中医养生理论和养生方法-- PPT课件
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中医养生ppt课件
动静结合，全面养生法
适量运动
根据个人体质和年龄选择合适 的运动方式，如散步、太极拳 、瑜伽等，以促进气血流通和
身体健康。
静坐冥想
通过静坐冥想等方式调整呼吸 和心态，达到身心放松的目的 。
饮食调养
遵循中医饮食原则，合理搭配 食物以达到平衡营养的目的。 如多食用五谷杂粮、蔬菜水果 等天然食品。
起居有序
保持良好的作息习惯和生活规 律，保证充足的睡眠时间和优
质的睡眠质量。
05
中医养生与现代医学结合
Chapter
中西医结合养生的优势与特色
优势互补
中医注重整体观念和辨证论治，现代医学强调实证和微观分析， 两者结合可发挥各自优势，提高养生效果。
防治未病
中医养生注重“治未病”，现代医学重视预防医学，两者在预防 疾病方面有着共同的目标。
养生的目的
追求健康、长寿，提高生命质量 。
中医养生的历史与传承
01
02
03
中医养生的起源
起源于远古时期，人们通 过实践逐渐积累了养生经 验。
中医养生的发展
经过历代医家的不断总结 和完善，形成了独特的理 论体系和养生方法。
中医养生的传承
通过师徒相传、家族传承 等方式，将中医养生理念 和方法不断传承至今。
根据个人的饮食、起居、运动等 生活习惯，制定符合个体需求的 养生计划。
体质辨识 年龄性别 地域环境 生活习惯
根据中医体质分类理论，辨识个 体体质类型，为制定个性化养生 方案提供依据。
考虑地域环境对人体健康的影响 ，如南方湿热、北方干寒等，调 整养生方案。
顺应自然，四季养生法
春季养肝
春季万物复苏，肝气升发，应注 重养肝护肝，如保持心情愉悦、 增加户外活动、饮食清淡等。
中医养生ppt课件
在个人成长
不断学习新知识，提升自 我能力；培养健康的生活 方式，促进身心健康发展。
06 中医养生之起居有序
起居有序的原则与方法
顺应自然
起居有序要求人们的生活作息顺 应自然界的阴阳消长、四时的生
长收藏变化，进行合理安排。
规律作息
保持规律的作息时间，早睡早起， 使身体形成稳定的生物钟，有利于 身体健康。
易筋经
一种以锻炼筋骨为主的 健身方法，有助于增强 肌肉力量和改善身体柔 韧性。
运动保健的注意事项
运动前要做好准备活动
充分热身，避免运动损伤。
运动时要掌握正确的姿势和呼吸方法
正确的姿势和呼吸有助于提高锻炼效果。
运动后要进行适当的整理活动
帮助身体逐渐恢复到安静状态，减轻疲劳感。
避免在空腹或暖防寒、饮食清淡易消化、 适当进行低强度运动锻炼和保持心情愉悦，以延缓衰老进程。
03 中医养生之饮食调养
饮食调养的原则与方法
原则
平衡营养，五味调和，饮食有节，因 人制宜
五味调和
酸、甜、苦、辣、咸五味要均衡摄入， 避免偏食
平衡营养
合理搭配食物，确保摄入足够的各种 营养素
中医养生对人体健康的影响
01
调和阴阳平衡
中医养生注重阴阳平衡，通过调整饮食、起居、运动等方 式，使人体阴阳保持平衡状态，有利于身体健康。
02
扶正祛邪
中医养生强调扶正祛邪，通过增强正气、排除邪气的方式， 提高人体免疫力，预防疾病的发生。
03
调理脏腑功能
中医养生注重调理脏腑功能，通过针灸、按摩、药物等手 段，促进脏腑功能的恢复和协调，从而保持身体健康。
以免对身体造成不良影响。
05 中医养生之心理调适
《中医养生》PPT课件
整理课件ppt23情伤心喜可使气血流通、肌肉放松、益于恢复 机体疲劳。但欢喜太过，则损伤心气。如 《淮南子.原道训》曰：“大喜坠慢”。阳 损使心气动，心气动则精神散而邪气极。 出现心悸、失眠、健忘、老年痴呆等。《 儒林外史》中，描写范进年老中举，由于 悲喜交集，忽发狂疾的故事，是典型喜伤 心的病例。
21
七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊 正常情况下，这些情志活动，不仅无害 于人体，而且有利于调节脏腑的功能活 动，对防御疾病，保持健康是有益的。情 志过极，则可直影响机体内环境的变化而 伤害人体。
整理课件ppt
22
情志伤肝
怒是较为常见的一种情绪，怒则气上， 伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏 目眩等。亦是诱发高血压、冠心病、胃溃 疡的重要原因。
辛味药食物——发散、行气、行血，如 大葱、生姜能解表散寒 甘味药食物——补养身体缓和痉挛，调 和食物的性味，如桑椹能补血养颜，滋补 肝肾
整理课件ppt
16
酸味药食物——收敛固涩，如青梅、石 榴、山楂能涩肠止泻。 苦味药食物——燥湿，清热泻实火，如 苦瓜清暑涤热解毒可治疗痢疾。 咸味药食物——软坚散结，滋阴潜阳， 如海带能软坚化痰，可治疗甲状腺肿、淋 巴结肿。
7
中医健康长寿秘诀
童 心（乐观的心态） 猴 行（坚持运动） 蚁 食（均衡饮食） 龟 欲（清心寡欲并睡眠充足）
整理课件ppt
8
中医饮食养生
中医饮食营养学是在中医理论指导下， 用食物来达到增强体质，预防、治疗疾 病，促进机体康复并延缓衰老的一门学科. “正气存内，邪不可干”
——《素问·遗篇刺法论》
整理课件ppt
9
饮食疗法作用
祛邪
扶正
整理课件ppt
10
中医养生ppt课件(图文)
中医养生ppt课件(图 文)
目 录
• 中医养生概述 • 中医养生与人体健康 • 中医养生的核心方法 • 中医养生与疾病预防 • 中医养生与现代医学结合 • 中医养生的未来展望
CHAPTER 01
中医养生概述
中医养生的定义与特点
定义
整体观念
中医养生是指通过调整饮食、起居、运动、 情志等方面，以维护和促进人体健康、延缓 衰老的一种保健方法。
中医养生与疾病预防
未病先防的理念
强调预防
个性化养生
在未出现疾病症状之前，通过养生手 段增强身体抵抗力，预防疾病的发生。
根据个人的体质、年龄、性别等因素， 制定个性化的养生方案，实现针对性 预防。
整体观念
中医认为人体是一个有机整体，注重 身体各部分的协调平衡，通过调节饮 食、起居、运动等方面，达到预防疾 病的目的。
女性养生
注重经期、孕期和产后的中医 调养，保持心情愉悦，避免过 度劳累。
CHAPTER 03
中医养生的核心方法
饮食养生
饮食有节，起居有序
01
强调饮食要有规律，不追求过饱，遵循“早餐吃好，午餐吃饱，
晚餐吃少”的原则。
食物性味与身体需求相个人体质和季节的食物。
03
文化传播与教育
中医养生作为中国传统文化的重要组成部分，将通过多种渠道在国际上
传播与推广，提高人们对中医养生的认知度和接受度。
中医养生的挑战与机遇
传承与创新
如何在传承中医养生精髓的同时，结合现代科技进行创新，是中医养生面临的挑战之一。
国际竞争与合作
随着全球化的加速推进，中医养生将面临来自世界各地的竞争与合作机遇。如何在国际 竞争中保持自身优势，同时积极寻求合作，是中医养生需要思考的问题。
目 录
• 中医养生概述 • 中医养生与人体健康 • 中医养生的核心方法 • 中医养生与疾病预防 • 中医养生与现代医学结合 • 中医养生的未来展望
CHAPTER 01
中医养生概述
中医养生的定义与特点
定义
整体观念
中医养生是指通过调整饮食、起居、运动、 情志等方面，以维护和促进人体健康、延缓 衰老的一种保健方法。
中医养生与疾病预防
未病先防的理念
强调预防
个性化养生
在未出现疾病症状之前，通过养生手 段增强身体抵抗力，预防疾病的发生。
根据个人的体质、年龄、性别等因素， 制定个性化的养生方案，实现针对性 预防。
整体观念
中医认为人体是一个有机整体，注重 身体各部分的协调平衡，通过调节饮 食、起居、运动等方面，达到预防疾 病的目的。
女性养生
注重经期、孕期和产后的中医 调养，保持心情愉悦，避免过 度劳累。
CHAPTER 03
中医养生的核心方法
饮食养生
饮食有节，起居有序
01
强调饮食要有规律，不追求过饱，遵循“早餐吃好，午餐吃饱，
晚餐吃少”的原则。
食物性味与身体需求相个人体质和季节的食物。
03
文化传播与教育
中医养生作为中国传统文化的重要组成部分，将通过多种渠道在国际上
传播与推广，提高人们对中医养生的认知度和接受度。
中医养生的挑战与机遇
传承与创新
如何在传承中医养生精髓的同时，结合现代科技进行创新，是中医养生面临的挑战之一。
国际竞争与合作
随着全球化的加速推进，中医养生将面临来自世界各地的竞争与合作机遇。如何在国际 竞争中保持自身优势，同时积极寻求合作，是中医养生需要思考的问题。
中医健康养生ppt课件
脏腑调养
注重调理心、肝、脾、肺 、肾等脏腑功能，保持脏 腑和谐。
经络畅通
通过按摩、针灸等手段疏 通经络，调和气血，提高 身体免疫力。
情志调摄
保持心情舒畅，避免情绪 波动对脏腑功能的影响。
体质理论
辨识体质
根据个体差异辨识体质类型，如 阳虚、阴虚、气虚、痰湿等。
调整体质
针对不同体质制定相应的养生方 案，如饮食调理、运动养生等。
精神养生
精神养生
保持心情愉悦，减轻压力，增 强心理健康。
调节情绪
学会调节情绪，保持乐观、积 极的心态。
放松心情
通过冥想、听音乐、阅读等方 式放松心情。
社交互动
积极参加社交活动，与亲朋好 友保持联系。
药物养生
药物养生
在医生指导下，合理使用中药或保健品，调 理身体。
使用方法
按照医生或说明书上的用法和用量进行使用 。
通过调节作息、饮食和中药调理等方 法，改善睡眠质量，缓解失眠症状。
不同人群的中医养生法
儿童
根据儿童生长发育的特点，注重 饮食营养均衡，适当进行户外活
动和中医保健。
老年人
根据老年人的身体状况和特点，注 重饮食调理、运动和中药调理等方 法，提高生活质量。
女性
根据女性的生理特点和需求，注重 饮食调理、情绪调节和中医保健等 方法，保持身体健康。
四季养生的原则和方法
春季养生
注重养肝、生发阳气，多食用温性食 物和绿色蔬菜，加强锻炼和户外活动 。
夏季养生
注重养心、清热解暑，多食用清淡食 物和水果，避免过度劳累和情绪波动 。
秋季养生
注重养肺、润燥生津，多食用滋阴食 物和白色蔬菜，保持室内空气湿度。
冬季养生
中医养生完整ppt课件
企业员工健康管理中的中医养生策略
01
02
03
04
个性化健康评估
根据员工的年龄、性别、体质 等因素，制定个性化的中医养
生方案。
工作场所调整
改善办公环境，如增加绿植、 播放舒缓音乐等，以缓解工作
压力。
定期健康讲座
邀请中医专家进行健康讲座， 普及中医养生知识，提高员工
健康意识。
企业合作医疗机构
与中医医疗机构合作，为员工 提供针灸、推拿等中医养生服
情志与养生关系
情志概念
指喜、怒、忧、思、悲、 恐、惊七种情绪变化，直 接影响人体健康。
情志致病
过度或持久的情绪刺激可 导致疾病发生或加重，如 怒伤肝、喜伤心等。
情志养生
通过调节情绪、保持心态 平和来维护健康，如琴棋 书画、品茗论诗等陶冶情 操的活动。
03
中医养生方法与实践
饮食养生法
饮食有节，起居有序
1 2
传统运动养生法
介绍如太极拳、八段锦、五禽戏等传统运动方式 ，阐述其对身心健康的益处及实践方法。
现代运动养生法
推荐适合现代人的运动方式，如慢跑、瑜伽、游 泳等，分析其运动特点及对身体的积极影响。
3
运动注意事项与误区
提醒人们在运动过程中需要注意的事项，如运动 前后的热身与拉伸、避免过度运动等，同时指出 一些常见的运动误区。
解释针灸按摩如何通过刺激穴位、疏通经络等方式来调节 身体机能、缓解病痛。
常见针灸按摩手法与技巧
介绍一些常见的针灸按摩手法，如推拿、拔罐、艾灸等， 并讲解其操作技巧及适用症状。
针灸按摩的注意事项与禁忌
提醒人们在进行针灸按摩时需要注意的事项，如选择正规 医疗机构、避免在特定情况下进行针灸按摩等，并指出一 些禁忌症。
《中医养生课程》课件
详细描述
中医认为，精和气是人体重要的物质基础，应该注重保养。精是指人体内的精微物质，气是指人体的 气机。通过合理的饮食和锻炼，可以保持精和气的充足和平衡。此外，中医还强调节欲保精，避免过 度消耗精和气。
综合调养
总结词
多种方法综合运用的养生方法
详细描述
中医认为，养生应该综合运用多种方法。除了饮食和锻炼， 还应该注重起居、环境、心理等方面的调节。例如，保持室 内空气清新、避免过度劳累、调节情绪等。通过综合调养， 可以全面提高身体的健康水平。
详细描述
中医养生注重整体观念，认为人体内部环境的平衡与稳定是保持健康的关键。通 过饮食调理、运动锻炼、情志调摄、起居调适等多种手段，可以达到调和阴阳、 调和气血、调和脏腑等效果，从而使人保持健康状态。
中医养生的历史与发展
总结词
中医养生的历史悠久，早在古代就已形成系统的理论和实践方法。随着时代的发展，中医养生也在不断进步和完 善，适应了人们健康需求的变化。
，应该多吃温热的食物，保持室内温暖。
形神兼养
总结词
身心并重的养生方法
详细描述
中医认为，人的身体和心理是相互关联的，应该同时进行保养。身体方面，应 该注意饮食和锻炼；心理方面，应该保持心情愉悦，避免情绪波动。通过形神 兼养，可以提高身体的免疫力，增强心理承受能力。
保精养气
总结词
保持精力和气机平衡的养生方法
02
CHAPTER
中医养生的原则和方法
顺应自然
总结词
遵循自然规律
详细描述
中医认为，人类应该顺应自然规律，根据四季的变化调整饮食和生活习惯。例如，春天 是生发的季节，应该多吃蔬菜水果，多运动；夏天是生长的季节，应该多吃清凉的食物 ，保持充足的睡眠；秋天是收敛的季节，应该多吃滋阴润肺的食物；冬天是闭藏的季节
中医认为，精和气是人体重要的物质基础，应该注重保养。精是指人体内的精微物质，气是指人体的 气机。通过合理的饮食和锻炼，可以保持精和气的充足和平衡。此外，中医还强调节欲保精，避免过 度消耗精和气。
综合调养
总结词
多种方法综合运用的养生方法
详细描述
中医认为，养生应该综合运用多种方法。除了饮食和锻炼， 还应该注重起居、环境、心理等方面的调节。例如，保持室 内空气清新、避免过度劳累、调节情绪等。通过综合调养， 可以全面提高身体的健康水平。
详细描述
中医养生注重整体观念，认为人体内部环境的平衡与稳定是保持健康的关键。通 过饮食调理、运动锻炼、情志调摄、起居调适等多种手段，可以达到调和阴阳、 调和气血、调和脏腑等效果，从而使人保持健康状态。
中医养生的历史与发展
总结词
中医养生的历史悠久，早在古代就已形成系统的理论和实践方法。随着时代的发展，中医养生也在不断进步和完 善，适应了人们健康需求的变化。
，应该多吃温热的食物，保持室内温暖。
形神兼养
总结词
身心并重的养生方法
详细描述
中医认为，人的身体和心理是相互关联的，应该同时进行保养。身体方面，应 该注意饮食和锻炼；心理方面，应该保持心情愉悦，避免情绪波动。通过形神 兼养，可以提高身体的免疫力，增强心理承受能力。
保精养气
总结词
保持精力和气机平衡的养生方法
02
CHAPTER
中医养生的原则和方法
顺应自然
总结词
遵循自然规律
详细描述
中医认为，人类应该顺应自然规律，根据四季的变化调整饮食和生活习惯。例如，春天 是生发的季节，应该多吃蔬菜水果，多运动；夏天是生长的季节，应该多吃清凉的食物 ，保持充足的睡眠；秋天是收敛的季节，应该多吃滋阴润肺的食物；冬天是闭藏的季节
中医养生ppt课件
五行相生相克
五行包括木、火、土、金、水，它们分别对应人体的肝、心、脾、肺、肾。五行 相生相克的理论说明了脏腑之间的相互关系和制约。
藏象理论
五脏六腑
五脏包括心、肝、脾、肺、肾， 六腑包括胆、胃、小肠、大肠、 膀胱、三焦。五脏主藏精气，六 腑主传化物。
精气血津液
精气血津液是人体生命活动的基 本物质，它们的生成、输布和代 谢与五脏六腑的功能密切相关。
汤等。
咳嗽
中医通过润肺、清肺、温肺等方式 治疗咳嗽，如用杏仁、款冬花、紫 苑等中药材。
腹泻
腹泻是常见的消化系统疾病，中医 通过健脾、止泻等方法治疗腹泻， 如用白术、茯苓等中药材。
亚健康状态的中医调理
失眠
失眠是亚健康状态的表现之一， 中医通过养心、安神等方法治疗 失眠，如用酸枣仁、远志等中药
材。
疲劳
中医养生与现代医学的结合与应用
结合
中医养生与现代医学在理论上存在很大的差 异，但随着医学模式的转变和人们对健康需 求的提高，两者逐渐走向结合。
应用
中医养生的应用范围广泛，包括预防保健、 康复治疗、心理调节等方面。与现代医学结 合后，中医养生在临床治疗、疾病预防和健
康管理等领域发挥更大的作用。
THANK YOU
体质调理
针对不同的体质类型，中医提出了相应的调理方法，如饮食调理、运动调理、药物调理等。这些方法 旨在帮助患者改善体质，预防疾病。
03
中医养生的方法
饮食养生
01
02
03
04
饮食有节
节制饮食，不过饱也不过饥， 避免食物过热或过冷，少吃油
腻食物。
多样化饮食
饮食应多样化，搭配合理，包 括蔬菜、水果、五谷杂粮、蛋
中医养生ppt课件
五行包括木、火、土、金、水，它们分别对应人体的肝、心、脾、肺、肾。五行 相生相克的理论说明了脏腑之间的相互关系和制约。
藏象理论
五脏六腑
五脏包括心、肝、脾、肺、肾， 六腑包括胆、胃、小肠、大肠、 膀胱、三焦。五脏主藏精气，六 腑主传化物。
精气血津液
精气血津液是人体生命活动的基 本物质，它们的生成、输布和代 谢与五脏六腑的功能密切相关。
汤等。
咳嗽
中医通过润肺、清肺、温肺等方式 治疗咳嗽，如用杏仁、款冬花、紫 苑等中药材。
腹泻
腹泻是常见的消化系统疾病，中医 通过健脾、止泻等方法治疗腹泻， 如用白术、茯苓等中药材。
亚健康状态的中医调理
失眠
失眠是亚健康状态的表现之一， 中医通过养心、安神等方法治疗 失眠，如用酸枣仁、远志等中药
材。
疲劳
中医养生与现代医学的结合与应用
结合
中医养生与现代医学在理论上存在很大的差 异，但随着医学模式的转变和人们对健康需 求的提高，两者逐渐走向结合。
应用
中医养生的应用范围广泛，包括预防保健、 康复治疗、心理调节等方面。与现代医学结 合后，中医养生在临床治疗、疾病预防和健
康管理等领域发挥更大的作用。
THANK YOU
体质调理
针对不同的体质类型，中医提出了相应的调理方法，如饮食调理、运动调理、药物调理等。这些方法 旨在帮助患者改善体质，预防疾病。
03
中医养生的方法
饮食养生
01
02
03
04
饮食有节
节制饮食，不过饱也不过饥， 避免食物过热或过冷，少吃油
腻食物。
多样化饮食
饮食应多样化，搭配合理，包 括蔬菜、水果、五谷杂粮、蛋
中医养生ppt课件
养生及中医养生学的概念-PPT
养形——形为神之基
“人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐。”形体健康，精神情 志活动正常。 1）药养：用中药改善脏腑功能，增强体质，提高抗病能力， 补益正气而养形。提倡吃天然药物、天然保健品。
2）食养：药补不如食补，食疗重于药疗。
《中国居民膳食指南》：食物多样、谷类为主；多吃蔬菜、水 果和薯类；常吃奶类、豆类或其制品；经常吃适量鱼、禽、蛋、 瘦肉；少吃肥肉和荤油；食量与体力活动要平衡，保持适宜体 重；吃清淡少盐的膳食；如饮酒应限量；吃清洁卫生、不变质 的食物。
7、持之以恒
1）养生应贯穿一生，养生保健不仅要方法合适，而且要经常坚持不 懈地持久努力，才能不断改善体质，达到养生目的。
2）养生（练功）贵在精专 ：专一、精练，切忌见异思迁，朝秦暮楚。
3）养生重在生活化 ：养生是一种生活方式。古代养生家葛洪说： “养生以不伤为本”。健康来自知识，养生来自细节，日常生活的吃、 喝、拉、撒、睡、行、动、坐、卧、走，都涉及养生保健的原则和方 法。
只有身心健康，就是形体和精神都健康，才可能真正做到健康长寿。
“生命在于运动”。动以养形。 “生命在于静止”。静以养神。
1）静以养神
“静神”指精神专一。一是机体不可过劳；二是指心不轻动， 以便保持生理和心理的平衡。
人在“静养”状态下，神经放松，呼吸、心率、血压、体温均 相应降低。这种低代谢自然使生命相对延长。即要尽量排除杂 念，以达到心境宁静状态。
静养方法：清心寡欲、调摄情志、顺应四时、常练静功等。
2）动以养形
“动”包括劳动和运动。《吕氏春秋》说常流的水不发 臭，常转的门轴不遭虫蛀。《寿世保元》 “养生之道， 不欲食后便卧及终日稳坐，皆能凝结气血，久则损寿。 ”华佗指出：“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得 生”。
中医药保健养生ppt课件
❖ 如百合红枣糯米粥滋阴养胃，百合 莲子粥润肺益肾，百合杏仁粥祛痰 止咳
❖ 扁豆粥健脾和中，生姜粥御寒止呕， 胡桃粥润肌防燥，松仁粥润肺益肠， 菊花粥明目养神，山药粥健脾固肠， 甘菊枸杞粥滋补肝肾……
❖ 可根据自己的实际情况来选择不同 的粥食用，方可使脏腑阴阳气血和 谐，达到滋补身体之目的。
21
❖ 传统养生学有“春夏养阳，秋冬养阴”之说，可选 择偏于温性的补益中药，如熟地黄、制首乌、枸杞 子等，最好用药食结合的方式。
❖ 也可选用具有补益作用的中成药，如肾阴虚者服用 六味地黄丸，肾阳虚者服用肾气丸、鹿茸膏，气血 两虚者服用十全大补丸等都有较好的进补作用。
❖ 首先要辨证，再根据具体的证候进行调补。
22
❖ 特点是补而不滞，不热 不燥，不论男女老幼、 有病无病、体健体弱， 都适合食用。ຫໍສະໝຸດ 山药23核桃
❖ 能补肾固精、温肺定 喘，又能益气养血、 润燥润肠。
30
高血压“茶疗”十法
❖ 高血压是中老年人一 种常见病，患者除了 应坚持药物治疗外， 经常用中药泡茶饮用 也能起到很好的辅助 治疗作用。
31
❖ 1.菊花茶：每次用3克左右泡茶饮用， 每日3次;也可用菊花加金银花、甘草 同煎代茶饮用，其有平肝明目、清热 解毒之特效。对高血压、动脉硬化患 者有显著疗效。
26
红枣
❖ 滋阴润燥、益肺补气的清补 食品。与银耳、百合、山药 共同煨食，效果更好。
❖ 用山药、苡仁、荸荠、大枣、 糯米同煮的红枣糯米粥，放 入适量白糖，有健脾胃、益 气血、利湿止泻、生津止渴 之功效，适用于病后体弱及 贫血、营养不良、食欲不振、 慢性肠炎等患者食用。
27
茶道养生 四季有别
❖ 春饮花茶，夏饮绿茶， ❖ 秋饮青茶，冬饮红茶。
❖ 扁豆粥健脾和中，生姜粥御寒止呕， 胡桃粥润肌防燥，松仁粥润肺益肠， 菊花粥明目养神，山药粥健脾固肠， 甘菊枸杞粥滋补肝肾……
❖ 可根据自己的实际情况来选择不同 的粥食用，方可使脏腑阴阳气血和 谐，达到滋补身体之目的。
21
❖ 传统养生学有“春夏养阳，秋冬养阴”之说，可选 择偏于温性的补益中药，如熟地黄、制首乌、枸杞 子等，最好用药食结合的方式。
❖ 也可选用具有补益作用的中成药，如肾阴虚者服用 六味地黄丸，肾阳虚者服用肾气丸、鹿茸膏，气血 两虚者服用十全大补丸等都有较好的进补作用。
❖ 首先要辨证，再根据具体的证候进行调补。
22
❖ 特点是补而不滞，不热 不燥，不论男女老幼、 有病无病、体健体弱， 都适合食用。ຫໍສະໝຸດ 山药23核桃
❖ 能补肾固精、温肺定 喘，又能益气养血、 润燥润肠。
30
高血压“茶疗”十法
❖ 高血压是中老年人一 种常见病，患者除了 应坚持药物治疗外， 经常用中药泡茶饮用 也能起到很好的辅助 治疗作用。
31
❖ 1.菊花茶：每次用3克左右泡茶饮用， 每日3次;也可用菊花加金银花、甘草 同煎代茶饮用，其有平肝明目、清热 解毒之特效。对高血压、动脉硬化患 者有显著疗效。
26
红枣
❖ 滋阴润燥、益肺补气的清补 食品。与银耳、百合、山药 共同煨食，效果更好。
❖ 用山药、苡仁、荸荠、大枣、 糯米同煮的红枣糯米粥，放 入适量白糖，有健脾胃、益 气血、利湿止泻、生津止渴 之功效，适用于病后体弱及 贫血、营养不良、食欲不振、 慢性肠炎等患者食用。
27
茶道养生 四季有别
❖ 春饮花茶，夏饮绿茶， ❖ 秋饮青茶，冬饮红茶。
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• 英年早逝的原因：先天不足，后天失养， 工作劳累，家庭负担重。 • 好干部焦裕禄、牛玉儒；文艺界的施光南、 傅彪、高秀敏；企业界的王均遥，张生瑜， 杨丙洲；央视罗京，浙江梁薇等。
健康是1，其他都是0
• 健商（健康商数），代表着一个人的健康 智慧及其对健康的态度，所以也称其为健 康智慧或健康智商。智商高健商低
• “走出小天地，融入大自然”。
4．善调情绪
• 善调情绪，是指要善于化解不良情绪， 使自己的情绪达到最佳水平。 • 人体对外界的客观事物而引起的内心 相应的情绪反应是情绪健康的标志之 一。 • 平时应该注意修身养性，以舒畅情志， 保持稳定的情绪。
A＋B＝C
• A＝事件；B＝认知方式
• C＝结论；D＝情绪
健康的概念
• 何谓健康？
• 词典：人体的生理机能正常，没有生理缺 陷或疾病。 • 古人称“体壮为健，心怡为康”。 • WHO认为：健康是指在躯体上、心理上和 社会适应能力上的完满状态，而不仅仅是 没有疾病和虚弱的状态。
健康人的标准
• 标准：五好三良
• 1．胃口好；2．二便好；3．睡眠 好；4．口才好；5．腿脚好。 • 1．良好的个性；2．良好的处世能 力；3．良好的人际关系。
8．懂得疏泄压力
• 心情不好的时候跑一跑，能够消除人的郁 闷情绪。 • 当自己心情不好时，找一些知心朋友诉说 自己遇到的困难，有意识去寻求支持和帮 助。 • 痛哭也是负面心理情绪的宣泄的一种渠道， 痛哭后常常会使人感到轻松、舒畅，有益 于健康。
起居养生法
• 起居有常，是指在日常生活中的作息 要顺应自然界的昼夜晨昏和春夏秋冬 的变化规律，并要持之以恒。 • 起居有常：是指人体应按照 “日出而 作，日落而息”的原则而安排每天的 作息时间。 • 遵照人体生物钟安排作息时间。
5．免生三气
• 首先是免生闲气。何为“闲气”？就是因 为日常生活中的鸡毛蒜皮琐事而生气。
• 第二是免生怨气，是指不要总对一些人或 事进行抱怨或心生怨恨之气。 • 第三是免生闷气，是指如果感到有令自己 不高兴的事情要及时说出来，以求得到解 决或化解，不要闷在心里生气。
6．不做完人
• 1．不要总想把自己包装成完人；
精神养生法
• 精神养生法，是指通过调节人的内心
世界，使自己的心态平和、乐观豁达，
以达到健康长寿的方法。
• 精神养生法：
包括神志养生和情志养生。
1．少私寡欲
• “少私寡欲”，是指对自己内心的“贪 欲”要进行自我克制并清除。 • 贪欲：过分地追求可欲而不可求的东 西，就是贪欲。贪欲是造成自身痛苦 和罪恶的根源。
《黄帝内经》“治未病”的观点
• “圣人不治已病治未病，不治已乱 治未乱。” • “夫病已成而后药之，乱已成而后 治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥， 不亦晚乎！”
中国传统的养生方法
• 中国传统的精神养生方法；
• 中国传统的起居养生方法；
• 中国传统的饮食养生方法；
• 中国传统的运动养生方法；
• 中国传统的药物养生方法。
中医养生理念和方法
中国中医科学院西苑医院 张国玺教授
人生最重要的是什么？
• 政治家认为最重要的是权利；
• 企业家认为最重要的是资产；
• 文学家认为最重要的是爱情；
• 科学家认为最重要的是事业； • 养生学认为最重要的是健康。
精英们的“英年早逝”
• 许多精英的英年早逝，说明我国中年人是 生命受到最大威胁的人群。
• 孔子提出“人生三戒”。
2．知足常乐
• “知足常乐”，是指对自己所处的 环境在内心中要有满足感。 • “乐莫大于无忧，富莫大于知足”。
• 期望值，不攀比，懂感恩。 • “满足现状，积极进取”。
3．心胸豁达
• “心胸豁达”，是指性格开朗，心胸坦 荡，气量大。 • 长寿老人的特点：性格开朗，乐观安 详，顺其自然，知足常乐。 • 学习名人，修身养性。
按人体生物钟安排起居
人体生物钟规律图
3 2 1 0 -1 -2 -3 1
高质量的睡眠是健康的基础
• 睡眠不但有效地消除脑力和体力的疲劳， 使人恢复旺盛的精力，调整新陈代谢，增 强机体的免疫力。
• 只有高质量的睡眠才能保证人体的精力充 沛，精神状态好，效率高。 • “磨刀不费砍柴工”，保证睡眠时间，提 高学习记忆效率更重要。
• 教育家陶行知说：“忽视健康，就等于拿 自己的生命开玩笑！” • 有人认为：“年青时可以用健康换金钱， 等到老年时再用金钱换健康”。
人生应该追求的两个度
• 人生的宽度： • 是指人的事业，即用毕生精力去追求 的事业。事业越辉煌，人生的宽度也 就越宽。 • 人生的长度： • 是指人的寿命。寿命越长，人生件，不同的认知方式可推导 出不同的结论，而不同的结论则引起 不同的情绪反应，不同的情绪反应对 心身健康有着不同的影响。
举 例
• 一位老太太有二个儿子，大儿子是晒盐的， 小儿子是卖伞的。老太太总是发愁，因为 阴天她为大儿子担心，晴天为小儿子担心， 所以经常生病。 • 一位心理医生对老太太说：“您真是个有 福气的人，晴天您的大儿子赚钱，雨天您 的小儿子赚钱，天天有钱赚。”老太太一 想很有道理，便高兴起来，身体也健康了。
影响健康长寿的因素
• 60％取决于个人因素；
• 15％取决于遗传因素；
• 10％取决于社会因素；
• 8％取决于医疗条件； • 7％取决于自然环境。
做一个真正健康的人
• 做一个真正健康的人。
• 生存质量比生存时间更重要。
• 尽早关注自己的健康。
• 健康长寿是一项系统工程。
• 我们的健康要靠我们自己。
正常的睡眠示意图
合理的作息时间
• 合理的作息时间： • 6：00左右起床；午休半小时； 23：00前睡觉。 • 高质量睡眠的标准： • 一、入睡顺利，10～15分钟内入睡; • 二、睡眠过程良好，中途从不觉醒; • 三、觉醒后感觉良好，清新、舒适。
• 2．不要活得太累，活得不自由；
• 3．踏踏实实地走自己的路；
• 4．注意协调和处理社会关系；
• 5．做到事烦心不烦。
7．会工作会休闲
• 工作时认真负责工作，闲暇时轻松快活地 休闲，能干会玩才是一个心身健康的人。 • 古人将怡养心神方法排序为静坐第一，观 书第二，看山水花木第三，与良朋讲论为 第四，教子弟为第五。 • 人生的十大乐事为谈义理字，学法帖字， 澄心静坐，益友清谈，小酌半醺，浇花种 竹，听琴玩鹤，焚香煎茶，登城观山，画 意弈棋。
健康是1，其他都是0
• 健商（健康商数），代表着一个人的健康 智慧及其对健康的态度，所以也称其为健 康智慧或健康智商。智商高健商低
• “走出小天地，融入大自然”。
4．善调情绪
• 善调情绪，是指要善于化解不良情绪， 使自己的情绪达到最佳水平。 • 人体对外界的客观事物而引起的内心 相应的情绪反应是情绪健康的标志之 一。 • 平时应该注意修身养性，以舒畅情志， 保持稳定的情绪。
A＋B＝C
• A＝事件；B＝认知方式
• C＝结论；D＝情绪
健康的概念
• 何谓健康？
• 词典：人体的生理机能正常，没有生理缺 陷或疾病。 • 古人称“体壮为健，心怡为康”。 • WHO认为：健康是指在躯体上、心理上和 社会适应能力上的完满状态，而不仅仅是 没有疾病和虚弱的状态。
健康人的标准
• 标准：五好三良
• 1．胃口好；2．二便好；3．睡眠 好；4．口才好；5．腿脚好。 • 1．良好的个性；2．良好的处世能 力；3．良好的人际关系。
8．懂得疏泄压力
• 心情不好的时候跑一跑，能够消除人的郁 闷情绪。 • 当自己心情不好时，找一些知心朋友诉说 自己遇到的困难，有意识去寻求支持和帮 助。 • 痛哭也是负面心理情绪的宣泄的一种渠道， 痛哭后常常会使人感到轻松、舒畅，有益 于健康。
起居养生法
• 起居有常，是指在日常生活中的作息 要顺应自然界的昼夜晨昏和春夏秋冬 的变化规律，并要持之以恒。 • 起居有常：是指人体应按照 “日出而 作，日落而息”的原则而安排每天的 作息时间。 • 遵照人体生物钟安排作息时间。
5．免生三气
• 首先是免生闲气。何为“闲气”？就是因 为日常生活中的鸡毛蒜皮琐事而生气。
• 第二是免生怨气，是指不要总对一些人或 事进行抱怨或心生怨恨之气。 • 第三是免生闷气，是指如果感到有令自己 不高兴的事情要及时说出来，以求得到解 决或化解，不要闷在心里生气。
6．不做完人
• 1．不要总想把自己包装成完人；
精神养生法
• 精神养生法，是指通过调节人的内心
世界，使自己的心态平和、乐观豁达，
以达到健康长寿的方法。
• 精神养生法：
包括神志养生和情志养生。
1．少私寡欲
• “少私寡欲”，是指对自己内心的“贪 欲”要进行自我克制并清除。 • 贪欲：过分地追求可欲而不可求的东 西，就是贪欲。贪欲是造成自身痛苦 和罪恶的根源。
《黄帝内经》“治未病”的观点
• “圣人不治已病治未病，不治已乱 治未乱。” • “夫病已成而后药之，乱已成而后 治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥， 不亦晚乎！”
中国传统的养生方法
• 中国传统的精神养生方法；
• 中国传统的起居养生方法；
• 中国传统的饮食养生方法；
• 中国传统的运动养生方法；
• 中国传统的药物养生方法。
中医养生理念和方法
中国中医科学院西苑医院 张国玺教授
人生最重要的是什么？
• 政治家认为最重要的是权利；
• 企业家认为最重要的是资产；
• 文学家认为最重要的是爱情；
• 科学家认为最重要的是事业； • 养生学认为最重要的是健康。
精英们的“英年早逝”
• 许多精英的英年早逝，说明我国中年人是 生命受到最大威胁的人群。
• 孔子提出“人生三戒”。
2．知足常乐
• “知足常乐”，是指对自己所处的 环境在内心中要有满足感。 • “乐莫大于无忧，富莫大于知足”。
• 期望值，不攀比，懂感恩。 • “满足现状，积极进取”。
3．心胸豁达
• “心胸豁达”，是指性格开朗，心胸坦 荡，气量大。 • 长寿老人的特点：性格开朗，乐观安 详，顺其自然，知足常乐。 • 学习名人，修身养性。
按人体生物钟安排起居
人体生物钟规律图
3 2 1 0 -1 -2 -3 1
高质量的睡眠是健康的基础
• 睡眠不但有效地消除脑力和体力的疲劳， 使人恢复旺盛的精力，调整新陈代谢，增 强机体的免疫力。
• 只有高质量的睡眠才能保证人体的精力充 沛，精神状态好，效率高。 • “磨刀不费砍柴工”，保证睡眠时间，提 高学习记忆效率更重要。
• 教育家陶行知说：“忽视健康，就等于拿 自己的生命开玩笑！” • 有人认为：“年青时可以用健康换金钱， 等到老年时再用金钱换健康”。
人生应该追求的两个度
• 人生的宽度： • 是指人的事业，即用毕生精力去追求 的事业。事业越辉煌，人生的宽度也 就越宽。 • 人生的长度： • 是指人的寿命。寿命越长，人生件，不同的认知方式可推导 出不同的结论，而不同的结论则引起 不同的情绪反应，不同的情绪反应对 心身健康有着不同的影响。
举 例
• 一位老太太有二个儿子，大儿子是晒盐的， 小儿子是卖伞的。老太太总是发愁，因为 阴天她为大儿子担心，晴天为小儿子担心， 所以经常生病。 • 一位心理医生对老太太说：“您真是个有 福气的人，晴天您的大儿子赚钱，雨天您 的小儿子赚钱，天天有钱赚。”老太太一 想很有道理，便高兴起来，身体也健康了。
影响健康长寿的因素
• 60％取决于个人因素；
• 15％取决于遗传因素；
• 10％取决于社会因素；
• 8％取决于医疗条件； • 7％取决于自然环境。
做一个真正健康的人
• 做一个真正健康的人。
• 生存质量比生存时间更重要。
• 尽早关注自己的健康。
• 健康长寿是一项系统工程。
• 我们的健康要靠我们自己。
正常的睡眠示意图
合理的作息时间
• 合理的作息时间： • 6：00左右起床；午休半小时； 23：00前睡觉。 • 高质量睡眠的标准： • 一、入睡顺利，10～15分钟内入睡; • 二、睡眠过程良好，中途从不觉醒; • 三、觉醒后感觉良好，清新、舒适。
• 2．不要活得太累，活得不自由；
• 3．踏踏实实地走自己的路；
• 4．注意协调和处理社会关系；
• 5．做到事烦心不烦。
7．会工作会休闲
• 工作时认真负责工作，闲暇时轻松快活地 休闲，能干会玩才是一个心身健康的人。 • 古人将怡养心神方法排序为静坐第一，观 书第二，看山水花木第三，与良朋讲论为 第四，教子弟为第五。 • 人生的十大乐事为谈义理字，学法帖字， 澄心静坐，益友清谈，小酌半醺，浇花种 竹，听琴玩鹤，焚香煎茶，登城观山，画 意弈棋。