中年女性中医保健与养生
中年女性保健的重要环节
医也认为是血虚,在上述情况下中西医的观点是一致的。但中医
认为的血虚表现远远超过单纯的红细胞、血红蛋白低于正常,如
血虚还可出现头发变脆且缺少光泽和弹性、眼睛视力下降、乳房
过早下垂和不丰满、产后乳汁稀少、月经量由多转少、月经由鲜
红变得淡红等等,这种情况下,即使血中红细胞、血红蛋白、血
容易因心情不舒畅而抑郁少欢或烦恼多思,日积月累容易影响肝
的生理功能,所以很多亚健康状态和疾病都与中医所说的“肝
气郁结”有关。中医认为肝脏是一个多气少血的器官,所以一
旦心情不愉快,便很容易造成气的流行不畅,出现胸闷、胁胀、
腹部胀满,甚至产生乳腺增生、乳房纤维瘤、甲状腺腺瘤、月经
不调及消化道疾病。所以对中年女性来说,调养肝脏尤为显得重
清铁、叶酸都正常,中医也认为有血虚的表现。由于中年女性的
特殊生理特点,故更需要注意血的保养。
女性以调“肝”为重
中医认为大多数女性疾病都与肝有关,这里所说的“肝”
与西医所说的肝脏有所区别。原因是,肝的经脉经过了女性生殖
器官,包括子宫、卵巢、输卵管,还经过乳头、颈部、头部太阳
穴侧直至头顶。因此,中年妇女常见的月经、带下、妊娠、产
喜、忧、思、悲、恐、惊为七情。每一个正常人都存在着以上 7
种情绪的变化,一个心理健康的人懂得如何去掌握七情变化的
度,而该怒的时候不怒,该喜的时候不喜,硬性地去压抑自己的
情绪对健康是没有好处的。但如果过度过长时间的情绪变化,而
又不能及时进行调节,同样会影响健康,甚至产生疾病。中年女
性由于生理、家庭、工作、社会各方面的原因,情绪波动较大,病、甲状腺疾病及血管性头痛等都与中医的肝经有关。
中老年的中医养生保健培训课件(PPT 38张)
饮食养生的具体方法
• 营养齐全，合理搭 配； • 一荤一素一菇 • 一袋奶一把豆， 一个鸡蛋加点肉， 一斤蔬菜半斤果， 粮食及水基本够。
科学地饮水
• 科学合理地饮水，对于促进健康长寿是十 分有益的，白开水是最好的饮料。
• 饮水的数量：每日饮水1.5以上。 • 主动饮水：每日至少要喝五次水。 • “五一二”饮水法：五个一杯（起床白开 水，早餐豆浆、午餐汤，晚餐粥，睡前牛 奶）；二个二杯（上下午各喝二杯茶）。
• 生活质量比生存时间更重要
• 尽早关注自己的健康
• 健康长寿是一项系统工程 • 我们的健康要靠我们自己
老年人健康的一二三四五
• 一个中心:以健康为中心；
• 二个要点:潇洒一点,糊涂一点；
• 三个忘记:年龄，疾病，怨恨；
• 四老：老伴，老本，老窝，老友； • 五要：掉，俏，笑，跳，聊。
中国传统的养生方法
7．免生三气
• 首先是免生闲气。何为“闲气”？就是因 为日常生活中的鸡毛蒜皮琐事而生气。
• 第二是免生怨气，是指不要总对一些人或 事进行抱怨或心生怨恨之气。 • 第三是免生闷气，是指如果感到有令自己 不高兴的事情要及时说出来，以求得到解 决或化解，不要闷在心里生气。
起居养生法
• 起居有常，是指在日常生活中的作息 要顺应自然界的昼夜晨昏和春夏秋冬 的变化规律，并要持之以恒。 • 起居有常：是指人体应按照 “日出而 作，日落而息”的原则而安排每天的 作息时间。 • 遵照人体生物钟安排作息时间。
心脏疾病的预防知识
• 症状：胸痛、胸闷、心前区发憋或烧灼感， 伴大汗，持续20分钟以上，应高度警惕急 性心肌梗死的可能。
• • • • 措施一：立即舌下含服硝酸甘油； 措施二：立即平卧休息，避免紧张用力； 措施三：紧急呼救，社区或急救中心； 措施四：意识丧失时进行适当的急救。
从中医角度谈女性保健
❖ 三、忌多食植物油 多吃动物脂肪对身体健康有害是大 家都懂得的。事实上，多吃植物油对身体健康也不利， 特别是女性多吃植物油害处更大。医学实验证明，植物 油比动物油更容易被人体吸取，在体内形成较多的热量。 多吃油炸食物的女性，容易发胖，且易患乳腺癌和结肠 癌。由于植物油中的不饱和脂肪酸能够增进乳腺癌的发 生，过多的不饱和脂肪酸使胆汁分泌过多，而胆汁酸的 代谢产物有致癌作用，故过多摄入植物油还可能会引发 结肠癌。
肾虚腰痛者最宜食用。 枸杞子：含有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰
痛，久服能益寿延年等功用。特别是中年 女性肾虚之人，食之最宜。 何首乌：有补肝肾、益精血的作用，肾虚之人头发 早白者能够服用。
更年期潮热如何保健
❖ 潮热是女性更年期的一种信号，是一种不可避免的生理过 程。是不以意志为转移的身体变化，大多数女性在绝经前 后有潮热症状，有些在 35岁或更早的时候就出现这种现 象。它普通仅是一种轻度不适感，只是在房间里觉得闷热 而已。但有些女性则会感到很不舒适，一股燥热冲向脸部、 颈部，直至弥漫到上半身。潮热症状在多数更年期女性身 上要持续两三年，但有人长达 10年，甚至更长时间。这 种症状每个人的感觉轻重有差别。
❖ 与否可变化生活方式以减轻、减少或延缓潮热的发生呢？
寻找诱因 潮热多是间歇发作，且有因人而异的诱因。更年期 女性日常应注意自己的一切活动、饮食、环境和情绪等方面 变化，必要时甚至可记日志，发现诱发潮热的行为模式。也 因此就找到了对症克服潮热出现的办法。
避免烟酒 酒精和尼古丁的刺激会造成血压和精神方面的异常 变化，故更年期女性不适宜饮酒、吸烟，咖啡、茶等也应少 饮。
养肾有诀窍，补肾有讲究 提到补肾，人们很自然地想起六味地黄丸。作为肾虚
的惯用治疗方剂，它效果明显。但不少女性把六味地黄丸 当作青春美丽的救命药，甚至数年服用，未免盲目。中医 讲求辨证论治，养肾补肾需要辨明阴阳虚实才能够对症投 药，否则，可能得到适得其反成果。因此，要在医生的指 导下服用。
从中医角度谈女性养生-井思静
行：
精神上要保持乐观，心情要愉快，可时常听听音乐、 写写字、养养花等，以分散注意力，减少烦恼。退 休在家的妇女应多与他人交往，聊聊天，谈谈心理 话，保持身心舒畅。
女性在日常生活中如何养生保健
①坚持几个“常”： 发常梳，面常搓，鼻常揉，肢常 伸，目常运， 齿常叩，津常咽，腹常旋，耳常弹，肛常提。 ②散步、慢跑。 ③太极拳。太极拳是一种特殊的运动，它刚柔相济， 动静结合，阴 阳协调。 ④腹式呼吸 ⑤泡脚：“睡前一盆汤，保你永健康”。 将双脚浸进 热水超踝关节8cm，浸15分钟左右。
三、从情志调治
情志因素 喜、怒、忧、思、悲、恐、惊 首犯气分，继而影响血分， 气血失和，脏腑功能失常。
《素问.举痛论》：“百病皆生于气也， 怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气 乱，劳则气耗，思则气结。”
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七情以怒、思、恐影响ຫໍສະໝຸດ 著。⑴怒 抑郁忿怒---气滞不上，气逆冲上 血分病变
此外，
常用夜交藤、金 银花，煮水代茶喝可防治心烦内热; 用淮小麦、大枣、甘草，煮水代茶喝可防治情志抑郁; 用桑叶、菊花煮水代茶喝可防治头昏目花; 用桑椹子、女贞子煮水代茶喝 可防治头晕; 用柏子仁、合欢皮煮水代茶喝可防治失眠多梦;
住：
居住环境安静舒适，室内空气清新，房间整洁有序， 这些有利于人心情舒畅，增进健康。房间应保持干 燥，因为潮湿环境易导致寒湿入侵机体，加重更年 期症状。 此外，在炎炎夏日，，谨防患空调病。 冬天谨防室内温度过高！相应又有“冬吃萝卜夏吃
月经后期，痛经，闭经，经行吐衄，缺乳，癥瘕
⑵思 忧思不解，积念在心--气结，气机不畅，气结血滞
闭经，胎动不安，堕胎小产，月经不调，癥瘕
⑶恐 惊恐过度----气下、气乱 失去对血的统摄和调控
中老年健康保健知识大全
中老年健康保健知识目录第一讲老年人的中医自我保健第二讲老年人的生理特点及养生保健第三讲老年人的病理特点及合理用药第四讲冠心病的预防和治疗第五讲老年糖尿病中西医结合防治第六讲中风的预防与康复第七讲高血压病的中西医防治第九讲老慢支的中医防治第十讲老年人泌尿系感染的中西医结合防治第十一讲老年肿瘤的中西医结合治疗第十二讲老年抑郁症的防治中老年人保健小常识中老年人养生二十诀第一讲老年人的中医自我保健本讲提要:精神调养，是促进老年人健康长寿的重要条件；精神调养的保健方法；饮食调理。
1.为什么保持情志和调能预防疾病呢？在两千多年前的中医经典著作《黄帝内经·素问》中就指出：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，说明精神情绪上要保持清静安宁，不贪欲妄想，就可以保持情志和调，预防疾病；而长期过激或突然剧烈的精神情志活动，超过了人体调节适应范围，往往就会诱发疾病或加重疾病。
现代研究也发现，情绪导致疾病除了可以直接影响神经系统之外，还可影响人的免疫功能、内分泌功能以及机体的其他功能。
有很多疾病，人们已经发现与精神情绪有一定的关系。
比如溃疡病、高血压病、冠心病、糖尿病、癌症等。
异常的情志活动会伤及人体的五脏六腑，但临床上老年人受异常情志的影响主要是心、肝、脾、肾等病变。
情志过激对心的影响：可出现心悸、怔忡失眠、健忘或精神恍惚、痴呆或狂乱等症状。
情绪过分波动，或长期处于兴奋状态，最容易影响心血管系统，造成血管收缩、高血压、心绞痛、心肌梗死。
有研究证明，心肌梗死患者中，94％的患者有情绪诱因。
此外还包括老年痴呆症、老年精神病等。
情志过激对脾胃的影响：可引起消化不良、消化性溃疡、慢性胃炎、慢性结肠炎、慢性肝胆疾病等。
情志过激对肝的影响：可引起高血压、慢性肝胆病、神经功能症、忧郁症等。
情志过激对肾的影响：可引起衰老的提前到来，引起各种老年病的发生。
情志过激还可引起气血不和。
正因为如此，保持情志和调，能起到预防疾病的作用。
中医养生与女性健康
中医养生与女性健康中医养生是一种古老的保健方法，它注重人体与自然环境之间的平衡与调和。
在中医的理论体系中，女性体质与男性有所不同，因此，中医养生在女性健康领域有着独特的应用和价值。
一、中医养生的基本原理在中医理论中，养生的基本原理是“平衡阴阳”。
阴和阳是中医理论中的两个对立的概念，它们互相依存、相互制约。
女性体质偏阴，因此需要通过调节阴阳平衡来维护健康。
中医养生强调个体化调养，根据女性不同的生理周期、年龄和体质特点，采取相应的调理方法。
例如，在经期前后，女性体内阴气较盛，应当减少寒凉食物的摄入，多食用温热性食物，以平衡阴阳之气。
二、中医养生对女性的益处1. 调节月经月经是女性生殖系统的重要体征，经常出现的月经问题会影响女性的身体健康。
中医养生注重调节女性的月经周期和经量，通过草药调理、饮食调节和适量运动等方式，可以增加血液循环，舒缓月经不适症状，保持良好的生殖健康。
2. 缓解更年期症状更年期是女性进入中年阶段时，卵巢功能逐渐减退的阶段。
常见症状包括潮热、情绪波动、失眠等。
中医养生通过调节女性的阴阳平衡，舒缓更年期症状，提高生活质量。
3. 增强免疫力免疫力是人体抵御疾病的重要能力。
中医养生提倡养正气，调理体质，使女性的免疫系统处于良好状态。
通过运动、良好的饮食习惯和辨证施治等方式，中医可以增强女性的自愈能力，预防和减少疾病的发生。
三、女性常见病与中医养生的关系女性常见病主要包括乳腺疾病、子宫颈疾病和盆腔炎等。
中医养生通过养护全身健康，提高女性的自愈能力，从而降低患病风险。
对于乳腺疾病，中医重视调理气血，保持乳腺通畅。
常用的方法包括艾灸、按摩和中药内服等，可以促进乳腺血液循环，缓解乳房胀痛等不适症状。
对于子宫颈疾病，中医养生强调清热解毒，提高局部免疫力。
中药的应用在提高子宫颈细胞抵抗力和抗病毒感染方面有独到的优势。
对于盆腔炎，中医养生注重调理体内湿热。
通过艾灸、针灸和中药治疗等，可以缓解盆腔炎症状，改善盆腔环境，提高女性的生殖健康。
中医养生保健中年人如何调理血瘀问题
中医养生保健中年人如何调理血瘀问题中医养生学认为，血瘀是导致多种疾病的根本因素之一。
血瘀积聚在人体经络、脏腑组织中，影响气血运行，导致气滞血瘀，从而引发各种不适和疾病。
中医提出了许多调理血瘀问题的方法，以下为中年人如何调理血瘀问题的一些建议。
一、饮食调理1.多食用活血化瘀的食物：如红枣、山楂、桃仁、核桃仁、海带等，可以促进血液循环，减少血液的黏稠度。
2.适量摄入富含维生素C的食物：如柠檬、鲜果蔬菜等，维生素C有助于维持血管弹性，改善血液循环。
3.少食用富含脂肪和盐分的食物：脂肪和盐分过多会增加血管负担，使血液黏稠度增加，容易导致血液循环不畅。
二、运动调理1.适度运动：中年人要通过适度运动来促进血液循环，推动淤滞的血液流动。
适宜的运动方式包括散步、慢跑、太极拳等，不宜选择剧烈运动。
2.经络保健：中医认为经络是血液循环的通道，中年人可通过针灸、推拿、拔罐等方式，调理经络，促进血液运行顺畅。
3.起居有节：保持良好的作息时间，规律的生活节奏有助于血液循环的平稳。
三、中药调理1.桃红四物汤：该方由桃仁、红花、当归、川芎组成，可以活血化瘀，调理血液循环。
2.红花茶：将红花泡水喝，可活血调经，改善血液循环。
3.川芎茶：将川芎泡水喝，具有活血化瘀的作用，适用于中年人调理血瘀问题。
四、心理调理1.放松心态：中年人常常面临生活和工作压力，需要学会放松自己，缓解压力，保持心情舒畅。
2.保持良好的情绪状态：中医认为情绪可以影响气血运行，需要中年人保持乐观积极的情绪，避免过度的愤怒、焦虑和抑郁对身体的不良影响。
五、注意生活细节调理1.避免久坐：长时间的久坐会导致血液循环不畅，增加血瘀的风险，中年人需要适时活动身体，避免长时间的久坐。
2.避免穿着过紧的衣物：紧身衣物会阻碍血液流动，容易导致血瘀问题，中年人需要选择宽松透气的服装。
综上所述，中年人需要从饮食、运动、中药、心理和生活细节等方面进行调理，以改善血液循环，缓解血液瘀滞问题。
如何提高中年女性的免疫力
女性的身体素质比男性的相对要差，随着年龄的增长，女性朋友在年度的体检中可能会出现一些白细胞、中性粒子偏低的情况，这是自身免疫力下降的表现，削弱人对外界疾病的防御能力，长此以往将对人体不利，因此，女性朋友平时更加应该注意保健。
一、注意饮食健康1.多白开水，保证一天充足的饮水量，养成喝水的好习惯。
少喝酒及饮料，喝可乐等一些饮料，对个人的消化系统造成损害，同时影响到个人免疫力。
2.少喝酒，职场女性聚会特别多，每次都是喝多或烂醉，可想而知她是有多么的痛苦，所以，为了你的健康，尽量少酗酒。
3.多吃蔬菜水果、蛋类、乳制品、鱼等含蛋白质丰富的食物，增强体质。
4.少吃油腻、辛辣的食物以及甜食。
二、适量食用保健品（中年女性吃什么保健品好？后期专门写一篇文章介绍）1.女性开始进入更年期，可以选择更年期类保健食品，羊胎素，卵巢呵护素胶囊等。
2.预防骨质疏松，随着年龄的增长,骨质密度减低,会出现弯腰驼背、慢性腰腿疼、四肢无力等症。
预防骨质疏松,保持身材挺拔,应补钙及维生素D、维生素C,多食用鱼油、蛋黄、牛奶、禽类、瘦肉、水果,还需要接受充分的阳光照射。
三、不滥用抗生素，让免疫力适当练兵滥用抗生素不仅没用，还会破坏自身的免疫系统，对听力、肝、肾等产生危害，还会产生过敏和毒性反应。
导致免疫力下降，因此，生病时应遵医嘱服用抗生素，不要自己胡乱用药。
四、多睡觉，保持充足的睡眠。
办公室女性在有条件的情况下，要进行午休，高强度的工作压力会产生疲劳感，中午即便睡15分钟都会让细胞得到修复，保持充沛的体力。
每日睡眠一定要达到8个小时以上，睡眠不足对女性的伤害是非常大的，月经不调，衰老速度快，气血不足，卵巢功能衰弱等这些症状都可能是睡眠不足造成的。
五、增加户外运动，享受阳光想要提高免疫力身体锻炼也是不可或缺的，快走饭后散步，打羽毛球乒乓球等都是不错的锻炼选择，而且经常晒太阳也是提高免疫力的一种简单方法，晒太阳可以补充身体所需的钙，钙对女性的代谢起着非常大的影响。
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夫人秉五常,因风气而生长,风气虽能生万物, 亦能害万物,如水能浮舟,亦能覆舟.若五藏 元真通畅,人即安和,客气邪风,中人多死, 千般疢难,不越三条.一者,经络受邪入藏府, 为内所因也;二者,四肢九窍,血脉相传,壅 塞不通,为外皮肤所中也;三者,房室金刃, 虫兽所伤.以此详之,病由都尽.若人能养慎, 不令邪风干忤经络,适中经络,未流传府藏, 即医治之,四肢才觉重滞,即导引吐纳,针灸 膏摩,勿令九窍闭塞.更能无犯王法,禽兽灾 伤,房室勿令竭乏,服食节其冷热,苦酸辛 甘,不遣形体有衰,病则无由入其腠理.腠者, 三焦通会元真之处,为血气所注.理者,是皮 肤藏府之文理也.
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女子常见症状
1,头晕,耳鸣,头痛,烦躁,多疑,心悸, 失眠,多梦,易疲劳. 2,月经不正常,紊乱. 3,脱发,面色差,黄褐斑,目涩,口干. 4,胁胀,瘿瘤. 5,疲乏无力,倦怠乏力,气短懒言,面色 差,多睡,多噩梦. 6,咽干,口苦,厌食.
中医辩证论治
肝肾阴虚,肝阳上亢 脾胃气虚,痰湿内生 气阴不足,心神失养 肝气郁结,肝火内生 乳腺疾病 更年期综合征
治疗
调气 调情志 调理(中医的帮助) 调饮食 调运动 调环境
改变自我---心即是佛 ,洗心 改变环境 圆通 目标,信仰 实现自我价值
误区
依靠大夫 放任不理 恨病吃药 生气,悲观,厌烦
药补不如食补 食补不如安神
中年女性中医保健与养生
北京中医药大学东直门医院 刘尚建
中年女性常见问题
1,生理的改变 2,心理的改变 3,生活目标的变化 4,生活方式的固定 5,家庭,社会,心理协调
生理的改变
35岁-55岁 "岐伯曰:女子七岁,肾气盛,齿更发长.二 七而天癸至,任脉通,冲脉盛,月事以时下, 故有子.三七,肾气平均,故真牙生而长极. 四七,筋骨坚,发长极,身体盛壮.五七,阳 明脉衰,面始焦,发始堕.六七,三阳脉衰于 上,面皆焦,发始白.七七,任脉虚,太冲脉 衰少,天癸竭,地道不通,故形坏而无子也.