长距离徒步注意事项解析
长途徒步注意事项有哪些
长途徒步注意事项有哪些很多人在生活中难免会有长途行走的现象，如果长途行走的话就要做很长的路程，这样下来就很容易让人们出现不便的现象，如果穿的鞋子不合脚，或者是在旅游的时候也是需要走路的，但是在长途徒步的时候是有很多事项要注意的，不要是会让人们难以继续走下去的，在这个时候必须要选择合适的鞋子来配合自己走路，那么长途徒步注意的事项有哪些呢？1.最好是结伴而行，至少是三个人以上，途中可以互相帮助，互相照顾。
但又最好不要人太多，否则互相干扰，行动不便。
行李带得少而轻，但一定要带一些常用药。
2.出发前就应对所需要经过的地区各方面的情况、自己的身体状况(例如有下肢血管病、皮肤溃疡及扁平足症者不宜徒步旅行)以及当时的气候条件有所了解。
3.夏季徒步旅游时，要避开上午11时至下午3时这段最热的时间，而且要戴草帽，水壶灌满水，以免中暑。
4.要掌握步行速度，一般是两头稍慢，中间稍快，开始行走要慢行，几天后再加快速度。
每天途中应大休息一次，一般在中午。
休息地点应避免烈日直晒和低洼、潮湿处。
5.要保证足够的睡眠时间和营养的补充，不要长时间仅仅食用干粮，要尽量多吃新鲜的水果、蔬菜。
6.徒步时较为理想的是穿旅游鞋，因为此种鞋有一定弹性，还要轻便、透气、防滑，对大脑能起到适度的缓冲作用，还能减少因长距离行走而引起的脚胀，也可以穿半新半旧的胶鞋。
7.如果是进行长途徒步旅游，出发前最好进行几次适应性训练，逐渐加大运动量，以增强耐力。
行走时，用脚板着地，用力要适中，保持身体平衡。
8.每天步行结束后要用温水洗脚，以解除疲劳。
脚掌有水泡时，可用针(先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下)穿孔引出水，再涂上红药水，防止感染。
9.徒步上山，身体要略向前倾;攀登陡峭山坡应走之字形路线;下山时，身体应稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。
10.徒步旅行应根据自己的身体条件确定每日的行程，一般每小时走4一5公里。
每走一程，可选择树荫、凉亭等处休息15分钟，以恢复体力。
长距离徒步(毅行)须知
A. 功欲善其事，必先利其器1.体适能的意义——五个S持久力(Stamina)柔韧度(Suppleness)肌力(Strength)速度(Speed)技巧(Skill)很多人误以为行山只是走路，没有甚么技巧可言，这样想也是一种误会。
正确的行山技巧不单可以改善行进时的表现，更可大大减少意外的发生。
2. 锻练的原则渐进原则(Principle of Overloading)一般来说，要锻练好我们的身体来参与毅行者这样高需求的活动，我们需要最少三至六个月的训练来令体适能改善过来。
训练时要以渐进为原则，不能操之过急，但也不应原地踏步。
我们可以编订好每星期的训练强度，逐渐增加，令身体可以慢慢适应和强壮起来。
专项原则(Principle of Specificity)我们的锻练必须要针对毅行者活动的需求来进行, 所以最理想的锻练莫如真的走到麦理浩径去走走, 慢慢增加走的路程和适应不同的环境, 包活日间与黑夜等。
可是, 我们总不能每天都到山上跑, 不到山上的时候, 可以做些其它训练如跑步、踏单车、走楼梯等和行山相类似的动作。
但要注意, 上山和下山时我们的肌肉运用是不一样的, 所以我们必须训练上山(如上梯级, 踏单车)和下山(如下梯级, 跳绳)的肌肉活动。
游泳虽然对我们的心肺功能和肌肉锻练都有帮助, 可是我们在水中和在地上的肌肉运用方法是不一样的, 所以不能单靠游泳来训练。
B. 比赛时预防运动创伤的要点1. 热身和冷却运动热身(运动前)和冷却(运动后)运动不单可以调节身体的机能, 令我们的身体能够适应我们所要做的运动, 还可以减少扯伤和肌肉酸痛的机会。
伸展运动做一些静态的伸展运动, 详见下文。
自由动作可以由慢至快的活动一下手脚和身体, 令关节和肌肉适应较大动作和速度的活动。
专项动作打球的搓球, 毅行者当然就是步行了。
起步时应渐渐加速, 停步时不要一下子完全停下来。
2. 步行技巧负重要最少﹕保留实力, 减少消耗衣着要舒适﹕日间散热, 夜间保温鞋子要轻盈﹕脚上一克, 辛苦尤如肩上五克步履要平均﹕让肌肉以平均的幅度运动, 避免扯伤多作小休息﹕让心肺和肌肉有回复的机会少作大休息﹕不要令身体冷却, 举步维艰使用大肌肉﹕促进表现, 避免小肌肉劳损速度要平均﹕让肌肉以平均的速度活动, 减少疲劳下山时避免侧身，感觉重心要向前: 增强抓地能力, 避免滑倒多作伸展运动﹕预防扯伤和扭伤, 改善肌肉疲劳, 减少肌肉酸痛3. 聆听身体的讯息口未渴先喝水肚子饿要进食疲倦时要休息和做伸展运动疼痛时要处理4. 注意补充水份一般来说清水是最好的补充剂含小量糖份的饮品可以饮用，而且可以补充体力长时间运动下可以饮用市面上的电解质饮料，或以适量的葡萄糖和食盐自行调制清凉的饮料较易被身体吸收不要使用盐饼等刺激胃部的东西比赛前后和途中都要多饮水避免喝酒和饮用大量咖啡或浓茶C. 伸展运动动作要慢，并维持在感到肌肉拉紧的位置持续伸展十至三十秒重复数次切忌弹动式伸展注意伸展下肢, 特别是四头肌（大腿前）、腘绳肌（大腿后）、内收肌（大腿内侧）、外展肌（大腿外侧）、腓肠肌（小腿后）和跟腱（足踝后）D. 天气炎热时进行野外活动的特别警告中暑是一种可以致命的毛病，如果不及早发现及将患者送往医院，患者的生命将会有极大的危险香港每年都有中暑的事故发生，遗憾的是差不多每年都有人死于中暑在炎热、潮湿及风速低的环境下进行户外活动，最容易出现中暑不善运动的人士在缺乏食水供应的情况下，最易中暑。
徒步15公里注意事项
徒步15公里注意事项徒步是一种非常受欢迎的户外运动方式，无论是为了锻炼身体，还是享受大自然的美景，徒步都能给人带来很多的乐趣。
如果你计划进行一次长达15公里的徒步旅行，以下是一些注意事项，希望对你有所帮助。
首先，要做好充分的准备工作。
这包括了解路线和环境的基本情况，准备合适的装备和补给品等。
你可以在互联网上找到相关的线路介绍和评价，再根据自己的实际情况来决定是否适合选择该路线。
在准备装备时，一定要选择合适的鞋子和服装，确保能够保护脚部和身体免受伤害，并且要根据天气情况来选择合适的防寒或防晒用品。
此外，还要带上足够的水、食物、急救包等必要物品，以备不时之需。
其次，要注意身体的健康状况，做好适应性训练。
如果你平时没有进行过长时间的徒步训练，建议在出发前进行一些简单的锻炼，以提高体能和适应能力。
同时，要根据自己的身体状况和体力状况来安排合理的行程，不要一开始就过度消耗体力。
在行进过程中，要注意合理分配体力，合理安排休息时间，及时补充能量和水分。
另外，要注意安全问题。
徒步过程中可能会遇到各种各样的危险情况，比如山脉地带可能存在落石、泥石流等自然灾害，注意不要在悬崖险峡处行走或停留时间过长。
夜间行走要特别小心，尽量避免在没有照明设备的情况下进行，以防止跌倒或迷路。
还要注意野生动物的存在，不要去干扰它们的生活空间，遇到猛兽如熊、豹等要远离或采取相应的自救措施。
而且，如果是在悬崖峭壁等艰险地区，最好要有专业向导的陪同。
最后，要尊重自然环境，保护生态环境。
在行进过程中要注意保护自然环境，不乱丢垃圾，不破坏植被。
当你离开时，要确保你留下的是一片干净整洁的自然环境，不要给其他徒步爱好者或动物带来不便。
徒步旅行虽然有一些风险，但只要做好充分的准备，注意身体和安全，保护环境，它将成为一次难忘的体验。
希望以上的注意事项对你的徒步旅行有所帮助。
祝你旅途愉快！。
长距离徒步注意事项
长距离徒步注意事项长距离徒步是一项挑战极限和锻炼身体的活动，对参与者的体能和心理都有较高的要求。
下面是一些长距离徒步注意事项，供参考：1. 做好准备工作：在进行长距离徒步之前，应进行足够的准备工作，包括对徒步路线的熟悉、物资的准备、体能的训练等。
确保自己能够胜任徒步的要求。
2. 穿着合适的服装和鞋子：徒步过程中舒适的服装和鞋子是非常重要的。
穿着合适的服装能够保持身体透气和保暖；选择合适的鞋子能够减少脚部受伤和疲劳的风险。
3. 注意饮食和补水：在长时间的徒步过程中，要保持充足的能量和水分。
注意携带充足的水和食物，并在途中适时补充。
在食物上选择高热量、易消化的食物，如坚果、能量棒等。
4. 物品轻装：长时间的徒步需要带上一定的装备，但也要尽量减轻负担，以免造成过大的压力。
评估装备的必要性和重要性，只带上必需的物品和装备。
5. 提前了解路线和气候：参与长距离徒步之前，要提前了解有关路线、天气等信息。
了解路线能够减少迷路的风险，了解气候能够适应各种天气条件，做好相应的防护措施。
6. 注意心理状态：长距离徒步是一项考验体力和毅力的活动。
在徒步过程中，可能会出现疲劳、无聊、焦虑等负面情绪。
参与者应保持积极的心态，适当休息和放松，与同伴进行交流和鼓励，克服困难。
7. 注意安全：参与长距离徒步时要注意安全。
选择安全的路线，避免深山老林、险峻地区等危险地带，避免单独行走。
在徒步过程中，时刻保持警觉，遵守规则和安全意识。
8. 提前做好后勤准备：长距离徒步需要在野外过夜，在野外过夜需要提前做好后勤准备。
带足够的帐篷、睡袋、衣物等，在选择野营地点时要选择平整、安全的地方。
9. 保持环境整洁：在徒步过程中要保持环境整洁。
不乱扔垃圾，尊重自然，保护环境。
尽量选择标有徒步路线的地方行走，避免在未经允许的地方徒步。
10. 充分休息：长距离徒步是一项需要体力耐力的活动，需要充分休息恢复体力。
在徒步过程中，适时地休息和补充充足的睡眠，以保持身体的健康和稳定。
户外徒步旅游健身有哪些注意事项
户外徒步旅游健身有哪些注意事项1、一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。
如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。
2、科学地衡量自己的体能：头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。
3、不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。
记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。
4、学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。
5、徒步的时候要“多吃多喝”：多吃多喝的定义不是暴饮暴食，如果吃的太多，估计路可能都走不了了。
这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。
在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。
如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。
6、在徒步的过程中要注意科学地休息：一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。
知道自己的位置与方向1、在前进的时候，随时要注意所经过的明显得自然标志，如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等，这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来时路。
2、我们徒步的地区，大都有当地人活动，可以根据小路的大小或有无经常走动的痕迹来进行判断。
如果你徒步的路线曾经是热点路线，可以留意路上是否有一些先行徒步爱好者留下的路标。
3、如果没有携带指南针，在有太阳的时候，结合时间，可以通过看自己的影子，来知道自己大概的前进方向。
4、徒步的时候，最好带只手表，这样对时间能有一个清晰的概念，知道自己还有多少路程要走。
5、每个地区太阳下山的时间都是有一定的规律的。
远足徒步,健步向前迈进
远足徒步，健步向前迈进远足徒步是一种受欢迎的户外活动，不仅可以锻炼身体，还能享受大自然的美景。
无论是在山区、森林还是沿海地带，徒步旅行给人们提供了与自然亲近的机会，让我们感受到大自然的壮丽和宁静。
在远足徒步过程中，我们需要具备一定的准备和技巧，同时也要注重安全。
下面，我将为大家介绍远足徒步的一些重要事项和建议。
一、准备工作1. 选择合适的线路和目的地在进行远足徒步之前，首先要选择一条合适的线路和目的地。
根据自己的体力水平和经验，选择适合自己的远足难度。
可以参考一些徒步指南和户外杂志，了解线路的详细信息和特点，包括线路长度、海拔高度、天气情况等。
2. 配备必要的装备和物品在远足徒步之前，要确保携带必要的装备和物品。
包括合适的徒步鞋、背包、帐篷、睡袋、衣物、食品和饮水等。
徒步鞋应该是舒适、耐磨和防滑的，可以保护脚部并提供足够的支撑力。
背包要选择合适的容量，能够装下所需物品，并分配重量均匀。
帐篷和睡袋要根据天气情况和季节选择合适的类型。
衣物要根据天气情况选择，包括防风、防雨、透气等功能。
食品要选择轻便、易携带和营养均衡的食物，饮水要足够，可以根据需要携带过滤器或净化片。
3. 熟悉线路和地形在进行远足徒步之前，要尽可能熟悉线路和地形。
可以通过查阅地图、咨询经验丰富的徒步者或参加徒步俱乐部的活动来了解线路和地形。
熟悉线路和地形有助于我们更好地规划行程、预防意外和找到正确的方向。
二、安全注意事项1. 注意天气变化在远足徒步过程中，天气变化可能是一个重要的挑战。
我们应该密切关注天气预报，根据天气情况做好准备。
在遇到恶劣天气时，如大风、雷暴、大雨等，应及时寻找安全的地方避雨、避风，并根据情况调整行程。
2. 注意个人安全个人安全是远足徒步中最重要的事项之一。
在行走过程中，要留意脚下的路况，特别是在崎岖或不平整的地形上。
避免过于疲劳，适当休息和补充体力。
在攀登山峰或通过陡峭的山路时，要保持谨慎，避免滑倒或摔伤。
同时，应注意野生动物的存在，避免接近或打扰。
徒步穿越的十个注意事项
徒步穿越的十个注意事项徒步穿越的十个注意事项徒步是指全程徒步，过程中可能跨越山岭、丛林、沙漠、雪域、溪流或峡谷等地貌的一种探险旅游活动。
这项活动，既可以锻炼身体，也是磨练个人意志，培养团队精神的有益活动。
下面店铺为大家整理了徒步过程中需要注意的几个事项，户外活动追求新鲜刺激，但安全第一!(一)、体力分配要控制好活动刚开始时的兴奋，那时容易速度过快，因此应掌握好行进速度。
一般而言，在上坡时可半小时休息5-10分钟，下坡时每1小时休息10-15分钟。
越野跑时，最开始的热身活动，非常重要，不然途中很容易造成肌肉和关节损伤，不要为了省一点热身时间而损伤身体。
1)全程尽量保持匀速，掌握节奏，按计划的休息时间休息和进食2)根据大家途中的体力情况及时调整计划，必要时宁可延长穿越时间。
避免不必要的体力过分透支，要为后来不可预见的意外情况使体力留有余地(二)、团队精神集体穿越(2人以上)是表现团队合作精神的好机会，成功、愉快、顺利的穿越是要靠集体中每一个人努力才能做到的。
尤其在恶劣艰苦的环境中，团队精神更加重要，而越野跑也是如此，团队精神由为重要。
1)集体中应该对一些事情作明确分工，如：开路、断后、生火、扎营等(越野跑基本上用不着生火扎营，但可以借鉴其中经验)2)集体中应选举一个队长，并赋予他相当权力，有民主也要有集中，这点很重要3)人数较多时要注意行进队型，队伍过长容易走失队友或有人出现意外而不能及时发现4)所有装备和给养应根据各人体力好坏及性别做科学分配背负，以便队伍保持一致的速度5)如有人遇到严重的伤病，整个穿越计划必须作出应变，全体放弃或部分人带伤员撤退(三)、方向问题出行前尽可能地搜集活动地区的地图和相关资料，对将要出现的较大转向和明显的标志物做初步了解。
当有等高线地图时，可将预定线路和方向进行分析，如：需翻越几道山梁、经过几个丫口、大致海拔上升和下降情况。
这样有助于在行进中判定方向。
1)携带较准确的指北针和海拔表(有的地区很需要)2)携带并保护好地图和资料3)带信号笔和扑克牌，以备迷路时作路标记号用4)如对穿越地区所知资料甚少、条件又较复杂时，最好请走过的人同行或找当地向导带路(四)、防水问题在雨季或多雨地区，特别是长时间的穿越，如防水准备不充分整个活动会遇到极大的麻烦。
长距离徒步精简攻略
长距离徒步精简攻略一，关于着装1，鞋：鞋子要合脚，但要预留一点点空间。
鞋底要软，不能穿新鞋，最好穿跑鞋或休闲鞋。
2，袜：穿上两双袜子，内薄外厚、排汗吸汗。
袜子要穿紧，不能起皱褶。
多带一两双替换。
3，衣服：以宽松舒适为主，让自己能够自在的活动伸展，晚上注意保暖。
4，护踝护膝：有必要戴，但最好在热身后才戴上，而且左右各一只交替错开来地穿戴。
5，帽子：不管冷热晴雨，帽子是必不可少的。
天热遮阳，天冷保暖，雨天里还可避雨。
二，关于饮食1，徒步前、中、步后，吃的东西都应该比平常多得多，要必要将食量增加到1.5～2倍。
2，人体通常以碳水化合物为主要能源，其能量释放速率很高，足以应付我们的肌肉的剧烈运动，也是我们的脑部唯一可以利用的能源。
3，应避免吃多脂肪的食物。
否则会使消化过程减慢，产生不舒适的饱胀感觉，或引发呕吐。
4，应尽可能少食多餐，以保持稳定的能量供应，并可避免多食少餐所引起的胃部饱胀。
5，应该常喝水，至少每半小时喝一次，不应等到口渴时才喝水。
脱水会引发抽筋、中暑等。
6，含葡萄糖或电解质的运动饮品可作为摄取水份、能量和电解质的来源。
7，注意补盐，防止抽筋。
带一些奶糖在身边，吃糖可以缓解因为疲劳导致的心情烦躁。
8，推荐食品饮料：高能量小食（如提子乾果仁）、米餅小面包之类、水果、牛奶、红牛。
三，关于技巧1，了解线路、看清地图、合理安排行程，谨记要认清楚路线。
2，控制好节奏频率，循序渐进、走出一个团队一致的速度。
3，休息：应按节奏每50分钟休息6—8分钟左右。
可设计两三个大的休息点（15分钟左右）。
4，休息时将护具和鞋子脱下，让下肢放松，尽量把脚太高，让血液回流。
5，一旦发现脚下不对劲（进沙子、袜子起褶皱、鞋带没系好等），马上停下来做适当调整。
6，如脚起泡了，别因疼痛而用变形的动作继续行走，用消毒的针挑破，用点消炎药就好了。
7，走得很累时可小跑两三百米，然后放慢脚步走一两百米，再恢复正常步速。
8，不要独自走，跟大家一起聊天会觉得时间过得很快的，要记住我们不是孤独行走者。
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长距离徒步注意事项解析长距离徒步指的是一、两天之内进行较长距离的徒步活动，如12小时徒步60公里、24小时徒步100公里等活动。
前期准备工作和注意事项一、体能准备了解自己的体能极限和身体状况，并提前适度拉练以作准备。
二、了解线路了解各路段距离，路况。
是水泥路、青石路还是硬土路？哪些地点要注意交通安全？哪些地方有物资补给？充分了解了这些对整个行程才能有比较合理的安排。
三、装备物资长时间的负重徒步你吃得消吗？装备尽可能精简，装备分为必备装备和可选装备。
可选装备，不必人人都带，如公共药品、备用鞋子和雨衣（视当时天气情况）等。
必备的装备是每人必不可少的，如保暖衣服、水、食物和个人药品、手机等。
四、选择鞋子，预防水泡。
最好轮换使用两双不同质地、不同鞋垫的徒步鞋或运动鞋。
大一号的在尾段时穿着会较为舒适。
登山鞋重，鞋底硬，公路长距离徒步不宜选择登山鞋。
长距离平地穿越，必然造成脚掌的极度疲劳。
如果配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋（如轻便跑鞋、徒步鞋、运动鞋），每隔一小时换鞋行走，并经常改变行走方式（行走、小跑结合），轮换脚掌受力点，整个脚掌受力更均匀，并调动腿部更多的肌肉群参与运动，必可减缓疲劳和疼痛，可以徒步更远的路。
新鞋容易引致脚部不适，刺激水泡形成，因此正式参加活动时，最好穿着练习时穿过的鞋。
有经验的毅行者建议在穿袜前在足趾背上涂上适量Vaseline ointment （凡士林）膏，或用Micropore tape (医生胶布)把脚趾个别分开包扎，或《尝试用橡皮膏和泡漠双面胶贴于足底》。
参加者可在练习期间尝试不同的方法，从中选择最适合自己的一种。
鞋带要系紧，使鞋子包脚良好。
鞋底较薄可以加多一双鞋垫或穿厚一点的袜子。
一般穿底厚有弹性运动鞋较好，登山鞋较重底硬，走久了易起水泡。
很多人走不完百公里主要原因是鞋子没选好脚起水泡而放弃。
穿上厚的干爽袜子可以减少脚与鞋底的磨擦，减少起水泡的机会。
袜子：厚而干爽的袜子，要带备用，多换几次，能保持足部干爽，可预防水泡。
五、徒步注意事项1、徒步是种全身运动。
注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。
不定期地变换行走姿势，如走跑结合，每小时小跑5分钟。
可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。
平路时放松，用大腿带动小腿。
步伐均匀，有节奏感。
2、不要去追赶别人，走自己的节奏。
最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。
3、当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。
4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。
5、上坡时先深呼吸，上身前倾。
下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心，不易摔跌。
六、选择伙伴同组人员行进的节奏可能有所不同，有些人习惯走得快些，有些人走得慢些。
如果走得快的人走得很快，走得慢的人拼命追，可能前面的人会拖跨后面的人，被拖跨的人最后也会拖住整队人。
同样，走得快的人老是等走得慢的人，体能消耗也会加大，总觉得热不起身来。
这是行进节奏的不协调，所以在选人时最好选择节奏相近的人同行，走得快的人要控制一下，走得慢的也适当加快一点。
活动中注意事项提醒：1、活动前一晚要休息好及预先收拾好装备等物品。
2、热身：起步前最少要作十五分钟或以上之静态热身运动；身体磨擦位处宜涂抹上润肤露，防止长途带来之磨损。
一、装备个人装备：鞋、袜、护膝、舒适的Ｔ恤及短裤、适合1日行程的小型轻便背包或水袋式背囊、登山杖、反光物、头灯、手电、小量的药物、轻便雨衣、高能量的食品及个人用品。
可公用的东西带一套既可，例如每队一个小药箱。
1、背包：好的背负系统很重要。
装包要平稳四正；不装任何不必要的东西。
2、鞋子：最好轮换使用两双不同质地、不同鞋垫的徒步鞋或运动鞋。
大一号的在尾段时穿着会较为舒适。
登山鞋重，鞋底硬，公路长距离徒步不宜选择登山鞋。
（附：如何挑选跑鞋、轻型徒步鞋和避免受伤的集中帖子）长距离平地穿越，必然造成脚掌的极度疲劳。
如果配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋（如轻便跑鞋、徒步鞋、运动鞋），每隔一小时换鞋行走，并经常改变行走方式（行走、小跑结合），轮换脚掌受力点，整个脚掌受力更均匀，并调动腿部更多的肌肉群参与运动，必可减缓疲劳和疼痛，可以徒步更远的路。
新鞋容易引致脚部不适，刺激水泡形成，因此正式参加活动时，最好穿着练习时穿过的鞋。
鞋带要系紧，使鞋子包脚良好。
鞋底较薄可以加多一双鞋垫或穿厚一点的袜子。
一般穿底厚有弹性运动鞋较好，登山鞋较重底硬，走久了易起水泡。
很多人走不完百公里主要原因是鞋子没选好脚起水泡而放弃。
穿上厚而干爽的袜子可以减少脚与鞋底的磨擦，减少起水泡的机会。
有经验的毅行者建议在穿袜前在足趾背上涂上适量Vaseline ointment （凡士林）膏，或用Micropore tape (医生胶布)把脚趾个别分开包扎，或尝试用橡皮膏和泡漠双面胶贴于足底。
3、袜子：厚而干爽的袜子。
以减低起水泡的机会。
要带备用，多换几次，能保持足部干爽，可预防水泡。
4、绑腿：能防止血脉下积而引起的涨疼，小腿不容易感到酸累。
5、护膝：可拆式护膝，不定期地使用，不用时可以拆下。
6、护踝：如果只穿一双低帮的徒步鞋，护踝很有必要。
7、登山杖：减轻你双腿的负担，尤其是登高时。
8、柔软的擦汗毛巾。
9、要戴遮阳透气的帽子、防晒霜。
10、衣服：。
个人建议：如果你的关节或以前的旧患向你发出警告时，请珍惜自己赶紧理智放弃。
记住：身体是你自己的，走完一次百公里又怎么样？有谁会真正在意你是否完成了百公里？七、安全事项1、遵守交通规则，不闯红灯，走人行道和斑马线，不走行车道，不为抄近路横穿马路。
2、偏僻和黑暗路段请结伴行走，不落单。
3、夜晚徒步困倦时，注意适时休息，以免因精神恍惚导致意外。
八、环保事项1、不乱扔垃圾，垃圾自行处理，随身携带至垃圾桶处丢掷2、尽量少使用一次性用品，如一次性筷子、饭盒、水杯3、勿喧哗打闹，惊扰市民，打扰他人休息4、他人如有违背环保之行为，请温言劝止。
附：保护环境随手可做的100件小事、低冲击性登山、LNT户外准则九、其他1、最好于一星期前修剪脚甲，太短或太长容易引起受伤。
2、运动前2小时补充500毫升运动饮料，可增加体内肌糖原、肝糖原储备。
3、同队队员尽量一起走，保持一定的速度，同行同休。
5、先用湿巾擦净皮肤，再用活络油效果才更好。
饮食须知1、问：毅行者在起步前、步行期间和步行完毕后需要吃多少东西？答：吃的东西都应该比平常多得多。
原因是我们必须吃大量东西，才能在起步前积累足够体能，在步行期间保持动力，在步行完毕后补充身体消耗的大量精力。
一个体重70公斤的人，在平地上以每小时6公里的速度步行，上坡时速度则明显地减低，那么每小时消耗的热量至少是360卡路里。
这个人步行24小时后，消耗的热量不会少于8640卡路里，相当于一个同等体重的人日常能量消耗的两倍甚至三倍以上。
我们必须从食物摄取这时我们的胃口一定会明显增加。
我们很可能整个星期都觉得肚饿，即使如何放怀大嚼，非但不会增加体重，甚至可能体重下降，这对于各位毅行者，特别是害怕体重上升的毅行者来说，大概要算是一个显上升。
2、问：在毅行者比赛前一个星期前「加碳」有用吗？答：所谓运动员设计特殊的食谱，据说可增加他们的碳水化合物储存量。
其实人体的碳水化合物储存量非常少，即使训练有素的运动员也不会超出1200卡路里。
如此少的储存量，倘若不加以补充，在毅行者比赛开始后不出四小时就会耗尽。
对于在步行期间有充足食物的毅行者来说，「加碳」与否都不会对能量平衡和表现有多大影响。
3、问：我们应该吃甚么东西？答：人体通常以碳水化合物为主要能源。
只有在碳水化合物不足时，人体才会以脂肪作为能源。
人体的碳水化合物储存量很少，但脂肪储存量却非常大。
脂肪固然可以作为能源，但问题在于释放能量的速率非常低，不足以应付毅行者密集的能量需要（接连攀过鸡公山和马鞍山后，自然完全明白「密集」是甚么意思）。
碳水化合物是运动的能源。
这个能源的能量释放速率很高，足以应付我们的肌肉剧烈运动时的需要。
它也是我们的脑部唯一可以利用的能源。
我们要成功走完毅行者的路，就必须有一个清晰的头脑。
脑部能量不足时，人的脾气往往会比较差，队友间容易发生争执，判断能力会减弱，受伤的情况也较多。
由于我们的碳水化合物储存量很少，我们在毅行者比赛期间必须摄取大量碳水化合物，以保持前进的动力。
4、问：碳水化合物是甚么？答：米饭、面包（包括中式粉面）、马铃薯、香蕉等都含有丰富的综合碳水化合物。
糖果、葡萄糖粉、葡萄糖或其它含糖饮料含有丰富的简单碳水化合物（简单糖）。
某些不同形式包装的所谓「运动食品」，如bars等，则是综合和简单碳水化合物的混合物。
5、问：我们应该摄取那些种类的碳水化合物？答：简单碳水化合物，例如葡萄糖饮料，都是容易摄取而可以迅速吸收的。
因此，它可以为人体迅速地「注入」能量。
可是，人体迅速吸收葡萄糖后，可能受刺激而分泌过多的胰岛素，造成反应性血糖过低。
于是，本来希望借着葡萄糖饮料来提高身体能量水平的人，可能反而有血糖降低和身体能量水平下降的情况。
预防反应性血糖过低的方法之一，是非常频密地摄取大量的简单碳水化合物。
然而，这种方法并不健康。
另一种方法是摄取简单及综合碳水化合物的混合物。
身体缺少能量时，有时不妨吃些糖果或喝点葡萄糖饮料，但接着应该吃米饭、粉面或面包等食物。
6、问：除碳水化合物外，其它种类的食物应该进食吗？答：应该避免吃脂肪或多脂肪的食物。
正如前面所说，脂肪是一种释放得很慢的能量，不足以应付毅行者的需要。
更重要的是当胃里同时存在脂肪和其它食物时，消化过程就会减慢，吸收食物的速度也会相应减慢。
不论我们吃的是甚么东西，如果还没有被身体吸收，我们就无法利用它蕴含的能量。
与其它食物一起滞留在胃内的脂肪，会令我们有一种不舒适的饱胀感觉。
一些毅行者大吃一顿之后攀登马鞍山，结果发生呕吐，就是这个道理。
至于蛋白质（肉类等），虽然可以增添食物的味道，但无助于保持毅行者的能量平衡。
它也会减慢胃部消化过程，只是不如脂肪那么厉害。
因此，在毅行者比赛期间应该少吃甚至完全不吃肉类。
7、问：在毅行者比赛期间，每餐应该吃多少？应该隔多久才吃一餐？答：我们应该尽可能少食多餐，以保持稳定的能量供应，并可避免多食少餐所引起的胃部饱胀。
沿途吃一些干果、饼干，间中吃一只香蕉，在某些补给站则不要吃得太多，应该说是比较适当的。
8、问：水份和盐份怎样呢？答：我们应该常常喝水，至少每半小时喝一次。
我们不应等到口渴时才喝水，因为到我们觉得口渴时，身体已经处于脱水状态。
脱水会严重影响我们的表现，令我们更容易因受热而发生毛病，如抽筋、中暑等。
中暑是可以致命的。
含葡萄糖或电解质（磺物质）的运动饮品可作为摄取水份、能量和电解质的来源，但在脱水后补充水份时，最好还是喝清水，因为人体吸收清水比糖水快得多。