军人体能训练
军人体能训练计划表
军人体能训练计划表第一阶段：身体素质基础准备第一周：- 周一：晨跑 30 分钟，力量训练（俯卧撑、仰卧起坐、深蹲）3 组，每组 15 个- 周二：徒手慢跑 20 分钟，柔韧性训练（伸展运动）15 分钟- 周三：晨跑 30 分钟，力量训练（俯卧撑、仰卧起坐、深蹲）3 组，每组 15 个- 周四：徒手慢跑 20 分钟，柔韧性训练（伸展运动）15 分钟- 周五：晨跑 30 分钟，力量训练（俯卧撑、仰卧起坐、深蹲）3 组，每组 15 个- 周六：徒手慢跑 20 分钟，柔韧性训练（伸展运动）15 分钟- 周日：休息第二周：- 周一：晨跑 35 分钟，力量训练（增加哑铃锻炼）3 组，每组 15 个- 周二：徒手慢跑 25 分钟，柔韧性训练（拉伸运动）15 分钟- 周三：晨跑 35 分钟，力量训练（增加哑铃锻炼）3 组，每组 15 个- 周四：徒手慢跑 25 分钟，柔韧性训练（拉伸运动）15 分钟- 周五：晨跑 35 分钟，力量训练（增加哑铃锻炼）3 组，每组 15 个- 周六：徒手慢跑 25 分钟，柔韧性训练（拉伸运动）15 分钟- 周日：休息第二阶段：有氧耐力提升第三周：- 周一：晨跑 40 分钟，间歇训练（快跑 200 米，慢跑 200 米，重复10 次）- 周二：游泳 30 分钟，柔韧性训练（瑜伽、平板支撑）15 分钟- 周三：晨跑 40 分钟，间歇训练（快跑 200 米，慢跑 200 米，重复10 次）- 周四：游泳 30 分钟，柔韧性训练（瑜伽、平板支撑）15 分钟- 周五：晨跑 40 分钟，间歇训练（快跑 200 米，慢跑 200 米，重复10 次）- 周六：游泳 30 分钟，柔韧性训练（瑜伽、平板支撑）15 分钟- 周日：休息第四周：- 周一：晨跑 45 分钟，间歇训练（快跑 400 米，慢跑 200 米，重复6 次）- 周二：游泳 35 分钟，柔韧性训练（拉伸运动、平衡训练）15 分钟- 周三：晨跑 45 分钟，间歇训练（快跑 400 米，慢跑 200 米，重复6 次）- 周四：游泳 35 分钟，柔韧性训练（拉伸运动、平衡训练）15 分钟- 周五：晨跑 45 分钟，间歇训练（快跑 400 米，慢跑 200 米，重复6 次）- 周六：游泳 35 分钟，柔韧性训练（拉伸运动、平衡训练）15 分钟- 周日：休息第三阶段：爆发力和速度提升第五周：- 周一：短跑训练（全力冲刺 100 米，重复 10 次），力量训练（增加负重训练）- 周二：徒手慢跑 20 分钟，柔韧性训练（拉伸运动）15 分钟- 周三：短跑训练（全力冲刺 100 米，重复 10 次），力量训练（增加负重训练）- 周四：徒手慢跑 20 分钟，柔韧性训练（拉伸运动）15 分钟- 周五：短跑训练（全力冲刺 100 米，重复 10 次），力量训练（增加负重训练）- 周六：徒手慢跑 20 分钟，柔韧性训练（拉伸运动）15 分钟- 周日：休息第六周：- 周一：短跑训练（全力冲刺 200 米，重复 8 次），力量训练（增加爆发力训练）- 周二：徒手慢跑 25 分钟，柔韧性训练（拉伸运动）15 分钟- 周三：短跑训练（全力冲刺 200 米，重复 8 次），力量训练（增加爆发力训练）- 周四：徒手慢跑 25 分钟，柔韧性训练（拉伸运动）15 分钟- 周五：短跑训练（全力冲刺 200 米，重复 8 次），力量训练（增加爆发力训练）- 周六：徒手慢跑 25 分钟，柔韧性训练（拉伸运动）15 分钟- 周日：休息第七周：- 周一：短跑训练（全力冲刺 400 米，重复 6 次），力量训练（增加速度训练）- 周二：徒手慢跑 30 分钟，柔韧性训练（拉伸运动）15 分钟- 周三：短跑训练（全力冲刺 400 米，重复 6 次），力量训练（增加速度训练）- 周四：徒手慢跑 30 分钟，柔韧性训练（拉伸运动）15 分钟- 周五：短跑训练（全力冲刺 400 米，重复 6 次），力量训练（增加速度训练）- 周六：徒手慢跑 30 分钟，柔韧性训练（拉伸运动）15 分钟- 周日：休息以上为军人体能训练计划表，计划根据不同阶段的需求和训练目标，合理安排了有氧耐力训练、力量训练和爆发力训练。
部队体能训练18种
部队体能训练18种在军人的训练中，体能训练是至关重要的一部分。
通过不断地锻炼，提高身体素质，才能在实战中拥有更好的表现。
下面将介绍部队常见的18种体能训练项目，每一项都对军人的身体素质有明显的提升作用。
1.仰卧起坐：这是提高腹部力量和耐力的经典训练项目。
每天坚持做仰卧起坐，可以有效塑造腹部肌肉。
2.俯卧撑：俯卧撑是锻炼上肢力量的最佳选择，可以增强胸部、肩部和手臂的力量。
3.深蹲：深蹲是训练下肢力量的重要项目，可以增强腿部肌肉力量和稳定性。
4.跑步：长跑和短跑是提高心肺功能和耐力的有效训练方式，对军人的体能提升非常有帮助。
5.爬山：爬山是全身性的训练项目，可以提高心肺功能、下肢力量和耐力。
6.绳索攀爬：绳索攀爬可以锻炼上肢力量和手脚协调能力，对提高军人的体能有很大帮助。
7.倒立俯卧撑：这是俯卧撑的变种训练，可以有效锻炼核心肌群和手臂肌肉。
8.仰卧起坐搭配俯卧撑：将仰卧起坐和俯卧撑结合在一起进行训练，可以全面锻炼躯干肌肉。
9.杠铃深蹲：使用杠铃进行深蹲训练，可以增加负重，提高腿部肌肉力量。
10.侧卧撑：侧卧撑可以有效锻炼侧躯肌群和手臂肌肉，提高侧身力量。
11.平板支撑：平板支撑可以锻炼核心肌群和全身稳定性，对提高军人的体能非常有益。
12.跳绳：跳绳是一种简单而有效的有氧运动，可以提高心肺功能和下肢力量。
13.仰卧起坐搭配仰卧直举：这一组训练可以有效锻炼腹部和腿部肌肉，提高全身力量。
14.爬楼梯：爬楼梯是锻炼下肢力量和心肺功能的好方法，可以提高耐力和爆发力。
15.波比跳：波比跳是提高下肢爆发力和协调能力的训练项目，对军人的体能提升很有效。
16.仰卧起坐搭配杠铃弯举：这组训练可以全面锻炼上肢和躯干肌肉，提高整体力量。
17.徒手平板支撑：平板支撑是提高核心稳定性和全身力量的有效训练项目，常见于军队体能训练中。
18.有氧操：有氧操是一种全身性训练方法，可以提高心肺功能和全身耐力，是部队体能训练中的重要组成部分。
军人时时刻刻离不开体能训练,体能6要素
军人时时刻刻离不开体能训练,体能6要素
体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本运动能力,是军人战斗力的重要构成因素。
古今中外无数场战争已反复证实军人体能水平的高低不仅标志着一支军队的战斗力,还在很大程度上决定着每位军人在战场上的生存,因此体能训练是军队最基本的训练。
体能(physical fitness)-词最早源于美国。
从广义上讲,它是指人体适应外界环境的能力。
依据体能在不同人群中的表现和作用,可将体能分为健康体能和竞技体能两个层次。
健康体能是指任何人群都必具备的机体能力,是竞技体能的基础。
竞技体能是在健康体能的基础上进一步发展的竞技比赛所需的机体能力。
军事体能训练更接近竞技体能锻炼。
体能包括六大要素有:
1、心血管耐力,心、肺、血管运输含氧的血液给正在工作的肌
肉进行能量新陈代谢的能力；
2、肌力与耐力,前者是指肌肉抗阻力运动的能力,后者是长期肌
肉重复收缩的能力；
3、柔韧性，是指骨关节整个范围内运动的能力；
4、敏捷性,是大小肌肉群的可操作性与协调性；
5、平衡性,指运动中保持平衡的能力；
6、身体组成,是指体内脂肪所占百分比。
2023新兵体能训练考核标准表
2023年新兵体能训练考核标准表随着国家军事力量的不断发展和提升，2023年的新兵体能训练考核标准表也得到了更新和调整，以适应新时代的军事需求和要求。
新兵体能训练考核标准表是为了保证新兵在入伍前具备一定的身体素质和体能水平，以应对未来的训练任务和作战需求，同时也为新兵提供了一个明确的训练目标和标准。
在2023年的新兵体能训练考核标准表中，主要包括以下内容：一、基本体能测试项目1. 体能测试项目1：仰卧起坐仰卧起坐是测试新兵腹部力量和耐力的重要项目，要求新兵在规定时间内完成一定数量的仰卧起坐动作。
2. 体能测试项目2：俯卧撑俯卧撑是测试新兵上肢力量和耐力的项目，要求新兵在规定时间内完成一定数量的俯卧撑动作。
3. 体能测试项目3：引体向上引体向上是测试新兵上肢力量和爬坡能力的项目，要求新兵在规定时间内完成一定数量的引体向上动作。
4. 体能测试项目4：跑步跑步是测试新兵心肺功能和全身耐力的项目，要求新兵在规定时间内完成一定距离的跑步。
在基本体能测试项目中，新兵需要通过以上四项测试，达到一定的标准才能算作及格。
二、特殊体能测试项目1. 特殊体能测试项目1：战术负重跑战术负重跑是测试新兵对于负重情况下的跑步能力和耐力的项目，要求新兵在规定时间内完成一定距离的负重跑步。
2. 特殊体能测试项目2：爬坡负重爬坡负重是测试新兵对于负重情况下的爬坡能力和耐力的项目，要求新兵在规定时间内完成一定距离的带着负重爬坡。
在特殊体能测试项目中，新兵需要通过以上两项测试，达到一定的标准才能算作及格。
三、综合体能测试综合体能测试是将基本体能测试和特殊体能测试结合起来，综合考量新兵在不同情况下的身体素质和体能水平。
通过以上三个方面的体能测试，可以很好地评估新兵的体能水平和战斗力，为军队的后续训练和作战任务提供了重要的参考依据。
随着军事科技的不断进步和军事需求的不断变化，新兵体能训练考核标准表也需要不断更新和调整，以适应新的形势和任务。
现役军人体能训练标准
现役军人体能训练标准
一、力量素质
力量素质是指肌肉在工作时克服内外阻力的能力。
军人需具备较好的力量素质，才能在执行任务时具备足够的爆发力和耐力。
以下是力量素质的评估标准：
1.单手俯卧撑：要求在1分钟内完成不少于15个标准俯卧撑，双手俯卧撑需
在1分钟内完成不少于20个。
2.杠铃深蹲：要求能够负重50公斤完成深蹲动作。
3.卧推：要求能够负重40公斤完成卧推动作。
二、耐力素质
耐力素质是指机体在长时间进行工作时，能够保持较高工作效率的能力。
以下是耐力素质的评估标准：
1.3000米跑：要求在15分钟内完成。
2.仰卧起坐：要求在1分钟内完成不少于30个标准仰卧起坐。
3.引体向上：要求能够连续完成5个标准引体向上。
三、速度素质
速度素质是指机体在单位时间内完成工作的能力。
以下是速度素质的评估标准：
1.50米冲刺：要求在7秒内完成。
2.400米跑：要求在1分30秒内完成。
四、灵敏素质
灵敏素质是指机体在运动中快速、准确地改变方向的能力。
以下是灵敏素质的评估标准：
1.障碍跑：要求在3分钟内完成规定的障碍跑路线。
2.前后滚翻：要求连续完成5个前滚翻和5个后滚翻。
五、柔韧素质
柔韧素质是指机体各关节活动的幅度和范围，以及肌肉、韧带的伸展能力。
以下是柔韧素质的评估标准：
1.体前屈：要求手指尖触碰地面，测量身体前屈的深度。
2.侧压腿：要求将脚跟放到侧方，测量身体侧屈的深度。
军人体能标准对照表
军人体能标准对照表军人体能标准对照表是军队为了选拔和培训合格的士兵而制定的一项重要标准。
军人需要具备良好的体能素质，才能胜任复杂的作战任务和艰苦的训练。
以下是军人体能标准对照表的相关内容。
一、体能测试项目。
1. 俯卧撑。
俯卧撑是测试士兵上肢力量和耐力的重要项目。
根据不同年龄和性别，俯卧撑的标准次数也有所不同。
通常要求连续完成一定数量的俯卧撑，以测试士兵的上肢力量和耐力水平。
2. 仰卧起坐。
仰卧起坐是测试士兵腹部肌肉力量和耐力的项目。
同样根据不同年龄和性别，要求完成一定数量的仰卧起坐，以测试士兵的腹部肌肉力量和耐力水平。
3. 引体向上。
引体向上是测试士兵上肢力量和耐力的项目。
要求完成一定数量的引体向上，以测试士兵的上肢力量和耐力水平。
4. 1000米/3000米长跑。
长跑项目是测试士兵心肺功能和耐力的重要项目。
要求在规定的时间内完成1000米或3000米的长跑，以测试士兵的心肺功能和耐力水平。
5. 50米短跑。
短跑项目是测试士兵爆发力和速度的项目。
要求在规定的时间内完成50米短跑，以测试士兵的爆发力和速度水平。
二、体能标准。
根据不同年龄和性别，军人体能标准对照表规定了不同的体能标准，如下所示：1. 俯卧撑。
男性（20-29岁），优秀标准≥60个，合格标准≥40个，不合格标准＜20个。
女性（20-29岁），优秀标准≥30个，合格标准≥20个，不合格标准＜10个。
2. 仰卧起坐。
男性（20-29岁），优秀标准≥80个，合格标准≥60个，不合格标准＜40个。
女性（20-29岁），优秀标准≥50个，合格标准≥40个，不合格标准＜20个。
3. 引体向上。
男性（20-29岁），优秀标准≥15个，合格标准≥10个，不合格标准＜5个。
女性（20-29岁），优秀标准≥5个，合格标准≥3个，不合格标准＜1个。
4. 1000米/3000米长跑。
男性（20-29岁），优秀标准1000米≤3分30秒，3000米≤12分30秒；合格标准1000米≤4分30秒，3000米≤16分30秒。
军事体能组训方案
体能组训方案体能，即军事体能。
是指军人在各种复杂、艰苦的环境条件下，为完成各项战斗任务所具备的融体力、脑力、心力为一体的综合生物学能力。
军事体能是构成单兵战斗的重要组成部分。
为进一步规范营体能训练方法与步骤，进一步增强体能组训的科学性和效率性，特制定此方案。
方案共分为三大部分：准备活动、五大类体能训练法汇总、体能训练套餐选编。
一、准备活动体能训练通常按：训练准备、训练实施、训练整理、训练讲评四个步骤进行。
下面着重强调体能训练前准备活动。
准备活动又称“热身运动”，是指在训练前为提高训练效果，预防训练伤而进行的热身活动，目的是促进身体的各系统迅速适应即将进行的剧烈运动。
准备活动分为全身性准备活动和局部性活动。
全身性准备活动，一般以动力性全身整体活动为主，主要内容包括：跑步、跳跃、体育游戏、练习性球类活动等。
跑步活动有：慢跑、小步跑、高抬腿、交叉步跑、变速跑、迎面接力跑等；跳跃活动有：原地跳、跨步跳、蛙跳、兔子跳等；体育游戏有：“火车赛跑”、“老鹰抓小鸡”，鸭子走路等；练习性球类活动有：篮球、足球、排球等。
活动身体是训练的前奏，为调动受者训练兴趣和训练积极性，组织者应随时与受训者形成训练互动。
下面介绍局部性准备活动。
局部性准备，是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环节之一，一般以静力性牵拉和动力性转动练习为主。
主要内容包括：转动运动、动力性牵拉、静力性牵拉三大类。
转动运动有:腰、膝、肩转体,揉踝、腕关节等；动力性牵拉：有踢腿、压腿、压肩、侧摆腿、伸展运动等；静力性牵拉有：臂部静力拉伸、持续后扳腿等。
准备活动运用原则，应坚持先全身性准备活动，后局部性准备活动。
运用顺序：先小后大，先转后拉、先动后静，先快后慢的原则。
强度不宜过大，动作不宜过快，时间一般控制在10——15分钟。
二、五大类体能训练方法汇总依据集团军二00八年制定的《体能训练指导手册》，军人体能训练划分为：力量、速度、耐力、灵敏、柔韧能力五类素质训练。
参军前体能训练标准
参军前体能训练标准在中国，参军是一项光荣而严肃的事业。
随着现代战争形势的发展，身强力壮的士兵在军事行动中发挥着至关重要的作用。
因此，参军前的体能训练标准被制定为确保每名新兵在入伍之前都能达到一定的身体素质水平。
体能训练项目参军前的体能训练标准包括多项项目，其中包括：•1000米跑•2000米跑•3000米跑•俯卧撑•仰卧起坐•引体向上•拉伸训练这些项目覆盖了军事训练中常见的跑步、上肢和躯干力量等方面，能够全面评估新兵的身体素质水平。
训练标准对于不同年龄和性别的新兵，体能训练标准存在一定的差异。
一般来说，参军前体能训练的标准是基于不同项目的完成时间或次数。
例如，男性士兵的1000米跑标准可能是3分30秒，而女性士兵则可能是4分。
训练标准的制定旨在确保新兵具备足够的耐力、速度和力量，以适应现代战争的作战需求。
只有身体素质达到要求的士兵才能更好地履行自己的使命。
训练方法为了帮助新兵达到体能训练的标准，军队会实行有针对性的训练方法。
常见的训练方法包括：•分阶段训练：根据新兵的身体状况和训练需求，制定具体的训练计划，逐步提高训练强度和难度。
•集体训练：组织新兵进行集体训练，增强团队合作意识和战斗力。
•个性化训练：根据个人差异，采取差异化的训练方式，帮助每名新兵更好地提高体能水平。
通过科学合理的训练方法，新兵能够快速提升身体素质，更好地适应入伍后的生活和任务。
结语参军前的体能训练标准是军队对每名新兵身体素质的重要评估依据，也是保障国家安全和军队建设的必要措施。
新兵在入伍前要严格遵守训练标准，通过持续训练和努力提高自身体能水平，成为一名合格的军人，为国家和人民的利益而战。
以上是关于参军前体能训练标准的相关内容，希望能够帮助您更全面地了解这一重要主题。
军人体能专项1-4科目
军人体能专项1-4科目
军人体能专项1-4科目包括五公里越野、,400米障碍、100米冲刺、蛙跳、俯卧撑、单腿伸登、组合体能练习等在新兵连主要训练:队列,擒敌,战术,体能!
队列包括:单兵队列,班队列,三班四哨!
擒敌:包括姿势与步伐,拳法,腿法,防击打技术,还有擒敌拳!
战术:主要训练的是单兵战术,其中包括:卧倒:持枪卧倒,端枪卧到.运动姿势:低姿匍伏,高姿匍伏,侧身匍伏,高姿侧身匍伏!滚进<停止间滚进和行进间滚进>.
体能:包括,五公里越野,100米冲刺,蛙跳,俯卧撑,单腿伸登,组合体能练习等!。
适合军人的全面体能训练计划
适合军人的全面体能训练计划体能是军人必备的素质之一，对于军人来说，拥有出色的体能可以提高他们的操戈能力、应对紧急情况的能力以及执行各类任务的能力。
为了帮助军人保持和提升全面的体能水平，以下是一份适合军人的全面体能训练计划。
第一部分：有氧运动有氧运动对于提高心肺功能和增强耐力非常重要，可以帮助军人在长时间的任务中保持精力充沛。
常见的有氧运动项目包括跑步、游泳、骑自行车等。
军人可以根据自身条件和喜好选择适合自己的有氧运动方式，并进行适量的训练。
第二部分：力量训练力量训练是提高军人体能的关键，可以增加肌肉力量、爆发力和耐力。
常见的力量训练项目包括举重、俯卧撑、深蹲等。
军人可以根据自身情况和训练目标选择合适的力量训练项目，并进行逐渐增加的训练强度。
第三部分：柔韧性训练柔韧性训练可以增加关节的灵活性和活动范围，减少受伤的风险。
常见的柔韧性训练项目包括瑜伽、拉伸运动等。
军人可以每天进行一定时间的柔韧性训练，例如早晨起床后或者训练结束后进行拉伸运动，以保持身体的柔韧性。
第四部分：敏捷性训练敏捷性训练可以提高军人的反应速度和机动性，帮助他们在战场上更加灵活。
常见的敏捷性训练项目包括快速换向、跳跃、侧身行进等。
军人可以在恰当的场地进行敏捷性训练，并根据自身情况逐渐提高训练难度。
第五部分：平衡性训练平衡性训练可以提高军人在不平稳地面上的平衡能力，减少摔倒和受伤的可能性。
常见的平衡性训练项目包括单脚站立、平板支撑等。
军人可以在合适的场地进行平衡性训练，并逐渐增加训练时间和难度。
第六部分：核心训练核心训练可以增强军人的腹肌、腰背肌群和盆底肌肉，提高身体的稳定性和爆发力。
常见的核心训练项目包括仰卧起坐、平板支撑、桥撑等。
军人可以每天进行一定时间的核心训练，加强腹背部和盆底肌肉的力量和耐力。
总结：以上所提到的训练项目只是作为参考，军人在制定训练计划时应根据自身具体情况和任务需求进行合理的安排。
此外，军人在进行训练时应注意合理安排休息时间，避免过度训练导致身体的疲劳和受伤。
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浅析军人体能训练
刘坤（海军大连舰艇学院学员旅）
秦振聚（青岛海军潜艇学院）
摘要：促进和提高军人的体质体能水平，已成为一个与新军事变革和信息化军队建设相适应的重要课题。
本文充分运用军事体育训练理论，阐述了体能的概念以及现代军事体能训练的要素；深入探讨了基础体能训练的方法。
关键词：军人体能训练
军人的体能是战斗力的重要构成因素之一，也是未来高技术条件下局部战争打得赢的重要前提和基础。
为切实提高军人的体质水平，适应军事斗争的需要，必须建立在体能的科学化训练上。
军人体能水平的高低，除受先天遗传因素的影响以外，主要还是取决于后天的系统化、科学化训练。
训练是否科学、有效，直接影响着军人体质水平的高低。
一、军人体能的概念
军人是特殊的社会群体，这一群体对体能有特殊的要求。
军人体能是指军人的身体工作能力。
这种身体的工作能力，是军人执行军事任务的必备能力。
它受生理和心理两个因素的制约。
生理因素主要包括运动能力和适应能力；心理因素就是意志力。
体能包括以下几项内容：心肺功能、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性、身体成分。
速度、灵敏、力量、眼手协调能力、眼脚协调能力等因素被列入“运动性”素质一类。
军人体能训练计划的目标，就是通过结合部队任务需要的身体训练，提高身体健康与运动素质水平。
二、体能训练的基本要素
任何体能训练都应提前做好训练计划，体能训练计划中一定要体现出下列要素：密度、强度、时间及形式。
２．１密度：大运动量的身体训练应每周进行２－３次。
为取得最好效果，每周安排４天体能训练。
为平衡发展体能水平，心肺功能、肌肉耐力、肌肉力量以及柔韧等素质的训练每周至少应该安排三次，以重点练习某一项内容为主。
如果一周中３次训练分别安排心肺功能、肌肉耐力和柔韧训练，那么任何一种素质都得不到发展。
２．２强度：训练中最大的问题就是如何把握适宜的训练强度。
训练的强度根据练习的形式改变。
在提高心肺功能的训练中，练习者必须全力以赴，将训练心率提高到心率储备（指实验室测的最大心率和静止心率之差）的６０％—９０％的水平。
体能水平低的人应以心率储备的６０％开始训练。
２．３时间：根据日常训练的侧重点，这里只介绍以下几种训练的时间安排。
准备活动时间：要保证每个伸展动作保持１０－１５秒；肌肉耐力与力量的训练时间：每组训练８－１２ＲＭ的时间，视训练水平而定组数；心肺功能的训练时间：每组２０－３０分钟，视训练水平而定组数；整理活动时间：每个伸展动作保持３０－６０秒。
２．４形式：选择练习形式时，应根据不同的项目制定相应的训练形式。
例：为了提高官兵４００米障碍成绩，应该让他们做提高心肺功能的练习，比如４００米障碍跑、４００米跑、８００米跑等。
三、基础体能训练
良好的体能素质是掌握技术、完成训练任务、提高运动成绩的前提，可以说基础体能训练是军事体育训练的基础。
这里主要介绍力量、耐力、速度、柔韧素质训练。
３．１力量训练
力量训练是部队比较熟悉的一个重要体能项目。
训练中应特别注意以下几点：在发展绝对肌肉力量的同时，注意强化相对力量和爆发力的训练；注意各个肌肉群力量的均衡发展，力量训练的同
时还应注意训练后的肌肉放松练习，以防止肌肉僵硬，提高肌肉质量。
对于力量训练的辅助练习，有以下几种方法供参考：比如，推举哑铃、仰卧快速推举哑铃、持哑铃转体、肩负杠铃向前跳、肩负杠铃提踵、肩负杠铃弓步交换跳等。
３．２耐力训练
耐力训练既是提高机体抗疲劳的重要手段，也是提高军人意志品质的有效途径。
耐力素质的发展水平是由机体的能量潜力和具体训练项目所要求机体的适应能力、技战术效果、心理素质来决定的。
从运动人体供能特征的角度，耐力一般分有氧耐力和无氧耐力。
有氧耐力（如５千米跑）是部队训练中经常性的练习项目。
训练中要强调运动节奏与呼吸节奏的配合、克服“极点”症状的技巧。
尽量避免在很硬的地面上进行长时间跑步练习，以预防疲劳性胫腓骨骨膜炎。
３．３速度训练
在速度训练中，着重介绍位移速度练习方法。
位移速度是指人体通过一定距离的最短时间，或单位时间内通过的较长距离，如跑速。
提高速度素质的辅助练习主要以跑为主，比如跑的专门性练习（原地摆臂、小步跑、高抬腿、后蹬跑、追逐跑等）；加速跑（６０－１００米）、中速跑（６０－１００米）、重复加速跑（１００－１２０米）、行进间跑（２０－６０米）等。
也可进行加速跑５０米＋快速跑１０米、加速跑４０米＋快速跑２０米、加速跑３０米＋快速跑３０米。
３．４柔韧训练
柔韧素质是指运动时关节的活动幅度或范围的能力。
可分为动力性柔韧素质和静力性柔韧素质。
柔韧素质对于提高动作质量具有重要意义，柔韧性越好动作就越协调、越优美、越舒展。
一般我们特别重视在准备活动中增加柔韧性素质训练，这对于预防损伤有重要作用，还要把伸展练习列为整理活动的一项重要内容，目的是减少肌肉酸疼，促进疲劳的消除。
提高柔韧素质常用的方法一般是肩部、腿部、髋部的压、劈、踢、摆、绕环等；腰部一般是下腰（背桥）、立位体前屈、背伸、转体、绕环等。
柔韧性练习中应注意循序渐进，切不可急功近利，避免造成韧带损伤。
四、结束语
军人是一个特殊的战斗群体，军事活动的紧张性、剧烈性、复杂性、多变性等特点，要求军人必须具备良好的体质，以适应平时和战时的各种需要。
体能训练最终的目的是为提高部队战斗力服务。
因此，我们要让战士了解良好的体质水平在战争中的重要作用，让他们感受到优胜劣汰的残酷竞争现实。
使他们在内心深处明白体能训练的重要性和迫切性，从而彻底激发他们进行体能训练的热情，使他们能够自觉的、积极的训练，变“要我练”为“我要练”。
参考文献：
［１］林建棣．军事体育［Ｍ］．解放军出版社，２００３
［２］林建棣．中国军人体质体能与战斗力研究．［Ｍ］．军事科学出版社，２００２
［３］闫子龙．军人体能训练概论．［Ｍ］．国防大学出版社，２００９
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