中长跑的呼吸
800米跑步呼吸方式
800米跑步呼吸方式下面是为大家整理的800米跑步呼吸方式，希望对大家有所帮助!800米呼吸方式有哪些1、学会从牙缝中吸气1000米(800米)要口鼻共用，即要用鼻呼吸，同时把嘴微张开共同呼吸，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，舌头顶上颚，让空气从牙缝中进出，从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
呼吸要均匀，要有节奏，不能忽快忽慢，否则会打乱你的节奏，消耗很多体能。
呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
2、呼吸节奏与步伐配合跑步时，学生一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。
其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。
通常开始跑的时候呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。
3、加强呼气深度有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。
其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。
深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
800米跑步技巧1、姿势正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。
正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。
跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费(跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正)。
中长跑的后程，跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。
要提高技术和跑速，确实是很艰难的。
这时候就要求加大躯干的前倾(男的80°，女的85°)，从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。
2、步频和步长增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。
【学习经验】女生中长跑800米呼吸技巧
【学习经验】女生中长跑800米呼吸技巧1.800米跑步用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2.800米跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。
步子：800米跑步子大小都无所谓，你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。
二、跑步机：可以在跑步机上做些有氧练习，速度不要快，但至少要跑20分钟以上，少了没有太大的意义。
项目：每天30分钟左右(连续，中间没有任何休息时间，最多停几秒喘喘气)，多多益善。
蹲跳起、鸭子步、俯卧撑、高抬腿、仰卧起坐、双脚跳台阶。
或者下一个app叫keep，在上面选类似的课程。
每周要有2-3次长跑，用比跑800米略慢一点点的速度跑15-20分钟。
除此之外，可适当补充练习考试项目。
真按要求练会累死的。
那也没办法，死多了就麻木了。
每天死完之后允许自己瘫一会儿，吹吹凉风，巨爽。
再说一遍800米跑步每天都要练!千万保证时间和质量!练到头晕眼花浑身乏力感觉快死了再停。
不要稍微有点喘就跑去玩手机。
800米跑步姿势和方法：请老师或体育好的同学帮你纠正动作和呼吸。
要动脑，要感受。
多尝试不同的策略和方法，为自己选择最佳的方案。
真正达到极限的人，800米跑步跑完后，腿会前所未有地软，站也不是，坐也不是，大口大口地喘气。
这时不要躺下，最好走走，走不动的话，也要别人扶着站起来。
大概过十几分钟就完全恢复过来了。
800米跑步跑完后的人都会比较虚，男孩子比较不会，一般都是女孩子哈，跑完一定要走走，千万不要马上坐下来。
血液流动率较快，血压会马上往头部冲，会出现头晕症状。
走不动的人，可以让别人扶着走，待到喘气平息后才行。
800米跑步的过程虽然很痛苦，但跑完后恢复过来，你会觉得颇有成就感，这就是所谓“体育精神吧”。
当然，这只是考试临时用的诀窍，真正的强者，不是一朝一夕就能练出来的。
考试即将到来，让我们奋力一搏!感谢您的阅读，祝您生活愉快。
(完整word版)《中学体育中长跑呼吸学习》教学设计教案
教学内容：中长跑呼吸学习
认 知： 学生知道正确的中长跑呼吸方法
教学目 技 能：80%的学生能采用正确的方法进行呼吸。其他 20%要能有节奏跑。
标 情 感：能认真听取教师指导进行练习，认真体会。
负 荷：练习密度 70%以上
教学程 序
教师活动
学生活动
方法，克服极点，防
结束（5 1、 集体讲评、放松活动 1、 放松、评价
止掉队。
分钟） 2、归还器材、下课
2、 下课
器材：跳绳、体操棍
运
达
动
标
负
情
荷
况
预
小
计 平均心率
135
练习密
40
计
度
钟） 目1、标头。部 32、、肩安部排见习学生。
2操、，注要意求听充讲分，活记动住开学
小
习 身目 体标各，部自分我，分以组准定备
43、、腹带背领运学动生热身活动 位 下。 面的活动。
3
4热、身膝游关戏节：运听动数抱团
5、 体前屈
教法：
6、 跳跃运动。
原地采用两呼一吸的
接力赛学习
队伍中，同时起跑。从 最后一位同学开始起跑
大
到最前面再把接力棒传
给第二位同学依次类推
素质练习：（6 分钟） 传到最后一位同学，（可
多级跳
以防止学生掉队），最后
一 3—圈—采—用—无5棒次接力。
要求：主要练习呼吸
负 执行情况
荷
1、 指定集合地点，检查 1、按指定地点集合整
着装，接受学生体委 队，体委整队，报告
浅谈中长跑技术要领的呼吸和节奏
浅谈中长跑技术要领的呼吸和节奏中长跑的技术要领主要在呼吸和节奏上，注意整个过程要坚持三步呼吸法（跑三步一呼，再跑三步一吸），口鼻呼吸（不能大张口呼吸），感觉非常难受的时候（极点时间）要稍降步幅，保持节奏，加强摆臂，不能双手叉腰，大口呼吸，咬牙坚持正确姿态一段距离就会度过极点期。
中长跑的摆臂也很重要，双臂要配合腿的节奏摆动，不用像短跑那样幅度大，但一定要有节奏，有力度。
一、深呼吸的几大好处简单的一呼一吸，其实有很多种方式，主要分为腹式呼吸和胸式呼吸。
那么，做腹式深呼吸有哪些好处呢？首先，深呼吸能防治呼吸系统疾病。
常见的呼吸系统疾病包括慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等。
这些病人的肺部都处于无弹性和扩张状态，影响肺活量。
而进行深呼吸，能逐步增大肌肉收缩力，有利于胸、肺的有效扩张，增强肋间肌活力，可以逐步恢复其弹性和肺活量，从而达到治疗和缓解病情的目的。
其次，深呼吸还可防治高血压。
这是日本自治医科大学北村谕教授试验的一种深呼吸降血压法，其原理是人的肺部有被称为肺泡的小袋状物，大约有3亿个。
在一般呼吸的情况下，只有其中的80％—90％能充分地工作，剩下的肺泡处于浪费状态。
如果采用深呼吸，就可以使剩下的肺泡工作起来。
当采用胸部深呼吸的时候，位于肺上部的肺泡开放；而在腹式深呼吸时，肺下部的肺泡也打开了。
工作中所有的肺泡都在产生前列腺素，而且通过深呼吸还可使原来就在工作的80％—90％的肺泡产生比原来更多的前列腺素。
这样，更多的前列腺素进入血管，从而使血管扩张，血压降低。
每天早中晚三次，每次10分钟就有效果。
再次，深呼吸能帮助人们减压，缓解失眠症状。
北京体育大学运动医学教授陆一帆表示，当人们主动调节呼吸的深度和频率，就能有效放松绷紧的神经，舒缓焦虑的心情。
一些因为压力造成的颈部疼痛，通过瑜伽时的呼吸练习，疼痛感将会减弱。
失眠的人也可用呼吸法来帮助入睡。
通过降低呼吸节奏、平缓呼吸，能减轻失眠症状。
最重要的是，深呼吸能促进健康长寿。
1000(800)米耐力跑换气技巧
1000（800）米耐力跑换气技巧很多人之所以恐惧1000（800）米，不外乎1000（800）米在跑动过程中或跑完后所产生不舒适的感觉。
在无氧运动中会产生难受、呼吸不顺畅甚至不想继续运动下去的感觉，这种状态为“极点”。
在极点产生时调整后坚持继续运动，这种难受的感觉逐渐减轻乃至消失，这种状态称为“第二次呼吸”。
1000/800米就是处理“极点”与“第二次呼吸”的过程。
下面就跟随研发迈佳步智能电子计时系统的专家来看看下面几种呼吸技巧：a、学会从牙缝中吸气跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。
呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
b.呼吸节奏与步伐配合跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。
其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。
通常开始跑的时候（前400-500M）呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。
c.加强呼气深度许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。
有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。
其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。
深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
呼吸是中长跑一项重要的技术，为了保证机体对氧气的需求，必须调节好合理的呼吸频率和呼吸深度，还必须与跑的节奏相配合，对于平时缺乏锻炼的人来说，可以把呼吸调整好，再使用中长跑电子计时器进行准确计时，可以提高最少20秒时间。
中长跑的技术要领主要在呼吸和节奏上【精选】
中长跑的技术要领主要在呼吸和节奏上，注意整个过程要坚持三步呼吸法（跑三步一呼，再跑三步一吸），口鼻呼吸（不能大张口呼吸），感觉非常难受的时候（极点时间）要稍降步幅，保持节奏，加强摆臂，不能双手叉腰，大口呼吸，咬牙坚持正确姿态一段距离就会度过极点期。
中长跑的摆臂也很重要，双臂要配合腿的节奏摆动，不用象短跑那样幅度大，但一定要有节奏，有力度。
上面人好多都是扯淡，晕，有些是训练运动员的方法，根本不适用告诉你几个注意点：1。
呼吸，找到自己的呼吸点，一般3-5步，鼻子吸，嘴呼，关键在于保持住，比如说开始跑5步1吸5步1呼，到了一定程度身体累了，呼吸会感觉跟不上，4步就需要呼吸了，这时候坚持几次（可能4步就呼完了，但是一定要等5步后再吸），到实在不行了，再换到4步1吸4不1呼，再后来换3步1吸1呼。
换呼吸之间的坚持，是身体素质提高的关键。
2。
摆臂，小臂与大臂夹角略小于90度，双手握拳（保持拳，但是用不着握的非常紧）。
往后摆要用力，节奏把握好，有空可以站在地上双脚不动，联系摆臂。
3。
身体姿态。
身体略前倾，这个可以这么理解，站在斜坡上，身体前倾，就会有向前摔倒的趋势，这时候腿会自然的提起向前，比较省力。
4。
跑法。
两种，一种是大腿要高抬，迈大步，平时多训练高抬腿，跑时候蹬地要用力。
另一种是小步高频，腿自然抬，先前，刚刚离地就好，看过竞走比赛么，就是那种姿态放快点，他们同时只能有一只脚离地，跑步没有限制，这种跑法的好处是省体力，当然，缺点是大腿会酸。
需要平时多训练，多跑，还有蛙跳。
5。
策略。
平时注重耐力训练，觉得跑圈单调就练练跳绳，球类活动等，训练的要点就在于到达极限时候的坚持，如果一到极限就停下来，那么成绩永远没有进步，每次坚持多一点，才能提高成绩。
6。
其他：心态很重要，要兴奋点（当然，没必要兴奋剂），关键是心里自信，积极地心理暗示，比如买瓶红牛，呵呵。
状态的好坏对成绩影响很大。
先写这么多，如果碰到什么问题，发我消息好了。
跑步的正确呼吸方法
跑步的正确呼吸方法跑步是一种有氧运动，而呼吸是获得氧气的主要方式。
但很多人在跑步中因为不恰当的呼吸方式，经常出现肌肉痉挛、岔气的情况，没跑几步就气喘吁吁、疲劳不堪。
下面一起跟经验书来了解下跑步的正确呼吸方法。
1.跑步前先深呼吸。
跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样呼吸能让身体进入最正确的运动状态。
2.跑步中呼吸要有节奏。
节奏呼吸非常难掌握，但它能很好地协调运动和呼吸的关系。
许多世界冠军就采用这种方法来锻炼，比方跑三步呼入或呼出一口气;如果是快跑，可以每吸一口气跑两步，每呼出一口气跑一步;但如果这种呼吸节奏让你感到呼吸困难，可以每吸入或呼出一口气跑一步。
慢跑可以采用5秒吸入，5秒呼出的方式。
跑步时，肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态，把气体呼出的过程就是放松的过程。
所以呼气时，甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴都可以缓解身体的压力。
3.跑步后的呼吸放松。
用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气。
然后再憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指，再慢慢呼气，换边重复。
跑完步15分钟后采用这种呼吸方式，可以有效放松，缓解不适病症。
早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔。
跑步时应了解的本卷须知都有哪些跑步时应了解的本卷须知都有哪些，健身是一项安康的生活方式，想要自己的身体更加强壮，选择最适合自己的健身方法是不错的选择。
身体是革命的本钱，练就安康的身体素质，就要注意日常健身的方法。
跑步姿势要合理。
上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。
跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要根本保持均匀。
注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。
跑步中的呼吸问题很重要。
呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。
每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。
运动鞋要适宜，鞋中要清洁，不要有沙粒(光脚沙滩跑步除外)。
中长跑的呼吸方法
中长跑的呼吸方法
中长跑的呼吸方法有以下几种：
1. 普通呼吸法：将呼吸自然地配合跑步节奏，每跑一步inhale 一次，跑两步exhale 一次，保持平稳，不过于急促。
2. 深度呼吸法：在开始跑步前，深呼吸数次，慢慢吐气并放松身体，然后调整呼吸配合跑步，每跑两步inhale 一次，跑两步exhale 一次，这样能够增加氧气的摄入，让身体更加舒适。
3. 根据自身状态习惯呼吸：一般情况下，有些人比较擅长以每三步inhale 一次，每三步exhale 一次的频率来跑步，适合长时间跑步。
但也有少数人会习惯以二步或者四步为一个呼吸周期。
不同的呼吸方法，根据个人的习惯和身体状况选择不同的配合方式可以达到更好的跑步效果。
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耐久跑：《中长跑的呼吸》教学设计
一、指导思想
本课以树立“健康第一”，学生发展为本为宗旨，充分发挥学生的主体地位，在学练中启发学生积极思考，主动探究问题和解决问题，学会科学锻炼身体的方法，为终身体育打下良好的基础。
二、选材
根据新课标水平四中运用参与的要求：在促使学生积极参与体育活动的基础上，还应使学生懂得科学锻炼的方法。
结合学生在课上和业余练习中对耐久跑的抵触情绪和各种不适症状的出现（胸闷、憋气、岔气、极点等），认为学生对中长跑的呼吸这一环节了解和重视程度相对较差。
所以选择了“中长跑的呼吸”为主教材。
三、教学目标
1、知识目标：90%的人掌握中长跑呼吸的正确方法。
2、能力目标：增强学生下肢力量，提高有氧耐力素质。
3、情感目标：具有合作.自信.诚实.积极向上的思想品质。
四、教学重点：鼓励学生在学练中积极思考，找出正确的呼吸方法。
五、教法指导
1、组织采用分组同时练习法，发挥学生骨干的作用。
2、耐久跑的学习中采用尝试、启发、引导提问和汇总等方法，充分调动学生的思维，激发学生勇于思考，发现问题和解决问题。
教师小结后示范讲解技术的重点和难点
3、游戏法激发学生兴趣，培养团结协作的精神，增强民族自豪感。
六、学法指导：
1、尝试性练习：通过具体的身体练习，激发学生学习欲望，发现问题并积极思考，总结正确的呼吸方法。
2、合作式学习：充分发挥学生在学习知识和接受教育过程中的主体作用，小组内部讨论交流自己在尝试学习时的结论。
小组探讨出最佳答案，与其他组交流。
3、师生互动：互动是师生之间的桥梁，师生关系融洽会达到事半功倍的教学效果。
《耐久跑：中长跑的呼吸》课时计划。