远离颈椎病10分钟颈椎操锻炼方法图案详解
十分钟颈椎保健操

10分钟颈椎保健操引导语:时间长了,对颈椎健康非常不利!颈椎病非一日之寒导致,从现在起保护好自己的颈椎,才能远离颈椎病。
想要远离颈椎困扰,每天坚持10分钟颈椎操,要健康就不要找借口了!【颈椎操,10分钟,一起来】这套颈椎操一共有十节,注意做动作时要慢慢来,不要用力过猛,不然会适得其反。
方法/步骤1. 1第一节:用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始捏后颈。
然后换右手。
有助于颈部放松。
2. 2第二节:头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。
做两个8拍。
3. 3第三节:把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒。
做两个8拍。
4. 4第四节:双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20、30次,再由前向后旋转20-30次。
5. 5第五节:左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。
同时头部向右看。
保持几秒钟。
再换左右手。
6. 6第六节:左右,前后,360度旋转5次,再反方向旋转5次。
7.7第七节:双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。
8.8第八节:双手上举过头,手指交叉,掌心向上。
将头仰起看向手背。
保持5秒。
9.9第九节:眼球顺时针,逆时针转动。
闭上眼睛,手掌搓热,附在眼皮上片刻。
睁开眼睛看向远方,远方最好是有绿色的树木。
10.10第十节:合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处,把拇指和食指分开,用另一手的大拇指经常按摩该处。
可以治疗牙疼,眼睛疲劳头痛,咽喉肿痛,腹痛等等病症,对身体有好处。
颈椎操,太珍贵了!

【颈椎操,10分钟,一起来】
这套颈椎操一共有十节,注意做动作时要慢
慢来,不要用力过猛,不然会适得其反。
用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,
开始捏后颈。
然后换右手。
有助于颈部放松。
头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留
3秒。
做两个8拍。
把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停
留3秒。
做两个8拍。
双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向
前旋转20、30次,再由前向后旋转20-30次。
左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立
起向左平行推出。
同时头部向右看。
保持几秒钟。
再换左右手。
左右,前后,360度旋转5次,再反方向旋
转5次。
双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后
用力,互相抵抗5次。
双手上举过头,手指交叉,掌心向上。
将头
仰起看向手背。
保持5秒。
眼球顺时针,逆时针转动。
闭上眼睛,手掌搓热,附在眼皮上片刻。
睁开眼睛看向远方,远方最好是有绿色的树木。
合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处,把拇
指和食指分开,用另一手的大拇指经常按摩该处。
可以治疗牙疼,眼睛疲劳头痛,咽喉肿痛,腹痛等等病症,对身体有好处。
对颈椎病说NO——四步颈椎操(图解)

对颈椎病说NO——四步颈椎操
2012年01月31日⁄颈椎病锻炼
健康是福,身体是革命的本钱呐,每天辛苦的工作,尤其是电脑办公一族别忘记了工作两小时一定要做一做颈椎操,放松一下颈部肌肉,别给颈椎病留下萌芽的种子,下面的体操特别适合对颈椎肌肉的放松,增加肌肉的张力。
好,大家一起动起来,具体如下图:
第一步:站立位,双手交叉抱于后脑勺向下压,持续10秒左右,拉伸颈背肌肉,使颈背肌肉得到放松。
反复做三至五次。
四步颈椎操一
第二步:站立位,双手交叉抱于脑后轻轻托住头,头尽量往后仰至颈前肌肉群有拉紧感,持续10秒左右,颈前肌肉群得到拉伸,颈背肌肉及背部肌肉回缩,使颈前肌肉,后背肌肉得到放松。
反复做三至五次。
四步颈椎操二
第三步:站立位,双手叉腰,头和上半身往后仰至感觉到胸前至小腹部肌肉拉紧感,持续10秒左右,胸前及小腹肌肉拉伸,颈背肌肉及背部肌肉回缩,使
颈前肌肉后背肌肉得到放松。
反复做三至五次。
四步颈椎操三
第四步:站立位,先左手从头顶抱向头右侧,右手放于后背,左手向左侧压头使脖子右侧肌肉有拉紧感,左侧肌肉回缩得到放松。
后换右手压头,方法同前。
反复做三至五次。
四步颈椎操四
以上体操坚持三天后如果你仍感觉肩部肌肉、背部肌肉有隐约的疼痛感,没得到太大缓解,我建议你贴一些中药膏或理疗贴,效果也不错。
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有图颈椎操-太珍贵了

有图颈椎操太珍贵了!工程师们一定要学习!现在的年轻人,平时不是对着电脑就是低头拿着手机,坐在办公桌前的你,经常低头伏案,使得颈椎正常的生理屈度变直;而走在街头、坐在公交车上,随时都可以看到“低头族”们埋头与手机“酣战”……时间长了,对颈椎健康非常不利!颈椎病非一日之寒导致,从现在起保护好自己的颈椎,才能远离颈椎病。
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用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始捏后颈。
然后换右手。
有助于颈部放松。
头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。
做两个8拍。
把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒。
做两个8拍。
双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20、30次,再由前向后旋转20-30次。
左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。
同时头部向右看。
保持几秒钟。
再换左右手。
左右,前后,360度旋转5次,再反方向旋转5次。
双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。
双手上举过头,手指交叉,掌心向上。
将头仰起看向手背。
保持5秒。
眼球顺时针,逆时针转动。
闭上眼睛,手掌搓热,附在眼皮上片刻。
睁开眼睛看向远方,远方最好是有绿色的树木。
合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处,把拇指和食指分开,用另一手的大拇指经常按摩该处。
可以治疗牙疼,眼睛疲劳头痛,咽喉肿痛,腹痛等等病症,对身体有好处。
有图颈椎操

有图颈椎操,太珍贵了2014-06-09天顺祥珠宝天顺祥翡翠现在的年轻人,平时不是对着电脑就是低头拿着手机,坐在办公桌前的你,经常低头伏案,使得颈椎正常的生理屈度变直;而走在街头、坐在公交车上,随时都可以看到“低头族”们埋头与手机“酣战”……时间长了,对颈椎健康非常不利!颈椎病非一日之寒导致,从现在起保护好自己的颈椎,才能远离颈椎病。
想要远离颈椎困扰,每天坚持10分钟颈椎操,要健康就不要找借口了!【颈椎操,10分钟,一起来】这套颈椎操一共有十节,注意做动作时要慢慢来,不要用力过猛,不然会适得其反。
用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始捏后颈。
然后换右手。
有助于颈部放松。
头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。
做两个8拍。
把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒。
做两个8拍。
双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20、30次,再由前向后旋转20-30次。
左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。
同时头部向右看。
保持几秒钟。
再换左右手。
左右,前后,360度旋转5次,再反方向旋转5次。
双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。
双手上举过头,手指交叉,掌心向上。
将头仰起看向手背。
保持5秒。
眼球顺时针,逆时针转动。
闭上眼睛,手掌搓热,附在眼皮上片刻。
睁开眼睛看向远方,远方最好是有绿色的树木。
合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处,把拇指和食指分开,用另一手的大拇指经常按摩该处。
可以治疗牙疼,眼睛疲劳头痛,咽喉肿痛,腹痛等等病症,对身体有好处。
十分钟颈椎保健操

10分钟颈椎保健操引导语:时间长了,对颈椎健康非常不利!颈椎病非一日之寒导致,从现在起保护好自己的颈椎,才能远离颈椎病。
想要远离颈椎困扰,每天坚持10分钟颈椎操,要健康就不要找借口了!【颈椎操,10分钟,一起来】这套颈椎操一共有十节,注意做动作时要慢慢来,不要用力过猛,不然会适得其反。
方法/步骤1. 1第一节:用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始捏后颈。
然后换右手。
有助于颈部放松。
2. 2第二节:头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。
做两个8拍。
3. 3第三节:把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒。
做两个8拍。
4. 4第四节:双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20、30次,再由前向后旋转20-30次。
5. 5第五节:左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。
同时头部向右看。
保持几秒钟。
再换左右手。
6. 6第六节:左右,前后,360度旋转5次,再反方向旋转5次。
7.7第七节:双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。
8.8第八节:双手上举过头,手指交叉,掌心向上。
将头仰起看向手背。
保持5秒。
9.9第九节:眼球顺时针,逆时针转动。
闭上眼睛,手掌搓热,附在眼皮上片刻。
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10.10第十节:合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处,把拇指和食指分开,用另一手的大拇指经常按摩该处。
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有图颈椎操太珍贵了

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用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始捏后颈。
然后换右手。
有助于颈部放松。
头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。
做两个8拍。
把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒。
做两个8拍。
双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20、30次,再由前向后旋转20-30次。
左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。
同时头部向右看。
保持几秒钟。
再换左右手。
左右,前后,360度旋转5次,再反方向旋转5次。
双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。
双手上举过头,手指交叉,掌心向上。
将头仰起看向手背。
保持5秒。
眼球顺时针,逆时针转动。
闭上眼睛,手掌搓热,附在眼皮上片刻。
睁开眼睛看向远方,远方最好是有绿色的树木。
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办公室健身健骨操

办公室健身健骨操
2011-01-07 10:44:31
颈椎操——十点十分
许多人颈椎不好,是因为一些错误的习惯性动作,比如站立时上身不挺直,耳朵和肩不在一个垂直线上。
而长期伸着脖子面对电脑,也会让颈椎受伤。
远离颈椎病需要注意三点:第一是颈椎上的骨骼;第二是骨和骨之间的韧带;第三是颈部的肌肉群。
很多人颈椎不适,其实不是颈椎病,准确地讲是颈部的肌肉群功能下降。
这个操可帮您增加脖子后面的肌肉训练。
动作要领:抬头挺胸站立,双脚并拢或稍分开,双手侧平举,双手伸直指尖向上翘。
然后双手高举到肩上15°左右的位置(像钟表里指针的十点十分位置),以感到颈部后肌群
紧张为宜。
然后双手从腕关节开始向下回至侧平举(回到钟表里指针的九点一刻位置),重复此动作。
提示:十点十分操会使颈部的所有肌群得到有效锻炼,利于提高颈椎的功能、改善颈椎问题。
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远离颈椎病 10分钟颈椎操锻炼方法图解
【颈椎操,10分钟,一起来】
这套颈椎操一共有十节,注意做动作时要慢慢来,不要用力过猛,不然会适得其反。
双掌擦颈图解
用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始捏后颈。
然后换右手。
有助于颈部放松。
头部左顾右盼图解
头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。
做两个8拍。
前后点头
把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒。
做两个8拍。
舒肩舒颈
双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20、30次,再由前向后旋转20-30次。
颈项劲力图解
左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。
同时头部向右看。
保持几秒钟。
再换左右手。
摇头晃脑图解左右,前后,360度旋转5次,再反方向旋转5次。
头手相抗演示
双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。
仰头望掌
双手上举过头,手指交叉,掌心向上。
将头仰起看向手背。
保持5秒。
放眼观景
眼球顺时针,逆时针转动。
闭上眼睛,手掌搓热,附在眼皮上片刻。
睁开眼睛看向远方,远方最好是有绿色的树木。
按摩合谷穴图解
合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处,把拇指和食指分开,用另一手的大拇指经常按摩该处。
可以治疗牙疼,眼睛疲劳头痛,咽喉肿痛,腹痛等等病症,对身体有好处。
PS.颈椎病又称颈椎综合征,是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。