“中午不睡，下午崩溃”，人体最佳午睡时间是多少呢？！
正常午睡时间是什么时候
正常午睡时间是什么时候关于《正常午睡时间是什么时候》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
平常下午回家了以后都喜爱适度的开展睡午觉，可是吃完饭以后，非常容易活动很长期，那样再去睡午觉，睡午觉的時间也不是很固定不动，那麼一切正常午休时间何时才算是最好的呢，仅有挑选对的時间，那样才可以确保睡午觉的品质,非常是一个人的午休时间千万别太长了。
有关恰当的午休时间下边就详细介绍一下。
身心健康的睡午觉以15～30分钟最适当，午休睡太久，起來会出现轻度的头痛、浑身无力的觉得，还非常容易弄乱人体生物钟，影响一切正常晚觉。
假如要睡午觉，要培养每日定时执行定量分析的习惯性。
睡午觉最好是的时间在早上醒来以后的8钟头，及其睡觉前的8钟头，也就是一天活动详情的正中间。
即便在哪个時间不感觉困，还可以稍做歇息，睡午觉的习惯性要坚持不懈。
在历史上有很多知名人士有睡午觉的习惯性，牛顿就觉得，每日睡午觉协助他缓解疲劳，使他更想象力丰富。
拿破仑则由于有经常失眠，习惯性用午休来补充活力。
美国名相丘吉尔在二次大战期内，靠大白天补充睡眠质量，恢复元气，以担负我国重担。
他曾说过：“你有时务必在午饭和晚饭中间睡一觉，我经常脱了衣服爬发生关系歇息。
别认为睡午觉会耽搁工作中，它是愚昧的念头，反过来，歇息以后，你能提升劳动量。
乃至你能将一天作为二天用，最少是一天半。
”他许多篇鼓励人心斗志的精彩纷呈演讲，便是在睡午觉后，囗述而成的。
爱迪生的发明也是喜爱把一天分为两截来应用的人，他觉得晚觉太长很虚度光阴，因此它用睡午觉来替代一部分的晚觉。
睡午觉可补充精力，恢复精力。
但有些人精力充沛，不愿睡午觉，都不需要非常凑合。
睡午觉要求各不相同存有差别，可依据自身的生理需要适度选择，或午睡或小歇一会儿。
以上详细介绍了睡午觉的恰当時间问题，非常是吃过中饭以后能够适度的开展一下短暂性的健身运动，在健身运动之后就需要开展一下睡午觉了，期待有一个恰当的午休时间，仅有那样才可以确保睡午觉的品质，可以让盆友觉得到午睡的好处，才可以确保人体的身心健康不容易遭受威协。
舒服午睡有技巧
舒服午睡有技巧作者：董芳来源：《家庭医学》2021年第01期“中午不睡，下午崩溃。
”对于很多上班族来说，中午要休息一会儿，下午才有精神T作。
如果能有充分的午睡时间是最理想的，但现实情况是，我们的午休时间往往比较短。
因此，我们需要用一些睡眠技巧，来帮助我们充分利用短暂的午休时间。
是否午睡因人而异是否午睡时间主要取决于你早上何时起床。
比如习惯于5点钟早起的人，应该在下午1点钟左有午睡。
午后打盹是人类天性的一部分。
因此，如果想要午睡，那就尽量早点睡，强打精神硬撑没有任何意义。
睡前一定要设闹钟这对睡个好午觉很关键。
因为许多人担心会睡过头，结果很难入睡，而设好闹钟会使人消除这一担忧。
听着“白噪音” 为了拥有完美的午睡，應该找一个黑暗、安静的场所。
如果必要的话，可以使用眼罩、耳塞，或者下载一些海浪声、风声等“白噪声”来排除干扰。
不要纠结于是否能“睡着”午休，意思是让全身心放松，不必强求必须有睡眠感。
达到这个“休”的状态可以用多种方法，比如听听音乐、做松弛训练、放空自己的大脑、放松全身肌肉等。
没必要为了“睡着”而把自己弄得筋疲力尽。
尤其是失眠焦虑的患者，中午越着急越睡不着，越睡不着越着急，从而影响到整个下午和晚上的情绪，进而影响到夜间睡眠，导致恶性循环。
“松身休心”才是午休的目标工作人群和学生，有时候中午还有不少工作或是功课没有做完;有的人即使午睡，但脑子仍然处于活跃状态。
这时候就需要调整自己的心态，重视和保护好自己的“午休时间”。
对于头脑中出现的各种工作、文件、作业等，不用理会，专注自己的呼吸平和或是肌肉放松，也许，那些念头不知啥时候就少了甚至没了。
午睡时尽可能把自己“放平” 有床就躺着，没床就仰着，脚下找点东西垫着。
有条件的话，尽量准备折叠椅或折叠床，让自己平躺着睡午觉。
靠椅而不趴桌“趴着睡”的习惯要改一改。
趴着的体位，部分身体肌肉持续呈绷紧状态，下肢一直处于下垂位，而脑袋则一直压迫着胳膊，血液回流会受影响。
人体最佳午睡时间表
人体最佳午睡时间表
人体最佳午睡时间表
午睡是一种非常有益的养生方式，是许多人在工作中缓解疲劳的选择。
但是，你知道吗？我们的身体对午睡的时间有着许多要求。
下面是人
体最佳午睡时间表：
1. 20分钟的“纳秒”
如果你只有很短的时间休息，建议选择20分钟的“纳秒”午睡。
这种午
睡方式可以缓解疲劳，让你重新充满精力，不过记住不要超过20分钟哦！
2. 90分钟的“完整循环”
据科学家研究，一般90分钟的午睡称为“完整循环”，可以让身体充分
恢复，提高精力和警觉度。
如果你有充足时间，不妨尝试一下。
3. 30分钟的“中断式”
30分钟的“中断式”午睡，太长了不适合上班族午睡，购物及短途旅游
最为适合。
可以让身体得到放松，缓解疲劳，提高工作效率。
4. 60分钟的“弥补式”
60分钟的午睡即为弥补式午睡，但是在上班工作日中不太适用，你需要午休时间够充足才能恢复身体需要。
5.120分钟以上的“过度式”
超过120分钟即大于两小时的午睡就成了“过度式”午睡，这种方式不仅不会让你恢复精力，还会降低你的警觉度，增加中风等疾病的风险，所以一定要小心，不要乱用。
总结
以上就是人体最佳午睡时间表，不同的时间段适合不同的人群，但总的原则是不要过度，不要超过自己身体负担范围。
建议大家在劳动之余加强休息，保持好的精神状态，工作或是生活中更加亢奋地前行。
几点午睡好
几点午睡好1、几点午睡最好午睡时间因人而异,这与每个人的作息习惯关系密切。
睡眠心理学研究发现,睡意与体温变化有直接关联。
当体温下降的时候,人体就会认为“身体该放松一下了”。
在“下午1点～4点”及“晚上11点～次日7点”这两个时段中,人体体温相对较低,因此午睡的最佳时间应为下午1点～4点。
科学家告诫,午睡时间过迟容易导致夜间入睡困难,甚至失眠。
2、午睡有什么好处2.1、振奋情绪,赶走抑郁午后打盹可改善心情,降低紧张度,缓解压力;美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现,每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。
2.2、降血压最新研究发现,如果工作压力大使人血压升高,不妨午睡片刻,这样会有助降低血压。
2.3、增强记忆力午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示,午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。
2.4、保护心脏每周至少3次,每次午睡30分钟,可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明,在有午休习惯的国家和地区,冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。
研究人员认为,这可能得益于午休能舒缓心血管系统,并降低人体紧张度。
2.5、提高免疫力中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。
这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。
3、午睡有什么讲究要讲究睡眠姿势。
建议学校想办法给学生增加一些午睡的设施,如简易的帆布床;将几张椅子拼在一起睡或半靠在椅背上,再在颈部垫个小枕头,然后把腿尽量伸展开放在另一把椅子上,使下半身彻底放松,这种姿势比趴着睡好。
不宜饭后立即午睡。
因为午饭后胃内充满尚未消化的食物,此时立即卧倒会使人产生饱胀感。
正确的做法是吃过午饭后先做些轻微的活动,如散步等,大约半小时后再午睡,这样有利于食物的消化吸收。
午睡时间不宜太长,最好在1小时以内。
午睡时间不是越长越好,而应在1小时以内,这样既能有效消除疲劳,又不至于睡得过沉而不易醒来。
午休时一定要做好保暖工作,盖好衣被,因为人在入睡后体温相对较低,入睡和清醒时的冷热不均容易引发感冒等疾病。
午休时间多久合适
午休是一门学问，睡多久，怎么睡，对下午的精神状态都有影响。
通常意义上的午休一般有三种：第一种是比较长时间的午休，一般30-90分钟；第二种是回复身体疲劳的短时间午休，一般5-30分钟，恢复体力非常有效；第三种，是较短时间的午休，也就是闭目养神，使得自己很快回复精神的午休。
第一种长时间的午休，需要注意睡觉姿势，千万不要趴着睡，压迫神经，条件允许，最好躺着睡。
这种午休，对于极度疲劳后的体力恢复很有效果。
第二种午休，短暂恢复疲劳，可以坐在椅子上，靠着椅背，慢慢进入睡眠状态，对于恢复精神很有效率。
第三种午休，其实不能算是睡了，我们称之为闭目养神，是迅速但短暂恢复精神疲劳，缓解压力的好办法。
午休好处多多，当你感觉到自己需要午休，说明是身体给予你的信号，希望你遵从它。
首先午休提高工作效率，这不用多说。
它能够缓解压力消除疲劳，让你下午的工作更加得心应手。
午睡还能在一定程度上，提高免疫力。
身体和大脑都得到了休息，同时，午休还有保护心脏的效果。
专家表示，睡眠时，人的身体会合成蛋白质，使得我们的身体能够得到一个恢复，起到一个延缓衰老的作用。
中午不睡,下午崩溃
中午不睡，下午崩溃养生保健05-15 11:04最近网上有句戏言：孔子曰，中午不睡，下午崩溃；孟子曰，孔子说得对。
虽是戏言，但却道出午睡的重要性。
午睡，这一生活习惯古已有之。
午睡与文人也有着千丝万缕的联系，夏日午睡，本为调节精神的养生之道。
清人李笠翁说过，夏日午睡，犹如饥之得食，渴之得饮，养生之计，未有善于此者。
在我们实际生活中，很多人都有夏天午睡的习惯。
但是，你可知道，夏天为什么要午睡呢？夏天的正午时分，周围环境的温度很高，人体的血管往往会扩张，大量血液集中于皮肤，造成了体内血液分配不平衡现象。
尤其使脑子的血液减少，加上经过一个上午的学习、工作和劳动，于是人便感到精神不振，昏昏欲睡。
同时，夏天昼长夜短，天气闷热，夜睡不安，常常睡得晚、起得早，以至睡眠不足，所以人一到中午就感到精神困顿。
午睡好经比运动过程中的一次缓冲，经过午睡以后，人们的疲劳消除了，这对下午工作时保持充沛精力是有利的。
德国的研究者坎贝尔认为，睡眠周期是由大脑控制的，随着年龄的增长而发生某种变化；同时发现，午休是自然睡眠周期的一个部分。
佛罗里达大学的一位睡眠研究专家说，午休已经逐渐演化成为人类自我保护的方式。
最初，午休可能只是人们为了躲避正午的烈日，后来逐渐变成一种习惯；那时的人类是生活在暖热的地区，户外劳动是人们维持生存最基本的条件。
因此午休成为人们避免遭受热浪袭击的方法。
近年来，德国精神病研究所睡眠专家们研究发现，人体除夜晚外，白天也需要睡眠。
在上午9时、中午1时和下午5时，有3个睡眠高峰，尤其是中午1时的高峰较明显。
也就是说，人除了夜间睡眠外，在白天有一个以4小时为间隔的睡眠节律。
专家们认为，人白天的睡眠节律往往被繁忙的工作、学习和紧张的情绪所掩盖，或被酒茶之类具有神经兴奋作用的饮料所消除。
所以，有些人白天并没有困乏之感。
然而，一旦此类外界刺激减少，人体白天的睡眠节律就会显露出来，到时候会有困乏感，到了中午很自然地想休息。
倘若外界的兴奋刺激完全消失，人们的睡眠值亦进一步降低，上下午的两个睡眠节律也会自然地显现出来。
最佳午睡时间是什么时候
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢最佳午睡时间是什么时候
导语：最佳午睡时间是什么时候？夏季的午后，吃完饭整个人都懒洋洋，特别想舒服的睡一觉，但是有时候醒来之后会有各种的不舒适情况，睡多或是睡少
最佳午睡时间是什么时候？夏季的午后，吃完饭整个人都懒洋洋，特别想舒服的睡一觉，但是有时候醒来之后会有各种的不舒适情况，睡多或是睡少的时候，都会感觉睡不醒，整个人都昏沉沉的，也不利于下午的工作。
那么，最佳午睡时间是什么时候？什么时候午休才是对身体最好的呢？
最佳午睡时间是什么时候？绝大多数人都愿意在午后休息一会儿，这并不是我们懒散，而是由于我们体内的生物节律在起作用。
美国加州心理学家《午睡吧！改变你的生活》一书作者萨拉·蒙特尼克博士表示，午睡不用花一分钱，也无任何副作用，可谓是最便宜、安全的“保健法”。
午睡10分钟：
10分钟左右的午睡“清醒度”最好，这种“快速充电式”午睡有助于快速提高警觉度和恢复身体能量。
小睡之后可以快速投入工作，继续完成重要任务。
特别推荐控时技巧：午睡时手里抓一支笔，笔一落地，立即惊醒。
这个过程通常为10~15分钟。
午睡20~30分钟：
多项研究发现，20~30分钟的午睡最差劲，醒来后感觉身体摇摇晃晃的“醉酒感”会持续30分钟，之后午睡的“恢复作用”才会显现。
午睡60分钟：
60分钟的午睡不适合大多数工作场所，但是却最有益于改善大脑认知记忆。
深睡眠阶段可以帮助大脑巩固有关重要事实、场景和面孔等
预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏。
关于午睡的健康知识
关于午睡的健康知识
午睡是一种常见的健康习惯，以下是一些关于午睡的健康知识：
1. 午睡的好处：午睡能够给身体带来很多好处，如提高警觉性、增强记忆力和认知能力、改善心情等。
2. 午睡的时间：午睡的时间不宜过长，一般建议在20分钟至30分钟之间。
这样的时间长度可以提供足够的休息，而不会让人感到困倦或影响夜间睡眠。
3. 午睡的时机：午睡的最佳时机是在下午1点至3点之间。
这个时间段内，身体的自然节奏和体温处于一天中的最低点，此时需要休息和恢复能量。
4. 午睡前的饮食：午睡前不宜吃得过饱或饮用含糖饮料，因为这些食物会导致血糖波动和疲劳感。
建议在午睡前喝一杯温热的饮料或茶，以帮助放松身心。
5. 午睡的姿势：午睡时应该采用正确的姿势。
最好是躺在床上或靠在舒适的椅子上，保持头部和身体的舒适姿势，避免压迫胸部和手臂。
6. 避免过度依赖午睡：虽然午睡有一定的好处，但过度依赖午睡可能会影响夜间睡眠的质量和时间。
因此，应该控制好午睡的时间和频率，保持合理的睡眠规律。
总之，适当的午睡可以为身体带来很多好处，但需要注意控制时间、采用正确的姿势和避免过度依赖。
同时，根据个人的工作和生活情况，合理安排午睡时间和时机也是非常重要的。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
“中午不睡，下午崩溃”，人体最佳午睡时间是多少呢？！
帮人帮心，治病治根，生活方式需要被教育。
仁道医生集团：专注于预防医学，致力于寻找最好的方式守护大家的健康。
俗话说：“中午不睡，下午崩溃。
”很多人都有午睡的习惯，少则打个十几分钟的小盹儿，多则蒙起被子睡上两个钟头。
当然，也有人从不午睡。
午睡，到底有没有必要？午睡的最佳时间又是多久呢？
午休时间小睡片刻，有助于提高记忆力
据英国《每日邮报》报道，德国一项研究发现，白天打个盹不仅可以使人恢复体力，还能帮助人们提高记忆力。
研究由德国杜塞尔多夫大学的奥拉夫·拉赫尔博士主持，他让一些学生志愿者记单词，然后让他们玩一个小时的扑克牌。
在试验的一开始，拉赫尔博士将学生分成了两批，一批可以先睡5分钟，再记单词；另一批则必须保持清醒。
结果发现，与那些必须保持清醒的学生相比，先睡了5分钟的学生记住的单词明显要多得多。
午睡有利于保护心脏
一项希腊研究表明，每周小睡3次，每次30分钟，可以降低37%的心脏病猝死风险，有午睡习惯的国家地区，冠心病发病率比没有午睡习惯的国家和地区相对低得多。
因此有研究人员认为，午休有助于缓解心血管系统和人体紧张情绪。
午睡时间多久为宜？
•午睡6分钟
哪怕午睡只睡短短的6分钟，相当于夜间2个小时的睡眠效果，午休也会为你一天的工作提高更好的效率。
一项德国的研究发现，6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。
6分钟已经可以让大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。
•午睡20—30分钟
午睡半小时，可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。
•午睡40分钟
每天午睡45分钟有降低血压的作用，并帮助调节免疫系统，增强身体体质，还可以给大脑充电。
•午睡90分钟，一个完整的睡眠周期
90分钟的午睡，可以让你睡足一个完整的睡眠周期，进入深度睡眠，修复身体。
如果晚上没有睡好，十分疲惫，这个时长的午睡可以为人体恢复部分元气。
“90分钟睡眠周期”是英国睡眠教练尼克在《睡眠革命》当中提出来的，他认为人的睡眠阶段分为S1-S4阶段：
•S1：睡意来临（第一阶段）
•S2：浅度睡眠（第二阶段）
•S3：深度睡眠（第三、四阶段）
•S4：快速动眼睡眠（第五阶段）
S1入睡期（阶段1）是睡眠的开始，昏昏欲睡的感觉就属于这一阶段。
S2浅睡期（阶段2）我们的心率和体温出现下降，此时如果有人大喊我们的名字或者母亲听到孩子的哭声，会被迅速唤醒。
S3熟睡期和深睡期（阶段3和阶段4），在这个阶段，别人得费九牛二虎之力才能把你吵醒，醒来时会晕头转向、糊里糊涂。
睡眠的生理修复功效大多产生于这一阶段，比如生长激素分泌量的增加，生长激素能促进新细胞生长和组织的修复、让人体能在日常劳作后获得休整，恢复生机和活力。
我们希望在每晚的睡眠时间中，深睡眠能占20%左右。
S4快速眼动期（阶段5），在这个阶段，眼球会呈现快速跳动现象，通常会有翻身的动作，并很容易惊醒。
但是通常情况下，我们不会记得自己曾经醒来，然后就进入下一个睡眠周期，如果此时将其唤醒，大部分人报告说正在做梦。
当我们经历一个完整的睡眠周期之后再醒来，要比我们在之前四
个阶段醒来要更加精神，更加容易起床。
简单举个例子，有时候我们睡足了八个小时（刚好八个小时），仍旧会感到疲惫，而有时候只睡了六个小时（刚好六个小时）却感觉精神饱满！这是因为八小时不是整个睡眠周期，六个小时是整个睡眠周期。
所以我们晚上睡觉的时间最好是是90分钟的倍数：1个半小时、3小时、4个半小时、6小时、7个半小时，这样无论何时醒来精神状态才会最好！
究竟午睡多久对身体最好？
睡午觉是人类共识的对健康有益的休息。
综合过往的很多研究，认为午休时间保持在20—30分钟效果最佳，有时间也可以睡90分钟。
午觉不宜睡太久，有专家研究了60分钟以内不同持续时间午睡的持续效果。
实验结果表明，相对于睡50分钟从深睡眠状态下醒来，其实睡20分钟午睡效果最好。
因为这时人还没有进入S3、S4深睡眠状态时期，可以避免“睡眠惯性”带来的“迷糊”，又能最大限度地恢复体力。
所以中午饭后有20-30分钟的打盹、小睡，可以使身体达到很好的平衡作用，精神和机体得到休息、休整、安慰，使体内的内分泌、消化系统得到平衡、调节。
这个时长的睡眠，足以让大脑得到恢复，提高下午的工作效率。
#仁道医生集团致会员的一封信#
仁道医生集团--智惠健康联盟成立于
2015年，成立之初十几个科室的主任专家们
一致认为要专注于预防医学领域，实施开展预
防医学教育用于弥补医院临床看病治病的不足，
我们秉持“帮人帮心，治病治根”的愿望，自
始至终认为要选择用最好的方式守护大家的健
康！
在临床上见了太多的疾病困苦，很多症状
如果能早期发现，治疗起来其实很简单。
苦于
老百姓缺乏健康意识，对疾病的循证医学缺乏
了解，往往都是小病不治成大病，一病回到解
放前亦或者是老百姓很难找到用最好的方法来
预防疾病。
我们对于影响健康因素的研究发现，医疗并不是决定健康的主要因素，决定一个人的健康主要取决于他的生活方式（含心理因素、生活起居、饮食合理）。
医学研究还证实：每在预防上花1元钱，能省下药费8.59元，能省下抢救费100元，所以说在疾病预防上面的投资永远是值得做的。