冬季养生之道《健身休闲养生》课之四
立冬冬季养生的道家智慧
立冬冬季养生的道家智慧立冬，是农历二十四节气中的第19个节气，也是冬季的第一个节气。
按照道家的智慧，立冬是冬季养生的重要时机。
在这个时期，应该注重调养身体，增强体质，以适应严寒的冬季气候。
下面将介绍一些道家智慧的养生方法，帮助大家度过一个健康温暖的冬季。
一、调整作息，充足睡眠立冬后，白天时间变短，天气寒冷，人体需要更多的睡眠来保持身体的机能和免疫力。
道家智慧告诉我们，要保持充足的睡眠时间，每晚七至八小时的睡眠是必要的。
同时要保持规律的作息时间，尽量在午夜十一点前入睡，早上七点前起床，以保证身体的正常代谢和充分的休息。
二、调理饮食，保护脾胃道家养生注重调理脾胃，认为脾胃是人体生命活动的基础。
冬季气候寒冷，人体阳气收敛，脾胃消化功能相对减弱。
因此，在立冬时应该注意以温热的食物为主，如姜、葱、大蒜等具有温性的食材，同时食用一些具有温补作用的食物，如山药、核桃等。
此外，还应多食用一些富含维生素C的食物，如柑橘类水果，以提高免疫力。
三、运动锻炼，强健体魄冬季虽然气候寒冷，但不宜长期静坐不动，否则会导致气血不畅，易患疾病。
道家智慧告诉我们，冬季适当的体育锻炼对于保持健康至关重要。
可以选择一些适合冬季的运动方式，如太极拳、气功等，这些运动能够调和人体的阴阳之气，增强体质，提高免疫力。
四、心情调节，保持喜悦道教养生强调心境的舒畅与愉快，认为喜悦的心情对于身体健康至关重要。
在冬季，尤其需要保持积极向上的心态，避免抑郁和情绪低落。
可以通过听音乐、阅读、社交等方式来调节情绪，保持内心的愉悦和平静。
五、穿衣保暖，防寒御冷冬季气候寒冷，要注重保暖，防止受凉。
道家智慧告诉我们，冬季穿衣应当以贴身保暖为原则，选择保暖性好的衣物，内衣可选用羊毛、丝绒等材质。
同时要避免长时间接触冷水，如洗冷水澡、泡脚等，以免影响身体的正常循环和气血运行。
六、养生气功，调整气息道家智慧中的养生气功具有调整气息、强健身体的作用。
在冬季可以选择一些养生气功的练习，如八段锦、五禽戏等，这些气功练习能够调节呼吸、活动经络，增强体质，提高免疫力。
立冬保健养生操强身健体的冬季运动
立冬保健养生操强身健体的冬季运动立冬保健养生操——强身健体的冬季运动随着寒冷的冬季来临，人们的身体会逐渐感到冷僵，运动的欲望也会减弱。
然而，适当的冬季运动对于保持健康至关重要。
在立冬这一天，我们介绍一种适合冬季的保健养生操，帮助大家在寒冷的冬天保持健康和活力。
一、胸部拉伸1. 站直，保持挺胸和放松的状态。
2. 缓慢吸气，将双臂向上伸直，并尽量向后弯曲身体。
3. 固定姿势，保持10-15秒钟。
4. 缓慢呼气，将双臂缓缓放下，身体恢复挺直状态。
这个动作可以有效拉伸胸部肌肉，提高肺活量和呼吸系统的功能，预防胸部肌肉僵硬和呼吸困难。
二、腰部转动1. 平躺在地上，屈膝靠近臀部，双臂伸直放在身体两侧。
2. 吸气，将腿部稍微向一侧转动。
3. 缓慢呼气，将腿部恢复到原来的位置。
4. 换另一侧，重复以上步骤。
这个动作可以有效锻炼腹肌和腰部肌肉，增强腹部的稳定性和柔韧性。
三、膝盖提升1. 站立，双腿稍微分开，保持身体放松。
2. 缓慢吸气，将右腿提升至腰部水平，并保持几秒钟。
3. 缓慢呼气，将右腿放下，恢复到原位。
4. 换左腿，重复以上步骤。
这个动作可以有效锻炼大腿肌肉和臀部肌肉，提高膝关节的稳定性和灵活性。
四、颈部放松1. 坐直或站直，保持身体放松。
2. 缓慢将头部向前倾斜，直到感到颈部肌肉伸展。
3. 缓慢将头部向后仰，直到感到颈部肌肉伸展。
4. 固定姿势，保持10-15秒钟。
5. 缓慢将头部恢复到正常位置。
这个动作可以有效放松颈部肌肉，缓解颈部紧张和僵硬。
通过进行以上四个动作，可以在冬季保持良好的身体状态。
这些运动可以帮助身体保持灵活，减轻肌肉疼痛和僵硬感。
此外，冬季运动还有助于增强免疫力，预防感冒和其他常见的冬季疾病。
尽管冬季运动对保持健康至关重要，但也要注意安全。
在进行任何锻炼之前，先进行适当的热身运动，以减少受伤的风险。
如果有慢性疾病或其他健康问题，请在专业人士的指导下进行运动。
保持适度的运动量和健康的生活方式将带给我们一个活力充沛的冬季。
冬季健康养生知识讲座主题
冬季健康养生知识讲座主题
冬季健康养生知识讲座主题：促进免疫力的方法
冬季是免疫力低下的季节，如何提升免疫力成为关键。
通过讲解健康养生知识，我们可以分享以下方法：
1. 膳食调理：富含维生素C和抗氧化剂的食物可以增强免疫力，建议多摄取柑橘类水果、蔬菜和坚果。
2. 适度锻炼：适量的运动可以提高免疫系统功能。
每天进行30分钟的有氧运动，如散步、游泳或瑜伽。
3. 充足休息：保证每晚7-8小时的充足睡眠，有助于身体康复和免疫力增强。
4. 均衡饮食：保持饮食均衡，增加蛋白质、健康脂肪和膳食纤维的摄入，避免过多的糖分和饮酒。
5. 常洗手：经常洗手，特别是在接触公共场所后，可以减少病菌的传播，减少感染的机会。
6. 心理调节：保持积极乐观的心态，减轻压力和焦虑，有助于提高免疫力。
7. 保持温暖：穿暖和的衣物，避免受凉，特别是脖子、手脚和头部要注意保暖。
8. 平衡饮食：多摄取温热的食物，如姜汤、燕麦粥等，有助于
体内的阳气调节。
9. 注意室内空气质量：冬季室内湿度较低，要保证室内空气流通，避免过度干燥。
10. 避免过度一次性使用口罩：用于避免病毒和细菌传播，但一次性使用口罩时间过长可能适得其反。
通过这些养生方法，我们可以在冬季保持健康的身体，并增强免疫系统。
让我们一起享受健康的冬季！。
冬季养生知识ppt课件
• 冬季养生的基本概念 • 冬季养生的饮食调养 • 冬季养生的运动保健 • 冬季养生的生活习惯 • 冬季养生的心理调适
01
冬季养生的基本概念
什么是冬季养生
冬季养生是指根据季节变化，通过调 整饮食、起居、运动等方面来保持身 体健康的一种生活方式。
冬季是自然界万物闭藏的季节，人的 阳气也随着自然界的变化而潜藏于体 内，因此冬季养生应遵循“藏而不泄 ”的原则，保护好体内阳气。
塑形。
改善睡眠质量
适当的运动可以调节睡 眠节律，改善睡眠质量， 有助于消除疲劳和恢复
体力。
04
冬季养生的生活习惯
保持室内空气流通
保持室内空气流通，有助于减少 病毒和细菌的滋生，预防呼吸道
疾病的发生。
定时开窗通风，让新鲜空气进入 室内，有助于提高室内空气质量。
注意在通风时避免冷风直接吹向 人体，以免感冒。
保持室内温度适宜
冬季室内温度不宜过高或过低，应保 持在18℃-24℃之间，避免造成室内 外温差过大。
注意定期清洗空调滤网，以免滋生细 菌和病毒。
使用暖气或空调时，要注意加湿，避 免空气过于干燥，影响呼吸道的健康。
保持良好的作息时间
冬季应早睡晚起，保 证充足的睡眠时间， 有助于养阴藏神。
注意保持规律的作息 时间，有助于调节人 体的生物钟，提高睡 眠质量。
冬季寒冷，适量增加富含脂肪的食物，如 食用油、坚果等，有助于保持体温和提供 能量。
适合冬季食用的食物
01
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羊肉
羊肉性温，富含蛋白质和脂肪 ，有很好的保暖作用。
牛肉
牛肉富含蛋白质和铁质，能够 增强体质。
韭菜、茴香、蒜苔
这些蔬菜富含维生素和矿物质 ，有助于提高免疫力。
冬季身体养生知识讲座内容
冬季身体养生知识讲座内容冬季身体养生知识讲座内容如下：1. 合理饮食：冬季应多摄取温热性的食物，如姜、蒜、辣椒等，可以促进血液循环，增加体内的热量。
同时，还要多补充富含维生素C的水果和蔬菜，加强免疫力。
2. 保持室内温暖：冬季户外气温较低，容易导致身体受冷。
因此，室内要保持适宜的温度，尽量避免寒冷空气的侵入。
穿着合适的衣物也很重要，应选择保暖效果好的服装。
3. 适度运动：冬季运动是保持身体健康的重要方式之一。
可以选择适合自己的室内运动项目，如跳绳、瑜伽、健身操等，保持肌肉的活跃和柔韧性。
4. 补水养颜：冬季空气干燥，皮肤容易出现干燥、粗糙等问题。
多喝水是保持皮肤水润的基础，还可以通过涂抹保湿霜、使用保湿喷雾等方法来滋润皮肤。
5. 注意防寒保护：冬季户外活动时需注意保暖措施，如戴帽子、围巾，穿厚实的外套和手套等。
尤其需要保护好四肢和头部，防止感冒和冻伤的发生。
6. 合理作息：冬季日照时间短，人体易产生困倦感。
应保持规律的作息时间，早睡早起，避免过度疲劳。
同时，保持良好的心态，积极对待冬季带来的不适应。
7. 避免长时间暖气暴露：虽然冬季暖气可以提供温暖的环境，但长时间暴露在暖气下会让皮肤变得干燥。
应该适度控制暖气的使用时间和温度，避免对皮肤的伤害。
8. 预防感冒流感：冬季是感冒和流感高发季节，因此要加强个人卫生，勤洗手，避免与呼吸道疾病患者密切接触。
营养均衡、充足的睡眠和适度的锻炼可以提高免疫力。
9. 积极调节心情：冬季气温低、阴冷，容易让人情绪低落。
要保持积极的心态，参与有趣的活动如阅读、绘画等，与亲友交流，减轻压力，保持心情愉悦。
10. 注意保护关节：冬季天气寒冷，关节易受寒邪侵袭。
经常活动关节，避免过量剧烈运动，保持关节灵活和血液循环，有助于预防关节疾病的发生。
立冬冬至健身冬至时节如何进行适当运动
立冬冬至健身冬至时节如何进行适当运动立冬冬至健身：冬至时节如何进行适当运动立冬冬至是中国二十四节气之一，标志着冬季的正式开始。
随着气温的下降，很多人在冬至时节容易出现运动减少和身体迟钝的情况。
然而，健身在冬天同样重要，它能增加身体的抵抗力，保持健康的体魄。
本文将介绍一些适当的冬季健身方法，帮助你在冬至时节保持良好的运动习惯。
一、室内运动1. 有氧运动有氧运动是冬季健身的首选。
可以在室内使用跑步机、游泳池或者室内运动馆进行运动。
这些运动方式能够增强心肺功能，提高新陈代谢，增强免疫力。
此外，有氧运动还有助于减轻冬季的抑郁感。
2. 局部锻炼在冬天，人体容易出现筋骨僵硬的情况。
定期进行局部锻炼可以缓解这种情况。
例如，可以进行一些简单的伸展运动，如屈伸腰部、转动肩膀等，以减轻肌肉紧张和关节僵硬。
二、户外运动1. 散步寒冷的冬天并不意味着就不能在户外运动了。
适当地选择时间和地点，在阳光明媚的日子外出散步，既能享受大自然的美景，又能增加身体热量消耗，提升心情。
2. 健身房如果你更喜欢户外运动，但又害怕寒冷的天气，可以选择去室内健身房锻炼。
健身房提供各种室内运动设施和器材，如跑步机、动感单车、自由器械等，可以满足你的不同运动需求。
三、注意事项1. 穿戴合适在冬季进行户外运动时，要注意穿戴合适的衣物。
选择透气性好、保暖性强的运动服装，并根据气温调整衣物的数量和厚度。
此外，戴上帽子、手套和围巾等配饰，以防止寒冷空气对头部和四肢的影响。
2. 热身运动在进行任何形式的运动之前，都要进行适当的热身运动，以减少受伤的风险。
热身运动可以包括慢跑、伸展、活动关节等动作，可以有效地激活身体、增加肌肉的柔韧性。
3. 适度加强锻炼冬天的气温较低，身体的耐寒性相对较差，因此要适度加强锻炼强度。
尽量避免剧烈运动，以免造成身体过度疲劳或受伤。
四、饮食与休息1. 饮食冬至时节，应注意饮食的均衡和多样性。
多摄入新鲜蔬菜、水果以及富含维生素和矿物质的食物，如红枣、核桃、山药等，以增强身体的免疫力。
冬季简单养生知识讲座内容
冬季简单养生知识讲座内容冬季简单养生知识讲座内容如下：1. 饮食养生：- 保持暖和：冬季气温较低，可以通过食用温热的食物来增加体温，如热汤、姜茶、红枣等。
- 增加营养：冬季是人体消耗能量较多的时候，应增加营养摄入，多食用富含维生素、矿物质和蛋白质的食物。
- 多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含纤维和维生素，补充身体所需的营养素，增强免疫力，预防感冒等疾病。
2. 锻炼养生：- 室内运动：冬季气温低，可以选择在室内进行适度的运动，如瑜伽、跳绳、室内健身操等，以增强体力和促进血液循环。
- 多散步：冬季阳光时间较短，适当的户外散步可以补充维生素D，提高心情，增强抵抗力。
- 注意保暖：在户外运动时要注意保护好头部、脖子、手脚等容易受寒的部位，避免受凉。
3. 调节作息：- 保持充足的睡眠：冬季天气寒冷，人体消耗较高，保持充足的睡眠有助于恢复体力，增强免疫力，预防疾病。
- 合理规划时间：根据天亮天黑的时间变化，合理规划自己的作息时间，避免过度疲劳和压力。
4. 维护皮肤健康：- 补水保湿：冬季气候干燥，要注重皮肤的补水保湿工作，选择适合自己肤质的保湿产品，避免皮肤干燥、龟裂。
- 注意防晒：尽管冬季阳光不强烈，但紫外线仍然存在，外出时仍需涂抹防晒霜以保护皮肤。
5. 心理养生：- 保持良好心态：冬季天气寒冷，容易导致情绪低落，要保持积极乐观的心态，多参与有趣的活动，和亲友交流，以提高自己的情绪状态。
- 练习放松技巧：学习一些放松身心的技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等，减轻压力，舒缓身心。
提示：养生知识讲座内容如上所示，其中不得有与标题相同的文字重复。
立冬养生学习经络养生知识
立冬养生学习经络养生知识立冬是二十四节气中的第19个节气，也是冬季的开始。
在这一天，太阳直射点移至南半球。
立冬时节，我们需要注意保养身体，以适应寒冷的气候和季节变化。
本文将介绍一些关于经络养生的知识，帮助大家更好地度过立冬时节。
一、经络养生概述经络，是中医学中的概念，指人体内部传导和调节气血的系统。
它相当于人体的血管系统，通过穴位与内脏、肌肉、骨骼连接起来。
经络的畅通与健康对于人体的正常运行至关重要。
经络养生即通过一些方法，保持经络的畅通和健康状态。
二、经络养生的重要性1. 促进气血循环：经络畅通有助于气血的循环。
经络的阻塞或堵塞往往会导致气血不畅，引发各种疾病。
2. 增强免疫力：经络养生可以提高人体免疫力，增强抵抗能力，减少感冒和其他疾病的发生。
3. 缓解疼痛：经络养生可以有效缓解各种疼痛，如头痛、肩颈痛等。
4. 调节情绪：通过调节经络，可以缓解压力和疲劳，促进身心健康。
三、经络养生方法1. 推拿按摩：推拿按摩是一种常见的经络养生方法。
可以通过按摩经络穴位，促进气血的循环，缓解疼痛。
2. 中药熏蒸：中药熏蒸是一种传统的经络养生方法。
将中药材烧熏，让烟气渗透到经络穴位，起到调理和养护的作用。
3. 饮食调理：饮食调理也是养生的一种方法。
可以选择一些温热性食物，如姜、蒜、当归等，有助于经络畅通和气血循环。
4. 运动锻炼：适当的运动锻炼有助于经络的畅通，可以选择一些有益于经络运行的运动，如太极拳、气功等。
5. 足部保健：足部是人体经络的重要部位，可以经常进行足部保健。
可以使用热水泡脚、脚底按摩等方法，促进经络的循环。
四、立冬时节经络养生立冬是冬季的开始，气候逐渐寒冷。
在立冬时节，我们需要特别注意经络养生。
1. 保暖：立冬时节，要注意保暖防寒，穿上适合的衣物，特别是腰部、脚部等易受寒冷侵袭的部位。
2. 饮食调理：冬季要适当调理饮食，多食用温热性食物，如糯米、姜、红枣等，有助于经络的畅通。
3. 运动锻炼：冬季适当进行室内运动锻炼，可以选择一些有益于经络运行的运动，如太极拳、瑜伽等。
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脾 (土)
肺 (金) 肾 (水)
克它时:加重 它生的:痊愈
加重
稳定 痊愈
相持
加重 稳定
起色
相持 加重
痊愈
起色 相持
稳定
痊愈 起色
生它时:相持 它主的:起色
它克的:稳定
四季阴阳变化图
十 二 经 络 养 生
十 二 时 辰 养 生
“天人相应” 与养生
• “天人相应”是中医“ 整体观”的体现。 • 天，是指自然界存在着一定的“变化规律 ”，如春温、夏热、秋凉、冬寒的四季循 环。 • 人，指人体脏腑、经络、气血需随自然界 的变化主动地适应，才可以保障健康。 • 《内经》强调：“顺之则昌，逆之则灾害 生。”
• 传统养生学有“春夏养阳，秋冬养阴”之 说。 • 饮食原则： • 保阴潜阳，温热软食，忌燥热粘硬。 • 民间有“今年进补，明年打虎”。 “三九补一冬，来年无病痛”。
冬 季
行
衣
养生
住
食
二、冬季气候特点
冬季气候特点：
冬三月，此为闭藏，水冰地坼（ chè：裂 开）（素问•四气调神大论）。 秋冬则阴气盛而阳气衰（素问•厥论篇）。
中医的渊源背景
产生于中国，经过数千年发展， 具有独特理论体系，有着丰富的养生 方法和诊疗手段的传统医学。是中国 优秀传统文化的一个重要组成部分。
中医养生源远流长
在世界文化当中，唯独中国人的养生学是其 他民族所没有的。 ——英· 李约瑟
中医养生重视“治未病”
既病防变 欲病早治 未病先防
• 三级预防 • 二级预防 • 一级预防 • 阻止相关疾病 发生 • 疾病临床前期 • 早期治疗 • 确定ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ病的发 展方向
阴阳学理论
• • • • 黑色鱼——精 白色鱼——神 气贯穿整体 道教养生就是要达到 精、气、神的和谐统 一 • 简单地说，精是肾精、 神是心神、气是元气
阴阳学理论
• 天有三宝，日月星； 地有三宝，水风火； 人有三宝，精气神。 • 肾精储藏，（气足） 血液循环，细胞载氧 量，决定了人体免疫 能力、生殖、泌尿、 呼吸、消化等功能
五行学理论
• 相生关系 相生，即资生，助 长，促进之意。五行 相生，是指木火土金 水之间具有依次递相 资生，助长，促进的 关系。
五行学理论
• 相克关系 相克，克即克制， 制约，制化即化生， 变化。五行制化，相 克是五行生克关系的 相互结合。
五行学理论
相生：木生火 火生土 土生金 金生水 水生 木 相克：木克土 土克水 水克火 火克金 金克 木
冬 季 养 生
冬 季 养 生
冬季养生
冬季养生
冬季养生
主要内容
1 2 3 4 5 6
前
言
冬季气候特点
冬季养生原则 冬季重在养肾 冬季养生方法
冬季预防疾病
一、前 言
影响健康的五大因素
遗传因素
生活习惯
数据来源于世界卫生组织
现代医学认为，影响人体的健康的因素是 多方面综合因素，而非单一因素，所以世界卫 生组织给我们提出了最全面的健康公式，即：
天人相应 —养生之本
• • 《道德经》：“人法地，地法天，天法 道，道法自然” 。提倡人要顺应自然。 中医学强调“整体观念”，认为人的一 切生命活动都与大自然息息相关，必须 与其保持和谐一致，才能保持健康。
把握四季节律进行调养
• 一年中春温、夏热、秋凉、冬寒的气 候变化，导致自然界中生物的生、长、 化、收、藏的物候变化。 《内经》说：“故智者之养生也，必顺 四时而适寒暑……如是，则僻邪不至， 长生久视。”
中国古代有四大发明：指南针、造纸 、火药、印刷。假若没有指南针，哥伦布 就不会发现新大陆；假若没有造纸和印刷 ，今天我们看书就要用笨重的竹简。所以 说，中国古代四大发明是中国文化的组成 部分，它推动了整个人类文明的发展进程 。还有一个文化跟我们炎黄子孙繁衍生息 密切相关的，大家知道是什么吗？
——那就是中医文化!
金
水
五行图
五行学说
五行，即木、火、土
、金、水五种物质属 性元素。
这五种物质属性元素
“相生”、“相克” 的规律作为阐释天地 万物联系的基本法则 ，从而形成了五行学
说。
五行学说
五行学说
五行学说不仅是中医药的说理工具，在指导 临床方面也有着重要的实际意义。 说明五脏的生理功能：五行学说，将人体的内脏分别
冬 季
• 冬季，是指我国农历10、11、12 月， 包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大 寒6 个节气。
• •
冬三月中，阴气胜于阳气，要谨防寒、 湿、风的外侵。 冬主收藏，肾脏当令，养精蓄锐，一待 来春。
冬季特点
• 气候特点------寒，燥 • 身体特点------血管 脆 • 血液 凝 • 血流 慢 • 思想 懒 • 手足 冰 • 肠胃 寒 • 筋骨 痛 • 能量 低
虎鹿熊猿鸟：五禽戏
• 中医专家根据根据体质 分型的结果，对每个人 的体质状况进行综合分 析与评估，制定出个性 化的体质调养和养生保 健方案，对受检者的日 常生活、饮食、起居、 情绪、运动锻炼等进行 恰当的指导。从而达到 改善亚健康和疲劳状态 、增强身体素质、抗衰 延年的目的。
“冬季养生” 的要领
健康100%=8%医疗+17%环境因素+15%遗传+60%生活方式
60%生活方式
你知道吗？
器官萎缩：据估计，70岁老人的脑、肾 、肺、肌肉等脏器组织的细胞数目相当于 年轻发育最旺盛时期的60％左右，脾脏和 淋巴的重量只及中年人的一半。 呼吸功能降低：80岁老人的肺活量约下降 25％。 消化能力差：50岁以后，胃肠功能逐渐减 弱，消化能力可下降1／3左右。 ---《生命科学》
• 《内经》“冬三月，此谓闭藏” 。
• • • • • •
养生之要：无扰乎阳、早卧晚起、使志若伏 若匿、去寒就温、无泄皮肤。 （1）晨炼要点——“必待日光” （2）心态要求——“若有所得” （3）饮食安排——“去寒就温” （4）适量运动——“无泄皮肤” （5）应时调摄——“补益肾元”
冬季养阴补肾，保脾胃
• 体质辨识，是中西医结合体检。
• 既有中医体质辨识，从宏观上把握健康状 况，又有现代医学的微观检查，及时排查 各种隐匿的疾病。 • 两者结合，优势互补。 • 中医吹，西医推。
• 中医体检与常规西医 体检不同，是根据中 医诊断学理论，通过 望、闻、问、切“四 诊”合参，对受检者 的神、色、形态进行 观察，加上舌质、舌 苔等舌象检查以及摸 脉，并询问受检者的 一般情况，对受检者 的身体状况做一个综 合判断。
冬季，自然界阴盛阳衰，气温降低，寒气袭人，
万物生机潜伏闭藏，河水结冰，地面坼裂，是一年中最 严寒的季节。在这样的季节里，我们该如何养生
呢？
请问，二十四节气中，冬三月包括哪些节 气呢？
立冬（11.7/8） 小雪（11.22/23） 大雪（12.6/8） 冬至（12.21/23） 小寒（1.5/7） 大寒（1.20/21）
•
春生
夏长
冬藏
秋收
四时与五脏的关系
• • • • 春应肝 夏应心 长夏应脾 秋应肺
• 冬应肾
太极图
一阴一阳谓之“道”
阴阳学理论
• 《周易·系辞》指 出：“一阴一阳之谓 道”。春秋战国时期， 《素问·阴阳应象大 论》指出：“阴阳者， 天地之道也，万物之 纲纪，变化之父母， 生杀之始„„”。
归属于五行，以五行的特性来说明五脏的生理功能。
说明五脏之间的关系：一方面以五行相生说明五脏之
间的联系，另一方面以五行相克说明五脏之间相互制约 的关系。
五行五脏
五行 五脏 五腑 五季 五方 五色 五味 情志 开窍 其华 在身
木
火 土
肝
心 脾
胆
小肠 胃
春
夏 长夏
东
南 中
青
赤 黄
酸
苦 甘
怒
喜 忧思
目
冬季养生之道
《健身休闲养生》课之四
曲阜师范大学体育科学学院 解毅飞 教授
冬季养生
• ——防寒健肾
• 冬季，是一年四季之一，包括立冬、小雪、大雪、 冬至、小寒、大寒，共6丧节气。 • 冬季是一年丨最寒冷癿季节，特别是在北方地区， 气温多在零摄氏度以下。
• 因为“人与天 地相应” • 所以不同的季 节，有不同的 养生原则。
舌 口
爪
面 唇
筋
心脉 肉
金
水
肺
肾
大肠
膀胱
秋
冬
西
北
白
黑
辛
咸
悲
恐
鼻
耳及 二阴
皮肤 皮毛
发 骨
冬季与五行的关系
时 日
春 木 甲乙 寅卯辰 起色 相持
夏 火 丙丁 巳午未 痊愈 起色
长夏 土 戊己
卯未 戌丑
秋 金 庚辛
申酉戌
冬 水 壬癸 亥子丑 相持 加重
虚弱的脏器 肝 (木) 心 (火)
稳定 痊愈
加重 稳定
认识衰老
医学科学家们指出，衰老是一个发生于身体细胞内 的主动性基因（DNA）自杀编程性破坏过程，这一程序 在发育完成后自动启动衰老进程，而绝大部分疾病与身体 老化有关，包括癌症在内的许多致命疾患都是老化的终端 机制。衰老不是简单的被动的自然过程，所以，绝大多数 人的衰老过程是一个病理过程而不是100％的生理过程。 因此可以说，衰老是一种疾病。它是可以通过现代医疗技 术加以阻止甚至逆转的。 衰老是一个人体内发生的主动破坏过程。而体内细 胞的衰老，必然导致各个器官功能的衰退，最终引发了包 括癌症在内的各种与老化相关的退行性疾病。而抗衰老医 学治疗的目的，也就是要通过多种方法遏制这种过速衰老 的进程和速度，预防、阻止老化疾病的发生或延缓其发生 的时间，从而提高中老年人的生活质量与健康水平。 ---（摘自《科技日报》）