场性实战练习。
②局部变异组合练习：
A、进攻战术配合练习
在设置防守对手的情况下，专门进行少人或多人的某几种进攻战术配合应用的练习。
B、防守战术配合练习
在设置进攻对手的情况下，专门进行人少或多人的某几种防守战术配合应用的练习。