拉丁柔韧素质的训练教学方法
柔韧素质训练方法
6秒钟 的对抗
3-5个循环
15-30秒更大 幅度的伸展
6秒钟 的放松
5.课堂小节： 本次课主要学习了4块浅层大肌肉的静力性拉伸的主动伸展和被动伸展的 方法以及胸大肌的PNF伸展法。大家在训练实践中要注意灵活运用， 掌握全身其他肌群的伸展练习方法。
的主动伸展和被动伸展方法。
PNF牵拉法
优点： 1、PNF”的练习过程包含静力伸展和肌肉的主动收缩过程； 2、“PNF”实际上将柔韧训练和力量训练结合起来，二者同时提高； 3、同时“PNF”一般是在同伴之间的密切配合下完成；
PNF 伸 展 流 程
15-30秒 静力性伸展
6.作业（思考题）：
1、下次课上台演示胸大肌、肱二头肌、臀大肌、 股四头肌的主动伸展和被动伸展。
要求：指出在身体上的位置，说出功能、然后演示
2、拓展：思考斜方肌和腓肠肌的静力性主动伸展 和被动伸展
L/O/G/O
Thank You!
4.技能训练
针对本次课教学重点选取身体浅层4大块肌肉来完成教学任务;
（1）胸大肌伸展
名 称 位置功能来自主动伸展胸大肌
（肩曲、水平曲、内收、内旋） 卧推 、 卧拉 拉力器夹胸 俯卧撑 平卧哑铃推举 仰卧飞鸟
被动伸展
（2）肱二头肌伸展
•掌握并会应用全A身dd大T肌it肉le群的静力性主动伸展、 被动伸展的训练方法。
柔韧素质训练方法
1．新课导入：肌肉拉伤在运动员中很常见，大家结合运动实践分析一下，
日常训练中造成肌肉拉伤的原因？
据有关研究显示，55%短跑运动员在运动中肌肉拉伤是由于准备活动不足 忽视训练前的热身，而且不重视训练后的肌肉伸展练习。发生肌肉拉伤不仅 中断运动员的系统训练，甚至错过重要比赛等。 通过今天的学习引起大家对柔韧素质重要性的认识，掌握教学要求的训练方法， 并能达到提高训练效果的目的。 柔韧性的好差是由哪些因素决定的？
小学《体育与健康》五年级上册《发展柔韧性练习》教学设计
发展柔韧性练习教学设计一、指导思想小学生的关节软骨较厚，韧带易拉长，关节活动范围大于成年人，且肌纤维较细，肌肉的伸展性较强，是发展柔韧素质的最好时机，因此，在小学阶段应加强柔韧素质的训练，同时发展柔韧素质要与培养身体的正确姿势和力量性的练习结合起来，以促进身体各项素质的协调发展。
本课依据学生的身心特点，以合作探究、互助互学的学习方式，发展学生的身体素质和拓展学生的思维模式，彰显新一轮课改以“学生发展为本”的教学理念。
通过示范讲解和组织教学，来激发学习兴趣，享受强身健体的乐趣的同时注意吃苦耐劳、团结协作精神的培养。
二、教学目标及重难点1、使学生在游戏过程中掌握发展柔韧性的练习方法，力求班级中90％的学生能基本完成动作；发展学生的柔韧性和协调素质。
（教学重点）2、培养学生主动探究、合作学习、交流的意识以及集体主义观念，逐步培养学生自主锻炼的意识。
（教学难点）二、学情分析本年级学生生性活泼好动，猎奇心理强，个性突出，有极大的体育学习热情，不喜欢机械的统一要求与墨守成规。
如果我们在教学中给学生一个充分展示自我的舞台，学生就完全可以从“要我学”转变为“我要学”，在学习活动中表现出应有的主动性和积极性。
但是，小学生心理因素还处于不稳定的阶段，注意力不易长时间集中，因此，我们在教学中要注意创设接近学生生活经验、符合学生心理特点的教学情境，采用多种形式的教学方法和变换练习方式来吸引学生的注意力，激发学生兴趣以保证教学活动的顺利进行。
在教学中应多给学生创造、思考、表现的机会与欣赏的目光，鼓励的语言，满足学生的身心需求，让学生体验运动的乐趣，促进学生的身心健康发展。
四、教材分析本节课教学内容难度不高，力图通过观察思考、模仿实践让学生初步感知“玩”与“练”的内在联系，激发主动锻炼的兴趣。
五、教学流程1、开始部分：课堂常规环节2、准备部分：跟随动感的音乐，在教师的带领和语言提示下进行徒手操，活跃气氛的同时达到热身的效果。
小学体育教案柔韧性训练
小学体育教案柔韧性训练小学体育教案——柔韧性训练一、引言柔韧性是人体运动中重要的组成部分，对于儿童的身心健康发展至关重要。
本教案旨在通过柔韧性训练活动，帮助小学生提高身体的柔韧性水平，培养他们对运动的兴趣和积极参与的态度。
二、教学目标1. 了解柔韧性的定义和重要性。
2. 学习柔韧性训练的基本方法和技巧。
3. 提高学生的柔韧性水平，增强身体的灵活性。
4. 培养学生对体育运动的热爱和积极参与的态度。
三、教学内容1. 理论知识讲解- 柔韧性的定义和重要性：柔韧性指肌肉和关节的可伸展程度，是人体运动中的重要基本素质之一。
良好的柔韧性能够提高运动效率，减少运动伤害。
- 柔韧性训练的基本方法和技巧：包括主动和被动伸展运动、静态和动态伸展运动等。
2. 柔韧性训练活动- 脊柱伸展活动：学生们跪在地上，将臀部坐在脚跟上方，保持身体挺直，向后仰头，保持10秒钟。
- 手臂伸展活动：学生们站立，将双手置于背后，然后尽量将手臂向后伸展，保持10-15秒钟。
- 腿部伸展活动：学生们站立，抬起一只腿，用手抓住脚后跟并向上拉，保持10-15秒钟，然后换另一只腿。
- 全身伸展活动：学生们站立，将双臂向上伸直，同时用脚尖站起来，保持10-15秒钟。
- 身体扭转活动：学生们站立，双手放在腰部，上身向左转动，保持10-15秒钟，然后换右边。
四、教学过程1. 导入引导学生回忆柔韧性的定义和重要性，并与他们讨论柔韧性对于运动的影响。
2. 理论讲解简洁生动地介绍柔韧性的基本概念和训练方法，并通过图片、视频等多媒体形式进行辅助说明。
3. 柔韧性训练活动按照教学内容中列举的不同活动，组织学生进行柔韧性训练。
每个活动的训练时间可根据学生的年龄和体能水平适当调整。
4. 活动总结引导学生回顾今天的学习内容，核对自己是否完成了活动要求。
五、教学评估1. 观察评估观察学生在柔韧性训练活动中的表现，如身体的灵活性、动作的协调性等。
2. 反馈评估分组或个别与学生进行交流，询问他们对柔韧性训练的感受以及是否有进步，根据学生的回答给予相应的反馈和指导。
《柔韧素质练习》教案
《柔韧素质练习》教案教师：班级：人数：人课次：时间：第周4.宣布课内容。
5.安排见习生。
要求。
5.安排见习生。
要求。
5.见习生根据教师安排进行学习。
队形组织示意图：图1要求：快、静、齐。
准备部分一、热身跑二、徒手操扩胸运动振臂运动肩绕环腹背运动体转运动前后弓步压腿绕膝运动手腕、踝关节运动让学生分成两路纵队，体育委员领跑（如图2）。
1.教师口令指挥学生成体操队形散开（如图3）。
2.教师领做，用口令指挥。
队形组织示意图：图2要求：队形整齐，口号响亮。
1.学生成体操队形散开。
队形组织示意图：图32.学生跟随教师进行练习。
要求：动作舒展大方，充分伸展身体各个关节。
2分钟3分钟11小中基本部分一、柔韧素质练习1.坐位体前屈练1.教师将学生分成4组，成4列横队站立，教师站在中间。
1.学生分成4组，成4列横队站立。
2.认真观察教师的示范30分钟4 中习方法：坐在垫子上，两腿伸直，勾脚尖，膝盖不能弯曲，手臂尽量前伸，手指触碰脚尖。
2.站位体前屈方法：双腿并立，弯腰将手掌贴于地面，膝关节不能弯曲。
3.跪坐后躺下方法：小腿后屈在垫子上，屁股坐在腿上，两手放于体侧，上体慢慢后仰直到背2.教师讲解坐位体前屈方法并示范（图4）。
要点：腿伸直、勾脚尖、手前伸、触脚尖。
3.教师做巡回辅导，及时纠错。
1.教师讲解站位体前屈方法并示范（图6）。
要点：腿伸直、手前伸。
2.教师让学生分散练习。
教师做巡回辅导，及时纠错。
教学建议：可进行时间不等的教学比赛，如20s、30s比赛等。
1.教师讲解跪坐后躺下方法并示范（图7）。
要点：要不上挺、节奏缓慢。
动作并认真听教师讲解坐位体前屈方法和要点。
要求：认真看教师示范，理解动作，仔细体会动作要求。
3.学生按教师要求进行坐位体前屈练习。
要求：积极参与、动作到位图41.认真观察教师的示范动作并认真听教师讲解站位体前屈方法和要点。
图62.学生按教师要求进行站位体前屈练习。
要求：积极参与、动作到位。
1.认真观察教师的示范动作并认真听教师讲解跪坐后躺下方法和要点。
室内教学中发展柔韧素质的内容与教学建议
室内教学中发展柔韧素质的内容与教学建议柔韧素质是指人体各关节的活动范围和肌肉的伸展性，也是体育教学中非常重要的一个方面。
发展柔韧素质不仅可以提高身体的活动能力，增强运动技能的表现，还可以预防运动损伤，增加运动的乐趣。
下面是关于室内教学中发展柔韧素质的内容和教学建议。
一、发展柔韧素质的内容1. 关节活动范围的训练：通过各种关节的屈伸、旋转、摆动等动作，增加关节的活动幅度，使关节的可动范围更广。
2. 肌肉伸展训练：通过各种肌肉的拉伸动作，改善肌肉的弹性和伸展性，提高肌肉的柔韧性。
3. 身体各部位的柔韧性训练：如腰椎的旋转、扭动，腿部的蹲起、踢腿，臂部的伸展、揉捏等，全面发展身体各部位的柔韧性。
4. 柔软器械辅助训练：如瑜伽垫、拉力绳、按摩棒等，通过这些辅助工具的使用，可以更好地进行柔韧性训练。
5. 柔韧性动作技巧的训练：如翻滚、翻筋斗、鞠蹴等，通过这些复杂的柔韧性动作技巧的训练，提高身体的柔韧性和协调性。
二、教学建议1. 温暖身体：在柔韧性训练前，先做一些简单的热身动作，如跳绳、慢跑等，以增加身体的温度，预防运动损伤。
2. 分层次教学：根据学生的柔韧性水平和能力，将学生分成不同的小组进行柔韧性训练，使每个学生都能得到适当的训练和挑战。
3. 持之以恒：柔韧性训练需要长期坚持，不能一蹴而就。
教师应在课程中注重培养学生的兴趣和乐趣，鼓励他们自主参与训练，坚持练习。
4. 激发学生积极性：在柔韧性训练中，教师可以设置不同的目标和挑战，例如设置一些小组比赛，激发学生的竞争意识和积极性。
5. 注意安全：在进行柔韧性训练时，要注意不要做过度的伸展，以免引起拉伤或扭伤等运动损伤。
教师要对学生进行正确的指导和示范，提醒他们要注意伸展的程度和力度。
发展柔韧素质是体育教学中非常重要的一个方面，可以通过关节活动范围训练、肌肉伸展训练、身体各部位柔韧性训练、柔软器械辅助训练和柔韧性动作技巧训练等内容进行。
在教学中，应根据学生的柔韧性水平和能力，采取不同的教学方法和策略，激发学生的兴趣和积极性，并注意安全，避免运动损伤的发生。
室内教学中发展柔韧素质的内容与教学建议
室内教学中发展柔韧素质的内容与教学建议柔韧素质是指人体关节的活动幅度和灵活性，对于身体的发展和健康至关重要。
在室内教学中，培养学生的柔韧素质可以通过以下几个方面来进行。
引导学生进行适当的拉伸运动。
教师可以设计一些简单的拉伸动作，让学生进行跟随。
手臂的向上拉伸、腰部的侧弯和扭动、腿部的前后伸展等。
在进行拉伸运动时，要注意学生的身体状态，避免过度伸展造成伤害。
利用器械进行柔韧性训练。
在教学活动中，教师可以准备一些柔韧性训练器械，如扩展器、拉力带等，让学生进行器械辅助的柔韧性训练。
这样可以加大运动的幅度，提高柔韧性的训练效果。
可以进行一些特殊的柔韧性训练，在教学活动中有意识地引导学生进行柔韧性的训练。
在舞蹈教学中，可以让学生学习一些柔韧性动作，如芭蕾舞的腿部伸展、瑜伽的各种体位等。
在教学过程中，教师还需要注意以下几点：要引导学生正确理解柔韧素质的重要性，并鼓励他们养成良好的运动习惯。
柔韧性是身体健康的重要组成部分，只靠课堂教学是远远不够的，学生需要养成每天进行柔韧性训练的习惯。
要根据学生的实际情况进行个性化的训练。
不同学生的柔韧性水平有差异，教师需要根据学生的实际情况进行针对性的训练。
对于柔韧性较好的学生，可以尝试一些更难的柔韧性训练，而对于柔韧性较差的学生，则需要从简单的动作开始，慢慢提高训练难度。
要注意训练的安全性。
柔韧性训练中存在一定的伤害风险，教师需要引导学生正确而安全地进行训练。
在进行柔韧性训练时，学生要注意身体感受，避免过度伸展或突然用力，防止拉伤或扭伤等意外情况的发生。
通过适当的拉伸运动、器械训练和特殊训练，结合个性化的教学方法，可以在室内教学中有效地发展学生的柔韧素质。
教师需要关注学生的实际情况，引导他们正确理解柔韧性的重要性，并确保训练的安全性。
只有在全面的教育环境中，学生的柔韧性才能得到有效地提高。
浅谈拉丁舞的技巧及其训练方法-毕业论文
2016 届本科毕业论文
浅谈拉丁舞的技巧及其训练方法
院（系）名称
体育学院
专 业 名 称 舞蹈学（体育舞蹈方向）
4034
指导教师
张燕晓 讲师
完成时间
2016 年 4 月 20 日
目录
摘要：................................................................................................................................................. 1 关键词：............................................................................................................................................. 1 1 前言..................................................................................................................................................1 2 研究对象与方法...........................................................................................................................1
luoyangnormaluniversity2016届本科毕业论文浅谈拉丁舞的技巧及其训练方法名称体育学院名称舞蹈学体育舞蹈方向教师讲师完成时间2016年4月20日22研究方法224逻辑分析法31学习拉丁舞技巧的目的32拉丁舞的身体技巧33拉丁舞的运步技巧331旋转与转体12身体柔韧的训练方法13速度与力量的训练方法14身体控制力的训练方法10abstract12浅谈拉丁舞的技巧及训练方法体育学院舞蹈学体育舞蹈方向学号
柔韧素质练习教案
柔韧素质练习教案一、教学目标1. 知识与技能：让学生了解柔韧素质的重要性，掌握基本的柔韧性训练方法。
2. 过程与方法：通过实践操作，提高学生的柔韧性水平。
3. 情感态度与价值观：培养学生积极参与体育活动的兴趣，增强团队协作意识。
二、教学内容1. 柔韧性基础知识讲解2. 关节活动练习3. 静态拉伸练习4. 动态拉伸练习5. 柔韧性训练计划制定三、教学重点与难点1. 教学重点：柔韧性训练方法的掌握，拉伸技巧的运用。
2. 教学难点：柔韧性训练的强度控制，避免过度拉伸导致的损伤。
四、教学资源1. 教学场地：室内体育馆或操场2. 教学器材：瑜伽垫、拉伸带、篮球、排球等五、教学过程1. 课堂导入（5分钟）a. 简单介绍柔韧素质的含义及重要性。
b. 引导学生讨论柔韧性对运动表现的影响。
2. 关节活动练习（5分钟）a. 手腕关节活动：左右转动手腕，前后摆动。
b. 肩膀关节活动：左右转动肩膀，上下摆动。
c. 胯关节活动：左右转动胯部，前后摆动。
3. 静态拉伸练习（5分钟）a. 股四头肌拉伸：站立，一只脚抬高，用手抓住脚尖，保持静止。
b. 腿筋拉伸：坐地，一只脚伸直，用手抓住脚尖，保持静止。
c. 肩部拉伸：坐地，一只手放在背后，另一只手抓住手肘，保持静止。
4. 动态拉伸练习（5分钟）a. 腿摆：站立，一只脚抬高，做前后摆动。
b. 臂摆：站立，一只手臂抬高，做前后摆动。
c. 侧身摆：站立，一只手臂抬高，身体向相反方向侧摆。
5. 柔韧性训练计划制定（5分钟）a. 引导学生根据自身情况制定柔韧性训练计划。
b. 提醒学生注意训练过程中的强度控制，避免过度拉伸。
6. 课堂小结（5分钟）a. 总结本节课所学内容，强调柔韧性训练的重要性。
b. 鼓励学生在课后积极参与柔韧性训练，提高自身素质。
注意：教学过程中，教师应密切关注学生的练习情况，及时纠正错误动作，确保练习安全。
根据学生的反馈调整教学进度，确保教学效果。
六、教学评价1. 评价方法：通过观察学生的练习表现、参与程度以及柔韧性提高情况来进行评价。
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拉丁柔韧素质的训练教学方法
拉丁柔韧素质的训练教学方法
(一)柔韧素质
1、什么是柔韧素质
为什么年龄偏大的学员不如年轻的学得快学得好?主要原因不是“力气”变小而是柔韧性或说柔韧素质变差了。
同样是柔韧素质的
原因，女士有学舞的天性。
柔韧素质是指人的各个关节活动幅度以及肌肉、韧带的弹性和伸展能力，即身体各关节的整体灵活性。
柔韧素质的优劣主要取决于
跨过关节的肌肉、韧带、肌腱的伸展范围和弹性;取决于肌肉活动中
的收缩与放松的协调能力。
柔韧性好能使动作自然、幅度大、经济
省力，移动距离增大，摆荡做得充分，身体线条舒展、优美。
2、国标对柔韧素质的要求
国标技术对柔韧素质有一定的要求，对M舞主要表现在髋关节、膝关节、踝关节、和脊柱的柔韧性。
例如，W舞右转、左转系列的
第一步，要求主力腿充分有力地后蹬以获得最大的推进速度。
此时，力从髋关节处发出，象波浪一样逐次经过各个关节最终传递到趾尖，完成完美的蹬地动作获得强大的反作用力。
如果这些关节的灵活性
不好，腿的动作就显得僵僵的，发力蹬地的效果就大打折扣了。
又如，FOXTROT的后退波浪步，男士要在先降后升中做足踵拖地大步
后退，在强烈反身的同时牢牢地引带女士，既要控制身体不能有突
然的起伏，又要充分地倾斜大幅度摆荡，表现出行云流水、飘逸超
脱的狐步舞特有的风格，这对选手的腰、腿、足和脊柱各关节的柔
韧性及平衡感和控制能力提出了很高的要求。
拉丁舞还要求肩关节、肘关节和腕、指关节具有很好的`柔韧性。
跳RUMBA舞，常见的毛病是上身引导和手臂摆动不到位，究其原因
如果不是基本概念不清的话就是脊柱、肩、肘和腕关节的灵活性差。
跳RUMBA舞的库卡拉恰(CUCARACHA)，借助收臂的势头，挤压上身向
另一边移出，并推动这边的手臂摆出，同时带动腰、胯、腿的移动。
这是典型的拉丁舞上身引导技术。
随着南美风格的康笳鼓和沙球的
节奏，柔软的腰胯随着上身优美地摆荡，使人联想起海滩婀娜多姿
的椰树在随风摇曳，美丽的手臂舒展有力的摆动就象叶片婆娑起舞。
只有全身所有关节部位都十分柔韧，才能充分表现出拉丁舞独特的
风格。
3、柔韧素质的训练方法
专项柔韧素质训练的原则是采用与国标动作紧密联系的专门性身体练习手段。
缺什么，补什么，讲究实效，避免盲目性。
柔韧素质的训练方法可分为两种：主动性练习和被动性练习。
主动性练习是通过与关节有关联的肌肉的收缩或伸展来增加关节灵活
性的方法;例如，踝关节柔韧性主动性练习中，为了练习绷直足背，
就做小腿前部的肌肉(足踝和足趾屈肌)的伸展动作;为练习勾起足背，就做小腿后部的肌肉群(比目鱼肌和腓肠肌)的伸展动作。
被动性练
习是依靠外力的作用促使关节灵活性增大的方法。
被动性练习主要
采取加大动作幅度，拉长肌肉和韧带的练习，有常用的压腿、压臂等。
又如，为了进一步发展踝关节的柔韧性，还要做压踝，加重力
的屈伸踝关节练习和提踝屈膝等练习。
武术基本训练，如弓步下压、仆步下压、弓步冲拳等对盘活腰腿更为有效。
国标基本步练习是主要的主动性练习，它对提高柔韧素质起着至关重要的作用，应该在每天习舞中安排一定的时间练习基本步。
要注意的是，在习舞前做充分的准备活动和热身活动，各种练习要循序渐进，防止运动受伤。