100天打卡模板一万小时定律
一万小时定律
米开朗基罗：“如果人们知道我是多么努力地工作换来了
我的成就，似乎也就没什么了不起了。”
丁俊晖：“我不是神童，我的成功是一点一滴努力的结果。”
刘翔：“比赛的整个过程对我来说很完美。相信在以后的日子
里，我通过和教练配合，通过天天的训练，提高，不断地提高， 还可以发挥得更好一点。”
感谢 收看
下午1点—下午4点
结果 和昨天一样 没有回复 运用了新的提案话术 客户同意来公司参观
判断 零 3小时
总计：3小时有效时间
练习三 盘点你目前工作的有效时间 （3分钟）
规划有效时间
示例
我要在____5_年____时间内，成为 _____培训行业视频编导_________的专家， 我每天需要花费的有效时间是：_______6__________小时 有效事件： 1. 1. 有效时间 完成本职工作，每天做总结，找出可以改进的地方，在第 白天3小时/天 二次做同样工作时争取缩短时间 建立视频素材库，每周看 5部电影，并从中选择可以做培 晚上1小时/天 训内容的片段记录并存档， 1年完成至少 50部的有效视频 记录 每月看一本有关管理学知识的书，提升自己专业性，每本 临睡前30分钟/天 书都要梳理PPT大纲，留存备档 购买课件学习后期制作软件，1年内，熟练掌握AE软件 学习基础的平面设计软件，1年内，熟练掌握AI设计软件 晚上30分钟/天 晚上30分钟/天
有效时间
• 速度加快了 • 质量提高了 • 比上次有进步了
• 数量增多了 • 一次通过了 • 找到新招了 • 记录了
• 总结了
第一堂课
NO.1 NO.2 三个数字
一万小时定律 不了解这个定律导致
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一万小时定律 百科
一万小时定律百科摘要：一、一万小时定律的定义和背景1.定律的提出者：心理学家丹尼尔·戈尔曼2.定律的来源：对小提琴手的观察和研究二、一万小时定律的核心观点1.成功需要大量的时间投入2.10000 小时是实现精通的最低时间要求三、一万小时定律在现实生活中的应用和案例1.体育领域：运动员的训练和提高2.艺术领域：音乐家、画家等的创作成就3.职场成功：企业家、专家等的专业技能积累四、一万小时定律的局限性和争议1.时间的投入并非唯一因素2.个人天赋和潜能的影响3.成功路径的多样性和个体差异五、如何运用一万小时定律提升个人能力和成就1.选择目标领域和方向2.制定长期的训练计划和时间表3.持续学习和实践，积累经验4.调整策略，适应变化正文：【一万小时定律】在众多关于成功的理论和经验中，有一个定律被广泛提及并受到关注，那就是“一万小时定律”。
这一定律由心理学家丹尼尔·戈尔曼（Daniel Goleman）提出，源自他对小提琴手的观察和研究。
该定律的核心观点是，成功需要大量的时间投入，而实现精通的最低时间要求为10000 小时。
【定律在现实生活中的应用和案例】一万小时定律在现实生活中得到了广泛的验证和应用。
在体育领域，运动员通过长时间的训练和比赛，不断提升自己的技能和体能，从而达到世界级的水平。
例如，我国乒乓球运动员张继科在成为世界冠军之前，经历了长达10 年的艰苦训练。
在艺术领域，音乐家、画家等通过日复一日的创作和练习，逐渐积累起丰富的经验和高度的技艺。
如著名钢琴家郎朗，从小接受严格的训练，每天练习钢琴长达十几个小时，最终取得了举世瞩目的成就。
在职场成功方面，企业家、专家等通过在专业领域长期的学习和实践，不断积累知识和技能，成为行业内的佼佼者。
【定律的局限性和争议】尽管一万小时定律在许多领域得到了验证，但它并非放之四海而皆准的真理。
有观点认为，时间的投入并非唯一影响成功的因素，个人天赋和潜能同样重要。
一万小时训练计划(Excel模板)
@全班同学，请写下大学小目标以及完成时长，记录进度，一起
序号 创始人
项目
使用说明：格子颜色代表训练时长，完成1个小时填充1格。 付出的时光，脑袋记得、身体记得、这个表格也会记得。
颜色→
小时数→ 1
100
500 1000 5000 10000
目标时长 进度
冲刺口号
累积时长
考研 2000 16% 总是有人要赢的,那为什么不能是我呢? 310
恭喜！完成100小时修炼！
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小目标里程碑！
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1 陈晓
练车
20
75%
两个月考完车牌！
15
运动 1000 15%
自律的人最自由
152
2 黎明 阅读 30000 10% 发奋识遍天下字，立志读尽人间书！ 2911
钢琴 30000 3%
可以坚持一辈子的爱好
837
3
10000小时法则(The 10,OOO Hour Rule)
10000小时法则(The 10,OOO Hour Rule)10000小时法则（The 10,OOO Hour Rule），简单地说，任何人要在任何领域出类拔萃，脱颖而出，都需要认真投入10000小时以上。
10000小时是一个突破的临界点。
以每天10个小时算，10000小时相当于三年。
也就是说，要做成功一件事情，你就要每天10小时投入，持续3年。
如果每天只有5小时，那么需要6年。
10000小时是成功的临界点在学习的过程中，完美掌握某项复杂技能存在一个练习最小临界量。
事实上，研究者们就练习时长给出一个神奇的临界量：10,000小时!“研究发现，任何一个世界级水平都需要起码一万小时的训练，”神经科学者丹尼尔·莱维汀写道，“随着研究不断深入，作曲家、篮球运动员、作家、溜冰选手、钢琴师、棋手，甚至江洋大盗，无论你是什么，一万小时这个神奇数字一而再，再而三地不断出现。
当然，这并不能解释为什么有些人能从等量的训练中获得更好的训练效果。
但是可以肯定的是，目前还未发现任何一位世界级的专家在其专业领域上的训练少于这个数字。
大脑好像必须花费那么长的时间消化理解，才能达到极其精通的水平。
”你想成为某个领域的专家吗？如果想，没有别的妙招。
或者，妙招非常简单，那就是认真投入10000小时吧！10000小时法则类似于“10年法则”10年法则：理学家西蒙建立了自己的一套心理学法则，意思是要在任何领域成为大师，一般需要大约10年的艰苦努力。
西蒙的10年法则告诉人们：成就大师，要有远大的奋斗理想，高目标都有大成就；要有坚持不懈的努力，任何朝三暮四终将是一事无成；要有一个不断发展的漫长过程，从弱小走向成功。
（《超常之辈——以下内容节选自Malcolm Gladwell新作《Outliers——The story of success》成功的故事》）“在汉堡，我们每天必须演足八小时。
”1. Sun公司的天才创始人1971年密歇根州立大学安娜堡分校的新计算机中心成立了。
一万小时定律 任何领域都适用的成功法则
我们都听过这个说法：熟能生巧。
如今，一项来自顶级社会学家的最新科研结果为这句千年古话加上了新的注解：不论你想在任何一个领域成功，你都必须至少付出10000个小时的磨练。
畅销书作家Macolm Gladwell的最新著作最近在保守党内广为传阅，他在书中表明，在你选择的领域中若想达到顶级的成就，也许得付出超过十年的时间。
Macolm Gladwell还在他的著作中援引了许多顶级运动员的例子如鲍里斯贝克尔(前世界排名第一职业网球选手），强尼威尔金森（英格兰橄榄球联盟顶级球员），老虎伍兹（世界顶级高尔夫球手）和威廉姆斯姐妹俩（世界顶级网球选手姐妹花），因为他们无一例外都从幼时开始练习，为这些项目投入了大量的时间和努力。
Macolm Gladwell在他的新书《异类：成功人士的故事》中说道，无论是最优秀的运动员，企业家，音乐家还是科学家，经调查，你都会发现他们至少都在付出了长达十年，每天不低于三小时的努力之后才崭露头角的。
“10000个小时定律有趣的地方在于它几乎在任何领域都适用。
”Gladwell在《纽约客》杂志举办的一次会议上这样说道。
“若你没有投入超过10000小时的练习，是无法成为象棋大师的”。
“16、7岁时在温布尔登展露头角的网球神童鲍里斯贝克尔其实从6岁就开始网球练习。
15岁在卡耐基音乐厅初次登台的古典音乐家其实在4岁就开始练小提琴。
”他补充道。
然而，据Gladwell认为，能力，只是成功的一个因素。
敬业度，运气，毅力甚至出生时间都会影响到成功。
正如甲壳虫乐队在60年代流行文化爆发之际出名一样，比尔盖茨在1968年上学时接触到的ASR-33型电报机也让这个曾经害羞的小男孩变成了日后的世界首富。
“没有任何人——无论是摇滚明星，职业运动员，软件亿万富翁，甚至是天才——能逃离这个规律，”Gladwell在书中写道。
随着2000年的著作《引爆点》的出版，Gladwell成为当今世界最有影响力的社会学家。
10000小时定律——站桩练功终有成
10000小时定律——站桩练功终有成美国作家马尔科姆·格拉德威尔通过多年研究，得出一个定律——10000小时定律。
他认为，天才不过是做了足够多的练习的人。
一个人想在任何领域取得成功，就需要练习10000个小时，即每天3小时，练习10年。
只有受到如此多的训练，才能达到精通的程度。
在一个讲座中接触到这个定律，我的心灵为之一震，并引发了强烈的共鸣。
10000小时定律，对“天才”作出了的诠释，对天才的奥秘作了深刻的揭示。
即所谓“天才”是经过后天的学习、训练取得的，而后天的学习、训练必须是一个自觉的、刻苦的过程，这个过程需要10000小时以上的时间。
世界上果真有“天才”吗？所谓“天才”就是指天资聪明、智商较高、成就卓著的人。
近代科学家们研究一些试题在一定时间内对人们进行测试，从测试的结果看，的确，有人智商低些，有人智商高些，但绝大部分人都相差不大。
那么，是不是智商高的人就能成为天才呢？未必。
现实中，同样智商的人，学业上、事业上的成绩天壤之别，智商高的人不见得就成才，相反智商低的人成大器者，比比皆是。
因此，智商的高低，不是一个人能不能成才、成功的决定因素，重要的是看他有没有在后天得到过良好的刻苦的训练，有没有达到10000小时。
周文王之所以能演绎《周易》，是因为他被诬得罪了殷纣王，被关押在羑里这座监狱里7年之久。
7年间他专注伏羲创造的八卦图，推演出64卦384爻，并研究创作出卦爻辞，以探索人生、宇宙和社会变化的规律，为对人类文明的历史进化和今天的社会进步、科学的发展，提供了很有益的借鉴和重要启迪。
周文王下的功夫恐怕大大超过10000小时吧。
鲁迅先生，一生写作1000多万字。
有人算过一笔账：一个人从28岁开始写作，平均每天写1000字，28年才能写到1000万字。
我们知道，鲁迅一生担任过很多工作，与很多友人交往，在繁忙的工作之余，写作千余万字，又岂止是10000小时才能完成的？有人说鲁迅是天才，鲁迅说：“哪里有天才，我是把别人喝咖啡的工夫都用在工作上的。
1万小时定律
加拿大畅销书作家麦尔坎·葛拉威尔在《异数》一书中指出:“人们眼中的天才之所以卓越非凡, 并非天资超人一等, 而是付出了持续不断的努力。
只要经过 1万小时的锤炼,任何人都能从平凡变成超凡。
”他将此称为“ 1万小时定律” 。
一万小时是什么概念?那大约是每天练习三小时, 风雨无阻, 连续十年。
葛拉威引述大量研究数据表明,世界上否认任何行业, 当你具备基本技能后,最终能否出类拔萃,成为专家、权威、大师,只有一个因素最重要, 那就是练习、练习、再练习, 最低限度是一万小时。
随着畅销书《异类》的流行, “练习一万小时成天才”这个口号现在是尽人皆知。
也许仍然有不少相信那些不世出的天才必有天生的神秘能力, 但科学家通过大量的调查研究已经达成共识, 那就是所有顶级高手都是练出来的。
不但如此, 最近几年的科学进展,人们可能第一次拥有了一个关于怎样炼成天才的统一理论。
好消息是除了某些休息项目对天生的身高和体型有特殊要求之外, 神秘的天生素质并不存在, 也就是说人人都有可能成为顶级高手。
早在 20多年以前, 芝加哥大学的教育学家 Benjamin Bloom就曾经深入考察过 120名从音乐到数学多个领域内的精英人物, 发现他们幼年时代没有任何特别之处。
后人的研究更证明,在多个领域内,就连智商都跟一个人能不能达到专家水平没关系。
有个匈牙利心理学家很早就俱只要方法得当, 任何一个人都可以被训练成任何一个领域内的高手。
为了证明这一点, 他选择了一个传统上女性不擅长的项目, 也就是国际象棋。
结果他和妻子把自己的三个女儿都训练成了国际象棋世界大师,这就是著名的波尔加三姐妹。
这个实验甚至证明哪怕你不爱好这个领域, 也能被训练成这个领域的大师,因为三姐妹中的一个并不怎么喜欢国际象棋。
而坏信息是成为大师需要长时间的苦练。
每天练三小时, 完成一万小时需要十年时间, 但这只是达到世界水平的最低要求。
统计表明对音乐家而言, 世界级水平要求的训练时间是十五到二十五年。
一万小时天才理论
∙一万小时天才理论∙ 1. 一万小时的法则的关键在于：没有例外之人。
没有人仅用3000小时就能达到世界级水准；7500小时也不行；一定要10000小时——10年，每天3小时——无论你是谁。
2. 如果我们想最大化自身的潜能，所有人都需要精深的练习。
无论你想构建什么类型的才能，都要遵循同样的路径。
要成为你想成为的人，你就必须走上这条路。
3. 我们不应该忽视错误或试图忘记它们，因为它们为我们指出了道路所在，同时为我们指出了一个事实：那些不敢冒险的人就无法发展他们的才能。
4. 关于你想成为谁，关于你生来会成为谁。
这种爱，这种激情，就是发展才能的原始燃料。
5. 髓鞘质(myelin)当我们开启神经回路的方式正确时，髓鞘质就给神经回路包裹上绝缘体，髓鞘质越厚，绝缘性就越强，我们的动作和思维就越加精确和敏捷。
髓鞘质的重要体现在以下三方面：一是普遍性，每个人都有髓鞘质，虽然小时候生长速度最快，但确实一辈子都在生长。
二是通用性，髓鞘质的生长有利于所有类型的技能，包括智力类型和体力型。
三是无形性，髓鞘质看不见摸不着，只能通过神奇的效果才能感受到。
6. 一万小时天才理论三大要项：精深、激情、伯乐。
7. 精深练习是建立在一个悖论之上的：朝着既定目标挣扎前进，挑战自己的能力极限，不断犯错，这让你更聪明。
8. 进行精深练习时，世界的寻常规则暂时不再适用。
时间利用效率提高，事半功倍。
把自己置于杠杆的一边，遭遇的失败越多，你就翘得越高。
窍门是设定一个稍稍超过自己现有能力的目标：设定努力的目标靶。
盲目受挫毫无帮助，现实目标才能突破原有水平。
9. 精深练习需要犯错，才可以转化为技能。
而人们往往极力避免错误。
所以，要理解精深练习是如何工作的，首先应该思考错误这个关键的“讨厌鬼”在学习过程中扮演的重要作用。
10. 目标明确，重视错误的练习构建一条好的神经回路，最佳的方法就是开启电流，处理错误，然后重启，就这样一遍遍重复这个过程。
努力拼搏不是无关紧要的过程，而是生理上的必经之路。
一万小时定律
一万小时定律作家格拉德威尔（英裔加拿大人，记者、作家和演讲家，“加拿大总督功勋奖”获得者。
）在《异类》一书中指出：人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。
1万小时的锤炼是任何人从平凡变成超凡的必要条件。
他将此称为“一万小时定律”。
要成为某个领域的专家，需要10000小时，按比例计算就是：如果每天工作八个小时，一周工作五天，那么成为一个领域的专家至少需要五年。
首先需要说明的是，这个10000不是确数，不是说你得不多不少正好10000小时。
大约可以理解成平均需要10000小时。
比如说有研究显示，要达到国际象棋大师级水平，刻意训练的时间从3000小时到25000小时不等，差不多平均6700小时。
「一万小时定律」并非适合所有领域，即使有很强意志力，也很难在3到4个领域成为世界顶级。
问题回答完毕，以下是解释。
「一万小时定律」怎么回事：正如很多知友所言，这个说法来自K. Anders Ericsson的论文《The Role of Deliberate Practice in the Acquisition of ExpertPerformance》，所以要了解这个说法到底怎么回事儿，应该看看原始论文。
这篇论文的题目就明确指出Deliberate Practice，也就是刻意的训练。
其实，在19世纪的时候，就有说法，认为你只要是花足够时间，就能在你花时间的那个领域做得很棒，但是忽略了花时间练习的内容。
到了19世纪末，就有人发现，其实如果仅仅是简单的重复，你很可能只是达到一个平台的水平，而不是达到最棒。
所以，Ericsson提到了刻意训练这个概念。
为了能把刻意训练说清楚，Ericsson把刻意训练和另外两种活动做了对比，玩儿（play）和工作（work）。
玩儿（play）这种活动的特点，是没有一个明确的要实现的目标，你做这件事的目的就是为了内心的欢愉感。
所以你每天去打篮球，玩儿的时候也是想要进球想要赢的，但是如果仅仅就是图在场上打篮球时的那份快乐而没有去“刻意训练”的话，仅仅是玩儿10000个小时，你是达不到顶级水平的。
一万个小时定律：迈向成功
一万个小时定律：迈向成功•相关推荐一万个小时定律：迈向成功慢功夫》一万个小时定律：迈向成功创造力由何而来？成功者的才华与创意，当真那么源源不绝，轻而易举？葛拉威尔（Malcolm?Gladwell）可不这么认为。
这位以《引爆趋势》、《决断两秒间》等畅销书闻名的英裔加拿大作家坚信，创意得花大量的时间来培养、练习。
身形瘦削，顶着招牌的爆炸头（他母亲是牙买加人），四十六岁的葛拉威尔，擅长引用数据，从表面的现象，切入分析背后的社会人文意涵，归纳趋势，引爆话题。
这几年，他快速窜红，不但被《时代杂志》选为全球百位最有影响力的人物之一，更名列收费最高的十大演讲者，八月初在香港首度「开talk」，票价就高达六千港币。
去年底，葛拉威尔出版第三本书《异数》（Outliers），探讨杰出的成功人士为什么与众不同。
他指出，不管哪一种专业，成功的最大前提，都是要有一万个小时的不断练习。
在美国专业设计协会的演说中，他信手拈来一则则成功者的故事，印证即便是创意与创新，也需要大量的磨练，才有出类拔萃的成功。
我对设计其实一窍不通，所以决定从一个最通俗的题目──知名摇滚乐团佛利伍麦克（Fleetwood?Mac）的故事──找出一些对创意有用的启示。
这种典型的摇滚乐团发迹故事，你们早就听过了，不是吗？几个年轻嬉皮在一起搞音乐，运气好出了一张畅销专辑，从此暴红。
一般人都觉得这种故事没什么营养，他们的成功只是机缘，不值得学习。
但我却要告诉大家，从这个乐团的成功，我看到了两个有用的启示，可以让我们学到：创意是怎么来的。
「一万个小时」定律第一个启示，与创意的时间有关。
当初，我会对这乐团产生兴趣，是因为有个音乐界朋友问我，「你觉得佛利伍麦克最棒的专辑是哪一张？」「当然是《谣言》啦。
」「你知道这是他们的第几张专辑吗？」「第三张吧？」「错了，是第十六张。
」重点就在这里。
推出《谣言》之前，佛利伍麦克整整花了十年，做了十五张专辑，但是水平多半很差，直到后来，他们终于找到了最好的团员组合与音乐表现。