形神拳
一、形神拳简介
形神拳属于长拳套路，其特点是动作舒展，刚劲有力，节奏鲜明。
全套动作加上预备势和收势共有32个动作，正常速度完成约需一分钟，因此，具有一定运动量。
完整套路练习对于增加人体肺活量、提高内脏机能以及身体的协调能力和上下肢的伸展幅度有着独特的锻炼作用。
同时，长拳对于身体姿势和演练技法的要求，可以使学生形成良好的身体姿势并体现出武术的“精、气、神”。
[1]
二、中学生形神拳特点
形神拳集中体现形神兼备的武术本质特点，是长拳类型的武术套路。
根据高中学生的生理、心理特点，在小学和初中学练武术的基础上创编的。
这套形神拳，动作舒展大方、刚劲有力，对培养高中学生的武术意识，发展灵敏、协调、力量等身体素质具有良好的作用。
演练时配上霍元甲主题歌《万里长城永不倒》的音乐，使人感到精神振奋，有利于激发高中学生练习的欲望。
培养爱国主义精神和民族自豪感。
俗话说：神美感心，形美感目，说明了神与形的重要性。
神指内，体现在精神、气、力、功上；形指外，体现在手、眼、身法、步上。
内外合一，形神兼备是练好武术套路的准则。
形神拳是由五种步型：弓步、马步、仆步、虚步、歇步；三种手型：拳、掌、勾；两种腿法：蹬腿、弹腿组成。
套路所选择的素材都是伸展和抡转幅度较大的动作，需要上下肢密切配合。
要求学生在学习时有较好的协调、柔韧、劲力等。
对学生的身体素质和学习能力，特别是对拳势工整，劲力顺达，舒展大方，动作流畅，刚劲有力提出了更高的要求，更体现武术的意识和长拳的风格特点。
动作名称
预备势
1.并步抱拳礼
2.左右侧冲拳
3.开步推掌翻掌抱拳
4.震脚砸拳
5.蹬脚冲拳
6.马步左右冲拳
7.震脚砸拳 8.蹬脚冲拳9.马步右左冲拳
10.插步摆掌11.勾手推掌12.弹踢推掌
13.弓步冲拳14.抡臂砸拳15.弓步冲拳
16.震脚弓步双推掌17.抡臂砸拳18.弓步顶肘
19.歇步冲拳20.提膝穿掌21.仆步穿掌
22.虚步挑掌23.震脚提膝上冲拳24.弓步架拳
25.蹬腿架拳26.转身提膝双挑掌27.提膝穿掌
28.仆步穿掌29.仆步抡拍30.弓步架拳
收势
学练提示
预备势
提肘抱拳和转头要快速、协调。
做到头正、颈直、颏收、挺胸、立腰、收腹。
精神饱满、眼视左前方。
1.并步抱拳礼
撤步转身与两臂左右分开要一致；收步与抱拳要一致。
抱拳礼动作刚柔相济。
眼看前方。
拳礼的动作规格为：双脚并步站立，左掌右拳在胸前相抱。
高于胸齐，掌拳与胸间距为20——30厘米。
整个动作强调用力均匀，精神饱满。
2.左右冲拳
侧上步并步与冲拳动作要同时完成，左右冲拳时拳从腰间冲出，另一拳收抱腰间。
做到挺胸、立腰、步稳、眼随手动。
3.开步推掌翻掌抱拳
向前推掌时要头正、颈直、挺胸、立腰、敛臀，眼看两掌。
翻掌收抱动作快速有力，收左脚并步抱拳与转头要同时完成。
4.震脚砸拳
提膝与向上拧臂、震脚于砸拳要协调一致。
砸拳时不可低头弓腰。
5.蹬腿冲拳
冲拳时要拧腰、顺肩，上体正直。
6.马步左右冲拳
马步左右冲拳要步稳、身正、冲拳快速有力。
7.震脚砸拳
同第4动
8.蹬腿冲拳
同第5动
9.马步右左冲拳
同第6动
10.插步摆掌
插步与双摆掌要同时完成。
眼法由随视而定视。
11.勾手推掌
强调右后转体时要两掌收于腰间，然后再做勾手推掌动作。
转身要圆滑，勾手推掌与弓步要协调一致，快速有力。
12.弹踢推掌
弹腿与推掌要同时完成
13.弓步冲拳
落步成弓步与冲拳同时完成。
14.抡臂砸拳
转体抡臂绕环要协调、砸拳与震脚要同时。
15.弓步冲拳
左弓步转换成右弓步时左脚要内扣、右脚要外展。
随转体左右冲拳要快速有力，眼随手动。
16.震脚弓步双推掌
转身震脚与两臂交叉上举绕至腰间动作、落步与双推掌动作要协调一致。
震脚震塌有力，转身震脚与两臂交叉上举绕至腰间动作要有瞬间停顿，在落步推掌，以突出动作的节奏。
17.抡臂拍脚
抡臂要走立圆，踢摆时脚面绷直，快速有力，击拍响亮。
18.弓步顶肘
顶肘动作刚劲有力，强调攻防内涵，用肘尖用力撞击。
腰身要协调配合。
19.歇步冲拳
撤步与盖掌、歇步与冲拳要协调连贯。
20.提膝穿掌
强调提膝要过腰，右掌在左掌背上穿出，提膝与穿掌要同时完成。
21.仆步穿掌
仆步拧腰、转头与穿掌动作要协调一致。
仆步右腿要全蹲、立腰。
22.虚步挑掌
虚步时支撑腿要蹲下，重心落在后腿上，前脚掌虚点地面。
挑掌要翘腕立掌上挑，力达四指。
23.震脚提膝上冲拳
提膝、上冲拳与转头要同时完成。
上冲拳时注意上臂要贴近耳。
定势动作要挺拔、稳定、精神贯注。
24.弓步架拳
转身落步要轻、稳，弓步与架拳、冲拳要同时完成。
25.蹬腿架拳
压肘要有力、与蹬揣同时完成。
右腿后落成弓步与架拳同时完成。
26.转身提膝双挑掌
提膝时重心要稳，挑掌时肩腕放松。
转身摆掌走立圆与提膝同时完成。
挑掌抖腕要先柔后刚，并要手眼相随。
支撑腿五趾抓地。
27.提膝穿掌
落左脚和左掌盖压右抱拳、提膝与穿掌要同时完成。
支撑腿与右臂要充分伸直。
28.仆步穿掌
仆步甩头、拧腰、穿掌要同时完成，眼随手动。
强调身法、眼法与动作协调配合。
29.仆步抡拍
抡臂时松肩，以腰带臂走立圆，快速有力。
上抡臂要贴耳，下抡臂要贴近腿，眼看拍地方向。
30.弓步架栽拳
弓步架栽拳动作要身法要自然，架、栽拳与转头要同时完成。
31.收势
上步和分掌、并步与抱拳要协调配合，眼随手动。
还原姿势要做到两臂下垂贴靠大腿外侧的同时转头，目视前方。
形神拳套路分析
1.形神拳套路的特点
形神拳具有一定的实用性，体现武术的基础动作。
以基本功为例，如基本手型，基本步型，基本腿法等，都是从武术的基础动作和技击的角度编排的。
再以手型为例，如套路中的震右脚砸右拳，马步右左冲拳，震左脚砸左拳，马步左右冲拳，抡臂砸拳等，体现了“一拳多用”等技击方法。
要完成这些动作不仅要求发力完整，步法灵活，而且手、腿、身、法、步，精、神、气均要协调配合。
对发展学生的柔韧、灵敏、速度、协调等身体素质，增强肌肉韧带的伸展性和弹性，提高中枢神经系统和内脏器官机能都有一定的促进作用。
套路结构简短，动作精练，动作的起伏转折、快慢停顿过渡衔接自然，有利于教师教，也有利于学生学习领会。
全套动作除起势、收势外，共分4段11个基本组合动作。
全套动作层次分明，相互联系，衔接紧密，过渡自然，有利于学生掌握。
2.形神拳教学中的重点、难点
（1）重点：
套路中动作与动作之间的衔接自然。
动作幅度、节奏的把握与处理，攻防含义的理解与眼神的到位。
配音乐练习时的感受与武术精、气、神的体现。
（2）难点：
开步前推双掌，翻掌抱拳；震脚砸拳，马步冲拳；抡臂拍脚，弓步顶肘；仆步轮拍等动作有较大的难度，也是教学、练习中的难点。
3.形神拳套路中易犯错误与纠正方法
动作易犯错误指导纠正方法
动作震脚砸拳、马步冲拳。
易犯错误震脚砸拳动作不连贯；蹬腿冲拳重心不稳，力点不明显；马步左右冲拳动作不规范。
指导纠正方法：强调提膝拧臂的同时震脚砸拳，反复体会动作的协调用力，连贯完整；蹬腿时支撑腿稍屈膝，发力点在足跟；马步要做到顶平、肩平、两大腿平、挺胸、塌腰、脚跟外蹬。
动作震脚左弓步双推掌，抡臂拍脚，弓步顶肘。
易犯错误震脚转身弓步双推掌动作不连贯、完整；抡臂不协调，拍脚拨跟，送髋，击拍不响；顶肘时动作不协调，用不上力。
指导纠正方法：强调动作的连贯性和完整性；抡臂肩放松，手臂走立圆；击拍时头上顶，直腰，正髋；踢腿要高，脚面绷平；顶肘要以腰带动上体，用肘尖撞击，腰、肩、上体要同时用力。
动作仆步抡拍，弓步架栽拳。
易犯错误仆步抡拍动作不协调、到位，栽拳动作无力。
指导纠正方法：强调抡臂要上贴近耳，下贴近腿，走立圆；拍地要在仆步腿足面上或脚前面，用掌心拍响；架栽拳动作身法要自然，左栽右架要有力，架栽与转头同时完成。
形神拳教学工作计划
形神拳教学工作计划一、课程背景形神拳是一种传统的中国武术，起源于山东。
它融合了武术、气功、医道、易学等多种元素，具有多种功效，如强身健体、调理气血、提高自我防卫能力等。
随着人们对健康和身心平衡的需求不断增加，形神拳作为一种古老而又具有现代价值的武术，正在受到越来越多人的关注和喜爱。
因此，作为一名形神拳的教练，应该制定合理的教学工作计划，以满足学员的需求，提高教学质量，促进形神拳在更多人群中的传播和推广。
下面就是我制定的形神拳教学工作计划。
二、教学目标1. 熟练掌握形神拳的基本动作和套路，提高自身技艺水平。
2. 帮助学员掌握形神拳的基本理论、技术和实战技能，提高身体素质和自我防御能力。
3. 培养学员的意志品质、团队合作意识和自我保健能力，提高整体人格素质。
4. 借助形神拳的教学，促进学员的身心平衡，提高生活质量和幸福感。
三、教学内容1. 形神拳的基本理论：包括武术发展历史、武术精神、基本功法、套路练习等内容。
2. 形神拳的基本技术：包括站桩、呼吸法、步法、手法、腿法等基本技术训练。
3. 场地练习：学员分组进行基本动作的练习和套路的训练。
4. 实战技能训练：学员学习如何在实际攻防中运用形神拳的技术。
5. 气功养生：介绍形神拳修炼的调息、调气、调神等气功方法，帮助学员养生保健。
四、教学方法1. 组织讲解：通过板书、PPT等方式，详细介绍形神拳的基本理论和技术。
2. 示范演练：教练先示范基本动作和套路，让学员观摩并模仿。
3. 组织练习：根据学员的水平，组织学员进行分组练习和个别指导。
4. 实战演练：组织学员进行实际攻防演练，模拟实际战斗情景。
5. 互动交流：通过小组讨论、师生互动等方式，促进学员之间的交流和思想碰撞。
五、教学环境1. 场地要求：选择干净、整洁的训练场地，保证学员的安全。
2. 器械要求：配备必要的训练器材，如沙袋、练功器、哑铃等。
3. 气氛要求：营造积极向上的学习氛围，激发学员的学习激情。
《“华山论剑”——形 神 拳(1—5 动)》教案
主题名称
“华山论剑”——形神拳（1—5动）。
学习目标
1.运动能力：学习并掌握形神拳（1—5 动）的动作要领，能做到冲拳有力，衔接自然，动作舒展，积极参加展示与比赛，展现“精、气、神”良好面貌，发展柔韧、协调、力量等体能。
2.健康行为：在形神拳（1—5动）的动作学习中增强同学间的交流，达到互相激励的运动习惯，能够将所学内容应用到教学比赛中。
3.小组成员根据学案进行补偿性体能练习。
教学内容
重点：动作准确无误、衔接连贯自然，幅度节奏的把握恰到好处，展现武术特有的精、气、神。
难点：开步前推双掌与翻掌抱拳，震脚砸拳与马步冲拳的衔接。
教学组织
圆形站队进行热身，各学习小组先在小组长带领下在各自学习区域分组学练，再由教师指导，进行集体学练。
教学方法
2.课前询问有无身体不适。
3.准备活动充分，防止运动损伤。
4.上课过程中时刻关注学生练习强度和身体状况。
场地器材
场地：篮球馆。
器材：展板4块、旗子4面、音响1台、标志桶 4个、显示屏 1个、平板电脑4 台、武术裤40条、腰带40条。
课的结构
具体教学内容
教与学的方法
组织形式
运动负荷
时间
强度
开
始部
分
课堂常规：
（1）重复练习法。
（2）变换练习法。
（3）间：
（1）师生同练形神拳（1—5动）的连贯练习。
（2）看学生独自进行完整动作练习，发现问题。
（3）在分组练习过程中进行纠错。
（4）组织学生集体展示。学生：
（1）集体操练。
（2）小组操练，合作学习。（3）在分组练习过程中进行改错。
《形神拳》教学设计高中体育与健康人教版全一册
（四）课堂练习
1.分组练习：学生按照分组，在组内进行形神拳的基本动作和组合技巧练习，相互纠正动作，共同提高。
2.教师辅导：教师巡回指导，针对学生的错误动作进行纠正，并给予个性化的指导和建议。
3.情境模拟：创设模拟实战情境，让学生在实际场景中运用形神拳技巧，提高学生的应变能力和实践操作能力。
四、教学内容与过程
（一）导入新课
1.开场：教师以生动有趣的故事引入形神拳的起源，例如讲述古代武术家如何创立形神拳，以及它在历史中的地位和作用，激发学生的兴趣和好奇心。
2.提问：教师提出与形神拳相关的问题，如“你们知道形神拳的特点吗？”“形神拳在武术中的地位如何？”引导学生思考并积极参与讨论。
3.视频展示：播放一段形神拳的表演视频，让学生直观地感受形神拳的魅力，了解其动作特点和技巧要求。
5.通过对形神拳的学习，提高学生的身体协调性、灵活性、力量和耐力等身体素质。
（二）过程与方法
在教学过程中，采用以下方法使学生更好地掌握形神拳知识与技能：
1.采用讲解、示范、分组练习等方法，引导学生学习形神拳的基本动作和组合技巧。
2.组织学生进行互动交流，让他们在合作中学习，提高学生的团队协作能力和沟通能力。
（二）教学设想
1.创设生动有趣的教学情境，激发学生学习兴趣：通过故事、视频等多种方式，让学生了解形神拳的起源和传统文化背景，激发学生的学习热情。
2.分层次教学，关注学生个体差异：针对学生的不同水平，制定合理的教学计划，实施分层次教学，使每位学生都能在原有基础上得到提高。
3.强化实践环节，提高学生操作能力：增加实践练习时间，让学生在实际操作中掌握形神拳的基本动作和组合技巧，提高学生的实践能力。
中学生-形神拳-图解
（1）左脚向左侧迈出一步，与肩同宽，同时两拳变掌至体侧斜下方，目视前方 （图 10-7 ）。
两臂上举屈肘于两耳侧，目视正前方（图10-8 ）。
从两耳慢慢向前推掌，手背向上，小指一侧向前，目视两手（图 10-9 ）。
两手前推高与肩平，两手腕内旋翻掌成手心朝上，目视两手（图 10-10 ）。
（5 ）上动不停两手随即直线收回腰侧抱拳，同时并左脚，目视左前方（图10-11 ）。
（2）右脚向右侧上一步，左脚随即并于右脚；同时冲右拳，目视右拳（图要点：上步、并腿、冲拳动作要同时完成，动作干净利落、挺胸、立腰、步稳。
3.开步前推双掌，翻掌抱拳动作要求:（一）形神拳动作方法预备势：直立抱拳 两脚并拢直立，两手五指并拢，直臂下垂贴靠大腿外侧；目视前方（图 肩后展，拳心向上，下颌微收，头向左转，目视左前方（图 10-1）。
两手握拳屈肘抱于腰侧，两10-2 ）。
1.并步抱拳礼 动作要求: （1）右脚向右后撤一步，同时上体右转 90度，两臂从胸前向上绕至两侧，目视左手（图10-3 ）。
（2 ）两手经腰间左掌右拳向前推出，抱于胸前，同时左脚收至右脚内侧成丁步，目视两手（图10-4 ）。
要点：撤步转身与两臂前后分开动作要一致，收腿、抱拳于腰间动作要协调，抱拳礼动作刚柔相济。
2.左、右侧步冲拳动作要求:（1）两手变拳收到腰间，左脚向左侧上一步，右脚随即并于左脚；同时冲左拳,目视左拳（图10-5 ）。
图10 1图 10-110-6 ）。
图10-11 要点：向前推掌时要头正，颈直、挺胸、塌腰、敛臀，眼看两掌，翻掌收抱动作快速有力，眼看左侧。
4.震脚砸拳，马步冲拳动作要求:（1）右腿屈膝提于身前，右手握拳外拧于头上；右脚向左脚内侧震踏，两腿屈膝半蹲；同时右拳向下以拳背在体前砸击左掌心，目视右拳（图10-12、图10-13 ）。
（2）蹬左腿，冲右拳，目视右拳（图10-14 ）。
（3 ）左脚下落成马步，冲左拳，冲右拳, 目视左右拳（图10-15、图10-16 ）。
形神拳教学设计
形神拳 教学设计
教学目标
了解形神拳的起源和特点。
培养学生的身体协调和灵活性。
提升学生的自信心和集中力。
激发学生对传统武术的兴趣和学习。
教学内容
形神拳教学活动将包括以下内容：
形神拳的起源和特点：学生将通过讲解和观摩，了解形神拳的起源和特点。
身体协调和灵活性的培养：学生将通过练习和训练，培养自己的身体协调和灵活性。
自信心和集中力的提升：学生将通过练习和表演，提升自己的自信心和集中力。
传统武术兴趣和学习的激发：学生将通过学习和研究，激发自己对传统武术的兴趣和学习。
教学步骤
形神拳的起源和特点：学生通过讲解和观摩，了解形神拳的起源和特点。
身体协调和灵活性的培养：学生通过练习和训练，培养自己的身体协调和灵活性。
自信心和集中力的提升：学生通过练习和表演，提升自己的自信心和集中力。
传统武术兴趣和学习的激发：学生通过学习和研究，激发自己对传统武术的兴趣和学习。
教学资源
形神拳的起源和特点的讲解和观摩材料。
身体协调和灵活性培养的练习和训练材料。
自信心和集中力提升的练习和表演材料。
传统武术兴趣和学习激发的相关资源和学习研究活动。
教学评价
通过观察学生对形神拳的起源和特点的理解程度、身体协调和灵活性的表现、自信心和集中力的提升、传统武术兴趣和学习的激发等来评价学生的学习效果。
可以通过观察记录、表演作品和讨论参与评估进行评价。
形神拳图解
形神拳中国武术的特点之一是具有技击性和攻防意识。
在做动作时，要求以意领动，内外相合，形神兼备，手眼相随，劲力顺达。
俗话说：神美感心，形美感目，说明了神与形的重要性。
神是指内，体现在精神、气、力、功上；形是指外，体现在手、眼、身法、步上。
内外合一，形神兼备是练好武术套路的准则。
形神拳是由五种步型：弓步、马步、仆步、虚步、歇步；三种手型：拳、掌、钩；两种腿法：蹬腿、弹腿组成。
套路动作难度不大．动作流畅，既体现了长拳的风格特点，又体现了武术动作的真谛。
学练中要求拳势工整、劲力顺达、舒展大方、刚劲有力，体现武术的意识和精、气、神。
预备势；直立抱拳两脚并拢直立，两手五指并拢，直臂下垂贴靠大腿外侧；目视前方（图4－2）。
两手握拳屈肘抱于腰侧，两肩后展，拳心向上，下颌微收，头向左转，目视左前方（图4一3）。
（1）并步抱拳礼动作要求：右脚向右后撤一步，同时上体右转90度，两臂从胸前向上绕至两侧，目视左手（图4－4）。
两手经腰间左掌右拳向前推出，抱于胸前，同时左脚收至右脚内侧成丁步，目视两手（图4－5）。
（2）左、右侧步冲拳动作要求：两手变拳收到腰间，左脚向左侧上一步，右脚随即并于左脚；同时冲左拳，目视左拳（图4－6）。
右脚向右侧上一步，左脚随即并于右脚；同时冲右拳，目视右拳（图4－7）。
（3）开步前推双掌，翻掌抱拳动作要求：左脚向左侧迈出一步，与肩同宽，同时两拳变掌至体侧斜下方，目视前方（图4－10）。
两臂上举屈肘于两耳侧，目视正前方（图4－11）；从两耳慢慢向前推掌，手背向上，小指一侧向前．目视两手（图4－12）。
两手前推高与肩平，两手腕内旋翻掌成手心朝上，目视两手（图4－13）。
上动不停两手随即直线收回腰侧抱拳，同时并左脚，目现左前方（图4－14）。
右腿屈膝提于身前，右手握拳外拧于头上；右脚向左脚内侧震踏，两腿屈膝半蹲；同时右拳向下以拳背在体前砸击左掌心，目视右拳（图4－15、图4－16）。
蹬左腿，冲右拳，目视右拳（图4－17）。
形神拳教学方法介绍
形神拳教学方法介绍中学阶段，形神拳教学是新课程标准中的必修内容。
形神拳动作舒张大方，刚劲有力。
体现了武术的精、气、神。
长期练习对发展学生的柔韧、速度、灵敏等身体素质，增强肌肉韧带的伸展性和弹性，提高中枢神经系统和内脏器官机能都有一定的促进作用。
据调查了解，学生对武术有一定的了解，有一定的兴趣，特别是男同学，但大部分学生未正式接触过，基础较差，对学习缺乏信心。
因此，在教学前应做好对学生的宣传工作，帮助他们树立信心。
宣传武术要贯穿整个教学过程。
首先，利用理论课，介绍武术的概念、特点、作用、功能及其简单的发展史，播放影视资料，播放长拳、刀、枪等套路，使同学们明确习武目的，培养兴趣，帮助学生树立信心。
使他们明白武术并不神秘，一般人都可以学以致用。
其次，通过对武术的宣传，使学生明白形神拳与身体健康的关系。
形神拳属于长拳，属于中华武术的范畴，是中华传统文化的精髓。
它既是武术又是文化，可以健身也可以竞技比赛，既可以练心又可以练体。
通过形神拳的练习，使学生达到形神兼备，人的精、气、神得以提高升华。
一、分解组合教学法在教学中，先把形神拳每组动作分解成几个单个动作，然后进行教学。
这样的教法使学生觉得动作比较简单，单个动作熟练后，再把它组合成一个完整动作。
这样由简到繁、循序渐进地进行教学，效果很好。
这一方法的使用主要是在动作技能形成过程的泛化阶段。
二、复习纠正与新学规范相结合每节课的开始阶段先复习以前学过的动作，发现错误及时纠正，使已学过的动作规范正确。
在教新动作时，教师在教学中要应用好专业术语和通俗语言，进行讲解，动作示范规范、正确，使学生建立正确的动作概念。
明确完成动作的顺序、要领和要求。
教师要善于应用各种诱导性、转移性练习，使学生少犯错误，掌握正确、规范的动作要领。
这一方法的使用最好选择在动作技能形成过程的泛化阶段。
三、领悟动作的攻防含义领悟动作的攻防含义，可以变被动为主动，使每个动作具有针对性和目的性，克服一味的练习，为做动作而做动作的盲目性，做到形神兼备和富有节奏感。
形神拳动作
（一）形神拳动作方法预备势：直立抱拳两脚并拢直立，两手五指并拢，直臂下垂贴靠大腿外侧；目视前方（图10-1）。
两手握拳屈肘抱于腰侧，两肩后展，拳心向上，下颌微收，头向左转，目视左前方（图10-2）。
1.并步抱拳礼动作要求：（1）右脚向右后撤一步，同时上体右转90度，两臂从胸前向上绕至两侧，目视左手（图10-3）。
（2）两手经腰间左掌右拳向前推出，抱于胸前，同时左脚收至右脚内侧成丁步，目视两手（图10-4）。
要点：撤步转身与两臂前后分开动作要一致，收腿、抱拳于腰间动作要协调，抱拳礼动作刚柔相济。
2.左、右侧步冲拳动作要求：（1）两手变拳收到腰间，左脚向左侧上一步，右脚随即并于左脚；同时冲左拳，目视左拳（图10-5）。
（2）右脚向右侧上一步，左脚随即并于右脚；同时冲右拳，目视右拳（图10-6）。
要点：上步、并腿、冲拳动作要同时完成，动作干净利落、挺胸、立腰、步稳。
3.开步前推双掌，翻掌抱拳动作要求：（1）左脚向左侧迈出一步，与肩同宽，同时两拳变掌至体侧斜下方，目视前方（图10-7）。
（2）两臂上举屈肘于两耳侧，目视正前方（图10-8）。
（3）从两耳慢慢向前推掌，手背向上，小指一侧向前，目视两手（图10-9）。
（4）两手前推高与肩平，两手腕内旋翻掌成手心朝上，目视两手（图10-10）。
（5）上动不停两手随即直线收回腰侧抱拳，同时并左脚，目视左前方（图10-11）。
要点：向前推掌时要头正，颈直、挺胸、塌腰、敛臀，眼看两掌，翻掌收抱动作快速有力，眼看左侧。
4.震脚砸拳，马步冲拳动作要求：（1）右腿屈膝提于身前，右手握拳外拧于头上；右脚向左脚内侧震踏，两腿屈膝半蹲；同时右拳向下以拳背在体前砸击左掌心，目视右拳（图10-12、图10-13）。
（2）蹬左腿，冲右拳，目视右拳（图10-14）。
（3）左脚下落成马步，冲左拳，冲右拳，目视左右拳（图10-15、图10-16）。
（4）左腿屈膝提于身前，左手握拳外拧于头上，左脚向右脚内侧震踏，两腿屈膝半蹲；同时左拳向下以拳背在体前砸击右掌心，目视左拳（图10-17、图10-18）。
《武术：形神拳第4—5动作》教学设计高中体育与健康人教版全一册
5.引导学生将所学运动技能运用到生活中，养成良好的生活习惯，提高生活质量。
二、学情分析
针对高中生的年龄特点和身体素质，他们对武术运动的兴趣较为浓厚，具有一定的运动基础和自主学习能力。在此基础上，学生对形神拳的学习有以下特点：
1.学生对形神拳的基本概念和动作要领已有一定了解，但技术动作尚不熟练，需要教师在教学过程中进行细致指导。
4.家长协助拍摄学生练习形神拳第4—5动作的视频，上传至班级群，教师将进行线上指导。
5.学生需在本周内完成至少两次课后自主练习，每次练习时间不少于30分钟，注意安全，家长监督并签字。
6.鼓励学生利用课外时间，参加学校或社区组织的武术活动，将所学动作运用到实际中，提高自己的实战能力。
作业布置要求：
1.学生认真对待作业，按时完成，保证作业质量。
a.通过讲解和示范，让学生直观地了解动作要领，强化动作记忆。
b.创设情境，让学生在实际对抗中体会动作的运用，提高学生的实践能力。
c.设计丰富的练习形式，如分组练习、对练、比赛等，提高学生的动作熟练度。
d.注重个别辅导，针对学生的薄弱环节进行有针对性的指导。
2.针对难点内容，采用以下教学策略：
a.强化基本技术训练，如力量、柔韧性、协调性等方面的练习，为学生掌握动作打下基础。
《武术：形神拳第4—5动作》教学设计高中体育与健康人教版全一册
一、教学目标
（一）知识与技能
1.理解武术形神拳的基本概念、特点及动作要领，明确第4—5动作在整套拳术中的地位与作用。
2.掌握形神拳第4—5动作的技术要领，包括身体各部位的正确姿势、力量传递、动作节奏等。
3.学会运用所学的形神拳动作进行实战对抗，提高学生的自卫能力和应变能力。
形神拳
（一）形神拳动作方法预备势：直立抱拳两脚并拢直立，两手五指并拢，直臂下垂贴靠大腿外侧；目视前方（图10-1）。
两手握拳屈肘抱于腰侧，两肩后展，拳心向上，下颌微收，头向左转，目视左前方（图10-2）。
1.并步抱拳礼动作要求：（1）右脚向右后撤一步，同时上体右转90度，两臂从胸前向上绕至两侧，目视左手（图10-3）。
（2）两手经腰间左掌右拳向前推出，抱于胸前，同时左脚收至右脚内侧成丁步，目视两手（图10-4）。
要点：撤步转身与两臂前后分开动作要一致，收腿、抱拳于腰间动作要协调，抱拳礼动作刚柔相济。
2.左、右侧步冲拳动作要求：（1）两手变拳收到腰间，左脚向左侧上一步，右脚随即并于左脚；同时冲左拳，目视左拳（图10-5）。
（2）右脚向右侧上一步，左脚随即并于右脚；同时冲右拳，目视右拳（图10-6）。
要点：上步、并腿、冲拳动作要同时完成，动作干净利落、挺胸、立腰、步稳。
3.开步前推双掌，翻掌抱拳动作要求：（1）左脚向左侧迈出一步，与肩同宽，同时两拳变掌至体侧斜下方，目视前方（图10-7）。
（2）两臂上举屈肘于两耳侧，目视正前方（图10-8）。
（3）从两耳慢慢向前推掌，手背向上，小指一侧向前，目视两手（图10-9）。
（4）两手前推高与肩平，两手腕内旋翻掌成手心朝上，目视两手（图10-10）。
（5）上动不停两手随即直线收回腰侧抱拳，同时并左脚，目视左前方（图10-11）。
要点：向前推掌时要头正，颈直、挺胸、塌腰、敛臀，眼看两掌，翻掌收抱动作快速有力，眼看左侧。
4.震脚砸拳，马步冲拳动作要求：（1）右腿屈膝提于身前，右手握拳外拧于头上；右脚向左脚内侧震踏，两腿屈膝半蹲；同时右拳向下以拳背在体前砸击左掌心，目视右拳（图10-12、图10-13）。
（2）蹬左腿，冲右拳，目视右拳（图10-14）。
（3）左脚下落成马步，冲左拳，冲右拳，目视左右拳（图10-15、图10-16）。
（4）左腿屈膝提于身前，左手握拳外拧于头上，左脚向右脚内侧震踏，两腿屈膝半蹲；同时左拳向下以拳背在体前砸击右掌心，目视左拳（图10-17、图10-18）。