第九套广播体操文字与图解 二精编版

第九套广播体操

国家体育总局发布体育学院第三教研室整理、编记

2011年9月

第九套广播体操

预备节：8拍×2

第一节：伸展运动（8拍×4）第二节：扩胸运动（8拍×4）

第三节：踢腿运动（8拍×4）第四节：体侧运动（8拍×4）

第五节：体转运动（8拍×4）第六节：全身运动（8拍×4）

第七节：跳跃运动（8拍×4）第八节：整理运动（8拍×2）

预备姿势：两脚并立，脚跟靠拢，两臂垂于体侧，合掌，中指贴于裤缝，抬头挺胸，眼看前方。

预备姿势双手在体侧时手型自然摆臂时手型

预备节：原地踏步，当口令至“原地踏步”时半握拳，拇指夹于第二指节，左脚开始踏步2个8拍，手臂直臂前后摆，腿抬高度为脚尖离地10-15CM。第2个8拍的第8拍成立正姿势。

第一节：伸展运动（8拍×4）

第1个8拍：

第1拍：左脚向侧一步，与肩同宽，同时两臂侧平举，头向左转90度。

第2拍：右脚并与左脚，同时半蹲，两臂屈臂于胸前，含胸低头，（注：两肘之间与肩同宽）

第3拍：两臂伸至侧上举，掌心相对，抬头挺胸，眼前前上方。

第4拍：手臂直臂经侧还原至体侧。

5-8拍同1-4拍，但方向相反

第2、3、4个8拍同第1个8拍。

1 2 3 4

第1个8拍：

第1拍：左脚向前一步成弓步，同时两手臂握拳经前举扩胸至侧举。（拳心由相对至向前）

第2拍：向体向右转90度，双臂由直臂体前交叉（左臂在上，右臂在下）到屈臂向后扩胸至胸前平屈，拳心向下。

第3拍：身体向右转成左弓步，两臂直臂由体前交叉（左臂在上，右臂在下）向后扩胸至侧举（立拳）。第4拍：左脚还原立正，两臂经前举（拳心相对）还原至体侧。

5-8拍同1-4拍，但方向相反

第2、3、4个8拍同第1个8拍。

1- 1 2- 2 3- 3 4- 4

第三节：踢腿运动（8拍×4）

第1个8拍：

第1拍：左腿向侧摆起45度（绷脚尖），同时两臂侧平举，掌心向下，眼看前方。

第2拍：左脚落下双腿并拢屈膝半蹲，同时两还原至体侧，眼看前方。

第3拍：左腿向后踢（绷脚尖），脚尖离地10-20厘米，同时两臂经前摆至侧上举，掌心相对。

第4拍：落脚并立，两臂经前还原体侧。

5-8拍同1-4拍，但方向相反

第2、3、4个8拍同第1个8拍。

1 2 3 4

第1个8拍：

第1拍：左脚向侧一步，比肩稍宽，同时左臂侧平举，右臂胸前平屈，掌心向下。

第2拍：下肢保持不动，上体左侧屈45度，左手叉腰，右臂经下举摆至上举，掌心向内。

第3拍：左脚并与右脚同时半蹲，同时右臂经侧至下举还原，左臂直臂经侧至上举。

第4拍：双腿直立，同时左臂直臂经侧还原至体侧。

5-8拍同1-4拍，但方向相反

第2、3、4个8拍同第1个8拍。

1 2 3 4

第五节：体转运动（8拍×4）

第1个8拍：

第1拍：左脚向左侧一步，比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下。

第2拍：下肢保持不动，身体向左转90度，同时两手在胸前击掌两次（注：转体时脚不能离地）第3拍：上体向右转180度，同时两臂伸直至侧上举，掌心向内。

第4拍：左脚还原成立正姿势，同时身体转正，两臂经侧还原至体侧。

5-8拍同1-4拍，但方向相反

第2、3、4个8拍同第1个8拍。

1 2 3 4

第六节：全身运动（8拍×4）

第1个8拍：

第1拍：左脚向侧一步，比肩稍宽，同时两臂直臂经侧至上举交叉（左臂在前右臂在后），掌心向前，抬头看手。

第2拍：下肢保持不变，身体前屈，双臂直臂体前交叉（左臂在内）掌心向内，低头看手（注：双腿伸直）。

第3拍：收左脚成半蹲姿势，同时双手指尖相对扶膝，肘关节向外，低头眼看前下方。

第4拍：站立成立正姿势。

5-8拍同1-4拍，但方向相反

第2、3、4个8拍同第1个8拍。

1 2 3 4

第七节：跳跃运动（8拍×4）

第1个8拍：

第1拍：双脚同时起跳成左脚在前的左弓步，同时双手叉腰。（注：前脚脚尖朝前，后脚成45度。全脚掌着地）

第2拍：跳成并立，双手叉腰。

第3拍：同第1拍，方向相反

第4拍：跳成并立，双手还原至体侧。

第5拍：跳成开立，两腿稍屈膝缓冲，同时两臂侧平举，掌心向下。

第6拍：跳成立正姿势，双手还原至体侧。

第7拍：同第5拍。

第8拍：同第6拍。

第2、3、4个8拍同第1个8拍。

1 2 3 4 5 6 7 8

第八节：整理运动（8拍×2）

第1个8拍：

第1-4拍：左脚开始踏步4次，第4拍还原立正。

第5、6拍：左脚向侧一步，比肩稍宽，同时，经侧至侧上举，抬头45度，眼看前上方。

第7、8拍：左脚收回，同时两臂经侧还原至体侧。

第2个8拍同第1个8拍，但方向相反。

1 2 3 4 5、6 7、8

体育学院第三教研室整理、编记

2011年9月