培训：护理人员的心理减压

工作的繁琐且责任重大，又忙、又累 、又不拿钱！
1、 机械的重复
机械的重复同件事情是最容易产生心 理疲劳。
这里先粗略的计算一下一天要叫 病人名字的次数。外科病房为例，一 个56人的病房，20个人补液(一般都要 大于这个数)每个人5瓶补液(成人每天 2000ml)以4个护士来计算。一个护士 一天要说至少70遍的“你叫什么名字 。”这同一句话。
医学模式的转变，高、精、尖技术的 广泛应用，使护理范围不断扩大，迫 使护理人员必须更新知识结构。同时 护士职称晋升和深造的机会较少，护 理工作得不到社会充分肯定，都使护 士心理压力增加
5、 社会认同与护士自我价值的 冲突
在传统观念中，护理人员的劳动成果 往往被单纯地看做是医师劳动成果的 附属品而被弱化，因而护理工作的重 要性在中国常得不到应有的重视和尊 重，护士的社会地位较低
压
力
的
方
法
缓
七、静坐：
解
可将一个人的注意力 全部集中,心平静气的思
压
考,放松心情。
力
的
方
法
缓 解 压
八、旅行郊游：
每周末随同家人出外散散心,安排休閒娱乐,给 自己轻松片刻,接近大自然,心情会比较舒畅些,活得 会更好一点。
力
的
方
法
缓 解 压 力 的 方 法
九、享受感官之乐：
常到大自然去接近鸟语花香, 让眼前的视线观赏美景释放压力 。大自然的洗礼,是缓解压力、调 节身心灵的重要方法。如森林浴 养生、水疗养生、芬多精养生、 音乐养生等。这些养生事实上都 和生态系统有关,从内部生态,向 外延伸到环境生态、地球生态和 宇宙生态。
四、应对方式
1、是简单的改变一下细节。就问姓名来说，可 以改变成：42床报下自己的名字好吗？42床你 的全名叫什么？但是决不可以省略掉这一重要步 骤。这样就可以将疲劳产生的速度减慢。 2、放慢点节拍。放慢点节拍，做完后检查完对 自己说：我已经做完了。这只是种简单的心理暗 示疗法，但很有效。这也是种常用缓解压力的方 式。 3、是学会宽容。由于工作的繁忙你会感觉到累 ，同样的你的同事也会感觉到累。一个碗不响， 两个碗叮当。学会去理解对方，试着为对方着想 ，避免矛盾与冲突，和睦相处。
缓
十、聆听美妙的音乐：
音乐会影响一个人的呼吸频率、
解
血压、胃收缩、荷尔蒙指数、透过 音乐减轻忧虑,平抚焦虑,更能影响
压
情绪也具有治疗病痛的疗效。
力
的
方
法
缓 解 压
十一、享受芳香疗法：
让嗅觉有满足感,可以使一个人生活愉悦轻松 。清新芬芳的味道可令人神清气爽,特定的香味可 令人回忆一些往事,这一些味道都是让人身体舒畅 的。
的
方
法
四、健康的思考模式、保持幽默
感：
缓
用乐观的角度看待每一件人、事、物,每天保持
解
三大笑,烦恼死翘翘。
压
力
的
方
法
五、放松身体：
缓
好好的被按摩一番,可选择一些有关颈肩部
解
的按摩或全身性的舒压按摩再配合一些精油来 完全让身体放松。
压
力
的
方

法
六、呼吸：
缓
调整呼吸有助于安定心神,放松身心,
解
呼吸可以控制一个人的情绪。
二、压力影响心理的最常见的几 个表现：
最常见的就是对睡眠的影响。入睡困 难，多梦易醒，甚至失眠都是压力过 大心理紧张的表现。
自信心的减弱。越做越怕。随着工龄 的增长越来越认识到责任之重，压力 也随之增大。
其次是担心。老是惦记自己忘了哪些事， 往往下班后还要想自己还有什么没做的， 有没有做错的，实在想不起来非要打个电 话问清楚不可。甚至于到了强迫自己的感 觉。严重者就有强迫症了 。
六、催眠解压
由伍老师来完成
谢谢大家！
2、 劳累
工作的繁重。体力的付出，而没能得 到足够的休息往往使人心神不宁。
倒班模式的影响：倒班工作对健康的 影响包括很多方面，三班倒，打乱了 护士的生物钟节律，没有节假日定期 休息，睡眠不足对护理人员的认识能 力和神经性行为都有着明显的影响。
护理人力资源严重不足：护理人员缺 编严重，工作超负荷造成了一系列消 极的后果，如护理质量下降、执行医 嘱所用的时间减少、与其他工作人员 协作时间减少等，护理人力资源不足 使临床护理人员长期处于一种超负荷 工作状态，可产生紧张、压抑情绪。
端正坐好，缓慢将头部倒向左侧，左耳尽可 能够左肩（保持肩部放松，不用抬肩膀够 耳朵），保持5-10秒，重复3-5次。换右 侧。
端正坐好，缓慢把头转向左侧，直到颈部感 受到拉伸，保持5-10秒，重复3-5次。换右 侧。
十指交叉，手掌翻上，举过头顶，手臂伸直，头部与手臂处 于同一平面，拉伸5-10秒，重复3-5次。
4、是学会休息，其关键是学会放松，让心情 平静。瑜伽的放松术就是个很好的方式。举 个例子做起来很简单：用15分钟左右。取个 舒适的体位，一般是平躺着。毕上双眼，将 所有注意力集中到呼吸上，保持慢吸慢呼的 状态。这时开始想象自己是片羽毛，身体越 来越轻，被风吹起，飘过高山，飘过大海， 最后回到出发的地方。平静的心情很容易让 人对生活的美好产生愉悦感，就像宝宝得到 冰激凌会很开心一样，道理很简单。其次要 学会享受生活。一杯香浓的咖啡或沁心的花 茶，柔和的灯光，漂亮的衣服，如果还不够 就给自己来个温暖的泡泡浴吧。享受生活， 感受幸福。
力
的
方
法
以不变应万变
笑话：“多大点事啊我还以为是抢鸡 蛋呢”
因人而异：事件的大小与造成的心理 影响无关。（人不同对待问题的方式 和方法也不同）
总结：要学会“事不关己“
五、解压操
1、挑高眉毛，尽量把眼睛睁到最大，同时张大嘴， 舌头伸出，保持5-10秒，重复3-5次。
端正坐好，缓慢低头，让头部的重量缓缓 压在颈部，保持5-10秒，还原放松，缓慢 抬头，慢慢张合嘴。保持5-10秒，重复3-5 次。
3、复杂的人际关系
医患关系，护患关系，护士之间等等。护 理工作是一种较特殊的工作，从事护理工 作的护士与其他科室工作人员之间的接触 相对较少，加之倒班的影响，与外界社会 的交往也较少，有限的社会活动造成人际 交往困难。护士在对社会需要加强时，如 果得不到满足，心理平衡就会失调，造成 情感的忧郁。
脾气急躁，容易发火也都是压力大的一种 表现。
三、“我的五样”
要求认真、严肃 写下对你最重要的五样东西，可以是
物也可以是人或事。（不需要刻意去 思考最好是脑海里最先跳出来的东西 ）
烦恼的来源：
不了解自己。 不知道自己需要什么。 当前自己在做的事情与自己的需要不
一致。
压力的来源：
比较 计较
由于护士在职业及家庭中所处的地位，她 们同时要扮演多种角色。在工作中要当好 护士，在家庭中要做好妻子、母亲、女儿 。而做好每一个角色并非易事，角色转化 不当出现矛盾时，产生精神压力和心理不 平衡，心理疲惫也由此产生。医务人员经 常要处理的人际关系包括医患关系、上下 级之间的关系、医护关系等。
4、继续教育与职业需求方面的压力 、 各种名目的考试检查
十指交叉于背后，伸直双臂的同时肘部缓 慢向内侧旋转。保持5-10秒，重复3-5次 。
手臂位于体前，如图伸出拇指，顺 时针逆时针方向各转5次。换右手。
端正坐好，十指交叉于头上，肘关节伸直，双臂尽可能向后 伸，身体轻轻向左侧倒，直至感到轻微拉伸，保持5-10秒，
缓慢倒向右侧，保持5-10秒，重复3-5次。
护理人员的心理减压
工作
压力
Stress
内在
生活
内容
一、压力的来源 二、压力的外在表现 三、小互动”我的五样“ 四、如何应对压力 五、解压操 六、放松（催眠） 七、结束语
一、护士压力的来源
问题： 1、大家怎么来理解“天使”这个词语 健康幸福的守护者？ 2、有压力是好还是坏——度！ 我给护理人员这份工作归纳为：护士
缓
一、充足的睡眠：
睡眠能使疲倦的机体得到休息。
解
压
力
的
方
法
缓 解 压 力 的 方 法
二、均衡的饮食：
味觉的满足：享受美食,不偏食、不 暴饮暴食,以清淡为主,常食鱼和青菜、 水果,少吃肉类,饭量只维持八分饱。
三、适当的运动：
缓 解 压 力
运动可以增进体能并增强免疫
系统活化的作用。适当的运动可 以增加抵抗力,但过度的运动则有 反效果。因此,适度的选择适合自 己的运动并充足的休息,都可纾解 压力、调节免疫。