军人体能训练讲座
军事体育体能训练
军事体育体能训练军事体育体能训练是军队常规训练中的重要组成部分，旨在提高士兵的体能素质，增强其战斗力和实战能力。
军事体育训练是一项系统性、长期性的训练活动，通过各种体育运动和训练项目，全面提高士兵的身体素质和心理素质，使其能够适应紧张的作战环境和高强度的作战任务。
训练内容军事体育体能训练内容包括有氧耐力训练、爆发力训练、力量训练等多个方面。
有氧耐力训练是军事体能训练的重要组成部分，包括长跑、游泳、骑行等有氧运动，旨在提高士兵的心肺功能和持久力。
爆发力训练主要包括短跑、跳高、跳远等项目，旨在提高士兵的爆发力和速度。
力量训练包括举重、俯卧撑、引体向上等项目，旨在提高士兵的肌肉力量和爆发力。
训练方法军事体育体能训练采用多种训练方法，如循序渐进法、交替法、循环法等。
循序渐进法是指根据士兵的体能水平和训练要求，逐渐增加训练强度和量，逐步提高训练效果。
交替法是指在训练中交替进行不同类型的训练，以达到全面提高体能素质的目的。
循环法是指按照一定的周期性进行训练，通过适当的休息和恢复，使士兵的体能得到有效提高。
训练意义军事体育体能训练对提高士兵的战斗力和实战能力具有重要意义。
通过体能训练，士兵能够提高自身的身体素质，增强对抗疲劳和恶劣环境的能力，提高战场适应性和生存能力。
同时，体能训练还能增强士兵的团队合作意识和执行力，提高协同作战能力，确保作战任务的圆满完成。
结语军事体育体能训练是军队训练的基础和重要环节，通过科学合理的训练计划和方法，可以有效提高士兵的体能素质，增强其战斗力和实战能力，为保卫国家安全和完成各项作战任务奠定坚实的基础。
希望士兵们在体能训练中不断挑战自我，追求卓越，在训练中锤炼意志，不断提高综合素质，成为强大的战士，为祖国的安全和稳定作出积极贡献。
军人体能训练发言稿范文
大家好！今天，我很荣幸站在这里，与大家共同探讨关于军人体能训练的话题。
众所周知，体能训练是军队建设的基础，是军人素质的体现。
作为一名军人，我们肩负着保家卫国的重任，而强大的体能则是我们履行职责的基石。
下面，我就从以下几个方面谈谈我对军人体能训练的认识。
首先，军人体能训练的目的在于提高军人的身体素质。
众所周知，军人的职业特点决定了他们必须具备过硬的身体素质。
通过体能训练，我们可以锻炼出强健的体魄，提高抗病能力，为完成各项任务打下坚实基础。
同时，良好的体能也是军人战斗力的保证，只有拥有健康的身体，我们才能在战场上冲锋陷阵，保卫国家安全。
其次，军人体能训练要注重科学性。
在训练过程中，我们要遵循人体生理规律，合理安排训练内容和强度。
一方面，要全面锻炼身体各个部位，使身体各系统协调发展；另一方面，要根据个人体质和训练需求，调整训练计划，确保训练效果。
同时，要注重训练方法，避免运动损伤，提高训练质量。
再次，军人体能训练要强调团队协作。
在军队这个大家庭中，我们是一个整体，一个人的力量是有限的，而团队的力量是无穷的。
在体能训练中，我们要学会互相鼓励、互相支持，共同克服困难，共同提高。
只有这样，我们才能在训练中不断成长，为军队建设贡献力量。
此外，军人体能训练还要注重心理素质的培养。
作为一名军人，除了具备强健的体魄，还要具备坚定的意志和顽强的毅力。
在训练过程中，我们要学会面对挫折，克服困难，培养勇敢、果断、自信的心理素质。
这样，我们才能在关键时刻挺身而出，为国家和人民作出贡献。
最后，我想强调的是，军人体能训练要持之以恒。
体能训练并非一朝一夕之事，而是一个长期的过程。
我们要养成良好的训练习惯，坚持每天锻炼，不断提高自己的体能水平。
同时，要树立正确的训练观念，把体能训练作为一种生活方式，融入日常生活。
亲爱的战友们，让我们携手共进，以饱满的热情投入到军人体能训练中。
让我们在挑战中成长，在拼搏中成才，为祖国的繁荣昌盛贡献自己的力量！现在，让我们以更加昂扬的斗志，迎接新的挑战，向着胜利的彼岸冲刺！谢谢大家！。
部队体能训练示范教案
部队体能训练示范教案一、教学目标1.了解部队体能训练的意义和目的。
2.掌握常见的部队体能训练动作及方法。
3.提高学生的体能水平和身体素质。
二、教学重点1.掌握常见的部队体能训练动作及方法。
2.理解并培养正确的体能训练态度和方法。
三、教学难点1.如何正确使用部队体能训练器械。
2.如何制定个人的体能训练计划。
四、教学过程1.引入部队体能训练的意义和目的（10分钟）通过简要介绍部队体能训练的意义和目的，引起学生的兴趣和注意。
2.讲解部队体能训练的常见动作和方法（20分钟）根据学生的体能水平和条件，选择常见的部队体能训练动作进行讲解和示范，包括引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
3.组织学生进行部队体能训练（30分钟）将学生分为小组或一个个体进行部队体能训练，根据学生的实际情况和要求，进行相应的训练。
4.督促学生正确使用部队体能训练器械（10分钟）针对一些需要使用器械进行训练的动作，进行示范和指导，确保学生正确使用和操作器械。
5.教学总结和展望（10分钟）对本节课的教学内容进行总结，并展望下一节课的教学内容和目标。
五、教学方法1.讲授法：通过讲解和示范的方式，使学生了解部队体能训练的常见动作和方法。
2.实践法：通过组织学生进行实际的部队体能训练，提高学生的体能水平和身体素质。
3.讨论法：通过小组和个体讨论的方式，促进学生之间的交流和互相学习。
6、教学手段1.教学课件：用于讲解和示范部队体能训练的常见动作和方法。
2.部队体能训练器械：用于示范和训练一些需要使用器械的动作。
3.音乐播放器：用于调节训练时的氛围和节奏。
七、教学评价通过观察学生的参与情况和动作的准确性，评价学生对部队体能训练的理解和掌握程度。
并通过测试学生的体能水平，评估教学效果。
军人体能训练讲座ppt课件
负重类
• (六)负重伸小腿 • (七)内收大腿 • (八)屈小腿（俯卧） • (九)负重蹬台阶 • (十)负重抬大腿 • (十一)肩负同伴深蹲起 • (十二)负重蹲跳
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跳跃类
• (十二)负重蹲跳 • (十三)弓箭步跳 • (十四)连续快跳或跳台阶 • (十五)多级跳或蛙跳
• (十八)双人提踵 • (二十)负重提踵
2018315internationalpowerliftingfederationipf国际力量举重联合会benchpresssquatdeadlift德国足球队在巴西世界杯期间的体能训练10德国足球队在巴西世界杯期间的体能训练11德国足球队在巴西世界杯期间的体能训练12俯卧撑仰卧起坐训练13单双杠训练14负重越野15中国人民解放军通用体能标准16形态力量速度耐力17预备役的考核标准20岁以下为例530米乘2蛇形跑17秒60体能的训练方法速度力量耐力基本方法
• 狭义上“运动员的体能水平主要通过运动素质表现出来”。 • “运动员的体能水平集中表现于力量、速度、耐力三种基本运动素质及
三种之间的各种组合运动素质的发展水平，人体的形态及机能状态是决 定其运动素质水平的基础条件”。
3
战争贯穿人类历史，战争决定人类历史
• 战争促进了人类体能训练的发展 • 体能是战争失败的关键要素之一
代偿性动作损伤
动作不灵活和不稳定，动作不对称，和代偿性动作，不仅 是影响技术动作的效益，更是运动损伤和能量浪费的根源。
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2020/1/8
慢性损伤的主要原因 Reason of Injury
正常位置
髌骨外移 过度外移
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Non-Contact ACL Tear
非接触式前十字韧带撕裂
军人体能训练发言稿范文
军人体能训练发言稿范文
各位领导、教官、亲爱的战友们：
大家好！
今天，我非常荣幸能够在此向大家分享军人体能训练的重要性和意义。
作为一名军人，我们肩负着维护国家安全和履行使命的重任，而良好的体能素质是我们履行这些任务的基础和保障。
首先，军人体能训练对于我们的身体健康具有重要的影响。
通过体能训练，我们能够提高肌肉力量、爆发力、耐力和灵活性，使我们的身体更加强健，提高抵抗疾病和损伤的能力。
良好的身体素质将使我们更加适应严酷的作战环境和长时间的战斗任务，保证我们能够始终保持最佳状态。
其次，军人体能训练对于提高战斗力和战斗效能具有重要意义。
战争是一场体力与意志的较量，只有具备出色的体格素质，我们才能在战场上保持警觉、迅速反应和果敢行动。
战场上的任务往往需要我们长时间负重行军，进行高强度的作战，而仅有过硬的体能素质，我们才能够完成各项任务，保证战斗胜利。
最后，军人体能训练对于培养意志品质和团队精神也有着重要作用。
体能训练常常是一项长期而痛苦的过程，需要我们坚强的意志和毅力。
通过克服困难和压力，我们能够磨砺自己的意志，培养顽强不拔的品质。
同时，体能训练也是一个团队合作的过程，我们在训练中相互激励、互帮互助，建立起牢固的战友情谊和团队精神。
综上所述，军人体能训练在我们的军事生涯中具有不可替代的重要性和意义。
良好的体能素质能够保持我们身体健康、提高战斗力、培养意志品质和团队精神。
让我们始终保持对体能训练的重视，坚持不懈地进行锻炼，为实现我们的使命和任务而努力奋斗！
谢谢大家！。
军人王进才爷爷讲座观后感
军人王进才爷爷讲座观后感前几天，听了王进才爷爷的讲座，那感觉就像被一阵充满力量和故事的风吹拂了心灵，让我满脑子都是爷爷讲的那些事儿，久久不能平静。
王进才爷爷一出场，就自带一种军人的气场。
那身板儿，挺得笔直笔直的，就像一棵永远不会被风吹弯的大树。
他脸上的皱纹像是岁月用刻刀精心雕琢的，每一道都藏着故事，这让我对他接下来要讲的经历充满了好奇。
爷爷讲起他的从军生涯，那真是绘声绘色。
他说刚进军营的时候，训练可苦了。
每天天还没亮就得起床，跑步、练军姿、各种体能训练，感觉身体都不是自己的了。
但爷爷的眼神里却透着一股骄傲劲儿，他说：“那时候虽然累得像条狗，可心里明白，这是在磨炼自己，要成为一个真正的军人，不吃苦怎么行？”我听着就想，现在我们早上起床稍微早一点都哼哼唧唧的，和爷爷那时候比起来，真是差太远了。
爷爷还讲了在战场上的故事。
他说起那些枪林弹雨的时候，就好像在说邻居家发生的事儿一样平静，但我知道，那背后是多么惊险和残酷。
他说看着身边的战友倒下，心里只有一个念头，那就是为了战友，为了国家，一定要往前冲。
这时候我心里就像被什么撞了一下，在爷爷他们那个年代，军人的使命感是那么强烈，他们真的是把生死都置之度外了。
让我印象特别深刻的是，爷爷说到在艰苦的环境里，大家互相扶持。
他们没有什么高级的装备，没有舒服的床铺，但他们有战友之间深厚的情谊。
一个馒头大家分着吃，一口水大家轮着喝。
爷爷说：“那时候的感情啊，纯粹得就像山里的泉水，干净又甘甜。
”对比我们现在，有时候还会为了一点小利益和朋友闹别扭，真是不应该。
讲座结束后，我满脑子都是爷爷的形象和他讲的故事。
我在想，爷爷那一代人经历了那么多的磨难，为我们创造了现在这么好的生活，我们可不能就这么浑浑噩噩地过日子。
我们得像爷爷他们学习，要有坚定的信念，不管是在学习上还是生活中，遇到困难不能轻易退缩。
要知道，我们现在的“苦”和爷爷他们比起来，那简直就是小巫见大巫。
我以后也要像爷爷一样，挺直了腰杆做人，要有担当。
部队体能训练活动身体方法
部队体能训练活动身体方法
在部队中，体能训练是非常重要的一个环节，不仅可以提高士兵们的身体素质，还可以增强他们的战斗力和生存能力。
以下是一些部队体能训练活动身体方法的介绍：
1. 有氧运动
有氧运动是指运动过程中以氧气为氧化底物来提供能量的运动方式。
在部队体
能训练中，常见的有氧运动包括跑步、快走、游泳等。
有氧运动可以提高心肺功能，增强耐力，促进新陈代谢，有助于减脂和保持身体良好状态。
2. 爬山训练
爬山训练是一种很好的提高爬坡能力和腿部力量的训练方法。
士兵们可以选择
不同难度和坡度的山路进行训练，通过爬山训练可以锻炼腿部肌肉，增强心肺功能，提高足够力量。
3. 重量训练
重量训练是一种通过举重来增加肌肉质量和力量的训练方法。
在部队体能训练中，可以使用哑铃、杠铃等器械进行重量训练，重量训练可以增强肌肉力量、改善身体形态、增强爆发力，提高抗疲劳能力。
4. 体能训练操
体能训练操是一种结合了有氧运动、肌肉力量训练、柔韧性训练等多种元素的
综合训练方式。
通过体能训练操可以全面锻炼肌肉群，提高协调性和柔韧性，增强全身功能，并且锻炼过程中会有一定的趣味性，激发士兵们的训练兴趣和积极性。
5. 游泳训练
游泳是一种优秀的有氧运动方式，对身体各项系统都有益。
在部队体能训练中，游泳可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能，增强耐力和爆发力，并且通过游泳还可以培养士兵们的水性，提高水上生存能力。
通过以上介绍的部队体能训练活动身体方法，可以帮助士兵们全面提升身体素质，增强战斗力和生存能力，使其能够更好地履行保卫国家和人民的使命。
军人体能训练发言稿范文
军人体能训练发言稿范文尊敬的各位领导、亲爱的同志们：大家早上好！今天我演讲的主题是军人体能训练。
军队是国家安全的重要保障，军人作为保家卫国的利刃，必须具备强健的体魄和出色的体能才能履行使命，打赢各种复杂多变的战争斗争任务。
因此，军人体能训练具有极其重要的意义和价值。
它不仅是培养军人身体素质的有效手段，也是提高军队战斗力的重要途径。
军人体能训练是军事训练的重要组成部分，它通过科学的指导和系统的训练方法，提高官兵的身体素质，增强部队的整体战斗力。
首先，军人体能训练可以提高官兵的身体素质，增强耐力、速度、力量和灵活性等方面的能力，使官兵能够更好地适应战争环境和作战需求，提高作战能力，完成各种任务。
其次，军人体能训练可以培养官兵的集体荣誉感和纪律观念，提高官兵的团队协作能力和执行力，增强胜战信心，提高战斗力量。
此外，军人体能训练还能增强官兵的意志品质和毅力，增强他们面对困难和挫折时的坚韧性，使他们能够永不言败，坚决完成各项任务。
军人体能训练需要遵循科学的原则和方法，确保训练效果。
首先，要根据军事任务的特点和作战需求，制定科学合理的体能训练计划和内容，明确训练目标和训练重点，确保训练科学、系统、有效。
其次，要注重方法和技巧，选择适当的训练方法和手段，使训练更加有针对性和实效性，提高训练效果。
同时，要注重训练措施的多样性和变化性，确保训练的科学性和灵活性。
最后，要注重科学评估和教学研究，及时总结和分析训练成果，发现问题和不足，及时调整训练计划和方法，进一步提高训练效果。
军人体能训练是一项需要全体官兵共同努力和参与的事业。
各级领导要高度重视军人体能训练工作，加强组织领导和指导，提高训练组织和管理能力，确保军人体能训练工作能够顺利进行。
指导员和教练员要具备高尚的职业道德和丰富的理论知识，注重思想品质和科学水平的提高，不断学习和研究新的训练理念和方法，提高训练指导和教学水平。
广大官兵要树立尊重军人体能训练的意识，自觉加强体能训练，不断提高训练水平，树立良好的身体素质和良好的军事作风。
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代偿性动作损伤
动作不灵活和不稳定，动作不对称，和代偿性动作，不仅 是影响技术动作的效益，更是运动损伤和能量浪费的根源。
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慢性损伤的主要原因 Reason of Injury
正常位置
髌骨外移
过度外移
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Non-Contact ACL Tear
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体能的训练方法（速度、力量、耐力）
基本方法： • 1、400米障碍跑（2分钟100分） 重复法 • 2、3000米跑（11分50） 间歇法 • 3、单杠/俯卧撑（32/35) 循环法 比赛法 • 4、仰卧起坐(69) 持续法 • 5、30米乘2蛇形跑(17秒60） 变换法 分解法 原则之一：训练多样化 针对军队体能训练主要原则 完整法 原则之二：预防损伤与恢复
• • 广义上“体能包括形态、机能及素质三个方面”。 第一，身体形态：
•
• •
指反映人体生长发育状况的各环节高度、围度、长度、宽度和充实度等 外部形态特征，以及心脏的大小、肌肉的横截面等内部形态特征；
第二，身体机能： 指人体各内脏器官（如心血管器官、呼吸器官、中枢神经系统等）的机 能状态；
•
• • •
• • 在长跑过程中，有一段时间身体感到特别难受，出现胸部发闷、呼吸困难、心跳、腿软、头晕恶心、步子发沉等 现象，这就是生理学上所指的“极点”。它是一种正常的生理现象。 “极点”出现之后，经过一个很短的时间，由于内脏器官的活动逐渐适应了运动器官活动的需要，大脑皮层工作 正常起来，上述各种难受的感觉随之消失。此时，跑的动作转为轻松自如，这就是运动生理中的所谓“第二次呼 吸”。
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德国足球队在巴西世界杯期间的体能训练
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德国足球队在巴西世界杯期间的体能训练
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德国足球队在巴西世界杯期间的体能训练
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俯卧撑仰卧起坐训练
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单双杠训练
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负重越野
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中国人民解放军通用体能标准
形态 力量 速度 耐力
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预备役的考核标准（20岁以下为例）
• • • • • 1、400米障碍跑（2分钟100分） 2、3000米跑（11分50） 3、单杠/俯卧撑（32/35) 4、仰卧起坐(69) 5、30米乘2蛇形跑(17秒60）
我们认识到： 体能训练不是杠铃、 器械抗阻和跑步 杠铃+器械抗阻和跑步的这种体能训练的怪圈。
。但是，又无法跳出这种
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关于力量的训练（考核仰卧起坐）
• 主要包括腰腹肌、肩背部、上肢、下肢、平衡训练、考核项目训练 • 腰腹肌力量训练：
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两头起
侧身两头起（或仰卧起坐）
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仰卧支撑
曲臂撑
急性接触性运动损伤 Acute Contact Injuries
不可预知Unpredictable!
急性非接触运动损伤和慢性运 动损伤 Acute Non-Contact &
Chronic Injuries Predictable? 可预知 Possible causes… 可能原因
1. Mobility? 灵活性问题？
非接触式前十字韧带撕裂
运动后的拉伸（增强韧带力量预防损伤）
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运动后的拉伸
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运动后的拉伸
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liuaijie@
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引自《斯巴达300勇士》
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体能是模糊的是有倾向性的（在力量、速度、耐力之间有所偏重）
The International Weightlifting Federation (IWF)国际举重联合会(IWF)成立于 1905年，是最古老的国际体育联合会，全球有188会员协会，是国际奥林匹克委员 会(IOC)成员协会，夏季奥林匹克协会国际联合会(ASOIF)成员，1896年第一届现代 奥运会就有举重比赛。
第三，健康水平：包括运动员的伤病情况；
第四，运动素质”。
狭义上“运动员的体能水平主要通过运动素质表现出来”。 “运动员的体能水平集中表现于力量、速度、耐力三种基本运动素质及 三种之间的各种组合运动素质的发展水平，人体的形态及机能状态是决 定其运动素质水平的基础条件”。
战争贯穿人类历史，战争决定人类历史
• 战争促进了人类体能训练的发展 • 体能是战争失败的关键要素之一
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战争是体能训练的源头，战争推动了人类体能的进步
体育培养精英，来源于古希腊的教育观念。古希腊人认为，刻苦的体育 训练，可以培养公民坚韧不拔的品格和忍受巨大痛苦的能力，同时锻造其强健 的身体。特别是斯巴达，立国之本是少数的斯巴达人必须有以一当十的能力才 能生存。在几百年不停的战争中，斯巴达和雅典是希腊世界上最有生命力的城 邦。斯巴达式教育，对后来的西方世界影响甚大。 古代斯巴达男子通常在7岁是被送入军校（military school ）或运动学 校（athlete school）。古代希腊体能训练方法很朴素，就是利用他们可以利 用的一切物体进行力量训练以保证他们的战斗力，主要练习“器材”就是利用 自身重量和石头锻炼。 公元前480年 希腊温泉关之战，战前波斯国王薛西斯一世派侦察兵俯视 山谷中的对手，却惊奇的发现斯巴达正忙着做“体操训练”。
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交替前平举
俯身侧平举
坐姿哑铃推肩
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侧平举
单臂侧平举
交替弯举
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颈后臂屈伸
仰卧推举
上（下）斜卧推举
36
关于下肢力量的训练（考核综合）
下肢力量训练：
Байду номын сангаас
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杠铃类练习
• • • • • (一)颈后深蹲 (二)胸前深蹲 (三)半蹲 (四)半静蹲 (五)腿举（训练器械）
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负重类
• • • • • • • (六)负重伸小腿 (七)内收大腿 (八)屈小腿（俯卧） (九)负重蹬台阶 (十)负重抬大腿 (十一)肩负同伴深蹲起 (十二)负重蹲跳
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改变支撑角度曲臂撑
24
侧卧臂撑
直臂撑
25
仰卧转腿
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• 仰卧收腹
27
有器械 腰腹练习
后仰挺身
负重躬身
负重体侧屈
负重转
体
关于力量的训练（考核项目单杠）
• 肩背部、上肢、胸部力量训练：
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无器械的肩部上肢胸部练习
不同距离推小车 不同握距引体向上
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哑铃锻炼背部肌肉动作图解
• 俯身单臂哑铃划船（提拉） 哑铃耸肩 哑铃硬拉（到直立）
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体能训练的风险（预防运动伤病）
• • • • • • 两个建议： 准备活动--提高灵活性 恢复活动--预防运动伤病 准备活动方法手段较单一，放松活动往往被忽略。 至少慢跑和拉伸应贯穿于准备活动和训练后的恢复当中。 举例：弓步压腿，其实是一种拉伸活动。
拉伸部位不同
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预测运动损伤 Injury Prediction
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跳跃类
• • • • (十二)负重蹲跳 (十三)弓箭步跳 (十四)连续快跳或跳台阶 (十五)多级跳或蛙跳
• (十八)双人提踵 • (二十)负重提踵
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平衡训练也是核心力量训练
• 平衡训练 • ①单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。 • 燕式平衡，睁眼与闭眼，负重 • ②动态平衡：选择一离地窄坎， • 像走平衡木样行走。 • 或单脚跳格子。动态中做单脚平衡
The Snatch 抓 举
The Clean and Jerk 高翻和挺举
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International Powerlifting Federation（IPF） 国际力量举重联合会
Bench Press 卧 推 Squat 下 蹲 Deadlift 硬 拉
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2016/5/12
各种体能训练
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关于速度的训练（考核项目400米障碍、30米x2）
• • • • • 1．不同距离的直线冲跑练习 （1） 10米冲刺跑练习。训练迅速加速的能力。 （2） 30米加速跑练习。训练起动跑后速度持续加快的能力。 （3） 60米途中跑练习。训练将最快速度保持一定距离的能力。 （4） 100米冲刺跑练习。训练途中跑获得的速度不仅不能下降，而且还要 尽可能地有所加快的能力。 • （5） 200米、400米中距离跑练习。此项练习是提高速度耐力的有效手段。 • 速度练习要求：起动或起跑能力练习不超过30米 • 途中跑能力训练（快跑能力）60米--80米，全力以赴不超过6--8次，在身体 素质较好的情况下练习。间歇训练法要求速度训练不能完全到安静状态再 跑下一次
2. Stability? 稳定性问题？ 3. Asymmetries? 不对称性问题？
4. Poor functional movement?
差劲的功能动作
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关节灵活性不足、动作不稳定、导致不对称和代偿性动作 等弱链模式，是运动损伤的根源。生物力学链上的薄弱环 节（既弱链），将降低神经-肌肉的控制能力、稳定性，导 致骨骼肌的力量功能下降。
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针对预备役考核标准训练建议
• 每周一、三、五安排心肺功能（循环、呼吸系统）训练。 • 周二、四、六安排力量、速度训练。 • 要求： • 主要是长跑耐力训练与速度力量交替训练，速度和力量要在身体状态较好 的情况下训练，注意安全。
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传统“体能训练”大部分是一个单关节、单平面、单维度、固定动作轨迹，有 支撑的力量训练。只谈骨骼肌力量,忽略神经-肌肉系统的动作控制。
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400米障碍跑、30米x2
• 1、重复训练法（间歇时间较长，完全恢复再跑） • 2、间歇训练法（间歇时间较短，不用完全恢复） • 3、以赛代练法
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关于耐力的训练（考核项目3000米）