有氧运动对单纯性肥胖者减肥的作用机制
有氧运动对单纯性肥胖者减肥的作用机制
中图分类号：g804 文献标识：a 文章编号：1009-9328（2012）10-000-01
摘要当今社会发展迅猛，人们的生活水平一步步的提高，但是随之而来的健康问题也越来越多。
肥胖，作为一种慢性非传染性疾病，正在全球迅速蔓延并严重影响着人体的健康。
在全球有2～5亿之多的肥胖者，而且正以每5年1倍的速度增加，当前糖尿病发病率惊人的增长极有可能是肥胖者迅速增多的结果。
本文简述了肥胖的危害，并浅析了有氧运动对成年人减肥的作用[1]。
关键词肥胖有氧运动减肥运动处方
一、引言
肥胖根据其发生的原因可分为单纯性肥胖和继发性肥胖[1]。
单纯性肥胖是与生活方式密切相关的，以过度营养、运动不足、心理行为偏差为特征[2]，是最常见的一种肥胖形式，约占肥胖人群的95%。
继发性肥胖是继发于某些疾病，主要是一些神经内分泌系统疾病的肥胖。
另外，根据脂肪在体内的分布状况可将肥胖分为腹部型肥胖和臀部型肥胖。
腹部型肥胖又称为向心型肥胖或内脏型肥胖，脂肪主要在腹部的皮下及腹腔内，四肢相对较瘦，男性的肥胖多属于此。
臀部型肥胖又称非向心型肥胖或外周型肥胖，脂肪主要沉积在臀部以及大腿部位，女性肥胖多属于此。
二、肥胖对人体的危害
肥胖是因体内过量的脂肪堆积而引起的，因此肥胖病人通常会产
生一些疾病，如糖尿病、心血管疾病等。
肥胖是由遗传、代谢、内分泌和不良习惯等多种因素引起的综合症[2]。
肥胖与ⅱ型糖尿病的发生密切相关，调查显示，bmi过高是ⅱ型糖尿病发病的主要危险因子，随着bmi的升高，糖尿病发生的可能性成倍增加。
肥胖的糖尿病人血中胰岛素水平并不低，而且存在胰岛素抵抗，对于这类糖尿病患者的治疗，消除肥胖是最有效的措施。
肥胖病人常伴随有高血压、冠心病、高血脂症等心血管疾病。
肥胖人群中高血压发生率较正常人群高。
肥胖病人的血压高，其舒张压和收缩压均升高，升高程度与肥胖的程度平行。
肥胖病人脂肪组织大量增加，导致血循环增加，心脏每分输出量及每搏输出量增加，使心脏长期负担过重，左心室肥厚而导致血压升高。
由于左心室肥厚可增加冠心病和心律失常等的发生机率，因而肥胖还与冠心病和心律失常有关。
另外肥胖病人大多伴有脂质代谢紊乱，使血液中胆固醇与甘油三酯异常增加而形成高脂血症。
它是高血压、冠心病、高血脂、糖尿病等病症的危险因素[3]。
大量流行病学研究发现：肥胖者上呼吸道感染机率、感染性疾病的发生率及严重性、外科手术后并发症、某些癌症的发生率及死亡率均较非肥胖者高。
此外，肥胖还会引起一系列的心理和社会适应方面的问题，如自卑、健忘、智力低下、社会适应力下降等。
三、有氧运动对减肥的作用
许多研究显示耐力训练对脂肪细胞的形态及代谢具有显著影响。
bukowieck等人于1980年报道了耐力训练后大白鼠的脂肪细胞对肾上腺素促脂肪水解作用的反应能力显著增强，willams等人1982年发现：用肾上腺素刺激耐力训练鼠的脂肪细胞后，腺苷酸环化酶的活性增强，说明耐力训练可以改变脂肪细胞的敏感性。
stavard等人在1985年报道高水平马拉松运动员体脂百分比率下降，脂肪细胞的平均直径小于普通人，脂肪组织中，脂蛋白酶活性增高。
当进行高强度短时间的运动（运动强度＞vo2max60%～70%）时脂肪一般不能动用、释放和氧化，在运动强度＜vo2max55%，开始阶段，脂肪也不氧化供能，脂肪的动用和释放有延迟效应。
仅在小强度、长时间的运动中动用。
现在流行的减肥运动多为动力型有氧运动，如快步走、慢跑、自行车和有音乐伴奏的健身操等。
减肥运动的运动强度可以用心率来评定，即运动即刻的心率保持在每分钟120～140次的范围内为宜，每次运动的持续时间应在30min以上。
有氧运动供能原理：在有氧情况下，糖、脂肪、蛋白质可被完全氧化成二氧化碳和水，并释放大量能量，称为有氧代谢。
在运动时的能量供应中，糖和脂肪有氧代谢是主要的有氧代谢能源。
而作为能源物质，人体内糖的储备是有限的，要获得最大耐力，糖和脂肪必须同时被利用，尽可能多的脂肪氧化能有效地提高运动者的耐力，延长运动时间。
脂肪氧化时，首先由脂肪酶催化分解成甘油和脂肪酸，然后甘油和脂肪酸分别进行分解代谢。
在中、低强度运动时，骨骼肌内的脂肪组织分解加强释放出游离甘油。
由于肌肉缺乏甘油代谢的酶，甘油直接为肌肉供能的意义不大。
因此，脂肪酸是
长时间运动的基本能量物质。
长时间运动能引起肌肉脂肪含量明显下降。
据研究，在70%vo2max强度和长时间运动时，脂肪酸供能的75%来自肌内脂肪；在运动最初的30分钟，总能量消耗的48%来自肌内脂肪。
超长距离如50公里跑的运动员，运动后肌内脂肪贮量下降75%。
可见，在长时间运动的能量供应中，肌内贮存脂肪起着相当大的作用。
有氧运动与激素调节：运动中血浆激素的主要变化表现为儿茶酚胺、胰升血糖素、生长激素、皮质醇等促脂解激素的增加和胰岛素水平的下降。
而血浆中这些激素浓度的变化主要是由血浆葡萄糖水平的变化引起的。
激素的这种调节运动主要发生在中低强度的运动中，在大强度运动＞80%vo2max时，高循环水平的肾上腺素以及增加的糖酵解量、血乳酸浓度则会降低脂解并增加脂肪组织的再酯化过程。
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运动减肥的生物化学原理
运动减肥的生物化学原理运动减肥是指通过运动来加速身体的能量消耗，达到减少脂肪储存的目的。
运动减肥可以有效地控制体重、改善体型、增加肌肉量，并对心血管系统、呼吸系统、消化系统、神经系统等多个机体功能产生积极的影响。
其生物化学原理主要涉及能量代谢、脂肪氧化、肌肉合成等方面。
首先，运动减肥的生物化学原理与能量代谢密切相关。
当我们进行运动时，肌肉需要能量来维持运动的进行。
能量主要以ATP（三磷酸腺苷）形式储存于身体内，而解开ATP中能量的"钥匙"是ATP分子中的高能磷酸键。
大部分ATP是通过有氧代谢产生的，也就是以氧气为供氧剂，经过三磷酸腺苷合成酶的作用，将食物中的卡路里转化成ATP，进而提供肌肉运动所需的能量。
因此，运动能够加速能量的消耗，促进体内脂肪的分解，减少脂肪的积累。
其次，运动减肥与脂肪氧化过程密切相关。
脂肪是一种重要的能量来源，而脂肪的氧化是指脂肪的分解过程，将脂肪酸转化为能量。
当我们进行有氧运动时，身体处于氧气供应充足的状态下，脂肪酸通过蛋白质激酶的活化，进入线粒体，在三羧酸循环和电子传递链中被氧气完全氧化，最终产生能量。
在有氧运动中，脂肪是首先被分解和氧化的物质。
此外，运动还可提高脂肪细胞的敏感性，使其对脂肪酸的摄取和氧化增加，促进脂肪的减少。
因此，有氧运动是减脂的首选运动方式。
第三，运动减肥与肌肉合成有关。
肌肉是燃烧热量的主要消耗源，肌肉含有许多线粒体和酶，使其能够进行高效的能量代谢。
通过运动，可刺激肌肉的生长和合成，提高肌肉含量，增强肌肉活动，从而增加代谢率，促进减脂。
此外，肌肉的合成和修复需要较高的能量消耗，即所谓的后燃效应。
运动后的高代谢状态可使能量消耗保持在较高水平，维持较长时间，从而进一步促进脂肪的分解和减少。
综上所述，运动减肥的生物化学原理涉及能量代谢、脂肪氧化和肌肉合成等多个方面。
通过运动，能够加速能量的消耗，促进脂肪的分解和氧化，增加肌肉的合成和活动，从而达到减少脂肪储存的目的。
运动减肥的生理学机制
运动减肥的生理学机制
运动减肥是指通过适当的运动来减少体内脂肪和体重，是一种健康的减肥方式。
那么，运动减肥的生理学机制是怎样的呢？
首先，我们需要了解身体脂肪的储存和消耗机制。
人体内的脂肪主要储存在脂
肪细胞中，这些脂肪细胞会根据身体的能量需求而释放或储存脂肪。
当我们摄入的能量超过身体消耗时，多余的能量就会以脂肪的形式储存起来；而当我们消耗的能量超过摄入时，脂肪细胞就会释放脂肪来供给身体的能量需求。
接着，运动减肥的生理学机制主要是通过增加身体的能量消耗来达到减肥的目的。
运动可以分为有氧运动和无氧运动两种类型。
有氧运动包括慢跑、游泳、骑车等，它们能够有效地提高心肺功能，增强心脏和肺部的功能，加速新陈代谢，从而促进脂肪的燃烧。
无氧运动则主要包括举重、器械训练等，这些运动能够增加肌肉的负荷，促进肌肉的生长和代谢，提高基础代谢率，使身体在运动后仍然持续消耗能量。
此外，运动减肥还能够改善身体的内分泌系统。
运动可以促进肾上腺素和去甲
肾上腺素等激素的分泌，这些激素能够刺激脂肪细胞释放脂肪，加速脂肪的燃烧。
同时，运动还能够降低胰岛素的分泌，减少葡萄糖的转化为脂肪，从而减少脂肪的储存。
总的来说，运动减肥的生理学机制主要是通过增加身体能量消耗、促进脂肪燃
烧和改善内分泌系统来实现的。
因此，只有坚持适量的运动，才能够有效地减少体内脂肪和体重，达到健康减肥的目的。
希望通过本文的介绍，能够让大家对运动减肥的生理学机制有一个更清晰的了解，从而更科学、更有效地进行运动减肥。
让我们一起通过运动，拥有健康的体魄和美好的生活！。
不同负荷量有氧运动对中老年单纯性肥胖患者有氧能力、体成分和C-反应蛋白的影响
４０４ ） ００４ （ 重庆 大学体 育 学院 ， 重庆
摘要 ： 研究 目的： 探讨 １ ２周有 氧运 动对 中老年单纯性肥胖患者有 氧能力 、 体成分和 ｃ一反应蛋 白的影 响， 以期为制定特异 性运 动处方提供依据。研究方法 ：０名单 纯性肥胖患者随机分成 ４组 ： ８ 安静对照组 ， 有氧运动组 １ 每周运动时间为 １０ｍ ｎ ， （ ２ ｉ） 有氧运 动 组 ２ 每周运动时间为 １０ｍｉ） 有氧运动组 ３ 每周运动时间为 ２ ０ｒｉ） 后 ３个运动组均进行强度为 ５ ％Ｖ ： 、 （ ８ ｎ ， （ ４ ｎ ， ａ ０ Ｏ一 为期 １ ２周 的有 氧运动。结果 ： 共有 ７ ２名受试者坚持完成实验 。运 动前 Ｖ 、 Ｏ ～ 体脂百分 比和在各组之 间无显著性差异 。运动后体脂 百分 比在 ３
ｎ ｓ ．ｂ ｄ ｏ ｏ ｉ ｏ ｎ ｅ ｓ ｏ ｙ ｃ ｍｐ ｓｔ ｎ ａ ｄ ＣＲＰ ｉ ｄ ｌ ｉ ｎ Ｍｉｄ ｅ—ｔ ｏ—Ａｇ ｄ ｓｍｐ ｅ ｏ ｅ ｉｙ ｐ ｔｅ ｔ ｎ ｒ ｖ ｄ ｈ ｏ ｅｉ ｖｄ ｎ ｅ ｆ ｒｅ － ｅ ｉ ｌ ｂ ｓｔ ａ ｉｎ ｓ ａ ｄ ｐ ｏ ｉ ｅ ａ ｔ ｅ ｒ ｔ ｅ ｉｅ ｃ ｏ ｓ ｃ ｔｂ ｉｈ ｎ ｐ ｃａ ｎｄ ｐ ｒｏ ｌｅ ｅ ｃｓ ｒ ｓ ｒｐ ｉｎ ．Ｍｅｈ ｄ ａ ｌ ｉ ｇ ｓ ｅ ｉｌａ ｅ ｓ ｎａ ｘ ｒｉｅ ｐ ｅ ｃ ｉ ｔ ｓ ｓ ｏ ｔｏ ｓ：Ｅｉｈ ｙ ｓｍｐ ｅｏ ｅ ｉ ａｉｎｔ ｒ ａ ｄ ｍｌ ｉｉ ｅ ｎ ｏ ｔ ｉ ｌ ｂ ｓｔ ｐ ｔｅ ｓａ ｅ ｒ ｎ ｏ ｙ ｄ ｖｄ ｄ ｉ ｔ ｇ ｙ
个运动组均有所 降低 ， Ｏ 在 有氧运动 ２ 和有氧运动 ３组高 于运 动前 ， Ｖ： 组 有氧运 动组 ３的血清 Ｃ Ｐ水平较运 动前降低 了 １． ％ Ｒ ０２
有氧运动的减肥研究论述
杂， 有先天遗传 因素 ， 也有后天获得性 因素。 最近的研 究 成 果 显示 ， 传 因素 、 食 结 构 、 动 与体 内活 动不 遗 膳 运 足 及 其 它生 活 环境 因素 等均 能 引起 肥 胖 。
广东 技术 师范 学 院学报 （ 自然科 学 ） ２０ ０ ９年第 ２期
Ｊ ｕ ａ ｆＧｕ ｎ ｄ ｎ ｏｙｅ ｈ ｉ ｒ ｌＵｎｖ ｒｉ ｏ ｒ ｌｏ ａ ｇ ｏ ｇＰ ｌｔｃ ｎｃ Ｎｏｍａ ｉｅｓｔ ｎ ｙ Ｎ ． ２０ ｏ２， ０ ９
有 氧运 动 的减 肥 研 究 论述
许 欣 烈
（ 广东技术 师 范学 院 ， 广东 广州 ５ ０ ６ ） １６ ５ 摘 要： 运用 文 献资 料法 和 归纳 推理 法等 研 究方法 ， 有 氧运 动减 肥 的相 关资料 和信 息进 行 搜 集和 整理 ， 对 在前
人研 究 的基础 上 ， 析 了肥 胖产 生 的原 因， 分 剖析 了有氧 运 动 的作用 机理 ， 重探讨 了有氧 运 动减 肥 的科 学性 ， 着 为肥 胖者 达到理 想 的体 重提供 理论 指 导。 关 键词 ： 有氧运 动 ； 胖 ； 肥 减肥
美 国大约有 １ ／ ３的人肥胖 ， 多 的人超重 。在 中国 ， 更 随着 经 济 的发 展 。 营养 状 况 的改 善 ， 活 方 式 及膳 食 生 模 式 的 变 化 。 致 了不 少 人 肥 胖 。 胖 不 仅 影 响 人们 常 会 引 发 各 种 疾 病 ， 造 而 对 身 体 健 康 造 成 威 胁 。肥 胖 被认 为是 由 遗 传 、 营养 、 活动 不 足 等 因素 引 起 的 。 因此 肥 胖 与 运 动 的关 系 一 直 受 到 研 究 者 的重 视 ， 运 动 包 括 ３种 形 式 ， 而 即有 氧
儿童青少年单纯性肥胖运动减肥机制及运动处方的研究
面 对 健 康 问 题 ， 受 到 严 重 的 社 会 和 心 理 问 题 的影 响 ， 此 还 因
指 导 儿 童 青少 年 科 学 减 肥 日益成 为我 们 工 作 的 重 点 。
１ 儿 童青 少 年 肥 胖 的 判 定标 准
１１ 根 据 身 高标 准体 重 评 价 表 判 定 ． ＷＨＯ １７ ９ ８年 推 出 的 方 法 是 以 身 高 为 基 准 运 动 体 重 评
综述・
儿童青少年单纯性肥胖运动减肥机制及运动处方的研究
朱稼 霈 王 晓强 荣 湘江 。
近 年 来 全 球 儿 童 青 少 年 肥 胖 率 不 断 上 升 。据 统 计 ， 国 美 当前 肥 胖 儿 童 的 比例 与 过 去 四十 年相 比上 升 了 ３ ４倍 『 — ｌ ＿ 。另 有 资 料 根 据美 国全 国健 康 和 营养 监查 调研 显示 ， 国从 １８ 美 ９８ 年 到 １９ ９ ４年 ２ ５岁 儿 童 肥 胖 率 由 ７ ％增 长 到 １． ，一 — ． ２ ０４ ６ ％ ｌ １岁 儿 童 由 ｌ． 增 长 到 １ － ，２ １ 岁 青 少 年 则 由 １％ ３ ５３ １— ９ ％ １．％增 长 到 １．％。最 近 的 一 份 资 料 （０４年 ） 示 ，一 ｌ ０５ ５５ ２０ 显 ６ １ 岁儿 童 的 肥 胖 率 已经 达 到 １．％，２ １ ５８ １ — ９岁 青 少 年 已经 达 到
全 国 统 一 的 学 龄 儿 童 青 少 年 超 重 肥 胖 筛 查 体 重 指 数 分 类 标 准 ， ２０ 以“ ００年 全 国学 生 体 质 调 研 ” 参 照 人 群 ， 调 查 汉 族 为 共
７ １ 中小学生 ２４０ — ８岁 ４ ２ ｏ余 人 ， 定 出 结果 见表 １ 制 。
大学生肥胖与有氧运动减肥
第 ｌ 期
衡 水 学 院 学 报
Ｊ ｕｒ ｌｏｆＨｅ ｓ ｎ ｖｅ ｓｔ ｏ ｎａ ｎｇ ｈｕｉ ｉ ｒ ｉｙ Ｕ
Ｖ Ｏ１ ３． ．１ ＮＯ．１
２ １ 年 ２月 ０１
Ｆｂ２ １ ｅ ． ０１
大 学生 肥 胖 与有氧 运 动 减肥
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（ 阳体 育 学 院 沈
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身体质量指数（ｏ ｙｍａｓｉ ｅ ， ＭＩ ｂ ｄ ｓ ｎ ｘ Ｂ ） ｄ 是医学界建议 民众控制理想体重 的参考值 ．所谓 身体质 量指数 是 以体 重与 身高 比值 （ｇｍ ） ｋ ／ ２来表 示 的［，用 公式 表达 为 Ｂ ＝ ＭＩ 体重 （ ／ ） 身高 （ ） ｍ２．我 国 的判定 标 准成人 Ｂ ＭＩ为
４ ％的体脂 肪变异 是遗传 因素作 用 的结 果『 ．对 于大多 数肥胖 患者来 说，肥胖 并不 是 由于 单一基 因的缺 陷 ０ ４ 】 ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
（ 突变） 而引起的，因此对于基因对肥胖 的影响还有许多要深入研究 的问题 ．
１ 饮食 因素 ． ２
肥胖与饮食有 密切关系 ，人 的进 食调控 中心 由中枢机制（ 下丘脑和脑干 中枢） 中枢 外机制组成 ，决定着 饥 和 饿 的产生（ 为什 么要进食） 、进食量 的多少 、饱感 的产生（ 为什么停 止进食） 等一系 列进食行为 ．不 良的饮食 习惯 如 ：喜食油炸、快餐、爱好甜食 、暴食暴饮 、晚餐超量等 ，特别 是高脂 肪食物 的增加会导致肥胖 ． １ 运动及其他 因素 ． ３
９ ％以上 ．肥胖青少年的健康是一个世界性 问题 ，我国从 ２ ０ ０世纪 ８ ０年代开始 ，随着 国民经济的增长和人 民生活 水平的提 高，单纯性肥胖患病率逐渐升高 ，在 我国青年大学生群体 中肥胖现象也 已达到了不容乐观的地步 ． 单纯性肥胖不仅容 易导致青少年对疾病 的抵抗 力下降，而且易疲劳 、反应迟钝 、动 作不灵活 、运动能力下
运动减肥的生物化学机理
运动减肥的生物化学机理肥胖作为“四大文明病之一”对个人和社会带来的负效应已引起人们广泛的关注. 有关肥胖、减肥的各种理论和具体方法也大量出现. 运动减肥虽已被许多人采用,但对其作用机理和科学性却知之甚少. 为了指导人们科学地实施运动减肥,本文分析了脂肪代谢与运动的关系,提出了作者的观点.1 肥胖概述肥胖是指身体内脂肪过多积累,超过个体体重的20 %. 它给人类的生活、工作带来诸多的不便,而且. 肥胖可引起人体的生理、生化、病理、神经体液调节的一系列变化,使人体的工作能力降低,甚至显著缩短寿命.对于成年人,肥胖是损害健康的先兆,肥胖时由于过量的脂肪在体内堆积,增加了身体负担,过多的脂肪需大量的血液来供应,加重了身体心血管系统负担,胸腹部大量脂肪堆积,横膈膜被迫抬高,胸部和横膈的运动受到限制,妨碍心脏舒张,加之心脏本身的脂肪沉积,心脏营养障碍等,使心肌收缩力减弱,心搏量减少,血流速度减慢,以致于肥胖者常感到气促、疲乏和不能耐较重体力活动. 肥胖者在同等情况下,氧消耗较正常人高34 %～40 % ,严重肥胖者对疾病的抵抗力下降,产生并发症,直至影响寿命.随着生活水平的提高,肥胖的发生率越来越高,肥胖儿童的比例也不断增加,这不仅给儿童造成某些心理压力,也影响到其某些生理机能的发展. 如肥胖儿童可出现早熟、脂肪肝、运动能力下降等. 这些均影响儿童的正常发育. 肥胖者的增多同时使国民体质下降. 鉴于肥胖对人体健康的种种危害,预防肥胖,控制身体成分在适宜水平,已成为人们的共识.2 脂肪代谢与运动2.1 运动时脂肪的生物学功能(1) 能量的主要来源. 脂肪是人体正常安静状态、禁食、饥锇或中低强度运动时体内能量的主要来源.脂肪作为能源物质被氧化动用时,特别是在耐力性运动中,脂肪氧化供能起着节省糖和蛋白质的作用,有助于延长运动时间和提高运动能力.(2) 防震保护和隔热保温. 脂肪对人体重要的组织器官形成包裹,起着防震保护作用. 脂肪不易导热,皮下脂肪层有隔热保温作用.(3) 脂溶性维生素的载体和必须脂肪酸的来源. 脂肪是脂溶性维生素系A、D、E、K及胡萝卜素的最好溶剂. 减少食物脂肪的摄取量会降低体内这些维生素的含量,有可能导致这些维生素的缺乏症. 必须脂肪酸是人体需要而又不能合成的脂肪酸,因此,运动员摄取适量的脂肪是必不可少的.2. 2 脂肪在运动时的供能作用(1) 脂肪供能的意义和形式.人体内贮存的脂肪主要功能就是氧化供能. 贮存的脂肪可以随时经过水解和动员释出甘油和脂肪酸,并通过血液运输到全身各组织器官中加以利用. 血浆游离脂肪酸是人体内静息状态的主要能源之一. 静息状的骨骼肌也主要利用脂肪酸氧化代谢获得能量. 所以,在静息状态,低强度和中强度运动时,人体都是主要利用氧化佛脂酸来维持体内的能量代谢.脂肪在运动时的供能形式主要有三种:一是以长链脂肪酸的形式供给体大多数组织,如骨骼肌、心肌等氧化利用. 这是脂肪供能的主要形式. 二是生成酮体供给骨骼肌、神经系统氧化利用. 三是以甘油作为糖异生作用的重要底物,在肝脏中异生成糖原或葡萄糖,对维持血糖稳定起重要作用. (2) 脂肪组织中甘油三酯的利用.人体内脂肪组织中贮存的甘油三酯水解后释放出脂肪酸和甘油,再进一步参加能量代谢,是运动时利用脂类物质供能的主要方式. 运动时体内脂肪组织中贮存的甘油三酯的利用,受脂肪的水解和脂肪动员作用,脂肪酸的运输及骨骼肌对血浆游离脂肪酸的摄取等因素的影响.a) 脂肪水解和脂肪动员作用. 在运动时脂肪水解和脂肪动员作用同时加强,生成大量的脂肪酸并经血液循环参与氧化代谢.如果人体有脂肪16kg ,可供步行1-12 天及马拉松跑1-9 小时的供能需要. 因此,一次急性运动过程中,从理论上讲脂肪的供能是取之不尽的.b) 血浆游离脂肪酸. 脂肪动员入血的脂肪酸在血浆中以清蛋白为载体进行运输. 运动时血浆游离脂肪酸升高,使工作肌的摄取利用量也相应增多. 在进行长时间运动的过程中脂肪组织血流量增加,但不同部位的脂肪组织血流量增加不同,一般大约增大3 倍左右,从而有助于运动时的脂肪动员. 血液运输游离脂肪酸的能力是有限度的,过多的脂肪动员也会对人体的运动能力甚至健康带来不良的影响.c) 骨骼肌摄取血浆游离脂肪酸. 骨骼肌细胞对血浆游离脂肪酸的摄取与血浆游离脂肪酸的浓度呈正比,即脂肪动员率的大小直接影响骨骼肌细胞对脂肪酸的摄取利用;此外,运动时骨骼肌供血量增加也对摄取利用脂肪酸起积极作用.2. 3 运动对脂肪代谢的影响各种类型的运动中,耐力运动对人体内脂肪代谢的影响最为明显. 可以直接影响脂肪组织中脂肪细胞的体积和代谢特点,也可以影响血浆脂肪代谢降低血浆甘油酯的浓度,还可以影响骨骼肌对脂肪酸的氧化利用.耐力训练可提高脂肪酸的活性,促进脂肪水解,抑制脂肪酸的合成,加速磷酸甘油的氧化,妨碍甘油三酯的合成,从而达到体脂减少,控制肥胖的目的. 因此,控制体脂可以通过运动对脂肪代谢调节来实现.人体的三个供能系统中,只有有氧代谢供能系统在机体进行长时间、低强度运动时能大量消耗脂肪, 满足机体运动时的能量需求. 而且脂肪水解酶只有超过20 分钟的低强度运动才能激活,这些都是单纯性肥胖运动减肥的基本生化机理.3 实施运动减肥运动减肥是通过增加体内能耗而达到减肥目的的一种科学、有效的控体脂方法,其操作性较强,可从以下几方面深入了解掌握.3. 1 树立科学的控体脂观从理论上讲,运动能影响脂肪代谢,控制体脂. 但由于肥胖是多因素影响的综合症,某些由遗传因素或内泌失调造成的肥胖者可能收效甚微. 不论何种情况,都要树立科学的控体脂观,通过运动提高机体的机能水平,以促进身体健康为目的,而不能单纯为了减肥而运动.3. 2 运动减肥的实施方法(1) 选择适宜运动项目. 由于脂肪氧化供能是氧耐力运动项目典型的供能主式,运动控体脂时,就必须采用有氧耐力运动项目进行运动,达到控体脂的目的. 建议根据个人爱好选择适宜的有氧代谢运动项目,人们通常采用的慢跑、快步走等都属于此类运动.(2) 合理的运动强度、时间及密度. 在运动强度低于50～60 %最大摄氧量水平的时候,血浆游离脂肪酸是重要的化学能源.一般说来,运动强度越小,持续时间越长,依靠脂肪氧化供能占人体总能量代谢的百分率越高.脂肪氧化供能在运动开始几分钟后即逐渐增加,对竞技运动来说,只有在进行持续一小时以上的大强度运动时,脂肪供能才显得重要.根据以上分析,建议运动时强度不超过运动后即刻心率达到自身最高心率的70 %～80 %;运动时间20 分钟或更长,最好能超过一小时;一般保证每周运动3～4次. 近年来的研究表明,进食前运动与进食后在控体脂方面相比能取得更佳的效果.3. 3 运动减肥的注意事项(1) 不同年龄、性别运动者的生理差异. 由于不同年龄、性别的人群在生理生化代谢上存在明显的差异,在实施运动减肥时,应充分考虑运动者的个体生理生化代谢特点、肥胖程度和个体体质,选择较适宜的运动项目、强度、密度等.(2) 加强自我监督和医务监督. 运动降体脂的主要目的就是提高机体机能,增进健康. 运动中任何不适的感觉都可能诱发更多的不利因素,尤其是老年人和各种病患者. 加强自我监督和医务监督能对运动者的健康和身体机能进行监护,预防锻炼中各种有害因素可能对身体造成的危害,督导和协助科学的锻炼.(3) 应用运动处方. 有心脏疾患、高血压症、高血脂症的肥胖者,在运动减肥中应特别慎重,应考虑应用运动处方,保证机体的健康水平,防止诱发对人体造成伤害的不良因素.运动不仅增加机体能量消耗,还可增强心血管及呼吸系统的功能,增强肌肉代谢功能,对保持瘦体重、促进健康有利,是一种有效的控体脂手段. 近年来的研究认为:运动结合限制饮食能取得更加完美的减肥效果.运动营养补充品发展现状与一般人相比, 运动员因肩负着不断提高体能、增强体力、创造优异运动成绩、挑战人类自身极限的重任, 所以在保证了提供与健康人类似的平衡膳食外, 还需增加特殊的“食谱”——运动营养补品(Spo rtssupp lement) 来平衡运动过程中迅速的物质能量代谢。
肥胖与有氧运动减肥的生物学分析
肥胖与有氧运动减肥的生物学分析一、本文概述肥胖已经成为全球范围内日益严重的公共卫生问题，它不仅影响个体的身心健康，还与社会经济负担密切相关。
在众多减肥方法中，有氧运动因其安全、有效、易行的特点受到广泛关注。
本文旨在从生物学的角度深入剖析肥胖的成因以及有氧运动减肥的科学机制，为肥胖人群提供科学的运动减肥建议。
我们将首先概述肥胖的流行病学特征、生物学成因及其对健康的危害，然后详细介绍有氧运动减肥的生物学原理，包括能量消耗、脂肪代谢、肌肉重塑等方面的变化。
通过本文的阐述，我们期望读者能够更深入地理解肥胖与有氧运动减肥之间的生物学联系，从而指导个人制定合理的运动减肥计划，促进身心健康。
二、肥胖的生物学基础肥胖，作为一种日益普遍的健康问题，其生物学基础涉及多个复杂因素。
从生物学的角度来看，肥胖主要是由于能量摄入与消耗之间的不平衡所导致的。
当人体摄入的能量超过其日常活动、基础代谢和其他生命活动所消耗的能量时，多余的能量就会转化为脂肪，储存在体内的脂肪细胞中。
在分子层面上，肥胖的发生与多种基因和环境因素的交互作用密切相关。
一些基因能够影响个体的食欲、能量消耗和脂肪储存等生理过程，从而间接影响体重。
例如，某些基因可能导致个体对高热量食物产生更强的偏好，或对饱腹感有更弱的感知。
环境因素如饮食习惯、体力活动水平和社会经济状况等也能够显著影响个体的体重。
值得注意的是，肥胖不仅仅是一个简单的能量过剩问题，它也是一种慢性低度炎症状态。
肥胖者的脂肪组织会释放一系列炎症介质，如细胞因子和趋化因子，这些介质能够促进脂肪细胞增生和肥大，加剧胰岛素抵抗和代谢综合征等病理过程。
肥胖的生物学基础涉及多个层面的复杂因素，包括能量平衡、基因遗传、环境因素和慢性炎症等。
因此，在探讨肥胖问题时，需要综合考虑这些因素，并采取综合性的措施来预防和治疗肥胖。
三、有氧运动的生物学基础有氧运动，也称为心肺运动，是一种通过提高心率和呼吸频率来增强心血管系统和肺部功能的运动形式。
简单实用的运动方法帮助改善易胖体质
简单实用的运动方法帮助改善易胖体质近年来，由于久坐不动、饮食不规律等不良生活习惯的普及，易胖体质的人群逐渐增多。
易胖体质不仅会导致身材走形，还会增加患上各种疾病的风险。
要改善易胖体质，运动是一种有效且简单实用的方法。
本文将介绍几种简单实用的运动方法，帮助改善易胖体质。
1. 有氧运动有氧运动是一种能够有效燃烧脂肪的运动方式，对改善易胖体质非常有效。
常见的有氧运动包括跑步、游泳、跳绳等。
在选择有氧运动时，可以根据个人喜好和身体状况选择适合自己的运动项目。
每周进行3-4次，每次30分钟以上的有氧运动，可以帮助加快新陈代谢，提高脂肪燃烧速度。
2. 力量训练力量训练是一种可以增加肌肉量的运动方式，通过增加肌肉量可以提高基础代谢率，从而有助于改善易胖体质。
常见的力量训练方式包括举重、俯卧撑、深蹲等。
初学者可以选择较轻的负重开始，慢慢增加负荷。
每周进行2-3次的力量训练，可以有效地改善身体组成，减少脂肪堆积。
3. 高强度间歇训练高强度间歇训练（HIIT）是一种结合了有氧运动和力量训练的运动方式，通过短时间的高强度运动和间歇休息的组合，可以在短时间内达到高效的燃脂效果。
常见的高强度间歇训练包括倒立撑、跳箱、波比跳等。
每周进行2-3次，每次15-20分钟的高强度间歇训练，不仅可以有效改善易胖体质，还可以增强心肺功能。
4. 瑜伽瑜伽是一种能够综合锻炼身体和放松心灵的运动方式，对改善易胖体质也有一定的帮助。
瑜伽可以帮助提高身体的灵活性和平衡性，增强核心肌群的稳定性。
常见的瑜伽动作包括山式、树式、猫式等。
每周进行2-3次，每次30-60分钟的瑜伽练习，可以有效改善易胖体质，促进身心健康。
总结起来，改善易胖体质可以通过多种运动方式来实现。
无论是有氧运动、力量训练，还是高强度间歇训练和瑜伽，都可以在一定程度上减少脂肪堆积，改善身体组成。
选择适合自己的运动方式，并坚持锻炼，相信你一定可以迈向健康的身体和美好的生活。
让我们一起动起来，迎接更健康的自己！。
有氧运动综合干预对单纯性肥胖儿童血脂水平的影响
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压、 舒张压降低 （ ０ ０ ） 三酰甘油 、 Ｐ＜ ． １ ； 总胆 固醇 、 密度脂蛋 白胆 固醇和载脂蛋 白 Ｂ Ｏ 低 Ｉ０水平 较干预 前均明显降低 （ Ｐ＜０ Ｏ ． １或 Ｐ＜ ．５ ； ０ ０ ） 高密度脂
蛋 白胆固醇和载脂蛋 白 Ａ— 较干预前明显升高（ ０ ０ ） Ｉ Ｐ＜ ．５ 。结论 有氧运动综合干预措施能有效降低单纯性肥胖儿 童的体重和体质 指数 ， 改善血
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第１ ０卷 １ １期
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