科学睡眠主题班会PPT课件
小学各年级, 健康睡眠与充足休息,主题班会ppt
良好的睡眠有助于增强免疫系统，减少感染和其他疾病的风险。充足的睡眠有 助于小学生的身体健康，让他们更有活力地学习和玩耍。
睡眠对小学生记忆力和学习力的影响
记忆巩固
睡眠有助于巩固记忆，让小学生在第 二天的学习中更加高效。良好的睡眠 习惯有助于提高小学生的记忆力，从 而提高他们的学习效率。
注意力与专注力
睡眠时长建议
每晚至少睡8-9小时， 确保白天精力充沛。
睡眠质量
保持安静、舒适的睡眠 环境，避免夜间唤醒。
生活习惯
建立规律的作息时间， 早睡早起，避免熬夜。
如何保证小学生的健康睡眠与
03
充足休息
建立规律的作息时间
规律作息
小学生应建立规律的作息时间，保证每天有足够的睡眠时间 。家长可以帮助孩子制定作息计划，并督促他们按时休息和 起床。
床铺舒适
小学生应使用软硬适中的床垫，枕头 高度适中，被子轻柔舒适。床铺的整 洁和舒适有助于孩子更快地入睡和更 好地休息。
避免睡前过度兴奋
避免刺激性活动
小学生睡前应避免过度兴奋的活动，如玩电子游戏、看恐怖片等。这些活动会导致大脑过度兴奋，影响睡眠质量 。
放松心情
小学生睡前可以通过听轻柔的音乐、泡热水澡、做放松练习等方式来放松心情，帮助入睡。家长也可以给孩子讲 故事或陪伴孩子入睡，让孩子感到安心和舒适。
早睡早起
小学生应养成早睡早起的习惯，晚上不宜超过9点睡觉，早上 7点左右起床。这样可以保证孩子有足够的睡眠时间，有利于 身体健康和生长发育。
营造良好的睡眠环境
安静舒适
小学生睡觉时应保持安静舒适的环境 ，避免噪音和干扰。家长可以采取措 施，如关掉电视、电脑、手机等设备 ，降低室内光线强度，保持适宜的室 内温度和湿度等。
珍惜时间,合理安排学习与休息主题班会 PPT课件
每隔一段时间（如每周 、每月），对学习与休 息计划的执行情况进行 评估，总结经验教训， 及时调整计划。
适时调整
根据评估结果和实际情 况，适时调整学习与休 息计划，确保计划的科 学性和可行性。
持续改进
不断优化计划，提高学 习效率，确保时间得到 充分利用。
07
总结与反思
收获与成长
意识到时间管理的重要性
康。
提升生活质量
合理安排学习与休息，能够提 高生活质量，更好地享受生活
。
培养自律习惯
合理安排时间，能够培养自律 习惯，更好地掌控自己的生活
。
02
时间管理原则
制定目标与计划
明确目标
在开始管理时间之前，首 先明确自己想要达到的目 标和计划，以便更有针对 性地安排时间和精力。
制定计划
根据目标，制定详细的计 划，包括时间表、任务清 单等，以帮助跟踪和管理 时间。
设定可实现的小目标，逐步完成，避免因任务过大而产生拖延。
培养自律性
自律是克服拖延症的关键，要学会自我约束，自我激励，及时完 成任务。
学会说“不”
学会拒绝
学会拒绝那些浪费时间和精力的活动或任务，避免因参与过多而影 响学习。
学会合理安排时间
对于一些无法拒绝的活动或任务，要学会合理安排时间，确保不会 影响到学习计划。
学会权衡
在拒绝时，要权衡利弊，确保自己的决定是在有利于自己的情况下做 出的。
06
实践与行动计划
个人时间管理计划制定
制定目标
根据自身实际情况，制定明确、可实现的学习与休息目标。
制定时间表
根据学习任务和休息时间，制定详细的时间安排表，包括每日、每 周、每月的时间规划。
优先级排序
学生作业、睡眠、手机、读物、体质等五项管理之睡眠管理主题班会——确保学生睡得好须多方发力
如何提高睡眠质量
睡眠其实不光是生理行为，还是一种主体的心理行 为。事实证明，情绪焦虑、紧张，长期处于强烈压 迫感之下的人，都会出现睡眠问题。如果不能及时 调节，很可能会造成神经衰弱等心理疾病。
如何提高睡眠质量
要提高睡眠质量首先应该学会正确地引导自己的心 理，舒缓自己的情绪，不要让负面情绪占据主导地 位，学会不以物喜不以己悲的人生态度，对自己的 睡眠生活都会有着很好的帮助。你可以向身边的朋 友亲人倾诉自己的遭遇，对着镜子一个人放声的哭 泣，或者去马路上跑上一圈，都能够起到很好的舒 缓情绪的作用。
引起的疾病：免疫力下降、心血管疾病、糖尿病、 内分泌失调、忧郁症、肠胃问题、加速老化、性功 能衰退。
血液循环系统：当血液不循环的时候加强翻身次数， 一张好的床是要平衡身体的骨骼和减少肌肉压力， 允许更多的血液循环，减少硬床睡眠者的肢体翻身 次数，增加睡眠者的深睡时间。超过35公斤压力 就会切断身体受压力区域，阻碍皮下微血管的血液 循环导致细胞死亡4小时，为了避免细胞死亡，人 体自律神经系统增加翻身次数但会让你回到浅睡。
其次，要建立和谐的家庭人际关系，家人之间要相互尊重、信任， 形成平等沟通、协商的机制，努力减少冷漠、对抗和暴力，培养孩 子的安全感；再次，家庭要形成良好的作息规律，父母要以身示范 引领孩子早睡早起，健康生活；
最后，父母要悉心照顾孩子的晚间饮食，避免孩子暴饮暴食，者 食用难以消化、易于兴奋的食物，导致孩子辗转反侧，难以入眠。
校外培训机构、线上培训网课平台、网络游戏的规范管理有 什么要求？
答：校外培训机构培训结束时间不得晚于20:30，线上直播 类培训活动结束时间不得晚于21:00，每日22:00到次日8:00 不得为未成年人提供游戏服务。校外培训机构不得以课前预 习、课后巩固、作业练习、微信群打卡等任何形式布置作业。
《科学睡眠》主题班会ppt课件
2020/3/17
• 人在寅时（3点—5点）肺经旺的时候 起床，能够使肺气得以舒展，以顺应 阳气的舒长，来完成新陈代谢，肃降 浊气，使肺气清，这样有助于养肺和 顺应太阳的天势升起人体阳气，使人 一天阳气充足，否则，就好像发动机， 过了这段好时机就很难发动人体阳气， 人体阳气淤积在人体下部不能由命门 向上发动升起，会形成淫气，严重损 害人的身心健康。
2020/3/17
睡眠法2
• 2、仰卧，自然呼吸， 感觉呼吸像春风，先 融化大脚趾，然后是 其他脚趾，接着脚、 小腿、大腿逐渐融化。 如还未睡着，再从头 做。
2020/3/17
• 3、入睡快的人可右侧卧， 右手掌托右耳。右掌心为 火，耳为水，二者形成水 火即济，在人体中形成心 肾相交。久之，养心滋肾。
5分钟=6小时
——科学睡眠简介
2020/3/17
一定要睡午觉，因为3=2。
三 • 正午只要闭眼真正睡着 分钟，等 两 于睡 个钟头，不过要对好正午的
时间。 • 午时为11—13点，正午为12点。
2020/3/17
夜晚睡眠的奥秘（5=6）
五 • 夜晚则要在正子时睡着， 分钟等 六 于 个钟头。
• 子时为晚23—1点，正子时为12点。
• 早晨5点至7点是人体大肠经最 旺的时候，人体需要把代谢的 浊物排出体外，此时如果不起 床，大肠得不到充分活动，无 法很好的完成排浊功能，使浊 物停留而形成毒素，危害人体 血液和脏腑百骸。
2020/3/17
• 历史上许多伟人都是有三 四点钟起床的习惯，比如 华盛顿、拿破仑、康熙皇 帝、曾国藩等。另外早起 能增加工作效益，俗话说： “三天早起，一天工”。
2020/3/17
• 人要顺其自然，就应跟 着太阳走，即天醒我醒， 天睡我睡。人在太阳面 前小如微尘，“与太阳 对着干”是愚蠢的选择， 迟早会被太阳巨大的引 力摧垮。
睡眠教育主题班会
睡眠教育主题班会尊敬的各位老师和同学们：大家好！我是XX班的XX同学，今天很荣幸能够为大家主持这次睡眠教育主题班会。
现在，我想请大家从座位上站起来，一起做个简单的活动，以活跃一下气氛。
活动一：拉伸运动1. 缓慢抬起双臂，用力伸直。
2. 自然呼吸，慢慢向后仰头，感受颈部的舒展。
3. 双手放在臀部，自然呼吸，慢慢向后仰头，感受胸部的舒展。
4. 双臂放松下垂，身体向前弯曲，感受腰部的舒展。
好了，希望大家感受更轻松一些了。
接下来，我将跟大家分享一些关于睡眠教育的知识和重要性。
一、睡眠的重要性睡眠是人体恢复精力和健康的重要因素。
正常睡眠有助于促进大脑发育与思维能力的提高，增强记忆力、学习能力、创造力和解决问题的能力，同时有助于维护身体健康，增强免疫力，预防慢性疾病。
二、青少年的睡眠需求青少年正处于生长发育阶段，他们每天对于睡眠的需求量比成年人要高。
根据世卫组织的建议，中学生每天应该保证8到10个小时的睡眠时间，而晚上11点到早上7点是最佳的睡眠时间段。
然而，现实情况是大部分青少年都无法保证充足的睡眠时间。
这是因为他们通常会因为学业负担、社交娱乐以及使用电子产品等原因而熬夜，导致睡眠不足，从而带来一系列的问题。
三、睡眠不足的危害1. 学业受影响：睡眠不足会影响大脑的认知功能，学习效率和记忆力下降，容易分心，影响学业成绩。
2. 情绪不稳定：睡眠不足会影响情绪稳定，易激动、易怒、易焦虑。
3. 免疫力下降：睡眠不足会削弱免疫系统，易受感冒、流感及其他疾病的侵袭。
4. 增加意外事故：睡眠不足会导致反应能力下降，注意力不集中，容易发生交通事故和其他意外事故。
5. 肥胖风险增加：睡眠不足会增加食欲，使人更容易摄入过多的食物，增加发胖的风险。
四、睡眠教育的方法为了改善睡眠不足的状况，我们可以采取以下方法：1. 养成良好的睡眠习惯：每天保持规律的睡眠时间，不要熬夜，尽量在晚上11点前入睡，早上7点前起床。
2. 创建舒适的睡眠环境：保持安静、暗淡、凉爽、通风的睡眠环境，使用舒适的床铺和床具。
晨阳小学”五项管理“宣传教育主题班会PPT
3.学校保障每天两次眼保健操时间，定期组织孩子进行视力 检查。
4.健全家校沟通机制，及时将孩子的体质健康测试结果和健 康体检结果反馈给家长。
5.家长要引导孩子积极参加体育锻炼，保障居家锻炼时间。
3、学校对孩子携带进入校园的读物进行管理，发现问题读物 及时处置，消除不良影响。
4、家长应在正规渠道购买课外读物，重视课外读物价值取向， 购买符合孩子认知发展水平，弘扬社会主义核心价值观，内 容积极向上的正版书籍，对于不适当的书籍要及时禁止阅读。
5、保证孩子每天课外阅读时间不少于30分钟，倡导亲子阅 读，教育孩子爱护图书。
本次管理规定1-2年级小学生没有书面作业， 3-6年级小学生作业不超过一小时。 其实这条比较难估量，每个孩子的进度都是 不一样的，这个作业量是应该根据什么来算 呢？同样的作业有些孩子半小时搞定，有些 孩子可以磨蹭三四个小时，这其实就很考验 家长回家管理孩子完成作业的能力了。 作业管理这一条，学校要有所作为，家长一 样也需要有所作为。
3、教师对布置的作业进行全批全改，不让孩子自批自改或 要求家长批改作业。
4、教师不用班级QQ群、微信群、钉钉群布置家庭作业。 5、家长不要随意给孩子布置必有益，有些不健康的读物会荼毒 孩子的心灵，而这些读物可能在学校的图书 馆，可能在孩子的家里，也可能在同学之间 传阅着。
五、体质管理
• 学生的体质问题也是个大问题，现在的孩 子缺乏锻炼，身体素质已经大不如二十年 前的孩子了，身体是革命的本钱，没有一 个好的体质，即使成绩再好，也难保将来 能扛住怎样的工作压力。
建议：
1.学校严格按照国家课程标准，开齐开足体育与健康课程， 每个班级每天有1节一小时的体育课，每周有1节一小时的班 级特色体育活动课。学校开设篮球、足球、击剑、跳踢等体 育类社团选修课程。
科学睡眠主题班会PPT
嗜睡症
白天过度困倦可能是嗜睡症的 表现，这可能导致安全风险和 工作效率下降。
梦魇与夜惊
梦魇和夜惊是常见的睡眠障碍 ，可能导致心理压力和焦虑。
03
科学睡眠的方法与技巧
建立规律的睡眠习惯
固定作息时间
尽量在每天相同的时间上 床睡觉和起床，以培养身 体的睡眠节律。
避免过度疲劳
合理安排学习和活动时间， 避免在睡前过度疲劳。
维护心血管健康
良好的睡眠习惯有助于降低血压、减少心脏病风险 。
睡眠对学习与记忆的影响
80%
提高注意力与记忆力
良好的睡眠有助于巩固记忆，提 高学习效率和成绩。
100%
促进大脑发育
睡眠对大脑的神经突触可塑性有 重要影响，有助于大脑的认知和 学习能力发展。
80%
调节情绪与行为
睡眠不足可能导致情绪不稳定、 易怒、注意力不集中等问题。
睡前放松与准备
放松身心
通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式 放松身心，缓解压力。
避免刺激性活动
避免在睡前进行刺激性活动，如 看恐怖电影、激烈运动等。
睡前准备
进行适当的睡前准备活动，如泡 热水澡、听轻柔音乐等，有助于
放松身体和大脑。
04
个体案例分享与讨论
个人睡眠问题的分享
总结词
个人经历与体验
详细描述
邀请同学们分享自己的睡眠问题，包括失眠、睡眠质量差、作息不规律等，以 及这些问题对生活和学习的影响。
睡眠质量
良好的睡眠质量对身心健 康至关重要，包括充足的 深度睡眠和REM睡眠。
睡眠不足的影响
长期睡眠不足可能导致注 意力不集中、记忆力下降、 免疫系统受损和心理健康 问题。
睡眠的障碍与疾病Leabharlann 010203
嗜睡症科普宣传PPT课件
目录 引言 嗜睡症的原因 嗜睡症的一种常见的睡眠障碍 它会导致患者无法控制自己的昏睡感
引言
本课件旨在向大家介绍嗜睡症的原因、 症状和治疗方法
嗜睡症的原因
嗜睡症的原因
遗传因素：某些基因可能与嗜睡症有关 脑化学物质不平衡：多巴胺和去甲肾上 腺素等物质的变化可能是原因之一
嗜睡症的治疗方法
心理疗法：通过与心理专家的交流，缓 解与嗜睡症相关的心理压力
结语
结语
嗜睡症是一种可治疗的睡眠障碍 如果你或你的家人有类似症状，请及时 就医
结语
通过合理治疗，你可以获得更好的生活 质量
谢谢您的观赏 聆听
嗜睡症的原因
手术或疾病后的后遗症：一些手术或疾 病可能导致嗜睡症
嗜睡症的症状
嗜睡症的症状
昏睡感：患者会在白天感到极度疲倦和 昏昏欲睡 感觉昏沉：患者常常感觉身体沉重，难 以保持清醒
嗜睡症的症状
睡眠攻击：患者可能突然发生睡眠发作 ，无法控制
嗜睡症的治疗方法
嗜睡症的治疗方法
药物治疗：医生会根据症状和个体情况 开具合适的药物 行为疗法：改变生活习惯，如规律作息 、避免咖啡因等
健康科学睡眠的主题班会教案(精选
健康科学睡眠的主题班会教案(精选一、教学内容本节课的教学内容主要围绕“健康科学睡眠”这一主题展开，选取教材《健康教育》第五章第二节“睡眠与梦”进行详细讲解。
具体内容包括：睡眠的重要性、睡眠质量的评价标准、科学睡眠的方法和技巧、睡眠不足的危害及改善措施。
二、教学目标1. 让学生了解睡眠的重要性，认识到科学睡眠对身心健康的影响。
2. 掌握评价睡眠质量的标准，学会科学睡眠的方法和技巧。
三、教学难点与重点难点：科学睡眠的方法和技巧，睡眠不足的危害及改善措施。
四、教具与学具准备1. 教具：PPT课件、黑板、粉笔。
2. 学具：笔记本、教材《健康教育》。
五、教学过程1. 导入：通过展示一组关于睡眠与梦境的图片，引发学生对健康睡眠的兴趣。
2. 新课导入：介绍本节课的教学目标和内容，引导学生关注睡眠质量。
3. 知识讲解：a. 睡眠的重要性：讲解睡眠对生长发育、免疫力、记忆力等的影响。
b. 评价睡眠质量的标准：介绍睡眠时长、深度、入睡速度等指标。
c. 科学睡眠的方法和技巧：讲解睡前准备、睡眠姿势、呼吸调节等。
d. 睡眠不足的危害及改善措施：阐述睡眠不足对身心健康的影响，并提出改善方法。
4. 实践情景引入：邀请学生分享自己的睡眠经历，讨论如何改善睡眠质量。
5. 例题讲解：结合教材中的例题，讲解如何运用所学知识解决实际问题。
6. 随堂练习：布置一些关于睡眠质量的练习题，让学生巩固所学知识。
六、板书设计1. 健康科学睡眠2. 内容：a. 睡眠的重要性b. 睡眠质量的评价标准c. 科学睡眠的方法和技巧d. 睡眠不足的危害及改善措施七、作业设计1. 作业题目：b. 结合自己的实际情况，制定一个科学睡眠计划。
2. 答案：a. 作业一：见教材第五章第二节内容。
b. 作业二：根据自己的作息时间、生活习惯等，合理规划睡眠时间，确保充足且高质量的睡眠。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：本节课通过讲解、实践、讨论等多种形式，使学生认识到科学睡眠的重要性，提高睡眠质量。
健康睡眠教育主题班会教案
健康睡眠教育主题班会教案一、教案基本信息教案名称：健康睡眠教育主题班会课时安排：1课时（45分钟）适用年级：八年级教学目标：1. 让学生了解健康睡眠的重要性和影响因素。
2. 培养学生良好的睡眠习惯。
3. 提高学生的睡眠质量，促进身心健康。
教学资源：1. 教学PPT2. 睡眠知识宣传册3. 音频资料（轻音乐、闹钟声等）教学准备：1. 提前准备PPT和宣传册。
2. 将音频资料导入教学设备。
二、教学过程1. 导入（5分钟）1. 教师播放一段轻音乐，让学生闭眼放松，感受音乐对心情的调节作用。
2. 引导学生分享自己最喜欢的放松方式，引出本节课的主题——健康睡眠。
2. 知识讲解（10分钟）1. 教师利用PPT展示健康睡眠的重要性、影响因素等知识点。
2. 分组讨论：让学生探讨影响自己睡眠质量的因素，并提出改进措施。
3. 案例分析（10分钟）1. 教师展示一个关于良好睡眠习惯的案例，引导学生分析案例中的优点。
2. 让学生分享自己的睡眠习惯，讨论如何养成良好的睡眠习惯。
4. 互动游戏（10分钟）1. 教师组织一个关于睡眠知识的问答游戏，增强学生的参与感。
2. 学生分组进行竞赛，答对题目最多的组获胜。
5. 实践活动（5分钟）1. 教师发放睡眠知识宣传册，让学生自学。
2. 学生结合自身情况，制定一个改善睡眠的计划。
6. 总结与反思（5分钟）1. 教师总结本节课的主要内容，强调良好睡眠习惯的重要性。
2. 学生分享自己的学习心得和改善睡眠的计划，互相鼓励和支持。
三、课后作业1. 学生根据课堂所学，结合自身情况，制定一个长期的睡眠改善计划。
2. 家长参与监督，确保学生能够坚持执行计划。
四、教学评价1. 学生对健康睡眠知识的掌握程度。
2. 学生养成良好的睡眠习惯的情况。
3. 家长对学生睡眠情况的反馈。
通过本节课的学习，希望学生能够认识到健康睡眠的重要性，养成良好的睡眠习惯，提高睡眠质量，从而促进身心健康。
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2020/10/18
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一定要睡午觉，因为3=2。
三 正午只要闭眼真正睡着 分钟，等于睡 两个钟头，不过要对好正午的时间。
午时为11—13点，正午为12点。
2020/10/18
2
Байду номын сангаас
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夜晚睡眠的奥秘（5=6）
五 夜晚则要在正子时睡着， 分 六 钟等于 个钟头。
子时为晚23—1点，正子时为12
人随着地球旋转到背向太阳的一面。 阴主静，是人睡眠的良辰，此时休 息，才会有良好的身体和精神状态。 这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快， 而爱闹觉的孩子发育不良是一样的 道理。
2020/10/18
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客观真理 人要顺其自然，就应跟着太阳
走，即天醒我醒，天睡我睡。 人在太阳面前小如微尘，“与 太阳对着干”是愚蠢的选择， 迟早会被太阳巨大的引力摧垮。
2020/10/18
点。
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“睡眠是养生的第一大补”
战国时名医文挚对齐威王说： “我的养生之道把睡眠放在 头等位置，人和动物只有睡 眠才生长，睡眠帮助脾胃消 化食物，所以睡眠是养生的 第一大补，人一个晚上不睡 觉，其损失一百天也难以恢 复。”
2020/10/18
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晚21点到凌晨5点为有效睡
眠时间。
2020/10/18
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2020/10/18
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睡眠法1
1、睡觉前简单的压腿，然后在床 上自然盘坐，两手重叠放于腿上， 自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一 张一合，若能流泪打哈欠效果最佳， 到了想睡觉时倒下便睡。
2020/10/18
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睡眠法2
2、仰卧，自然呼吸， 感觉呼吸像春风，先 融化大脚趾，然后是 其他脚趾，接着脚、 小腿、大腿逐渐融化。 如还未睡着，再从头 做。
2020/10/18
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睡眠法3
3、入睡快的人可右侧卧， 右手掌托右耳。右掌心为 火，耳为水，二者形成水 火即济，在人体中形成心 肾相交。久之，养心滋肾。
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2020/10/18
5点之前起床
人在寅时（3点—5点）肺经旺的时候 起床，能够使肺气得以舒展，以顺应 阳气的舒长，来完成新陈代谢，肃降 浊气，使肺气清，这样有助于养肺和 顺应太阳的天势升起人体阳气，使人 一天阳气充足，否则，就好像发动机， 过了这段好时机就很难发动人体阳气， 人体阳气淤积在人体下部不能由命门 向上发动升起，会形成淫气，严重损
2020/10/18
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交通规则——不懂就容易出事故
23点至凌晨3点为子丑时，胆肝经最活跃的 时候，肝胆要回血，“躺下去回血，站起 来供血”。如果你每晚22点钟左右躺下， 静静地不要说话，到23点的时候，也就睡 着了。肝胆开始回血，把有毒的血过滤掉， 产生新鲜的血液，到一百岁也没有胆结石， 也没有肝炎、囊肿一类的病。
害人的身心健康。
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5点之前起床
早晨5点至7点是人体大肠经最 旺的时候，人体需要把代谢的 浊物排出体外，此时如果不起 床，大肠得不到充分活动，无 法很好的完成排浊功能，使浊 物停留而形成毒素，危害人体 血液和脏腑百骸。
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5点之前起床
历史上许多伟人都是有三 四点钟起床的习惯，比如 华盛顿、拿破仑、康熙皇 帝、曾国藩等。另外早起 能增加工作效益，俗话说： “三天早起，一天工”。