体操体能训练理论与方法
浅析艺术体操体能训练的特点
浅析艺术体操体能训练的特点艺术体操是一项高难度、高技术的竞技体育项目，除了技术要求高外，体能也是一个重要的方面，尤其是力量、柔韧性和协调性等方面。
艺术体操的体能训练与其他体育项目的训练有很多共通之处，但也具有其独特的特点。
1.全身肌肉训练艺术体操需要运动员具备全身肌肉的力量和柔韧性，因此训练需要涵盖全身各个肌肉群的训练。
训练包括腰腹部的力量、臂部的力量、肩膀和胸部的力量、腿部的力量、背部的力量等。
运动员的力量和柔韧性需求非常高，因此需要进行相对比较强的力量训练。
2.重视局部肌肉的训练艺术体操的动作需要部位的力量和立体感，因此局部肌肉的锻炼也很重要，这包括角度肌肉、臀部肌肉、腰腹肌肉、肩部肌肉、二头肌等局部运动做一训练，能够帮助运动员更好地完成艰巨的动作。
除了力量之外，艺术体操还需要很高的柔韧性，包括全身的柔韧性和局部的柔韧性。
整个身体的柔韧性主要通过抽拉与拉伸等方法进行训练，局部柔韧性训练主要涉及到腿部、胳膊等。
4.协调性的训练艺术体操要求运动员具有非常好的协调性，这并不仅限于做动作的协调，还包括时间、力度、速度等的协调。
因此，艺术体操的训练中也必须重视协调性的训练。
5.心理素质训练艺术体操竞赛是充满压力的，因此对于运动员的心理素质训练也是不可缺少的一部分，确保运动员能够克服各种不良因素给他们带来的干扰和负面影响，以便在竞赛中达到最好的表现。
总之，艺术体操的体能训练具有很多独特的特点，这些特点是由运动项目的特点产生的，训练的方式和方法也与其他项目不同。
因此，为了获得最佳的竞技表现，艺术体操选手需要进行全方位的训练，并在心理上克服困难，充分做好准备。
运动馆体操训练计划方案
运动馆体操训练计划方案简介体操是一项以协调、灵活和力量为特点的竞技运动，通过各种技巧动作的结合和完成，展现出身体的灵巧和优雅。
运动馆体操训练计划方案旨在帮助运动员提高技术水平和体能素质，全面发展身体的灵活性、力量、耐力和协调性。
四大要素体操训练计划方案围绕以下四个方面展开：1. 灵活性：通过各种伸展训练和柔韧性练习，提高身体的柔软度和关节活动范围。
2. 力量：通过重量训练和体操动作的练习，增强肌肉力量，提高爆发力和耐力。
3. 协调性：通过一系列复杂的技巧动作和流畅的转换，锻炼身体的协调性和空间意识。
4. 技术：通过不断重复的技术动作练习，提高技术动作的精准度和稳定性。
训练计划周一：灵活性训练- 热身：跑步或骑自行车10分钟，全身活动热身5分钟。
- 动态伸展：进行关节的活动性拉伸，包括手腕、肩膀、髋关节和踝关节。
- 静态伸展：进行各个肌肉群的静态伸展，包括大腿前侧、大腿后侧、臀部和核心肌群。
- 柔韧性训练：进行瑜伽或舞蹈课程，重点放在提高体操所需的柔软度上。
周二：力量训练- 热身：跑步或骑自行车10分钟，全身活动热身5分钟。
- 重量训练：进行器械或自由器械训练，重点锻炼上肢、下肢和核心肌群的力量。
- 动作练习：进行各种体操技巧动作的练习，包括跳跃、翻转和旋转动作。
- 跳绳训练：进行跳绳训练，以提高爆发力和耐力。
周三：协调性训练- 热身：跑步或骑自行车10分钟，全身活动热身5分钟。
- 技巧训练：进行各种复杂的技巧动作和流畅的转换练习，如倒立行走、翻跟头等。
- 平衡训练：进行平衡器材训练，如平衡木、平衡球等，以提高身体的平衡能力。
- 敏捷性训练：进行各种快速反应和灵活转身的训练，如躲避障碍物、快速跳跃等。
周四：技术训练- 热身：跑步或骑自行车10分钟，全身活动热身5分钟。
- 技术动作练习：重点练习体操竞赛所需的技术动作，如平衡杆、跳马、自由体操等。
- 视频分析：观看体操比赛录像，分析运动员在技术动作上的表现和改进的空间。
单杠体操知识点总结大全
单杠体操知识点总结大全一、单杠的基本动作单杠体操项目包括很多基本动作，如蝙蝠翻、倒挂、悬垂等。
这些基本动作是单杠体操的基础，也是运动员在比赛中必须掌握的动作。
下面介绍一些常见的基本动作：1. 蝙蝠翻：蝙蝠翻是单杠体操中的一个基本动作，运动员从单杠上倒腾转体，双手握住单杠，身体向前翻滚，完成后再回到单杠上。
这个动作要求运动员有很好的身体柔韧性和力量控制能力。
2. 倒挂：倒挂是单杠体操中的另一个重要基本动作，运动员将身体悬挂在单杠上，双手握住单杠，身体向后悬挂。
这个动作要求运动员有很强的上肢力量和核心稳定性。
3. 悬垂：悬垂是单杠体操的基本动作之一，运动员双手握住单杠，身体悬挂在单杠下方，腿部向上抬起。
这个动作锻炼的是运动员的上肢力量和腹肌力量。
4. 转体：转体是单杠体操的一个非常难度较高的动作，要求运动员在单杠上完成360度的旋转。
这个动作需要运动员具备很好的身体控制能力和技术水平。
二、单杠的技术要点单杠体操的技术要点包括单杠握姿、动作连贯性和动作力度等方面。
下面介绍一些单杠体操的技术要点：1. 单杠握姿：单杠握姿是单杠体操中非常重要的一个技术要点，正确的握姿可以有效地减少手部受伤的风险，并提高运动员的动作稳定性。
运动员在单杠上的握姿一般是手心朝外，手指向横向，双手握住单杠的中部，并保持手部的松散。
2. 动作连贯性：单杠体操中的动作连贯性也是一个非常重要的技术要点，运动员需要在完成一个动作后迅速转移到下一个动作，保持动作的连贯性和稳定性。
这需要运动员具备很好的身体协调能力和技术水平。
3. 动作力度：单杠体操中的动作力度也是运动员需要重点注意的技术要点，动作力度的大小会直接影响到运动员的动作难度和得分。
运动员需要根据自己的实际情况和技术水平掌握好动作的力度，保持动作的准确性和美感。
三、单杠的训练方法单杠体操的训练方法包括基本功训练、技术训练和体能训练等方面。
下面介绍一些单杠体操的训练方法：1. 基本功训练：基本功训练是单杠体操训练的基础，包括握杠力量训练、身体柔韧性训练和身体协调性训练等方面。
体操运动的技巧训练和突破方法
体操运动的技巧训练和突破方法体操运动作为一项综合性的竞技运动，不仅需要运动员具备良好的身体素质，还需要掌握一系列的基本技巧和动作。
本文将介绍体操运动的技巧训练和突破方法，帮助运动员提高技术水平并取得突破。
一、平衡技巧训练平衡是体操运动的基本要求之一，也是考验运动员稳定性和力量控制能力的重要指标。
为了训练平衡技巧，运动员需要注重以下几个方面的训练。
1. 身体核心力量的训练：通过腹肌、腰背肌群的锻炼，提高身体的稳定性和平衡感。
2. 分段训练：将平衡动作分解成多个环节，逐渐增加难度，培养运动员对平衡点的敏感度和控制力。
3. 双脚训练：在平衡板上进行双脚平衡练习，提高运动员的协调性和平衡感。
二、跳跃技巧训练跳跃是体操运动中常见的技巧之一，具备良好的跳跃技巧可以提高难度和观赏性。
以下是一些跳跃技巧的训练方法。
1. 弹跳训练：通过蹲跳、箭步跳等基础跳跃训练，增强腿部肌肉力量和爆发力。
2. 拉弓跳训练：练习拉弓跳是培养运动员空中动作的重要训练手段，通过不断练习，提高运动员跳跃动作的连贯性和流畅性。
3. 重心转移训练：通过体重转移的训练，使跳跃动作更加自然流畅，提高运动员在空中的控制能力。
三、旋转技巧训练旋转技巧要求运动员具备出色的灵活性和空间感，以下是一些旋转技巧的训练方法。
1. 身体柔韧性的训练：通过日常的拉伸和扭转练习，增加身体的柔韧性，为旋转动作提供更大的挣扎范围。
2. 重心转移的练习：在旋转动作中，掌握好重心的转移，保持身体平衡，提高动作的稳定性。
3. 感觉训练：通过闭眼练习和感觉训练，培养运动员对旋转动作的感觉，进一步调整身体协调性和空间感。
四、倒立技巧训练倒立是体操运动中一项非常重要的技术要求，对运动员的力量和平衡能力提出了较高的要求。
以下是一些倒立技巧的训练方法。
1. 核心力量的训练：通过仰卧起坐、平板支撑等力量训练，提高核心肌肉的力量和稳定性，增强倒立动作的控制能力。
2. 分段训练：将倒立动作分解为多个环节，逐一练习，逐渐增加难度，确保每个环节的技术要求完美。
浅析艺术体操体能训练的特点
浅析艺术体操体能训练的特点艺术体操是一种集技巧、表现和艺术于一体的体操项目。
与传统的竞技体操相比，艺术体操更强调舞蹈元素和表现力，要求运动员的柔美、协调和优雅。
在艺术体操的训练中，体能训练是至关重要的，它是培养艺术体操选手技术水平和竞技能力的基础。
1.高度的柔韧性艺术体操要求选手具备高度的柔韧性，能够完成各种柔体技巧和散打动作。
常见的柔体技巧包括后踢腿、高跷、俯身、后空翻等，这些技巧的完成需要有良好的柔韧度和体控能力。
因此，在艺术体操的体能训练中，柔韧性的训练是必不可少的一环。
2.优秀的协调性艺术体操要求选手在完成各种动作时，能够保持身体的平衡和稳定，并且在动作的连贯性和流畅性上表现出出色的协调性。
因此，在艺术体操的体能训练中，协调性的训练也是非常重要的。
通过各种跳跃、转体、转身等动作的训练，可以提高选手的协调能力，让他们更加流畅地完成各项技巧。
3.强大的耐力和爆发力艺术体操比赛的时间通常在1-2分钟之间，选手需要在这段时间内完成一系列的难度动作和舞蹈动作。
因此，选手的耐力和爆发力必须达到一定水平。
在体能训练中，要通过长时间的有氧运动和短时间的无氧运动来提高选手的耐力和爆发力，以确保他们在比赛中有足够的体力完成所有动作。
4.创意和表现力的发挥艺术体操是一项高度艺术化的竞技项目，要求选手在表现力和创意方面有所突破。
因此，在体能训练中，除了技术的训练外，还应该注重创意和表现力的培养。
通过编排不同的舞蹈动作、音乐的配合、表情和手势的表达等方式，可以让选手在比赛中更好地发挥自己的创意和表现力。
总之，艺术体操体能训练是非常重要的一环。
选手只有在良好的体能基础上才能发挥出最佳水平，完成各种技巧和表现动作，达到优美、协调和优雅的运动状态。
通过不断的训练和实践，选手的体能和竞技能力必将得到提高，为艺术体操的发展做出更大的贡献。
竞技体操体能训练的主要特点与实施建议
竞技体操体能训练的主要特点与实施建议黄斌江西工业贸易职业技术学院摘要：在现阶段，竞技体操越来越被重视，竞技体操的表现、运动员的成绩，都与技能水平有着重要关系，是影响体操动作的关键。
尤其是对于一些高难度的体操动作来说，技能水平至关重要，影响着体操动作完成的质量和效果。
因此，本文简单分析了竞技体操体能训练的主要特点，并且提出了一系列竞技体操体能训练的实施建议。
关键词：竞技体操；技能训练；主要特点；实施建议对于竞技体操来说，体能训练十分重要，是运动员提高体操技能的基础。
在现阶段，竞技体操的动作难度不断加大，体能训练作为影响体操水平的关键因素，如果缺乏必备的体能训练，将会在很大程度上影响体操运动员的技术发挥。
因此，需要对竞技体操技能训练引起充分重视，提高体操训练活动中的科学性以及规范性，为体操运动员技能水平的提升提供有利条件。
一、竞技体操体能训练的主要特点（一）竞技体操体能训练的含义通俗的来说，竞技体操体能训练的目的根据运动员的实际情况，提高运动员身体素质而进行的训练。
竞技体操体能训练需要根据实际的体操项目展开训练，致力于提高运动员的竞技能力[1]。
（二）竞技体操体能训练具有全面性的特点竞技体操是一项包含项目较广的运动项目，比如针对女子竞技体操来说，具体的有自由体操、平衡木等。
并且竞技体操的技术难度较大，比较复杂，涉及大量高难度的动作，需要运动员具备一定的体能素养，对体操动作进行创新。
因此，为了使运动员能够满足竞技体操发展的需要，需要运动员进行全面的体能训练，提升自身的身体素质。
（三）竞技体操体能训练比较追求相对性力量竞技体操不同于其他普通的体育项目，具有较强的竞技性，需要在技术上呈现出完美的展现，才能够使运动员在竞技中取得优势。
在要想表现出完美的技术，需要运动员对自身的身体素质有较强的把控能力。
因此，针对竞技体操项目而言，运动员相对力量的发展至关重要。
二、竞技体操体能训练的实施建议（一）将竞技体操体能训练与专项技术训练有机结合为了保证竞技体操体能训练的质量，在实际的竞技体操体能训练中，在动作结构、肌肉的用力方面，可以最大化的与专项技术动作贴合。
男子竞技体操体能训练内容及训练方法创新
０ ～８０ 是 指机 体 各器 官系 统 的功 能， 身体机 能 的 力 量 可 达 ７０ ０ 千 克 ，相 当于 自身 体
好 坏 主 要 是 通 过 生 理 生 化 指 标 反 映 出 来 重 的 １ ～１ ，这 就 对 运 动 员 的 下肢 爆 ０ ２倍
练 一 直是 体操 训练 的重 中之 重 ，但 随着 世 机 体 、机 能和 能力 。这 三个 关键 词 又对 应 变 的是肌 肉的体积 、身体 的外 部形 态及 身 界各 国竞 技体操 训练 水 平 的提 高和动 作创 着 运 动员 体能 发展 水平 的三 个 因素 ， 即身 体 成 分等 ；其 次是 身 体机 能 的 内容 ，这 在 新 难度 的增 强 ，体 能训 练 的地位 显得 越来 体 形态 、身体 机能 及运 动素 质 。
也 是训 练 的重 点。而 像 宽臂倒 立 等动 作则 ２ 男 子 竞 技 体 操 各 个 项 目体 对 上肢和 肩 带 的力量 要求 很 高 。 ２３ 鞍 马体 能训练 内容 ． 能 训 练 内容
汉 语 新 词 典 》 中对 体 能作 出 了 相 同 的 解 释 ：“ 能 ”指 人 体各 器 官 系 统 的机 能在 体 体育 活动 中表 现 出来 的能 力 ， 由力量 、速 度 、灵敏 、耐 力和 柔韧 等基 本 身体 素质 与
是运 动 员竞 技 能力 的重要 构 成部 分 。 竞 技 体 操 在 项 群 训 练 理 论 中被 划 入 能力 ，
的主 要有 身高 、大 小 腿的 比例 、五 官 、手 臂 曲直等 ，这 些指 标 属于 选材 问题 。可 改
技 能 主导类 表 现难 美性 项群 中 ，且 技术 训 通 过 前人 研究 可 以看 出 ，体能 的关 键词 为
体操体能锻炼教案
体操体能锻炼教案教案标题：体操体能锻炼教案教案目标：1. 帮助学生了解体操体能锻炼的重要性和好处。
2. 提供学生参与体操体能锻炼的机会，提高他们的身体素质。
3. 培养学生的协调性、灵活性和力量。
教案内容：1. 引入（5分钟）：- 向学生介绍体操体能锻炼的定义和意义。
- 引发学生对体操体能锻炼的兴趣，提出一些与体操体能锻炼相关的问题，引导学生思考。
2. 理论知识讲解（10分钟）：- 解释体操体能锻炼对身体的益处，如增强心肺功能、提高肌肉力量和灵活性等。
- 介绍不同类型的体操体能锻炼，如柔韧性训练、力量训练和平衡训练等。
3. 实践活动（30分钟）：- 分组进行热身运动，包括拉伸、跑步和简单的体操动作。
- 引导学生进行柔韧性训练，如体前屈、踢腿和侧平衡等动作。
- 指导学生进行力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐和深蹲等动作。
- 引导学生进行平衡训练，如单脚站立、平板支撑和步行平衡等动作。
4. 结束（5分钟）：- 让学生进行放松运动，如舒展身体、深呼吸和伸展肌肉等。
- 总结体操体能锻炼的重要性和好处。
- 鼓励学生在日常生活中继续进行体操体能锻炼。
教案评估：1. 观察学生在实践活动中的表现，包括动作的准确性、力量和灵活性的改善程度等。
2. 与学生进行讨论，了解他们对体操体能锻炼的认识和体验。
教案扩展：1. 针对不同年龄和能力的学生，调整实践活动的难度和强度。
2. 引入一些有趣的体操体能锻炼游戏，增加学生的参与度和乐趣。
3. 鼓励学生在课余时间继续进行体操体能锻炼，并记录自己的进步。
教案注意事项：1. 确保学生在进行体操体能锻炼前进行适当的热身活动，以减少受伤的风险。
2. 监督学生的动作执行情况，及时给予指导和纠正。
3. 鼓励学生在进行体操体能锻炼时保持积极的态度和安全意识。
教案指导：1. 在引入部分，可以通过提问的方式激发学生的兴趣和思考，例如：“你觉得体操体能锻炼对身体有哪些好处？”、“你喜欢参与什么样的体操体能锻炼活动？”等。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
（1）负重抗阻力练习； （2）对抗练习； （3）克服弹性物体的练习； （4）利用力量训练器械的练习； （5）克服外部环境阻力的练习； （6）克服自身重力的练习； （7）电刺激。
2、注意事项
（1）力量素质的发展要全面而重点； （2）紧密结合项目特点和专项技术安排力量训练； （3）进行力量练习时，要全神贯注，念动一致，注意安全； （4）进行力量练习时，要掌握正确的呼吸方法； （5）要采用大负荷与循序递增负荷进行训练； （6）练习时要使肌肉充分拉长和收缩，练习后要使肌肉充
2、俯身直体
目的：发展腹部肌肉群力量。 方法：双肘支撑，双脚背置于球上，身体控制成一直线。 要求：身体不能松懈，梗脖子。
3、侧卧身体控腿
目的：发展躯干两侧肌肉群的力量。 方法：屈臂、前臂撑地，身体侧卧，双脚侧置于瑞士球上，身体 成一直线。如要增加难度，可以一腿置于球上，一腿测控。如要 降低难度也可侧卧于垫子上，侧起上体。 要求：身体不能松懈。
6、仰卧转体
目的：发展腹部和躯干两侧肌群力量和爆发力。 方法：仰卧于瑞士球上，臀部和大腿后部支撑体重，采取适宜方 式固定双脚，双臂抱头（或置于胸前），起身左右转体。 要求： 从腰部和腹部发力开始，大幅度快速地完成动作。
7、仰卧脚夹球 转髋
目的：发展转体和转 髋肌肉群以及腿部内 收肌肉群的力量。
方法：仰卧于垫子上 ，双臂向体侧方向伸 展。屈膝90度夹住瑞 士球进行左右方向的 转动练习。也可以不 夹住瑞士球练习。
4、仰卧两头起
目的：发展腹部肌群力量和爆发力。 方法：仰卧在垫子上，身体充分伸展，双臂贴在头两侧伸直，用 腹部肌群力量快速屈体。 要求：四肢充分伸直，快速完成动作。如果加大难度，可以躺在 瑞士球上做动作。
5、俯卧两头起
目的：发展背部、臀部和大腿后部肌群力量。 方法：俯卧平躺于垫子上，身体充分伸展，双臂贴在头两侧伸直 ，用背部、臀部和大腿后部肌肉快速做两头翘起，两臂和两腿同 时离开地面，头和颈部保持自然姿势。 要求：将背部和下肢作为一个整体进行练习，如需增加难度，可 以在瑞士球上做动作。
（三）上肢力量
1、引体向上； 2、双杠臂屈伸； 3、负重臂屈伸；
（四）腿部、腰部、肩关节柔 韧训练
1、垫上压叉（纵叉和横叉） 2、把杆上压腿（前、侧、后） 3、踢腿（前、侧、后） 4、搬腿（前、侧、后） 5、控腿（前、侧、后） 6、外摆腿 7、里合腿 8、压肩、侧腰和前屈韧带
1、仰卧屈伸
目的：发展臀大肌和 腰腹肌。 方法：上体仰卧在垫 子上，双脚置于瑞士 球上，然后向上挺髋 至身体充分伸展，再 慢慢把臀部放下。 要求：挺起速度快， 放下速度慢。
（二）体能的分类
根据体能的概念、体能针对的对象及实际需 要，可将体能分为两大类：与健康有关的体能 和与运动技能有关的体能。对于体操而言容
（1）力量素质； （2）速度素质； （3）耐力素质； （4）柔韧素质； （5）灵敏素质。
二、体能训练的常用手段
（一）力量素质训练
体操体能训练 原理与方法
讲座人：周振海副教授 单 位：体育学院 日 期：2013年3月27日
主要内容
一、体能训练概述 二、体能训练的常用手段 三、体能训练的关键要素 四、身体主要部位的体能训练方法
一、体能训练概述
（一）体能的概念
体能即身体能力，是指人体形态结构和各 器官系统的机能积极适应运动训练、比赛以及 日常生活需要的能力。
方法：把两个瑞士球左右相 邻放在地上，俯撑，两前臂 支撑体重，约与地面30度夹 角，将两球向外侧滚动，打 开双臂，直到自己能够控制 的动作幅度。收回双臂，将 球滚回原位置。
要求：身体完全伸直，肩部 有伤时勿做此练习。
2、瑞士球俯卧撑
目的：发展上臂后部和肩部肌肉群力量。 方法：单脚（或双脚）脚掌撑地，双手撑在球上，身体成一条斜 线；屈肘时使前臂“包”在球上，然后撑起身体，重复练习。若 要加大难度，可以双手撑地，双脚放在球上进行动作练习。 要求：以肘部下降引导身体下降，全身充分伸展，保持平衡。
要求： 上体保持。髋 关节左右移动。
8、悬垂收腹举腿
目的：发展腹部肌群力量和爆发力。 方法：自然悬垂开始，用腹部肌群、髂腰肌和股四头肌力量快速 收腹举腿。 要求：开始练习时，两腿不用举太高，尽力就行。
9、团身前空翻 和团身后空翻
目的：发展腰腹快速 用力力量。
要求： 原地完成。
1、双球支撑扩胸
目的：发展胸部、肩部肌肉 群力量，以及身体支撑和稳 定能力。
1、仰卧屈伸； 2、俯身直体； 3、侧卧身体控腿； 4、仰卧两头起； 5、俯卧两头起； 6、仰卧转体； 7、仰卧脚夹球转髋； 8、悬垂收腹举腿； 9、团身前空翻和团身后空翻。
（二）胸部和肩部
1、双臂支撑扩胸； 2、瑞士球俯卧撑； 3、推小车； 4、俯卧撑推手击掌； 5、推举； 6、仰卧推举杠铃； 7、负重侧举； 8、直臂下压、侧拉。
分放松； （7）力量素质训练要系统科学安排、不间断。
（二）速度素质训练
1、主要手段
（1）位移速度训练； （2）专项技术速度训练。
2、注意事项
（1）依据时间、练习内容和运动负荷三个方面 来确保训练的有效性；
（2）尽可能选用专项动作本身的动作来练习； （3）训练要采用多样化和多元化的训练手段，
以提高练习者中枢神经的兴奋水平。
（三）耐力素质训练
1、主要手段
（1）一般耐力； （2）专项耐力。
2、注意事项
（1）一般耐力和专项耐力的训练比例根据不同 训练内容和不同对象而不同；
（2）体操运动员的专项耐力从有氧训练开始； （3）专项耐力的训练应该达到和超过比赛的量
和强度。
（四）柔韧素质训练
1、主要手段
（1）主动拉伸； （2）被动拉手； （3）等长拉伸； （4）PNF拉伸。
2、注意事项
（1）发展柔韧素质与力量素质相结合； （2）注意柔韧性练习与温度和时间的关系； （3）柔韧性练习应保持经常； （4）柔韧性练习应循序渐进； （5）采用多种手段发展柔韧性。
三、体能训练的关键要素
（一）肌肉平衡 （二）动态平衡 （三）重心稳定性
四、身体主要部位的体能训练方法
（一）躯干部分