朗诵训练
朗诵基本功训练
朗诵基本功训练
1、呼吸训练：学会胸腹式联合呼吸，掌握正确的吸气、呼气、换
气方法。
2、发声训练：学会正确的喉部发声技巧，包括掌握声高、声强、
音长和音色变化的规律。
3、口腔训练：掌握正确的口腔、唇舌动作和声音共鸣位置的调整。
4、吐字训练：掌握吐字清晰、准确、圆润、流畅的方法。
5、声音弹性训练：提高声音的适应能力，使声音具有在不同的高
低、强弱、快慢、长短等各种变化中灵活表现的能力。
6、脱稿训练：养成脱稿朗诵的良好习惯，增强记忆力和即兴表达
能力。
7、表达训练：掌握有声语言的表达技巧，包括语调、节奏、语气、
重音、停连等。
8、态势语训练：通过体态、手势、面部表情等加强语言表达效果。
9、情感训练：培养情感，掌握在朗诵中表达不同情感的方法。
10、背景训练：了解背景资料，更好地理解和表达朗诵内容。
朗诵的六种基调
朗诵的六种基调摘要：1.朗诵的基调分类2.朗诵基调的作用3.朗诵基调的训练方法正文：一、朗诵的基调分类朗诵是一种富有表现力的语言艺术形式，通过它，我们可以更好地传达作者的情感和意图。
在朗诵过程中，掌握好基调是非常重要的。
基调是指朗诵时声音的高低、强弱、快慢和停顿等方面。
根据不同的情感和内容，朗诵的基调可以分为以下六种：1.高昂调：表示激昂、兴奋的情感。
2.低沉调：表示沉重、忧郁的情感。
3.轻快调：表示轻松、愉快的情感。
4.缓慢调：表示庄重、严肃的情感。
5.快速调：表示急切、紧张的情感。
6.悲壮调：表示悲壮、慷慨的情感。
二、朗诵基调的作用朗诵的基调在表达作品的情感和内容方面起着至关重要的作用。
正确的基调能使朗诵更具表现力，更能引起听众的共鸣。
以下是朗诵基调的几个作用：1.突出主题：通过不同的基调，可以强调作品中的不同主题，使听众更容易理解作者的意图。
2.表现情感：基调可以传达作者的情感，使听众感受到作品中的喜怒哀乐。
3.塑造形象：通过基调的变化，可以塑造出作品中不同的人物形象，使听众产生共鸣。
4.渲染气氛：基调可以营造出不同的氛围，使听众沉浸在作品的情境之中。
三、朗诵基调的训练方法要想掌握好朗诵的基调，需要通过大量的练习和实践。
以下是一些训练方法：1.熟悉作品：深入理解作品的内容和情感，以便准确把握基调。
2.模仿学习：可以观看优秀的朗诵表演，学习他们的基调处理方法。
3.多练习：多朗诵不同类型的作品，提高对基调的把握能力。
4.录音自评：录制自己的朗诵，通过回听找出不足之处，不断改进。
总之，朗诵的基调是表现作品情感和内容的关键。
朗诵训练与提升方案
朗诵训练与提升方案前言朗诵是一种让人们能够流畅、清晰、有感情地表达自己的能力。
而许多人却感到朗诵十分困难，常常出现口齿不清、语调不准、节奏不稳等问题。
本文将介绍一些朗诵训练与提升方案，帮助你提高朗诵水平。
音乐欣赏音乐有助于提高朗诵能力。
首先，音乐可以帮助你掌握更好的节奏感。
听音乐时，你可以跟着乐曲的节奏，大声朗读一些文字。
其次，音乐可以帮助你更好地掌握语调。
当你听到一首激情洋溢的歌曲时，会不禁跟着歌曲的情绪感受起来，从而更好地理解和体会语调的转换。
练习朗读古文古文语言优美，朗读古文可锻炼口齿，提高朗读能力。
选择一篇比较长的文章，先默读，然后慢慢地将文章中的每句话脱口而出，注意语调、音量和语速。
如果感觉有些难度，可以在这之前对古文里的生僻字、词语进行背诵，有心理准备才能做到真正的专注。
练习口齿清晰口齿需要口腔、舌头和唇部的配合才能宣泄出来。
舌头的位置、发音的清晰程度都与口齿的训练有关。
所以，练习口齿清晰能够改善朗诵时出现的一些口齿不清的现象。
练习方法可以是模仿舞蹈伴奏中热身口腔的动作，比如做出吐舌头，扭舌头的动作。
还可以购买一些口腔训练器，比如吸管法袋，通过加强口腔肌肉来改善口齿不清。
练习语感与语调语感是指人们对于语言节拍的感受和理解。
有了好的语感，朗读时就能够更好地把握节奏和韵律。
而语调则是指音高、音长、音强这些音乐元素在语言中的表现形式。
语调也是朗读中至关重要的一环，如果语调不准，就会影响到整个朗读的效果。
练习语感可以通过模仿一些有节奏感的语言歌曲，练习语调则可以通过模仿名著中的名言佳句，注意将其中的语调准确地表达出来。
练习音量和语速音量和语速是朗读时必须注意的重点，过于慢或过于快都会影响听者的感受。
正确的方法是先慢慢朗读，让自己逐渐找到正确的调子，然后逐渐提高音量和语速。
这个过程需要持续地练习，并且注意调节自己的呼吸。
总结以上就是几种朗诵训练与提升方案。
如果你希望在朗诵方面有一个飞跃的进展，那么这些实用的方法一定能给你带来帮助。
朗诵比赛练习题
朗诵比赛练习题朗诵比赛是一种提高口语表达和表演能力的有效方式，对于学生的综合素质培养有着积极作用。
下面是一些朗诵比赛的练习题，供同学们进行训练。
1. 《月亮》月亮是夜空中最耀眼的明星，它静静地挂在夜空中，给人以宁静和美好的感觉。
请试着用音色变化和语速控制来表达出对月亮的喜爱和敬畏感。
2. 《快乐的大自然》大自然是我们共同的赐予，它包含了山川河流、美丽的植物和动物们。
请试着用抑扬顿挫的节奏和音量变化来表达对大自然的赞美和热爱。
3. 《童年的梦想》童年是充满梦想和无限可能的时光，让我们回忆一下童年时对未来的向往和憧憬。
请试着用朗朗上口的语调和模仿儿童的天真表达出对童年梦想的追忆和渴望。
4. 《友谊的力量》友谊是人生中最珍贵的财富，它可以给予我们力量和勇气。
请试着在朗诵中通过流畅的语速和自然的情感表达，传递出友谊的温暖和力量。
5. 《青春的旋律》青春是我们生命中最美好的时光，它充满了希望、激情和活力。
请试着运用音高变化和节奏感来表达出年轻人对青春的热爱和追求。
6. 《感恩的心》感恩是一种美德，它能让我们更加懂得珍惜和感激。
请试着在朗诵中通过抑扬顿挫的语调和适当的停顿，表达出感恩的情感和内涵。
7. 《追寻梦想的旅程》每个人都有属于自己的梦想，而要实现梦想就需要付出努力和坚持。
请试着通过语速和音调的变化，展现出对追寻梦想的坚定和执着。
8. 《爱与和平》爱和和平是人类共同向往的理想，它们可以让世界变得更加美好。
请试着运用音量和语调的变化，传递出对爱与和平的向往和热爱。
以上是一些朗诵比赛的练习题，希望同学们通过反复练习，提高自己的朗诵表达和表演能力。
只有不断地努力和积累，才能在朗诵比赛中展现出自己最好的一面。
加油！。
朗诵有哪些技巧和训练方法
朗诵有哪些技巧和训练方法一、声音的发声技巧1.合理调节呼吸:通过深呼吸练习，让气息更加充沛，声音更加饱满。
同时控制呼气的速度和力度，以保持稳定的声音。
2.正确发音：朗诵时要注重准确发音，对于特定的音节和音韵，要进行重复练习，尤其是一些生僻字和词组。
3.技巧性的语调运用:不同的语调可以传达不同的情感，你可以试着改变语调的高低变化、停顿的位置等，以达到更好的表达效果。
4.流畅的语速：朗诵要求有一个流畅的语速，长句要掌握分段停顿的技巧，短句要注意避免过快过慢的情况。
二、语言表达和情感的技巧1.理解文章内涵:在进行朗诵之前，要先深入理解文章的内涵，掌握作者想要表达的情感和意境，这样才能更好地传达给听众。
2.情感的投入:朗诵时要积极投入情感，真心实意地感受文章所表达的情感，使自己与文章融为一体，让听众能够感受到你的情感。
3.自然流露的语调和语气:在朗诵的过程中，要注重语调和语气的自然流露，避免刻意装饰、过分夸张或过于平淡，保持真实和自然的表达。
4.注重节奏感：朗诵的节奏要有分寸，既要内外统一，又不可过分拘泥。
要根据文章的内容和意境来调整语气和语调的节奏感，使之与诗歌或散文的韵律相匹配。
三、训练方法1.熟悉文学作品:阅读和熟悉各种文学作品，包括诗歌、散文、小说等，了解不同文体的特点和表达方式，为朗诵提供素材和灵感。
2.跟读和模仿:找一些优秀的朗诵作品进行跟读和模仿，注意自己发声的细节，语调的变化，情感的转折等，并尝试将其融入到自己的朗诵中。
3.口语练习:日常生活中多进行口语表达的练习，包括各种语音练习、唇齿发音练习等，以提升语言表达能力和发声的准确性。
4.视听训练:听一些好听的声音进行感受和学习，注意他们的发声技巧、语调变化以及情感的表达方式。
同时也要注重声音的自我感受和纠正。
四、实践环境1.参加朗诵赛事:参加各种朗诵比赛和演出，通过与他人的比拼和交流，可以提高自己的朗诵水平，并从他人的优点中吸取经验。
2.组织演出和分享会:可以通过组织演出和分享会的形式，邀请其他朗诵者共同交流和表演，促进技术和经验的互相借鉴。
口才课朗诵基本功训练方法
口才课朗诵基本功训练方法一、语音标准语音是口才的重要组成部分，是朗诵技巧的基础。
在朗诵时，要确保每个字词的发音准确、清晰，没有模糊或错误的音节。
要掌握基本的拼音规则，包括声母、韵母、声调等。
同时，要注意不同方言的影响，尽量避免在朗诵中使用方言语音。
二、语调抑扬语调是表达情感的重要手段。
在朗诵时，要注意语调的起伏变化，通过语调的抑扬顿挫来表达情感。
要掌握基本的语调类型，如升调、降调、平调等，并根据不同的语境选择合适的语调。
同时，要注意语调的准确性，避免出现音调不当的情况。
三、语速适中语速是影响朗诵效果的重要因素之一。
在朗诵时，要根据内容的需要控制语速，既要保证语速的稳定，又要根据情感的需要适当加快或减慢语速。
要掌握基本的语速控制技巧，并根据个人语速的特点进行训练和调整。
同时，要注意避免出现语速过快或过慢的情况。
四、情感表达情感表达是朗诵的核心。
在朗诵时，要深入理解内容，把握情感基调，通过声音和表情传达出情感。
要掌握基本的情感表达技巧，如通过重音、停顿等手段强调情感的重点。
同时，要注意情感的适度表达，避免出现过度夸张或情感不足的情况。
五、肢体语言肢体语言是增强朗诵效果的重要手段之一。
在朗诵时，要注意肢体语言的运用，包括手势、姿态、面部表情等。
要掌握基本的肢体语言技巧，并根据个人特点进行训练和调整。
同时，要注意肢体语言的适度性，避免出现过于夸张或过于僵硬的情况。
六、气息控制气息控制是朗诵技巧的关键之一。
在朗诵时，要掌握正确的呼吸方法，控制气息的流量和节奏。
要学会运用气息支撑声音，使声音更加饱满、有力量。
同时，要注意气息的稳定性，避免出现气息不足或气息不稳定的情况。
七、吐字清晰吐字清晰是口才的基本要求之一。
在朗诵时，要保证每个字词的发音清晰可辨，避免出现含糊不清的情况。
要掌握基本的吐字技巧，如咬准字头、延长字腹、收准字尾等。
同时，要注意避免出现吃音、吞音等现象。
朗诵技巧及训练教案
朗诵技巧及训练教案1.基本原则朗诵是将演讲者通过发声、调节、表示、理解语言等复杂维度在有限时间内进行的语言表达活动，所以训练朗诵技巧，要根据时间限制和效果要求，采取科学的方法以达到有效表达的效果。
2.训练目标一般来说，训练朗诵技巧的目的有三：第一，提升声音的质量；第二，提高演绎能力；第三，正确表达文本的信息。
3.言语能力训练演讲者在训练朗诵技巧之前，首先要掌握自己已有的语言素养，然后通过不断的训练，来实现语言表达的效果，从而获得更加准确的表达。
4.音乐训练朗诵的理解和表达能力是通过听觉感受来完成的，所以训练朗诵技巧也要与音乐训练结合起来进行。
演讲者通过音乐训练，可以提高语言表达的质量，让文本中的意义更易被听众接收。
5.文本训练提高朗诵能力，也要结合文本训练，在训练过程中，演讲者首先要学会认真钻研文本，了解文本的内涵内容；其次，熟悉文本中可能存在的修辞；最后，要有效利用文本中的标点符号符号和句式来加强内容的表达。
6.朗诵训练演讲者在训练朗诵技巧的时候，要多方位的训练。
包括锻炼语言的表达能力，熟悉表达的语调，掌握演讲的音量控制，调整发音心理，正确把握文本的表演要素等。
7.训练方法训练朗诵技巧可以采取录音和自我批评的方法进行，也可以采取具体步骤和分解训练的方法。
步骤包括阅读、理解、节律练习、发声练习、控制和强化练习等。
在阅读、理解阶段，演讲者要仔细阅读，弄清文体，留心文章布局、语句归纳，分析句型结构、词语的用法和表达的真实意思，仔细地揣摩及理解文章内涵。
在节律练习阶段，演讲者可以根据文章的内容分解出节拍和重音，并结合语言表达进行朗诵，做到固定节律，把握朗诵的速度和节奏。
在发声练习阶段，演讲者可以选择发声范围拓展的方法，从把低音频带练习到高频频率，大声进行口语练习，训练音量控制，从而把握声音的大小和语言的表达效果。
在控制和强化练习阶段，演讲者要根据文章的要求，运用表演要素，充分发挥文本的附加价值，把握语言气氛，运用修辞及表现技巧，从而增强文本的表达效果。
如何进行朗诵的发声训练，我们能怎样进行朗读训练，朗读训练的最好方法
1、诵读朗诵。
自身念书，大声地诵读。
每一天坚持不懈诵读一部分文章内容，既练习口齿清晰伶俐，又积淀一部分专业知识量信息量，更主要的是对人体大有益处，清喉扩胸，纳天下之气，成浩然之身！每一天坚持不懈诵读三十分钟左右，坚持不懈2年3年，你不是高手也成高手！2、对着镜子练习。
个人建议你现在每一天的诵读环节中，对着镜子练习，练习自身的双眸，练习自身的面部表情，练习自身的身体语言，如此一来作用更佳。
3、自我录音摄像。
假如情况准许，个人建议每间隔一星期的时间，把自己的声音和演讲内容环节视频拍摄起来，如此一来反反复复观摩教学，反复推敲哪里我卡壳了，哪里手型没落实到位，哪里面部表情不自然而然，时间久了，你的口才技巧自然而然不断进步飞速。
看1次自身的摄像比登台10次二十次作用都好。
4、试着躺下去诵读。
假如你想要炼就出众的运气实用技巧，出众的共鸣点实用技巧，那麼你还可以试着1个十分简单的方式，就是说：躺下去大喊念书！每当我们躺下去时，必定就是说腹式呼吸，而腹式呼吸是最佳的发声练习练气方式。
每一天入睡以前，在床上大声地诵读十分钟，每一天醒来以前，先在床上唱一小段歌，再起来。
坚持不懈1到2个月，你可能会感觉到自身呼吸顺畅了，声如洪钟了，音质娓娓动听了，更有穿透力了，更有磁性了！5、速读训练。
这样的练习目的性，是源于磨炼人口齿伶俐，语音准确，咬字清淅。
方式：找来一篇文章演讲词或一篇文章词章优美的文章。
先取来字典、词典把文章内容中不认识或弄不太懂的字、词查出来，弄明白，弄清楚，之后開始诵读。
一般来说開始诵读的时候效率比较慢，多次加速，1次比1次读得快，最终做到你所能做到的最快效率。
读的环节中不要再有停顿，音标发音要准确，咬字要清淅，要尽可能做到发音完善。
这是因为假如你不把每一个字音都完善地发出来，那麼，假如效率加速之后，便会使人听不清楚你现在说些啥子，快也就丧失了快的价值。
咱们的快必须建立在咬字清淅、音标发音干净利落的根基上。
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朗诵训练要说到朗诵或歌唱用气发声，人们很喜欢用传统的说法“运用丹田之气”，好多同学可能会理解成“要把‘丹田’的气从口腔中发出去”，其实这是一种误解，因为“丹田”是我国传统气功理论的一个概念，它指的是一种“意念”，并非有一个具体实在的“穴位”或部位。
笔者的经验，如果朗诵者在用气时能把控制呼吸的着力点，意守在“丹田”的位置确能起着放松上半身的发声器官的效果，使声音持久而有韧性。
运气发声是学习朗诵的基础练习。
它主要有以下几方面内容:正确的呼吸控制、口腔控制、共鸣控制、声音弹性与色彩变化。
在实践练习中，主要是指导学生①进行气息深（吸得深)、匀(呼得匀)、通(气通畅)、活(用灵活)，稳定、持久、自如的基本功训练；②进行口腔控制打(打开牙关)、提(提起颧肌)、挺(挺起软腭)、放(放松下巴)和吐字归音字头(要叼住、弹出)、字腹(要拉开、立起)、字尾(要归音、到位)“枣核型”的基本功训练；③进行声音纯正朴实、明朗大方、圆润集中、刚柔井济、纵收自如、色彩丰富、感染力强、优美动听的基本功训练；④进行用气发声状态积极、松驰、集中的基本功训练。
通过学习和训练，要使自己的用气发声状态达到：“气息下沉，喉部放松，不挤不僵，声音贯通；字音轻弹，如珠如流；气随情动，声随情走。
”第一节气息控制训练声音的发出是与呼吸、发声、共鸣、咬字四个环节紧密相连的。
肺部呼出的气息通过气管，振动了喉头内的声带，发出微弱的声音。
这种声波经过咽腔、口腔、鼻腔等腔体共鸣得到了扩大和美化，再经过口腔唇、齿、舌、牙、腭的协调动作，不同的声音就产生了，这就是朗诵发声的简单原理。
“气者音之帅也”。
没有气息，声带就不能颤动发声。
呼出的气息是人体发声的动力，声音的强弱、高低、长短、大小及共鸣状况，与呼出气息的速度、流量、压力大小都有直接关系。
气流的变化关系到声音的响亮度、清晰度、音色的优美圆润、嗓音的持久性。
也就是说，只有气息得到控制，才能控制声音。
因此，在诸多发声控制训练中，气息控制训练是学习发声中最重要的根本一环。
朗诵用声的特点决定了对气息控制的要求——掌握胸腹联合呼吸法：一要有较持久的控制能力，二要保持较稳定的气息压力，三要呼气时间长，四要对气息的控制收纵自如，五要学会短时无声吸气；要能掌握“深、匀、通、活，稳定、持久、自如”的气息控制本领。
在实际播音创作中，气息的作用不仅仅限于作发声的动力，它还是一种极重要的表达手段，气息是“情动于内”与“声发于外”的中间过渡环节，是情与声之间必经的桥梁。
只有在“气随情动”的情况下，声音才能随情而变化。
例如：气势汹汹、气息奄奄、气冲霄汉；有气无力、气急败坏、忍气吞声、气贯长虹、怒气冲天等等：这些成语涉及到情感的复杂变化，如果用一种声音形式，一种气息状态去表达，那是不行的!从这个意义上讲，气息控制是由情及声，由内及外的贯穿性技巧。
要想使声音能自如地表情达意，必须学会气息的控制与运用第二节气息基本状态练习进行基本状态练习的目的是为了体会和掌握胸腹联合呼吸的基本动作要领，形成新的、符合于朗诵发声要求的呼吸方式。
要想达到这一目的，首先应坚持不懈，持之以恒进行练习；第二，要在破与立的过程中重视量的积累，否则多年养成的习惯是难以改掉的；第三，从训练的角度讲，只知道理不行；只有抓住符合要领的实际感觉，并在反复的练习中稳定了这种感觉，才能掌握并使用。
一、吸气在做吸气练习时，保持良好的精神状态，肩胸放松是很重要的，要做到“兴奋从容两肋开，不觉吸气气自来。
”可以通过以下方法宋体会：①以衣襟中间的钮扣为标记，把气缓缓吸到最下面一颗钮扣的位置。
②坐在椅子的前沿，上身略向前倾，“沿着后背”将气缓缓吸人体内。
这种方法排除了单纯的胸部用力吸气的可能，容易获得两肋打开的实际感觉。
③闻花，远处飘来一股花香，闻一闻是什么花的味呢?此时，气会吸得深入、自然。
用这种方法体会降膈和开肋。
④调整意念，觉得气是从全身的毛细孔吸人体内的。
这会使你的两肋较充分展开；⑤抬起重物和“倒拔垂杨柳”。
在抬起重物和“倒拔垂杨柳”时，总要深汲一口气，憋住一股劲儿．此时，腰部、腹部和感觉的胸腹联合呼吸时吸气最后一刻的感觉相近。
⑥“半打”哈欠。
不张大嘴地打哈欠，进行最后一刻的感觉和胸腹联合呼吸吸气最后一刻的感觉相近。
二、呼气作呼气练习时心里应自然松弛，不能为了延长使用时间而憋气、紧喉。
用练习吸气的方法吸气至“八成”满……①以叹气方法呼出，并不带出任何语音，体会喉部如何放松。
②缓缓持续地发出“ai”的声音。
③均匀、缓慢地吹去桌面上的尘土；吹歪蜡烛火苗，使其既不直也不灭。
④发出纯净的、音高自然一致的“a”的延长音。
⑤数数儿以每秒二个的速度数：I、2、3、4……”。
⑥数葫芦。
清晰地发出“一口气数不了二十个葫芦，一个葫芦，两个葫芦，三个葫芦，四个葫芦……”三、四声的用气练习就声音形成而言，汉语语势变化的基础是四声。
因此，进行四声的气息控制练习是相当重要的。
要领如下：阴平宇高而平，可以“铺满地面”的感觉发音；阳乎宇取中而升，可以“下一层楼梯”的感觉发音；上声字先降而后升，降时要“托”住气，升时“上楼梯”；去声字取调高而降到底，要“托住下楼梯”。
1．同声韵夸张(音程长，声调全)巴拔把爸搭答打大非肥匪费些鞋写泄出除椅处汪王枉忘2．四声组合练习①顺序组合一一阴、阳、上、去兵强马壮阶级友爱山穷水尽山明水秀山盟海誓千锤百炼飞檐走壁风调雨顺心怀叵测心直口快心明眼亮瓜田李下发凡起例光明磊落妖魔鬼怪优柔寡断安常处顺阴谋诡计花团锦簇鸡鸣狗盗鸡鸣犬吠妻离子散呼朋引类金迷纸醉积年累月孤云野鹤孤行己见轻袭缓带胸无点墨高文典册膏梁子弟深谋远虑窗明几净思前想后身强体健心毒手辣幡然改进幡然悔悟知情感义②逆序组合一一去、上、阳、阴逆水行舟妙手回春热火朝天兔死狐悲驷马难追信以为真背井离乡遍体鳞伤步履维艰万古流芳倒果为因地广人稀调虎离山奋起直追叫苦连天救死扶伤具体而微刻骨铭心量体裁衣镂骨铭心墨守成规木已成舟暮鼓晨钟弄假成真弄巧成拙破釜沉舟剩水残山视死如归四海为家痛改前非万古长青万里长征万马齐喑物腐虫生下笔成章象齿焚身袖手旁观耀武扬威异口同声众寡悬殊第三节呼吸肌的锻炼呼吸肌的力量和灵活程度是呼吸得以控制并达到“自动化”运动的物质条件。
象腹肌、膈肌等在日常生活中得不到充分活动的肌肉。
应该列为锻炼的重点。
一、腹肌的锻炼1．仰卧起坐一—仰卧，双手枕干头下．屈身坐起。
持续练习，逐步提高。
起码应达到男可连续做40次，女可连续做30次的标准。
2. 端坐举腿一—端坐在椅子的前部(不能倚靠椅背)，双腿伸直并拢，脚跟离地举起，无力放下后休息数秒再重复上述动作。
3．负重挺腹一—仰卧床上，将几本厚书放在腹部，腹肌力量向“丹田”位置集中，吸气顶起，呼气放下。
4．“丹田绕脐”——用双手推拿按摩，把腹肌力量集中于丹田，以肚脐为中心、左绕数圈。
右绕数圈，反复进行。
二、膈肌的锻炼1．锻炼腹肌的传统方法是“狗喘气”，即开口松喉，展开下肋，用笑的感觉(不出声)使腹肌作有节律的颤动。
由于这种练习使气流在喉部急速摩擦，容易造成对发声器官的不良影响，因此被后人认为是得不偿失的练习方法。
经过改良的办法有二：一是变开口为闭口。
这样做的好处是可以使喉部一次直接挡气变为鼻孔和喉的两次挡气，从而减轻了气流对喉部的摩擦。
另外气流经过鼻道时可以适当提高吸入空气的湿度．这样也减少了对喉部的刺激．避免了嗓音发干、发涩；二是变无声为有声。
在呼气的同时。
弹发“hei”音。
这样做不仅可以减轻气流对声音的摩擦，而且可以通过声音来鉴定练习的效果。
下面详细讲一下带有“hei”音的“狗喘气”的练习步骤和方法。
第一步：深吸气后，用此一口气，发出两个扎实的“hei”音。
不断重复，坚持数日。
第二步：在做好第一步的基础上，增加弹发次数，至一口气发七、八次。
弹发过程中给气的力量应该均匀，声音保持一定音高，音量、音色也要始终—致。
第三步：第二步坚持练习数日后，就会获得“自动，，进气的感觉。
此后要由慢到快，稳健、轻巧地连续弹发“hei”音，最后达到要慢即慢、要快即快的程度。
第四步：在做好第三步的基础上，做改变音高、音量和音色的练习。
在开始做这个练习的一段时间里，可能会感到下肋，膈肌和腹部的动作不能协调一致，也会感到动作与声音“不同步”，练久了还会腰酸腹痛。
这些都是常现象。
如能按照上述步骤坚持练习，就能获得动作与声音的和谐与统一。
膈肌的力量和灵活程度也会在练习中得到明显的提高。
2．吸好气，弹发“I、2、3、4”再吸气，弹发“2、2、3、4”，如喊广播操—样的状态。
3．吸好气，弹发“ha”音，先馒后快，如同京剧老生大笑一样的状态。
4．反复弹发“ya”、“ye”、“ha”、“hei”、“huo”、“hou”。
第四节气息的综合适用练习朗诵创作的内容是千变万化的，如果不会掌握控制气息的基本方法，或不按作品内容调节气息，那么作品中感情色彩的变化就会失去依托，有声语盲的表现力就会被创弱。
运用中，首先遇到的是补换气息的问题。
补是补充，一日气的使用长度是有限度的。
不可能无休止地用下去，因此要补；换是转换，补充气息不能依前而就，自始至终状态如一，因此要换。
这里的一个主要原则是依情取气，即依照感情的发展变化决定换气的位置(气口)、方式、进气量等等。
突出了感情的需要和作用，才可能获得“自动化”的、本能的呼吸状态。
气息的补换是在语言的停顿处进行的。
补换的基本方式为偷气、抢气、就气三种。
进气量要依表达需要而定。
先用下面的练习来体会：①阿毛是你的小弟弟，只有四岁。
这天你放学回到家里，妈妈正在厨房做饭……a．阿毛在屋里玩，你放下书包说“阿毛，你过来，我给你讲个故事。
”b．阿毛没在屋，你边找边喊“阿毛，阿毛……”c．阿毛经常到邻院去玩，你隔墙减“阿毛、阿毛……”d．跑到院外，忽远忽近地喊“阿毛、阿毛……”。
忽然看到远处的大河，脑子里闪过一个可怕的念头，喊“阿毛、阿毛……”。
转身向家里跑，边跑边喊“妈妈，妈妈；阿毛不见了。
”②你从雪山走来，春潮是你的丰彩；你从远古走来，巨浪荡涤着尘埃；你向东海奔去，惊涛是你的气慨。
你向未来奔去，涛声回荡在天外。
你用甘甜的乳计、哺育各族儿女；你用纯洁的清泉，灌溉花的国土；你用健美的臂膀，挽起高山大海。
你用磅礴的力量，推动新的时代。
我们赞美长江，你是无穷的源泉；我们赞美长江，你是无穷的源泉；我们依恋长江，你有母亲的情怀。
我们依恋长江。
你有母亲的情怀。
学会了动作要领并不等于掌握了正确的呼吸，实际运用之中也不仅是个补换问题。
呼吸控制能力的发展、生理规律和朗诵需要的统一：要通过大量的、反复的发声实践才能运用自如。
附：气息练习绕口令《打枣》、《数葫芦》、《数红旗》打枣：出东门儿，过大桥，大桥底下一树枣，拿着竿子去打枣，青的多红得少，一个枣儿，两个枣儿，三个枣儿，四个枣儿，五个枣儿，六个枣儿，七个枣儿，八个枣儿，九个枣儿，十个枣儿，十个枣儿，九个枣儿......一个枣儿，这是一个绕口令儿，一口气说完才算好。