菜谱食谱
宝宝一周菜谱
米饭、鱼丸青菜汤、炒豆干
水果、豆浆、小食品
米饭、鸡丝青菜 包子、小米粥 米饭、肉末炒胡萝卜黄瓜丁 饺子、小米粥
水果、牛奶、饼干 水果、豆浆、面包片 水果、蛋糕 水果、牛奶、小食品
晚餐
馒头、肉末蒸蛋、西红柿汤
肉末面条、青菜
千层饼、豆腐肉丸、青菜汤
肉菜包子、小米粥 米饭、西红柿炒鸡蛋、肝泥汤 馄饨、虾皮青菜汤 米饭、肉末炒菜花
宝宝一周菜谱
食谱 早饭 午饭
米饭、肉末炒胡萝卜
午点
水果、牛奶、饼干
星期一 小米粥、豆腐干、煮鸡蛋 星期二 大米粥、麻酱花卷、肉肠 星期三 玉米面粥、卤猪肝 星期四 肉末菜粥、鸡蛋发糕 星期五 小米粥、馒头片、腐乳 星期六 牛奶、面包片 星期日 炒米粥、卤鸡蛋
鸡蛋饼、肝末炒菜花、黄瓜汤 水果、面包
养生食谱菜谱简单清淡
养生食谱菜谱简单清淡1. 煮香蕉粥材料：香蕉2根，糯米100克，水适量做法：将糯米洗净，加入适量的水中煮熟，然后捣碎成糊状。
将香蕉剥皮切片，加入煮好的糯米粥中，再煮几分钟即可。
2. 炒素菜材料：豆腐200克，西葫芦1根，胡萝卜1根，青椒1个，盐适量，植物油适量做法：将豆腐切成小块，西葫芦和胡萝卜切成丝，青椒切成小块。
锅中加入适量的植物油，先炒豆腐块至金黄，再加入蔬菜丝和青椒翻炒，最后加入适量盐调味即可。
3. 清炒蔬菜材料：花菜1颗，鲜蘑菇适量，蒜末适量，橄榄油适量，盐适量做法：将花菜分成小朵，蘑菇切片。
锅中加入适量的橄榄油，放入蒜末炒香，然后加入花菜和蘑菇翻炒。
最后加入适量盐调味即可。
4. 青椒炒鸡肉材料：鸡胸肉150克，青椒1个，葱姜蒜适量，盐适量，生抽适量，植物油适量做法：将鸡胸肉切成块状，青椒切成小块。
锅中加入适量的植物油，放入葱姜蒜煸炒出香味，然后加入鸡肉块煎至外表变色。
再加入青椒块翻炒，最后加入适量盐和生抽调味即可。
5. 清蒸鱼片材料：鱼片200克，葱姜适量，盐适量，清汤适量做法：将鱼片放在盘子里，加入切好的葱姜丝和适量盐。
将清汤烧开后，蒸鱼片约5分钟至熟透即可。
6. 炖花雕鸡材料：鸡腿1只，花雕酒适量，枸杞适量，盐适量，生抽适量做法：将鸡腿切块，放入锅中煎至两面金黄。
然后加入适量的花雕酒，枸杞和适量盐，再加入适量清水。
盖上锅盖，小火炖煮30分钟至鸡腿熟透，最后加入适量生抽调味即可。
7. 凉拌海带丝材料：海带丝适量，蒜末适量，生姜末适量，醋适量，盐适量做法：将海带丝焯水后捞出，沥干水分。
加入适量的蒜末、生姜末、盐和醋拌匀即可。
8. 清炒豆芽材料：豆芽适量，大蒜适量，盐适量，植物油适量做法：将豆芽洗净沥干水分。
锅中加入适量的植物油，热锅后放入蒜末煸炒出香味，再加入豆芽翻炒至熟透，最后加入适量盐调味即可。
9. 白切鸡材料：鸡腿1只，姜片适量，盐适量做法：将鸡腿放入锅中，加入足够的水。
放入姜片和适量盐，煮开后改小火慢慢煮熟。
食堂一周菜谱
食堂一周菜谱
周一：
早餐：燕麦粥、豆浆、馒头
午餐：红烧鸡块、酸辣土豆丝、清炒西兰花、米饭晚餐：番茄炒蛋、宫保鸡丁、青椒炒肉丝、米饭周二：
早餐：豆浆、油条、包子
午餐：鱼香肉丝、干煸豆角、清炒白菜、米饭
晚餐：香辣腊肉、上海炒面、酸辣鸡爪、米饭
周三：
早餐：豆浆、小馒头、咸鸭蛋
午餐：宫保鸡丁、红烧肉、酸菜鱼、米饭
晚餐：麻辣香锅、水煮鱼、蒜蓉蒸扇贝、米饭
周四：
早餐：豆腐脑、煎饼、馒头
午餐：红烧排骨、梅干菜炒肉、蒜蓉蒸虾、米饭晚餐：麻婆豆腐、干炒牛河、酸辣粉皮、米饭
周五：
早餐：豆浆、油条、糯米糍
午餐：麻辣香锅、酸菜鱼、干煸四季豆、米饭
晚餐：剁椒鱼头、蒜香烤鸡翅、蚝油生菜、米饭
周六：
早餐：包子、豆浆、馒头
午餐：宫保鸡丁、尖椒牛肉、蒜蓉粉丝蒸扇贝、米饭晚餐：黄焖鸡米饭、滑蛋虾仁、清炒大白菜、米饭周日：
早餐：豆腐脑、油条、豆浆
午餐：红烧鲫鱼、酸辣土豆丝、宫保肉丁、米饭
晚餐：麻辣火锅、油焖大虾、酸菜鱼、米饭
注：以上食谱仅供参考，实际菜单以食堂公布为准。
身体养生食谱菜谱美食大全
身体养生食谱菜谱美食大全1. 温养良脾鸡汤：新鲜鸡肉500克，红枣20枚，淮山30克，黄耆20克，淮山片20克，姜片适量，清水适量。
处理方法：切鸡肉块，淮山片清洗干净备用。
烧水烧至沸腾，放入鸡肉块焯水后捞出，汤待用。
将鸡肉块、淮山片、红枣、黄耆、姜片放入炖盅中，加入清水，上锅蒸1小时即可。
食用时可根据个人喜好加入适量盐。
2. 青豆虾仁炒饭：青豆100克，虾仁100克，米饭300克，鸡蛋2个，盐适量，葱末适量。
处理方法：将虾仁洗净备用。
锅中热油，加入虾仁炒熟后盛出，锅中再加入少许油，打入鸡蛋炒散，加入青豆翻炒均匀。
将米饭加入锅中，翻炒均匀后加入盐调味，最后加入炒熟的虾仁，撒上葱末即可。
3. 番茄鸡蛋汤：鸡蛋2个，番茄2个，水适量，盐适量，胡椒粉适量，葱末适量。
处理方法：番茄洗净切块备用。
锅中加入适量水烧开后，加入番茄块焯水搅拌，煮至番茄熟软后打成汤。
将鸡蛋打散，加入调味料拌匀。
将打散的鸡蛋缓缓倒入锅中，待蛋花凝结后加入盐和胡椒粉调味。
最后撒上葱末即可。
4. 蒜蓉西兰花：西兰花300克，蒜末适量，生抽适量，盐适量，橄榄油适量。
处理方法：西兰花洗净切段备用。
锅中烧水，水开后加入西兰花焯水，焯水后捞出控水备用。
锅中加入橄榄油，放入蒜末煸炒出香味。
加入焯好水的西兰花翻炒均匀，加入少许盐和生抽调味即可。
5. 紫薯芋泥：紫薯200克，芋头200克，白砂糖适量，牛奶适量，黄油适量。
处理方法：紫薯和芋头分别洗净，削皮切块备用。
将紫薯和芋头分别蒸熟至软烂。
将蒸熟的紫薯和芋头分别放入搅拌机中，加入适量牛奶和白砂糖，搅拌至细腻。
最后加入适量黄油拌匀即可食用。
提示：以上食谱仅供参考，食材和调料的用量可以根据个人口味进行适量调整。
营养食堂一周菜谱
营养食堂一周食谱C
注：每日每份副食总盐量不超过6g、总油量不超过25g
营养食堂一周食谱C
注：每日每份副食总盐量不超过6g、总油量不超过25g
糖尿病一周食谱C
注：1.每日每份副食总盐量不超过3g、总油量不超过20g
2.如是糖尿病痛风患者,早餐不给豆浆
3.如是糖尿病肾病患者,早餐为蔬菜汤,饮食按照肾病饮食给予
糖尿病一周食谱C
注：1.每日每份副食总盐量不超过3g、总油量不超过20g
2.如是糖尿病痛风患者,早餐不给豆浆
3.如是糖尿病肾病患者,早餐为蔬菜汤,饮食按照肾病饮食给予
低盐低脂一周食谱C
注：每日每份副食总盐量不超过3g、总油量不超过20g
低盐低脂一周食谱C
注：每日每份副食总盐量不超过3g、总油量不超过20g
痛风一周食谱C
注：1、每日每份副食总盐量不超过3g、总油量不超过20g
2、痛风饮食忌肉汤、豆类及其制品、海鲜、豆角、菜花、西蓝花、啤酒、动物内脏等；
3、肉类食品使用前要焯水去汤;
痛风一周食谱C
注：1、每日每份副食总盐量不超过3g、总油量不超过20g
2、痛风饮食忌肉汤、豆类及其制品、海鲜、豆角、菜花、西蓝花、啤酒、动物内脏等；
3、肉类食品使用前要焯水去汤;
肾病非透析患者一周食谱C
注：1、每日每份副食总盐量不超过5g、总油量不超过20g
2、肾病饮食每日肉类摄入不超过2g
3、透析患者饮食参考普食菜谱
肾病非透析患者一周食谱C
注：1、每日每份副食总盐两不超过5g、总油量不超过20g
2、肾病饮食每日肉类摄入不超过2g
3、透析患者饮食参考普通菜谱。
心理养生食谱菜谱
心理养生食谱菜谱
1. 平衡营养的早餐
材料：鸡蛋、全麦面包、蔬菜（如番茄、黄瓜）、脱脂牛奶
做法：将鸡蛋打入碗中，打散后加入适量盐搅拌均匀，倒入平底锅中煎至两面金黄。
将煎好的鸡蛋夹在两片全麦面包中间，配以番茄和黄瓜片，搭配一杯脱脂牛奶享用。
2. 清爽纤维水果沙拉
材料：苹果、香蕉、橙子、葡萄、蜂蜜
做法：将苹果去皮、核后切成小块，香蕉去皮切片，橙子剥皮后切成小块，葡萄洗净备用。
将所有水果放入碗中拌匀，最后淋上适量的蜂蜜提味。
3. 营养丰富的午餐
材料：鸡胸肉、胡萝卜、豌豆、米饭
做法：将鸡胸肉切成丁状，胡萝卜切片，豌豆煮熟备用。
在热锅中加入少许油，炒熟鸡胸肉丁，加入胡萝卜和豌豆一起炒匀。
最后搭配一碗煮好的米饭，享用营养丰富的午餐。
4. 简单的晚餐
材料：三文鱼、西兰花、土豆
做法：将三文鱼切成适量大小的块，西兰花切小朵备用。
土豆剥皮后切成小块，加水煮至软烂。
将三文鱼和西兰花蒸熟，与煮好的土豆一起搅拌成糊状即可。
5. 安眠夜宵
材料：杏仁、葵花子、蔓越莓干、黑巧克力片
做法：将杏仁、葵花子和蔓越莓干放入碗中拌匀，再加入黑巧克力片搅拌均匀，即可作为安眠夜宵食用。
全国各地菜谱大全(共78页)
私(Si) 房菜谱〔Sec.1〕香橙烧猪(Zhu)肉条腊(La)肠鱼香(Xiang)碎滑鸡山椒拌白(Bai)肉家常连锅四川合川肉片醉妃白肉梅菜芋头扣肉东坡肉腐乳肉蚂蚁上树鱼香肉丝粉丝煲碗仔翅川肉丝盐煎肉叉烧肉肉丸糊辣汤辣味肉皮冻鲜香肉皮冻溜肉段糖醋咕噜肉苦瓜镶肉豆豉〔豉汁〕蒸排骨排骨年糕醉排骨粉蒸排骨醉猪手红豆烧猪手卤猪蹄葱炖猪蹄红烧猪蹄翡翠双冬蹄膀猪蹄瓜菇汤大蹄扒海参凉拌腰花韭菜猪血汤豆腐拌肉松芹菜肉松肉松麦片粥豆皮寿司日式御饭团烧日式肉松饭团蛋皮寿司日式肉松饭团红烧羊肉清蒸羊肉清汤羊肉炒羊肉丝红焖羊(Yang)肉土(Tu)豆牛肉饼酱牛(Niu)肉酱牛肉的私(Si)人做法麻辣牛肉(Rou)丝红焖牛腩家常卤水咸牛肉凉拌牛腱肉原味烧牛肉〔roast beef〕蚝油牛肉西湖牛肉羹宋嫂鱼羹西湖醋鱼鱼腹藏羊肉荷包鲫鱼葱油鱼糖醋鱼段甜味熏鱼山椒蒸鲩鱼及心得水煮活鱼豆花鱼大蒜烧鲶鱼做法及心得辣椒豆酱蒸CATFISH〔鲶鱼〕香辣油浸活鱼潮州鳝煲龙趸〔ling cod〕焖节瓜酸辣鱼片果汁鱼块豆豉鲮鱼蒸鸡蛋菠萝虾球海蜇马蹄〔荸荠〕汤酸辣汤厚烧鸡蛋肉茸蛋朝阳鸡蛋豆腐蒸蛋五香熏鸡蛋便宜咸蛋酒酿蛋香蛋吉利卷鲜奶炖蛋之微波炉篇—研制出来了酒蒸鸡豉油鸡蒜香鸡干葱豆豉鸡大盘鸡纸包鸡〔微波炉版〕啤酒鸡烤整鸡烤鸡咖喱鸡块香菇(Gu)滑鸡鸡(Ji)尖汤烤鸡(Ji)翅山椒醉鸡(Ji)翅做法及心得泡椒(Jiao)凤爪的后续吃法麻油鸡核桃仁鸡丁四川棒棒鸡迷你白切鸡鸡肝烤火鸡中式烤火鸡Turkey and Cheese Bake 咖喱火鸡腿乌鸡炖牛奶老鸭汤好吃又简单的鸭汤酸萝卜炖老鸭盐水鸭 (19)水鸭润肺汤菠萝炒鸭片麻辣鸭胗SEASHELL PASTA SALAD 油炸香菇炒圆白菜糖醋莲斑白〔糖醋包心菜〕蒸茄夹肉末茄子鱼香茄子蒜香咸鱼干焖茄子咸鱼茄子煲茄子煲独咸茄鱼香苦瓜红烧冬瓜烤尖椒柿拌素茄子…素菜西红柿包速成腌白菜油焖白菜麻辣白菜栗子白菜奶油扒菜芯火腿白菜炝辣白菜茄汁菜包白菜肉卷上汤青菜冷菜-----油焖竹笋糟辣椒的做法豆豉小辣椒醋溜藕(Ou)片糖醋藕(Ou)块溜(Liu)藕片花(Hua)生莲藕汤粉丝虾米杂(Za)菜煲豌豆，小玉米炒木耳素四烩土豆泥豆豉南瓜炒咸蛋黄绿豆南瓜羹绿豆八宝粥鲜虾南瓜锅贴南瓜豆腐饼南瓜饭甜味南瓜饼辣味南瓜饼咸味南瓜饼蒜茸豆豉南瓜焖排骨清蒸南瓜奶油南瓜汤南瓜粥香煎芋蓉饼番薯粥疙瘩汤菠萝饭韩国美味----石锅拌饭香菇火腿饭翡翠米卷卷筒蛋糕蛋糕拌粉实录〔分蛋法〕底子蛋糕体和蛋糕装饰夹心材料BEST NO-BAKE CHEESE CAKE 26 柠檬奶酪小蛋糕天使蛋糕圣诞节的炫蛋糕巧克力装饰奶酪蛋糕牛油蛋糕玉米蛋糕不消烤箱的苹果蛋糕只需平底锅的咸蛋糕蒸奶油蛋糕微波食谱—奶油蛋糕微波炉版巧克力蛋糕不必用烤箱的奶酪派起酥皮柠檬奶酪酥皮PIE苹果派村落肉PIEBanana Cream Pie做面包甜面(Mian)包卷--Sweet pecan rolls Coffee parfait磨卡(Ka)咖啡脆(Cui)炸牛奶奶(Nai)油炸糕猪猪版奶油(You)炸糕蛋塔椰丝蛋白酥奶酪玉米椰丝曲奇奶油煎饼玉米小松饼香葱苏打饼干牛油曲奇Peanut Jewel Drops 金丝核桃曲奇饼花生糕原味Muffins泥巴球Christmas Shortbread 西式作法的八宝饭豆沙煎堆〔麻圆〕奶黄糯米兹莲蓉椰丝糯米球点心芭蕉咸饭筒仔糕糯米糕糍粑油钱苕饼苕糕清明粑叶儿粑桃酥杏仁酥杏仁奶油酥饼法度蒜茸包面包色拉叉烧甜面酱三文治豆腐鱼饼三文治卤蛋西火腿三文治烧鳗鱼生菜三文治武汉的面窝褡裢火烧卤煮火烧过桥米线干炒牛河四川凉拌酸辣粉丝牛肉面热干面担(Dan)担面老(Lao)友面哨(Shao)子面蒸馒(Man)头蒸馒头不粘锅的绝(Jue)妙方法香菇菜包千层发糕提丝发糕玉米发糕发糕三鲜卷羊肉泡馍的馍肉夹馍的馍浓汤面片儿蟹炒年糕甜豆沙烤年糕烤年糕粘糕上海年糕萝卜糕萝卜丝饼烤玉米凉粉煎灌肠米纸饼肠粉油面筋绿豆糕红豆钵仔糕煮豆沙馅儿相思红豆粥糯米酒菌子油 (41)油茶面本身做豆沙豆腐皮两吃—豆芽包炸响铃素鸭金包银凉拌馄饨皮蚝油豆腐湘烧豆腐春卷相思紫菜卷寿司鳗鱼寿司外面不卷紫菜的寿司花生四果汤菜谱来自：私房小菜所有好伴侣整理(Li)：by 油油香橙烧(Shao)猪肉条超(Chao)市卖的新鲜精廋猪肉一块，切成小指粗的长条。
四季养生食谱菜谱全书
四季养生食谱菜谱全书
春季食谱
菠菜黄豆汤
食材：
•菠菜 200克
•黄豆 100克
•生姜 3片
•盐适量
做法：
1.菠菜洗净，切段，与黄豆一同放入锅中；
2.加入适量清水，放入生姜片，大火煮开后改小火煮30分钟；
3.加入适量盐调味，煮熟即可食用。
夏季食谱
凉拌黄瓜
食材：
•黄瓜 2根
•大蒜 1瓣
•香醋适量
•酱油适量
做法：
1.黄瓜去皮切片，大蒜切末备用；
2.将黄瓜片放入容器中，加入适量的香醋和酱油，拌匀；
3.撒上大蒜末，放入冰箱冷藏30分钟后即可食用。
秋季食谱
红烧肉
食材：
•猪肉 500克
•姜 2片
•料酒 1汤勺
•酱油 2汤勺
•冰糖适量
做法：
1.猪肉切小块，用开水焯水后捞出备用；
2.热锅凉油，放入姜片爆香，加入猪肉煎至微焦；
3.加入适量料酒、酱油和冰糖，加水没过猪肉，改小火炖煮1小时即
可。
冬季食谱
冬瓜排骨汤
食材：
•冬瓜 1斤
•排骨 500克
•枸杞适量
•盐适量
做法：
1.冬瓜去皮切块，排骨焯水后捞出备用；
2.锅中放入适量清水，加入冬瓜和排骨，大火煮沸后撇去浮沫；
3.转小火炖煮1小时，加入枸杞和适量盐调味，再煮15分钟即可。
通过合理搭配春夏秋冬的食材和调料，我们可以制作出适合不同季节的养生食谱，保持身体健康，享受美味佳肴。
愿大家都能在四季中品尝到美味的健康菜肴。
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