运动的好处 坚持步行的十二种好处

运动的好处坚持步行的十二种好处
我们都知道运动的好处不仅仅在于强健身体，还可以增强免疫力，身体的各个环节系统都可以得到很好的发展。

步行是人们每天都会做的一项健身运动，那么步行的好处都有哪些呢?步行养生的作用在哪方面体现呢?又有哪些步行健
身的方法呢?今天就为大家一一的介绍。

长期坚持步行的好处是非常多的，因为一项健身运动，只要你坚持锻炼，对我们的身体肯定是百利而无一害的，下面就具体介绍步行的一些好处。

1.步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

3.步行能够增强身体的各部位肌肉的力量，强健腿足、筋骨，并可以使关节更加的灵活，促进人身体血液循环和新陈代谢。

4.步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

5.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。

据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。

据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

7.定时的坚持步行锻炼，可以有效的消除心脏缺血性症状以及降低血压。

使得身体能够消除疲劳，释放压力，缓解心情。

8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

10.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

11.步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

12.步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。

步行的保键作用
步行，是日常生活中最简单的一个运动了，但是随着快节奏的生活方式，随着交通工具的不断发达，生活中步行的机会可以说是越来越少了。

但是养生专家建议我们说从健康的角度上说，日常要多给自己步行的机会，因为步行是一种最简单的养生方式，那么步行的保健作用都表现在哪些方面呢?
1、减肥
人在步行的时候，不仅两只脚得到了运动，同时两只手也会
不自觉的摆动，臀部，腹部的脂肪也能够减少堆积的机会，所以经常步行，更有利于减肥，保持形体之美。

2、安神
专家认为步行，是一种动中有静，静中有动，动静结合的运动方式，据专家表示说人在用轻快的步伐散步15分钟左右，心情会变好，紧张的情绪也会得到缓解。

这也是为什么很多长寿老人都喜欢步行的一个最主要的压
力大。

所以对于那些经常经常属于高度紧张，或者神经肌肉紧张的朋友，每天坚持步行，就有效的缓解压力，去除烦燥不安的情绪。

3、降血压
定时的步行，会减少心脏缺血性症状的产生，对降低人体的血压有着很大的帮助，另外因为步行是一种相对静动的运动，由其是对于不适合激烈运动的高血压患者，就具有很好的辅助治疗的功效。

同时坚持步行，还能提高血管的弹性，对减少现代人高发的血管破裂引起的中风，猝死具有很大的帮助。

4、促进新陈代谢
步行是最简单的一种运动方式，人在步行的时候，整个筋骨，关节，肌肉都能得到有效的运动，从而可以有效的促进新陈代谢，对提高机体的血液循环也具有很大的帮助。

5、保护心脏
相对于其它的运动，步行具有使心跳速度减慢，同时有力，具有增强心脏功能之功效。

6、治疗便秘
步行可以促进消化腺的分泌，从而促进肠道的蠕动，对预防便秘，防治便秘均有着很大的帮助。

同时对于食欲不振的人，还有增加食欲的保健功效。

7、消除疲劳
人在新鲜的空气中行走的时候，机体的疲劳感会得到有效的纸膜，大脑的思维活动会变得更加灵活，专家测试得出答案，那些经常步行的人，工作，学习效率更高，更容易消除脑力疲劳，同时得老年痴呆症的机率也会变小的。

8、心血管健康
人在步行的时候，身体的各个功能可以得到一次有效的运动，而这对于减少甘油三脂，胆固醇在体内，由其是在动脉壁上的存在时间具有很大的帮助的，所以多步行，可促进心血管健康，再者因为人在走路的时候，会减少肾上腺素的产生，从而也能保护心血管疾病。

步行要因人而异，贵在坚持
从事多年体育运动的健身教练说，如果只是放松心情、缓解压力，适当地走路是很有效果的。

但如果想起到长期的锻炼效果，光凭走路还远远不够。

只看
步数不重运动强度的走路，也不能达到保证健康的目的。

所以说，步行要因人而异，应该根据自身的年龄和体质，选择有针对性的锻炼，并坚持下去。

不是每天走几万步，就会让身体更健康。

步行健身最好选择在清晨或晚饭后1个小时，以30分钟到1小时为宜，每天走6000步至10000步比较适合，最好是微微出汗，避免过度运动使机体免疫功能受到损害。

一般来说，走一万步消耗的热量在240卡路里至300卡路里，步行时，步频是能够合理反应走路强度的重要参数。

有研究认为，一般按照每分钟110步以上的步频，走3300步(也就是30分钟)，就能达到促进健康的目的了，也就是说，快步走才能达到健身的目的，而散步式快走相对会差些。

运动前充分热身，做好准备
在快步走之前要做好准备工作。

首先是运动服饰能保证让身体自由活动，最重要的就是鞋要舒适，软底跑鞋比较合适，走路之前要用几分钟时间做热身，再带一瓶水，随时补充水分。

正确的快步走的方式是抬头挺胸、直视前方，把肩膀打开，双臂自然下垂。

这样有助于上身舒展，双臂放松。

走路时尽量收腹，可以让你感觉身体更稳，还能有助于对腹部肌肉的锻炼，让肚子变小。

步行的因人而异是指
有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的患者，快步走时必须注意身体状况，感到不舒服就要停止。

还有膝关节较弱、容易酸痛的人，也不宜快步走，但慢慢走也是一种比较理想的运动方式。

气喘病患者要注意运动时不要太过激烈，以免引发支气管痉挛。

糖尿病患者运动前最好先进行运动能力测验，同时观察心肺反应、血糖变化与血压是否正常，选择适当强度的运动，运动中要特别注意血糖的变化，不要空着肚子去运动，在饭后1.5小时至2小时之后是最好的运动时间。

其他健康人群还要注意，快步行走步伐要大，速度要快，应将腰部重心置于所踏出的脚上，走时要把全身的肌肉都带动起来，这有助于减轻腰痛、肩痛，改善内脏机能。

行走的速度要根据自身的体能状态，每天快走半小时至40分钟，走到“细汗微出”，走完后自己感觉轻松并且没有头晕、恶心、疲劳的现象为宜。

步行的健身方法
1、注意走路的姿势
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。

走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。

如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。

此外，驼背会破坏身体的平
衡感，降低走路的运动效果。

2、加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。

3、后脚跟先着地
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。

将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

4、甩包炼手臂
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。

但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。

5、等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。

可以利用这段时间进行收腹练习。

将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。

如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧!
6、坐在公共汽车上
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。

腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。

同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。

7、站在公共汽车上
车上没有座位也没有关系。

因为站着也能做很多小运动。

用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。

双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。

如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。

或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。

结语:生命在于运动，而运动贵在坚持。

要掌握正确的健身方法坚持锻炼，才能让运动的效果最大化。

上文中向大家介绍了一些步行的好处以及步行健身的方法，相信大家对步行运动有了进一步的了解，希望不论你是男女老少，都让我们一
起运动起来吧!。