经络健身操
经络健身操
经络健身操第一节、敲打大椎穴大椎穴位于人体颈部下端第七颈椎棘突下凹陷处，是治疗颈椎病，肩周炎的首选要穴。
要点：做的时候两腿要随着节奏弯曲。
第二节，震檀中穴檀中穴位于人体胸前两乳头连线的中点，经常敲打檀中穴能够疏通人体结于胸中的郁气，喜悦心灵。
要点：敲打时双手胸前合十，手臂迅速向前伸直，用大臂带动小臂和手腕用力弾打，弾打完以后迅速伸直。
第三节、拍合谷穴合谷穴位于大拇指根部和食指根部之间，自古以来是治疗头面部疾病的首选要穴，能够治疗脑血管疾病要点：拍合谷穴的时候手要成空掌。
第四节、拍内关穴内关穴位于腕横纹上三横指，两根筋的中间，经常拍内关穴可以宁心安神，开胸理气，是调理心脏疾病的首选要穴。
要点：拍内关穴的时候手要成空掌。
第五节、拍肾俞穴肾俞穴位于两腰椎棘突下旁开两指，是调理肾脏的第一要穴。
拍打肾俞穴可以调养肾的精气，有助于腰部气血通畅。
要点：拍肾俞穴的时候手要成空掌。
第六节、拍足三里足三里位于外膝眼下四横指，胫骨外侧约一横指处，是胃经上的要穴，具有健脾开胃益气之作用，有助于人体的气血生成，被誉为养生强壮第一要穴。
要点：拍打的时候手要成空掌。
第七节、拍胆经胆经位于人体大腿外侧正中间裤腿中线位置，经常拍打胆经可以疏肝利胆，柔肝养血，行气活血，散瘀排毒。
要点：拍打的时候手要成空掌。
第八节、拍心包经心包经起于心，一直延伸到整个手臂内侧，最后止于中指内侧。
拍心包经有疏通心脏气血的作用，可以防治胸闷，心痛，心悸，失眠等心脏疾患。
要点：拍打的时候手要成空掌。
第九节、拍胃经脾胃在脏腑中被称为“后天之本”，“气血生化之源”，拍打胃经可以健脾胃之气，促进消化，有利于脾胃功能的恢复。
要点：拍打的时候手要成空掌。
第十节、拍大肠经我们拍打的部位是沿着手臂外侧上缘一直往上拍，直到肩膀。
要点：拍打的时候手要成空掌。
第十一节、下蹲运动下蹲运动是一种全身的运动，可以活跃全身所有经络中的气血，加强足六经和督脉的活力，可以固肾精，强腰力，积蓄生命阳气。
海棠中医养生经络操
海棠中医养生经络操人体有手三阴,手三阳,足三阴,足三阳十二条正经和任脉,督脉两条奇经共十四条经络. 海棠中医养生经络操秉承《黄帝内经》中对经络、脏腑的养生理论,萃取几千年中华养生健体的精华,通过对应的经络与穴位来调理脏腑的功能,活跃全身经络,把人体脏腑的功能趋于平衡, 达到强身健体、疏通筋络而延年益寿的功效。
海棠中医养生经络操分为22节,下面介绍每节运动所对应的经脉位置,动作要领及作用:第 1 节:敲大椎穴：位于后正中线上,颈部第 7 节颈椎突下凹陷处.督脉上重要穴位大椎穴是手足三阳经和督脉的交汇处,为阳中之阳穴,是治疗颈椎病的首选要穴.第 2 节:弹膻中穴.于两个乳头连线的中间点,正中心的心窝处.任脉上的重要穴位. 胸闷，咳喘、吐逆，心悸等第3节：拍手治百病手掌反应人的五脏，手背反应人的腰背，这种拍打手掌法，相当于将人的后背与前面的经络都拍打了一次，对人的阴经、阳经有调节作用。
对手背的青筋、黑斑有疏通作用。
第4节:拍手三阴，手三阳经阴经从上往下拍，阳经从下往上拍。
先左到右位与手内侧与手外侧，拍打对心、肺保养及手臂酸痛、肩周炎有较好的保健作用。
第5节:拍肩井、中府穴可调和全身气血，对头、肩、手臂、乳房疾病有很好的防治作用。
第6节:双手揉大包穴这个动作最关健的是头朝后，肘关节尽量向后。
大包是人身第一大络，经常揉揉，起到疏通全身络脉、消除疲劳的作用。
第7节:拍命门、关元穴关元、命门是四大强壮穴之一，活跃我们的任脉、督脉，可以调节阴阳，增强人体免疫力。
第8节:拍带脉可以帮助腹部多余脂肪燃烧,对于高血压,糖尿病,便秘,失眠,免疫力低下等疾病有良好的预防和治疗功效.第 9 节:扣肾俞穴.双手虎口放双侧腰眼穴，用力旋揉双侧肾俞穴，左右扭动腰部。
防治肾虚,性功能低下 ,脱发白发,耳炎耳鸣,色斑,妇科炎症,子宫肌瘤,骨关节病有很好效果.是调理肾脏的第一要穴.第10节:拍肘关节、劳宫穴有清心除烦、润肺之效，对失眠多梦有缓解作用，是人体长寿穴之一。
金星(天狮)经络操
天狮经络操第一节：踏步做法：原地踏步，双肩端平，前后摆动。
作用：运动前的热身第二节：掐合谷做法：以登山步为主，两手互换掐按合谷穴，左右摆动一按一松。
作用：疏通大肠经。
第三节：掐内关穴做法：以登山步为主，掐按内关穴，左右摆动一按一松。
作用：疏通心包经第四节：震檀中穴做法：双手胸前交叉，用大臂带动小臂和手腕进行弹打。
作用：疏通任脉、三焦经第五节：拍打胸前壁做法：随音乐顿足跟，上肢交叉拍打胸前壁作用：疏通肺、肾、肝、脾经第六节：敲大椎穴做法：双手交叉举过头顶敲打大椎穴作用：疏通督脉、心、胆、小肠经第七节：前后摆肩做法：前腿弓后腿登，双手叉腰前后摆动肩臂作用：疏通肺、心、肾、膀胱经第八节：拍腹部做法：以登山步为主，双手掌心向内以神阙穴为中心拍打腹部作用：月经不调、腰酸背痛、消化不良第九节：企鹅式摆动做法：以登山步为主，手心向下外斜45度，小臂前后摆动。
作用：疏通手的6条经络第十节：敲打肾俞穴打环跳做法：双手握空拳反复敲打肾俞穴和环跳穴各四下。
作用：疏通督脉和胆经第十一节：弯腰蹲起伸双臂做法：下肢立定双臂上举，弯腰双臂后伸90度，然后蹲下直起双臂平伸作用：疏通人体14条经络第十二节：拍双腿做法:掌心向内拍双腿，从胆经向下到足三里穴，然后从脾经到血海向上到腿根部，反复上下拍打作用：疏通足部六条，手部三条经络第十三节：骑马做法：骑马式状态，先左后右作用：疏通肝经、膀胱经第十四节：拍手踢腿做法：左走四步甩右腿，右走四步甩左腿，在第四步甩腿时拍手作用：疏通肺、心包经第十五节：甩手做法：以登山步为主，双臂左右交叉上下摆动作用：疏通手部六条经络第十六节：腹式呼吸做法：吸气时鼓起肚子，呼气时收腹作用：充养元气，调整人体经络系统的气血运。
补气血的中医养生经络操改善身体状况
补气血的中医养生经络操改善身体状况中医学认为，气血是人体健康的重要基础。
血液的循环和气的运行畅通，对于维持人体的正常机能起着至关重要的作用。
尤其对于现代人常见的疲倦、失眠、头晕、贫血等问题，通过中医养生经络操的练习，可以有效改善身体状况，增强体质。
本文将介绍一些补气血的中医养生经络操，帮助大家改善身体状况。
一、环手心操环手心操是一种简单又有效的经络操，可以帮助提升气血运行。
首先，双手自然下垂，然后将手臂缓慢举起，掌心朝上。
手臂抬至垂直向上时，手腕放松，用力环绕手心，形成一个环。
接着，慢慢放下手臂，手心的环状力量会感觉传递到整个身体。
此时，集中注意力，感受环状力量在手臂、腹部以及其他身体部位的流动。
反复进行数次，可以增强气血循环，改善身体状况。
二、海底捞月海底捞月是一种经络操，能够帮助调节身体内的能量，增强身体的免疫力。
首先，双脚并拢站直，双手自然垂放于身体两侧。
然后，将双手往前伸直，盖住姆指，保持手指自然张开。
深吸一口气，同时缓慢地将双臂从前方向上伸至顶点。
在呼气的过程中，将双臂由头部后方环绕自己的身体向下摆放。
最后，双臂自然下垂，呈现出一个半弯的姿势。
通过呼吸的配合和手臂的运动，可以改善气血循环，增加血液中的氧气含量，提高身体的免疫力。
三、拍背操拍背操是一种能够刺激经络、促进气血流通的养生功法。
首先，将左手掌放在背部左上方，用力从上往下拍打，然后换用右手掌重复同样的动作。
移动双手，从背部上方逐渐移至下方，全程有节奏地拍打背部。
拍打动作应用力适中，不宜过用力。
通过拍打背部，可以刺激身体经络，促进血液循环，加速新陈代谢，缓解疲劳，提高身体的养分吸收能力。
四、搓腹操搓腹操是一种可以促进腹部气血运行的养生经络操。
首先，双手掌心相对，放在腹部中央，围绕着脐眼画圈搓动。
搓动时不宜过用力，应保持手掌放松，腹部放松。
搓动腹部约20次后，逆时针方向旋转腹壁5次，再沿着脐眼中轴线画圈搓动腹部。
通过搓腹操的练习，可以促进腹部的气血运行，调理脏腑功能，提高消化吸收能力，改善身体状况。
15节拍经络养生操
15节拍经络养生操经络学作为我国传统的医学，汇集了中国传统的按摩、推拿、针灸的理念，研制出了这套保健操，那么拍经络养生操有什么呢?下面和店铺来看看吧!拍经络养生操：拍经络养生操：第一节：腹部运动1、腹式呼吸所谓的腹部呼吸，就是用肚子呼吸，吸气肚子鼓起来，吐气肚子憋下去。
或者是用鼻子呼气都可以。
要领：双手上下叠于下腹前，两眼微闭，意守下丹田，胸不动，不停顿，不憋气，不提气。
每天早、午、晚3次，每次5-20分钟，每分钟呼吸4-6次。
睡在床上更好做。
2、拍小腹部拍小腹，九十九。
可以帮助燃烧腹部脂肪，达到减肥的效果。
要领：将五指相互并拢，手掌伸直，从你的腹部左侧做顺时针方向，按照圆圈拍打，同时也要做向下蹲的动作。
每天坚持做两次，早晚最好，每次做11个9呼。
作用：人体的腹部有9条重要的经络经过，还有关元、气海等重要穴位，可以说腹部是人体元气的大海、生命动力的宝藏。
腹式运动可以培固人体元气、提高免疫力，对于高血压、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的预防和治疗功效。
拍经络养生操：第二节：下蹲运动分：高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲，是最好的全身有氧养生运动。
要领：上身直立，双手向前伸直，双腿弯曲向下蹲，然后起立。
每个动作做2-4个8呼。
每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。
作用：下蹲运动本来就是一中全身心的运动，这样的目的有利于疏通全身的气血，对于加强足六经与督脉具有很好的效果。
对于糖尿病、便秘、免疫力低下者都有很好的预防以及治疗作用。
拍经络养生操：第三节：拍打胆经胆经位于大腿外侧、裤子的正中线，从腰部直到脚腕部。
要领：双手向两侧伸直，用大臂带动小臂和腕力空掌用力拍打到脚腕，伴随下蹲动作。
每天做2次，早、晚各做一次，每次6个8呼。
作用：《黄帝内经》中记载：“十一脏皆取决于胆”之说，也就是说所有脏腑功能的强弱，都要取决于胆腑。
胆经是十二经子午流注的起端，是保证全身气血运行畅通的关键，所以经常拍打胆经可以充盈全身气血，从而调养全身脏腑，对气血亏损、长期失眠、体质虚弱者有很好的治疗功效。
《经络健身操》课件
容颜养生
经络健身操可以促进气血循环，有助于延缓衰老， 保持容颜。
结语
经络健身操是一种健康有益的运动，每个人都可以通过它来改善生活质量。 建议大家定期进行经络健身操，健康快乐地生活。
ห้องสมุดไป่ตู้
经络健身操
经络健身操是一种结合了中医经络理论的健身运动，旨在提高身体的免疫力， 缓解压力，并促进血液循环，让您更健康地享受生活。
什么是经络健身操
简介
经络健身操是一项用手法和动作结合的运动，旨在 通过刺激身体经络来强化身体免疫力。
常见的经络
人体有12条正经络和8条奇经八脉被认为是与内脏相 连通，运行气血的最主要的通道。通过刺激它们， 可以让身体更健康。
脖子运动
• 左右转动 • 上下运动
臀部运动
• 上挺和下压 • 左右摆动
肩膀运动
• 上举和下压 • 摆动
腿部运动
• 静蹲 • 提踵和踮脚
手臂运动
• 上举和下压 • 摆动
脚部运动
• 左右摆动 • 翘起和放下
如何进行经络健身操
配合呼吸
气血流通关键是呼吸， 一定要正确的掌握呼 吸法，否则很容易造 成反效果。
运动前准备
进行轻微的热身活动， 注意放松身体，热身 运动强度不宜过大。
建议运动时间
一次练习20到30分钟 为宜，每周可进行3 到4次经络健身操的 锻炼。
建议运动频率
刚开始可以每周做一 到两次，以后逐渐增 加到3~4次。
经络健身操注意事项
饮食调整
饮食不宜过量，养成健康的 饮食习惯，适当吃一些富含 优质蛋白质或者维生素的食 物。
经络健身操的注意事项
1 不宜过量
经络操中老年健身操怎么做
经络操中老年健身操怎么做关于《经络操中老年健身操怎么做》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
现在老年人都是不愿意待在家里的，因为现在年轻人不论是白天还是夜里都是在为工作的事情烦心不断的忙绿着。
这就让很多的老人爱上了一些健身操还有经络操，不仅是可以很好的排解下自己老年人的忧伤和孤独，长时间的坚持对于身体健康也是有很大的帮助的。
那么，经络操中老年健身操怎么做？第一节伸展运动8×8预备姿势：直立。
第一个八拍：1、2左臂经右侧向上绕至左侧斜上举，同时左脚侧出一步成开立。
3、4右臂经左侧向上绕至右侧斜上举，抬头、挺胸。
5、6两臂经侧下摆至腹前直臂交叉，手心向内，低头。
7、8两臂经侧摆至斜上举，手心相对。
第二个八拍：1、2左臂前斜上举，右臂屈肘，右手搭在左臂肘关节处，台头。
3、4左臂前平举。
5、6右臂经左臂下，两臂向侧后扩展至左臂肩侧屈，右臂侧平举，握拳，向右转头，半蹲。
7、8左腿并右腿还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
预备姿势：直立。
第一个八拍：1、左臂屈肘侧举，右臂上举，拳心向前，同时左脚侧出一步，登山步，顶右髋，左腿屈膝。
2、右脚并左脚，顶左骸，右腿屈膝，左臂上举、直立。
3同1.4两臂届肘侧举、直立。
5—8拍同1—4拍，方向相反。
第二个八拍同第一个八拍。
第三个八拍：1、两臂向侧伸出，五指分开，手心向前，同时左脚侧出一步成开立。
2、两臂腰间抱拳，右脚在左脚旁点地。
3同1方向相反。
4同2，方向相反。
5—7拍同1—3拍。
第八拍还原成直立。
第四个八拍同第三个八拍。
第五个八拍至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第三节：肩部运动4×8预备姿势：直立。
第一个八拍：1、左肩向上提肩，同时左腿向左侧前迈一步成弓步。
2、左肩还原。
3、右肩向上提肩。
4、右肩还原。
5、双肩向上提肩。
6、双肩还原。
7同5、8同60第二个八拍：1、2重心后移，左腿伸直，右腿屈膝，同时双肩经前向后绕一圈。
中医养生-抗初老经络摇摇操
中医养生-抗初老经络摇摇操经常有很多朋友来问我说有没有这么一种运动的方法很快就能学会我们一学就会学会了以后呢又能每天都去练习来解决我们各种初老症状那基于大家的这个需求呢我看在整个的瑜伽练习中有这么一个动作是完全符合大家需求的一学就会从老人到小朋友我们都可以做这个动作他就是咱们圆瑜伽里面的摇篮式圆瑜伽呢大家都知道一直是以中医和瑜伽相结合来著称的所以在这个摇篮式上也是兼顾体育锻炼还有经络的激发双重效果的为什么这么说呢因为摇篮式是以背部滚动为主的背部滚动的时候激发到的背部中线一个最主要的经络也就是我们看武侠小说都会很熟悉的任督督两脉里面的督脉督脉大家有概念吗那我们去看黄帝内经的时候里面特别强调督脉它总督一身之阳所以它是阳气的通道那我们什么人需要去保养督脉呢首先阳虚内寒的人一定要保养督脉那就是手脚冰凉怕冷动不动就感冒好这一类阳虚内寒的朋友们你需要保养督脉那一到了冬天不好过特别冷到了夏天不敢吹空调吹冷风这是督脉的一个重要的一个作用来提升我们的阳气能改善这些问题那再有呢督脉其实它的位置呢在脊椎上所以有脊椎的问题我们都可以进行这个摇篮式的练习比方说颈椎、胸椎的问题背部沉重背部疼痛腰椎的问题腰背部不舒服腰肌劳损所有这一类的问题我们都可以用摇篮式那还有什么人适合呢就是没精神没活力的朋友们他合适因为阳气生发生发起来人就有状态有活力生发不起来怎么样呢春困秋乏夏打盹睡不醒的动三月所以这一套摇篮式就非常适合咱们日常练习一学就会而且呢它的运动强度也不会太小所以我们用摇篮式来串联一些瑜伽动作我们就会发现这个强度满足我们日常的运动需求很快呢大家做一做背部发热浑身发热还能出一些汗那有双重的效果所以我们接下来来学习这个摇篮式他也就是咱们今天要分享给大家的抗出劳摇摇操我们一起来做一下那做这个体式呢我们先掌握一个原则一个标准就是他首先开始的动作叫做传式什么叫传式呢我来给大家示范一下传式呢就是我们做好以后大家注意我们的臀部下面有三个点来固定我们的平衡后面一个尾骨前面两个坐骨我们去摸在我们屁股与地面接触的地方呢是有两个点的左右这就是两个坐骨的位置两个坐骨的后方和它呈三角形的是尾骨间这三个点呢固定一个最稳的平面所以大家来我们坐下来用我们的臀部呢来感受一下这三个点对于地板的一个接触找准这三个点我们接下来做传世简易的传世呢是把我们的左腿抬起来重心掌握好接下来以右腿抬起来手臂伸直平行于地面这就是一个简易的传世好这样的过程中我们如果掌握不好这三个点重心过于靠前的时候我们就特别容易往前倒下来如果我们把重心都放在尾骨上呢很多朋友就会往后倒下来所以一定要注意三个点固定一个最稳定的平面找好这三个点那这个传世我们就会很稳定在传世的过程中呢我们会发现腰腹的肌群是非常紧张的这就是锻炼到我们的核心力量所以对于很多有肚腩的朋友们这个腰腹松弛的朋友们想念腰身的朋友们还有脾胃不和的朋友们这个传世都是非常有效的那在传世我们掌握了接下来传世和摇篮式就可以结合到一起了我们一起来看一下那首先坐稳找准这三个点然后左脚抬起来右脚抬起来手臂平行于地面五指张开一般每个体式呢保持五到十个呼吸也就是半分钟到一分钟当然很多朋友可能这个腰腹没有力量他坚持不了那么长时间那我们就从十秒钟来开始慢慢的增长十秒钟以后来大腿弯曲一点靠近小腹双手扶住膝盖好双腿的内侧稍微并拢一点点然后背部稍微拱起一点点成为一个拱形然后借助惯性前后均匀的滚动这就是摇篮式那我们在滚动的过程中好多朋友要注意我们会发现滚上几遍以后呢我们会远离之前开始的位置就代表我们的脊椎会有一些侧弯要有意识的去进行这方面的调整如果没有问题的话呢我们就在原地这样滚动十遍左右好再次回到传世这就是一个循环那这样的练习是不是很简单我们保持下来那每滚动十遍来到船世停留上大概十秒钟那如果我们的体力增长了慢慢的再增加十秒钟好这样是一组连续做三到四组我们就会发现背部会越来越热越来越温暖甚至身体开始出汗了这都是一个很好的表现那慢慢的我们随着练习的增加我们对于这种练习强度呢也会有提升的需求了好我们就可以把传式呢再做一下升级刚才我们做到的是一个简易的传释那如果我们觉得自己的力量增长了可以尝试着把双腿伸直好这就是完全的传释脚尖像回勾或者脚尖向前绷起来一定要掌握好我们的重心好这就是一个传世所以我们这一次用完全传式来做这种串联使双腿弯曲背部轻微拱起滚动十遍一定要注意我们背部的一个拱的形态做均匀的拱形不要过度的弯曲也让背部均匀地去滚动感受我们的背部、腰部和地面的接触好滚动大概十遍以后呢我们就来到传世可以做完全的传世也可以做简易的传试每个人根据自己的身体状况量力而行这样每一组保持十秒钟到30秒钟以后再进行第二组的练习那这样反复练习下来三到四组我们就会发现我的浑身发热汗都出来了而且有好多腰背部沉重腰背部疼痛肌肉劳损好多脊椎不舒服的朋友们坚持练习下来会发现改善的很快它也疏通了我们背部的督脉督脉是阳气的通道阳气通行了升发向上了人的活力也就起来了所以什么时间练习它最好呢最佳的时间就是我们建议在早晨上午的时段阳气生发的时段去练习那如果是睡前我们也可以轻柔舒缓反的量呢不要做太大做到身体呢刚好微微的发热然后呢额头出一点点汗就可以了如果出汗太多就会有生发阳气的这个作用呢影响到我们的睡眠所以呢建议晚上以舒缓为主让腰背发热舒服了那在进入睡眠呢可能睡眠的质量会更好睡眠的状态会提升所以呢这个摇摇操我们在早晚都可以做只不过早晨呢尽量要做到强度偏大一点让我们身体发热出汗晚上呢就相对的强度偏低一点做到微热这就是很好的一个节奏那我们在做的过程中一定要有充分的意识就是我们对于督脉的保养在督脉上呢是特别重要的一个保养的经脉它总督一身之阳是所有身体阳性经络的主管那我们来看督脉的经络图我们看到这个动脉的经络图呢其实它特别形象就是身体的背部中线那这个背部中线上有这么几个特别重要的穴位朋友们也要记住它因为它很实用第一个呢就是我们每个人大抵都会知道的大椎穴大椎穴在哪里呢就在第七颈椎我们来看一低头我们去摸颈后侧这个凸起的骨节最高处这就是大椎骨大椎骨是第七颈椎但一定要记住这个原则大椎穴不是大椎骨那哪里是大椎穴呢就是这个第七颈椎最高这个骨节大椎骨的下面的骨缝处这才是大椎穴所以我们在做经络摇摇操之前先把你的督脉激发一下也就是搓热你的大椎穴把大椎穴搓热整条阳气的气血就生发了尤其是还有掌握原则如果我们在吹冷风或者是在洗澡的时候都可以提前把大椎穴搓热一下提升阳气防止感冒我们从小都是有这样的习惯每次洗完澡妈妈都会给我们把大椎搓一搓说防止感冒也确实挺有效果所以大椎穴去搓热它一提升阳气防御风寒二改善颈椎的疼痛和气滞血瘀这是很好的那了解了大椎穴以后呢我们要再看督脉上的第二个穴位这个穴位也是一样的实用那就是命门我们想这个名字的意义生命之门那是不得了的所以这个门一定要护好但是我们会发现很多年轻的女孩子呢特别喜欢穿一些露脐装当我们肚脐的时候命门一定外露了所以这个生命之门暴露在外面了那就很危险哪里是命门呢它其实就在前侧肚脐后面正对应的点就是命门所以你想只要肚脐露出来我们的命门就会外露那这个生命之门一定要给他看好这个门守好这个门如果这个地方受凉命门的两侧就是我们的肾脏也就是肾虚的位置我们的肾呢以寒为泄以温为补所以要经常在这里温暖那我们一定要注意我们定期去摸一摸我们命门的温度如果我们摸上去这个位置凉总是冷冰冰的代表我们如果是女人就容易存在宫寒、痛经这一类的问题如果是男人就存在着腰背部的气血不通所以要经常再把命门搓热我们搓热大椎以后来搓命门双手呢就这样可以单侧手也可以双手来一起把这个肚脐后面正对着点命门的位置给它搓热你看大椎在上面命门在下面两个点一搓整条督脉贯通上游和下游这样一贯通整条督脉我们再去做摇篮式我们就会发现对于脊椎的保养对于督脉阳气的生发都效果特别的好每天早晚各一遍如果说有什么动作能让我们一学就会的话又能长期练习的话那就是这套经络摇摇操好做完这一套经络摇摇操以后我们再来做一个收尾的摇摇操那就是有这么一个穴位要经常去点按尤其是在睡前如果我们是在晚上睡前来练习这个背部督脉的经络摇摇操我们就要再加上这个窑张门的一个经络方法它能疏肝理气能缓解我们这一天的压力我们在进入睡眠呢会特别的舒畅尤其是像很多脾气不太顺畅的朋友们暴脾气爱生闷气精神压力比较大容易抑郁情绪低落不开心好我们可以去打开这一个门这一个门就叫章门章门在哪里呢就在我们两个侧肋部也就是肝经的位置我们说肝主疏泄如果肝气不舒畅了那这个肛门的地方就淤堵了这个地方一淤堵呢我们的情绪就不是那么顺畅了把这个门打开肝火自然消肝气自然通这个点怎么找呢我们来找准它那就是首先呢我们把双手伸出去好双手伸出向前大小臂弯曲肘关节向两侧平展然后呢两肘夹下来好你看我们就这样自然的落下来两个肘尖对应的位置跟我们肘尖同样高度平齐对应的位置这个侧肋部就是我们的张门穴所以我们做完刚才脊椎的摇摇操以后我们再来做张门的摇摇操这样疏肝理气去肝火让精神压力缓解我们在睡眠就一个很好的睡眠了怎么摇呢这样摇两个手大拇指伸出来好用两个手的大拇指点按住肛门稍微给上一点按压的力量好感受有酸胀的感觉了就保持这个劲儿然后左腰有要就这样左右摇动我们向每一侧摇的时候就加强了对这个穴位的刺激一左一右为一次做36次这样的话肝气舒畅心情舒畅压力缓解睡眠也会更好两套摇摇操结合起来效果才是最好的一个生发阳气一个疏肝理气一边通着一边生着好这才是最完美的组合所以朋友们把它记下来早晚练习祝愿大家都有一个好状态好就到这里。
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经络健身操是我综合了各家各种保健手法，进行优化组合，加上自己的揣摩，形成的一种系统的全身性的经络保健方法。
它既可以连贯使用进行全身性的保养，也可以单独局部使用获得局部效果。
刺激经络穴位对我们的身体健康有非常重要的作用，这种作用分为短期作用和长期作用。
短期作用就是急救，解决患者疼痛和不适症状。
急救的效果主要是看操作者对身体的诊断水平，也就是能否准确的找到经络堵塞的最严重的部位或引起疼痛的堵塞的经络穴位。
短期的急救只不过是减缓暂时的痛苦而已，是从患者的感觉出发的，其实对身体的整体改变、疾病的彻底康复，它的作用非常有限。
许多人由于急功近利或者对健康知识了解太少，对短期的经络治疗产生不切实际的幻想，以致陷入“希望越大失望也越大”的认识怪圈。
而且如果想做到手到病除，妙手回春，就必须具备高明的医术，这可不是一朝一夕之功。
经络的长期作用就是保健功能。
如果能长期坚持进行经络按摩、刮痧、拔罐，我们的体质就会慢慢的上升，疾病就会慢慢退却，最终获得健康。
不过经络保健也只是许多种身体保健方法的一种，它和运动、饮食均衡、充足睡眠、精神愉悦、良好习惯、有规律的生活等等产生的保健作用一样，只能解决它能够解决的问题。
比如现在流行的电脑综合症、高楼综合症患者，因为长期使用电脑，造成肩周炎等颈肩部问题，再加上很少运动、饮水量不足、吃垃圾食品，问题越来越严重，这种情况就算你进行经络治疗，效果也有限。
这些患者只有从源头上综合调理，比如每天减少电脑操作时间，再加上经络保养，才会有显著的效果。
许多人不懂这个道理，只单一的吃药，或者单一的按摩，而其他坏习惯、坏毛病仍然不改变，这样效果肯定不好，他们于是就下结论说：这些方法都是骗人的。
经络保健的效果与坚持时间的长短、操作者手法的优劣、刺激量的大小有密切的关系。
不过就算你不懂经络穴位，不懂阴阳五行，照样可以进行经络保健，下面的经络健身操就能很好的帮助你。
经络健身操是我综合了各家各种保健手法，进行优化组合，加上自己的揣摩，形成的一种系统的全身性的经络保健方法。
它既可以连贯使用进行全身性的保养，也可以单独局部使用获得局部效果。
经络健身操分为5个部分，每个部分7个动作共计35个动作，具体介绍如下：手部健身操动作1，压手指。
左右手掌相对，双手五指指尖对指尖，用力向手掌心压去，力量用在手指上，再收回来为1次，共压30次。
作用是疏通手指的经络，锻炼手指筋骨和灵活度。
动作2，拔手指。
手法一：用右手依次紧紧抓住左手的各手指，左手指用力拔出，每个指头拔10次；拔完左手，换右手。
手法二：用右手依次紧紧抓住左手的各手指，然后转动手指，每个指头转动10次；转完左手，换右手。
可以任选一个手法。
作用是疏通手指经络。
动作3，掐指甲。
用右手大拇指指甲掐压左手各手指指甲根部，也就是白色小太阳的位置，每个指甲根掐压三下，分别掐在小太阳的左、中、右位置。
然后换手进行。
掐压时要有点痛的感觉，而且能看到血液回流进指甲的红颜色为效果最好。
作用是促进血液在手指的循环。
动作4，拍手背。
用右手手掌拍击左手手背30次，然后换手进行。
作用是促进手背血液和疏通手背的经络。
动作5，转手腕。
用右手虎口抓住左手手腕，转动左手手腕，30次。
然后换手进行。
作用是疏通手腕部的6个穴位。
动作6，敲手臂。
用右手手掌靠小指侧敲打左手臂内侧(与手掌在同一个侧面)和上侧(与大拇指在同一个侧面)，然后用右手手掌靠食指侧敲打左手外侧(与手背在同一个方向)和下侧(与小指在同一个方向)。
然后换手进行。
每一侧敲两个来回，敲的落点密度相隔2厘米。
作用是疏通手臂经络。
动作7，甩手臂。
两手同时抬起用力向下甩去，30次，力量落在手腕上。
作用是让手臂和手腕气血贯通。
头颈部健身操动作8，指梳头。
张开十个手指对着自己的头发从前向后像梳子一样梳头，30次。
作用是疏通头部经脉。
动作9，指敲头。
张开双手十指，对着有头发的部位叩击，30次。
作用刺激头部穴位。
动作10，干洗脸。
用双手手掌同时从脸颊侧磨擦而上，再从额头往脸正面磨擦而下。
共15次；再反过来从正面开始到侧面结束，15次，共30次。
作用是疏通脸部经络，加快血液循环。
动作11，搓耳朵。
用双手手掌搓左右耳朵30次。
作用是刺激与耳朵有联系的多条经络。
动作12，鸣天鼓。
双手手掌张开，掌根部对准耳朵，手指对准后颈，拍击，力量用在手指上，掌根的力量以耳朵受得了为标准。
30次。
作用是刺激耳朵和后颈穴位。
动作13，摆头。
前后摆15次，左右摆15次，顺时钟方向转动15圈，逆时钟方向转动15圈。
作用是活动颈部筋骨。
动作14，拍侧颈。
用右手拍击左脖颈30次，用左手拍击右脖颈30次。
作用疏通颈部经络。
肩背部健身操动作15，仿自由游。
站立，先想象在大海里游泳，双臂上举，模仿自由泳的姿势，左右手一前一后的在空中划动。
力量用在肩关节上。
30次。
作用是活动肩关节。
动作16，仿蛙泳。
站立，双臂上举，模仿蛙泳，双手同时向身体两侧划开，力量用在肩关节。
30次。
作用是活动肩关节。
动作17，仿蝶泳。
站立，双臂上举，模仿蝶泳，双手同时前后划去，力量用在肩关节。
30次。
作用是活动肩关节。
动作18，仿发球。
站立，想象游泳上岸以后在沙滩上打沙滩排球，左手向头上方模拟抛起排球，右手在头顶用力击打排球发出。
力量用在肩关节上。
30次。
作用是活动肩关节。
动作19，仿摇绳。
站立，想象打完球后开始跳绳，双手平伸，两手同时摇动跳绳的绳子让别人跳绳。
力量用在肩关节。
顺时钟方向30次，逆时钟方向30次。
作用是活动肩关节。
动作20，仿开水笼头。
站立，想象运动完了要洗澡，双手平伸，模仿扭开水笼头的动作，顺时钟、逆时钟各30次，力量用在肩关节上。
作用是活动肩关节。
动作21，仿仰泳。
站立，想象运动完了躺在巨大的澡盆里放松，双臂上举，模仿仰泳的动作，手臂一前一后从头顶向后划去。
力量自然的用在肩关节上。
30次。
作用是放松肩关节。
躯干部健身操动作22，叩胸部。
双手手指张开，叩击胸部所有部位，重点是华盖穴和膻中穴。
2分钟。
作用是活动胸部经络。
动作23，摩腹。
双手掌根扣在肚脐眼的左右两边，从右下方开始往上顺时钟方向转动30圈。
其他方法都可以用，只要能揉动腹部就是成功。
作用是帮助大肠推动肠内大便下行。
动作24，推侧身部。
两手尽量往上提，掌根放在腋下，然后同时沿着身体的两侧用力往下推摩，到胯部为止。
30次。
作用是活动身体侧面的经络气血。
动作25，扭躯干。
双手上抬到胸部高度，向左转动躯体上部到角度最大处，然后回位；再向右转动身躯上部到角度最大处，再回位。
力量用在后背胸椎和腰椎上。
30次。
作用是活动胸椎和腰椎。
动作26，撑腰。
双手撑腰，拇指在前面，扣在章门穴上，四指在后面，中指扣在金门穴上。
躯体上部向后弯去到角度最大处，回位。
做一次时间约3秒钟，共30次。
作用是活动躯干部。
动作27，捶后腰。
双手握拳，轮流向后敲击腰部和骶骨，重点敲击长强穴，也就是两股开始分开的地方。
2分钟。
作用是疏通督脉的下段。
动作28，扭胯部。
和扭迪斯科的运动一样，但力量在胯部，不在腰部，左右胯部各30次，共60次。
作用是活动胯部经络。
腿脚部健身操动作29，敲腿部。
用双手拳头或手掌侧部敲击大腿和小腿的四面：前面、后面、外侧、内侧，敲的落点密度3厘米，每个侧面敲两个来回，共2分钟。
作用是刺激腿部经络穴位。
动作30，转踝关节。
站立，右脚抬起脚后跟，以大脚趾为轴心，转动右脚踝关节，顺时钟15圈，逆时钟15圈，共30圈，然后换脚进行。
作用刺激踝关节附近的6个穴位。
动作31，踮脚。
双脚分开站立，同时抬起脚后跟，用脚趾支撑全身重量，回位；再同时抬起前脚掌，用脚后跟支撑全身重量，回位。
30次。
作用是活动脚后跟和脚趾的筋骨。
动作32，抓脚趾。
双脚站立，双脚十个脚趾弯曲，用力抓地面或靯底。
30次。
作用是活动脚趾筋骨。
动作33，金鸡独立。
站立，双手自然下垂，闭上双眼，抬起右脚离开地面，用左脚独自支撑全身重量，不断寻找身体的平衡。
2分钟。
如果开始不能坚持，则重新开始。
然后换脚进行。
作用是锻炼双腿虚弱的经络。
动作34，踹脚。
站立，抬起右腿，弯曲膝盖，用力向前下方踹去，收回，再向后下方踹去。
30次。
再换脚进行。
意念用在膝盖关节上。
作用是刺激膝关节及其穴位。
动作35，摆腿。
站立，抬起右腿用力向前上方摆动至最高处，回落时借力向后上方摆动至最高处，意念用在大腿上或小腿肚上。
30次。
换腿进行。
作用是活动腿部经络。
每个动作需要时间1—2分钟，每个部分需要时间约10----15分钟，全套动作需要1个小时左右。
做完这套运动，能锻炼全身的筋骨肌肉，刺激经络穴位使之疏通，而且能发现自己哪些经络和穴位比较疼痛或虚弱，然后作重点的按摩保健。
因此经络健身操既是一种保健方法，同时又是一种诊断身体疾病的方法。