器械体操类—双杠“双臂交换支撑前行”
3
6
19
2
1～2
～3
120
～
145
结束部分
1、放松：舞蹈、游戏、部位放松按摩操
2、小结：多元化评价。
3、回收器材。
队形：体操队形或圆形队
教法与步骤：
1、教师提示示范，引导学生模仿练习；
2、在音乐伴奏下师生共（做）舞。
3、教师小结本课情况：
（1）技术技能掌握情况。（2）运动参与（表现）
课题
新授教材：双臂交换支撑前行
辅助教材：拓展游戏（推小车）
课次
第1次课
教学
目标
1、知识技能目标：学习掌握的双臂交换支撑前行动作方法。
2、体质体能目标：能够使90%的学生能够在教师的保护帮助下完成动作。
3、运动参与目标：激发学生的锻炼兴趣，提高学生安全从事体育锻炼的能力。
4、社会适应目标：了解相关知识、原理和健身价值。
2、师生问好，教师检查出勤，宣布内容，安排见习。
3、队列练习：
3
2～3
90
准备部分
1、一般练习：略
2、热身慢跑：
3、素质练习：
柔韧、速度、力量等
4、专项练习：
组织队形：体操队、形纵队或圆形队。
教法及步骤：教师提示，提出要求，体委或小组长领做。
1、关节活动操（或韵律操、舞蹈）2、
2、慢跑步：
3、素质练习：压腿、原地高抬腿跑、跳短绳等。
重点
难点
1、重要知识、技术点：伸臂、顶肩、侧摆、换把。
2、教与学的难点：侧摆与换把移动协调连贯。
教具
双杠、保护垫、保护带
场地
双杠场地
课的结构
教学内容、教法及教学组织形式
运动负荷
教学内容
教法、学法及组织形式
时间
分
数量次、拍
强度次/分
开始部分
一、课的常规
二、队列练习
组织队形：四列横队
教法及步骤：
1、体委整队，报数、报告。
二、拓展游戏
组织队形：四列横队
x x x x x x
x x x x x x
双杠:学生面对
x x x x x x
x x x x x x
教法及步骤：1、教师完整示范和讲解动作。
2、引导学生进行低单杠双臂交换支撑移动前行练习（加垫保护）。
（1）移动0.5米
（2）移动1——2米
（3）从一端移向另一端。
3、教师指导和评价动作。
4、布置课后练习作业。
5
4×8×4
110
预计负荷
平均练习强度：120次/分综合练习密度：40％
预计效果
优：90％中：5％差：5％
后记反思
4、专项练习：俯卧撑。
7
4×8×4
600米
4×8
50个
4×8
×2
110
～
140
课的结构
教学内容、教法及教学组织形式
运动负荷
教学内容
教法、学法及组织形式
时间
分
数量次、拍
强度次/分
基本部分
一、双臂交换支撑前行
要领：跳上支撑，身体侧倾，重心侧移成左臂支撑，右臂迅速前移握杠支撑，同时重心移至右侧，左右互换交替前行）
大学体操双杠运动训练教案
教学目标：1. 培养学生对双杠运动的学习兴趣，提高运动技能。
2. 发展学生上肢、肩带、躯干肌肉群的力量，增强肘、肩、腰关节的柔韧性和灵活性。
3. 提高学生的平衡能力、支撑力和协调性。
4. 培养学生勇于克服困难、顽强、果断的品质，增强团队协作意识。
教学对象：大学本科生教学课时：8课时教学内容：1. 双杠的基本动作要领2. 双杠支撑摆动、分腿、转体、推手等动作练习3. 双杠杠上支撑、移动比赛和杠端跳起越杠跳下追逐游戏4. 双杠的自我保护和相互保护帮助教学步骤：第一课时：一、热身活动1. 做全身关节活动，包括肩、肘、腕、踝、髋、膝等关节。
2. 做简单的有氧运动，如慢跑、跳绳等。
二、基本动作教学1. 讲解双杠的基本动作要领，包括支撑、挂臂、悬垂、摆动、摆越、屈伸、弧形、转体、回环、滚翻、空翻和各种静止姿势与用力动作。
2. 分组练习，教师示范，学生模仿。
三、动作练习1. 支撑摆动练习：学生在双杠上做支撑摆动动作，要求动作规范、协调。
2. 分腿、转体、推手等动作练习：学生分别练习分腿、转体、推手等动作，要求动作准确、有力。
第二课时：一、复习上节课内容1. 复习双杠的基本动作要领。
2. 复习支撑摆动、分腿、转体、推手等动作。
二、动作练习1. 杠上支撑练习：学生在双杠上做支撑动作，要求动作稳定、持久。
2. 移动比赛：学生分组进行移动比赛，要求动作迅速、准确。
第三课时：一、复习上节课内容1. 复习双杠的基本动作要领。
2. 复习支撑摆动、分腿、转体、推手等动作。
二、动作练习1. 杠端跳起越杠跳下追逐游戏：学生分组进行游戏，要求动作灵活、迅速。
2. 自我保护和相互保护帮助：讲解自我保护和相互保护帮助的重要性，并进行示范。
第四课时：一、复习上节课内容1. 复习双杠的基本动作要领。
2. 复习支撑摆动、分腿、转体、推手等动作。
二、动作练习1. 双杠杠上支撑、移动比赛和杠端跳起越杠跳下追逐游戏。
2. 强调自我保护和相互保护帮助的重要性。
最强装b动作：双杠撑体L
最强装b动作：双杠撑体L
在体操动作中有一个常见的动作L-Sit或称L-Seat，借由双手的支撑，让身体呈现“L”型，所以取名为L-Sit，除了在CrossFit中可以见到它的身影之外，在瑜珈课程也能见到这个动作，而这个动作除了考验到核心肌群与手臂的肌耐力之外，也要配合上大腿后侧腘绳肌的柔韧性。
L-Sit 双杠撑体！
如何做？
1. 坐在地上或瑜珈垫上，双脚往前自然放松，并且将手放置在大腿两侧的地面，轻微的弯曲躯干，略为卷腹的状况。
2. 借由由下腹力量举起你的髋关节，让下半身离开地面，身体应该要呈现平衡的状况。
数到5，慢慢的放下来。
重复进行3次。
这个动作本身训练到核心肌群及手臂，而若大腿後侧的肌群柔韧性不佳时，呈现“L”型状态会十分的吃力，因此在学习时，可以试着以屈膝的方式来尝试
大腿后侧太紧时，做L-Sit的动作就不太轻松，即使上半身很强壮，所以这时候可以花时间去改善大腿后侧的柔韧性！。
大学双杠体操动作要领教案
一、教学目标1. 知识目标：使学生掌握双杠的基本动作要领，了解双杠运动的特点和健身价值。
2. 技能目标：培养学生完成双杠基本动作的能力，提高学生的身体素质和协调性。
3. 情感目标：激发学生对双杠运动的兴趣，培养学生勇敢、顽强、团结协作的精神。
二、教学内容1. 双杠的基本动作：支撑、摆动、跳跃、翻腾等。
2. 双杠的辅助练习：倒立、悬垂、摆动等。
三、教学过程（一）准备部分1. 热身运动：慢跑、徒手操、关节活动等。
2. 检查学生着装，确保安全。
（二）基本部分1. 双杠基本动作教学（1）支撑：学生站在杠上，两脚尖点地，双手握杠，保持身体平衡。
（2）摆动：从支撑开始，利用摆动腿的力量使身体向前摆动，摆动幅度逐渐加大。
（3）跳跃：在摆动的基础上，利用腿部力量向上跳跃，使身体离开杠面。
（4）翻腾：在跳跃的基础上，利用腰部力量使身体在空中完成翻转动作。
2. 辅助练习（1）倒立：学生在双杠上尝试进行倒立，增强上肢力量和平衡能力。
（2）悬垂：学生在双杠上尝试进行悬垂，增强上肢力量和耐力。
（3）摆动：在双杠上练习摆动，提高身体的协调性和灵活性。
（三）巩固部分1. 学生分组进行双杠基本动作的练习，互相观摩、交流。
2. 教师巡回指导，纠正学生的动作错误。
（四）放松部分1. 学生进行简单的拉伸运动，放松肌肉。
2. 教师总结本次课程内容，布置课后练习任务。
四、教学评价1. 学生对双杠基本动作的掌握程度。
2. 学生在练习过程中的态度和表现。
3. 学生对双杠运动的兴趣和参与度。
五、课后练习1. 练习支撑、摆动、跳跃、翻腾等基本动作。
2. 尝试进行倒立、悬垂、摆动等辅助练习。
3. 观看双杠比赛或视频，学习高水平运动员的动作要领。
六、教学注意事项1. 学生在练习过程中，注意安全，避免受伤。
2. 教师应关注学生的个体差异，因材施教。
3. 在教学过程中，鼓励学生积极参与，培养学生的团队精神。
通过本节课的学习，学生能够掌握双杠的基本动作要领，提高身体素质和协调性，为今后的体育锻炼奠定基础。
第十章体操类运动第2节双杠课件-高中体育与健康人教版必修全一册
移行时，直臂顶肩，快速推手，重心侧移，换手快。
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双臂屈伸
新课学习
臂屈伸时，推杠撑起，要直臂；臂下落，肩前移。
17
新课学习
双杠摆动劈屈伸
练习时，可在掌握支撑臂屈伸的基础上，逐步进行摆动 双臂屈伸练习。
18
谢谢
19
双杠
1
学习目标
1．了解双杠运动的特点及对身体、心理的锻炼价值。 2．学习掌握双杠的基本动作技术，发展力量、灵敏、柔韧等 体能，掌握发展力量、平衡及空间感知能力的练习方法，并能应用 于日常的体育锻炼中。 3．培养顽强意志品质和敢于挑战自我的精神，提高自我调控 情绪的能力。
2
新课导入
双杠运动是在一杠或两杠的正向、 侧向上，通过支撑、挂臂、悬垂，做摆 动、摆越、屈伸、弧形、转体、回环、 滚翻、空翻等各种动作。
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新课学习
提臀不够，无法前翻
原因： 两手撑杠远，撑杠肘未收，上肢肩带力量弱。
纠正方法： 采用杠上做标记、语言提示撑杠肘稍内收、帮助下体会撑
杠提臀等手段；有心理障碍的学生可多在低杠上练习，并加强 上肢的推撑力量练习。
10
新课学习
肩着杠时肘未外分，前滚时臀部落于杠下
原因： 对肘外分动作的作用不清晰；换握不及时，没能有屈体挂
3
新课学习
（一）认识双杠运动
双杠运动是在负担自身体重情况下，发展支撑和支撑摆动的 典型动作练习。
4
运动价值
新课学习
发展上肢、肩带、躯干肌肉群力量 肘、肩、腰关节、韧带的柔韧性和灵活性增强
发展平衡能力、支撑力和协调性 利于团结互助、合作学习等协作意识的形成和培养
5
动作组成
新课学习
双杠动作
一组简单却有效的双杠使用指南
一组简单却有效的双杠使用指南健身，任何时候都不迟，不需要任何铺垫，只要热身，就能开始训练。
今天我们简单粗暴一些，直接进入主题，教你怎么好好运用双杠。
第一式：卷腹支撑用你的双手支撑自身体重，保持双臂直立，与地面垂直。
第二式：单腿伸展从上个动作开始，慢慢伸展左腿，在完全平行于地面时保持，然后换腿进行。
第三式：L型支撑从第一式开始，同时向前伸展双腿，保持与地面平行。
第四式：手臂支撑同样从01开始，向上抬起臀部，让臀部与肩部平行，保持双臂竖直。
第五式：前后移动将重心移到双手，将上身抬起，卷腹收缩双腿，向前移动双腿，直至上半身与地面垂直。
稍保持，将双腿同时向前伸展，保持这个姿态，用力将胸部向上推出，从肩到脚形成弧形。
第六式：马耳他人俯卧撑将双杠摆放成V 字形，双手撑杆做俯卧撑起始动作。
向下俯卧撑，上下重复。
第七式：单杠马鞍用一根杆做鞍，位于双腿之间，双手握杆支撑全身体重。
向前伸展左腿，直至平行于地面。
第八式：墙辅助肩支撑将双杠置于墙壁前约45-60厘米，用动作第四式向上抬起全身，缓慢向上抬起右腿，左脚脚尖触碰墙面。
调整好身体，将左腿上抬与右腿并拢。
当然，光有动作不够，还有3条双杠守则：01保持紧张状态：平均地用每一块肌肉发力，能有效防止肌肉走形。
02稳住：别急功近利，卷腹支撑、L型支撑和墙壁辅助肩支撑都需要强大的支撑力和控制力，要慢慢来，防止肌肉拉伤。
03掌握两个动作：悬空和弧形姿态是提踵负重训练的关键，它能帮你修正肌肉形态，从而让力量正确发出。
这种适合在家练习的小型运动器材，你，要试试吗？END。
初中体育《双杠--支撑摆动》单元教学设计以及思维导图
双杠--支撑摆动适用八年级年级所需7课时（包括课外2课时）时间主题单元学习概述双杠练习是典型的支撑练习项目，通过双杆的上、下法及双杠上的各种动作，对发展上肢、肩带及腰腹肌肉群力量有特殊的作用，是其他器械练习不可代替的，中学生经常锻炼可以形成肩宽、腰细、胸部轮廓凸出的健美体形，还能让学生体验成功与失败、气馁与挫折，感悟拼搏、顽强、成功带来的自我价值感。
重点：1、熟悉双杠的性能，提高控制能力。
3、支撑摆动时，顶肩、放松和肩部移动，以保持摆动时的身体平衡。
难点：1、重心不能有效的把控好。
2、摆动时两腿不能伸直、压杠、易屈膝。
3、心理障碍，担心自己做不好或者是摔落到地上。
主题单元规划思维导图主题单元学习目标知识与技能：1、学会跳上支撑——支撑摆动前后摆动挺身下组合。
2、能基本了解组合动作的结构和内涵。
过程与方法：1、支撑摆动时，顶肩、放松和肩部移动，以保持摆动时的身体平衡。
2、领悟动作要领，按照要领去做。
情感态度与价值观：1、通过组合动作的学习，初步了解体操的魅力，对身体健康的意义。
保护与帮助的集体主义精神。
对应课标1、让学生掌握支撑摆动组合动作技术。
2、发展学生的上肢、肩带及腰腹肌肉群力量。
3、让学生体验成功与失败、气馁与挫折，感悟拼搏、顽强、成功带来的自我价值感。
主题单元问题设计1、怎么控制和保持身体的平衡。
2、在训练的过程中消除恐惧心理，完成课上任务。
专题划分（说明：除了说明主题单元将划分成几个专题以及每个专题所用的课时外，还应说明哪一个专题或专题中的哪一个活动将以研究性学习活动的形式来开展学习活动。
）专题一：杠端跳起成分腿坐。
（1课时）专题二：摆动挺身下。
（3课时，课外2课时）专题三：考核。
（1课时）其中，专题（或专题中的活动作为研究性学习）专题二摆动挺身下所需课时课内3课时，课外2课时专题学习目标1、学会杠上支撑摆动挺身跳下。
2、80%的学生能熟练完成动作，迎接考核。
3、互助学习，团结协作，保护与帮助的集体主义精神。
体操动作双手支撑双杠教案
体操动作双手支撑双杠教案一、教学目标。
1.了解双手支撑双杠动作的基本要领和技术要求。
2.掌握双手支撑双杠动作的基本动作要领，提高身体的柔韧性和协调性。
3.培养学生的体操兴趣，增强体育锻炼的乐趣。
二、教学重点。
1.双手支撑双杠动作的基本要领和技术要求。
2.双手支撑双杠动作的基本动作要领。
三、教学难点。
1.双手支撑双杠动作的技术动作要领。
2.双手支撑双杠动作的协调性和柔韧性。
四、教学过程。
1.热身准备。
教师引导学生进行全身热身活动，包括慢跑、拉伸、关节活动等，为后续的双手支撑双杠动作做好准备。
2.动作演示。
教师进行双手支撑双杠动作的示范，讲解动作要领和技术要求，让学生对动作有一个清晰的认识。
3.分组练习。
将学生分成若干小组，让他们在双杠上进行练习。
教师要及时纠正学生的动作错误，指导学生正确的动作要领。
4.个别指导。
针对一些学生在动作上存在的问题，教师进行个别指导，帮助学生克服困难，提高动作的完成度。
5.集体练习。
让学生在集体中进行双手支撑双杠动作的练习，让他们相互观摩、交流经验，提高动作的完成水平。
6.总结讲评。
教师对学生的表现进行总结讲评，肯定优秀表现，指出存在的问题，并提出改进意见。
五、教学反思。
本节体操动作双手支撑双杠教案的教学目标是让学生了解双手支撑双杠动作的基本要领和技术要求，掌握双手支撑双杠动作的基本动作要领，提高身体的柔韧性和协调性，培养学生的体操兴趣，增强体育锻炼的乐趣。
在教学过程中，教师要注重动作的示范和讲解，引导学生进行分组练习和个别指导，提高学生的动作完成水平。
同时，要注重集体练习，让学生相互观摩、交流经验，促进学生之间的合作和交流。
在总结讲评环节，教师要客观评价学生的表现，肯定优秀表现，指出存在的问题，并提出改进意见。
通过本节教学，学生可以更好地掌握双手支撑双杠动作的技术要领，提高身体的柔韧性和协调性，培养体操兴趣，增强体育锻炼的乐趣。
部队双杠臂屈伸教学法
部队双杠臂屈伸教学法如下：
1.杠端臂屈伸。
正对双杠跳上成支撑，双臂、身体及腿伸直，双
臂放下呈90度或大于90度～匀速或快速推起成直臂，支撑下杠时，上体后移。
双手向前推杠落地成站立。
2.准备动作。
下放位置优先刺激胸大肌体姿，双手撑于身体两侧，
完成时身体前倾，同时要针对胸部刺激，得注意下方时时能在侧面偏后的位置形成大小臂90度的，不然会倾向于更多刺激肱三头肌。
3.呼吸形式。
动作下降时吸气，上撑是吐气，但是实际操作中如
果遇到大重量时全程都会情不自禁的憋气，这样会使得动作的完成变简单。
体操双杠教学方法
体操双杠教学方法挂臂摆动屈伸上动作要领：杠中侧立，两手自上面握住两杠，两臂弯曲以上臂挂在杠上，一脚蹬地，另一腿上摆，随即两腿并拢上举，使臀部高出杠面，收腹成屈体挂臂撑。
接着利用收腹反弹力，迅速向前上方伸腿展髋，当两腿急振过杠上垂直面后，迅速控制腿的摆动，同时直臂向下方用力压杠，使上体引向斜上方，转入支撑部位，用力顶肩，两腿继续向下，向后摆动。
也可以采用鱼跃挂臂，前摆举腿成屈体挂臂撑开始（图）。
教法：首先多次重复练习由挂臂、举腿使臀高出杠面，成屈体挂臂撑的动作。
在帮助下进行蹬腿展髋，直臂压杠至分腿坐的练习。
在帮助下完成屈伸上。
在练习过程中，应该注意纠正挂臂举腿时，臀部低于杠面，屈体动作两腿不能向前向上，以及制动腿与两臂压杠配合不好的错。
保护与帮助：教师站在侧方，用两手在杠下托学生的腰部和背部帮助完成屈伸起，在转入支撑时，用手扶持他的上臂，防止两臂力量不足向前倒下。
挂臂摆动动作要领：从杠中挂臂撑开始，双腿向上举起，同时臀部也随着高举（最好使臀部高出杠面），腿带动髋向前上方伸出，成屈体挂臂撑，身体向下落摆，在身体接近垂直部位时稍屈髋，通过垂直面后，用力向后上方摆腿，接着两臂用力压杠，使身体上升，然后身体伸直开始前摆，腹部肌肉稍稍放松，使身体充分伸展，当身体摆过垂直面时收腹用力向前上方加速摆腿（踢腿）使身体高出杠面。
如此前后摆动二、三次。
教法：学生首先练习挂臂撑与挂臂举腿的起摆的方法。
在有人帮助下进行挂臂摆动练习。
注意纠正身体通过垂直面时腹部紧张，没有踢腿的动作。
挂臂摆动动作要领：从杠中挂臂撑开始，双腿向上举起，同时臀部也随着高举（最好使臀部高出杠面），腿带动髋向前上方伸出，成屈体挂臂撑，身体向下落摆，在身体接近垂直部位时稍屈髋，通过垂直面后，用力向后上方摆腿，接着两臂用力压杠，使身体上升，然后身体伸直开始前摆，腹部肌肉稍稍放松，使身体充分伸展，当身体摆过垂直面时收腹用力向前上方加速摆腿（踢腿）使身体高出杠面。
器械体操类—双杠“支撑前后摆动”
回收器材。
队形：体操队形或圆形队
教法与步骤：
1、教师提示示范，引导学生模仿练习；
2、在音乐伴奏下师生共（做）舞。
3、教师小结本课情况：
（1）技术技能掌握情况。
（2）运动参与（表现）
4、布置课后练习作业。
5
4×8×4
110
预计负荷
平均练习强度：120次/分综合练习密度：30％
预计效果
1、重要知识、技术点：直臂、顶肩，以肩为轴。
2、教与学的难点：送髋及身体重心的摆动。
教具
场地
课的结构
教学内容、教法及教学组织形式
运动负荷
教学内容
教法、学法及组织形式
时间
分
数量次、拍
强度次/分
开始部分
一、课的常规
略
二、队列练习
组织队形：四列横队
教法及步骤：
1、体委整队，报数、报告。
2、师生问好，教师检查出勤，宣布内容，安排见习。
二、素质练习或游戏
组织队形：四列横队
* * * * * * *
* * * * * * *
双杠：学生面对
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* * * * * * *
教法及步骤：1、教师完整示范和讲解动作，教师提示动作要点：以肩为轴，直臂顶肩摆动；当直体摆过垂直部位时加速双腿的向前或向后摆动；强调脚面绷平。
2、分解梯度练习：
3、队列练习：
3
2～3
90
准备部分
1、一般练习：略
2、热身慢跑：
3、素质练习：
柔韧、速度、力量等
4、专项练习：
组织队形：体操队、形纵队或圆形队。
教法及步骤：教师提示，提出要求，体委或小组长领做。