减肥心法
6个减肥新方法让你越来越瘦
6个减肥新方法让你越来越瘦在当今社会，越来越多的人关注健康和减肥。
随着生活水平的提高，人们更加重视自己的身体健康和外表。
因此，许多人都在寻找更有效的减肥方法。
在这篇文章中，我将介绍六种最新的减肥方法，帮助你越来越瘦。
1.膳食调整膳食调整是减肥的关键。
合理的饮食结构是减肥成功的基础。
首先，要控制饮食的热量摄入。
避免摄入过多的油脂和糖分，多食用蔬菜水果等低热量食物。
其次，要保持三餐定时定量，尽量避免暴饮暴食。
最后，要少食多餐，避免让自己饥饿过度，这样能够有效控制体重。
2.坚持运动运动是减肥的必备手段。
通过运动可以消耗体内多余的脂肪，增加身体的代谢率。
选择适合自己的运动方式，比如慢跑、健身操、游泳等。
每周至少进行三次运动，每次持续半小时以上。
坚持运动可以让你的身体更加紧致，肌肉更有线条感。
3.控制压力压力是导致肥胖的一个重要原因。
过高的压力会导致身体内分泌失调，影响新陈代谢。
因此，要学会控制压力，保持心态平和。
可以尝试一些放松的方式，比如瑜伽、冥想、听音乐等。
保持良好的心态，有助于减肥效果更好。
4.饮食调节饮食也是减肥的关键。
要注意饮食的搭配和分量，避免摄入过多的高热量食物。
可以多吃一些蔬菜水果，少吃肉类和油脂食物。
同时，要保持饮食的多样性，不要偏食。
选择低热量、高膳食纤维的食物，有助于消化和代谢。
5.建立规律的作息规律的作息是减肥的关键。
作息规律可以保持身体的代谢率，避免过度积累脂肪。
要保证每天充足的睡眠时间，晚上尽量早点休息。
避免熬夜和短时间的睡眠，有助于减肥效果更好。
6.保持良好的心态减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。
保持良好的心态是成功减肥的关键。
不要急于求成，要坚持运动和健康饮食。
同时，要保持积极的心态，相信自己一定能成功减肥。
遇到困难和挫折时，不要放弃，要坚持下去。
快速减肥妙招 10种快速减脂瘦身小妙招
快速减肥妙招10种快速减脂瘦身小妙招由于饮食不规律，平常熬炼身体少，许多MM都消失了身体长肉的现象，为了让自己拥有苗条身体，许多人开头拿自己的身体做试验，没有正确的减肥方法是行不通的。
接下来下边给大家介绍10种减肥方法，让你如何正确有效的减肥。
快速减肥妙招1、擦减肥霜加按摩腰带在这里我给大家介绍一款玛花纤体公司的瘦身霜，假如买不到，可以用别的品牌也行，先用热毛巾敷在腹部，大腿等想要减肥的地方，等待几分钟后打开毛孔，然后把瘦身霜匀称的涂抹直至按摩汲取，然后用保鲜膜缠上。
做完这些后就开头跳绳，也许半个小时为宜，效果立马看得见。
2、吃素信任大家听到这个心都凉了吧，吃素的好处其实许多，可以降低血液胆固醇，血脂和尿酸，减轻肠胃负担，削减毒素的蓄积。
植物，尤其是蔬菜含的是维生素，纤维素和水分，所含的碳水化合物，脂肪是很少或者没有的，和尚吃素连心境都变的好呢，这是有科学依据的，不过不是人人都适合吃素，体力工，运动员和孩子都不适合！适合吃素的人是居家太太，老年人和"三高'的胖子们。
3、多看书，多听音乐惊奇吧？看书听歌也能减肥！答案是YES，看书，听歌可以分散留意力，使神经放松。
建议听些古典乐，推举李云迪和李斯特的钢琴曲。
4、补充胶原蛋白胶原蛋白对人体是有利而无一害的，对于美容有很好的功效。
现在市面上的胶原蛋白有许多，我在这里为你推举一款FANCL的胶原蛋白果味饮料，这个只有条件好点的每天喝一瓶，或者改成每天喝牛奶燕窝也是不错的。
5、辟谷疗法这个跟上面说的吃素有异曲同工之妙。
去年在电视上看有人介绍辟谷养生，很奇怪，后来翻阅了一些相关书籍来照做，效果绝佳！这是一出绝技也可以说是狠招。
就是人选择性的在一个时段不吃东西，多冥想，类似于坐禅，冬眠之类的状态。
在这个时段光喝水，饿了就吃一片西瓜，一截黄瓜，试过数次，发觉最大的一个好处就是能排解宿便，减轻食欲，还能让烦躁的心情变得安静。
看来古人果真有先见之明呢！不过，这个需要有超人的毅力，而且时间不能过长，每个月3天就行了，选择在不用动脑不用工作的时候为好。
21天减肥法
21天减肥法
跟大家一样，我也曾经是一个减肥狂人。
这世上有很多事是付出不一定会有回报的。
但减肥不一样，只要你付出了就一定有回报，而且一点不掺假！
瘦下来的都是战士！知道嘛！肥都能减下来，以后没有什么能难倒我们的事儿！我以前体重128斤~ 主要是平时总管不住嘴，长了一身的肥肉！
我为了瘦曾经疯狂绝食，瘦是瘦了因为过度绝食营养不良住院，真的崩溃了。
最后还是反弹了。
我做过针灸和拔罐减肥，瘦的很快，但是都一样的反弹，真的觉得自花钱找罪受！我去了健身房，但是本人天生比较懒，年卡只坚持了一个月再也不去了。
能长期坚持下来的能有几个。
我为了能变瘦，花了上千元，太多的冤枉钱，却都不能如愿以偿瘦下来。
我以前吃过很多种减肥药，可能是我身体不好吧，吃了都不舒服，心慌的厉害无奈停药。
后来在网上查找减肥方法的时候，看到的产品一下就心动了。
主要是对于我这种比较懒的人吃减肥药算是比较省事的，但是我也没有冲动购买哦！
我对比了这里边很多热卖的减肥药，看了几乎所有的买家评价后，也研究了两个多星期才最后决定买的。
我买这个药当时30天成交了都快上万件了。
当时在想这么多人买如果效果不好，或者是骗人的话早就被查封了吧，逻辑简单吧！
一次性买了两盒，接触到了这个药没有不舒服，我就坚持吃下去看看。
吃到第二盒的时候效果明显就出来了，也没什么不良症状。
两个月已经瘦了将近30斤，停药后一个月了也没有反弹。
我只想把好的东西带给大家一起分享，让更多想减肥的人瘦下去，没有人一辈子是胖子。
因为自己吃过，真的瘦了，所以请放心！减肥药我在这里买的。
最快减肥的小技巧
最快减肥的小技巧1、清晨喝水一日之计在于晨，清晨的第一杯水尤其显得尤其重要。
它可以帮助人身体补充水分、防止便秘、冲刷肠胃、清醒大脑、美容养颜等带来诸多好处，而且有助于血液循环，还能帮助肌体排出体内毒素，滋润肌肤，让皮肤水灵灵。
当然选择白水为宜也可以加点蜂蜜，还要小口的喝哦。
2、坐姿正确时常保持正确的坐姿，不仅对矫正我们的身形有特别大的好处，而且还能给人以文雅、稳重、自然大的美感。
当然正确的坐姿其实是很累的但是久而久之养成了好的习惯，我们的身形自然就会很漂亮了。
3、让肩部放松的运动每隔一段时间站起来活动活动，扭动扭动身体，也可以做做以下这个动作，会让你的肩膀变得更轻松。
坐在椅子上，把左手掌垫在臀部下面，挺直上身，使上斜方肌被抻紧，这时右手从头顶上绕过置于左耳上方，轻轻把头部扳向右侧。
练习完成后换另一侧。
4、每天泡澡泡澡比淋浴更能保持好的身材，淋浴较急的水流使连接细胞之间的组织遭到撕扯，甚至出现断裂。
要想保持皮肤活性和健美身材，每天温水泡澡是个好方法，还可以浴缸里丢一两袋绿茶包，其中的儿茶素能帮你提高脂肪代谢率。
5、清晨的运动每天清晨的运动，只要花上五分钟的时间，就能达到减肥的好成效。
在床上做一个小的伸展运动，它可以帮你放松你的肌肉，让你的血液流通更加的流畅。
这些运动可以让感觉舒爽，更好的开始新的一天。
6、选择合适的内衣要保持完美的身材，必需选择合适妳体型的内衣裤，如尺码过大便不易发觉自己胖了;但尺码过细便把胖肉挤出，使身材更难看。
7、不宜经常穿高跟鞋很多姊妹们为了追求美感，每天均会穿高跟鞋，这会令走路时重心向外，不但对骨骼不好，且令身材变形，很易使拇指外翻及有鸡眼等问题出现。
8、12时入睡每晚入睡后，是人体各种贺尔蒙分泌最旺盛时，若于这时熬夜，不单对内分泌造成失调，更于熬夜时吃宵夜，对身材及肌肤同样造成害处。
1、跑步跑步30分钟可燃烧374卡路里。
常跑步的人都身材苗条，当然这是有原因的。
跑步时主要的运动部位是大腿和臀部，而这些恰好是身体卡路里和脂肪积聚需要消耗的部位。
25个减肥方法让你轻松减去体重
25个减肥方法让你轻松减去体重相信许多mm的目标都是想拥有健康、美丽动人的身材。
可生活中的不良习惯会让你不知不觉的增加体重，想要减肥，就从小习惯开始吧。
以下25个减肥方法，让你轻松减去体重。
25个减肥方法轻松减体重1. 早上醒来，一杯凉白开（通常放在床头，个人认为效果胜过温水及其他蜜、醋水！），半小时后吃早餐。
其效果不止是冲淡血液、清扫肠胃，补充整晚流失水分，更重要的是促进BB的通畅哦！2. 中餐前一杯凉白开（时间很重要，前10分钟最好！），餐桌上再放一小碗。
边蘸边吃，可去除2/3的油脂，还能中和过咸的口味。
MM们不要担心会影响食物味道。
事实上，味道只是稍稍变浅，没有太大变化的说。
3. 晚上8点左右吃一个100-200g皆可的西红柿（西瓜效果也很棒，但个人觉得还是西红柿好！），之后不要再吃其它东西。
第二天清晨，包你准有便意！4. 以步带车、以楼梯带电梯。
（还有，多逛逛街、拎拎东西。
没看见薄荷卡路里计算器里，这些活动也是很消耗热量的吗？）很多MM强调没有时间运动，其实，活动也很重要。
抓住这些小时间多动动，你的腿脚会更灵活，体重自然慢慢减轻呢！5. 运动时间安排在傍晚5-7点。
这时候，促进肌肉修复的激素会急速分泌。
运动效果会更好！6. 多淋浴。
不知MM们怎样，反正我一天不洗澡就难受！尤其是这样的天气，还做了大量运动之后。
勤冲凉，用搓澡巾反复搓洗身体。
不仅能促进血液循环，改善“鸡皮腿”现象，还能消耗一定热量的说。
7. 运动需循序渐进。
拿跳绳来说，我从300开始，也就半个多月，跳到了1、2000都不喘，还很舒服。
真的不要急于求成！这没用，一定记住。
短时间的体重减轻，只是身体中水分的流失和节食的效果。
不信，你再吃些东西，多喝些水试试？包你体重还是原样。
8. 得到家人的支持。
（这点很重要！最好鼓励他们跟你一起减肥或塑身。
不一定胖才减啊！瘦人不动，照样不算健康。
）MM们一定要做到。
它就像一个计划的提纲那样。
在家人的监督下，你会逐步注意到自己生活中的不良习惯，久而久之，效果就明显了。
15个超实用「懒人减肥法
想要瘦身的念頭人人有，但往往總是「心有餘而力不足」，不是半途而廢就是無疾而終。
其實，想要減肥並不是意味著一定得節食或瘋狂運動，試著從日常生活中的一些小細節開始改變，即使再懶惰，你一定也開始朝瘦身之路邁進！身為忙碌的上班族，整天只能待在辦公室裡，有時繁忙的工作更是讓自己一屁股黏在椅子上，累了一天下來回到家時也是｢能坐就不站，能躺就不坐｣，長期下來不只脂肪囤積，自己還陷入了肥胖地獄的無限輪迴！如果你還有一點想減肥的心意，那就不能不試試看這套由美國專業營養師整理出來的｢最強懶人減肥法｣，只要遵守營養師提出的15個方法，開始留意自己的日常生活習慣和飲食順序，你將會開始感受到自己的改變，不只更瘦，還會更健康。
方法1、吃飯七分飽喜愛的美食當前，想必任何人都難以抗拒誘惑，但切忌放縱自己吃到撐破肚皮，這樣一來不僅傷身，二來還會吃進過多熱量，得不償失。
建議你「淺嚐即止」，大約感受到七分飽最適當。
方法2、蔬菜佔每餐的比例約1/2怕吃進太多熱量？其實，你只要確保自己攝取蔬菜的分量約佔每一餐的1/2，這樣就不必擔心囉！蔬菜不僅富含纖維質，熱量又低，對身體好處多多。
方法3、永遠點小份食物現代人外食機會大，你是否常常犯了「眼大嘴小」的毛病，總是在餐點分量的選擇上猶豫不決？解決方法很簡單，只要有看到選擇份量的餐點，一律選擇「最小份」準沒錯！方法4、改變飲食順序你是否有觀察自己吃飯時的飲食順序？可別輕忽這個小細節，因為這可是大大左右了你的減肥結果。
開始在正餐前先吃蔬菜或喝湯吧！如此一來，不僅能增加飽足感還能減少熱量的攝取。
方法5、多喝水根據科學研究指出，很多時候我們感到餓的同時也感到口渴，這時不妨喝點加了檸檬汁的開水，除了能大大降低飢餓的感覺，同時還能補充維他命C。
方法6、晚上別吃大餐、熱量高的食物減肥過程中最忌諱白天都不進食，卻餓到晚上再一次大吃！晚上不僅腸胃消化能力不好，不正常的飲食習慣反而更容易讓身體囤積體脂肪。
方法7、聰明選擇零食看影集時手邊沒有個零食相伴那怎麼行！但除了洋芋片、爆米花或可樂，你可以有更聰明的選擇。
健康减重为肥胖人群设计的健康减重计划
健康减重为肥胖人群设计的健康减重计划肥胖已成为世界范围内的健康问题，不仅影响着个人形象和心理健康，还会增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。
因此，为肥胖人群设计一套科学、健康的减重计划至关重要。
本文旨在为肥胖人群提供一份全面的健康减重计划，帮助他们安全、有效地减重。
一、饮食控制1. 热量摄入控制：合理控制总热量摄入是减重的基础。
日常食谱应以蔬菜、水果、全谷类食物为主，合理控制高糖、高脂肪食物的摄入量。
2. 少食多餐：每天分成5-6餐进食，每餐食量适中，增加饱腹感，控制食欲。
3. 摄入蛋白质：摄入足够的蛋白质有助于增加饱腹感，可以选择瘦肉、鱼类、豆类等富含蛋白质的食物。
4. 控制油脂：每天选择适量的植物油，避免摄入过量的脂肪，可减少热量的摄入。
二、合适的运动1. 有氧运动：有氧运动如快走、慢跑、游泳等是减重的有效方式，每周进行3-5次，每次持续30分钟以上。
2. 力量训练：通过力量训练可以增加肌肉的含量，提高代谢率，有助于减脂。
每周进行2-3次，每次15-20分钟，可选用哑铃、弹力带等器械进行训练。
3. 休闲活动：在日常生活中增加适量的休闲活动，如散步、打扫房间等，有助于消耗更多的热量。
三、适量的水果和蔬菜摄入1. 每日摄入5份蔬菜和水果：蔬菜和水果富含纤维和维生素，能提供饱腹感，同时帮助清理肠道，促进新陈代谢。
2. 多样化的选择：选择不同颜色的蔬菜和水果，保证各种营养素的摄入，可促进身体的新陈代谢和健康减重。
四、合理安排饮水时间1. 早晨饮水：早晨起床后，喝一杯温水或蜂蜜水，可以帮助启动肠胃功能，排除毒素。
2. 饮酒不过量：适度的饮酒可以放松身心，但过量饮酒不仅影响减重效果，还对身体健康有害。
3. 饭前饭后适量饮水：在饭前饭后适量饮水，能增加饱腹感，控制食欲。
五、良好作息和心理调节1. 规律作息：保持良好的作息时间，有助于调节内分泌，促进新陈代谢。
2. 心理调节：减重过程中会遇到挫折和压力，保持良好的心态，学会正确的应对和调节，有助于减轻心理负担，坚持减重计划。
五种减肥方法一天瘦2斤
五种减肥方法一天瘦2斤减肥是很多人都在追求的目标，但是实际上要想达到这个目标并不容易。
要想在一天内瘦2斤，需要综合运用多种方法，并且坚持下去。
下面介绍五种有效的减肥方法。
1.控制饮食要想减肥成功，首先需要控制饮食。
合理的饮食结构是减肥的关键。
每天吃五谷杂粮、蔬菜、水果和蛋白质食物，避免高脂肪、高糖分和高盐分的食物。
少吃零食，多喝水，可以帮助消化和代谢，从而达到减肥的效果。
2.坚持运动运动是减肥的重要组成部分。
每天至少进行30分钟的有氧运动，如慢跑、游泳、快走等。
有氧运动可以加速代谢，燃烧体内脂肪，帮助减肥。
另外，也可以进行一些针对性的运动，如腹部运动、臀部运动等，帮助收紧身体部位的肌肉。
3.合理安排饮食时间合理安排饮食时间可以帮助减肥。
比如，早餐要吃得健康且丰富，午餐要适量，晚餐要少吃。
同时，不要吃太多的零食和夜宵，避免吃完晚饭就直接睡觉。
4.减少碳水化合物摄入碳水化合物是减肥成功的一个重要因素。
减少碳水化合物的摄入可以降低体内的血糖水平，从而促进脂肪的燃烧。
可以选择一些低卡路里的食物，如鸡胸肉、鱼肉、蔬菜等。
5.控制情绪情绪的波动和负面情绪会导致暴饮暴食，影响减肥的效果。
要学会放松自己，避免压力过大，保持良好的心情。
可以进行一些放松活动，如听音乐、看电影、读书等，调整自己的情绪，并且控制好自己的饮食。
总结起来，要想在一天内瘦2斤，可以通过控制饮食、坚持运动、合理安排饮食时间、减少碳水化合物摄入和控制情绪等五种方法来实现。
但是需要注意的是，减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈，同时也要保持健康的生活方式。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
傅氏减肥心法
1.恒心。
减肥和做任何事情一样，需要恒心，唯有持之一恒，才能完成即定目标。
如果自觉能做到这一条，请下翻第二条。
2.饮食。
要达到减肥的目的，首先要做到的最关键一步是控制饮食。
那么怎么控制饮食呢？详解如下：
例如早餐。
从养生和减肥的综合的角度来说，早餐必须吃，而且要早起早吃。
至于早餐的量，倒无需太多控制。
其一，人们早起时胃口一般不会太好，所以也吃不多，一般人无需刻意控制。
其二，如果能多吃倒也不是件坏事，因为早上吸取的能量，有一整个白天可以来消耗，所以并不会有太多的多余能量储存体内变成脂肪。
所以因人而异。
个人倒是建议，能多就吃饱点。
但反之，如果起床晚的人，一般来说饥饿度会比较高，此时摄取的能量就会超过身体自身所需，而又因为起床晚，吃下去的食物还来不及消化吸收，又赶上午餐了，尤其又正好遇上一顿丰盛合口味的午餐，这就势必造成能量摄取过量，过量的能量最终成为脂肪囤积在身体各个部位。
所以晨起的早晚，不仅影响体型而且影响身体的其他器官的正常工作。
中餐和晚餐，这就不具体说了，总之饮食以素为主，控制肉类和高蛋白的摄取。
减肥期间，夜宵是绝对禁止的，这个是常识。
当然，如果睡觉前觉得饥饿，可以适当吃一点易消化的，或者水果来填饥。
古有养生“三分寒，七分饱”的道理，我就不罗嗦了。
最终建议：少食多餐，三餐吃匀，坚守七分，减肥有望。
在此，再说一下食欲问题。
食欲，在饥肠辘辘的时候，每个人都
有过经历。
饿得前胸贴后背，饿得两眼发慌，想着如果眼前摆一大盘鸡腿，保准一口一只吃了。
错！越是饿得难熬的时候，越要控制自己。
因为饥饿感和自身需要的能量不是同步的。
人在饥饿的时候，进食往往在明明已经成了自身能量的摄取，却还满足不了之前的饥饿感，所以在吃饱了以后还要吃撑，这就造成了能量过剩，长出赘肉。
这点在之后的运动中会有详解。
如果你懂得了上面这些，并能为之付诸行动，那么，请下翻第三条。
3.运动+饮食。
很多人在减肥的时候，都把运动排在第一位，其实错了。
坚持着每天骑自行车十数公里，或者每天跑步多少多少时间，每天坚持散步一个小时，再或者坚持每天打几个小时球，诸如此类种种，但是十天，半个月过去了，并没有进展，甚至比运动前还要胖了。
那么原因在哪里呢？参照第二条，因为你没有控制好饮食。
例如，在运动前，你的一餐饭量为一碗米饭，而运动后，因为能量的消耗而使得身体的需求变大，饭量变大了，可以吃下一碗半，甚至两碗。
以至于，运动没能减肥，反而增肥。
（注解，此方法可逆，就是需要增肥的人，可以通过运动消耗能量，来增加饭量，增加对能量的需求，达到增肥的效果。
这是个人经验，在2009年混迹健身房当教练那会，我就这么干过，确实有效果。
）所以在运动前，我们必须要做的一件事是，补充能量。
就是说，在你准备骑自行车前，准备跑步前，先适当的吃一些高能量低脂肪低蛋白的东西，我的至爱是面食，白馒头。
运动前补充能量的理由是两个：其一，是防止运动过程中，因为能量消耗过大而伤身，或者因为体力不支而出现运动损伤（体力不支的情
况下，身体的肌肉和神经的反应都会降低，很容易出现损伤，尤其是球类运动，所以切记。
）；其二，防止在运动结束之后，出现饥肠辘辘的感觉，而难以控制饮食。
看懂这些，请继续下翻第四条。
4.水。
水，是生命之源。
运动减肥，必然需要水的供给。
但是如何供给，有些讲究。
运动过程中，如果大量的出汗，大量的饮水。
就好比一块海绵，你把水拧干了，等会又把它泡胀，再把水拧干，再泡胀。
如此反复，那么在汗水随身体流失的过程中，会带走体内的大量微量元素，最终导至身体电解质失衡，造成伤害。
而如果不喝水也不行，一是体力透支，二也会造成电解质失衡。
那么适当的补充水分，就非常重要。
我们经常听说“燃烧脂肪”，我的理解是，在不缺失水分，又不产生海绵效应的尺度里，让脂肪燃烧。
拿我自己打篮球来说，在半小时剧烈运动过程中，自身的身体基本需要水份来支持，那么就坚持不喝一口，再接下来的半小时运动里，拿水嗽嗽口，适当的喝一点下去，如果出现体力透支的第三个半小时，那就需要一些盐份或者功能饮料来补充身体流失的东西。
当你每一天运动所需要的水的份量逐渐变少，以及需要水的间隔逐渐变长，那么你的减肥效果就出来，脂肪也就在燃烧中消失了。
并且，你会发现，体能更好了。
如果你懂，请下翻第五条。
5.睡眠。
良好的睡眠，不仅保证了身体的健康，更因为睡眠时间不摄取能量，反而消耗能量，而达到减肥的效果。
同样，良好的睡眠，才能保证良好的精神面貌，才能更好的完成即定的运动目标，达到事半功倍的效果。
所以各位减肥的兄弟姐妹，警记，并自勉。
因老婆说要减肥之盛情邀请，我穷尽一生的心血，写下毕生的经验，以之鼓励并指导她，希望她不负重望。
理论大纲，大至如此，至于具体到个人，其中还要涉及到很多方面，尤其在具体运动方面，因个人的喜好和运动能力，需要量身打造一个具体步骤，这就是私人订制。
也是现今健身房里流行的“私人教练”的作用。
如果什么意见和建议，欢迎咨询，切磋。
纯属个人爱好，不喜勿喷。
免赞，谢谢！！！
2014.7.27 00:39 于浏阳柏加。